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07
2026-08
高原运动，慢性病风险翻倍！到底咋动才稳当？
高原地区氧气分压低、昼夜温差大，高血压、糖尿病等慢性病患者在此运动时，心肺承受的负担远大于平原。盲目运动极易引发缺氧胸闷、血压飙升、心脑血管急症等危险。这份专属运动小贴士，为高血压、糖尿病患者梳理高原安全运动核心要点。 一、高血压患者高原运动要点 （一）出现以下情况，绝对不能运动 1.处于急性感染期、伴随发热，需等感染痊愈后再恢复锻炼。 2.血压持续超过180/100mmHg，且伴有头疼、头晕，需服药调控至平稳、无症状后再运动。 3.心功能严重衰退、近期新发血栓，或是合并重度肾病、眼底病变：运动风险极高，需遵医嘱静养调理。 （二）运动出现这些感受，立刻停练并及时求助 1.胸部、颈部、肩部或手臂出现疼痛和压迫感； 2.浑身冒冷汗、脸色发白，头晕恶心站不稳； 3.手脚抽筋，关节、足踝和下肢突发剧痛； 4.严重疲劳、严重下肢痛或间歇性跛行； 5.严重呼吸困难、喘不上气、嘴唇发紫； 6.运动测试时出现收缩压≥250mmHg和(或)舒张压≥115mmHg或收缩压下降10mmHg。 （三）高原安全运动小技巧 1.运动前测血压、心率，摸清身体基础状态，不仓促锻炼； 2.全程把控运动强度：结合心率和自身疲劳感随时调整； 3.热身、放松一步不能少：运动前充分拉伸，结束后慢走舒缓身体； 4.力量训练上下肢交替开展，发力时呼气、放松时吸气，防止血压瞬间飙升； 5.穿合身运动服、防滑运动鞋，防止擦伤、扭伤、跌倒等意外情况。 6.老年高血压患者锻炼时，需家属或医护人员陪同。 二.糖尿病患者高原运动要点 （一）存在以下问题，绝对不能运动 1.严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖16.8mmol/L； 2.增殖性视网膜病、肾病(Cr1.768mmol/L)； 3.不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等重症心脑血管疾病； 4.各类急性感染； 5.因内分泌、中枢神经疾病或药物引发的继发性肥胖，同时合并心、肝、肺、肾等重度损伤。 （二）高原运动安全小贴士 1.先问诊再运动：锻炼方案务必经医生评估，根据自身血糖、体能选择有氧运动、拉伸、平衡或力量训练，新手循序渐进，逐步增加运动量。 2.勤测血糖规避风险：运动前、后及长期规律锻炼后定时自测血糖，根据血糖变化调整饮食与降糖药用量。 3.严防低血糖（重中之重）：使用胰岛素、促泌剂降糖的糖友，血糖≤3.9mmol/L就是低血糖，会手抖、心慌、出冷汗、饥饿、手脚发麻、紧张焦虑等症状。 应急办法：立刻食用20～30克快速吸收的碳水食物，如糖果、饼干；低血糖发作后，间隔12小时再运动；中等强度锻炼前后、运动中途可喝全脂牛奶、运动饮料，减少低血糖发作概率。 4.结伴运动、及时少量补水：初次运动尽量有人陪同，高原气候干燥，运动前后少量多次喝水，防止身体脱水。 5.合并增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管重症或急性感染，需等病情控制稳定后方可逐步恢复运动。 总之，高原低压低氧环境特殊，慢性病患者运动以温和舒缓为主，不追求运动时长、强度；锻炼全程密切关注身体感受，一旦出现不适马上停止，安全第一，所有运动安排遵从专业医师指导。
