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2025-09
牙齿和腰围的“甜蜜负担”甩甩甩！
2025年9月20日，我们将迎来第37个全国爱牙日。今年的主题是“口腔健康，全身健康”，还有个特别实在的副主题——“减糖控体重，护牙促健康”。 为啥减糖如此重要？看完下面的内容，你就明白了！ 一、牙齿的“心里话”：别再让我“罢工”啦！ 亲爱的主人： 我全年无休，每天要帮你嚼东西1000次以上，可你却总把我泡在“糖水”里——可乐、奶茶、冰淇淋、风味酸奶、果汁饮料中的坏糖（也就是游离糖），会被口腔里的细菌变成乳酸，一旦口腔PH值降到5.5以下，我的“保护外套”（牙釉质）就会受损，慢慢出现小洞洞，就是让你叫苦的蛀牙！更麻烦的是，要是糖吃多了、吃久了，身体里的胰岛素会一直处于高分泌状态，脂肪合成会变多，体重、血糖、血脂也会跟着涨，而且，牙周的致病菌还可能顺着血液跑到心脏、胰腺甚至胎盘，给全身健康添乱。 其实，你只要管好“坏糖”，把它“关起来”，咱们不仅能轻松“享瘦”、笑口常开，心脑血管和内脏器官也能少遭罪！ 那么，到底什么是游离糖？ 二、30秒看懂“游离糖”与“非游离糖”的区别类别游离糖非游离糖定义食品加工中添加的单糖或双糖（如蔗糖、葡萄糖、果糖）及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁中的糖天然存在于新鲜水果（果糖）、蔬菜、奶类（乳糖）、谷薯类（淀粉）中的糖主要来源蜂蜜、果汁、浓缩果汁；加工食品（糖果、饮料、蛋糕）、糖浆、番茄酱、酸奶等新鲜水果、蔬菜、牛奶、谷物、薯类等天然食物健康影响致龋风险高（口腔细菌酵解产酸致龋）、增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病风险消化吸收较慢，对代谢影响小，富含维生素、矿物质、膳食纤维，对健康益处明显 三、“减糖大作战”，我们应该怎么做？ 1.控量：每天少吃“坏糖” 每人每天吃的游离糖别超过50克，最好能低于25克（约6块方糖）；2岁以内的宝宝避免吃游离糖。除了总量，还要少次数——别动不动就吃甜的，科学管理体重。 2.少喝：甜饮、酸饮要注意 少喝可乐、奶茶等含糖饮料或酸性饮料，如果实在想喝，建议用吸管喝，减少饮料与牙齿接触的时间，避免牙齿被腐蚀、长蛀牙。吃完东西、喝完饮料，尽快用清水漱口。 3.清洁：把牙齿“刷干净” 彻底清洁口腔，保持良好的口腔卫生。使用含氟牙膏有效刷牙，配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器等辅助工具清洁牙齿缝隙，至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。饭后咀嚼无糖口香糖、使用漱口水，也能帮助清洁口腔。 4.检查：定期看牙医 养成定期口腔健康检查的好习惯。一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。 糖少一点，笑多一点，体重轻一点，健康多一点！让我们行动起来，守护口腔健康，留住每一个灿烂的笑容！
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2025-09
就5g！我们每天都在吃的这种调味品，你超标了吗？
盐是生活中不可或缺的调味品，不少美味佳肴都离不开它，但它也是潜伏的健康“杀手”，给我们的健康埋下很多隐患。2025年“9.15减盐周”到来之际，让我们一起来聊一聊减盐这件事！ 一、盐重超标：我们究竟吃了多少盐？ 《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日吃盐不超过5克（约一个啤酒瓶盖），但据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民食盐摄入量普遍过高，人均每日烹调用盐高达9.3克，早已“盐”重超标！ 二、盐重警告：吃盐过量带来哪些健康风险？ 盐的咸味主要源自氯化钠（NaCl），每2.5克盐中约含有1克钠。