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2026-04
水果防癌，选对、吃对才有效！
水果作为日常健康饮食的重要部分，被不少人视作天然的“防癌食物”。但在实际生活中，很多人对“水果防癌”存在认知误区，以为只要吃了就有效。事实上，想要通过水果辅助防癌，必须讲究科学方法，选对种类、控制分量、食用正确，才能真正收获健康益处。1.哪些常见水果有助预防癌症？1.1苹果苹果皮中的槲皮素是强效抗氧化剂，多项流行病学研究显示，常吃苹果与肺癌、结直肠癌风险降低相关[1、2]。1.2柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬等）富含柠檬烯和橙皮苷，实验室研究显示，柠檬烯可诱导多种癌细胞凋亡[3]。柑橘类水果中的黄酮类化合物有助于减少DNA损伤，对预防癌症有一定的效果[4]。1.3蓝莓、桑葚等浆果富含花青素和鞣花酸。花青素是强效抗氧化剂，能清除自由基[5]；鞣花酸在动物实验中显示出抑制肿瘤血管生成的作用[6]。1.4番茄富含番茄红素，大量流行病学研究表明，番茄红素摄入量与前列腺癌风险呈负相关[7]。2.如何结合自身体质选择水果？2.1脾胃虚寒的人（容易腹泻、怕冷）：选苹果、樱桃等温性或平性水果，少吃西瓜、柿子等寒凉水果。2.2糖尿病患者：选蓝莓、草莓、苹果等低升糖指数的水果，每天控制在150克以内，在两餐之间吃，避免西瓜、荔枝。2.3高尿酸人群：少碰果糖含量高的水果（如荔枝、芒果），因为果糖会促进尿酸生成。2.4正在服药的人：吃降压药、降脂药或部分靶向药的患者，务必避开西柚（葡萄柚），它会干扰肝脏代谢药物的酶[8]。3.如何科学食用？3.1吃完整水果，不榨汁：榨汁会损失膳食纤维，而且糖分变成“游离糖”，吸收更快，升糖速度明显高于完整水果。3.2能带皮吃的尽量带皮：苹果皮、葡萄皮里的槲皮素、花青素比果肉高得多，洗干净了放心吃。3.3时间选在两餐之间：当作加餐，避免饭后马上大量吃，以免血糖一下子升得太高。3.4番茄做成菜肴后再食用：番茄红素需加热烹饪后更易被人体吸收[9]。4过量食用有哪些负面作用？4.1长胖、伤肝：按照《中国居民膳食指南》，每天吃200-350克[10]就够了（大约一小碗）。吃太多，果糖会在肝脏转化成脂肪，增加肥胖和脂肪肝的风险。4.2血糖飙升：一次性吃太多高糖水果，血糖会快速升高，糖尿病人尤其要小心[11]。4.3肠胃不适：没熟透的柿子、香蕉里鞣酸多，吃多了可能形成胃石[12]；膳食纤维过量也会导致胀气、拉肚子。4.4影响药效：西柚和很多常见药物“犯冲”，这点一定要记住[13]。5.需要注意什么？5.1适量是关键：每天200-350克[10]，品种换着吃。5.2新鲜是底线：发霉的水果别心疼，里面的展青霉素是明确的致癌物。5.3水果不能代替蔬菜：两者营养不同，每天蔬菜要吃够300-500克[10]。苹果、柑橘、浆果等水果，确实含有能抗氧化、调节免疫的活性成分，对预防癌症有一定帮助。但水果不是药，适量、多样、适合自己的体质才是关键。吃得对，才能真正为健康加分。参考文献[1]徐瑞雪,王宇.槲皮素抗肿瘤作用研究进展[J].中成药,2024,46(09):3027-3032.[2]王雪,吴腾飞,魏静元.槲皮素抑制结肠癌细胞恶性生物学行为效应与ERK1/2/Bax通路的相关性研究[J/OL].解剖科学进展,1-6[2026-03-30].https://link.cnki.net/urlid/21.1347.Q.20260214.1327.018.[3]张华敏,程龙慧,董雪漫,等.基于代谢组学的柠檬烯抗非小细胞肺癌作用机制研究[J].中国现代应用药学,2024,41(02):192-202.DOI:10.13748/j.cnki.issn1007-7693.20233146.[4]BrownsonDM,AziosNG,FuquaBK,etal.Flavonoideffectsrelevanttocancer[J].TheJournalofnutrition,2002,132(11Suppl):3482S-3489S.