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2025-02
甜蜜陷阱：高糖饮食如何悄悄增加患癌风险
在奶茶、蛋糕、含糖饮料充斥现代人生活的今天，“控糖”逐渐成为健康领域的热门话题，高糖饮食不仅与糖尿病、心血管疾病密切相关，越来越多的研究揭示了一个更令人不安的真相——过量糖分摄入正在为癌细胞铺设“营养高速公路”。 长期高糖饮食，会导致胰腺癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌等多种癌症的发病风险增高。 高糖饮食是如何增加癌症发病风险的？ 1.导致胰岛素抵抗的形成和代谢紊乱 长期高糖饮食下，胰岛素频繁大量分泌来维持血糖平衡，会降低细胞对胰岛素的敏感性，引发胰岛素抵抗，进而打乱胰岛素与胰岛素样生长因子系统的平衡。胰岛素抵抗状态下，肝脏分泌更多生长因子，刺激癌细胞增殖。 2.引发慢性炎症 高糖食物进入人体，血糖大幅波动刺激免疫系统释放炎症因子。长期处于高糖环境，身体会陷入慢性炎症状态。炎症细胞产生的活性氧物质（ROS）会损伤细胞DNA，一旦DNA修复机制失灵，细胞就可能癌变。 3.为癌细胞“供能” 高糖饮食提供充足葡萄糖，为癌细胞提供“燃料”，使其快速生长、分裂与扩散。高糖环境下，正常细胞代谢也会异常改变，向癌细胞代谢模式靠拢，增加癌变可能。 4.肠道菌群失衡 高糖饮食会打破肠道菌群平衡，有益菌减少，有害菌增多，破坏肠道微生态。失衡的肠道菌群影响肠道屏障功能，有害物质进入血液引发炎症反应，代谢产物的改变还会干扰代谢和免疫调节，间接埋下癌症隐患。 那么，如何破局呢？ 1.阶梯式控糖法 将每日添加糖摄入量从50g逐步减至25g及以下；用新鲜水果替代精制糖；选择低升糖指数碳水化合物食物，如全谷物类、薯类、豆类等。 2.注意营养均衡 膳食纤维（如燕麦、奇亚籽）可延缓糖分吸收。十字花科蔬菜（如白菜、甘蓝、花椰菜、萝卜等）中的萝卜硫素能阻断致癌物代谢。 3.加强锻炼，保证睡眠时间 每周2次高强度间歇训练（HIIT），提升肌肉葡萄糖摄取能力；每日保证7小时深度睡眠，调节瘦素分泌。 此外，我们还要学会识别甜蜜陷阱的隐蔽伪装，识别饮食中的“隐形糖” 1.伪装糖：番茄酱、沙拉酱、即食麦片中的隐形添加糖； 2.代糖陷阱：三氯蔗糖等人工甜味剂可能改变肠道菌群，进而促进炎症发生； 3.果糖悖论：果汁中的游离果糖比葡萄糖更易诱发脂肪肝和胰岛素抵抗。 当我们凝视手中的甜饮料时，实际上是在与数百万年的进化机制博弈——人类基因尚未适应工业化带来的糖分轰炸。选择性地享受甜蜜，智慧地管理代谢，或许才是对抗“糖致癌”的终极答案。
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2025-02
慢性病患者春节“健康大礼包”，请查收！
春节是家的味道，是亲情的牵挂，对于慢性疾病患者来说更是一个特别需要关注健康的时刻，因为在这个时候，生活节奏和饮食习惯与平时有所不同，这可能会对慢性疾病的管理带来挑战。奉上这份慢性病患者春节“健康大礼包”，请查收！ 首先，规律作息。节日期间可能会有较多的聚会和活动，要尽量保持平时的作息习惯，避免过度劳累和熬夜，充足的睡眠有助于身体的恢复，并增强我们的免疫力。 第二，合理饮食。过年期间饮食往往比较丰富，但慢性病患者应该注意保持饮食的均衡和适量，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，减少油腻、高糖、高盐食物的摄入。对于特定的慢性疾病，如糖尿病、高血压等，还需要根据疾病的特点调整饮食。 第三，适量运动。根据身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳等，运动有助于增强身体的体质，提高抵抗力，但要注意不能过度劳累。 第四，按时服药。对于需要长期服药的慢性疾病患者，一定要按照医嘱按时按量服药，不要因为节日的忙碌、食物的改变而自行停药或改变剂量，如有不适及时寻求医生的帮助。 