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2024-10
世界卒中日 | 了解卒中，守护健康！
一、什么是卒中？ 脑卒中，俗称“中风”，是一种由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的急性脑血管疾病。主要分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中两大类。 缺血性脑卒中：是由于脑血管堵塞，导致脑部供血不足而引起的，约占脑卒中总数的70%-80%。出血性脑卒中：则是因为脑血管破裂，血液流入脑组织而造成的损伤，占卒中总数的20%-30%。 二、脑卒中的危害 （一）高致残率。脑卒中发生后，患者可能会出现肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍等后遗症，严重影响生活质量。许多患者在脑卒中后需要长期依赖他人照顾，给家庭和社会带来沉重负担。 （二）高死亡率。脑卒中是导致人类死亡的主要疾病之一。尤其是出血性脑卒中，病情往往较为凶险，死亡率较高。 （三）高复发率。即使患者在首次脑卒中后幸存下来，仍有较高的复发风险。复发后的病情可能更加严重，治疗难度也更大。 三、脑卒中的危险因素 （一）高血压。长期高血压会使脑血管壁受损，增加卒中的发生风险。 （二）糖尿病。糖尿病患者的血糖长期处于高水平，会损伤血管和神经，增加脑卒中的发病几率。 （三）高血脂。高血脂会导致动脉粥样硬化，使血管狭窄或堵塞，引发脑卒中。 （四）吸烟。吸烟会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，增加脑卒中的危险。 （五）饮酒过量。长期大量饮酒可导致血压升高、血液黏稠度增加，增加脑卒中的发生风险。 （六）肥胖。肥胖者往往伴有高血压、糖尿病、高血脂等多种危险因素，容易发生脑卒中。 （七）缺乏运动。缺乏运动可导致身体代谢功能下降，增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生风险，进而增加脑卒中的可能性。 （八）心脏病 如心房颤动、冠心病等心脏疾病，可导致心脏内形成血栓，血栓脱落随血液流动到脑部，可引起缺血性脑卒中。 四、如何预防脑卒中？ （一）控制血压。定期测量血压，遵医嘱服用降压药物，将血压控制在正常范围内。 （二）控制血糖。糖尿病患者要严格控制血糖，定期检测血糖水平，遵医嘱进行治疗。 （三）控制血脂。合理饮食，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，必要时服用降脂药物。 （四）戒烟限酒。戒烟可显著降低卒中的发生风险。饮酒要适量，避免长期大量饮酒。 （五）合理饮食。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。低盐饮食，控制每日盐的摄入量。 （六）适量运动。坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。 （七）控制体重。保持合理的体重，避免肥胖。可以通过合理饮食和适量运动来控制体重。 （八）定期体检。尤其是中老年人和有卒中危险因素的人群，要定期进行体检，及时发现和治疗潜在的疾病。 五、如何快速识别中风？ 只需三步！ 第一步：1看（一张脸，不对称，嘴巴歪）； 第二步：2查（两只胳膊，单侧无力，不能抬）； 第三步：0（聆）听（说话，口齿不清，说不明白）。 如果有以上任何症状突然发生，即刻拨打120！快速送往附近有中风救治能力的医院！ 六、脑卒中的急救措施 （一）保持冷静。发现患者出现卒中症状后，要保持冷静，不要惊慌。 （二）立即拨打急救电话。尽快将患者送往医院进行救治。在等待急救人员的过程中，不要随意搬动患者。 （三）让患者平卧。将患者平卧，头部偏向一侧，避免呕吐物堵塞呼吸道。 （四）解开衣领和腰带。保持患者呼吸道通畅。 （五）记录发病时间。为医生提供准确的发病时间，有助于医生判断病情和进行治疗。 七、脑卒中后的康复 （一）康复治疗的重要性。脑卒中后及时进行康复治疗，可以最大限度地恢复患者的身体功能，提高生活自理能力，减轻家庭和社会的负担。 （二）康复治疗的内容 （1）物理治疗：通过运动训练、按摩、理疗等手段，促进肢体功能的恢复。 （2）作业治疗：训练患者的日常生活能力，如穿衣、吃饭、洗澡等。 （3）言语治疗：针对言语障碍的患者，进行言语训练，帮助患者恢复言语功能。 （4）心理治疗：帮助患者克服心理障碍，树立信心，积极配合康复治疗。 （三）康复治疗的时间 脑卒中后康复治疗应尽早开始，一般在病情稳定后48小时即可进行。康复治疗的时间因人而异，通常需要持续数月甚至数年。 总之，脑卒中是一种严重的疾病，但通过了解脑卒中的知识，采取有效的预防措施，及时发现和治疗脑卒中，以及进行科学的康复治疗，我们可以有效地降低脑卒中的危害，守护自己和家人的健康。
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2024-07
健康生活方式