[5]熊颖,舒曼,欧光梅,等.成熟期对蓝莓果实外观特征、生物活性成分及抗氧化能力的影响[J].食品与机械,2025,41(03):126-133.DOI:10.13652/j.spjx.1003.5788.2024.80654.[6]BellC,HawthorneS.Ellagicacid,pomegranateandprostatecancer—aminireview[J].JournalofPharmacyandPharmacology,2008,60(2):139-144.[7]GiovannucciE.Tomatoes,tomato-basedproducts,lycopene,andcancer:reviewoftheepidemiologicliterature[J].Journalofthenationalcancerinstitute,1999,91(4):317-331.[8]倪娜,刘鹤.服药“柚”风险[J].药物与人,2025,(09):18-19.[9]马永强,谭振洪,黎晨晨.番茄红素异构化方法及生物可给率影响因素的研究进展[J].包装工程,2022,43(23):89-97.DOI:10.19554/j.cnki.1001-3563.2022.23.011.[10]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京:人民卫生出版社,2022.[11]高春海.放心吃当季水果的小窍门[J].农产品市场,2022,(15):62-63.[12]王捷,钟晓雪.富红鞣酸食物对SD大鼠胃结石形成的影响[J].生物化工,2015,1(01):48-50.DOI:10.20284/j.cnki.swhg.2015.01.017.[13]倪娜,刘鹤.服药“柚”风险[J].药物与人,2025,(09):18-19.
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2026-04
体检查出肺结节？先别慌，90%都是良性！
如果体检发现肺结节，先别害怕，90%的肺结节都是良性的[1,2]。今天啊，我们就来聊一聊肺结节那些事！先说肺结节是怎么来的？我们每天都在呼吸，呼吸过程除了吸入氧气外，空气中的的灰尘、烟雾、细菌、病毒等异物也会被吸进肺里，身体的防御系统识别到异物就会去清理，被成功清理的异物会随痰液排出或被淋巴系统清除；当异物无法被完全清除时，免疫系统试图将其"隔离"包裹，留下一个小印子，这类似于皮肤伤口愈合后留下的疤痕，这就是结节[3]。它就像身体打完一场小仗以后，留下一点痕迹，CT一照就能看出一个小白点。随着科技的进步体检设备都很灵敏了，原来看不到的小点现在都能被拍的一清二楚，所以大家发现体检出肺结节的情况越来越多了[4]，其实结节可能一直都在，只是现在拍的更清楚而已。大约90%的肺结节都属于良性结节，可能明年再复查小结节也就被吸收了，或者是一个稳定的小印子，几年都不会变[5]。当然良性结节也可能在肺里存在一辈子，但对健康不会有太大的影响，不用太担心。那是不是所有肺结节都不用管呢？当然不是！有以下情况就得注意了：有一小部分结节会慢慢长大，这种就需要进一步留意。通常，医生判断一个结节需不需注意，主要看三点：第一，看它的外观。影像上比较淡、边缘光滑的通常问题不大，一年复查一次就够了。如果颜色比较实、边缘比较毛糙，我们最好三个月或半年复查一次[3]。第二，看大小。一般最大直径不超过0.5cm的基本没什么问题；如果超过了1cm，建议去做一个详细的检查[6]。第三，看变化。这一次和上一次比大小没变，那就没事儿；如果变大了，医生会安排进一步检查或者建议手术[3]。当然，这些只是基础的自查，想要更精准更具体的辨别，还是要到正规医疗机构，让专业的医生来。这里要特别提醒一下：肺结节就算是有变化也不要慌，结节的变化很慢，哪怕最后真的发展成恶性，通常也需要几年的时间，只要定期复查就不会错过治疗时机。而且，现在的医疗技术很成熟，早期发现、早期处理，治愈率非常高[7,8]。那么，我们要怎么保护我们的肺呢？第一，戒烟并避免吸入二手烟。不管是一手烟还是二手烟，都是刺激肺的重要原因[9]。