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2025-08
大汗淋漓运动完，体重却不降反增？原因在这→
当“管住嘴，迈开腿”成为减肥口号时，很多人盲目跟练网络健身操、疯狂跑步，汗水是流了不少，却发现体重不降反增，或短暂减重后迅速反弹。其实，运动减重并非简单的体力消耗，而是一场需要科学规划的“代谢革命”。接下来，让我们一起揭开科学运动减重的神秘面纱。 一、明确运动目的 对于超重肥胖人群，建议以减脂为主要目标。另外，还需要根据个人兴趣选取运动形式，提高依从性，并进行生活方式干预，矫正过度进食或身体活动不足的行为习惯。 二、运动方式 建议以有氧运动或有氧结合抗阻运动作为减重的主要运动方式。 有氧运动：包括快走、慢跑、游泳、划船、骑车、跳舞、太极拳、八段锦等中等强度活动。 抗阻运动：包括使用自由重量（如哑铃）、自身重量（如俯卧撑、深蹲）、固定器械和阻力带等运动。 三、成年一般人群超重肥胖运动干预方案 简单来说，中等强度活动时，有适度的体力消耗，呼吸较急促，心率较快，微出汗，但仍可轻松说话。增至较大强度活动时，有较多的体力消耗，呼吸明显急促，呼吸深度、心率大幅增加，出汗，停止运动并调整呼吸后才能说话。 具体测试方法参考"《ACSM运动测试与运动处方指南(第10版)》，美国运动医学会编;王正珍等译，北京体育大学出版社” 四、运动中的关键注意事 （1）循序渐进。运动强度应根据个人体能逐步提升，避免过度训练。当出现持续疲劳、睡眠质量下降、运动表现下滑等情况时，需及时调整训练计划。 （2）重视热身与拉伸。热身能提高肌肉温度，增加关节灵活性，降低运动损伤风险；拉伸则有助于放松肌肉，减少乳酸堆积，塑造线条。每次运动前进行5-10分钟动态热身（如开合跳、高抬腿），运动后进行10-15分钟静态拉伸（重点拉伸腿部、背部、肩部肌肉），让身体在运动前后做好充分准备与恢复。 （3）尽量减少久坐，鼓励碎片化运动，比如在长时间工作或看电视时站起来活动几分钟。 （4）对于慢性病患者应在医生咨询和专业人员指导下进行活动。 运动减重是一场持久战，需要耐心与坚持，更是一场需要科学规划的“代谢革命”，通过合理规划运动方案、注意运动细节，并搭配科学饮食，我们就能实现健康、持久的体重管理目标。从现在开始，让每一次挥汗都成为有效蜕变的阶梯，向着更健康的自己出发！
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2025-07
重磅！！老年人免费体检新增两大硬核项目，速转家中老年人
国家卫生健康委发布最新文件，2025年起，全国65岁及以上老年人免费健康体检新增两大核心项目：胸部数字化x线摄影（DR）正位检查、糖化血红蛋白检测。事实上我省自2023年起已将胸片检查列入老年人免费体检项目内容。 新增项目有何意义？？ 1.DR胸片检查：可有效筛查老年人常见的肺部感染、肺结核、肺结节、支气管扩张等异常情况，尤其对早期肺癌的发现具有重要意义。此外，DR胸片还可显示心脏大小、形态及周围血管情况，辅助判断心脏肥大、心包积液、主动脉弓钙化等，间接提示可能存在的高血压、动脉粥样硬化、心功能不全等心血管问题。 “听说拍DR辐射会致癌，每年一次身体受不了”。NO！NO！NO！DR胸片检查采用数字化技术，一次DR胸片的辐射剂量仅为安全阈值的1%-2%，大约只相当于乘坐几小时飞机在高空受到的天然辐射，或者晒两天太阳接受的日常环境辐射量。即使因病情需要，一年内复查3-5次，总剂量依然远低于安全上限。 检查注意事项：检查前需去除身上的金属物品，女性脱去带有金属扣的内衣，脱去项链、耳环、手表等。 2.糖化血红蛋白检测：可以反映近2-3个月的平均血糖水平。无需空腹采血，不受采血时间限制，方便检测，且不受饮食、运动或短期应激干扰，能更全面稳定的暴露长期血糖异常。可用于早期发现糖尿病，辅助诊断及评估糖尿病患者血糖控制情况。针对老年人，高血糖症状有时会被其他疾病（如心脑血管病）掩盖，成为“隐匿杀手”。糖化血红蛋白检测能有效识别这种隐匿性高血糖，及时控制，大大降低糖尿病并发症风险。HbA1c＞7.0%，微血管病变（如眼、肾病变）风险倍增；HbA1c每升高1%，心血管事件（如心梗、中风）风险升高18%，肾衰竭风险升高40%。 转发给父母前，请确认他们已知晓两项指标的意义和重要性——早筛一次，可能换来十年或更长的健康相伴！ 温馨提示：2025年已完成老年人体检其他项目的，可联系辖区社区卫生服务中心或乡镇卫生院，预约体检时间，对DR正位检查和糖化血红蛋白检测两个项目进行补充检查。