健康生活方式是指个体或群体为实现全生命周期的最佳健康目标而采取的行为模式，具有明显的时代性、地域性和人群特征，是人类生存的基础、健康的基石，主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。 2023年10月，全民健康生活方式行动国家行动办公室根据健康生活方式、生命早期营养与慢病防控的相关理论，结合我国不同人群当前存在的健康问题，组织专家从倡导文明健康生活方式的角度，制定了针对孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、职业人群及老年人的《健康生活方式核心要点（2023）》。 孕妇——健康生活方式核心要点（2023） 1.食物多样，总量控制，践行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。 2.坚持运动，根据不同孕周采取适宜的运动方式和运动量。 3.孕前调整并维持健康体重，孕期保持适宜的体重增长。 4.逐步适应孕期生理和心理变化，主动学习母乳喂养与育儿的科学知识。 5.不吸烟，避免被动吸烟，不饮酒，减少视屏、久坐等静态行为。 6.按时进行孕期检查，保持口腔健康。 7.生活规律，不熬夜，保证适当休息和充足睡眠。 乳母——健康生活方式核心要点（2023） 1.食物多样不过量，保证优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物摄入。 2.随哺乳期的进程选择适宜的有助于生殖器官和身体恢复的活动和运动。 3.母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。 4.与丈夫共同履行哺育责任，学习和实践回应性喂养，建立母婴和谐的喂养规律。 5.与家庭成员多交流沟通，在全社会支持下享受哺育新生命的幸福和快乐。 6.禁烟戒酒，规范言行，做好孩子第一任老师。 7.调整生活节奏，积极休息，充足睡眠。 婴幼儿——健康生活方式核心要点（2023） 1.母乳喂养与合理添加辅食是婴儿最佳的喂养方式，培养清淡口味和自主进食能力，不强迫、不放任。 2.减少限制身体活动的照护方式，释放运动本能，保证活力玩耍时间，促进运动发展。 3.与婴幼儿多交流，进行适宜的养育教育，重鼓励、多引导、不溺爱。 4.有固定可靠的养育人，提供健康安全的照护，发现异常及时就医。 5.定期体检，建立生长发育档案，适时接种疫苗，提高机体免疫力。 6.远离烟尘，勤洗手，保持口腔卫生，避免视屏行为。 7.帮助婴幼儿尽早建立生活节律，保证充足睡眠。 儿童青少年——健康生活方式核心要点（2023） 1.食物多样，营养均衡，动物性食物要适量，保证新鲜蔬菜和水果。 2.规律进食，不浪费食物，培养清淡口味，足量饮水，不喝含糖饮料。 3.培养广泛的兴趣爱好，至少掌握1项运动技能，户外活动充足。 4.监测身高和体重，保持口腔健康，改善营养状况，维持适宜生长速度。 5.尊敬师长，团结友爱，懂包容，有担当，会分享。 6.不接触烟酒毒品，不沉溺于网络，学会自我保护。 7.姿态端正，减少视屏和耳机使用，提升专注力，提高学习效率。 8.作息规律，早睡早起，保证睡眠质量。 职业人群——健康生活方式核心要点（2023） 1.合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食，保持健康体重。 2.主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康。 3.根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。 4.定期参加职业健康检查，接受职业健康教育与培训，提高职业安全与防护能力。 5.保持心情舒畅，积极社交，主动调节工作、生活压力或寻求专业帮助。 6.不吸烟/早戒烟，不酗酒，工作期间禁止饮酒，关注口腔健康。 7.规律作息，充足睡眠，合理安排生活时间。 老年人——健康生活方式核心要点（2023） 1.饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。 2.动则有益，保持适宜运动，增加户外活动。 3.保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。 4.适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。 5.戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能。 6.定期体检，不讳疾忌医、不过度就医，不盲从保健宣传，严格遵医嘱用药。 7.规律作息，充足睡眠，适当午休。 全民健康生活方式行动是2007年由国家卫生计生委（原卫生部）疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的传播健康知识和促进居民健康行为形成的品牌项目。 该项目以“和谐我生活，健康中国人”为主题，开展涵盖“合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理健康”等内容的专项行动，提升个人健康意识和行为能力，推动疾病治疗向健康管理转变，同时积极营造健康支持性环境，科学传播健康知识，广泛传授健康技能，深入倡导全民健康文明的生活方式，提升个人健康意识和行为能力，推动疾病治疗向健康管理转变，为全面推进健康中国建设提供有力支撑。 我省于2009年9月正式启动全省全民健康生活方式行动，截至2022年12月31日，云南省129个县（市、区）均已启动全民健康生活方式行动，实现了全省县（市区）全覆盖的目标。 近年全民健康生活方式行动主题：时间主题2023年9月第17个“全民健康生活方式日”“三减三健”从我做起2022年9月第16个“全民健康生活方式日”“三减三健”健康相伴2021年9月第15个“全民健康生活方式日”三减+三健，健康新动力2020年9月第14个“全民健康生活方式日”“健康要加油，饮食要减油”2019年9月第13个“全民健康生活方式日”“三减三健”助力健康中国行动2018年9月第12个“全民健康生活方式日”“三减三健，全民行动”
