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2026-05
“秃”如其来的真相：为什么你的头发“留不住”了？
浓密亮丽的秀发，是当代都市青年普遍追求的形象标配，却鲜少有人能够如愿拥有。在生活与职场双重压力的叠加影响下，脱发已成为中青年群体的共性健康困扰。我国脱发人群已突破2.5亿，平均每6人中就有1人脱发，脱发人群基数庞大，且呈年轻化发展趋势，脱发已成为“90后”“00后”主要困扰之一[1]。脱发的类型：脱发有很多种类型，例如雄激素性脱发（脂溢性脱发）、斑秃、休止期脱发、牵拉性脱发等。其中，雄激素性脱发是最常见的类型，约占所有脱发疾病的90%，男女都可以发病，男性多于女性。男性多出现发际线后移，常见额颞角M形后移或头顶发量稀疏，严重时两者融合成“地中海”发型;女性通常整体头发逐渐稀疏，中分发型时发缝变宽且头皮油腻、头发细软。掉多少才算脱发？很多人洗头时看到水池里的几根头发，梳头发时发现地面上散落的头发，就自认为已经患上了脱发，其实很多时候这是毛发的正常脱落。说到这个问题，首先，我们得先了解一下毛囊的生理特性。正常人头皮大概有10万个毛囊，约10~15万根头发。然而每一根毛发都有它的寿命，它的一生会经历三个阶段，分别为生长期(2~6年，平均约3年)、退行期(3~4周)和休止期(3~4月)，然后脱落，随后毛囊进入下一个生长周期。人类大部分的头发(80%~90%)处于生长期，少量的(10%~15%)处于休止期，极少数的(1%~2%)处于退行期。一般每天掉落50~100根头发属于正常的生理性脱落，同时也会有等量的新头发长出。当每天头发脱落的数量大于100根且持续超过2个月时，就要引起重视了。两个方法测试是否存在脱发：第一种：精细洗发试验。连续3天洗头，每次间隔24小时，把每次洗头和干发过程中掉落的头发都收集起来算平均值。每次少于40根属于正常；40—80根意味着轻度脱发；超过80根则可以确定为病理性脱发，需要引起重视。第二种：拉发试验。3天不洗发，以拇指和食指拉起一束毛发，约五六十根，轻轻向外拉，计数拉下的毛发数，大于6根为阳性，表明有活动性脱发。脱发的原因：(1)遗传:家族的“聪明绝顶基因”。遗传在雄激素性脱发中起关键作用，在遗传易感性的作用下，雄激素与毛囊部位的雄激素受体结合，产生一系列信号级联反应，导致毛囊的萎缩，最终引起脱发。这种类型的脱发并非“传男不传女”，女性也可能遭遇头顶稀疏的问题。(2)激素:荷尔蒙的“叛逆期”。头皮上的荷尔蒙变化，会干扰头发的生长周期。它们的生长期缩短，休息期延长，最终导致脱发。(3)精神压力:焦虑中的“逃亡计划”。长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，会导致内分泌失衡，影响头发的正常生长周期，从而引发脱发。(4)营养不良:饥饿后的“逃离”。头发也是需要“吃饭”的，如果你的饮食不均衡，或者因为疾病、消化不良等原因无法吸收足够的营养，头发就会因为“饥饿”而变得脆弱，最终选择离开。(5)生活习惯:不良行为下的“隐形杀手”。如长期熬夜会影响身体的生物钟，导致内分泌失调，引起脱发；吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发的营养供应，增加脱发的风险；过量饮酒会对肝脏等器官造成损害，影响身体的代谢功能，导致脱发；频繁使用化学染发剂、烫发剂等会对头发造成损伤，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。(6)疾病和药物:意外的“副作用”。某些疾病，如甲状腺疾病、缺铁性贫血，或者使用某些药物，如抗癌药物、抗抑郁药等，也可能导致脱发。如何预防脱发？（1）减少吹风和烫发、染发次数经常吹风容易造成头发水分和营养物质的丢失，导致头发干燥和脱发，如果使用吹风机，应距离头发在20厘米左右，温度控制在30~40摄氏度，防止高温烫伤头皮。吹发时先吹干发根，再吹发尾，再顺着头发生长的方向吹，等到头发吹至发丝全部分开，有一丝湿润的时候即可。