无障碍浏览
网站地图
联系我们
12
2025-03
减盐的八大误区，你真的了解吗？
Q：成年人每天吃多少盐合适？ A：根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每天摄入盐不超过5克（约一啤酒瓶盖的量），在条件允许的情况下，建议尽量使用“低钠盐”。 Q：低钠盐适合所有人吗？ A：普通食盐的主要成分是氯化钠（NaCl），含量通常在95%以上。而低钠盐是通过用氯化钾（KCl）替代部分氯化钠制成，氯化钠含量约为65%-80%，氯化钾含量为20%-35%。低钠盐并不是适合所有人，虽然低钠盐的推广对我国高血压和心血管疾病防控具有重要意义，能够显著降低高血压和心血管事件风险，但是对于肾功能不全及高钾血症的患者来说，不宜使用低钠盐。 Q：是不是使用低钠盐就不用控制使用量？ A：不是这样的，即便低钠盐相较于普通食盐含有较少的钠元素和更多的钾元素，但若摄入过量，依然可能悄无声息地增加人体内的钠负荷，从而抵消其原有的健康益处，因此，仍需严格控制每日摄入量。 Q：只要减少食用盐的用量，就能完全控制钠的摄入？ A：食用盐是钠的主要来源之一，但许多加工食品、调味品、腌制品等也含有大量的“隐藏钠”。例如，面包、饼干、酱油、味精、腌菜等，即使不额外加盐，钠的摄入量也可能超标。 Q：如何选择低钠食物？ A：查看包装食品的食物标签（也就是营养成分表），若每100克或100毫升中钠含量≤120毫克，就称为低钠食品。 Q：可以用酱油、味精代替盐？ A：不可以，酱油和味精中含有大量的钠，甚至比普通盐的钠含量更高。用它们代替盐，钠的摄入量可能不降反升。建议减少酱油、味精等高钠调味品的使用，选择低钠酱油或天然香料替代。 Q：减盐会不会影响菜的口感？ A：减少盐的用量并不会显著影响菜的口感，只是需要调整烹饪方法和调味方式，让食物在少盐的情况下依然美味。例如：增加食材的天然风味，使用香料和醋来提升口感，菜/汤在起锅前再放盐，腌制食品食用前用清水冲洗等。 Q：减少盐摄入后身体会立即得到改善？ A：减盐对健康的影响是一个长期过程，短期内可能不会看到显著变化。长期坚持减盐可以降低血压、减轻肾脏负担，减少慢性疾病的发生风险。所以，不要因为短期内没有看到明显效果就放弃减盐，坚持才是最关键的。
11
2025-03
当HCV遇上HIV：“双杀”战斗秘籍
家人们，今天来和你们说说我见证的一场艰难“战斗”，那就是艾滋病病毒（HIV）和丙型肝炎病毒（HCV）合并感染阻击战！这两种病毒的传播途径差不多，都是血液、性接触传播和母婴传播，高风险人群容易同时感染，导致肝脏和免疫系统同时被“攻击”，太难了！ 早在2014年，联合国艾滋病规划署就提出了艾滋病防治“三个90%”的目标，即艾滋病发现率、治疗率、治疗有效率达90%；世界卫生组织也立下“Flag”，要在2030年消除病毒性肝炎的公共卫生危害。这场战役这么关键，咱们怎么打赢？ 危机太大我好怕怕，打不过怎么办？ 艾滋病病毒（HIV）还有个名字叫人类免疫缺陷病毒，光听名字就知道它有多“猛”，它专门攻击人体的免疫系统，降低免疫力引起一系列症状。而丙型肝炎病毒（HCV）也不省心，专盯着咱们的肝脏搞破坏。不管感染上哪种病毒，对身体来说都是一场大灾难。 因为HIV和HCV传播途径一致，所以合并感染的人可不少。HIV感染者的身体会通过免疫和炎症反应让肝脏损伤更严重，丙肝的病情发展也更快；而合并丙肝又会让抗病毒治疗对肝脏产生更大的毒性。如果不进行抗HCV治疗，20年内差不多有三分之一的患者会发展成肝硬化，甚至有可能得肝癌！