无障碍浏览
网站地图
联系我们
16
2025-09
如果多一句“我在”，会不会少一个转身？
“我觉得活着太累了……”当您的朋友或家人说出这样的话时，您的反应是什么？是转移话题，是安慰几句，还是认真倾听并深入交流？其实，这样的表达往往是他在发出求救信号，而如何回应不仅关乎个体的心理支持，更可能成为预防自杀的关键所在，因为自杀是一个沉重且容易被回避的话题，但开放、科学的对话恰恰是预防自杀的第一步。 每年的9月10日是“世界预防自杀日”，2025年的主题为主题是“改变关于自杀的叙述”（ChangingtheNarrativeonSuicide），这意味着我们需要将沉默、污名化和误解转化为开放、共情和支持。自杀不仅是个人悲剧，更是关乎全社会的公共卫生问题。 全球与中国的自杀现状：数据背后的警示 根据世界卫生组织（WHO）最新数据，全球每年约有80万人死于自杀，相当于每40秒就有1人结束生命。在中国，自杀是15-34岁人群的首位死因，每年约有28.7万人自杀死亡，200万人自杀未遂。这些数字背后是破碎的家庭、沉重的社会负担，以及无数未被察觉的痛苦。自杀绝非“个体脆弱”，而是生物、心理、社会因素共同作用的结果，预防需要全社会共同努力。 改变叙事：打破沉默与误解 1.自杀并非“想不开”，而是复杂的心理危机。 自杀行为常与以下因素相关： 精神障碍：抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等患者的自杀风险显著高于普通人群； 社会压力：学业压力、失业、经济困境、人际关系破裂等重大生活事件； 慢性痛苦：长期疾病折磨、孤独感、社会孤立等。 2.破除三个关键误区! 误区一：谈论自杀会引发自杀？ 事实：主动讨论自杀能降低风险。研究显示，询问自杀意图不会增加自杀行为，反而为求助提供机会。 误区二：说“要自杀”的人不会真做？ 事实：约80%自杀者曾向亲友或医生透露过自杀念头或计划，必须严肃对待。 误区三：自杀是个人选择，与他人无关？ 事实：每个自杀者背后都有未被及时发现的求救信号。社会支持与干预能有效预防悲剧。 v识别预警信号：高危人群的“求救密码” 以下表现可能提示自杀风险，需立即警惕并干预： Ø言语信号： 直接表达：“我不想活了”“死了就解脱了”； 间接暗示：“如果我不在，你们会过得更好”。 Ø行为变化： 突然整理遗物、赠送贵重物品； 频繁自伤、酗酒或滥用药物； 回避社交、放弃兴趣爱好。 Ø情绪与生理异常： 持续抑郁、焦虑，或从极度绝望突然转为平静； 失眠、食欲骤减、体重下降； 反复讨论死亡或与自杀相关的话题。 如何行动？从“开始对话”到专业干预 1.个人与亲友：五步紧急应对法 第一步：倾听不评判。耐心倾听对方痛苦，避免说教或否定情绪（如“别钻牛角尖”）。 第二步：直接询问。温和问：“你最近是否有过自杀的念头？”（提问不会诱发自杀）。 第三步：保障安全。移除危险物品（如药物、刀具），避免其独处。 第四步：联系专业支持。立即拨打心理援助热线（云南省首条心理热线：0871-12356）或陪同就医。 第五步：持续关怀。定期联系，传递关心，让其感受到支持网络的存在。 2.社会层面：构建“预防-干预-支持”体系 政府与机构：加强精神卫生服务，推广心理危机干预热线，限制高危自杀工具（如农药）获取。 媒体与公众：负责任报道自杀事件，避免细节渲染，强调求助渠道与康复案例。 学校/职场：开展心理健康课程，建立心理咨询服务，关注高危群体（如青少年、职场压力人群）。 