无障碍浏览
网站地图
联系我们
03
2026-07
暑假出游防“热”贴
暑假到了，外出游玩要当心“花蚊子”（伊蚊）！登革热、基孔肯雅热是两种由伊蚊叮咬传播的急性传染病，俗称“一蚊两热”。今年我国这两种疾病境外输入风险较往年上升，云南作为与东南亚高发区往来频繁的边境省份，是全国输入病例重点流入区域，加之本地伊蚊分布广，夏秋季本地传播和聚集性疫情风险较高，出游务必做好防蚊防“热”。 一、懂知识不怕“热” 病原体：两种病的病原体不一样，登革热由登革病毒引起，基孔肯雅热由基孔肯雅病毒引起。 传播途径：两种病都不会直接人传人，只有被携带病毒的伊蚊叮咬才会感染。传播过程：带毒的隐性感染者/患者→伊蚊叮咬吸血→叮咬健康人完成传播，极少数情况会通过输血、母婴传播。 症状：两种病都会发烧、关节痛、出皮疹，但登革热更容易出现牙龈出血、鼻出血等出血倾向，严重时会引发休克，而基孔肯雅热的关节痛更剧烈，常作为首发症状，多累及手指脚趾小关节。 潜伏期和传染期：登革热1-14天，多为5-9天；基孔肯雅热1-12天，多为3-7天。登革热发病前1天至发病后5天感染性强，基孔肯雅热发病当天至发病后7天具有感染性。 免疫力：登革热，再次被带不同型别病毒的蚊子叮咬可能患上重症，而基孔肯雅热感染一次后通常不会再被感染。 治疗和疫苗：目前两种疾病都没有可在国内广泛接种的疫苗，也都无特效抗病毒药物，预防的核心都是防蚊灭蚊。 二、暑假出游全程防蚊防“热” ✅出发前：提前准备不慌张 出发前先查目的地的蚊媒疫情预警，如果去流行区，提前备好防蚊装备：准备浅色长袖长裤、驱蚊液等，提前学习相关防病知识。 目前国内高风险地区包括：浙江、福建、广东、广西、海南、云南，这些地区蚊子活跃期长，既往疫情较多。云南省内，西双版纳、德宏、普洱等边境城市为高风险地区。去以上这些省份、城市及东南亚等国外流行区旅游，都得做好防蚊措施。 ✅游玩中：防蚊灭蚊是关键 清晨、傍晚是伊蚊吸血高峰期，避免长时间在树荫、草丛积水边等蚊虫较多的地方逗留。户外游玩时，裸露的胳膊、脚踝等部位每2-3小时补涂一次驱蚊液，出汗后要及时重涂；优先选带纱门纱窗的酒店住宿，睡前检查房间有没有蚊子，必要时使用蚊香等。 ✅返程后：健康监测别漏掉 返程后，要留意身体有没有突然发烧、关节痛、出皮疹等情况，尽量在开学前2周回到家中休整。如果出现疑似症状，一定要先做好防蚊隔离，避免被蚊子叮咬后再传染给其他人；第一时间去医院就诊，主动告诉医生近期的出行史，方便快速排查，避免误诊。 居家防蚊有妙招！ 清源头：清理花盆托盘、地漏等的积水，水培植物勤换水。 挡进门：装好细密无破损的纱门纱窗，挂蚊帐等。 快速灭：使用蚊香、蚊拍处理室内蚊虫。 小辅助：窗台放置薄荷、开盖的清凉油等辅助驱蚊。 收好这份“防热帖”，度过一个轻松愉快的暑假！
03
2026-07
天天跑步还不掉秤？别傻跑了，这锅运动不背！
