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2025-02
甜蜜陷阱：高糖饮食如何悄悄增加患癌风险
在奶茶、蛋糕、含糖饮料充斥现代人生活的今天，“控糖”逐渐成为健康领域的热门话题，高糖饮食不仅与糖尿病、心血管疾病密切相关，越来越多的研究揭示了一个更令人不安的真相——过量糖分摄入正在为癌细胞铺设“营养高速公路”。 长期高糖饮食，会导致胰腺癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌等多种癌症的发病风险增高。 高糖饮食是如何增加癌症发病风险的？ 1.导致胰岛素抵抗的形成和代谢紊乱 长期高糖饮食下，胰岛素频繁大量分泌来维持血糖平衡，会降低细胞对胰岛素的敏感性，引发胰岛素抵抗，进而打乱胰岛素与胰岛素样生长因子系统的平衡。胰岛素抵抗状态下，肝脏分泌更多生长因子，刺激癌细胞增殖。 2.引发慢性炎症 高糖食物进入人体，血糖大幅波动刺激免疫系统释放炎症因子。长期处于高糖环境，身体会陷入慢性炎症状态。炎症细胞产生的活性氧物质（ROS）会损伤细胞DNA，一旦DNA修复机制失灵，细胞就可能癌变。 3.为癌细胞“供能” 高糖饮食提供充足葡萄糖，为癌细胞提供“燃料”，使其快速生长、分裂与扩散。高糖环境下，正常细胞代谢也会异常改变，向癌细胞代谢模式靠拢，增加癌变可能。 4.肠道菌群失衡 高糖饮食会打破肠道菌群平衡，有益菌减少，有害菌增多，破坏肠道微生态。失衡的肠道菌群影响肠道屏障功能，有害物质进入血液引发炎症反应，代谢产物的改变还会干扰代谢和免疫调节，间接埋下癌症隐患。 那么，如何破局呢？ 1.阶梯式控糖法 将每日添加糖摄入量从50g逐步减至25g及以下；用新鲜水果替代精制糖；选择低升糖指数碳水化合物食物，如全谷物类、薯类、豆类等。 2.注意营养均衡 膳食纤维（如燕麦、奇亚籽）可延缓糖分吸收。十字花科蔬菜（如白菜、甘蓝、花椰菜、萝卜等）中的萝卜硫素能阻断致癌物代谢。 3.加强锻炼，保证睡眠时间 每周2次高强度间歇训练（HIIT），提升肌肉葡萄糖摄取能力；每日保证7小时深度睡眠，调节瘦素分泌。 此外，我们还要学会识别甜蜜陷阱的隐蔽伪装，识别饮食中的“隐形糖” 1.伪装糖：番茄酱、沙拉酱、即食麦片中的隐形添加糖； 2.代糖陷阱：三氯蔗糖等人工甜味剂可能改变肠道菌群，进而促进炎症发生； 3.果糖悖论：果汁中的游离果糖比葡萄糖更易诱发脂肪肝和胰岛素抵抗。 当我们凝视手中的甜饮料时，实际上是在与数百万年的进化机制博弈——人类基因尚未适应工业化带来的糖分轰炸。选择性地享受甜蜜，智慧地管理代谢，或许才是对抗“糖致癌”的终极答案。
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2025-02
新学期，从“心”出发，健康启航！
寒假进入尾声，调整身心状态是迎接新学期的关键。让我们从以下三方面做好准备，帮助孩子们以最佳状态回归校园生活。 一、做自己的健康卫士 （1）洗手方法要牢记 饭前便后、外出回家、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后等情况下，都要用“七步洗手法”，用流动水和肥皂（或洗手液）搓洗双手至少20秒。随身携带便携式免洗洗手液或酒精棉片，不方便洗手时可及时消毒。 （2）口罩防护有技巧 在公共场所、乘坐公共交通工具时，建议佩戴口罩，特别是在流感等呼吸道传染病高发期。教会孩子正确佩戴口罩：深色面朝外，金属条压鼻梁，拉开褶皱包住下巴。