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2026-06
家人突发中风？黄金急救这样做，为送医抢时间！！
当家人突然出现面部歪斜、言语不清、一侧肢体无力时，每一秒都至关重要。很多人第一反应是“赶紧送医院”，其实，在救护车到来之前，正确的现场急救，才是为生命争取最大机会的关键。掌握科学的中风急救知识，关键时刻能帮家人避开危险、赢得时间。第一步：快速识别中风——记住“120”口诀“1”看一张脸：让患者微笑，是否出现面部不对称、口角歪斜？“2”查两只胳膊：让患者平举双臂，是否有一侧手臂无力、下垂？“0”聆听语言：让患者说一句完整的话，是否含糊不清、表达困难？如果出现以上任何一个症状，中风的可能性极大。立即拨打120急救电话，不要犹豫，在电话中清晰说明：患者症状、具体地址、联系方式，并听从调度员的指导。第二步：等待救援时的正确行动（这是关键！！！）在救护车到达前的这段时间，你的正确处置能为医生争取宝贵的抢救时间：1.让患者平卧，头部抬高让患者平躺，如果意识清醒，可将头部用枕头垫高约15-30度。这有助于降低颅内压，减轻脑水肿。解开衣领、领带等束缚物，保持呼吸通畅。2.保持气道通畅，防止窒息如果患者意识不清醒或呕吐，必须让其头部偏向一侧，或采取“稳定侧卧位”——侧卧、下方手臂前伸、上方腿弯曲撑地，以防止呕吐物堵塞气道导致窒息。取出活动性假牙，不要喂水、喂食、喂药，包括安宫牛黄丸、降压药、阿司匹林等。中风分出血性和缺血性，用药错误可能加重病情；吞咽功能障碍时喂食会导致吸入性肺炎或窒息。3.记录发病时间准确记录下症状最早出现的时间点，或者“最后看起来正常的时间”。这对医生判断能否进行溶栓治疗至关重要——溶栓治疗的黄金时间窗通常是发病后3小时内。4.保持镇静，安抚情绪患者可能因突然的失语或瘫痪而极度恐惧。握住他的手，轻声告诉他“医生马上就到，会没事的”。紧张情绪会使血压升高，加重脑出血。5.做好就医准备带好患者医保卡、身份证，准备一些现金或确保手机支付功能正常。如果知道患者既往病史（如高血压、房颤）、正在服用的药物，最好简单写在纸上交给医生。如果患者大小便失禁，不要急于更换衣物，抢救生命第一。尤其要注意的是：这些“好心”举动，其实是致命误区在急救现场，错误的操作比不操作更危险。请务必避免：误区1：摇晃患者，试图叫醒用力摇晃、大声呼喊昏迷患者，可能加重脑出血或脑损伤。正确做法是轻拍双肩，在耳边呼唤。误区2：自行开车去医院私家车无法提供途中监护，若病情加重（如呕吐窒息、抽搐），家属无法处理。必须等待专业救护车，医护人员能进行初步生命支持和优先转运到有卒中中心的医院。误区3：针刺放血、扎手指尖或耳垂中风时脑细胞缺血缺氧，针刺只会增加疼痛刺激，升高血压，加速脑疝，且无法疏通血管。没有任何证据表明放血对中风有效。误区4：喂服安宫牛黄丸安宫牛黄丸对某些类型的中风可能有辅助作用，但在诊断未明确、患者吞咽功能未评估前，喂药可能导致窒息，且药物可能加重病情（如缺血性中风）。入院后由医生决定是否使用。误区5：盲目喂服降压药中风时血压升高是机体代偿性反应，以保证脑部供血。盲目降压会导致脑灌注不足，扩大梗死范围。应由医生在监护下调控血压。误区6：觉得症状不严重，睡一觉就好部分中风表现为“短暂性脑缺血发作”，症状几分钟或几小时消失，但这是严重中风的前兆。即使症状消失，也必须立即就医。误区7：背着或抱着患者下楼单人背负患者，一旦患者肢体无力下滑，极易摔伤，且体位变化可能加重病情。必须采用担架平抬，保持平稳。中风急救，请务必记住这三点：1.识别症状，立即拨打120。2.平卧、侧头、禁食水、记录时间。3.拒绝一切未经医生指导的偏方和用药。冷静与正确判断，就是为家人抢回生命和健康的最大保障。