呼吁行动：每个人都是生命守护者 家庭：主动关心成员情绪，创造开放沟通氛围。 社区：组织关爱活动，帮扶孤寡老人、困境儿童。 个人：若感到绝望，勇敢求助；若发现他人有风险，立即行动——您的对话可能挽救一条生命。 生命无价，对话有光。改变对自杀的叙述，从“避而不谈”到“主动关怀”，从“指责误解”到“理解支持”，我们每个人都能成为照亮他人黑暗时刻的那束光。2025年世界预防自杀日，让我们共同承诺：不沉默、不回避，用对话传递希望，让生命不再独行！ 数据来源：世界卫生组织（WHO）《2024年全球自杀预防报告》 中国疾控中心心理健康中心《2023年中国自杀现状分析》
21
2025-08
男子深夜脑梗离世，提醒：晚上不要做5件事，加大脑梗风险
深夜的急诊室总是充满故事，而有些故事却让人格外痛心。49岁的张先生（化名）被送来时已经错过了黄金抢.救时间，一场突如其来的脑梗带走了这个正值壮年的生命。医生在了解病史时发现，他长期保持着几个看似平常的夜间习惯... 一、睡前这5个习惯是“隐形杀手” 1、深夜情绪激动 追剧到紧张情节、打游戏连跪几局，这些都会让血压像过山车一样飙升。交感神经持续兴奋状态下，血管痉挛风险增加3倍。 2、洗完澡立即睡觉 热水澡后全身血管扩张，血流重新分配。此时立即躺下，可能导致脑部供血不足。建议间隔30分钟再入睡。 3、睡前过量饮酒 酒精会加速心率，使血液黏稠度增加。研究发现，睡前3小时饮酒的人，夜间血栓形成概率高出42%。 4、熬夜后补觉 周末狂睡并不能抵消熬夜伤害。生物钟紊乱会导致血管收缩异常，就像橡皮筋反复拉伸终会失去弹性。 5、深夜吃宵夜 高油高盐的宵夜会让血液黏稠度在睡眠时达到峰值。凌晨3-5点本就是脑梗高发时段，双重风险叠加更危险。 二、这些信号千万别忽视 1、突然出现的头痛 不同于普通头痛，这种痛感像被闪电击中，可能伴随恶心呕吐。 2、单侧肢体麻木 典型表现为晨起发现半边身体使不上力，拿水杯会莫名掉落。 3、语言表达障碍 想说话却发不出声，或说出来的话词不达意，像电脑突然死机。 4、视物模糊 视野出现缺损或重影，如同相机镜头突然起雾。 三、预防脑梗的夜间方案 1、睡前2小时喝200ml温水 保持血液适度稀释，但不要过量以免影响睡眠。 2、做5分钟脚踝运动 交替踮脚尖促进下肢血液回流，相当于给血管做"按柔"。 3、保持卧室温度适宜 20-22℃是最佳范围，过冷过热都会增加血管负担。 4、左侧卧改为右侧卧 减轻心脏受压，特别适合高血压人群。 5、床头备个急救包 包括血压计、硝酸甘油等，黄金抢.救时间只有4.5小时。 中年的血管就像用了20年的水管，经不起突然的高压冲击。改变那些习以为常的夜间习惯，可能是给自己最好的健康保险。记住，预防永远比抢.救更重要，今晚就开始调整你的睡前routine吧。 温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。
14
2025-08
体重管理之我胖，但我健康？