很多人虽然自己不抽烟，但如果家里人抽烟，我们的肺也容易受到影响。第二，少吸油烟。厨房油烟对肺的伤害可不比香烟小[10]。做饭时一定要开油烟机，少做油烟大的炒菜、油炸菜，多做蒸菜和煮菜。 第三，规律作息。不要熬夜，给身体留出足够的修复时间，免疫力强了肺才能更好地清理小问题。 第四，保持适量的运动。每天走一走，呼吸深一点，让肺多活动起来，代谢就会更好。第五，心态要平衡。有的人一听说有肺结节就整天担心。其实焦虑、失眠反而会让身体免疫力下降，保持良好的情绪，身体修复也更快。此外，合理饮食也对肺部健康有积极作用，多摄入富含维生素和抗氧化物质的新鲜蔬菜水果，有助于增强肺部的抵抗力，减少外界因素对肺组织的损伤。总之，大概90%的肺结节都是良性的，不用太担心。只要做到拒绝烟草、少吸油烟、规律作息、心态平和、规范就医，就能有效降低肺结节恶变的风险，让肺部始终保持健康状态。在日常生活中，还可以定期进行肺部相关的健康检查，比如低剂量螺旋CT，以便及时发现潜在问题并采取相应措施。同时，注意室内空气流通，避免长期处于空气污染严重的环境中，也能为肺部营造一个良好的生存环境。参考文献[1]MacMahonH,NaidichDP,GooJM,etal.GuidelinesforManagementofIncidentalPulmonaryNodulesDetectedonCTImages:FromtheFleischnerSociety2017[J].Radiology,2017,284(1):228-243.[2]CallisterMEJ,BaldwinDR,AkramAR,etal.BritishThoracicSocietyguidelinesfortheinvestigationandmanagementofpulmonarynodules[J].Thorax,2015,70(Suppl2):ii1-ii54.[3]中华医学会呼吸病学分会肺癌学组.肺结节诊治中国专家共识(2018年版)[J].中华结核和呼吸杂志,2018,41(10):763-771.[4]USPreventiveServicesTaskForce.ScreeningforLungCancer:USPreventiveServicesTaskForceRecommendationStatement[J].JAMA,2021,325(10):962-970.[5]NairA,DevarajA,CallisterMEJ,etal.TheFleischnerSociety2017andBritishThoracicSociety2015guidelinesformanagingpulmonarynodules:keepcalmandcarryon[J].Thorax,2018,73(9):806-808.[6]中华医学会肿瘤学分会.中华医学会肺癌临床诊疗指南(2023版)[J].中华医学杂志,2023,103(27):2037-2074.[7]LiuX,GaoY,LiH,etal.PersistentincreaseandimprovedsurvivalofstageIlungcancerbasedonalarge-scalereal-worldsampleof26,226cases[J].ChinMedJ(Engl),2023,136(18):2189-2198.[8]中华医学会呼吸病学分会肺癌学组.早期肺癌诊断中国专家共识(2023年版)[J].中华结核和呼吸杂志,2023,46(1):1-18.[9]MazzonePJ,SilvestriGA,PatelS,etal.ScreeningforLungCancer:CHESTGuidelineandExpertPanelReport[J].Chest,2021,160(5):e427-e494.[10]KimC,GaoYT,XiangYB,etal.CookingoilfumeexposureandlungcancerriskinChinesewomen:apopulation-basedcase-controlstudy[J].LungCancer,2019,133:161-166.