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2026-06
守护云南好山水，也要小心这种“永久化学品”，日常这样做就够了
云南山清水秀、湖泊众多，优质水源和生态环境是我们最宝贵的财富。在推进生态文明建设的进程中，科学认识各类环境污染物，有助于我们更好地守护这片绿水青山。在日常衣食住行中，一类被称为“永久化学品”的物质，正受到全球环保领域的广泛关注，它就是全氟和多氟烷基物质（PFAS）。一、什么是全氟和多氟烷基物质？全氟和多氟烷基物质是一类人工合成的化学物质，因其耐高温、防水防油、性质极其稳定，被大量应用在工业和日用品中。它最突出的特点是极难降解，在环境中可以存留数十年甚至数百年，进入人体后代谢缓慢、容易累积，是目前全球重点关注的新型污染物。二、为何需要关注生态系统的保护?云南作为我国西南生态安全屏障，拥有独特的高原湖泊生态系统。这里水体流速相对较慢，生态系统较为敏感，为了保持这一区域的水质优良和生态平衡，我们需要对各类新型污染物保持高度的科学关注。此外，本地居民的饮食结构中，淡水鱼、生态食材占比较高，饮用水多来自高原水库与河湖。为了维护这一良好的生态环境，全氟和多氟烷基物质通过水源、食物链进入人体的风险，值得我们科学防范。三、它就藏在我们的日常生活里很多人以为全氟和多氟烷基物质离自己很远，其实它就出现在每天最熟悉的场景中：早上用不粘锅煮早点、煎鸡蛋，锅具涂层中就可能含有；平时喝的自来水，源头多来自高原湖泊与水库，环境中微量残留可进入饮水；大家爱吃的淡水鱼虾，长期生活在水中，最容易富集这类物质；点外卖、吃快餐、打包油炸小吃时，防油纸盒、纸袋、打包碗遇热可能析出到食物中；防水衣物、防污家纺、部分清洁用品，也是常见的携带来源。简单说，它就藏在厨房、餐桌、水杯和日常用品里，和我们的生活息息相关。四、长期接触，会带来哪些健康影响?全氟和多氟烷基物质一般不会造成急性中毒，但长期累积在体内，可能带来多种慢性风险：-影响肝肾功能，干扰内分泌和代谢；-降低人体免疫力，对儿童影响更为明显；-影响生长发育，增加多种慢性疾病风险；-具有累积性，接触时间越长，体内存量越高。五、日常这样做，可有效减少暴露1.饮水更放心自来水充分烧开后饮用，家用可选择带RO反渗透功能的净水器，对去除全氟和多氟烷基物质效果较好。2.饮食更合理注意膳食均衡，不长期、大量食用同一种大型肉食鱼类；食材尽量多样化；少吃油炸零食和快餐，减少一次性防油包装接触。3.厨具更安全有划痕、破损的不粘锅及时更换，避免高温干烧；优先使用不锈钢、陶瓷、铸铁等传统安全锅具。4.用品更谨慎少选标注“强效防水、防油、防污”且成分不明的衣物家纺，日常尽量选择无氟、天然材质。六、结语全氟和多氟烷基物质的污染是全球性环境问题，并非特定区域独有，不必过度恐慌，但也不能掉以轻心。云南生态珍贵、水源优质，需要坚持以最高的标准保护生态环境。做好日常防护，减少源头接触，既是守护自己和家人健康，也是共同守护这片云岭山水。
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2026-06
走路发飘、步态不稳？国家标准教您居家自测+改善