而HIV/HCV合并感染者的免疫系统能力可比单一感染的人严重多了，心血管、中枢神经、肾脏这些系统都得遭殃，这仗可太难打了！ 多种武器“数剑合璧”，在一起就强大！ 虽然存在很大的难度，但医学界没有放弃，他们一直在努力为HIV/HCV治疗这场“双杀”战斗寻找最佳的解决方案。近年来一系列针对HIV和HCV合并感染的药物就像“数剑合璧”，在一起就强大无比。 HIV以前曾是没有特效药物的“世纪绝症”，但1987年首个抗逆转录病毒药物的出现，向全世界宣告：HIV有药可治啦！经过近40年的努力，HIV已变成可防可治的“慢性传染病”。战斗目标有两个：第一个是通过抗逆转录病毒治疗，把血液里的病毒降到检测不到的水平；第二个目标是让CD4+T淋巴细胞数量恢复，重建人们的免疫力。药物的“调兵遣将”得由医生“指战员”们结合病人的情况，按权威指南选择。 再来说说HCV，它被叫做“隐匿的肝脏杀手”。2011年第一代直接抗病毒药物（DAAs）获批，意味着HCV能被治愈啦！它的战斗目标就是实现持续病毒学应答，简单来说就是在治疗结束后的12周或24周，在体内检测不出HCV。治疗不仅能明显延缓或阻断肝纤维化的进程，降低终末期肝病的发生率和死亡率，还能让患者对ART治疗的耐受性和依从性更好，帮助免疫重建。 为打好这场健康“战役”，不管CD4+T淋巴细胞计数是多少，HIV/HCV合并感染者都可以接受抗HCV治疗。在联合治疗时，“指战员”们也会帮助大家选择对肝脏毒性小，不发生药物相互作用、也不让药物毒副作用累加的药物。同时为监测“战况”，在开始抗HIV治疗后的前3个月，每个月都要检测肝功能和肾功能，以后每3个月检测，可以与抗HCV监测时点合并。 家人们，虽然HIV/HCV合并感染的情况很复杂，但是只要咱们规范治疗、科学管理、保持良好生活习惯，定期接受检查，是可以实现“双毒共治”战斗目标的。让我们一起加油，用科学的武器和坚定的信念，共同战胜这两大病毒。
07
2025-03
三八节特辑：姐妹儿！来，给TA下个“套” 守护亲密更守护健康！
姐妹们，三八节到了！在这个属于我们的节日里，除了收鲜花、收礼物，咱们也得聊聊那些“不可描述”的事儿——比如，怎么给TA下个“套”。别误会，这里说的是安全套！毕竟，健康才是最好的礼物，对吧？ 案例1： A某，一名在读女大学生，一次社交活动结识校外青年B某（初恋），两人迅速坠入爱河。热恋期间，他们多次“为爱鼓掌”，但都没戴套。结果，A某意外怀孕，去医院做引产术时，竟然发现自己得了梅毒。唉，爱情来得太快，健康却来不及跟上。 案例2: C某，农村家庭主妇，丈夫D某是个挖机驾驶员，常年在外地工地、矿山工作，半年才回家一次。当地开展妇女“两癌”筛查时，C某被检测发现感染艾滋病病毒（HIV），动员配偶检测发现D某也是HIV阳性。经流行病学调查，D某外出期间发生过商业性行为，还没戴套！唉，挖机挖的是土，高危行为是给自己挖坑呐！ 案例3: E某，一位孕产妇，怀孕建档时检测艾滋病和性病，结果都是阴性。结果孕中期，丈夫因出现淋病症状就医，检测发现淋球菌感染，E某也被检测出淋球菌阳性。原来，丈夫因工作应酬多，酒后发生了婚外性行为，还没戴套！结果，E某也中招了。 作为公共卫生工作者，我们经常会接触到因性病和艾滋病而陷入健康危机的案例。这些疾病不仅威胁个人健康，还可能摧毁家庭和亲密关系。近年来，性传播已成为艾滋病的最主要传播方式。2023年，中国大陆报告HIV/AIDS11.0万例，男女比为3.4:1；报告梅毒61.7万例，男女比为1.05:1；淋病10.6万例，男女比为4.6:1[1]。 为什么“下个套”是爱的必修课？ 无保护性行为是造成性病和艾滋病经性传播的根本原因。