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2025-07
高温来袭！这4类人需特别警惕→
烈日炎炎，暑气蒸腾。对普通人来说，夏天或许只需注意防暑降温，但对慢病患者而言，夏天却隐藏着诸多健康风险。今天，我们就来聊聊慢病患者健康度夏的关键要点。 一、高温天气下，慢病患者需警惕哪些健康风险？ 1、糖尿病患者 ①血糖易失控：高温可促进糖皮质激素等升糖激素分泌，影响血糖水平。同时，炎热天气会改变人们饮食习惯（如食欲减退、过量摄入水果或冷饮等），引发血糖波动。此外，高温还易使胰岛素等降糖药物变质失效，加剧了血糖控制难度。 ②足部感染风险升高：炎热天气下，部分患者偏好裸露足部，这易导致足部皮肤的损伤；同时，蚊虫叮咬、出汗增多以及潮湿环境均有利于细菌繁殖，增加了糖尿病足感染的风险。 2、高血压患者 ①血压波动大：高温可促使血管扩张，引起血压下降，但大量出汗又会导致血液浓缩，使血压升高；此外，室内外的显著温差，也会加剧血压的波动。 ②脱水及电解质紊乱：若患者在大量出汗的同时服用利尿剂类降压药物，可能会导致机体脱水和电解质紊乱。 3、心脑血管疾病患者 ①心脏负荷加重：高温时人体处于散热状态，心率加快、心输出量增加，心脏负荷骤升，可能诱发心绞痛、心律失常甚至急性心衰。 ②血栓形成风险增加：出汗会导致血容量下降，血液粘稠度增加，易形成微小血栓，心肌缺血、心梗和脑梗的风险增加。 ③血管易痉挛：冷热交替环境（如户外高温进入强冷空调房）易致血管急骤收缩，导致心脑血管意外。 4、慢性呼吸系统疾病患者 气道易受刺激：高温高湿环境易滋生尘螨、霉菌等过敏原，刺激呼吸道，诱发哮喘等呼吸疾病；空调冷风及室内外温差也会直接刺激气道引发痉挛。 二、慢病患者健康度夏指南 1、保持科学饮食 ①足量饮水：主动、多次饮水，别等口渴才喝！优选白开水、淡茶水，避免饮用含糖饮料及冰镇饮料，以防刺激肠胃。 建议：成年人每日喝水1500-1700ml，出汗多可增至2000-2500ml，若因病需限制饮水或服用利尿剂，需遵医嘱调整。 ②清淡均衡：多吃蔬果，保证蛋、鱼等优质蛋白摄入，少吃高盐、高脂、高糖食物。 ③规律进食：三餐定时定量，避免过饱或过饥。 2、优化生活习惯 ①合理防暑降温：避免高温时段外出，外出时做好遮阳防晒；室内保持通风；使用空调风扇时避免直吹，空调温度宜设26-28℃，与室外温差≤5-8℃。 ②规律作息：每日保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。 ③稳定情绪：保持心态平和，避免激动烦躁和过度劳累。 ④适度运动：选择清晨或傍晚锻炼，以散步、太极拳、室内游泳等温和有氧运动为主，强度以身体微出汗、无不适为宜。 3、加强监测和管理 ①增加监测频率：建议高血压患者每日早晚各测1次血压，糖尿病患者每日测3-4次血糖，及时掌握身体变化。 ②规范用药：严格遵医嘱，不自行增减药物剂量或停药；注意药品储存条件（如是否需冷藏/避光），确保药物充足有效；随身携带急救药物。 ③保持联络：注意与家人和社区保持联系，以便及时获取帮助与照顾。 夏日的健康挑战虽多，但只要慢病患者重视起来，做好科学防护，就能有效降低风险，安稳度过炎炎夏日！
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2025-07
睡眠竟成减肥路上的“拦路虎”，你还敢忽视吗？
减肥时，很多人只盯着节食和运动，却忘了两个关键的“隐形因素”——睡眠和情绪。其实，它们对体重的影响，可能比你想象的要大得多。 睡不好，体重悄悄涨 现在的年轻人总熬夜、应酬多，睡眠不足成了常态。可你知道吗？睡不好，体重很容易悄悄往上跑。 *激素“捣乱”：睡眠不够，身体里的“饱腹信号兵”（瘦素）会减少，“贪吃小恶魔”（胃饥饿素）会变多。这时候，你会总觉得饿，尤其想吃薯片、蛋糕等高热量食物，不知不觉就吃多了。 *代谢变懒：睡眠不足会让身体的“能量消耗工厂”（新陈代谢）消极怠工，消耗的热量变少，多余的热量就变成脂肪堆起来。 *健康隐患：长期睡不好还可能让身体对胰岛素不敏感，血糖调节出问题，时间久了容易发胖。 情绪“闹别扭”，体重跟着“添乱” 心情不好时，你是不是也爱用吃来发泄？情绪和体重的关系，其实很密切。 *情绪性进食：压力大、难过时，奶茶、炸鸡、蛋糕成了“安慰品”。这些高热量食物能暂时让人开心，但长期下来，多余的热量就变成了脂肪。 *皮质醇“搞事”：长期压力大、焦虑，身体会分泌更多皮质醇。