“妈，您走路慢点！”——这句叮嘱，可能是很多家庭最常听到的话。对于老年人来说，跌倒不是一次简单的“失足”，而是可能威胁健康的“头号杀手”。很多老人觉得自己只是“腿脚不利索”或者“偶尔头晕”，不当回事。但根据最新的《WS/T887—2026社区老年人跌倒预防控制技术标准》，这些看似不起眼的“发飘”、“不稳”，往往是跌倒的高危信号。今天，我们就依据这份国家标准，手把手教您和家人如何在家自测风险，并通过科学的方法“稳稳”走路，守住健康底线。第一步：为什么老人会感觉“走路发飘”？很多老人形容自己走路像“踩棉花”或者“在飘”，这通常不是单一原因造成的，而是身体机能的综合报警。主要涉及三个维度：1.身体“硬件”老化：腿部肌肉力量下降（肌少症）、关节僵硬，导致支撑不住身体。2.感知“信号”延迟：视力下降看不清路、前庭功能紊乱导致平衡感差、足底感觉迟钝。3.药物“副作用”：很多常见药（如降压药、安眠药、降糖药）会导致头晕、嗜睡或低血糖，让人站立不稳。第二步：教你2个动作居家也可自测不用去医院排队，您只需要一把椅子、一块秒表（手机即可）和4米长的空地，就能进行初步自测。1.“4米步速测试”——测测你的反应力原理：步速慢是跌倒风险的强预测指标。标准规定，步速低于0.8米/秒即为高风险。怎么做：在地上量出4米的距离，两端画线；老人穿平时的鞋子，站在起点线后；听到“开始”口令后，按平时走路的速度走到终点；记录走完4米所用的时间。结果判定：如果用时超过5秒（即速度0.8m/s），说明步态不稳，属于跌倒高风险人群。2.“计时起立行走测试”——测测你的平衡力原理：测试从坐到站、行走、转身的综合平衡能力。标准规定，完成时间超过15秒即为异常。怎么做：准备一把有扶手的椅子，椅高约46厘米；老人坐在椅子上，背靠椅背，双手放在扶手上；听到口令后，站起来，向前走3米，转身，走回椅子前，再转身坐下，背靠椅背；记录从“背离椅背”到“再次靠回椅背”的总时间。结果判定：如果用时超过15秒，说明平衡功能减退，属于跌倒高风险人群。温馨提示：测试时请家人在旁保护，不要搀扶，以免干扰测试结果，但要确保安全。第三步：科学改善，从“动”和“改”做起如果自测发现风险，或者老人平时就觉得自己走路不稳，别慌！国家标准给出了明确的改善方案。1.运动锻炼：给双腿“充充电”运动锻炼是预防跌倒的核心措施。针对“走路发飘”，重点练两样：下肢肌力和平衡功能。Ø练力量（针对腿软）坐位伸膝：坐在椅子上，一条腿慢慢伸直，脚尖勾起，坚持5-10秒，换腿。每天做3组，每组10次。这能增强大腿力量，让站起来更轻松。提踵练习：扶着墙或桌子，脚后跟抬起，坚持几秒再落下。这能练小腿肌肉，让走路更稳。Ø练平衡（针对发飘）单脚站立：扶着墙，抬起一只脚，坚持10-15秒，换脚。逐渐尝试不扶东西。一字走：像走平衡木一样，脚跟对脚尖直线行走。推荐传统运动：太极拳、八段锦等运动缓慢柔和，能有效提高身体的协调性和平衡感。2.居家环境：打造“防跌倒”堡垒很多跌倒是因为家里的环境“坑”了老人一把。快对照下表进行一次家庭大扫除：3.用药管理：警惕“隐形杀手”如果老人正在服用以下药物，请务必多留个心眼：安眠药、抗焦虑药（如地西泮、佐匹克隆）：容易导致嗜睡、反应迟钝。降压药：容易导致体位性低血压（突然站起来头晕）。降糖药：容易导致低血糖（心慌、手抖、晕倒）。建议：服药后尽量休息，避免马上活动；如需调整药物，请咨询医生，切勿自行停药。特别提醒：万一跌倒了怎么办？如果老人不慎跌倒，千万不要急于扶起来！根据标准现场救助原则，请按以下步骤操作：先询问：看看老人有没有意识？哪里疼？再检查：检查是否有明显的外伤、骨折（肢体变形）或头部受伤。后处理：如果神志清醒、无骨折，协助老人在椅子/床上休息一会儿再缓慢起身。如果神志不清、有骨折或脊柱损伤嫌疑（如腰背痛），绝对禁止搬动，立即拨打120求助。“稳稳”的幸福，是送给父母最好的礼物。不要忽视那句“我走路有点不稳”，这可能是身体在求救。从今天开始，带父母做一个简单的自测，把家里的危险因素改一改，陪他们练一套八段锦。守住防跌倒的底线，就是守住了晚年生活的尊严与质量。参考文献：WS/T887—2026《社区老年人跌倒预防控制技术标准》