烫发和染发使用的化学制品含有重金属和有毒物质，频繁操作会伤害毛囊，导致脱发，如果必须染发、烫发，要选择质量好、刺激性小的产品，在染发、烫发后做好头发的护理。（2）加强营养摄入，少喝高糖饮料头发的主要成分是蛋白质，维护头发的光泽需要充足的营养和良好的身体整体状态，节食容易引起营养不良性脱发，平时要多吃富含蛋白质和微量元素的食物，如鸡蛋、三文鱼、沙丁鱼、牡蛎、动物肝脏、大豆、瘦肉等，这些都有利于头发的健康。研究发现，爱喝高糖饮料的人脱发概率比少喝者高30%，保持低糖饮食结构，可以促进头发生长。（3）做好头发头皮的护理平时多梳头可以促进血液循环，有助于预防脱发。可选择天然材料的梳子，如牛角梳或桃木梳，不要使用塑料梳子，减少静电对头发的伤害。经常按摩头皮可以促进头皮的血液循环，增加毛囊的营养供应，有助于头发生长。每天睡觉前和起床后可以用手指指腹轻轻按摩头皮，每次按摩5~10分钟，每天按摩2~3次。（4）保持良好的心情和充足的睡眠焦虑和精神抑郁会导致脱发，因此保持乐观平和的心态对预防脱发很重要，可以通过听音乐、阅读、旅游、冥想等方式放松心情，缓解压力。充足的睡眠可以促进皮肤和头发的新陈代谢，建议每天保持7~8小时的睡眠。（5）合理使用洗发产品和方法选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用刺激性强的洗发水。洗头时水温不宜过高，一般在37~40摄氏度之间为宜。用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲搔抓头皮，以免损伤毛囊。保持头皮清洁，定期洗头可以有效去除头皮上的油脂，但洗头的频率不宜过高，一般每周2~3次即可。用毛巾用力擦干头发，这会导致毛鳞片损伤，洗完后用毛巾轻轻按压吸干水分即可。（6）防晒长期暴露在阳光下，紫外线会对头发造成损伤，因此要注意头发的防晒。可以戴帽子、打遮阳伞等，避免头发直接暴露在阳光下。（7）避免过度牵拉头发不要扎过紧的马尾、不要经常编辫子等。睡觉时要尽量避免将头发压在身下，可以将头发散开或轻轻扎起来（8）适度运动适度运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，对头发的生长也有好处。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、练习瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。参考文献：徐阳晨,黎桃菲.防脱发“养”为先，把握时机积极治疗[N].中国妇女报,2022-09-20(008).
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2026-04
云南省“体重管理年”暨第十一届“万步有约”健走激励大赛在丽江启动
2026年4月28日，云南省“体重管理年”暨第十一届“万步有约”健走激励大赛启动仪式在丽江市玉龙县滨江公园打跳广场举行。省卫生健康委二级巡视员杨剑秋、医疗应急处处长张旭芳、省总工会宣传教育网络部四级调研员缪应青、省疾病预防控制中心副主任查舜、省体育科学研究所副所长陈树正、丽江市卫生健康委主任段成坤、玉龙县人民政府县长周志坚、玉龙县人大常委会副主任（县总工会主席）张毅成、玉龙县政协副主席张凤超出席启动仪式。本次启动仪式由云南省卫生健康委员会、玉龙县人民政府主办，玉龙县卫生健康局、玉龙县总工会承办，云南省体育局、云南省总工会、云南省疾病预防控制中心、云南省体育科学研究所、玉龙县体育教育局、玉龙县疾病预防控制中心协办。全省各州（市）卫生健康部门负责人、医疗机构代表、参赛团队、媒体记者及参赛代表等共计300余人参加了启动仪式。 启动仪式上，杨剑秋巡视员在致辞中指出，当前我省成人超重肥胖率已达46.6%，体重是健康的“晴雨表”，更是慢性病防控的“第一道防线”。“万步有约”健走大赛，是我省全民健身与健康促进的金字招牌，更是今年“体重管理年”的核心实践载体。