什么是“健康小胖子”？在日常生活中，确实有一些人体检时各项指标（如血压、血糖、血脂等）都正常，只是体重或体脂高于标准范围，这类情况常被通俗地称为“健康肥胖”。但从医学角度来说，更准确的表述是“代谢指标正常的超重/肥胖状态”，而这种状态并非绝对的“健康”，更像是一种“代谢代偿期”，存在潜在的健康风险。 有研究指出，代谢健康型肥胖与代谢健康的正常体重人群相比，这类人群不仅发生心血管事件风险更高，罹患糖尿病等疾病的风险也会升高，约30–50%的“健康胖子”在10年内会发展为代谢异常。而且，随着年龄增长或生活方式改变，他们可能逐渐面临健康隐患，长期来看，内脏脂肪堆积、炎症水平升高等问题可能在数年后显现。 更有研究显示，在所有体质指数类别中，“心肺功能较差”的人群，心血管疾病和全因死亡风险均增加了两到三倍。值得注意的是，对于既肥胖又缺乏运动的人来说，风险就会更高。因此这一类“健康的小胖子”的健康问题需要我们提前警惕，“健康小胖子”可能是暂时的假象，不干预就很可能变成“真胖子”。下面让我们一起走进如何关注自身健康，拒绝“健康小胖子”的话题。 一、体重≠健康。科学看待体质指数指标，体质指数也有局限性，它无法体现脂肪和肌肉比例。例如，肌肉量高的人可能体质指数超标，但体脂率低，实际更健康。因此我们日常生活中除了关注体质指数，还要关注体脂率和腰围，因为内脏脂肪过多（腰围超标）可能增加代谢疾病风险，而肌肉量高的人群代谢率更高，更易维持健康状态。 二、拒绝“健康小胖子”要做好以下几点 （一）饮食均衡：增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（鱼、豆类、瘦肉）摄入，减少精制糖和饱和脂肪。避免过度节食或极端减肥，保持规律三餐，控制总热量但不苛刻。 （二）规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），搭配力量训练提升肌肉量。运动不仅能减脂，还能改善心肺功能，增强骨骼健康。 （三）代谢健康：关注血压、血糖、血脂等指标，定期体检，预防代谢综合征。避免久坐，每小时起身活动5分钟。 （四）拒绝身材焦虑：健康的核心是功能良好，而非单纯追求“瘦”。过度关注体重可能导致焦虑或不科学减肥。 （五）积极心态：保持运动习惯和均衡饮食的愉悦感，而非将其视为负担。 （六）健康状态与体型无绝对关联，肌肉发达者可能比“瘦子”更健康。 三、给不同人群的建议 （一）儿童青少年：避免盲目“贴标签”，需通过运动习惯和饮食结构预防肥胖，促进骨骼发育。 （二）成年人：平衡工作与生活，减少应酬性高热量饮食，增加抗阻训练保留肌肉。 （三）中老年人：关注肌肉流失（少肌症），适当增加蛋白质摄入，进行柔韧性和平衡训练。 最后，若处于“健康小胖子”状态，我们需及时关注自身体重。日常生活中可通过减少进食量、增加身体活动、坚定减重信心、调整饮食结构，以及定期测量体重与腰围等方式，以科学方法守护整体健康。同时，要以营养均衡、适度运动为基石，搭配定期体检，让身体真正处于健康状态。
04
2025-08
大汗淋漓运动完，体重却不降反增？原因在这→
当“管住嘴，迈开腿”成为减肥口号时，很多人盲目跟练网络健身操、疯狂跑步，汗水是流了不少，却发现体重不降反增，或短暂减重后迅速反弹。其实，运动减重并非简单的体力消耗，而是一场需要科学规划的“代谢革命”。接下来，让我们一起揭开科学运动减重的神秘面纱。 一、明确运动目的 对于超重肥胖人群，建议以减脂为主要目标。另外，还需要根据个人兴趣选取运动形式，提高依从性，并进行生活方式干预，矫正过度进食或身体活动不足的行为习惯。 二、运动方式 建议以有氧运动或有氧结合抗阻运动作为减重的主要运动方式。 有氧运动：包括快走、慢跑、游泳、划船、骑车、跳舞、太极拳、八段锦等中等强度活动。 抗阻运动：包括使用自由重量（如哑铃）、自身重量（如俯卧撑、深蹲）、固定器械和阻力带等运动。 