你有没有过这样的经历？—— 晚上咬牙跑完5公里，大汗淋漓，觉得自己能瘦成一道闪电；结果没忍住，炫了一杯全糖奶茶+半只炸鸡，第二天一上称——好家伙，体重不仅没掉，还往上涨了两斤！这时候你是不是想骂街：这运动有何用？ 停！别急着怀疑人生。 错的不止是你的嘴，还有你那套“先吃后练、抵消热量”的迷之逻辑。听句劝：体重管理，真不是简单的加减法。如果你把运动当成胡吃海喝的“赎罪券”， 那你离“越减越肥”真的不远了。 一、误区：运动不是“放纵饮食后的补救工具” 很多人运动后下意识放开吃喝，甜品、奶茶等高热量食物随意摄入，单纯依靠运动手环显示的热量消耗自我安慰。我们来算一笔残酷的账： l一个成年人慢跑30分钟，大约消耗250—400大卡 l一杯普通的全糖奶茶，热量普遍可达300—500大卡 你的运动成果，往往只需要一口美食就能瞬间清零。 如果你指望靠单纯增加运动量来抵消高热量饮食，除非你每天运动4小时以上，否则这就是一场必输的博弈。运动后的过度补偿，只会让你陷入“运动-吃多-不瘦-更狠运动-更想吃”的恶性循环。 热量缺口仍是减重的核心基础，但仅靠单一有氧运动，不配合饮食管控，很难实现长期控重。停止运动后，若饮食习惯不变，体重很快回升。 二、真相：运动的真正价值，在于“改造”你的身体内环境 1.提升基础代谢，降低反弹风险，打造易瘦体质 人体每日总消耗中，基础代谢占比最高。它是休息状态下身体维持生命运转的热量消耗。单纯依靠节食减重的人，身体会以为你“遭遇饥荒”，从而启动“节能模式”，基础代谢出现适应性下降，慢慢变成易胖体质，导致越减越难，这也是节食反弹的主要原因。 而规律的力量训练可以增加骨骼肌量。肌肉是人体的“耗能大户”，哪怕你躺着睡觉，肌肉多的人也在燃烧更多热量，无需长期极端节食、高强度运动，就能更轻松维持热量平衡，从生理层面减少反弹概率。 2.调节代谢相关激素，减少内脏脂肪堆积 多数成年人脂肪异常堆积，和代谢激素失衡密切相关。规律运动可提升胰岛素敏感性，让吃进去的碳水化合物变成能量，而不是堆积在腰腹、内脏处。 长期压力过大会使皮质醇持续偏高，诱发压力性肥胖（尤其内脏脂肪堆积）。中等强度的规律运动能够有效舒缓情绪、调节皮质醇水平，改善压力型发胖问题。 3.改善循环与睡眠，缓解水肿，维持代谢稳定 长期久坐会减慢全身血液循环，降低肠道蠕动，容易出现下肢水肿，身体臃肿等假性肥胖。坚持运动可促进血液循环与淋巴代谢，帮助排出体内多余水分与代谢废物，改善水肿问题。 同时，规律运动能显著提升睡眠质量。睡眠不足会扰乱瘦素、饥饿素分泌，升高食欲、降低代谢效率；优质睡眠配合运动，形成良性循环，进一步帮助体重稳定。 4.优化体态与身体成分，比单一体重数字更有意义 体重秤上的数字无法完整反映身材状态。单纯节食减重，往往会同时流失肌肉、水分，容易出现皮肤松弛、身形干瘪、体态变差的问题。 运动可以同步实现减脂+塑形：在减少脂肪的同时收紧肌肉线条、改善含胸驼背、骨盆前倾等不良体态。即便体重没有明显下降，体脂率更低、肌肉量充足的人，视觉上也会更紧致、苗条。 三、落地：普通人也能轻松坚持的简易运动方案（参考《全民健身指南》） 无需追求超高强度，超长时长运动，也不必过度纠结单次运动的燃脂数值。结合大众体能水平，推荐每周累计运动150分钟以上中等强度运动，拆分执行更易坚持： 建议每周5—6天，每日30分钟组合训练，分为有氧+徒手力量两部分： 有氧部分（15分钟）：选择快走、慢跑、开合跳、居家健身操等中等强度项目，运动时微微出汗、能正常说话即可，无需高强度透支身体； 力量部分（15分钟）：徒手训练为主，循环完成深蹲、臀桥、平板支撑、靠墙静蹲，每个动作完成3组×10~12次，零基础人群无需额外负重。 