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2024-10
第36个爱牙日：关注全生命周期口腔健康， 健康生活从“齿”开始
俗话说“病从口入”，我们的口腔作为守护全身健康的“第一道防线”，口腔健康与全身健康密切相关，同时，口腔健康离不开全生命周期的守护。2024年9月20日是第36个“全国爱牙日”，今年的活动主题是“口腔健康全身健康”，副主题是“全生命周期守护让健康从‘齿’开始”。下面让我们来看一下全生命周期的口腔保健需要知晓哪些核心信息： 一、定期进行口腔健康检查 口腔疾病一般进展缓慢，早期多无明显症状，因此不易察觉。需定期进行口腔健康检查，及时发现口腔疾病，及早治疗。 一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年进行一次口腔检查；孕期口腔疾病有可能导致胎儿早产或低出生体重，建议孕前进行一次全面口腔检查，尽早发现口腔问题，及时治疗龋病、拔除位置不正的智齿、进行一次洁治或必要的牙周系统治疗。 二、有效清洁口腔卫生 婴儿牙齿萌出前，家长要用软纱布为孩子擦洗口腔。从第一颗牙萌出开始，要用适合的清洁工具为孩子清洁牙齿和口腔，每天至少2次。0~3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成。3~6岁儿童可学习使用“圆弧刷牙法”刷牙，但仍需家长每日至少帮孩子刷牙1次，并监督孩子刷牙。6岁以后，家长要继续监督和帮助孩子刷牙，以保证刷牙效果。使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施。每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。牙齿之间的缝隙易滞留细菌和软垢，除刷牙外，每天应使用牙线或牙间隙刷清洁牙齿缝隙。 三、减少高糖食品、饮料及碳酸饮料的摄入 经常摄入高糖食品、饮料或饮用碳酸饮料会导致牙齿脱矿，引发龋病或酸蚀症。提倡减少高糖食品、饮料摄入，少喝碳酸饮料，进食后漱口，晚上睡前刷牙后不再进食。此外，由于完整水果中的糖由一层植物细胞壁包裹，消化过程更缓慢，所以新鲜完整的水果不易致龋，但水果制成果汁后其所含糖分成为游离糖，致龋性就会增加，因此，不建议将水果制作成果汁食用。 四、戒除儿童口腔不良习惯，牙列不齐及时诊治 应尽早戒除吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等儿童常见口腔不良习惯，否则会造成上颌前突、牙弓狭窄、牙列拥挤等错牙合畸形。儿童在乳恒牙替换过程中，可能会有短暂的牙齿排列不齐或牙齿间隙变宽，大多为正常现象。如果牙齿替换完成后，仍然存在牙齿排列不齐等，应及时进行正畸咨询，确定合适的治疗时机和方案。 五、采用窝沟封闭、局部用氟等措施预防龋病 窝沟封闭是预防窝沟龋的最有效方法，使用高分子材料把牙齿窝沟填平，使牙面变得光滑易清洁，细菌不易存留。使用含氟牙膏刷牙是预防龋病的有效措施，也可由专业人员实施牙齿涂氟，在牙面形成保护层，并促进被酸腐蚀的牙齿再矿化，预防龋病。 六、警惕牙周炎，提倡每年定期洁牙 牙周炎是一种慢性且不可逆的疾病，主要表现为牙龈出血、牙龈肿痛、口腔异味、牙齿松动等，若出现上述症状应及时就诊，防止长期牙周疾病导致牙齿脱落。自我口腔清洁只能清除牙菌斑和软垢，不能去除牙石，需定期到医院由口腔医生进行洁牙，建议每年1~2次。 七、积极防治根面龋，及时拔除残冠、残根 老年人由于牙龈萎缩、牙根暴露，根面易发生龋坏。局部用氟可预防根面龋，一旦出现根面龋应及时治疗。对于没有保留价值的残冠、残根，应及时拔除，否则可能引起全身感染。 八、及时修复缺失牙齿 牙齿缺失容易导致咀嚼困难、对颌牙伸长、邻牙倾斜等问题；前牙缺失还会导致发音不准、面部形态变化；全口牙丧失后会导致咀嚼困难，面容苍老。 不论失牙多少，除智齿外，应及时进行恰当地修复。修复体种类包括活动义齿、固定义齿、种植义齿。