及时更换口罩，保持口罩清洁。 （3）咳嗽礼仪显文明 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，使用后的纸巾及时丢入垃圾桶。没有纸巾时，用肘部内侧遮挡口鼻，避免飞沫喷溅。被鼻涕、唾液污染的衣物要及时清洗，并在阳光下进行晒干，达到消毒的目的。 （4）家庭清洁小妙招 每天开窗通风2—3次，每次不少于30分钟。定期清洗晾晒书包、红领巾等物品。 二、营养加油站 （1）三餐定时定量 吃好一日三餐，做到三餐规律，定时定量，尤其要重视早餐的营养质量。早餐食物应包括谷薯类（馒头、面包、米线、红薯等）、蔬菜水果、动物性食物（鱼禽肉蛋等）及奶类、大豆（豆浆、豆腐脑等）和坚果等四类食物中的三类及以上。 （2）零食选择有讲究 推荐健康零食包：原味坚果（每日15g）、低糖酸奶（100ml）、时令水果（拳头大小）、蒸煮粗粮（玉米段/紫薯块）。减少膨化食品、含糖饮料摄入，可用自制水果茶替代。 （3）补水小贴士 足量饮水，每天800—1400ml。应主动喝水，少量多次，首选白水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。 （4）体质增强计划 每天保证不低于2小时的综合体育活动时间，让孩子多见阳光，在阳光下多奔跑、多运动、多呼吸新鲜空气，让他们身上有汗、眼里有光。周末全家总动员，开展骑车、打羽毛球等亲子运动。 三、睡眠能量站 （1）生物钟调节法 提前1—2周调整作息时间，逐渐恢复到学校的作息规律。保证充足的睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。 （2）午休充电技巧 午餐后稍作活动，约半小时后进行20—30分钟午睡。准备便携颈枕和眼罩，培养“闭目养神”的习惯。避免直接趴在桌子上睡（易压迫神经和血管），可用抱枕垫高头部。 新学期，新起点，让我们一起做好开学准备，以健康的身体和饱满的精神状态迎接新学期的到来！
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2025-02
慢性病患者春节“健康大礼包”，请查收！
春节是家的味道，是亲情的牵挂，对于慢性疾病患者来说更是一个特别需要关注健康的时刻，因为在这个时候，生活节奏和饮食习惯与平时有所不同，这可能会对慢性疾病的管理带来挑战。奉上这份慢性病患者春节“健康大礼包”，请查收！ 首先，规律作息。节日期间可能会有较多的聚会和活动，要尽量保持平时的作息习惯，避免过度劳累和熬夜，充足的睡眠有助于身体的恢复，并增强我们的免疫力。 第二，合理饮食。过年期间饮食往往比较丰富，但慢性病患者应该注意保持饮食的均衡和适量，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，减少油腻、高糖、高盐食物的摄入。对于特定的慢性疾病，如糖尿病、高血压等，还需要根据疾病的特点调整饮食。 第三，适量运动。根据身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳等，运动有助于增强身体的体质，提高抵抗力，但要注意不能过度劳累。 第四，按时服药。对于需要长期服药的慢性疾病患者，一定要按照医嘱按时按量服药，不要因为节日的忙碌、食物的改变而自行停药或改变剂量，如有不适及时寻求医生的帮助。 第五，定期监测病情。如有条件，在家中定期监测血压、血糖等指标，以便及时了解病情变化，并采取相应的措施。 第六，保持情绪的稳定。