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09
2026-03
血管最怕这种天！这几件事不做，当心脑梗找上门
早晚温差悬殊的时节，是高血压人群最需要警惕的“多事之秋”。气温忽高忽低，人体血管会随之收缩与舒张，血压就像坐过山车一样剧烈波动，血压反复波动比持续偏高更危险，尤其是清晨、傍晚这两个时段——温度最低、血压峰值最高，再加上寒冷刺激，本就脆弱的心脑血管很容易“扛不住”，轻则出现短暂脑缺血，重则引发脑梗、脑出血，留下偏瘫、言语不清等严重后遗症。 想要在温差较大的时节稳稳守护血管健康、远离脑卒中，其实不需要复杂操作，坚持做好这几件事，就能有效平稳血压，降低发病风险。 首先，做好保暖，别让血管“受刺激”。清晨起床不要猛地坐起、立刻下床，先在床上静坐1—2分钟，让身体适应后再缓慢起身，避免体位突变导致血压骤升。外出时一定要做好头颈部、手脚保暖，帽子、围巾、外套及时穿戴，不要为了美观少穿衣物，寒冷是诱发血管收缩的关键因素。 其次，规律监测，掌握血压“晴雨表”。温差天血压变化快，不能凭感觉判断是否正常。建议每天固定时间测量，比如晨起空腹、晚上睡前，测量前安静休息5分钟，避免情绪激动、吸烟、喝咖啡后测量。记录好每次数值，若发现血压持续偏高、波动幅度过大，或出现头晕、视物模糊等情况，及时就医调整用药，切勿自行增减药量、停药。 第三，科学饮食，给血管“减负担”。高油、高盐、高糖饮食，会让血液变黏稠、血管变脆弱。日常饮食以清淡为主，严格控制食盐摄入，少吃咸菜、腌肉、加工食品；多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白，比如芹菜、木耳、深海鱼、豆制品等。同时坚持少量多次喝水，不要等到口渴才喝，晨起一杯温水、睡前一杯温水，能有效稀释血液，预防血栓。 第四，温和运动，别让身体“太劳累”。适度运动能稳定血压、改善血管弹性，切忌剧烈运动。选择快走、太极拳、慢跑、广场舞等温和运动，避开清晨低温、大风时段，尽量在上午10点后或下午气温较高时锻炼。运动以微微出汗、不感到疲惫为宜，一旦出现头晕、胸闷、心慌，立即停止休息。 第五，稳定情绪，别让心情“大起大落”。生气、焦虑、激动、过度劳累，都会让血压瞬间飙升。日常保持平和心态，少生气、少熬夜，保证充足睡眠，避免过度操心琐事。良好的情绪和作息，是稳住血压、保护血管的“天然良药”。 第六，牢记信号，关键时刻能救命。脑卒中发作前，身体会发出预警信号，一定要牢记中风120原则：1看——面部不对称、口角歪斜；2查——两只手臂单侧无力、无法抬起；0听——言语含糊、表达不清。 除此之外，突然出现剧烈头痛、眼前发黑、肢体麻木、走路不稳等症状，也可能是脑卒中前兆，一旦出现，立刻拨打120，黄金救治时间内及时就医，能最大程度降低致残、致死风险。 血管健康，关乎一生平安。早晚温差大不可怕，血压波动也能控制，做好这几点，稳住血管防卒中。从日常细节做起，规律作息、合理饮食、注意保暖、坚持监测，就能稳稳守护心脑血管，远离脑卒中威胁，安心度过每一个温差变化的日子。
04
2026-03
中高考体检筑屏障，结核病防控不打烊