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2024-10
骨骼强韧，未来无忧——预防骨质疏松症，从娃娃抓起！
骨质疏松症是一种由多种原因引发的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨组织微结构损坏，致使骨脆性增加，易发生骨折。疼痛、脊柱变形和脆性骨折等均是骨质疏松症的常见症状，骨折是最严重的并发症。而因其具有隐蔽性和特殊性的特点，导致骨质疏松症人群在骨折事件发生前通常缺乏临床症状而不知晓自己患有骨质疏松症，直到发生脆性骨折后才知晓。 数据显示，我国约有7000万—9000万骨质疏松症患者，男女比例约为1:6，骨质疏松性骨折不仅会给个体造成疼痛等，造成身体损伤和畸形，还会带来抑郁、焦虑、恐惧等严重的心理障碍，降低患者生活质量，同时给个人、家庭和社会造成巨大的经济负担。 有研究指出，骨质疏松症起病于儿童时期，儿童期和青春期是骨量获得的关键时期，峰值骨量每增加10%，骨质疏松性骨折的风险降低50%，骨质疏松症的发生推迟13年。所以，预防骨质疏松症，需要从娃娃抓起。让他们在成长过程中拥有健康的骨骼，为未来的生活奠定坚实的基础。 那么，影响儿童和青少年骨密度和骨质量的主要原因有哪些呢？ 一是遗传因素，一个人高达80%的峰值骨量是由基因、种族、性别、家族史等不可改变的因素决定的，所以，每个人的峰值骨量存在个体差异。 二是内分泌疾病，患有性腺功能低下或接受抗甲状腺治疗的儿童或青少年，一定程度上会导致骨化三醇生成减少、钙吸收减少，从而导致骨密度降低。 三是营养性疾病，如营养不良、钙及维生素D缺乏、神经性厌食等，由于摄入不足或吸收障碍，导致钙吸收减少，从而导致骨密度降低。 四是不健康生活方式，如身体活动量不足、烟草和酒精摄入、超重及肥胖，均会导致骨吸收障碍，造成骨密度降低。 此外，患有某些慢性病或长期服用某些药物也会导致骨吸收障碍，造成骨密度降低。 由此可见，除去遗传和疾病因素，良好的生活习惯和充足的营养摄入对骨骼健康至关重要。让儿童和青少年拥有健康骨骼，降低日后患骨质疏松症的风险具体需要怎么做呢？ 一是正确认识骨质疏松症，了解其危害，尤其是患有慢性病或者长期服用药物的儿童和青少年，需定期检测骨量，有必要时寻求医生的帮助。 二是营养均衡，不暴饮暴食，规律饮食，确保每餐食物多样性，荤素搭配，注意保证含钙高食物的摄入，如乳制品和大豆类制品，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等，确保孩子摄入足够的钙和维生素D。 三是适量运动，避免久坐，建议有规律地进行体育活动，尤其是选择有氧、抗阻、适度中高强度及高强度间歇运动，并且最好选择户外运动以保证足够的日照时间。 四是良好的睡眠和积极的心态也有助于控制体重。睡眠不足或过多都不利于体重控制，需根据不同年龄段建议的睡眠时长，保持良好睡眠。
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2024-10
为什么年年体检正常，一查出来就是癌症晚期?