历经十届深耕，大赛以“日行万步、科学健走”带动全省机关、企业、群众广泛参与，有效培育运动习惯、提升健康素养，为健康云南注入强大活力。他强调，云南省以创建国家慢性病综合防控示范区为抓手，构建“政府主导、部门协同、社会参与、个人负责”的“四位一体”格局，坚持“关口前移、预防为主”，推动体重管理走深走实。经过各部门的持续合作，我省已初步形成全链条、全覆盖的体重管理服务体系。玉龙县人民政府县长周志坚表示玉龙县始终坚持以人民健康为中心，扎实推进健康玉龙建设和慢性病综合防控示范区提质增效工作，连续九年高标准组织开展“万步有约”系列活动，广大干部职工积极参与，走出了健康体魄、走出了团队合力、走出了实干作风。下一步，玉龙县将紧扣“体重管理年”核心任务，同步开展健康科普、三减三健、慢病宣教等工作，持续提升全县慢性病综合防控能力，全力建设更高水平的健康玉龙。仪式现场精彩纷呈，第十届“万步有约”大赛优秀县区获颁荣誉证书，彰显过往成果；第十一届参赛团队代表庄严宣誓，接过象征使命的队旗，展现了新一届参赛者的昂扬斗志。杨剑秋巡视员宣布大赛正式启动，丽江市运动康复中心专业团队带领现场人员进行健走前科学热身，随后，各团队沿公园指定路线进行健走，大家精神饱满、步履稳健，用实际行动践行了健康理念。此次启动仪式不仅是云南省落实国家“体重管理年”活动实施方案的关键举措，更标志着全民健康行动迈入新阶段。未来将持续整合资源，深化跨部门协作，推动健康体重理念深入人心，为建设健康云南注入持久动力。
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2026-02
春节进行时！别让暴饮暴食抢走健康KPI！
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2026-02
马年新春，慢性病患者如何吃得安心、过得舒心？
春节，是中国人一年中最温暖的期待——热腾腾的年夜饭、久别重逢的笑脸、此起彼伏的祝福声……每一刻都写满了团圆与喜悦。但对于患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的朋友来说，节日里的热闹背后，也可能藏着一些“健康雷点”：一顿大餐可能让血糖飙升，一次熬夜可能引发心悸头晕，亲友劝酒推脱不了……稍不留神，身体就可能亮起红灯！别担心！我们为您准备了一份专属“慢性病患者过年健康攻略”，让慢病朋友春节不踩雷，健健康康过新年！ 一、饮食有节，美味更要健康 春节餐桌上菜品丰富、香气十足，慢性病朋友在品尝美食时，只要多一点理性——做到清淡、规律、不过量，同样可以美味和健康同时兼得！ 这样吃更安心：少盐、少油、少刺激，腌制、油炸、过于油腻的食物浅尝辄止，多搭配新鲜蔬菜和优质蛋白，口味以温和清淡为主。同时尽量少喝酒、不劝酒，让身体保持更平稳的状态。三餐尽量规律，不要暴饮暴食，也不要因为零食、水果多，就忽略正餐节奏。如果平时需要控制糖分、控制热量，试试“七分饱”原则，少量多样、细嚼慢咽，既能感受年味，又不给身体增加负担。 二、规律作息，别让熬夜打乱身体“生物钟” 节日里娱乐活动多、作息容易打乱，而熬夜、过度劳累、睡眠不足，都会影响身体的正常状态，让人容易疲劳、头晕、心慌。建议大家尽量保持和平时相近的作息节奏，保证充足睡眠，少熬夜、不通宵娱乐。久坐打牌、追剧之后，记得定时起身活动，舒展身体、促进血液循环。 感觉疲惫、不适的时候，及时停下来休息，不硬撑、不勉强。身体舒服、精神充足，才能更好地享受团圆的快乐，过一个轻松安稳的新年。 三、药不能停，健康才是最好的“新年礼” 有人觉得：“过年吃药不吉利？”——错！平安健康，才是新年最大的福气。千万不要因为过年，就擅自停药、减药，这不仅会影响治疗效果，还可能引发病情反复或加重。 正确做法是：记得按时、按量服用药物，出门走亲访友时，把药品随身携带，避免遗漏。如果对用药有任何疑问，或者身体出现异常感觉，及时咨询医生，不要自己随意调整方案。坚持规范调理，就是春节最踏实的健康保障。 