黑板上的倒计时日日更迭，中考、高考的脚步声已在耳畔响起。在争分夺秒的备考征程中，有两件事值得每位考生郑重以待：认真完成升学体检，亦不忘日常健康防护。 体检：为健康交一份“预考答卷” 中高考体检绝非备考路上的“插曲”，而是守护未来的坚实屏障。初三、高三阶段，高强度的学习与精神压力易致免疫力波动。体检中的胸部X光检查，恰似精准的“健康侦察兵”，能及时发现早期、无症状的肺结核，为身体做一次全面“摸底”。 若发现问题，及时前往定点医疗机构进一步检查与规范治疗，绝大多数患者皆可顺利康复，不影响正常升学与入学。正因有这道防线，诸多潜在健康隐患方能被及早化解。 日常防护：为健康筑牢多重保障 体检能发现问题，但结核病的防护功夫更在平时。 ●敏锐捕捉身体信号：咳嗽、咳痰超两周，或莫名乏力、午后低热、夜间盗汗，切勿当作“小毛病”硬扛。早检查、早放心，胜过拖至影响学习。 ●养成通风好习惯：教室、宿舍人员密集，每日定时开窗通风，让空气流动起来，是最简单高效的防护。 ●坚守规律作息：熬夜透支免疫力，唯有保证充足睡眠、均衡饮食、适度活动，方能为备考积蓄持久后劲。 ●讲究咳嗽礼仪：咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，不随地吐痰，举手之劳便能保护身边同学。 健康在手，未来可期 升学是一场长跑，健康的身体是最实在的底气。认真对待每一次体检，亦用心呵护日常——愿每位考生皆能以饱满状态走进考场，稳稳迈向属于自己的下一站。 备考再忙，健康不忘；日常防护，胜于临检。
04
2026-03
开学啦，这份健康提示请收好！
寒假“宅家模式”结束，校园生活重新启动。节奏一快、人一多，疲惫走神、视力下降、运动受伤、感冒、肠胃不适等小麻烦也容易跟着来。把下面这份“开学健康清单”收下，学生、家长、老师都用起来。 一、开学季，健康风险主要盯住这5类 1.作息紊乱：典型“开学综合征” 熬夜、赖床、刷屏过度，生物钟被打乱；一开学就早起上课，大脑和身体会“卡顿”。 常见信号：犯困、注意力差、头晕乏力、情绪烦躁、焦虑低落；长期如此免疫力也会下降。 2.用眼过度：近视悄悄加深 假期里长时间看电视、玩手机；开学后读写增加，如果姿势不对、光线不佳，更容易眼干眼酸、视物模糊，近视度数“往上窜”。 3.运动损伤与意外：久坐后别猛冲 假期运动少，体能下降；开学立刻跑跳对抗、热身不足，容易拉伤扭伤。走廊追逐、楼梯推挤，也会增加跌倒碰撞风险。 4.呼吸道传染病：人一密集，传染病就有机可乘 教室、宿舍、食堂、校车等通风不足、人群扎堆，流感、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肺炎支原体感染、麻疹等更容易来“凑热闹”。 常见信号：发热、咳嗽、咽痛、流涕、乏力，少数可见皮疹。一个人中招，班里很快“连片”。 5.胃肠道感染：入口关守不好，肚子先抗议 假期饮食不规律、生冷零食多，开学后又遇上集体就餐、洗手不到位，诺如、轮状病毒、细菌性痢疾等容易引发校园“急性胃肠炎”。 常见信号：恶心、呕吐、腹泻、腹痛。 二、化解风险：一份开学健康行动指南 1.稳作息、管饮食：把“节律”调回来 提前调生物钟：开学前一周逐步早睡早起；睡眠建议：小学生约10小时、初中生约9小时、高中生约8小时；睡前1小时尽量不刷屏，营造安静柔和的睡眠环境。 吃得规律又卫生：三餐定点，不暴饮暴食，不用零食顶正餐；多蔬果、奶类、蛋、鱼肉、豆制品，少油盐糖；少外卖、少路边摊，拒绝生冷不洁和“三无”零食。 