国家癌症中心发布的2019年全国癌症报告（2015年数据）显示，因癌症导致的死亡占总死亡的20%以上，平均每分钟有5人死于癌症，严重威胁着人们的健康和生命。随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康体检已成为人们日常生活中不可或缺的一部分。越来越多的人开始意识到健康体检的重要性而积极进行健康体检，可身边总会出现这样的声音：为什么年年体检正常，一查出来就是癌症晚期? 这是因为： 1.常规体检项目不能早期发现癌症 普通体检，只能对身体总体健康状况和重要器官功能是否正常有一个初步的印象，对筛查一些常见心脑血管和代谢疾病比较有用，但是要靠它去筛查早期的癌症，十有八九会漏诊。例如：X线检查一般只能发现1cm以上的肺部肿瘤，肺癌早期筛查的首选手段为低剂量CT扫描。 2.体检项目缺乏针对性 不管男女老幼，不分家族病史，不管既往病史，不分职业性质，不分行为习惯，所有人都开一样的体检套餐。应根据不同的高危因素，个体化制定体检项目。 3.癌症早期通常没有症状或仅表现为一些非特异性症状。 4.高危人群检查频率不够 例如：乙肝病毒携带者应每6个月查一次B超和血AFP，可降低37%因肝癌死亡率。 因此，常规体检≠防癌体检 那针对不同的癌症，应该做哪些癌症筛查呢？ 1.肺癌：胸部低剂量螺旋CT扫描，建议人群为有吸烟史或长期处于二手烟环境者，长期接触石棉铬、砷、镍、多环芳香烃类等职业致癌物质暴露史，肺癌家族史者。 2.肝癌：肝脏超声和血清甲胎蛋白（AFP）检查，建议人群：病毒性肝炎、长期酗酒、非酒精脂肪性肝病、糖尿病者。 3.乳腺癌：乳腺X线检查，乳腺B超，建议人群为有直系亲属乳腺癌家族史；有乳腺癌病史的女性；乳腺小叶不典型增生（ALH）病史的女性。 4.胃癌：胃镜，建议人群：Hp感染，既往患有胃溃疡、慢性萎缩性胃炎、胃息肉、手术后残胃者，长期居住于胃癌高发区，一级亲属有胃癌病史，且年龄大于45岁者。 5.宫颈癌：宫颈脱落细胞学检查，HPV检查，建议30岁以上妇女定期开展子宫颈癌的筛查，尤其是HPV感染者、性生活过早、性伴侣过多、生育次数过多的女性。 6.结直肠癌：肠镜、大便隐血试验，建议人群：粪便潜血试验阳性，一级亲属具有结直肠癌病史，有肠道腺瘤病史者。 7.甲状腺癌：甲状腺超声检查，建议人群：碘缺乏或摄入过量、中青年女性或者合并甲状腺家族史、甲状腺免疫性疾病患者、长期使用雌激素替代治疗者。 除了定期做癌症筛查、以便早发现、早诊断、早治疗外，更重要的是要预防癌症。因为1/3的癌症是可以预防的！ 如何开展癌症的预防？ 癌症的三级预防 一级预防（病因预防）：是指消除或减少可能致癌的因素，防止恶性肿瘤的发生降低发病率。如消除或减少致癌因素：戒烟、限酒、健康饮食、保持健康体重、适度运动。预防感染：乙肝、人乳头瘤病毒（HPV）等。 二级预防（早期发现、早期治疗）：是指癌症一旦发生，如何在其早期阶段发现与治疗，提高生存率降低死亡率，如开展乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌的筛查。 三级预防（诊治后康复）：是指提高生存质量，减轻痛苦，延长生命，如姑息治疗和心理支持。 癌症预防的建议 健康饮食：多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类，减少红肉和加工肉类的摄入。 身体活动：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。 避免酒精和烟草：减少酒精摄入，戒烟。 保持健康体重：避免肥胖和超重。 预防性疫苗接种：如乙肝疫苗和HPV疫苗。 早发现、早治疗：遵循癌症筛查指南，开展早期筛查。 总之，癌症的预防需要综合性的策略，包括生活方式的改变、环境风险因素的控制和定期的健康筛查。通过这些措施，可以显著降低癌症的发病率和死亡率。
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2024-10
世界卒中日 | 了解卒中，守护健康！
一、什么是卒中？ 脑卒中，俗称“中风”，是一种由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的急性脑血管疾病。主要分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中两大类。 缺血性脑卒中：是由于脑血管堵塞，导致脑部供血不足而引起的，约占脑卒中总数的70%-80%。出血性脑卒中：则是因为脑血管破裂，血液流入脑组织而造成的损伤，占卒中总数的20%-30%。 二、脑卒中的危害 （一）高致残率。脑卒中发生后，患者可能会出现肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍等后遗症，严重影响生活质量。许多患者在脑卒中后需要长期依赖他人照顾，给家庭和社会带来沉重负担。 （二）高死亡率。脑卒中是导致人类死亡的主要疾病之一。尤其是出血性脑卒中，病情往往较为凶险，死亡率较高。 （三）高复发率。