07
2026-08
“我没喝酒，却睡得比喝醉时更香”——告别酒精，我只做了4件事
破除酗酒困境的关键，不在于和酒精本身进行一场痛苦的拉锯战，而在于为荒芜的内心世界重新开辟一片阳光明媚、生机勃勃的生活土壤。健康的饮食、睡眠、运动与爱好，就是驱散“阴霾”的最强光束。 一、酒精是如何“绑架”你和家人的？ 酗酒是一场肆意横行的风暴，它裹挟着个人，更有摧毁家庭的力量。 大脑的“炎症战场”：长期酗酒会激活大脑内的“免疫细胞”，引发神经炎症，损伤负责理性决策的前额叶和负责记忆的海马体。这会让你越来越冲动、记忆力越来越差。逐渐地，你将变得冷漠、易怒，甚至开始有攻击性。 身体的“无声海啸”：酒精带给你的不是真正的睡眠，而是一种“麻醉性假眠”，让你看似睡着却无法获得真正的休息；它会持续损伤你的肝脏和肠道黏膜，引发全身性炎症；它更是脂肪肝、肝硬化、高血压、中风的重要危险因素。 家庭的“情感漩涡”：酗酒常常是家庭危机的开端。伴侣长期焦虑，在失望和担忧中反复煎熬。孩子则会在家庭冲突与不安中变得敏感内向，缺失稳定的情感依靠，成长过程持续遭受负面影响。如果家人因失望而最终选择回避放任，将导致家庭支持系统的彻底崩塌，加剧家庭成员的孤独和疏离。 误区警示：很多酗酒者以为酒能“助眠”或“解压”，这是常见的认知误区。 二、重构健康生活：四步行动指南 真正的力量，不是来自“对抗”，而是来自“建设”。从现在起，放弃与酒精的拉锯战，转而构建一套全新的、健康的“生活配方”。 告别酒精，重构“营养均衡” 长期饮酒会导致B族维生素（尤其是B1）严重缺乏，这是导致酒精性痴呆和神经损伤的关键原因。 改善方法： 补充关键营养：多吃瘦肉、糙米、豆类、绿叶蔬菜，它们富含维生素B1。戒酒初期，可在医生指导下服用B族维生素补充剂。 吃出好心情：增加富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉、豆腐），有助于提升大脑中的“快乐因子”血清素，可以对抗因戒酒引发的烦躁和抑郁情绪。 温和饮食：戒酒初期避免辛辣、油腻、高糖食物，避免诱发饮酒冲动。尝试清淡、均衡的饮食。 积极睡眠，取代“麻醉睡眠” 酒精带来的睡眠是“浅睡眠且碎片化”的，大脑无法得到真正休息。长期如此，会加剧焦虑、抑郁，从而加重酒精依赖。 改善方法： 建立“睡眠仪式”：固定时间上床，睡前一小时远离手机。洗个热水澡、听轻音乐、冥想、做深呼吸练习等将有助于你入眠。 用运动助眠：白天进行30分钟的有氧运动（快走、慢跑、游泳），能显著改善戒酒初期的失眠问题。 环境改造：保持卧室昏暗、凉爽、安静。如果因酒精戒断反应导致夜醒，不要开灯玩手机，尝试做个简单的伸展或小口饮用温水，过程中应避免过度唤醒身体。若夜醒伴随严重戒断症状（如剧烈心悸、手抖、幻觉等），应及时就医。 规律运动，戳破“麻醉谎言” 运动能促使大脑分泌内啡肽和多巴胺，这两种物质能带来真正的、持久的愉悦感、释放压力、提升自信。这是酒精制造的虚假快感无法比拟的。 