钠是人体必需元素，在维持体液平衡、保障神经与肌肉正常运作中扮演重要角色。但想让钠发挥积极作用，“适量摄入”是关键——若盐分摄取过多，过量的钠便会危害健康。 1、引发高血压 过量盐摄入会导致体内水钠潴留，血容量增加，进而使血压升高，提升冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发生风险。 2、增加肾脏负担 过量盐摄入会加重肾脏负担，肾脏需不断排出体内多余钠离子，长期下来会损伤肾脏过滤功能，增加患慢性肾病的风险。 3、损伤胃黏膜 过量盐分首先进入胃部，因其渗透压高，会直接损伤胃黏膜，易引发胃炎、胃溃疡，甚至诱发胃癌。 4、诱发骨质疏松 钠离子有“多吃多排”的特点，且排出时会不可避免地带走钙离子。因此，长期高盐饮食容易造成钙流失、骨密度下降，进而引发骨质疏松，尤其会增加中老年人（特别是绝经后女性）的骨折风险。 5、增加肥胖超重风险 “高盐”食物往往更“下饭”，容易让人不自觉摄入更多食物，进而增加肥胖超重的发生风险。 三、盐防死守：科学减盐有技巧 日常生活中，我们摄入的盐主要来自家庭烹饪、在外就餐/外卖、加工食品三大场景。想要避免食盐过量，需从这三方面入手： 1、家庭烹饪 ①采用限盐工具：烹饪时使用限盐罐、限盐勺，既能精确控制用盐量，还能时刻提醒减盐。 ②以低钠盐替代普通盐：“低钠盐”将部分钠盐替换为了钾盐，含钠量仅为普通食盐的60%-70%。选择它既能满足对咸味的需求，又能减少钠摄入。但肾功能障碍者、服降压药的高血压患者等不宜摄入高钾的人群，使用时需谨慎。 ③以天然调味料取代盐：减少酱油、味精等高盐调料的使用，尝试用葱、姜、蒜等辛香食材或柠檬汁、香菇等天然食材增味提鲜，既减盐又能提升食物口感。 ④调整加盐时机与烹饪方式：建议食物即将出锅时加盐，此时盐分附着在食材表面，咸味更明显且用量更少；同时优先选新鲜食材，多采用蒸、煮、炖、清炒等低盐烹饪方式。 2、在外就餐/点外卖 餐馆菜品口味通常比家庭烹饪更重，建议减少外出就餐和点外卖频率。若不得不吃，可向商家提出“清淡、减盐”需求，并尽量避免选泡制、酱爆、卤制等高盐菜肴。 3、加工食品 购买预包装食品时，需仔细查看营养成分表中的钠含量，优先选钠含量低的产品；尽量少买加工肉制品、盐渍坚果、话梅等“高盐食品”，减少“隐形盐”摄入。 低盐的饮食习惯需要耐心培养。在这个减盐周，让我们从家庭做起，携手行动，将减盐技巧贯穿于每一餐、每一次的食物选择中，最终实现每天“盐不过5”的健康目标！
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2025-09
如果多一句“我在”，会不会少一个转身？
“我觉得活着太累了……”当您的朋友或家人说出这样的话时，您的反应是什么？是转移话题，是安慰几句，还是认真倾听并深入交流？其实，这样的表达往往是他在发出求救信号，而如何回应不仅关乎个体的心理支持，更可能成为预防自杀的关键所在，因为自杀是一个沉重且容易被回避的话题，但开放、科学的对话恰恰是预防自杀的第一步。 每年的9月10日是“世界预防自杀日”，2025年的主题为主题是“改变关于自杀的叙述”（ChangingtheNarrativeonSuicide），这意味着我们需要将沉默、污名化和误解转化为开放、共情和支持。自杀不仅是个人悲剧，更是关乎全社会的公共卫生问题。 全球与中国的自杀现状：数据背后的警示 根据世界卫生组织（WHO）最新数据，全球每年约有80万人死于自杀，相当于每40秒就有1人结束生命。在中国，自杀是15-34岁人群的首位死因，每年约有28.7万人自杀死亡，200万人自杀未遂。这些数字背后是破碎的家庭、沉重的社会负担，以及无数未被察觉的痛苦。自杀绝非“个体脆弱”，而是生物、心理、社会因素共同作用的结果，预防需要全社会共同努力。 改变叙事：打破沉默与误解 1.自杀并非“想不开”，而是复杂的心理危机。 自杀行为常与以下因素相关： 精神障碍：抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等患者的自杀风险显著高于普通人群； 社会压力：学业压力、失业、经济困境、人际关系破裂等重大生活事件； 慢性痛苦：长期疾病折磨、孤独感、社会孤立等。 