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2026-02
春节进行时！别让暴饮暴食抢走健康KPI！
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2026-02
马年新春，慢性病患者如何吃得安心、过得舒心？
春节，是中国人一年中最温暖的期待——热腾腾的年夜饭、久别重逢的笑脸、此起彼伏的祝福声……每一刻都写满了团圆与喜悦。但对于患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的朋友来说，节日里的热闹背后，也可能藏着一些“健康雷点”：一顿大餐可能让血糖飙升，一次熬夜可能引发心悸头晕，亲友劝酒推脱不了……稍不留神，身体就可能亮起红灯！别担心！我们为您准备了一份专属“慢性病患者过年健康攻略”，让慢病朋友春节不踩雷，健健康康过新年！ 一、饮食有节，美味更要健康 春节餐桌上菜品丰富、香气十足，慢性病朋友在品尝美食时，只要多一点理性——做到清淡、规律、不过量，同样可以美味和健康同时兼得！ 这样吃更安心：少盐、少油、少刺激，腌制、油炸、过于油腻的食物浅尝辄止，多搭配新鲜蔬菜和优质蛋白，口味以温和清淡为主。同时尽量少喝酒、不劝酒，让身体保持更平稳的状态。三餐尽量规律，不要暴饮暴食，也不要因为零食、水果多，就忽略正餐节奏。如果平时需要控制糖分、控制热量，试试“七分饱”原则，少量多样、细嚼慢咽，既能感受年味，又不给身体增加负担。 二、规律作息，别让熬夜打乱身体“生物钟” 节日里娱乐活动多、作息容易打乱，而熬夜、过度劳累、睡眠不足，都会影响身体的正常状态，让人容易疲劳、头晕、心慌。建议大家尽量保持和平时相近的作息节奏，保证充足睡眠，少熬夜、不通宵娱乐。久坐打牌、追剧之后，记得定时起身活动，舒展身体、促进血液循环。 感觉疲惫、不适的时候，及时停下来休息，不硬撑、不勉强。身体舒服、精神充足，才能更好地享受团圆的快乐，过一个轻松安稳的新年。 三、药不能停，健康才是最好的“新年礼” 有人觉得：“过年吃药不吉利？”——错！平安健康，才是新年最大的福气。千万不要因为过年，就擅自停药、减药，这不仅会影响治疗效果，还可能引发病情反复或加重。 正确做法是：记得按时、按量服用药物，出门走亲访友时，把药品随身携带，避免遗漏。如果对用药有任何疑问，或者身体出现异常感觉，及时咨询医生，不要自己随意调整方案。坚持规范调理，就是春节最踏实的健康保障。 四、适度运动，别让久坐“伤”了身 春节期间，大家往往吃得较多、动得较少，长时间久坐不动，不仅容易让人犯困、乏力，还会增加血糖、血脂波动风险。 不妨给身体“充充电”，比如饭后散步、在家简单伸展、做些日常家务等，不求高强度锻炼，只要在安全舒适的前提下微微出汗、身体舒展就好——动一动，年味更鲜活！ 五、注意保暖，小心感冒“趁虚而入” 春节期间气温偏低，冷空气容易让人受凉，也可能诱发身体不适。对于慢性病患者而言，一次感冒、发烧、咳嗽等问题，也可能成为压垮健康的“最后一根稻草”。 保暖这样做：根据天气变化及时增减衣物，外出时戴好帽子、围巾，做好保暖。室内注意适当通风，少去人员密集、空气不流通的场所。 如果出现感冒、咳嗽、发热等情况，一定要及时休息、及时就医，不拖延、不硬扛，早关注、早安心。 春节最美的意义，是团圆、是陪伴、是平安喜乐。愿每一位需要细心呵护健康的朋友，都能吃得放心、睡得踏实、玩得开心，在浓浓的年味里，守住健康、拥抱幸福。 最后，祝您和家人：新春快乐，身体健康，万事顺意，马年吉祥！
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2025-12
冬季是慢病“高危期”！稳住健康不止靠保暖，还要做好这几件事
