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2026-06
瘦≠好身材！真正决定线条的，是TA→
很多减肥的朋友都有过这样的困惑：辛辛苦苦饿了几个月，站上体重秤，数字确实少了，心里一阵窃喜。可脱下衣服一看——肉还是松垮垮的，线条全无，甚至感觉自己像个“大号的气球”！——这可能不是减肥成功，而是掉进了“肌肉流失”的陷阱。在减脂的道路上，体重秤上的数字是最会骗人的。真正决定你身材紧致度和易胖体质的，不是脂肪，而是藏在皮肤下的肌肉。今天，我们就来聊聊为什么你越减越易胖，以及怎样才能安心减脂不掉肌！肌肉：你身体里24小时不停工的“赚钱机器”如果把身体比作一间房子，脂肪就是堆在角落的杂物，占地、没用，还很难清理；而肌肉，则是房子里全天候运转的“超级家电”。代谢差异：哪怕在你睡觉、追剧、发呆时，肌肉都在默默燃烧热量。肌肉量越多，你的基础代谢就越高，相当于身体自带一台24小时不停歇的“燃脂小马达”。相反，脂肪就是纯纯的“躺平选手”，安安静静占地方，几乎不怎么消耗能量。体积差异：同样重1公斤，脂肪的体积是肌肉的3倍左右。这就是为什么两个同体重的人，体脂率低的那个看起来更瘦、更有型。 划重点！！！肌肉流失，意味着你的“燃脂马达”熄火了。一旦恢复吃饭，代谢跟不上，反弹就会来得又快又猛，让你变成真正的“易胖体质”。避雷！哪些行为在“杀”肌肉？很多人减掉肌肉却不自知，往往是因为踩了以下三个大坑：1.极端节食：“饿”死肌肉，留住脂肪，一天只啃黄瓜、水煮菜，热量摄入断崖式下跌。身体以为闹饥荒了，为了保命，会优先分解肌肉来供纯能（因为肌肉耗能高，身体觉得它“太费粮”），反而拼命保留脂肪。结果就是：体重降了，代谢垮了，人也垮了。2.只有有氧：燃脂的同时，也在“燃烧”肌肉，你以为天天长跑、跳操就能瘦？长时间、单一的有氧运动，在消耗脂肪的同时，也会慢慢分解肌肉。久而久之，腿变松了，手臂没线条了，减脂效率反而越来越低。3.蛋白质缺口：没有原料，肌肉怎么长？蛋白质是合成肌肉的唯一原料。如果三餐全是主食和蔬菜，完全不吃肉、蛋、奶，肌肉就像没有砖头的房子，只会不断坍塌、流失。再怎么动，也留不住肌肉。想要瘦得紧致？请收下这份“保肌”秘籍减肥的终极目标，从来不是体重变轻，而是体脂率降低，肌肉线条显现。要做到这一点，只需三步：1.吃对：三分练，七分吃（重点在蛋白）不要过度饿肚子：每天热量适度减少即可，千万别断食。身体有足够能量，才不会去“拆东墙（肌肉）补西墙”。顿顿有蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐，每顿饭都要有。它是肌肉的“加固剂”，还能让你更抗饿。碳水不能全戒：粗粮、米饭、红薯正常吃。碳水是运动的燃料，没燃料，运动无力，肌肉照样被消耗。2.动对：有氧+力量，缺一不可有氧负责“燃脂”：慢跑、跳绳、游泳，每周保持150-300分钟，用来制造热量缺口。力量负责“保肌”：不用去健身房撸铁，居家做做深蹲、平板支撑、俯卧撑，每周2-3次。力量训练能刺激肌肉生长，牢牢守住你的代谢高地。3.休息：睡好才是瘦的前提熬夜和高压，会让身体分泌分解肌肉的激素。每天睡够7-8小时，别天天盯着体重秤焦虑。减脂是一场长期的系统工程，稳住心态，才能赢到最后。记住，减肥不是为了减重，而是为了塑形。肌肉在，代谢就在；代谢在，好身材就在。拒绝极端节食，科学吃、合理动，瘦得紧致、健康、不反弹，这才是我们追求的终极目标！
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2026-06
家人突发中风？黄金急救这样做，为送医抢时间！！
当家人突然出现面部歪斜、言语不清、一侧肢体无力时，每一秒都至关重要。很多人第一反应是“赶紧送医院”，其实，在救护车到来之前，正确的现场急救，才是为生命争取最大机会的关键。掌握科学的中风急救知识，关键时刻能帮家人避开危险、赢得时间。第一步：快速识别中风——记住“120”口诀“1”看一张脸：让患者微笑，是否出现面部不对称、口角歪斜？“2”查两只胳膊：让患者平举双臂，是否有一侧手臂无力、下垂？“0”聆听语言：让患者说一句完整的话，是否含糊不清、表达困难？如果出现以上任何一个症状，中风的可能性极大。立即拨打120急救电话，不要犹豫，在电话中清晰说明：患者症状、具体地址、联系方式，并听从调度员的指导。