它不仅让人更想吃东西，还会让脂肪偷偷堆在肚子上，形成“游泳圈”，甚至增加患病风险。 *懒得动：情绪差的时候，谁还有心思运动？运动量少了，热量消耗也少了，体重自然容易上升。 管好睡眠和情绪，减肥更轻松 想让体重管理更顺利，从改善睡眠和调节情绪开始！ 这样睡，质量更高 *规律作息：每天固定时间睡觉、起床，让身体形成“生物钟”。 *睡前注意：睡前2-3小时别剧烈运动，晚餐别吃太饱、太油，睡前4-6小时不喝咖啡、茶（避免咖啡因提神）。 *营造环境：卧室要安静（可用耳塞）、黑暗（选遮光窗帘），床品选舒服的，让身体彻底放松。 这样做，情绪更稳定 *及时倾诉：心里的烦恼可以跟信任的人说，也可以写下来，甚至对着天空、大海“吐槽”。 *合理发泄：找个“出气筒”，比如摔变形球等。 *运动解压：压力大时，跑跑步、打打球，消耗掉“坏情绪能量”，身体放松了，心情也会变好。 其实，适度压力不是坏事，能让人更有动力。关键是别让坏情绪“失控”，多培养让自己开心的习惯。 睡眠和情绪就像体重的“隐形指挥官”，别看它们不起眼，却悄悄决定着体重的走向。把它们管好，减肥路上能少走很多弯路，轻松拥有健康好身材。
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2025-05
高血压患者的“水果宝典”：吃对了，降压不费力！
2025年5月17日是第21个世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。高血压这种“老毛病”，很多人都被它折腾得够呛。除了老老实实听医生的话按时吃药，其实，日常饮食也能帮上大忙，尤其是水果，水果不仅能解馋，还能帮你调节血压。不过，水果种类这么多，高血压患者到底该吃哪些呢？别急，今天就给你支支招！ 1.猕猴桃：降压“小能手” 猕猴桃酸酸甜甜，吃起来特别爽口。它性寒，无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿，最重要的是能降低血压、降低胆固醇，对于高血压、冠心病、动脉硬化这些毛病，它能帮上忙。 2.香蕉：钾元素“大仓库” 香蕉营养高、热量低。一根香蕉就可以提供422亳克左右的钾、丰富的维生素C以及膳食纤维，还能提供饱足感。它不仅能降血压、保护血管，还能预防中风，顺便还能润肠通便，润肺止咳、清热解毒。 3.鳄梨：低调的“钾王” 别小看鳄梨，它可是低调的“钾王”。半个鳄梨可提供487毫克的钾，比一个中等大小的香蕉还多。美国心肺与血液研究所都说，摄入足够的钾是降低高血压的好办法。 4.橙子与柠檬：维生素C“小炸弹” 英国医学专家研究发现，血液中维生素C含量越高，血压就越低。橙子和柠檬含丰富的维生素C，简直就是“小炸弹”。此外，柠檬还能增强血管弹性和韧性，缓解血液凝固，预防高血压等心血管疾病。 5.苹果：降压“全能王” 苹果含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸橼酸、鞣酸和纤维素，营养特别丰富。中医认为，它具有补心益气、生津止渴、健脾胃的功效。现代医学也发现，苹果中的钾元素，能排除体内多余的钠盐，防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量。 6.山楂：降压“小红果” 山楂又叫山里红、红果。山楂内含有糖类、维生素、脂肪、胡萝卜素、蛋白质、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质，尤以维生素C的含量丰富，其比苹果、梨、桃子还多。中医认为，山楂有开胃消食、化滞消积、活血化瘀的功效。现代医学也发现，山楂能扩张冠状动脉、舒张血管、清除脂肪、改善动脉粥样硬化。 7.菠萝：利尿“小明星” 菠萝含有糖、盐类和酶，有利尿作用，多食对肾炎、高血压病患者特别有益。从菠萝汁中提取的蛋白水解酶，还能抗水肿、抗炎、抗风湿，常食菠萝能加强体内纤维水解作用，对高血压性水肿、血栓症，有改善血液循环、消除水肿和炎症的良好作用。 别忘了：水果虽好，但不能当“万能药” 虽然这些水果对高血压患者有帮助，但也不能完全依赖他们降血压。水果里的钾、抗氧化成分和膳食纤维，虽然对降血压有一定帮助，但降压作用有限，不能从根本上治疗高血压，不能替代药物。千万别因为吃了这些水果就擅自停药，不然可能导致血压失控，增加并发症风险。此外，吃水果也要讲究方法，别吃太多，也尽量少吃或不吃那些过度加工的水果，如果脯、果干，不然反而不利于血压控制与健康。