四、适度运动，别让久坐“伤”了身 春节期间，大家往往吃得较多、动得较少，长时间久坐不动，不仅容易让人犯困、乏力，还会增加血糖、血脂波动风险。 不妨给身体“充充电”，比如饭后散步、在家简单伸展、做些日常家务等，不求高强度锻炼，只要在安全舒适的前提下微微出汗、身体舒展就好——动一动，年味更鲜活！ 五、注意保暖，小心感冒“趁虚而入” 春节期间气温偏低，冷空气容易让人受凉，也可能诱发身体不适。对于慢性病患者而言，一次感冒、发烧、咳嗽等问题，也可能成为压垮健康的“最后一根稻草”。 保暖这样做：根据天气变化及时增减衣物，外出时戴好帽子、围巾，做好保暖。室内注意适当通风，少去人员密集、空气不流通的场所。 如果出现感冒、咳嗽、发热等情况，一定要及时休息、及时就医，不拖延、不硬扛，早关注、早安心。 春节最美的意义，是团圆、是陪伴、是平安喜乐。愿每一位需要细心呵护健康的朋友，都能吃得放心、睡得踏实、玩得开心，在浓浓的年味里，守住健康、拥抱幸福。 最后，祝您和家人：新春快乐，身体健康，万事顺意，马年吉祥！
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2025-12
冬季是慢病“高危期”！稳住健康不止靠保暖，还要做好这几件事
随着冷空气的南下，人们纷纷裹紧了羽绒服。然而，对于高血压、糖尿病、慢阻肺等慢性病患者而言，冬季不仅是“冻手冻脚”的季节，更是病情易波动的“高危期”。那么，降温会带来哪些健康风险？我们又该如何防范呢？ 一、雪上加霜：降温对慢性病患者的影响1、心脑血管疾病 低温会引起毛细血管收缩，增加血流阻力，导致血压升高，心脏负荷加重，易诱发脑卒中、心绞痛、心肌梗死等急症，危及生命。此外，冬季活动减少、饮水不足，易使血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心脑血管意外。2、慢性呼吸系统疾病 冬季寒冷干燥的空气易刺激呼吸道，导致慢性支气管炎、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病症状加重；同时，冬季也是呼吸道感染高发期，若不慎感冒或感染甲流、乙流等病毒，也会导致疾病的急性发作。3、糖尿病 冬季血糖往往更难控制。寒冷会刺激交感神经，使儿茶酚胺分泌增加，引起血糖升高。另一方面，冬季人们更喜欢摄入高脂肪、高热量的食物，且身体活动减少，也会影响血糖的稳定。 二、防大于治：慢性病患者健康过冬指南防寒保暖 ①及时增添衣物：冬季气候寒冷，慢性病患者应加强保暖，可遵循“洋葱穿衣法”，通过多层搭配适应温度变化。 ②保护重点部位：外出戴好帽子、口罩、围巾，防护好头、颈、手、脚等易散热部位。糖尿病患者应特别注意双脚的保暖，尽量穿透气性好、舒适的棉袜。 ③谨慎外出：尽量避免早晚低温时段外出。从室内到室外前，可在楼道稍作停留，让身体适应温差，避免血管因骤冷剧烈收缩。 小贴士：天冷也要控好洗澡温度与时间！水温高、时间长易致全身血管扩张，引发心脑供血不足，导致意外。合理膳食 饮食应做到低盐、低脂、高纤维。多摄入优质蛋白（如瘦肉、鸡蛋、豆制品）和新鲜蔬菜，少食生冷、辛辣及高热量食物。足量饮水，注意食物多样与均衡搭配。科学运动 运动应遵循“适度、规律、保暖”原则。建议选择太极拳、散步、慢跑等有氧运动。运动前充分热身，强度以微微出汗、不觉疲惫为宜。运动后及时保暖，避免受凉。定期监测 冬季应加强血压、血糖、心率等指标的日常监测。若发现指标异常，或出现胸闷、胸痛、心慌、气短加重等情况，应及时就医。规范用药 冬季血压、血糖易波动，切勿自行调整药量，应在医生指导下用药。冠心病患者应随身携带硝酸甘油；哮喘、慢阻肺患者须备好急救药物，并告知家人存放位置与用法。预防感染 注意保持室内通风、勤洗手、戴口罩，尽量避免前往人群密集场所。同时，可在医生指导下，根据自身情况接种流感、肺炎疫苗或使用免疫调节剂，预防呼吸道感染。 温馨提醒：慢性病患者若想安稳过冬，不仅要健康的生活方式，同时也要保持良好的心态，避免情绪激动。冬季虽是病情的“考验期”，但只要注重上述细节，便能稳住病情，平安度过！