改善方法： 从轻度运动开始：每天快走30分钟，或跳30分钟广场舞。 找到“能出汗的快乐”：多尝试各类运动，找到契合自己的项目。太极、游泳、羽毛球、登山，或是园艺劳作，核心是主动动起来，从中收获轻松与快乐。 组成运动“搭子”：和朋友或家人一起运动，互相鼓励。 “健康爱好”，搭建“新天地” 长期酗酒会让大脑习惯酒精的高强度刺激，平淡日常会让人难以忍受，继而再次依赖酒精。不妨培养一份能沉浸其中、收获成就感的爱好，打造属于自己丰富有趣的精神新天地。 改善方法： 动手又动脑：尝试绘画、练书法、学习一种乐器。这些活动能锻炼大脑，替代酒精对大脑的控制。 社交与创造：加入读书会、摄影社、公益志愿者团队。与他人建立真实的、健康的连接，是打破孤独感、抵制酒精诱惑的有效方式。 “玩”出成就感：烘焙、木工、钓鱼都是不错选择。亲手创造与收获带来的充实喜悦，绝非酒精所能比拟。 三、最后的提醒：用行动重建幸福 如果你或身边的人正在经历酗酒的困扰，请勇敢迈出第一步：好好享用一餐健康饭菜，投入一场酣畅淋漓的运动，培养一份治愈内心的爱好，珍惜身边温暖相伴的家人。 对于家人：请试着停止指责与抱怨，给醉酒后的他（她）递上一杯温水，心平气和地轻声劝慰，相约一同参与家庭活动，这些细碎温柔，都是化解隔阂的良药。 改变，永远始于一个选择，而最好的时机，就是现在。
07
2026-08
一口“鲜”下肚，上吐下泻十几回？夏季吃海鲜，千万避开它！
七月暑气蒸腾，高温高湿的天气里，冰镇海鲜、凉拌河鲜、生腌小食成了餐桌热门，一口鲜爽解腻又开胃，却也让“副溶血性弧菌”感染进入高发期。这种嗜盐、喜温的致病菌，堪称夏季海鲜类食材的“隐形杀手”，稍不注意，就会让尝鲜变“尝险”，成为夏季食源性中毒的主要元凶之一，应该重点警惕！ 副溶血性弧菌广泛存在于“近岸海水、海底沉积物、鱼、虾、蟹、贝类、海带”等海产品及咸淡水交界的河鲜中，在夏季30℃-37℃的高温环境下繁殖速度极快，含盐量3%-4%的环境更是其“适宜生存区”，恰好契合海鲜河鲜的储存与食用场景。新鲜的海鲜河鲜可能携带少量该菌，但若食材不新鲜、储存不当、烹饪不彻底，或生熟器具交叉污染，菌量会快速飙升，误食后极易引发中毒，中毒潜伏期通常为1-24小时，多数人在进食后数小时内就会出现症状，发病急、症状重。 副溶血性弧菌的危害，远比想象中更凶险。感染副溶血性弧菌后的中毒症状，以“急性胃肠道反应”为主，且症状剧烈，这是因为其产生的毒素会对消化道黏膜造成显著损伤：初期会出现恶心、呕吐、腹痛（多为上腹部阵发性绞痛）、腹泻，腹泻多为水样便或黏液便，部分患者会出现血水样便，严重时一天腹泻可达十余次，极易引发“脱水、电解质紊乱”，出现口干、尿少、头晕、乏力、四肢酸软等症状；部分患者还会伴随发热（38℃-39℃）、畏寒、头痛等全身症状，儿童、老人、孕妇及肠胃功能较弱者，症状会更严重，若未及时补水和治疗，可能因严重脱水引发休克，危及生命。 更值得警惕的是，副溶血性弧菌“耐受性较强”，普通的冰镇、腌制、轻度焯水无法将其杀灭。需要特别说明的是：该菌在被污染的食材中会随时间推移不断产生耐热毒素，即便后续加热杀灭了细菌，已产生的毒素仍可能引发中毒。因此，预防远比补救更重要。 夏季不少人偏爱生腌虾蟹、醉螺、凉拌花甲、未煮熟的生蚝扇贝，或吃不完的海鲜常温放置后直接凉拌，这些行为都给了副溶血性弧菌可乘之机，也是夏季此类中毒事件频发的主要原因。 