病原体通过体液交换传播，而安全套是能物理阻隔体液交换的防护工具。正确使用安全套可降低艾滋病、性病的传播风险。然而现实中，许多人在亲密关系中因“怕破坏气氛”“担心对方反感”而回避主动要求使用安全套。这种妥协背后，是对疾病风险的低估，HPV（人乳头瘤病毒）可能悄然诱发宫颈癌，梅毒一旦进入晚期将损害全身器官，而艾滋病的潜伏期长达数年，早期感染甚至无明显症状。健康的亲密关系，从拒绝侥幸心理开始。 科学“下套”：安全套的正确打开方式。 安全套的防护效果，取决于正确使用和全程使用。那如何通过正确有效地使用安全套来降低暴露风险呢？送您锦囊： 选对型号：安全套过大易脱落，过小可能破裂，脱落和破裂同样会造成疾病的传播； 注意效期：过期的乳胶材质可能老化破裂，别让“过期套”变成健康漏洞； 全程正确佩戴：中途佩戴约等于无效防护； 避免二次使用：重复使用、双套叠加（两个套摩擦反而易破）均属高危行为。 姐妹们，发生性行为时，如不清楚对方健康状况，要勇敢“下套”，拒绝存在风险的性行为。要求性伴侣使用安全套，这并不是“不信任”，而是对彼此负责的体现。 生活必备安全套，健康防护有“一套”。 健康幸福路，“一套”来守护。 我们呼吁守护个人健康，拒绝高风险性行为。 敲黑板： 健康防护有“一套”，全程、正确使用合格的安全套。 守护自己和他人的健康，和性传播疾病说拜拜。 参考文献： [1]2023年12月全国艾滋病性病疫情[J].中国艾滋病性病,2024,30(03):225.DOI:10.13419/j.cnki.aids.2024.03.01.
03
2025-03
体重管理——健康体重知多少？
体重不仅能反映你的身材，更是衡量健康的重要指标。体重过轻或过重都可能给身体带来麻烦。比如，超重和肥胖已被世界卫生组织定义为一种慢性病，它们会增加患糖尿病、高血压、心脑血管疾病甚至某些癌症的风险。 对于孩子来说，肥胖不仅会影响运动能力和骨骼发育，还可能对行为、认知及智力产生不良影响。而且，儿童期肥胖还可能延续到成年，增加患慢性病的风险，给家庭和社会带来沉重负担。而太瘦也会导致免疫力下降、内分泌失调、骨量下降等问题，同样危害身体健康。那么，你知道自己的体重是否健康吗？今天，我们就来聊一聊体重那点事。 如何判断体重是否健康？ 最简便的方法就是计算自己的体质指数（BMI）和测量腰围。 体质指数（BMI）是通过体重（千克）除以身高（米）的平方得出的。对于成年人来说，BMI在18.5-23.9是正常的；如果BMI在24-27.9之间，那就意味着你超重了；如果BMI达到或超过28，那就是肥胖了。另外腰围和臀围比也是判断“中心性肥胖”（也就是脂肪堆积在腹部）的重要指标，成年男性85cm≤腰围90cm，成年女性80cm≤腰围85cm，属于中心性肥胖前期；男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，成年男性腰臀比≥0.9，成年女性腰臀比≥0.85，那就属于中心性肥胖了。所以，即使你的体重在正常范围内，但是如果腰围或臀围比超标的话，也是属于肥胖的哦！ 需要注意的是，对于65岁以上老年人，体重标准略有不同。建议老年人的BMI控制在20到26.9之间，而80岁以上的高龄老人，BMI最好控制在22到26.9之间。因为，有研究表明，老年人如果太瘦，可能会增加患慢性病和营养不良的风险，甚至导致死亡率上升。 BMI和腰围就能完全判断体重是否健康吗？ 答案是否定的。因为体重是由多种成分组成的，包括脂肪、肌肉、水分、骨骼和内脏器官等，不同成分的比例因人而异，比如，运动员的肌肉量通常较高，而久坐不动的人脂肪比例可能更高。