第二步：等待救援时的正确行动（这是关键！！！）在救护车到达前的这段时间，你的正确处置能为医生争取宝贵的抢救时间：1.让患者平卧，头部抬高让患者平躺，如果意识清醒，可将头部用枕头垫高约15-30度。这有助于降低颅内压，减轻脑水肿。解开衣领、领带等束缚物，保持呼吸通畅。2.保持气道通畅，防止窒息如果患者意识不清醒或呕吐，必须让其头部偏向一侧，或采取“稳定侧卧位”——侧卧、下方手臂前伸、上方腿弯曲撑地，以防止呕吐物堵塞气道导致窒息。取出活动性假牙，不要喂水、喂食、喂药，包括安宫牛黄丸、降压药、阿司匹林等。中风分出血性和缺血性，用药错误可能加重病情；吞咽功能障碍时喂食会导致吸入性肺炎或窒息。3.记录发病时间准确记录下症状最早出现的时间点，或者“最后看起来正常的时间”。这对医生判断能否进行溶栓治疗至关重要——溶栓治疗的黄金时间窗通常是发病后3小时内。4.保持镇静，安抚情绪患者可能因突然的失语或瘫痪而极度恐惧。握住他的手，轻声告诉他“医生马上就到，会没事的”。紧张情绪会使血压升高，加重脑出血。5.做好就医准备带好患者医保卡、身份证，准备一些现金或确保手机支付功能正常。如果知道患者既往病史（如高血压、房颤）、正在服用的药物，最好简单写在纸上交给医生。如果患者大小便失禁，不要急于更换衣物，抢救生命第一。尤其要注意的是：这些“好心”举动，其实是致命误区在急救现场，错误的操作比不操作更危险。请务必避免：误区1：摇晃患者，试图叫醒用力摇晃、大声呼喊昏迷患者，可能加重脑出血或脑损伤。正确做法是轻拍双肩，在耳边呼唤。误区2：自行开车去医院私家车无法提供途中监护，若病情加重（如呕吐窒息、抽搐），家属无法处理。必须等待专业救护车，医护人员能进行初步生命支持和优先转运到有卒中中心的医院。误区3：针刺放血、扎手指尖或耳垂中风时脑细胞缺血缺氧，针刺只会增加疼痛刺激，升高血压，加速脑疝，且无法疏通血管。没有任何证据表明放血对中风有效。误区4：喂服安宫牛黄丸安宫牛黄丸对某些类型的中风可能有辅助作用，但在诊断未明确、患者吞咽功能未评估前，喂药可能导致窒息，且药物可能加重病情（如缺血性中风）。入院后由医生决定是否使用。误区5：盲目喂服降压药中风时血压升高是机体代偿性反应，以保证脑部供血。盲目降压会导致脑灌注不足，扩大梗死范围。应由医生在监护下调控血压。误区6：觉得症状不严重，睡一觉就好部分中风表现为“短暂性脑缺血发作”，症状几分钟或几小时消失，但这是严重中风的前兆。即使症状消失，也必须立即就医。误区7：背着或抱着患者下楼单人背负患者，一旦患者肢体无力下滑，极易摔伤，且体位变化可能加重病情。必须采用担架平抬，保持平稳。中风急救，请务必记住这三点：1.识别症状，立即拨打120。2.平卧、侧头、禁食水、记录时间。3.拒绝一切未经医生指导的偏方和用药。冷静与正确判断，就是为家人抢回生命和健康的最大保障。
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2026-05
为什么减重总失败？先看看是不是忽略了它
在减重的路上，很多人试过节食、运动、调整饮食，却常常效果不佳、容易反弹。其实，体重管理从来不是简单的“少吃多动”，它背后藏着一个最基础、也最关键的核心问题——能量平衡。一、能量平衡，决定体重变化我们的身体如同一台精密的能量机器，食物是能量来源，而能量消耗主要有三大去向：1、基础代谢：占总能耗的60%-70%，指身体在安静、清醒且静卧的状态下，为维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所消耗的能量，通常肌肉量越多，基础代谢水平越高。2.身体活动：占总能耗的15%-30%，包括健身、走路、工作、家务劳动等所有日常活动及运动所消耗的能量。 3、食物热效应：占总能耗的5-10%，指人体在消化和吸收食物时消耗的能量。 体重变化的真相，就藏在能量“摄入”与“消耗”的平衡之中。 摄入≈消耗，体重保持稳定； 摄入消耗，多余能量被转化为脂肪储存，体重增加； 摄入消耗，身体被迫动用储备的脂肪供能，体重下降。 由此可见，减重的核心在于让每日能量摄入低于身体所需，形成能量负平衡，也就是打造合理的能量缺口。 