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2026-04
每年超千例青年学生感染……你的防艾必修课及格了吗？
防艾知识=健康必修课 1.艾滋病目前无有效疫苗、无法根治，但可防可控。 2.近年来，我国每年报告的青年学生艾滋病病毒感染者超2000例。防艾知识已成为关乎青年学生生命健康的必修课。 3.掌握防艾知识，是青年人对自己、对家庭、对社会负责任的基础。 图源：AI生成 第一层防护网:自律自爱，理性交往 我国青年学生HIV感染途径主要是性传播(含异性和同性)，不安全性行为是最主要的原因。 自律自爱，理性交往可降低性传播风险。 自律：明确交往边界，避免过早发生性行为，拒绝无保护性行为。 理性：拒绝多性伴、一夜情；避免酒后或意识不清时发生性行为。 第二层防护网:远离毒品 毒品不是刺激!不是潮流!不是解压！ 不仅带来不可逆的身体损害，共用针具吸毒以及吸毒后发生的高危性行为还会增加HIV、性病、病毒性肝炎感染风险。 1.摧毁身体，感染疾病 毒品会损伤大脑、肝脏、肾脏，很多伤害是永久性、无法恢复的。 共用注射器吸毒，或者吸毒后发生无保护性行为会增加艾滋病、梅毒、淋病、丙肝等传染病的传播风险。 2.危害自己，危害家庭 吸毒面临拘留、罚款等处罚，还会产生违法记录。为了吸毒，撒谎、骗钱、偷窃屡见不鲜，亲情、友情、爱情全部崩塌。 3.没有“偶尔一次不上瘾” 绝大多数毒品一次就能成瘾，根本不存在“试试没事”。 第三层防护网:全程规范使用安全套 发生性行为时，全程、规范使用安全套，是保护自己和对方最有效、最便捷的方式。 安全套到底在保护什么？ 预防意外怀孕：避免非意愿妊娠。 阻断性病传播：有效降低艾滋病、梅毒、淋病等性传播疾病感染风险。 什么才叫「全程规范使用」？ 1.勃起即戴：生殖器完全勃起，双方性接触前佩戴，避免中途才佩戴。 2.分清正反、排气防漏：戴反易滑脱，挤出套套顶端空气，防止破裂和溢液。 3.套到根部：套套要覆盖至生殖器根部。 4.疲软前及时抽出：射精后疲软前，捏住安全套根部一同抽出。 6.丢弃前检查：有无破损、漏液。 重点提示： 全程戴，不能中途取下或重复使用。 不用凡士林、按摩油等油性产品做润滑。 破损、滑脱立即停止（同时寻求暴露后预防咨询↓↓↓)。 第四层防护网:暴露前后预防 发生了无保护性行为，担心感染艾滋病病毒怎么办？事情已经发生，还有补救吗？ 艾滋病暴露前预防是指未感染HIV的高风险人群，提前通过服药建立体内药物屏障，降低感染风险。 暴露后预防是指未感染HIV者，发生高危行为后紧急用药，阻断病毒复制，避免发展为确诊感染。 暴露前/暴露后预防该选哪个？ 两者用药时机不同，暴露前预防是指发生高危行为前的“事前用药”，暴露后预防是指已经发生高危行为后的“事后阻断”。 暴露前和暴露后预防都是针对尚未感染HIV的高风险人群，但适用于完全不同场景。 适用于哪些人群？ 暴露前预防适用于发生高危性行为频率较高的人群，例如多性伴、男男性行为、注射吸毒等人群。 暴露后预防适用于已经发生了HIV暴露行为的人群，例如与HIV阳性或感染状况不明的人发生了无保护性行为、职业暴露，性侵受害者等。 服药方式有何不同？ 暴露前预防：常使用每日服药和按需服用2种方案，具体需咨询医生。 暴露后预防：暴露后72小时内尽早服药，需连续服药28天。 注意事项 1.服药前检测：HIV阴性才适用。 2.坚持使用安全套：暴露前预防可减少HIV感染风险，但不能预防其他性病感染。 3.遵医嘱，按时、全程服药是关键。 第五层防护网:早检测早治疗 无症状≠无感染 HIV感染后可无明显症状，但病毒持续复制、破坏免疫系统。 唯一确诊方式 只有通过正规检测才能明确感染状态，不能凭症状判断。 早治好处多 如果已经感染了，规范早治，可降低死亡风险，减少并发症，寿命可接近常人。 去哪里做检测，扫码关注小程序
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2026-04
一口香椿一口春，有人却吃进了医院？当心这种“高仿”毒芽！