第五，定期监测病情。如有条件，在家中定期监测血压、血糖等指标，以便及时了解病情变化，并采取相应的措施。 第六，保持情绪的稳定。节日期间可能会遇到一些情绪波动的情况，要调整心态，保持情绪的稳定，避免过度的兴奋、激动或抑郁等不良情绪对身体的影响。 第七，避免感染，节日期间人员流动比较大，慢性病患者要注意个人的卫生，勤洗手、戴口罩，以预防感冒、流感等传染性疾病。如果有发烧、咳嗽等症状要及时就医。 最后，做自己健康的第一责任人。一年之计在于春，不妨在假期里和家人规划一下新一年的健康计划，包括健康饮食、适量运动、定期体检等等。 春节是团圆的时刻，也是健康守护的关键时期。慢性病患者更需多加留意，但别担心，只要按照前面“健康大礼包”的提示，合理饮食、规律作息、按时服药，就能轻松应对。愿大家在新的一年里，健康常伴，笑口常开，生活如春节般红红火火，幸福安康！
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2024-10
第36个爱牙日：关注全生命周期口腔健康， 健康生活从“齿”开始
俗话说“病从口入”，我们的口腔作为守护全身健康的“第一道防线”，口腔健康与全身健康密切相关，同时，口腔健康离不开全生命周期的守护。2024年9月20日是第36个“全国爱牙日”，今年的活动主题是“口腔健康全身健康”，副主题是“全生命周期守护让健康从‘齿’开始”。下面让我们来看一下全生命周期的口腔保健需要知晓哪些核心信息： 一、定期进行口腔健康检查 口腔疾病一般进展缓慢，早期多无明显症状，因此不易察觉。需定期进行口腔健康检查，及时发现口腔疾病，及早治疗。 一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年进行一次口腔检查；孕期口腔疾病有可能导致胎儿早产或低出生体重，建议孕前进行一次全面口腔检查，尽早发现口腔问题，及时治疗龋病、拔除位置不正的智齿、进行一次洁治或必要的牙周系统治疗。 二、有效清洁口腔卫生 婴儿牙齿萌出前，家长要用软纱布为孩子擦洗口腔。从第一颗牙萌出开始，要用适合的清洁工具为孩子清洁牙齿和口腔，每天至少2次。0~3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成。3~6岁儿童可学习使用“圆弧刷牙法”刷牙，但仍需家长每日至少帮孩子刷牙1次，并监督孩子刷牙。6岁以后，家长要继续监督和帮助孩子刷牙，以保证刷牙效果。使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施。每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。牙齿之间的缝隙易滞留细菌和软垢，除刷牙外，每天应使用牙线或牙间隙刷清洁牙齿缝隙。 三、减少高糖食品、饮料及碳酸饮料的摄入 经常摄入高糖食品、饮料或饮用碳酸饮料会导致牙齿脱矿，引发龋病或酸蚀症。提倡减少高糖食品、饮料摄入，少喝碳酸饮料，进食后漱口，晚上睡前刷牙后不再进食。此外，由于完整水果中的糖由一层植物细胞壁包裹，消化过程更缓慢，所以新鲜完整的水果不易致龋，但水果制成果汁后其所含糖分成为游离糖，致龋性就会增加，因此，不建议将水果制作成果汁食用。 四、戒除儿童口腔不良习惯，牙列不齐及时诊治 应尽早戒除吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等儿童常见口腔不良习惯，否则会造成上颌前突、牙弓狭窄、牙列拥挤等错牙合畸形。儿童在乳恒牙替换过程中，可能会有短暂的牙齿排列不齐或牙齿间隙变宽，大多为正常现象。如果牙齿替换完成后，仍然存在牙齿排列不齐等，应及时进行正畸咨询，确定合适的治疗时机和方案。 五、采用窝沟封闭、局部用氟等措施预防龋病 窝沟封闭是预防窝沟龋的最有效方法，使用高分子材料把牙齿窝沟填平，使牙面变得光滑易清洁，细菌不易存留。使用含氟牙膏刷牙是预防龋病的有效措施，也可由专业人员实施牙齿涂氟，在牙面形成保护层，并促进被酸腐蚀的牙齿再矿化，预防龋病。 