长期规律坚持，可稳步提升肌肉量、优化激素水平、紧致身形，实现体重长期稳定不反弹。 特别提醒：热身与放松——每次运动前增加5—10分钟动态热身（如关节活动、高抬腿）；运动后增加5—10分钟静态拉伸（针对主要运动肌群），降低损伤风险。 最后想说 运动，从来不是大吃大喝后的“补救手段”，而是维持健康体重与体态的长期生活方式。燃烧卡路里只是运动最基础的作用，优化身体成分、调节代谢激素、改善体质与体态，才是运动在体重管理中最核心的价值。 不必过度执念于卡路里数字，把运动融入日常，配合合理饮食，健康体重与理想体态都会自然维持。
30
2026-06
“被时间调味”的肉，也可能是健康的“隐形杀手”？
火腿作为我国传统风味肉制品，凭借独特的腌制发酵工艺、浓郁鲜香的口感，成为餐桌常见食材，无论是佐餐、炒菜还是煲汤，都深受大众喜爱。但从食品安全与营养健康角度来看，火腿属于经高盐深加工肉制品。盲目过量食用，会给身体健康带来潜在风险。一、先认清：火腿的营养与潜在风险（一）火腿的基本营养优质火腿是选用猪后腿经修整后反复擦盐、腌制、压堆，再洗净、晾挂、风干、熟成。简单说，火腿不是“晒干的肉”，而是“被时间认真调味过的肉”。保留了肉类的优质蛋白质、铁、锌和B族维生素等营养成分，能为人体补充必需的营养素，适量食用可作为膳食营养的补充。（二）过量食用的健康风险1.高盐负担，损伤心血管火腿制作核心工艺是高盐腌制，目的是防腐保鲜、提升风味。长期过量摄入高盐食物，会增加肾脏代谢负担，升高血压，还会提升高血压、冠心病和脑卒中等心血管疾病的发病风险。2.高热量，易引发肥胖火腿经过加工后热量浓缩，过量食用会导致热量摄入超标，长期积累易造成超重、肥胖，同时增加高血脂和脂肪肝等代谢性疾病风险。3.深加工肉制品，不宜长期大量吃火腿属于腌制熏制类深加工肉制品，世界卫生组织下属国际癌症研究机构将加工肉制品列为Ⅰ类致癌物，过量摄入与结直肠癌等消化道癌症风险升高相关。核心原因并非火腿本身“有毒”，而是长期、大量、频繁食用，会持续给肠胃和身体增加代谢压力。4.存在食品安全隐患劣质火腿可能存在添加剂超标、微生物污染、亚硝酸盐超标等问题；储存不当的火腿还易滋生霉菌、致病菌，食用后可能引发腹痛、腹泻、呕吐等急性肠胃不适。二、划重点：科学食用火腿的核心原则1.控制食用量：浅尝辄止，绝不贪多2.调整吃法：减少额外盐油，把它当“调味高手”，降低健康负担3.特殊人群（高血压、肾病、孕妇、婴幼儿、老年人）尽量少食或不食火腿。三、云南疾控提醒您：火腿是风味食品，不是健康主食。火腿的作用在于点缀餐桌、丰富口味，而非提供日常营养，长期过量食用存在健康隐患。建议偶尔浅尝。严控食量、彻底加热、严禁生食、肉质霉变即丢弃。科学食用的关键在于：少量、偶尔、清淡搭配，把它当作膳食中的“调味配角”，而非“营养主力”。健康饮食的核心是多吃新鲜天然食材（新鲜畜禽肉、鱼虾、蛋类、奶制品、新鲜蔬果、全谷物），营养合理搭配，才是维持身体健康的基础。
24
2026-06
守护银发安康，远离跌倒伤害——西双版纳老年人跌倒预防科普指南