2.破除三个关键误区! 误区一：谈论自杀会引发自杀？ 事实：主动讨论自杀能降低风险。研究显示，询问自杀意图不会增加自杀行为，反而为求助提供机会。 误区二：说“要自杀”的人不会真做？ 事实：约80%自杀者曾向亲友或医生透露过自杀念头或计划，必须严肃对待。 误区三：自杀是个人选择，与他人无关？ 事实：每个自杀者背后都有未被及时发现的求救信号。社会支持与干预能有效预防悲剧。 v识别预警信号：高危人群的“求救密码” 以下表现可能提示自杀风险，需立即警惕并干预： Ø言语信号： 直接表达：“我不想活了”“死了就解脱了”； 间接暗示：“如果我不在，你们会过得更好”。 Ø行为变化： 突然整理遗物、赠送贵重物品； 频繁自伤、酗酒或滥用药物； 回避社交、放弃兴趣爱好。 Ø情绪与生理异常： 持续抑郁、焦虑，或从极度绝望突然转为平静； 失眠、食欲骤减、体重下降； 反复讨论死亡或与自杀相关的话题。 如何行动？从“开始对话”到专业干预 1.个人与亲友：五步紧急应对法 第一步：倾听不评判。耐心倾听对方痛苦，避免说教或否定情绪（如“别钻牛角尖”）。 第二步：直接询问。温和问：“你最近是否有过自杀的念头？”（提问不会诱发自杀）。 第三步：保障安全。移除危险物品（如药物、刀具），避免其独处。 第四步：联系专业支持。立即拨打心理援助热线（云南省首条心理热线：0871-12356）或陪同就医。 第五步：持续关怀。定期联系，传递关心，让其感受到支持网络的存在。 2.社会层面：构建“预防-干预-支持”体系 政府与机构：加强精神卫生服务，推广心理危机干预热线，限制高危自杀工具（如农药）获取。 媒体与公众：负责任报道自杀事件，避免细节渲染，强调求助渠道与康复案例。 学校/职场：开展心理健康课程，建立心理咨询服务，关注高危群体（如青少年、职场压力人群）。 呼吁行动：每个人都是生命守护者 家庭：主动关心成员情绪，创造开放沟通氛围。 社区：组织关爱活动，帮扶孤寡老人、困境儿童。 个人：若感到绝望，勇敢求助；若发现他人有风险，立即行动——您的对话可能挽救一条生命。 生命无价，对话有光。改变对自杀的叙述，从“避而不谈”到“主动关怀”，从“指责误解”到“理解支持”，我们每个人都能成为照亮他人黑暗时刻的那束光。2025年世界预防自杀日，让我们共同承诺：不沉默、不回避，用对话传递希望，让生命不再独行！ 数据来源：世界卫生组织（WHO）《2024年全球自杀预防报告》 中国疾控中心心理健康中心《2023年中国自杀现状分析》
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2025-08
男子深夜脑梗离世，提醒：晚上不要做5件事，加大脑梗风险
深夜的急诊室总是充满故事，而有些故事却让人格外痛心。49岁的张先生（化名）被送来时已经错过了黄金抢.救时间，一场突如其来的脑梗带走了这个正值壮年的生命。医生在了解病史时发现，他长期保持着几个看似平常的夜间习惯... 一、睡前这5个习惯是“隐形杀手” 1、深夜情绪激动 追剧到紧张情节、打游戏连跪几局，这些都会让血压像过山车一样飙升。交感神经持续兴奋状态下，血管痉挛风险增加3倍。 2、洗完澡立即睡觉 热水澡后全身血管扩张，血流重新分配。此时立即躺下，可能导致脑部供血不足。建议间隔30分钟再入睡。 3、睡前过量饮酒 酒精会加速心率，使血液黏稠度增加。研究发现，睡前3小时饮酒的人，夜间血栓形成概率高出42%。 4、熬夜后补觉 周末狂睡并不能抵消熬夜伤害。生物钟紊乱会导致血管收缩异常，就像橡皮筋反复拉伸终会失去弹性。 5、深夜吃宵夜 高油高盐的宵夜会让血液黏稠度在睡眠时达到峰值。凌晨3-5点本就是脑梗高发时段，双重风险叠加更危险。 二、这些信号千万别忽视 1、突然出现的头痛 不同于普通头痛，这种痛感像被闪电击中，可能伴随恶心呕吐。 2、单侧肢体麻木 典型表现为晨起发现半边身体使不上力，拿水杯会莫名掉落。 3、语言表达障碍 想说话却发不出声，或说出来的话词不达意，像电脑突然死机。 