护好肠道：优先在管理规范的食堂就餐；不喝生水，不吃过期变质或存放过久的食物；一旦出现呕吐腹泻，立刻报告并就医，避免带病上课造成交叉感染。 2.心理“收心”：让状态顺势上线 假期娱乐先“踩刹车”：开学前一周减少长时间游戏刷剧，按计划完成作业、预习新课，让大脑先热身。家长多倾听、多鼓励，少指责。 目标要小而清晰：例如“每天阅读30分钟”“作业当天清零”，大目标拆小步，压力自然降。 会表达、敢求助：紧张、焦虑、烦躁、厌学别硬扛；可与父母、老师、同学沟通。若情绪持续且影响学习睡眠，及时寻求学校心理老师或专业帮助。 3.护眼三件套：休息、姿势、户外 “20-20-20”：近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）外至少20秒。 “三个一”姿势：眼离书本一尺、胸离桌沿一拳、手指离笔尖一寸。 管住屏幕时间：非学习用途单次≤15分钟、每天≤1小时；学习用屏尽量选大屏，距离≥30厘米，光线充足不刺眼。 每天多户外：尽量累计2小时以上；课间走出教室远眺，给眼睛充分放松休息。 4.科学运动：动起来，更要动得安全 循序渐进：开学初从快走、慢跑、广播操、拉伸等开始，逐步增加强度。 热身到位：运动前5–10分钟关节活动+拉伸+慢跑；穿合脚运动鞋，不戴尖锐饰品。 守规则少意外：楼梯靠右、不推挤、不奔跑；体育课、实验课按老师要求操作；发现地面湿滑、障碍物等隐患及时报告。 5.养成好习惯：把传染病隔离在外 健康监测：每天留意体温和症状；出现发热、咳嗽、咽痛、呕吐、腹泻、皮疹等，及时就医、居家休息，并主动告知班主任；不带病返校，按要求凭复课证明复学。 认真洗手：流动水+洗手液/肥皂，按“七步洗手法”洗手。关键时刻必须洗：饭前便后、擤鼻涕/咳嗽打喷嚏后、摸公共物品后、户外活动后；少揉眼、少摸口鼻。 通风清洁：教室宿舍每天通风2–3次，每次≥30分钟；公共区域与高频接触表面定期清洁消毒；水杯、餐具、毛巾不共用。 口罩与咳嗽礼仪：呼吸道高发期或在密闭拥挤场所可佩戴口罩；咳嗽打喷嚏用纸巾或屈肘遮挡，纸巾丢入有盖垃圾桶，不随地吐痰。 按时接种疫苗：流感、水痘、麻疹等疫苗是最经济有效的预防方式，无禁忌者应按程序完成接种。 结语 养成良好卫生习惯，调顺作息饮食，合理运动，照顾好眼睛和情绪——就能少生病、少受伤、学得更稳、玩得更开心。愿每位同学带着好身体、好眼睛、好心情，“满电”开学。
03
2026-03
重要提醒！元宵食品藏风险，安全食用护团圆
正月十五闹元宵，吃元宵是传承千年的节日习俗，象征着阖家团圆、岁岁安康。甜馅元宵口感细腻软糯，黑芝麻、豆沙、桂花酒酿、椰蓉等经典甜馅香气浓郁，是家家户户餐桌上必不可少的节日美味。 这份承载团圆心意的甜糯美食，在原料、制作、储存、食用过程中暗藏微生物安全隐患，稍有不慎就会引发食源性疾病，让美味变成健康威胁：一是糯米粉/元宵皮风险：糯米粉、湿糯米团若受潮霉变、久放发酵，易被唐菖蒲伯克霍尔德菌椰毒致病变种污染，这是酵米面类食品的潜在致病菌；二是甜馅风险：豆沙、椰蓉、莲蓉等高糖高水分甜馅，若原料不洁、常温久置，易滋生霉菌；此外，冷冻元宵若冷链断裂、反复解冻，还会滋生可在低温环境下繁殖的单核细胞增生李斯特氏菌，对健康威胁极大。 致命警示：警惕唐菖蒲伯克霍尔德菌椰毒致病变种！ 唐菖蒲伯克霍尔德菌椰毒致病变种主要污染糯米粉、湿糯米团、酵米面等米面类原料，在高温潮湿环境下会快速繁殖，并产生米酵菌酸。 