六、警惕牙周炎，提倡每年定期洁牙 牙周炎是一种慢性且不可逆的疾病，主要表现为牙龈出血、牙龈肿痛、口腔异味、牙齿松动等，若出现上述症状应及时就诊，防止长期牙周疾病导致牙齿脱落。自我口腔清洁只能清除牙菌斑和软垢，不能去除牙石，需定期到医院由口腔医生进行洁牙，建议每年1~2次。 七、积极防治根面龋，及时拔除残冠、残根 老年人由于牙龈萎缩、牙根暴露，根面易发生龋坏。局部用氟可预防根面龋，一旦出现根面龋应及时治疗。对于没有保留价值的残冠、残根，应及时拔除，否则可能引起全身感染。 八、及时修复缺失牙齿 牙齿缺失容易导致咀嚼困难、对颌牙伸长、邻牙倾斜等问题；前牙缺失还会导致发音不准、面部形态变化；全口牙丧失后会导致咀嚼困难，面容苍老。 不论失牙多少，除智齿外，应及时进行恰当地修复。修复体种类包括活动义齿、固定义齿、种植义齿。
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2024-10
骨骼强韧，未来无忧——预防骨质疏松症，从娃娃抓起！
骨质疏松症是一种由多种原因引发的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨组织微结构损坏，致使骨脆性增加，易发生骨折。疼痛、脊柱变形和脆性骨折等均是骨质疏松症的常见症状，骨折是最严重的并发症。而因其具有隐蔽性和特殊性的特点，导致骨质疏松症人群在骨折事件发生前通常缺乏临床症状而不知晓自己患有骨质疏松症，直到发生脆性骨折后才知晓。 数据显示，我国约有7000万—9000万骨质疏松症患者，男女比例约为1:6，骨质疏松性骨折不仅会给个体造成疼痛等，造成身体损伤和畸形，还会带来抑郁、焦虑、恐惧等严重的心理障碍，降低患者生活质量，同时给个人、家庭和社会造成巨大的经济负担。 有研究指出，骨质疏松症起病于儿童时期，儿童期和青春期是骨量获得的关键时期，峰值骨量每增加10%，骨质疏松性骨折的风险降低50%，骨质疏松症的发生推迟13年。所以，预防骨质疏松症，需要从娃娃抓起。让他们在成长过程中拥有健康的骨骼，为未来的生活奠定坚实的基础。 那么，影响儿童和青少年骨密度和骨质量的主要原因有哪些呢？ 一是遗传因素，一个人高达80%的峰值骨量是由基因、种族、性别、家族史等不可改变的因素决定的，所以，每个人的峰值骨量存在个体差异。 二是内分泌疾病，患有性腺功能低下或接受抗甲状腺治疗的儿童或青少年，一定程度上会导致骨化三醇生成减少、钙吸收减少，从而导致骨密度降低。 三是营养性疾病，如营养不良、钙及维生素D缺乏、神经性厌食等，由于摄入不足或吸收障碍，导致钙吸收减少，从而导致骨密度降低。 四是不健康生活方式，如身体活动量不足、烟草和酒精摄入、超重及肥胖，均会导致骨吸收障碍，造成骨密度降低。 此外，患有某些慢性病或长期服用某些药物也会导致骨吸收障碍，造成骨密度降低。 由此可见，除去遗传和疾病因素，良好的生活习惯和充足的营养摄入对骨骼健康至关重要。让儿童和青少年拥有健康骨骼，降低日后患骨质疏松症的风险具体需要怎么做呢？ 一是正确认识骨质疏松症，了解其危害，尤其是患有慢性病或者长期服用药物的儿童和青少年，需定期检测骨量，有必要时寻求医生的帮助。 二是营养均衡，不暴饮暴食，规律饮食，确保每餐食物多样性，荤素搭配，注意保证含钙高食物的摄入，如乳制品和大豆类制品，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等，确保孩子摄入足够的钙和维生素D。 三是适量运动，避免久坐，建议有规律地进行体育活动，尤其是选择有氧、抗阻、适度中高强度及高强度间歇运动，并且最好选择户外运动以保证足够的日照时间。 四是良好的睡眠和积极的心态也有助于控制体重。睡眠不足或过多都不利于体重控制，需根据不同年龄段建议的睡眠时长，保持良好睡眠。
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2024-10
为什么年年体检正常，一查出来就是癌症晚期?