二、科学减重，三步打造合理能量缺口 想要安全、健康地制造能量缺口，可以按以下三步进行： 第一步：估算基础代谢率（BMR） 基础代谢率的计算公式如下（引自《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS002—2023)）： 女性：655+9.5×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄（岁） 男性：66+13.7×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄（岁） 示例：30岁、身高165cm、体重70kg的C女士 BMR=655+9.5×70+1.8×165-4.7×30≈1476千卡 注：公式为粗略估算，精准数值可通过医院专业仪器检测获得。 第二步：计算每日能量总消耗 每日能量消耗＝基础代谢率×活动系数，不同活动水平对应系数如下：活动水平系数说明久坐1.2几乎不运动轻度活动1.375每周运动1-3次中度活动1.55每周运动3-5次高度活动1.725每周运动6-7次极高活动1.9每天高强度训练/体力劳动示例：基础代谢1476千卡的C女士，如果每周运动3-5次，那她的每日能量总消耗=1476×1.55≈2288千卡。第三步：设定合理能量缺口能量缺口并非越大越好，健康推荐值为每日300-500千卡。示例：若上述C女士希望减重，在维持现有运动水平的前提下，将每日能量摄入量控制在1788~1988千卡，即可形成300–500千卡/天的合理缺口，既能满足日常工作与生活需求，又能稳步掉秤。 长期过度节食会让身体启动“节能模式”，通过降低基础代谢来适应能量短缺，这不仅会导致精力下降、肌肉流失，还极易反弹，得不偿失。 体重管理不是短暂的数字游戏，而是健康生活方式的重塑。只有真正读懂能量平衡，明白身体能量“收入”与“支出”的关系，掌握自己的消耗基础，以此规划可持续的饮食与运动，才能让减重之路走得更稳、更健康、更长久！
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2026-05
“秃”如其来的真相：为什么你的头发“留不住”了？
浓密亮丽的秀发，是当代都市青年普遍追求的形象标配，却鲜少有人能够如愿拥有。在生活与职场双重压力的叠加影响下，脱发已成为中青年群体的共性健康困扰。我国脱发人群已突破2.5亿，平均每6人中就有1人脱发，脱发人群基数庞大，且呈年轻化发展趋势，脱发已成为“90后”“00后”主要困扰之一[1]。脱发的类型：脱发有很多种类型，例如雄激素性脱发（脂溢性脱发）、斑秃、休止期脱发、牵拉性脱发等。其中，雄激素性脱发是最常见的类型，约占所有脱发疾病的90%，男女都可以发病，男性多于女性。男性多出现发际线后移，常见额颞角M形后移或头顶发量稀疏，严重时两者融合成“地中海”发型;女性通常整体头发逐渐稀疏，中分发型时发缝变宽且头皮油腻、头发细软。掉多少才算脱发？很多人洗头时看到水池里的几根头发，梳头发时发现地面上散落的头发，就自认为已经患上了脱发，其实很多时候这是毛发的正常脱落。说到这个问题，首先，我们得先了解一下毛囊的生理特性。正常人头皮大概有10万个毛囊，约10~15万根头发。然而每一根毛发都有它的寿命，它的一生会经历三个阶段，分别为生长期(2~6年，平均约3年)、退行期(3~4周)和休止期(3~4月)，然后脱落，随后毛囊进入下一个生长周期。人类大部分的头发(80%~90%)处于生长期，少量的(10%~15%)处于休止期，极少数的(1%~2%)处于退行期。一般每天掉落50~100根头发属于正常的生理性脱落，同时也会有等量的新头发长出。当每天头发脱落的数量大于100根且持续超过2个月时，就要引起重视了。两个方法测试是否存在脱发：第一种：精细洗发试验。连续3天洗头，每次间隔24小时，把每次洗头和干发过程中掉落的头发都收集起来算平均值。每次少于40根属于正常；40—80根意味着轻度脱发；超过80根则可以确定为病理性脱发，需要引起重视。第二种：拉发试验。3天不洗发，以拇指和食指拉起一束毛发，约五六十根，轻轻向外拉，计数拉下的毛发数，大于6根为阳性，表明有活动性脱发。脱发的原因：(1)遗传:家族的“聪明绝顶基因”。遗传在雄激素性脱发中起关键作用，在遗传易感性的作用下，雄激素与毛囊部位的雄激素受体结合，产生一系列信号级联反应，导致毛囊的萎缩，最终引起脱发。