即使患者在首次脑卒中后幸存下来，仍有较高的复发风险。复发后的病情可能更加严重，治疗难度也更大。 三、脑卒中的危险因素 （一）高血压。长期高血压会使脑血管壁受损，增加卒中的发生风险。 （二）糖尿病。糖尿病患者的血糖长期处于高水平，会损伤血管和神经，增加脑卒中的发病几率。 （三）高血脂。高血脂会导致动脉粥样硬化，使血管狭窄或堵塞，引发脑卒中。 （四）吸烟。吸烟会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，增加脑卒中的危险。 （五）饮酒过量。长期大量饮酒可导致血压升高、血液黏稠度增加，增加脑卒中的发生风险。 （六）肥胖。肥胖者往往伴有高血压、糖尿病、高血脂等多种危险因素，容易发生脑卒中。 （七）缺乏运动。缺乏运动可导致身体代谢功能下降，增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生风险，进而增加脑卒中的可能性。 （八）心脏病 如心房颤动、冠心病等心脏疾病，可导致心脏内形成血栓，血栓脱落随血液流动到脑部，可引起缺血性脑卒中。 四、如何预防脑卒中？ （一）控制血压。定期测量血压，遵医嘱服用降压药物，将血压控制在正常范围内。 （二）控制血糖。糖尿病患者要严格控制血糖，定期检测血糖水平，遵医嘱进行治疗。 （三）控制血脂。合理饮食，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，必要时服用降脂药物。 （四）戒烟限酒。戒烟可显著降低卒中的发生风险。饮酒要适量，避免长期大量饮酒。 （五）合理饮食。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。低盐饮食，控制每日盐的摄入量。 （六）适量运动。坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。 （七）控制体重。保持合理的体重，避免肥胖。可以通过合理饮食和适量运动来控制体重。 （八）定期体检。尤其是中老年人和有卒中危险因素的人群，要定期进行体检，及时发现和治疗潜在的疾病。 五、如何快速识别中风？ 只需三步！ 第一步：1看（一张脸，不对称，嘴巴歪）； 第二步：2查（两只胳膊，单侧无力，不能抬）； 第三步：0（聆）听（说话，口齿不清，说不明白）。 如果有以上任何症状突然发生，即刻拨打120！快速送往附近有中风救治能力的医院！ 六、脑卒中的急救措施 （一）保持冷静。发现患者出现卒中症状后，要保持冷静，不要惊慌。 （二）立即拨打急救电话。尽快将患者送往医院进行救治。在等待急救人员的过程中，不要随意搬动患者。 （三）让患者平卧。将患者平卧，头部偏向一侧，避免呕吐物堵塞呼吸道。 （四）解开衣领和腰带。保持患者呼吸道通畅。 （五）记录发病时间。为医生提供准确的发病时间，有助于医生判断病情和进行治疗。 七、脑卒中后的康复 （一）康复治疗的重要性。脑卒中后及时进行康复治疗，可以最大限度地恢复患者的身体功能，提高生活自理能力，减轻家庭和社会的负担。 （二）康复治疗的内容 （1）物理治疗：通过运动训练、按摩、理疗等手段，促进肢体功能的恢复。 （2）作业治疗：训练患者的日常生活能力，如穿衣、吃饭、洗澡等。 （3）言语治疗：针对言语障碍的患者，进行言语训练，帮助患者恢复言语功能。 （4）心理治疗：帮助患者克服心理障碍，树立信心，积极配合康复治疗。 （三）康复治疗的时间 脑卒中后康复治疗应尽早开始，一般在病情稳定后48小时即可进行。康复治疗的时间因人而异，通常需要持续数月甚至数年。 总之，脑卒中是一种严重的疾病，但通过了解脑卒中的知识，采取有效的预防措施，及时发现和治疗脑卒中，以及进行科学的康复治疗，我们可以有效地降低脑卒中的危害，守护自己和家人的健康。
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2024-07
健康生活方式
健康生活方式是指个体或群体为实现全生命周期的最佳健康目标而采取的行为模式，具有明显的时代性、地域性和人群特征，是人类生存的基础、健康的基石，主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。 2023年10月，全民健康生活方式行动国家行动办公室根据健康生活方式、生命早期营养与慢病防控的相关理论，结合我国不同人群当前存在的健康问题，组织专家从倡导文明健康生活方式的角度，制定了针对孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、职业人群及老年人的《健康生活方式核心要点（2023）》。 孕妇——健康生活方式核心要点（2023） 1.食物多样，总量控制，践行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。 2.坚持运动，根据不同孕周采取适宜的运动方式和运动量。 3.孕前调整并维持健康体重，孕期保持适宜的体重增长。 4.逐步适应孕期生理和心理变化，主动学习母乳喂养与育儿的科学知识。 5.