节日期间可能会遇到一些情绪波动的情况，要调整心态，保持情绪的稳定，避免过度的兴奋、激动或抑郁等不良情绪对身体的影响。 第七，避免感染，节日期间人员流动比较大，慢性病患者要注意个人的卫生，勤洗手、戴口罩，以预防感冒、流感等传染性疾病。如果有发烧、咳嗽等症状要及时就医。 最后，做自己健康的第一责任人。一年之计在于春，不妨在假期里和家人规划一下新一年的健康计划，包括健康饮食、适量运动、定期体检等等。 春节是团圆的时刻，也是健康守护的关键时期。慢性病患者更需多加留意，但别担心，只要按照前面“健康大礼包”的提示，合理饮食、规律作息、按时服药，就能轻松应对。愿大家在新的一年里，健康常伴，笑口常开，生活如春节般红红火火，幸福安康！
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2025-01
回家过年，请带上这份“防艾大礼包”！
春节将至，年味渐浓，外出打拼的“牛马”归家，众多宝子们恢复“自由身”，活动聚会那是安排得满满当当。假期欢聚，享受快乐的同时也要严守防艾底线，别让一时放纵成为一生的遗憾。 防艾常识心牢记，“新年礼包”请收好！ 第一宝：防艾“秘籍”——健康行为。 1.树立正确性观念：保持单一性伴，对伴侣忠贞，拒绝滥交、一夜情、多性伴等高危性行为。 2.谨慎交友，知情交友：网友见面，保持理性，避免发生无保护性行为；要知情交友，了解对方的健康状态，切忌盲目信任和侥幸心理，千万不要因一时的冒险和激情，一失足成千古恨！ 3.聚会饮酒需注意：饮酒要量力而行，时刻保持清醒，避免醉酒，更不要酒后乱性。 4.远离毒品，不出入非法场所：了解新型毒品的伪装形式，如饼干、奶茶、跳跳糖等；不接受陌生人给的食物、饮料和烟草制品；当有人劝你尝试“新奇”事物时，要勇敢拒绝。 5.青年学生应以学习为主要目标：保持健康的生活方式，洁身自爱。了解性行为的后果和责任，推迟首次性行为年龄；不随意通过交友软件结交陌生人，不随意约P。 第二宝：防艾“法器”——安全套。 全程正确使用安全套，可预防艾滋病、性病等多种疾病。全程、正确，使用质量合格的安全套是守护自己健康的关键法器。 第三宝：防艾“洗髓丹”——阻断药。 不小心踩雷？冷静补救！若发生了高危行为（如与艾滋病病毒感染者或感染状态不明人员发生未使用安全套，安全套破裂、脱落等高危行为），先稳住，不要慌！阻断药拯救你！24小时内服用HIV暴露后阻断药，越早越好，2小时内最佳，最晚不超过72小时。阻断效果杠杠的，可达80%以上。 详情可关注“云南疾控”、“云南卫生12320”公众号，不仅有知识，更有全省艾滋病暴露预防服药门诊地址哦。 第四宝：防艾“轩辕剑”——“检” 如果曾经发生过高危行为，应该主动进行艾滋病检测。各地疾病预防控制中心、医院、妇幼中心以及卫生院、社区卫生服务中心都可以提供专业的咨询和检测。此外还能通过正规渠道网购或线下购买质量合格，经过相关部门批准的HIV自检试剂，自己在家检测，但需要注意的是，如果自检结果阳性，不要慌，请及时到疾控中心或医疗机构接受进一步的确证检测。防艾法宝用得妙，健康快乐常围绕。蛇年远离艾滋病，平安顺遂共团圆。
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2025-01
2025年春节健康提示：迎新春贺新喜，传染病要留意