守护银发安康，远离跌倒伤害——西双版纳老年人跌倒预防科普指南 一、前言西双版纳地处热带、亚热带，常年高温多雨，城乡民居地面易潮湿打滑，村寨台阶、入户坡道、林间小路、农贸市场湿滑不平；辖区老年人群以傣族、哈尼族、汉族等多民族群众为主，不少老人长期患有高血压、骨关节病、骨质疏松，是跌倒高发重点人群。跌倒是老年人伤害死亡首位原因，一次摔倒极易引发骨折、颅内出血、长期卧床，进而诱发肺炎、压疮、血栓等并发症，严重降低晚年生活质量，加重家庭与基层医疗卫生负担。结合当地气候、居住、生活习惯特点，西双版纳州疾控中心整理了老年人跌倒全链条预防知识，面向城乡老年人、家属、村（社区）工作人员普及科学防摔办法。二、西双版纳州老年人跌倒高发主要诱因（一）内在身体风险因素1.慢性病高发：高血压、低血压、糖尿病患者易出现体位性头晕，起身、洗澡、晨起瞬间眼前发黑摔倒；骨关节退变、腿脚无力、平衡感变差，走路步态不稳；骨质疏松普遍，轻微磕碰就易骨折。2.感官衰退：老花、白内障、青光眼导致视物模糊；听力下降无法及时避让车辆、障碍物；手脚麻木，对地面高低、湿滑感知迟钝。3.药物影响：降压药、降糖药、安眠药、抗过敏药、镇静类中成药会引发乏力、头晕、步态不稳，多种药物同服风险翻倍。4.作息与体质：农村老人早起采茶、干农活空腹劳作，低血糖诱发眩晕；长期缺少腿部力量锻炼，肌肉萎缩，支撑力不足。（二）西双版纳地域特有环境隐患1.潮湿湿滑：雨季、早晚露水大，水泥地、瓷砖、竹木地板、庭院青苔极易打滑；洗菜、洗衣、洗澡后地面积水不及时擦干，浴室是跌倒重灾区。2.道路与居所不平：村寨入户石阶高低不一、无扶手；田间小道、村寨土路坑洼、泥泞；老式民居门槛、高低台阶多；阳台、走廊堆放农具、竹筐、电线、杂物，极易绊倒。3.外出场景风险：赶摆、赶集路面拥挤湿滑；骑电动车、三轮车出行，上下车不稳；上山采菌、采茶小路陡峭湿滑；夜间村寨路灯昏暗，夜间起夜无照明。4.生活习惯隐患：常穿塑料拖鞋、薄底布鞋出门，鞋底无防滑纹路；登高摘果、取物踩竹凳、木箱，凳子不稳；独居老人摔倒后无人及时救助。三、居家改造：打造西双版纳适老化安全住所（核心防控）（一）消除打滑、绊倒隐患1.全屋及时擦干积水，庭院、阳台定期清理青苔；卫生间、厨房铺设加厚防滑地垫，浴缸加装防滑胶垫，不使用易移位小块地毯。2.清除走廊、卧室、过道竹篓、农具、塑料袋、裸露电线；门槛加装平缓过渡斜坡，或拆除高低落差门槛。3.家具摆放留出宽畅通行通道，常用农具、生活用品放在腰部以下高度，不踮脚、不踩凳登高取物。（二）加装扶手，借力稳身1.卫生间马桶两侧、淋浴区必须安装稳固防滑扶手；入户台阶、楼道、床边增设扶手，起身、行走可借力。2.村寨石阶、入户坡道单侧或双侧加装木质、不锈钢扶手，方便老人上下。（三）完善照明，杜绝黑暗摔倒1.卧室、走廊、卫生间、楼梯安装常亮小夜灯或感应灯；睡前备好床头台灯，开关随手可触。2.庭院、入户路更换亮度充足灯泡，雨季定期检修路灯；夜间起夜不开灯、摸黑行走是高发诱因。（四）床边“三慢起身法”（全州推广标准动作）醒来不要立刻站起：床上平躺30秒→缓慢坐起、双腿下垂30秒→双脚踩地静坐30秒，确认无头晕、眼花再缓慢行走，有效预防体位性低血压摔倒。四、日常行为与穿戴：从细节降低跌倒风险（一）正确穿鞋，防滑第一居家、外出拒绝薄底塑料拖鞋、磨损光滑旧布鞋；选择鞋底纹路深、软硬适中、包脚不漏趾防滑老人鞋；上山干农活穿防滑胶鞋，雨天避免光脚、穿凉鞋外出。