七月吃海鲜河鲜，避开副溶血性弧菌的核心要点 1.选鲜材：源头把控，拒绝不新鲜 购买海鲜河鲜，优先选鲜活产品，贝类要选外壳紧闭、轻敲外壳迅速闭合的，虾蟹肉质紧实、无异味，避免购买不新鲜、外壳破损、有腥臭味或黏手的食材；散装海产品尽量现买现做，不长途运输后常温存放。 2.严储存：低温冷藏，隔绝高温 鲜活海鲜河鲜可短期暂养在清洁的清水中，冰鲜产品需及时放入冰箱冷藏（0℃-4℃），冷藏不超过24小时，如需长期保存，需密封后冷冻（-18℃以下）；不要常温放置，尤其是夏季室温超过30℃时，食材在室温下放置2小时以上，副溶血性弧菌就会大量繁殖。 3.彻烹饪：高温煮制，拒绝半生 这是杀灭副溶血性弧菌的“关键步骤”！海鲜河鲜无论蒸煮煎炸，都要保证“彻底煮熟煮透”：贝类煮至外壳全部张开，虾蟹煮至虾身变红、蟹壳发硬，生蚝、扇贝蒸制不少于10分钟，鱼类煮至鱼肉熟透、无血丝。生腌、醉制、半生不熟的海鲜河鲜虽然口感鲜嫩，但暗藏极高风险。 4.防交叉：生熟分开，杜绝污染 处理生海鲜河鲜的刀具、砧板、碗碟、筷子，要与处理熟食、果蔬的器具“严格分开”，使用后及时用沸水烫洗消毒；接触过生海鲜的双手，需用洗手液彻底清洗后，再接触其他食材；凉拌海鲜时，切勿用处理生海鲜的汤汁直接调味。 5.慎剩食：现做现吃，不存隔夜 煮熟的海鲜河鲜要“现做现吃”，避免常温放置，若有剩余，需在2小时内放入冰箱冷藏，且冷藏时间不超过24小时，再次食用前“必须彻底加热煮沸”（煮沸不少于5分钟），若发现剩菜有异味、发黏，直接丢弃，切勿食用。 6.巧应急：出现症状，及时就医 若进食海鲜河鲜后，短时间内出现腹痛、腹泻、呕吐等症状，大概率是感染了副溶血性弧菌，需立即停止食用可疑食材，及时补充淡盐水或口服补液盐防止脱水，并尽快前往医院就诊，切勿自行服用止泻药拖延病情。 七月是海鲜河鲜的黄金尝鲜期，鲜美的滋味值得享受，但食安底线绝不能丢。牢记副溶血性弧菌的危害，做好“选鲜、冷藏、煮熟、分开”四大要点，警惕副溶血性弧菌的“偷袭”，才能让夏季餐桌的“鲜”，只留美味，不留风险！
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2026-08
守护儿童健康成长我们一起科学预防“手足口病”
随着季节交替、人群活动增多，手足口病进入高发时段。手足口病是婴幼儿和学龄前儿童常见的肠道病毒传染性疾病，传播速度快、隐性感染多、聚集性疫情风险高，是重点防控的儿童传染病。 一、什么是手足口病？ 手足口病是由肠道病毒感染引起的急性传染病，常见致病病毒包括肠道病毒71型（EV71）、柯萨奇病毒A16型，其中EV71是引发重症、危重症手足口病的主要毒株。 该病全年均可发病，春夏季为发病高峰期（7月～8月这个暑假是发病高峰，幼儿们放假后，喜欢到游乐园玩耍，幼儿的聚集增加手足口病的传播风险），多发于5岁以下儿童，尤其是3岁以下婴幼儿免疫力较弱，是高危易感人群。多数患儿症状轻微，预后良好，一周左右（7天）即可自愈；少数患儿病情进展快，可引发心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜炎等并发症，严重时危及生命，需高度警惕。 