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2026-06
读懂眼睛的求救信号，科学防控远离近视
当前，我国儿童青少年近视呈现低龄化、高发化、重度化趋势，近视不是突然发生的，如果孩子出现以下几种行为，可能不是孩子调皮或者养成了坏习惯，而是存在视力受损的情况，家长们要提高警惕。 ·喜欢凑近看看电视、看黑板、看远处风景的时候，不自觉地往前走、坐得越来越靠前，喜欢往前凑近看东西。 ·读写姿势突然变差原本坐姿端正的孩子，慢慢开始头埋得很低、眼睛贴书本很近、趴着写字。 ·经常出现眯眼、歪头或斜眼看东西的动作通过眯眼的动作挤压眼球，以能够短暂看清远处事物，或者习惯性歪头，通过斜着眼睛调整视角以看清事物。 ·频繁眨眼、揉眼睛、皱着眉看东西由于眼睛干涩、疲劳、眼部肌肉持续紧张，孩子只能通过揉眼、眨眼来缓解不适。 ·看书串行、重影，频繁看错字很多家长以为是孩子粗心、注意力不集中，其实可能是由于视力下降导致的视物模糊费力，眼部持续疲劳引发注意力涣散。 ·学习注意力下降看不清黑板板书，上课容易走神、发呆，经常说眼睛酸、眼睛累、头晕疲劳等。 ·经常觉得光线暗经常觉得教室光线暗、家里灯光暗，傍晚或关灯之后视物明显吃力 ·看不清远处人脸、看不清路牌、远处物体模糊等 如果孩子出现以上任意一种或几种行为，说明眼部健康已经亮起红灯，必须及时科学干预，杜绝假性近视转化为真性近视、低度近视快速加深。 一、及时到正规医院眼科进行检查。若是假性近视，通过规范用眼、充足户外、科学休息等防控措施，视力可恢复正常；若是真性近视，在规范用眼等措施基础上，还需遵从医嘱规范配镜、定期复查等，避免发展为高度近视。 二、规范用眼，做到“多户外、少视近、姿势正、营养全、睡觉足、光线好”。 ·多户外每日足量户外活动是预防近视最有效的手段，儿童青少年应坚持每天累计不少于2小时白天户外活动，多进行跑步、打球、散步等户外运动。 ·少视近坚持“20-20-20”护眼法则，即每近距离看书、写字、看屏幕20分钟，抬头远眺6米（20英尺）以外的远处景物，持续20秒；每天做好眼保健操。 ·姿势正坚持标准读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，即胸口离书桌一拳距离，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。杜绝趴着看书、歪头写字，不在行走、坐车或躺卧时阅读。 ·营养全合理营养、平衡膳食，吃多种多样的食物，餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，天天喝奶，经常吃大豆类及其制品，多吃富含叶黄素、维生素A、维生素C、钙、锌等的食物，少吃或不吃高糖、高盐、高油食物，不偏食、不挑食。 ·睡觉足杜绝熬夜，小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，保证眼部肌肉、眼底组织充分放松修复 ·光线好读写环境应光线适宜，不在昏暗或强光环境下近距离用眼，夜间学习需同时开启房间主灯和桌面台灯，避免昏暗背光环境或强光直射。