三、成年一般人群超重肥胖运动干预方案 简单来说，中等强度活动时，有适度的体力消耗，呼吸较急促，心率较快，微出汗，但仍可轻松说话。增至较大强度活动时，有较多的体力消耗，呼吸明显急促，呼吸深度、心率大幅增加，出汗，停止运动并调整呼吸后才能说话。 具体测试方法参考"《ACSM运动测试与运动处方指南(第10版)》，美国运动医学会编;王正珍等译，北京体育大学出版社” 四、运动中的关键注意事 （1）循序渐进。运动强度应根据个人体能逐步提升，避免过度训练。当出现持续疲劳、睡眠质量下降、运动表现下滑等情况时，需及时调整训练计划。 （2）重视热身与拉伸。热身能提高肌肉温度，增加关节灵活性，降低运动损伤风险；拉伸则有助于放松肌肉，减少乳酸堆积，塑造线条。每次运动前进行5-10分钟动态热身（如开合跳、高抬腿），运动后进行10-15分钟静态拉伸（重点拉伸腿部、背部、肩部肌肉），让身体在运动前后做好充分准备与恢复。 （3）尽量减少久坐，鼓励碎片化运动，比如在长时间工作或看电视时站起来活动几分钟。 （4）对于慢性病患者应在医生咨询和专业人员指导下进行活动。 运动减重是一场持久战，需要耐心与坚持，更是一场需要科学规划的“代谢革命”，通过合理规划运动方案、注意运动细节，并搭配科学饮食，我们就能实现健康、持久的体重管理目标。从现在开始，让每一次挥汗都成为有效蜕变的阶梯，向着更健康的自己出发！
28
2025-07
重磅！！老年人免费体检新增两大硬核项目，速转家中老年人
国家卫生健康委发布最新文件，2025年起，全国65岁及以上老年人免费健康体检新增两大核心项目：胸部数字化x线摄影（DR）正位检查、糖化血红蛋白检测。事实上我省自2023年起已将胸片检查列入老年人免费体检项目内容。 新增项目有何意义？？ 1.DR胸片检查：可有效筛查老年人常见的肺部感染、肺结核、肺结节、支气管扩张等异常情况，尤其对早期肺癌的发现具有重要意义。此外，DR胸片还可显示心脏大小、形态及周围血管情况，辅助判断心脏肥大、心包积液、主动脉弓钙化等，间接提示可能存在的高血压、动脉粥样硬化、心功能不全等心血管问题。 “听说拍DR辐射会致癌，每年一次身体受不了”。NO！NO！NO！DR胸片检查采用数字化技术，一次DR胸片的辐射剂量仅为安全阈值的1%-2%，大约只相当于乘坐几小时飞机在高空受到的天然辐射，或者晒两天太阳接受的日常环境辐射量。即使因病情需要，一年内复查3-5次，总剂量依然远低于安全上限。 检查注意事项：检查前需去除身上的金属物品，女性脱去带有金属扣的内衣，脱去项链、耳环、手表等。 2.糖化血红蛋白检测：可以反映近2-3个月的平均血糖水平。无需空腹采血，不受采血时间限制，方便检测，且不受饮食、运动或短期应激干扰，能更全面稳定的暴露长期血糖异常。可用于早期发现糖尿病，辅助诊断及评估糖尿病患者血糖控制情况。针对老年人，高血糖症状有时会被其他疾病（如心脑血管病）掩盖，成为“隐匿杀手”。糖化血红蛋白检测能有效识别这种隐匿性高血糖，及时控制，大大降低糖尿病并发症风险。HbA1c＞7.0%，微血管病变（如眼、肾病变）风险倍增；HbA1c每升高1%，心血管事件（如心梗、中风）风险升高18%，肾衰竭风险升高40%。 转发给父母前，请确认他们已知晓两项指标的意义和重要性——早筛一次，可能换来十年或更长的健康相伴！ 温馨提示：2025年已完成老年人体检其他项目的，可联系辖区社区卫生服务中心或乡镇卫生院，预约体检时间，对DR正位检查和糖化血红蛋白检测两个项目进行补充检查。