4、视物模糊 视野出现缺损或重影，如同相机镜头突然起雾。 三、预防脑梗的夜间方案 1、睡前2小时喝200ml温水 保持血液适度稀释，但不要过量以免影响睡眠。 2、做5分钟脚踝运动 交替踮脚尖促进下肢血液回流，相当于给血管做"按柔"。 3、保持卧室温度适宜 20-22℃是最佳范围，过冷过热都会增加血管负担。 4、左侧卧改为右侧卧 减轻心脏受压，特别适合高血压人群。 5、床头备个急救包 包括血压计、硝酸甘油等，黄金抢.救时间只有4.5小时。 中年的血管就像用了20年的水管，经不起突然的高压冲击。改变那些习以为常的夜间习惯，可能是给自己最好的健康保险。记住，预防永远比抢.救更重要，今晚就开始调整你的睡前routine吧。 温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。
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2025-08
体重管理之我胖，但我健康？
什么是“健康小胖子”？在日常生活中，确实有一些人体检时各项指标（如血压、血糖、血脂等）都正常，只是体重或体脂高于标准范围，这类情况常被通俗地称为“健康肥胖”。但从医学角度来说，更准确的表述是“代谢指标正常的超重/肥胖状态”，而这种状态并非绝对的“健康”，更像是一种“代谢代偿期”，存在潜在的健康风险。 有研究指出，代谢健康型肥胖与代谢健康的正常体重人群相比，这类人群不仅发生心血管事件风险更高，罹患糖尿病等疾病的风险也会升高，约30–50%的“健康胖子”在10年内会发展为代谢异常。而且，随着年龄增长或生活方式改变，他们可能逐渐面临健康隐患，长期来看，内脏脂肪堆积、炎症水平升高等问题可能在数年后显现。 更有研究显示，在所有体质指数类别中，“心肺功能较差”的人群，心血管疾病和全因死亡风险均增加了两到三倍。值得注意的是，对于既肥胖又缺乏运动的人来说，风险就会更高。因此这一类“健康的小胖子”的健康问题需要我们提前警惕，“健康小胖子”可能是暂时的假象，不干预就很可能变成“真胖子”。下面让我们一起走进如何关注自身健康，拒绝“健康小胖子”的话题。 一、体重≠健康。科学看待体质指数指标，体质指数也有局限性，它无法体现脂肪和肌肉比例。例如，肌肉量高的人可能体质指数超标，但体脂率低，实际更健康。因此我们日常生活中除了关注体质指数，还要关注体脂率和腰围，因为内脏脂肪过多（腰围超标）可能增加代谢疾病风险，而肌肉量高的人群代谢率更高，更易维持健康状态。 二、拒绝“健康小胖子”要做好以下几点 （一）饮食均衡：增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（鱼、豆类、瘦肉）摄入，减少精制糖和饱和脂肪。避免过度节食或极端减肥，保持规律三餐，控制总热量但不苛刻。 （二）规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），搭配力量训练提升肌肉量。运动不仅能减脂，还能改善心肺功能，增强骨骼健康。 （三）代谢健康：关注血压、血糖、血脂等指标，定期体检，预防代谢综合征。避免久坐，每小时起身活动5分钟。 （四）拒绝身材焦虑：健康的核心是功能良好，而非单纯追求“瘦”。过度关注体重可能导致焦虑或不科学减肥。 （五）积极心态：保持运动习惯和均衡饮食的愉悦感，而非将其视为负担。 （六）健康状态与体型无绝对关联，肌肉发达者可能比“瘦子”更健康。 三、给不同人群的建议 （一）儿童青少年：避免盲目“贴标签”，需通过运动习惯和饮食结构预防肥胖，促进骨骼发育。 （二）成年人：平衡工作与生活，减少应酬性高热量饮食，增加抗阻训练保留肌肉。 （三）中老年人：关注肌肉流失（少肌症），适当增加蛋白质摄入，进行柔韧性和平衡训练。 最后，若处于“健康小胖子”状态，我们需及时关注自身体重。日常生活中可通过减少进食量、增加身体活动、坚定减重信心、调整饮食结构，以及定期测量体重与腰围等方式，以科学方法守护整体健康。同时，要以营养均衡、适度运动为基石，搭配定期体检，让身体真正处于健康状态。