所以，要更准确地判断体重是否健康，还需要进行身体成分分析。 一般来说，成年男性的体脂率是10%到20%，成年女性是18%到28%；肌肉量的推荐范围是50%到60%，超过60%就是优秀；骨骼肌率的推荐范围是40%到50%，超过50%为优秀。通过身体成分的分析，你可以更清楚地了解自己体内的肌肉和脂肪含量，这对于需要通过运动来调整体重的人来说，更有指导意义。 如何进行身体成分分析？ 目前常见的方法及设备有人体成分分析仪、体脂称、双能X射线吸收测定法（DEXA）。其中，双能X射线吸收测定法（DEXA）是目前最常用且被广泛认可的人体成分分析“金标准”，但它需要专业人士操作，对于家庭来说，更常用的是人体成分分析仪和体脂称。 温馨提示 如果你想知道自己的体重是否真正健康，建议到专业的机构进行全面评估。毕竟，健康才是最重要的！
03
2025-03
用科学照亮偏见——消除歧视，共抗艾滋
最近，电影《哪吒之魔童闹海》火遍全球。记得在第一部《哪吒之魔童降世》影片中，孩童时的哪吒在生日前对敖丙说：“因为你是我唯一的朋友”。这句话让人心中一酸——因为人们的误解，天性阳光的哪吒变得孤独寡欢。作为艾滋病防治工作者，这一幕不禁让我联想到许多艾滋病病毒（HIV）感染者。他们或许也因为社会的误解和歧视，正身处孤独与阴霾之中。 在人类共同编织的温暖画卷中，科学犹如一盏明灯，引领我们穿透误解的阴霾，拥抱一个充满爱与包容的世界。今天，我们以“用科学照亮偏见”为笔，绘制一幅关爱HIV感染者、共同防治艾滋病的温馨图景，呼吁大家携手共建一个更加和谐、健康、充满希望的未来。 第一，正确认识艾滋病，驱散恐惧心理 艾滋病是由人类免疫缺陷病毒（HIV）引起的一种疾病。它悄无声息地侵袭人体的免疫系统。但艾滋病并不可怕，因为它并非“无孔不入”。HIV主要通过以下三种途径传播： 血液传播（如共用注射器、不安全输血） 性接触传播（目前最主要的传播方式） 母婴传播（通过怀孕、分娩或哺乳传播） 而日常生活中的握手、拥抱、共同就餐等行为，不会传播HIV！科学告诉我们，艾滋病并不可怕，可怕的是无知和偏见。 第二，拥抱平等，每个生命都值得温柔以待 HIV感染者需要的不是冷漠与歧视，而是理解、尊重与关爱。让我们携手打破偏见的高墙，用一颗平等的心去对待每一位感染者。消除歧视，传递温暖，让HIV感染者都能在阳光下自由呼吸，享受应有的尊严与权利，重拾生活的信心与勇气。 记住：感染HIV并不意味着生命的终结，他们依然是我们的朋友、家人和社会的一员。 第三，科学防治，为爱筑起坚固的防线 艾滋病可防可控，关键在于科学的预防和治疗： 预防： 发生性行为时，全程、正确使用合格的安全套。 避免共用注射器，规范使用血制品。 母婴阻断和人工喂养，减少母婴传播风险。 暴露前后预防措施（PrEP和PEP）为高风险人群提供保护。 治疗： HIV抗病毒治疗药物让艾滋病从曾经的“绝症”转变为可控制的疾病。规范治疗不仅能拯救感染者的生命，还能极大地降低二次传播的风险。感染者完全可以重归健康生活，拥抱美好未来。 第四，爱与希望同行，共绘无艾美好未来 消除歧视，让我们以科学为指引，驱散恐惧的阴影，用知识的光芒照亮偏见与误解的每一个角落。用无尽的爱心和实际行动，为HIV感染者搭建一座通往希望的桥梁，让他们在温暖与关怀中绽放生命的光彩。 同时，让我们携手遵循科学的预防原则，用爱和责任守护自己和他人的健康。爱与科学同行，我们终将迎来一个无艾的美好未来！ 行动起来： 学习科学知识，消除对艾滋病的误解。 用平常的态度对待每一位HIV感染者。 积极参与艾滋病防治，传播爱与希望。 让我们用科学照亮偏见，用爱温暖世界！