（二）外出活动安全准则（适配版纳生活场景）1.采茶、采菌、下地劳作：尽量结伴而行，避开清晨露水最重时段；陡坡小路扶稳树干、竹栏，雨天减少进山；随身携带水杯、糖果，防止低血糖头晕。2.赶集、赶摆：穿防滑鞋，避开积水路段；人多不拥挤、不快速折返；老年人尽量由家人陪同出行。3.骑行代步：上下电动车缓慢落座，停车保持车身平稳；腿脚无力、经常头晕的老人尽量减少独自骑行。4.恶劣天气对策：连续降雨、大雾天尽量减少外出，确需出门穿防滑雨鞋，放慢步伐。（三）用药、体检科学管理1.每年完成1次全面老年人体检，监测血压、血糖、骨密度、视力；白内障、青光眼及时规范治疗。2.就诊主动告知医生自身多种慢性病，不自行叠加服用安眠药、降压药；服药后若出现头晕、乏力，减少独自走动。3.日常适度补钙、补充维生素D；版纳日照充足，每日上午晒15-20分钟太阳，强健骨骼，降低骨折风险。五、坚持适度锻炼，强化平衡与腿部力量结合本地老年人活动习惯，推荐简单易操作、无场地限制训练，每日10-15分钟：1.靠墙静蹲：后背贴墙，膝盖微弯，每次10秒，锻炼大腿肌肉，增强下肢支撑力。2.脚跟对脚尖走直线：扶墙缓慢直线行走，锻炼平衡感，类似太极步法。3.简单太极、原地踏步：村寨广场、庭院均可练习，改善步态稳定性。4.提示：锻炼全程身旁有桌椅、墙体可扶，避免独自高强度运动；关节疼痛、头晕时立即停下休息。六、万一不慎跌倒，正确处置方法1.不要强行立刻起身：倒地后先缓慢活动手脚，感受头部、髋部、腰部有无剧烈刺痛、麻木；若剧痛、无法活动，大概率骨折，盲目站起会加重损伤。2.及时呼救：独居老人家中备好手机、呼叫铃，第一时间联系子女、村医、邻居；村寨邻里日常互相照应，发现老人长时间闭门无动静主动问询。3.正确起身步骤：无明显剧痛时，先翻身侧卧→双手撑地跪起→扶住稳固桌椅缓慢站立，静坐片刻再移动。4.紧急就医指征：摔倒后持续头痛呕吐、意识模糊、肢体畸形肿胀、大小便失禁，立刻送往医院排查颅内出血、股骨骨折等危重损伤。七、多部门联动，筑牢西双版纳州老年防跌倒防护网1.村（社区）卫生室、乡卫生院：常态化开展老年人跌倒风险筛查，对高血压、骨质疏松、行动不便老人重点随访；进村寨开展双语科普宣讲，发放防滑垫、宣传折页。2.村寨、社区居委会：推进适老化改造，修缮破损台阶、加装公共扶手、维护路灯；组织老年太极、健步走团体活动。3.家属监护责任：多陪伴独居、高龄老人，定期检查家中防滑、照明设施；老人外出尽量陪同，定期陪同体检、复诊调药。4.老年朋友自身：树立主动防摔意识，不逞强登高、不空腹长时间劳作，身体不适及时停下休息，不硬撑。结语健康长寿离不开安全防护。西双版纳温暖宜居，老年人安心居家、下地劳作、赶集休闲的前提是守住“防跌倒”这道健康防线。改善一处湿滑地面、安装一根扶手、坚持每日简单锻炼、牢记三慢起身，微小行动就能大幅降低摔倒伤害。希望全州各族老年朋友、家属共同学习防跌倒知识，主动改造居家环境，科学养护骨骼与身体，平安乐享幸福晚年。撰稿：范芸苑审核：来明月
18
2026-06
瘦≠好身材！真正决定线条的，是TA→