春风送暖，云南香椿正当时！得益于独特的立体气候，玉溪、曲靖、昆明、保山、楚雄等优质产区接力献上这份春日鲜味。 保山低热河谷地区每年10月至次年4月均可采摘，滇中产区则在1-4月集中上市，其中3-4月的头茬香椿最是鲜嫩，食客能比北方地区提前数月尝到春鲜。 在昆明、玉溪、曲靖的菜场里，紫红油亮的香椿堆成小山，这既是本地人开春必冲的时令鲜品，也是游客必打卡的春日限定美味。田间摘椿、厨房炒椿，早已融入云南人的日常烟火气里。 需要特别提醒的是：山野间有一种与香椿外形相似的“冒牌货”——漆树芽，它具有较强毒性，误食或接触可能引发健康风险，采摘或购买时请务必仔细辨认。 安心炫香椿，技巧记好！ 01挑选香椿芽梗粗壮、紫红亮泽、叶片肥厚，嫩茎易折断的为佳。 关键提醒：务必前往正规市场购买香椿，切忌自行进山采摘野芽，极易误摘剧毒的漆树芽。 02处理方法香椿食用前需彻底洗净，剪去老根。还有关键一步不能少，焯水：在沸水中焯烫30秒至1分钟，既能去除涩味，还能降低亚硝酸盐含量，食用更安心。 03常见做法香椿炒土鸡蛋、油炝香椿、香椿拌豆腐、香椿炒腊肉，每种都下饭，切记彻底做熟！ 04储存方式吃不完的香椿，可用湿纸巾包裹根部，冷藏保存3-5天，或焯水后冷冻、腌制，锁住春日鲜。 警惕有毒的漆树芽 漆树芽含强致敏剧毒漆酚，接触或误食都可能导致中毒。云南每年都有误碰误食漆树芽的事件： 2026年春，保山施甸一村民误摘漆树芽，全家3口食用后1小时就中毒，老人喉头水肿送医，住院7天，1个月才完全恢复。 2025年春，两名游客在玉溪误吃漆树芽，2小时后全身长红斑、起水泡、拉肚子，治疗10天才恢复正常，还留下了色素沉着。 2024年春，楚雄、曲靖，有村民摘香椿时误碰漆树芽，导致手和胳膊红肿糜烂，影响日常生活。 接触漆树芽也会中毒 皮肤痒到钻心、红肿起水泡、糜烂，抓挠会扩散毒素，还可能留下色素沉着，有村民仅洗了漆树芽，手红肿5天才好。 误吃漆树芽危害更大 口唇灼烧、喉咙肿痛、呕吐腹泻，严重时消化道出血、肝肾功能损伤，甚至休克。有老人误吃几口，住院12天，养3个月才恢复。 如何区分香椿与漆树芽？ 掌握几个关键特征即可有效辨别： 看叶子：成双vs单数 香椿通常为偶数羽状复叶、小叶成对生长，排列蒸气，没有单独的顶叶。 漆树芽通常为奇数羽状复叶、顶端常有一片单叶。 看颜色：褐vs绿 香椿嫩芽多为红褐色、绿褐色，越嫩颜色越偏红。 漆树芽为浅绿色、带绒毛。 看汁液：无vs有 香椿茎叶折断后无乳汁渗出。 漆树芽折断流白汁且变黑。 闻气味：香vs淡 香椿具有独特的浓郁香气。 漆树芽会有一点点淡淡的怪味，完全没有春菜的清爽感。 应急处理建议 如不慎碰漆树芽，应立即用肥皂水冲10分钟以上，不要抓挠水疱，情况加重及时就医！ 误吃后别侥幸，勿自行催吐，带食材样本及时送诊，拖延只会加重病情。 营养小贴士 普通人每天吃香椿应不超过50克；老人小孩减量；孕妇、肠胃不好、过敏体质者，焯水熟透后少量试吃；过敏、肾病、溃疡患者要小心避雷！ 香椿配土鸡蛋、腊肉、豆腐，蘸滇味调料，搭配青菜食用，饮食才更加均衡。 如今云南香椿已发展成特色产业，标准化种植与冷链配送，鲜椿远销全国，还有香椿酱、冻干香椿等深加工产品，各地都能吃到。 最后再次提醒 享受美味，安全第一。不摘野椿、不买不明嫩芽，认准正宗香椿，远离漆树芽，方能安心享受这份春日风味。
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2026-04
青春期孩子情绪“炸毛”不是“单纯叛逆”， 这份心理守护指南请收好！