这种类型的脱发并非“传男不传女”，女性也可能遭遇头顶稀疏的问题。(2)激素:荷尔蒙的“叛逆期”。头皮上的荷尔蒙变化，会干扰头发的生长周期。它们的生长期缩短，休息期延长，最终导致脱发。(3)精神压力:焦虑中的“逃亡计划”。长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，会导致内分泌失衡，影响头发的正常生长周期，从而引发脱发。(4)营养不良:饥饿后的“逃离”。头发也是需要“吃饭”的，如果你的饮食不均衡，或者因为疾病、消化不良等原因无法吸收足够的营养，头发就会因为“饥饿”而变得脆弱，最终选择离开。(5)生活习惯:不良行为下的“隐形杀手”。如长期熬夜会影响身体的生物钟，导致内分泌失调，引起脱发；吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发的营养供应，增加脱发的风险；过量饮酒会对肝脏等器官造成损害，影响身体的代谢功能，导致脱发；频繁使用化学染发剂、烫发剂等会对头发造成损伤，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。(6)疾病和药物:意外的“副作用”。某些疾病，如甲状腺疾病、缺铁性贫血，或者使用某些药物，如抗癌药物、抗抑郁药等，也可能导致脱发。如何预防脱发？（1）减少吹风和烫发、染发次数经常吹风容易造成头发水分和营养物质的丢失，导致头发干燥和脱发，如果使用吹风机，应距离头发在20厘米左右，温度控制在30~40摄氏度，防止高温烫伤头皮。吹发时先吹干发根，再吹发尾，再顺着头发生长的方向吹，等到头发吹至发丝全部分开，有一丝湿润的时候即可。烫发和染发使用的化学制品含有重金属和有毒物质，频繁操作会伤害毛囊，导致脱发，如果必须染发、烫发，要选择质量好、刺激性小的产品，在染发、烫发后做好头发的护理。（2）加强营养摄入，少喝高糖饮料头发的主要成分是蛋白质，维护头发的光泽需要充足的营养和良好的身体整体状态，节食容易引起营养不良性脱发，平时要多吃富含蛋白质和微量元素的食物，如鸡蛋、三文鱼、沙丁鱼、牡蛎、动物肝脏、大豆、瘦肉等，这些都有利于头发的健康。研究发现，爱喝高糖饮料的人脱发概率比少喝者高30%，保持低糖饮食结构，可以促进头发生长。（3）做好头发头皮的护理平时多梳头可以促进血液循环，有助于预防脱发。可选择天然材料的梳子，如牛角梳或桃木梳，不要使用塑料梳子，减少静电对头发的伤害。经常按摩头皮可以促进头皮的血液循环，增加毛囊的营养供应，有助于头发生长。每天睡觉前和起床后可以用手指指腹轻轻按摩头皮，每次按摩5~10分钟，每天按摩2~3次。（4）保持良好的心情和充足的睡眠焦虑和精神抑郁会导致脱发，因此保持乐观平和的心态对预防脱发很重要，可以通过听音乐、阅读、旅游、冥想等方式放松心情，缓解压力。充足的睡眠可以促进皮肤和头发的新陈代谢，建议每天保持7~8小时的睡眠。（5）合理使用洗发产品和方法选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用刺激性强的洗发水。洗头时水温不宜过高，一般在37~40摄氏度之间为宜。用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲搔抓头皮，以免损伤毛囊。保持头皮清洁，定期洗头可以有效去除头皮上的油脂，但洗头的频率不宜过高，一般每周2~3次即可。用毛巾用力擦干头发，这会导致毛鳞片损伤，洗完后用毛巾轻轻按压吸干水分即可。（6）防晒长期暴露在阳光下，紫外线会对头发造成损伤，因此要注意头发的防晒。可以戴帽子、打遮阳伞等，避免头发直接暴露在阳光下。（7）避免过度牵拉头发不要扎过紧的马尾、不要经常编辫子等。睡觉时要尽量避免将头发压在身下，可以将头发散开或轻轻扎起来（8）适度运动适度运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，对头发的生长也有好处。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、练习瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。参考文献：徐阳晨,黎桃菲.防脱发“养”为先，把握时机积极治疗[N].中国妇女报,2022-09-20(008).