不吸烟，避免被动吸烟，不饮酒，减少视屏、久坐等静态行为。 6.按时进行孕期检查，保持口腔健康。 7.生活规律，不熬夜，保证适当休息和充足睡眠。 乳母——健康生活方式核心要点（2023） 1.食物多样不过量，保证优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物摄入。 2.随哺乳期的进程选择适宜的有助于生殖器官和身体恢复的活动和运动。 3.母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。 4.与丈夫共同履行哺育责任，学习和实践回应性喂养，建立母婴和谐的喂养规律。 5.与家庭成员多交流沟通，在全社会支持下享受哺育新生命的幸福和快乐。 6.禁烟戒酒，规范言行，做好孩子第一任老师。 7.调整生活节奏，积极休息，充足睡眠。 婴幼儿——健康生活方式核心要点（2023） 1.母乳喂养与合理添加辅食是婴儿最佳的喂养方式，培养清淡口味和自主进食能力，不强迫、不放任。 2.减少限制身体活动的照护方式，释放运动本能，保证活力玩耍时间，促进运动发展。 3.与婴幼儿多交流，进行适宜的养育教育，重鼓励、多引导、不溺爱。 4.有固定可靠的养育人，提供健康安全的照护，发现异常及时就医。 5.定期体检，建立生长发育档案，适时接种疫苗，提高机体免疫力。 6.远离烟尘，勤洗手，保持口腔卫生，避免视屏行为。 7.帮助婴幼儿尽早建立生活节律，保证充足睡眠。 儿童青少年——健康生活方式核心要点（2023） 1.食物多样，营养均衡，动物性食物要适量，保证新鲜蔬菜和水果。 2.规律进食，不浪费食物，培养清淡口味，足量饮水，不喝含糖饮料。 3.培养广泛的兴趣爱好，至少掌握1项运动技能，户外活动充足。 4.监测身高和体重，保持口腔健康，改善营养状况，维持适宜生长速度。 5.尊敬师长，团结友爱，懂包容，有担当，会分享。 6.不接触烟酒毒品，不沉溺于网络，学会自我保护。 7.姿态端正，减少视屏和耳机使用，提升专注力，提高学习效率。 8.作息规律，早睡早起，保证睡眠质量。 职业人群——健康生活方式核心要点（2023） 1.合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食，保持健康体重。 2.主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康。 3.根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。 4.定期参加职业健康检查，接受职业健康教育与培训，提高职业安全与防护能力。 5.保持心情舒畅，积极社交，主动调节工作、生活压力或寻求专业帮助。 6.不吸烟/早戒烟，不酗酒，工作期间禁止饮酒，关注口腔健康。 7.规律作息，充足睡眠，合理安排生活时间。 老年人——健康生活方式核心要点（2023） 1.饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。 2.动则有益，保持适宜运动，增加户外活动。 3.保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。 4.适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。 5.戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能。 6.定期体检，不讳疾忌医、不过度就医，不盲从保健宣传，严格遵医嘱用药。 7.规律作息，充足睡眠，适当午休。 全民健康生活方式行动是2007年由国家卫生计生委（原卫生部）疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的传播健康知识和促进居民健康行为形成的品牌项目。 该项目以“和谐我生活，健康中国人”为主题，开展涵盖“合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理健康”等内容的专项行动，提升个人健康意识和行为能力，推动疾病治疗向健康管理转变，同时积极营造健康支持性环境，科学传播健康知识，广泛传授健康技能，深入倡导全民健康文明的生活方式，提升个人健康意识和行为能力，推动疾病治疗向健康管理转变，为全面推进健康中国建设提供有力支撑。 我省于2009年9月正式启动全省全民健康生活方式行动，截至2022年12月31日，云南省129个县（市、区）均已启动全民健康生活方式行动，实现了全省县（市区）全覆盖的目标。 近年全民健康生活方式行动主题：时间主题2023年9月第17个“全民健康生活方式日”“三减三健”从我做起2022年9月第16个“全民健康生活方式日”“三减三健”健康相伴2021年9月第15个“全民健康生活方式日”三减+三健，健康新动力2020年9月第14个“全民健康生活方式日”“健康要加油，饮食要减油”2019年9月第13个“全民健康生活方式日”“三减三健”助力健康中国行动2018年9月第12个“全民健康生活方式日”“三减三健，全民行动”