二、手足口病如何传播？ 手足口病传染性极强，发病患儿、隐性感染者均为传染源，主要传播途径有三种： 1.消化道传播：饮用和（或）食入被病毒污染的水源和食物后可感染，这是最主要的传播方式； 2.呼吸道飞沫传播：通过患儿咳嗽、打喷嚏、说话产生的飞沫传播； 3.密切接触传播：这是重要的传播方式，直接接触患儿的疱疹液、咽喉分泌物，或接触被污染的手、玩具、门把手、餐具、奶具、衣物、毛巾均可感染。 幼儿园、托育机构、游乐园属于人员密集场所，儿童接触频繁、交叉感染概率高，极易发生聚集性发病。 三、一眼识别，典型症状 手足口病潜伏期多为2～10天，平均3～5天，发病初期易与普通感冒混淆，典型特征十分明确： 1.初期症状：急性起病，可能有上呼吸道感染症状，部分患儿会出现轻微咳嗽、流涕、食欲不振、乏力、恶心、呕吐和头痛等。约一半患儿会发热，体温多在38℃左右，还可能伴有感冒症状（打喷嚏、流鼻涕、咳嗽）以及消化道症状（食欲减退、恶心、呕吐、腹痛）。 2.特征性皮疹：口腔黏膜出现散在疱疹、溃疡，手、足、臀部、膝盖出现不痛、不痒、不结痂、不留疤的红色斑丘疹或小疱疹。 3.轻症表现：仅出现皮疹、低热，精神状态良好，无明显不适。 4.重症预警：持续高热不退、精神萎靡、嗜睡呕吐、肢体抖动、呼吸急促、手脚冰凉，出现以上症状需立即就医。 四、科学防控，我们一起做 手足口病无特效治疗药物，预防大于治疗，家庭、幼儿园、托育机构等个人全方位防护是关键。 （一）牢记“勤洗手、洗对手” 手卫生是预防手足口病最有效的手段。幼儿、儿童饭前便后、外出归来、接触玩具公共物品后、咳嗽揉眼后，必须使用流动水+洗手液/肥皂按照七步洗手法洗手，杜绝啃咬手指、玩具、餐具的坏习惯，家长接触儿童前也要做好手部清洁。 （二）严抓环境清洁消毒 居家和校园每日开窗通风，保持空气流通；高频接触物品（玩具、桌椅、门把手、水杯、餐具等）定期清洗消毒；儿童衣物、被褥勤洗勤晒；卫生间、活动区域做好湿式清洁，避免病毒残留。 （三）严控聚集接触风险 手足口病高发期，尽量少带幼儿前往人群密集、空气不流通的公共场所，如游乐场、商场淘气堡等；避免接触发热、出疹的儿童，减少交叉感染机会。 （四）规范饮食作息，增强体质 保证儿童饮食均衡、饮水充足，少吃生冷食物、生水；规律作息、适度户外活动，提升幼儿、儿童自身免疫力，抵御病毒侵袭。 （五）按时接种疫苗 EV71手足口病疫苗是目前唯一可预防手足口病重症的疫苗，建议6月龄～5岁儿童尽早接种，可有效降低EV71感染导致的重症、死亡风险，为幼儿、儿童健康筑牢屏障。 五、患病后正确处理，杜绝传播 1.孩子出现发热、出疹症状后，立即居家隔离休息，不送入校、入幼儿园、带到游乐园等公共场所，避免传染他人； 2.及时前往正规医院就诊，遵医嘱对症治疗，居家期间清淡饮食、做好护理； 3.患儿需完全痊愈、症状消失后，方可返校返园，杜绝带病上学； 4.患儿居家期间，单独使用餐具、用品，家长护理后及时洗手，做好家庭消毒。 六、疾控温馨提示 手足口病可防可控、无需恐慌，但不可轻视。广大家长、托幼机构、学校需提高防控意识，落实日常清洁消毒、晨午检、缺勤追踪制度，早发现、早报告、早隔离、早处置。 让我们家校联动、全民参与，科学防控手足口病，全力守护儿童身体健康！