国家癌症中心发布的2019年全国癌症报告（2015年数据）显示，因癌症导致的死亡占总死亡的20%以上，平均每分钟有5人死于癌症，严重威胁着人们的健康和生命。随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康体检已成为人们日常生活中不可或缺的一部分。越来越多的人开始意识到健康体检的重要性而积极进行健康体检，可身边总会出现这样的声音：为什么年年体检正常，一查出来就是癌症晚期? 这是因为： 1.常规体检项目不能早期发现癌症 普通体检，只能对身体总体健康状况和重要器官功能是否正常有一个初步的印象，对筛查一些常见心脑血管和代谢疾病比较有用，但是要靠它去筛查早期的癌症，十有八九会漏诊。例如：X线检查一般只能发现1cm以上的肺部肿瘤，肺癌早期筛查的首选手段为低剂量CT扫描。 2.体检项目缺乏针对性 不管男女老幼，不分家族病史，不管既往病史，不分职业性质，不分行为习惯，所有人都开一样的体检套餐。应根据不同的高危因素，个体化制定体检项目。 3.癌症早期通常没有症状或仅表现为一些非特异性症状。 4.高危人群检查频率不够 例如：乙肝病毒携带者应每6个月查一次B超和血AFP，可降低37%因肝癌死亡率。 因此，常规体检≠防癌体检 那针对不同的癌症，应该做哪些癌症筛查呢？ 1.肺癌：胸部低剂量螺旋CT扫描，建议人群为有吸烟史或长期处于二手烟环境者，长期接触石棉铬、砷、镍、多环芳香烃类等职业致癌物质暴露史，肺癌家族史者。 2.肝癌：肝脏超声和血清甲胎蛋白（AFP）检查，建议人群：病毒性肝炎、长期酗酒、非酒精脂肪性肝病、糖尿病者。 3.乳腺癌：乳腺X线检查，乳腺B超，建议人群为有直系亲属乳腺癌家族史；有乳腺癌病史的女性；乳腺小叶不典型增生（ALH）病史的女性。 4.胃癌：胃镜，建议人群：Hp感染，既往患有胃溃疡、慢性萎缩性胃炎、胃息肉、手术后残胃者，长期居住于胃癌高发区，一级亲属有胃癌病史，且年龄大于45岁者。 5.宫颈癌：宫颈脱落细胞学检查，HPV检查，建议30岁以上妇女定期开展子宫颈癌的筛查，尤其是HPV感染者、性生活过早、性伴侣过多、生育次数过多的女性。 6.结直肠癌：肠镜、大便隐血试验，建议人群：粪便潜血试验阳性，一级亲属具有结直肠癌病史，有肠道腺瘤病史者。 7.甲状腺癌：甲状腺超声检查，建议人群：碘缺乏或摄入过量、中青年女性或者合并甲状腺家族史、甲状腺免疫性疾病患者、长期使用雌激素替代治疗者。 除了定期做癌症筛查、以便早发现、早诊断、早治疗外，更重要的是要预防癌症。因为1/3的癌症是可以预防的！ 如何开展癌症的预防？ 癌症的三级预防 一级预防（病因预防）：是指消除或减少可能致癌的因素，防止恶性肿瘤的发生降低发病率。如消除或减少致癌因素：戒烟、限酒、健康饮食、保持健康体重、适度运动。预防感染：乙肝、人乳头瘤病毒（HPV）等。 二级预防（早期发现、早期治疗）：是指癌症一旦发生，如何在其早期阶段发现与治疗，提高生存率降低死亡率，如开展乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌的筛查。 三级预防（诊治后康复）：是指提高生存质量，减轻痛苦，延长生命，如姑息治疗和心理支持。 癌症预防的建议 健康饮食：多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类，减少红肉和加工肉类的摄入。 身体活动：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。 避免酒精和烟草：减少酒精摄入，戒烟。 保持健康体重：避免肥胖和超重。 预防性疫苗接种：如乙肝疫苗和HPV疫苗。 早发现、早治疗：遵循癌症筛查指南，开展早期筛查。 总之，癌症的预防需要综合性的策略，包括生活方式的改变、环境风险因素的控制和定期的健康筛查。通过这些措施，可以显著降低癌症的发病率和死亡率。