随着冷空气的南下，人们纷纷裹紧了羽绒服。然而，对于高血压、糖尿病、慢阻肺等慢性病患者而言，冬季不仅是“冻手冻脚”的季节，更是病情易波动的“高危期”。那么，降温会带来哪些健康风险？我们又该如何防范呢？ 一、雪上加霜：降温对慢性病患者的影响1、心脑血管疾病 低温会引起毛细血管收缩，增加血流阻力，导致血压升高，心脏负荷加重，易诱发脑卒中、心绞痛、心肌梗死等急症，危及生命。此外，冬季活动减少、饮水不足，易使血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心脑血管意外。2、慢性呼吸系统疾病 冬季寒冷干燥的空气易刺激呼吸道，导致慢性支气管炎、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病症状加重；同时，冬季也是呼吸道感染高发期，若不慎感冒或感染甲流、乙流等病毒，也会导致疾病的急性发作。3、糖尿病 冬季血糖往往更难控制。寒冷会刺激交感神经，使儿茶酚胺分泌增加，引起血糖升高。另一方面，冬季人们更喜欢摄入高脂肪、高热量的食物，且身体活动减少，也会影响血糖的稳定。 二、防大于治：慢性病患者健康过冬指南防寒保暖 ①及时增添衣物：冬季气候寒冷，慢性病患者应加强保暖，可遵循“洋葱穿衣法”，通过多层搭配适应温度变化。 ②保护重点部位：外出戴好帽子、口罩、围巾，防护好头、颈、手、脚等易散热部位。糖尿病患者应特别注意双脚的保暖，尽量穿透气性好、舒适的棉袜。 ③谨慎外出：尽量避免早晚低温时段外出。从室内到室外前，可在楼道稍作停留，让身体适应温差，避免血管因骤冷剧烈收缩。 小贴士：天冷也要控好洗澡温度与时间！水温高、时间长易致全身血管扩张，引发心脑供血不足，导致意外。合理膳食 饮食应做到低盐、低脂、高纤维。多摄入优质蛋白（如瘦肉、鸡蛋、豆制品）和新鲜蔬菜，少食生冷、辛辣及高热量食物。足量饮水，注意食物多样与均衡搭配。科学运动 运动应遵循“适度、规律、保暖”原则。建议选择太极拳、散步、慢跑等有氧运动。运动前充分热身，强度以微微出汗、不觉疲惫为宜。运动后及时保暖，避免受凉。定期监测 冬季应加强血压、血糖、心率等指标的日常监测。若发现指标异常，或出现胸闷、胸痛、心慌、气短加重等情况，应及时就医。规范用药 冬季血压、血糖易波动，切勿自行调整药量，应在医生指导下用药。冠心病患者应随身携带硝酸甘油；哮喘、慢阻肺患者须备好急救药物，并告知家人存放位置与用法。预防感染 注意保持室内通风、勤洗手、戴口罩，尽量避免前往人群密集场所。同时，可在医生指导下，根据自身情况接种流感、肺炎疫苗或使用免疫调节剂，预防呼吸道感染。 温馨提醒：慢性病患者若想安稳过冬，不仅要健康的生活方式，同时也要保持良好的心态，避免情绪激动。冬季虽是病情的“考验期”，但只要注重上述细节，便能稳住病情，平安度过！
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2025-12
老了也要“卷”体重？不，是“卷”健康！
很多人觉得"老来发福"是正常现象，但实际上，老年人超重肥胖不仅会增加疾病风险，还可能影响生活质量，科学的体重管理对老年人来说至关重要。 一、老年人肥胖：看不见的健康风险 肥胖的老年人恢复健康体重有助于降低高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病的患病风险。 二、老年人体重管理目标： 65~79岁老年人的BMI适宜范围为20.0~26.9kg/m²，80岁以上高龄老年人的BMI在22.0~26.9kg/m²之间为宜。 计算公式：BMI=体重（kg）÷身高（m）²。 三、老年人体重管理核心推荐： 65-79岁老年人核心推荐 l食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。 l鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。 l积极户外运动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。 l定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。 80岁及以上老年人核心推荐 l食物多样，鼓励多种方式进食。 l选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。 l多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。 l关注体重丢失丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。 l适时合理补充营养，提高生活质量。 l坚持健身与益智活动，促进身心健康。 65岁及以上老年人身体活动指南 l成年人身体活动推荐同样适用于老年人。 l坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。 l如身体不允许每周进行150min中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。 老年人想要兼顾体重管理和身体机能，可参考下面65岁及以上老年人身体活动自查清单：运动类型核心目标具体项目频次/时长要求完成情况（√/×/待改进）备注平衡/灵活柔韧性训练降低跌倒风险、改善关节活动度坐立转换、有人看护下单脚站立、坐姿前屈、全身关节静态拉伸每日1次，每次10-15分钟，每个拉伸动作保持30秒动作需缓慢平稳，拉伸以肌肉微胀为度，避免暴力拉伸导致拉伤中等强度有氧运动消耗热量、改善心肺功能、辅助控重散步、慢跑、太极拳、广场舞、平地骑行、水中漫步身体条件允许时，每周累计≥150分钟；身体不允许则每日增加力所能及的活动（如慢走5-10分钟）可分段完成（如每次30分钟，每周5次），运动时能正常交谈即为中等强度抗阻训练增加肌肉量、提升基础代谢、预防肌少症哑铃上肢举托、弹力带髋外展/肩外展、靠墙静蹲、坐姿抬腿每周2-3次，需隔日开展，每个动作每组10-15次，每次2-3组选择轻负荷器械，动作全程保持标准，避免憋气发力，运动后给肌肉充足恢复时间 清单使用说明： 1.可每日/每周进行运动复盘，在“完成情况”栏标注当日/当周运动状态； 2.运动前建议先咨询医生评估身体状态，慢性病患者需遵医嘱调整运动方案； 3.若运动中出现头晕、关节疼痛等不适，需立即停止并及时就医。 老年人身体机能特殊，需要循序渐进，体重管理的核心原则是"宜缓不宜快，宜少不宜多"，重点在于改善身体功能和健康，而非单纯追求减重。 老年人体重管理不是简单的"减重"，而是一场关乎健康质量的长期守护。循序渐进、持之以恒，才能让老年人在享受晚年生活的同时，有效降低疾病风险，提升生活质量。
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2025-10
记住120，别让大脑“宕机”！
每年的10月29日是“世界卒中日”，脑卒中，俗称“中风”，是我国居民致死、致残的主要疾病之一，但它可防、可控——掌握下面这些知识，能更好地帮助你和你的家人远离风险。 一、什么是脑卒中？ 简单来说，脑卒中是大脑的“血管出问题了”：要么是脑血管堵了（缺血性卒中，占70%-80%），要么是脑血管破了（出血性卒中）。它具有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高以及经济负担高“五高”特点。许多患者发病后生活无法自理，需要长期照护，给家庭和社会带来沉重负担。 二、哪些是脑卒中的高危人群？ 具有高血压、血脂异常、糖尿病、房颤或瓣膜性心脏病、吸烟史、肥胖、缺乏运动、脑卒中家族史等8项脑卒中危险因素中3项及以上者，或有短暂性脑缺血发作，或既往有脑卒中者均评定为脑卒中高危人群。 三、关键：快速识别中风症状！ 记住“120”三步识别法： “1”看一张脸：面部不对称，口角歪斜； “2”查两只胳膊：一侧手臂无力、抬不起来； “0”（聆）听语言：说话口齿不清，表达困难。 只要出现以上任何症状，即刻拨打120！快速送往附近有卒中救治能力的医院！ 四、5个可操作的日常预防方法 脑卒中不是“突然来的”，做好这5点，能大幅降低风险： 吃清淡：每天盐不超过5克（约1啤酒瓶盖），少吃油炸、肥肉，多吃蔬菜、水果、全谷物（比如燕麦、玉米）； 动起来：每周至少3次，每次30分钟中等强度运动（比如快走、骑车、打太极，微微出汗为宜）； 控“三高”：有高血压、高血糖、高血脂的人，一定要按医生要求吃药，定期测指标（切勿自己停药！）； 戒烟酒：吸烟会让血管变窄，喝酒过量会升高血压，最好彻底戒除； 睡够觉：每天保证睡7-8小时睡眠，长期熬夜会引起血压波动，增加脑卒中风险。 五、突发中风，记住“三不做、两要做” 一旦怀疑脑卒中，切记： ❌三不做： 不喂水、不喂药（防呛咳、防加重）； 不随意扶起或走动（防出血加重）； 不拖延等待（时间就是大脑）； ✅两要做： 立即拨打120，说明“怀疑卒中”及所在地址； 让患者平躺，头偏向一侧（防呕吐窒息），解开衣领、腰带，保持呼吸通畅，并记录发病时间，便于医生判断。 脑卒中不可怕，关键在“早识别、早治疗、早预防”。快把这份救命指南转给家人，一起守护脑血管健康！