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2026-06
从容应考，暖心护航 ——中高考考前心理调适指南
一年一度中高考临近，备考学子进入冲刺收尾阶段。随着考试日期日渐逼近，不少考生出现紧张失眠、注意力涣散、烦躁焦虑、厌学畏考等情绪波动，部分家长也伴随过度担忧、频繁叮嘱等表现。心理健康科普提示：适度紧张属于正常生理反应，过度焦虑才会影响临场发挥，科学做好身心调节，是考生平稳应考的关键。一、焦虑是“战友”，是身体在为你“备战”心理学上有一个著名的“耶克斯-多德森定律”，即焦虑水平与学习效率呈倒U型曲线。焦虑过低，没有动力，无所谓；焦虑适中，效率最高，思维敏捷；焦虑过高，注意力狭窄、记忆力下降，甚至出现“大脑空白”。临近考试，考生们突然“摆烂”“暴躁”，往往是焦虑越过了曲线顶点，进入了“过载区”。这不是态度问题，而是心理的自我保护机制在喊停。此刻，不是把“焦虑”当敌人，消灭它；而是你的身体在备战，帮助我更加专注。考前的心跳加速、手心出汗、想上厕所，不是“你不行”的信号，而是你身体正在进入“高能模式”。二、科学应考三原则原则一：保持原有作息规律。保持固定的睡眠和起床时间，避免熬夜或过度补觉，让生物钟保持稳定。原则二：保持适度运动。运动有助于释放压力，改善睡眠，每天20-30分钟轻度有氧运动，快走、慢跑、拉伸均可。原则三：保持正常饮食节奏。三餐定时定量，保证主食，搭配蛋奶、果蔬，均衡膳食，少吃生冷、油腻食物，避免暴饮暴食，为高强度脑力劳动提供能量支持。三、自我减压宝典宝典一：重新认识“焦虑”。考前自我话术，“心跳加速，说明我的身体已经准备好了。”“手心出汗，是我的能量在流动。”“我感到紧张，是因为我在乎，而我在乎的事往往能做好。”宝典二：4-7-8呼吸急救法。按照吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒的顺序重复3-4次，帮助快速放松。宝典三：身体锚定术。当你感到不安时，可尝试双脚平放地面，感受脚底与地面的接触，想象自己像大树一样扎根大地，可快速建立稳定感和安全感。宝典四：情绪标注法。当感到焦虑时，在用语言说出，或在纸上写下“我现在感到______（心慌/害怕/烦躁），因为我在意______（中考/高考/父母的期待）。”情绪锚定可以降低杏仁核的活跃度，把情绪说出来或写出来，大脑就不再需要反复用身体症状来提醒你。四、家长是孩子的“定心丸”上考场的是考生，其实不少家长也有“考试综合焦虑症”。家长们可能会频繁念叨或追问学习情况，搞考前“特殊化”照顾，刻意改变日常家庭生活模式。这些“隐形的施压”或“过度关心”无疑会增加孩子的心理负担。此刻，你需要的是做好“情绪容器”。当孩子发脾气或说丧气话时，不要急着讲道理或批评。先共情：“妈妈知道你现在很难受，换作是我也会紧张。”然后问：“你需要我做什么？是安静地陪你，还是帮你想想办法？”“一个温暖的拥抱、一次专注的倾听、一个鼓励的眼神”这些非语言安抚有时胜过千言万语的道理说教。十年磨一剑，落笔赴前程。祝愿2026年的全体中高考学子从容迈入考场，书写好多年耕耘的答卷。参考文献：1.中高考倒计时：考前焦虑不可怕，学会这4招，帮孩子把紧张变成“神助攻”.[2026-05-24]2.科普之声|稳住心态，赢在考场——中、高考考前心理调适全攻略.[2026-05-22]3.人民日报：考前减压指南，转给考生家长.[2026-01-01]