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2026-07
“bǐng gān”不脆，专攻肝脏！别怕，治愈率超95%
听到“丙肝”，你首先想到的是什么？饼干？什么牌子的？夹心吗？甜的还是咸的？…… 打住！是“丙肝”非“饼干”，它不香，也不脆，是一个专攻肝脏的“沉默刺客”。 一、丙肝到底是啥？ 丙肝，丙型肝炎的简称，是由丙型肝炎病毒引起、以肝脏损伤为主的乙类传染性疾病。 二、丙肝的“四大狠活儿”，每一个都够扎心 第一狠：悄悄伤人，当“卧底” 早期不痛不痒不发烧，吃嘛嘛香，它却在肝里偷偷“拆家”。等到身体发出警报，肝脏已经伤痕累累。 第二狠：赖着不走，变慢性 60%～80%的丙肝感染者会发展成慢性肝炎。 第三狠：延误治疗，一路黑化 如果治疗不及时，丙肝患者里15%～20%会慢慢走向肝硬化，再狠一点就是肝癌。 ——这不是危言耸听，是提醒：别给它机会。 第四狠：没疫苗！没疫苗！没疫苗！ 乙肝有疫苗，甲肝有疫苗，但丙肝……至今没有。只能靠“早查+早治”这两张王牌。 三、丙肝怎么传？——重点来了！ 丙肝病毒就爱走这三条道：血液、性、母婴。其中血液是头号VIP通道。 第一条路：血液传播（最主要） 携带丙肝病毒的血液进入身体，就可能中招。 1.共用针具——这是丙肝的“高速公路”，最快最猛，千万别碰。 2.文身、打耳洞、割双眼皮等——器械没彻底消毒，那就是“共用针头”的变种版。 健康小贴士：非必要不文身，要去就去正规严格消毒的场所。 3.街边拔牙、修脚、重复使用注射器——工具不换？上一个客人的血还在上面“留念”！！。 4.私人物品混用+伤口沾血——比如剃须刀、指甲剪、牙刷等，别直接触碰别人的血。 健康小贴士：剃须刀、牙刷、指甲剪，专人专用；帮人止血时，先戴手套，别当“赤手英雄”。 第二条路：性传播 未使用安全套、多伴侣、生殖器部位有破损或炎症等都是丙肝病毒喜欢的传播方式。 ✅全程正确使用安全套——防丙肝、防乙肝、防艾滋、防梅毒，一箭多雕，小小防护，大大收益。 第三条路：母婴传播 妈妈带有丙肝病毒，有一定概率传给宝宝！！! 先治好了再怀孕，降低传播给宝宝的风险。 如果孕期才发现感染，别慌，也千万别乱吃药。 ✅正确的做法是：正常分娩，暂停哺乳，妈妈在分娩后再启动抗病毒治疗；宝宝则在出生后1～2个月做一次丙肝病毒核酸检测，及时明确感染状况。 四、日常接触不传染！——请放下“社交歧视” 丙肝病毒传播不靠空气、不靠食物、不靠日常接触。 所以请像对普通人一样对丙肝朋友——无需疏远或隔离。 五、丙肝如何检测与治疗？ （一）哪些人应该去查丙肝？ 从未查过丙肝的人：主动查，就当给自己肝买个“体检险”。 （二）去哪里检测？ 云南省129个县（市、区）均有丙肝定点治疗医院（当地县人民医院），提供“检测+治疗”一条龙服务。 划重点：丙肝现在完全可以治愈！ 1.接受规范的抗病毒治疗，95%以上的丙肝患者可以完全治愈； 2.口服抗病毒治疗药，每天一片，一般3-6个月就能清除病毒； 3.医保能报销，个人自付部分由原来几万元降至约3000-6000元，云南省困难患者现阶段还可以申请政府救治费用减免。 丙肝虽“狠”，但现代医学已有克敌制胜的“武器”，早查，早治，给自己一个“肝”净的未来！