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2026-04
云南省“体重管理年”暨第十一届“万步有约”健走激励大赛在丽江启动
2026年4月28日，云南省“体重管理年”暨第十一届“万步有约”健走激励大赛启动仪式在丽江市玉龙县滨江公园打跳广场举行。省卫生健康委二级巡视员杨剑秋、医疗应急处处长张旭芳、省总工会宣传教育网络部四级调研员缪应青、省疾病预防控制中心副主任查舜、省体育科学研究所副所长陈树正、丽江市卫生健康委主任段成坤、玉龙县人民政府县长周志坚、玉龙县人大常委会副主任（县总工会主席）张毅成、玉龙县政协副主席张凤超出席启动仪式。本次启动仪式由云南省卫生健康委员会、玉龙县人民政府主办，玉龙县卫生健康局、玉龙县总工会承办，云南省体育局、云南省总工会、云南省疾病预防控制中心、云南省体育科学研究所、玉龙县体育教育局、玉龙县疾病预防控制中心协办。全省各州（市）卫生健康部门负责人、医疗机构代表、参赛团队、媒体记者及参赛代表等共计300余人参加了启动仪式。 启动仪式上，杨剑秋巡视员在致辞中指出，当前我省成人超重肥胖率已达46.6%，体重是健康的“晴雨表”，更是慢性病防控的“第一道防线”。“万步有约”健走大赛，是我省全民健身与健康促进的金字招牌，更是今年“体重管理年”的核心实践载体。历经十届深耕，大赛以“日行万步、科学健走”带动全省机关、企业、群众广泛参与，有效培育运动习惯、提升健康素养，为健康云南注入强大活力。他强调，云南省以创建国家慢性病综合防控示范区为抓手，构建“政府主导、部门协同、社会参与、个人负责”的“四位一体”格局，坚持“关口前移、预防为主”，推动体重管理走深走实。经过各部门的持续合作，我省已初步形成全链条、全覆盖的体重管理服务体系。玉龙县人民政府县长周志坚表示玉龙县始终坚持以人民健康为中心，扎实推进健康玉龙建设和慢性病综合防控示范区提质增效工作，连续九年高标准组织开展“万步有约”系列活动，广大干部职工积极参与，走出了健康体魄、走出了团队合力、走出了实干作风。下一步，玉龙县将紧扣“体重管理年”核心任务，同步开展健康科普、三减三健、慢病宣教等工作，持续提升全县慢性病综合防控能力，全力建设更高水平的健康玉龙。仪式现场精彩纷呈，第十届“万步有约”大赛优秀县区获颁荣誉证书，彰显过往成果；第十一届参赛团队代表庄严宣誓，接过象征使命的队旗，展现了新一届参赛者的昂扬斗志。杨剑秋巡视员宣布大赛正式启动，丽江市运动康复中心专业团队带领现场人员进行健走前科学热身，随后，各团队沿公园指定路线进行健走，大家精神饱满、步履稳健，用实际行动践行了健康理念。此次启动仪式不仅是云南省落实国家“体重管理年”活动实施方案的关键举措，更标志着全民健康行动迈入新阶段。未来将持续整合资源，深化跨部门协作，推动健康体重理念深入人心，为建设健康云南注入持久动力。