近期国家、省级卫生健康委相继制定了儿童青少年心理健康促进的计划和实施方案《关于印发儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）的通知》（国卫妇幼发〔2025〕21号）和《关于印发云南省儿童青少年“六健”促进行动计划实施方案（2026-2030年）的通知》（云卫妇幼发〔2026〕1号），儿童青少年心理健康再次成为社会热点。对于青春期的孩子而言，新学期刚走过四分之一，不少家长发现，现在的孩子变得敏感易怒、爱顶嘴，甚至关门独处，一点小事就能引爆家庭冲突，直言“现在的孩子为什么这么难相处？”。 如果我们只是把原因归于“故意叛逆”“态度不好”“孩子不懂事”，往往只会让关系越来越紧张。其实，毁掉很多孩子青春期的，不是手机，也不是叛逆，而是被忽视的心理需求与错位的亲子沟通。 一、不是孩子变坏，是心理在“重建”。 身心发展不同步。青春期的孩子常常生活在“成人”与“婴儿”两种不同的心理状态之间，有时候非常成熟，有时候又显得极其幼稚。一方面，身体快速成熟，思维飞速发展，他们越来接近成人；另一方面，情绪调节能力却往往退回到一种非常原始的状态。就如同婴儿感到不舒服时，他无法解释自己的感受，只能通过哭喊表达。如果没有人立刻回应，就是一种近乎“生存威胁”的恐惧。青春期的孩子在某些时刻也再次体验到类似的心理状态，因此可能因为一件小事而大发脾气。此刻，他的需求必须立刻被回应，稍有延迟就触发强烈不安。 早年依恋关系被重新激活。依恋是孩子面对世界时的“安全基地”。当孩子独立走向外面世界时，遇到挫折、困惑或痛苦就可以回到“基地”补充能量，再次勇敢继续前行。青春期的孩子恰是离开父母、走向独立的时候，他早年的依恋经验被重新激活，所以这时的孩子会不自觉地带着愤怒、委屈或失望“翻旧账”，质疑父母，父母也非常难受，但本质上是孩子在重新整理早期经验，重新理解父母、梳理家庭关系、确认安全感，并非故意“记仇”。 心理防御变得复杂。小时候，孩子情绪往往非常直接，难过就哭，生气就闹。到了青春期，孩子不再直白哭闹，转而用冷漠、过度取悦、情绪隔离（情绪与感受隔离开来）的方式保护自己，甚至在极端情绪下，将无法表达的情绪转化为自伤行为。此时，很容易被家长误解为“软弱”“无能”，实际上是他内心混乱，无法理解，用身体的疼痛变相获得控制感，不是单纯的发泄痛苦。因此，不能简单看到行为，忽略行为背后的心理。 简单线性思维理解有局限。当父母遭遇青春期的孩子，最强烈的体验莫过于挫败感“好像我完全不会当父母了”。孩子小的时候，线性逻辑思维似乎很有效，给予奖励就能建立行为习惯，制定规则就能产生改变，付出努力就能看到结果。这些经验累积为错觉，认为孩子的发展是可以被规划和控制的。但是青春期更像一场重建工程，孩子不仅要推翻一些旧的观念，还要重新建立自己的价值观、人生观和世界观，他们会问自己：“我是谁？我该相信谁？这个世界到底是什么样的？”这些问题本身就是青春期的核心成长任务。当我们试着去理解这些心理过程，就会发现孩子并不是突然“变坏了”，也不是故意与父母对抗，他们正经历一场艰难但必要的成长。 二、别踩坑！三种沟通方式最伤青春期孩子。 否定情绪。“这点小事至于吗？”“你就是太矫情”直接否定感受，会让孩子彻底关闭心门。 立刻讲道理。孩子还在情绪里，家长急于讲规则、谈责任，只会进一步激化对抗。 随意贴标签。“叛逆”“不懂事”“脾气差”，标签会强化负面行为，破坏孩子自我认同。 三、心理守护指南：家长这样做，才能稳稳接住孩子情绪。 先共情，再处理问题。孩子发火时，不反驳、不指责，先接住情绪，如“我知道你现在很着急”“我们一起想办法”。情绪被看见，冲突立刻降温。 做孩子的“安全充电宝”。青春期是边独立边需要安全感的阶段，家长不紧盯成绩、尊重隐私、不翻旧账，稳定的家庭氛围，就是孩子最好的心理支撑。 读懂冷漠背后的信号。孩子封闭自我时，别急着逼问，用纸条、消息等温和表达关心，接纳“不想说”，让孩子知道家长随时都在。 帮孩子重建掌控感。一起制定小目标、鼓励自主规划，用小成功积累自信，减少迷茫与无助。 做情绪稳定的家长。家长规律作息、少争吵、不转嫁焦虑，接纳成长的混乱，不追求“完美听话”，自身稳定就是孩子最大的安心。 青春期的过程伴随着痛苦，如果有愿意理解他们的大人，那么这些痛苦就有可能被转化为成长的力量。对父母来说，最重要的不是完全避免冲突，而是在冲突中保持关系。因为当孩子不断挑战你、质疑你甚至攻击你的时候，某种程度上恰恰说明，在他的内心深处，你仍然是那个最安全的人。 参考文献： 1.毁掉很多孩子青春期的，不是手机，也不是叛逆.青籽心理咨询中心.[2026-03-10] 2.发展心理学（第八版）.（美）谢弗（Shaffer,D.R.）等著；邹泓等译.北京：中国轻工业出版社，2009.7.