这种毒素隐蔽性强、无色无味，耐高温，煮、蒸等普通烹饪方式均无法破坏其毒性，且毒性极强，目前无特效解毒药，病死率高达40%—100%。误食后2～4小时会出现恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，短时间内可快速引发肝肾衰竭、意识不清、抽搐、休克等，严重危及生命。糯米粉、湿面团一旦出现发黏、发酸、异味、发霉，务必整份直接丢弃，切勿冒险使用！ 安全食用7大要点，筑牢节日健康防线 1.正规选购，拒绝三无 购买元宵优先选择大型商超、正规电商平台的品牌预包装产品，仔细核查生产日期、保质期、储存条件，慎选散装无标产品，拒绝包装破损、过期变质的产品，从源头规避糯米皮、馅料的污染风险。 2.冷冻储存，杜绝复冻 未烹饪的元宵需全程-18℃以下冷冻保存，严禁反复解冻再冷冻，避免糯米皮返潮变质、甜馅滋生细菌，不给致病菌创造繁殖条件。解冻优先选择冷藏慢解，或直接下锅煮制，不建议常温长时间解冻。 3.现煮现吃，不留隔夜 煮好的元宵要及时食用，常温放置不超过2小时，不建议冷藏隔夜后再食用。熟制元宵的糯米皮易变质，甜馅高糖高湿易霉变，存在食品安全隐患。 4.彻底煮透，避免夹生 水沸后下锅，待元宵全部浮起后，继续焖煮2-3分钟，确保内外完全熟透，能最大程度降低食用风险。 5.自制严控，现做现用 在家自制元宵，糯米粉需选择干燥无霉变的、和好的糯米团现做现用，不制作发酵糯米类制品；甜馅选用新鲜优质原料，现做现包，不常温久放，制作过程保持手部、器具洁净，防止交叉污染。 6.元宵变红，不可食用 元宵变红主要是由于红曲霉或红酵母等真菌污染，导致糯米粉产生色素反应，属于变质现象，不宜食用。 7.特殊人群，谨慎食用 糖尿病患者严格控制食用量，避免血糖大幅波动；老人、儿童细嚼慢咽，防止噎食；肠胃功能较弱者少食，避免腹胀不适；过敏体质人群留意馅料成分，避开坚果等过敏原。 月圆人团圆，食安记心间。牢记元宵安全食用准则，避开米面原料致病菌风险，同时防范甜馅变质隐患，才能安心品尝节日美味，共度平安喜乐、团圆美满的元宵佳节。
02
2026-03
科学防“艾”，平等无“碍” | HIV的两种阳性：一种在身体里，一种在人心里
“听说他得了那种病？以后离他远点！” “公司体检发现有人艾滋病病毒（HIV）阳性，和这样的人还怎么在一起工作？！” 这样的对话在我们的生活中并不陌生，摩巴医生见过太多因歧视而破碎的人生。 在3月1日世界艾滋病零歧视日，摩巴医生想和大家聊一聊，为什么说我们对艾滋病的恐惧和歧视，本质上是一种“认知滞后”？ 我们的观念还停留在过去，而医学早已跑到了前面。 我们到底在怕什么？——盘点那些熟悉的误解 误区一：和感染者一起吃饭、握手，会被传染。 真相：HIV的传播途径非常明确，仅限血液、性和母婴三种。 误区二：面黄肌瘦的绝对是一个艾滋病病人。 真相：规范治疗的感染者，面貌状态和普通人没有区别。 误区三：感染了艾滋病就是等死，活不了多久了。 真相：现在已经有效果很好的治疗药物，虽然不能治愈，但是能很好地控制疾病进展。 误区四：生活不检点的人才会得这个病。 真相：伴侣刻意隐瞒感染状况、母婴传播等，都可能导致无辜者感染病毒。比起病毒本身，无端的道德审判，才是最残忍的二次伤害。 …… 这些误解，催生了恐惧和歧视，伤害的不仅仅是HIV感染者，也可能是你和我。 科学认识HIV——它其实没那么可怕 1.HIV很“挑剔”：日常接触，没有危险 流感病毒，一个喷嚏能喷出几十万个病毒颗粒，在空气中存活数小时，传染力强，和一个流感患者同乘电梯，可能第二天就中招。但是HIV非常“脆弱”——体外生存能力极差，离开人体不易生存，无法通过空气、水、食物传播。 传播途径只有三条：性传播、血液传播和母婴传播。 这意味着：一起办公、同桌吃饭、握手、拥抱、共用厕所和浴室等日常接触都是安全的。 2.艾滋病可预防：科学防艾“双重护盾” 第一重护盾：行为预防 性行为时坚持全程正确使用安全套，可以很好预防HIV经性传播；避免共用针具、剃须刀等可能沾染血液的物品，可以预防HIV经血液传播； 接受规范的母婴阻断服务，可以预防HIV母婴传播。 第二重护盾：药物预防 暴露前预防（PrEP）：高危人群提前服用药物，可以大大降低感染风险； 暴露后预防（PEP）：如果发生了高危行为，72小时内服用“阻断药”（越早服用效果越好），连续28天，有效率高达80%以上。 3.艾滋病可以控制：病毒能被“关进笼子” 接受规范抗病毒治疗，就相当于把体内的HIV关进了“监狱”， 病毒复制被强制停止，体液里的病毒载量会下降到检测不出的水平，并持续保持这个水平。感染者不仅能恢复自身的免疫系统功能，正常生活、学习、工作，而且预期寿命接近普通人。 直面歧视——比HIV更可怕的，其实是人心的偏见 歧视从来都不是孤立的行为，它会形成一个可怕的恶性循环，最终伤害的，不只是HIV感染者，而是我们每一个人。 若一名HIV感染者身处充满歧视的环境：同事避之不及、邻居指指点点、医院无故拒诊、家人冷眼相对。他大概率会选择隐瞒病情、逃避检测。因为害怕身份暴露后人生被毁，他不敢接受随访，不敢治疗、不敢去医院领药，任由病毒在体内疯狂复制，免疫系统逐渐崩溃。 最终病情恶化，成为了人们口中“那个病恹恹的艾滋病病人”。更可怕的是，未接受治疗的感染者体内病毒复制极快，传染性极强，又因不敢告知伴侣、不敢主动做好防护，极易将病毒传给他人。 这就是歧视的恶性循环：歧视→不敢检测治疗→病情恶化→病毒传播→恐惧加剧→歧视升级。 反之，若社会能给予包容与平等，感染者会坦然接受检测，确诊后积极配合治疗，把病毒持续抑制在检测不到的水平。他们会坦诚告知性伴，坚持做好防护，不再成为传染源；也能正常工作、追求爱情、组建家庭，为社会创造属于自己的价值。 因此，消除对艾滋病的歧视，从来不是单纯的“同情”，而是为了保护每一个人，让艾滋病的传播链从源头被切断。 法律护航——HIV感染者的合法权益，受国家保护 《艾滋病防治条例》明确规定：“任何单位和个人不得歧视艾滋病病毒感染者、艾滋病病人及其家属。艾滋病病毒感染者、艾滋病病人及其家属享有的婚姻、就业、就医、入学等合法权益受法律保护。” 行动起来——每个人都可以是歧视归零的推动者 每个人都应该主动学习防治艾滋病知识，拒绝传播未经核实的谣言；用平等态度对待身边的感染者，一个微笑、一次握手，都能融化他们心中的寒冰。做一个知艾防艾的“科普员”，以科学为盾，守护自己；以平等为舟，摆渡他人。 我们的敌人从始至终都是HIV，而不是感染了HIV的人。 别让偏见成为比HIV更可怕的“传染病”，让我们用科学粉碎恐惧，用关爱消除隔阂，用平等温暖人心。携手并肩，向“零”艾滋迈进，更向“零歧视”迈进。