很多减肥的朋友都有过这样的困惑：辛辛苦苦饿了几个月，站上体重秤，数字确实少了，心里一阵窃喜。可脱下衣服一看——肉还是松垮垮的，线条全无，甚至感觉自己像个“大号的气球”！——这可能不是减肥成功，而是掉进了“肌肉流失”的陷阱。在减脂的道路上，体重秤上的数字是最会骗人的。真正决定你身材紧致度和易胖体质的，不是脂肪，而是藏在皮肤下的肌肉。今天，我们就来聊聊为什么你越减越易胖，以及怎样才能安心减脂不掉肌！肌肉：你身体里24小时不停工的“赚钱机器”如果把身体比作一间房子，脂肪就是堆在角落的杂物，占地、没用，还很难清理；而肌肉，则是房子里全天候运转的“超级家电”。代谢差异：哪怕在你睡觉、追剧、发呆时，肌肉都在默默燃烧热量。肌肉量越多，你的基础代谢就越高，相当于身体自带一台24小时不停歇的“燃脂小马达”。相反，脂肪就是纯纯的“躺平选手”，安安静静占地方，几乎不怎么消耗能量。体积差异：同样重1公斤，脂肪的体积是肌肉的3倍左右。这就是为什么两个同体重的人，体脂率低的那个看起来更瘦、更有型。 划重点！！！肌肉流失，意味着你的“燃脂马达”熄火了。一旦恢复吃饭，代谢跟不上，反弹就会来得又快又猛，让你变成真正的“易胖体质”。避雷！哪些行为在“杀”肌肉？很多人减掉肌肉却不自知，往往是因为踩了以下三个大坑：1.极端节食：“饿”死肌肉，留住脂肪，一天只啃黄瓜、水煮菜，热量摄入断崖式下跌。身体以为闹饥荒了，为了保命，会优先分解肌肉来供纯能（因为肌肉耗能高，身体觉得它“太费粮”），反而拼命保留脂肪。结果就是：体重降了，代谢垮了，人也垮了。2.只有有氧：燃脂的同时，也在“燃烧”肌肉，你以为天天长跑、跳操就能瘦？长时间、单一的有氧运动，在消耗脂肪的同时，也会慢慢分解肌肉。久而久之，腿变松了，手臂没线条了，减脂效率反而越来越低。3.蛋白质缺口：没有原料，肌肉怎么长？蛋白质是合成肌肉的唯一原料。如果三餐全是主食和蔬菜，完全不吃肉、蛋、奶，肌肉就像没有砖头的房子，只会不断坍塌、流失。再怎么动，也留不住肌肉。想要瘦得紧致？请收下这份“保肌”秘籍减肥的终极目标，从来不是体重变轻，而是体脂率降低，肌肉线条显现。要做到这一点，只需三步：1.吃对：三分练，七分吃（重点在蛋白）不要过度饿肚子：每天热量适度减少即可，千万别断食。身体有足够能量，才不会去“拆东墙（肌肉）补西墙”。顿顿有蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐，每顿饭都要有。它是肌肉的“加固剂”，还能让你更抗饿。碳水不能全戒：粗粮、米饭、红薯正常吃。碳水是运动的燃料，没燃料，运动无力，肌肉照样被消耗。2.动对：有氧+力量，缺一不可有氧负责“燃脂”：慢跑、跳绳、游泳，每周保持150-300分钟，用来制造热量缺口。力量负责“保肌”：不用去健身房撸铁，居家做做深蹲、平板支撑、俯卧撑，每周2-3次。力量训练能刺激肌肉生长，牢牢守住你的代谢高地。3.休息：睡好才是瘦的前提熬夜和高压，会让身体分泌分解肌肉的激素。每天睡够7-8小时，别天天盯着体重秤焦虑。减脂是一场长期的系统工程，稳住心态，才能赢到最后。记住，减肥不是为了减重，而是为了塑形。肌肉在，代谢就在；代谢在，好身材就在。拒绝极端节食，科学吃、合理动，瘦得紧致、健康、不反弹，这才是我们追求的终极目标！