金蛇迎春启新篇，传染病在暗中潜。 当前，流感已进入流行高峰期，新冠病毒、肺炎支原体、人偏肺病毒、呼吸道合胞病毒等多种急性呼吸道传染病交替或共同流行的趋势可能还将持续一段时间，诺如病毒感染等肠道传染病也处于流行季。春节假期人员跨区域流动和聚集性活动将明显增加，传染病的传播风险也随之增加。 云南省疾控中心提示您：迎新春贺新喜，传染病要留意。 一、呼吸道，保护好 流感、新冠等急性呼吸道传染病主要通过呼吸道飞沫传播和直接接触传播，佩戴口罩是有效的预防手段。 建议公众科学佩戴口罩，前往室内公共场所或乘坐公共交通工具时佩戴口罩。咳嗽、打喷嚏时用手帕或纸巾捂住口鼻，避免病原体经由飞沫传播。保持室内空气流通和开窗通风。建议错峰出行，避免人群扎堆。在公共场所保持合理的社交距离，减少近距离与他人接触。呼吸道传染病患者及出现相关症状人员应暂缓或减少出行。老年人、基础性疾病患者、儿童等重点人群可接种流感、新冠、肺炎球菌等疫苗，提高免疫力。 要点：常戴口罩少聚集，咳嗽喷嚏捂口鼻，室内通风空气鲜，疫苗接种固防线。 二、胃肠道，要盯牢 诺如病毒感染等肠道传染病主要通过粪—口途径经消化道传播。“喝开水、吃熟食”，能有效预防肠道传染病，防止病从口入。 食用肉类、禽类、蛋类和海鲜等食物要彻底煮熟煮透，在处理生熟食物时，要使用不同的刀具和案板，避免交叉污染。避免食用生的或未煮熟的食物，尤其是生的肉类和海鲜等，不吃不干净的水果蔬菜、来历不明的食物，确保食材来源可靠并且经过清洗和处理。春节期间，外出就餐和聚餐增加，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。饮用经过煮沸的开水或经过检验合格的瓶装水、桶装水，避免饮用生水。 要点：生冷海鲜需慎挑，变质食物莫下勺，勿饮生水风险消，熟食能把健康保。 三、手卫生，常做到 勤洗手，保持手部清洁卫生，能有效预防大部分接触传播传染病。 触摸公共设施后应洗手或手消毒。外出返家后，咳嗽或打喷嚏后，清理垃圾后，餐前、便后要洗手或手消毒。在没有流动水和肥皂的情况下，也可使用含酒精的免洗洗手液进行手部清洁。洗手后，应使用干净、柔软的毛巾或纸巾轻轻擦干双手，避免使用公共毛巾。避免直接用手揉眼睛、摸口鼻部位。 要点：饭前便后莫匆忙，清水肥皂齐上场，免洗手消能应急，保持卫生常清洗。 四、去旅行，要留意 假期出行要提前了解目的地传染病流行情况。 合理安排行程，做好出发前、旅途中及到达目的地后的防护准备。如计划出境旅游，应详细了解出入境规定，必要时接种相关疫苗。自境外尤其是登革热、疟疾等流行区返回时，如出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，应主动进行健康申报。旅途结束后，做好自我健康监测，出现不适症状时及时就诊。 要点：疫情信息多关注，旅行途中要防护，健康监测别忘掉，出现症状需治疗。 五、促健康，强体力 预防传染病还需要提升自身“内力”。日常生活中应作息规律，避免熬夜。注意营养均衡、多饮水，避免暴饮暴食，建议戒烟限酒，适量增加日常活动量、合理锻炼，保持睡眠充足，保持良好的身体状态。 要点：合理营养常锻炼，戒烟限酒保睡眠，心态平和烦恼少，保持身心状态好。 六、不舒服，早就医 大部分冬春季高发和流行的传染病为自限性疾病，通常症状较轻，建议公众家中适当储备抗感冒、抗病毒、退热等常用药品。虽然这些传染病具有自限性，但在患病期间仍可能出现重症或并发症，尤其是对于儿童、老年人、免疫功能低下者等特殊人群，应密切观察病情变化，出现发热、咽痛、咳嗽、腹泻等症状加重时及时就医。 要点：常用药物应备齐，出现症状别心急，多数病症可自愈，病情加重快就医。 辞旧迎新过大年，平安健康福绵延，云南省疾控中心祝大家新春快乐！
