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2025-05
五月健康指南：科学防范季节性高发病，安心迎接盛夏
五月，云南步入春末夏初，气温攀升、雨水增多，蚊虫活跃，各类病原体也进入繁殖高峰期。为帮助大家做好健康防护，云南省疾控中心为您梳理本月需重点防范的疾病及应对措施，助您和家人健康度夏。防蚊灭蚊，警惕虫媒传染病 随着气温升高，蚊媒密度显著增加，登革热、疟疾等疾病传播风险上升。 防护建议： -清理家中及周边积水容器（花盆托盘、废弃轮胎等），定期换洗水生植物容器水，杜绝蚊虫孳生。 -户外活动穿浅色长袖衣裤，裸露皮肤涂抹含避蚊胺（DEET）的驱蚊剂。 -家中安装纱窗纱门，睡觉时使用蚊帐，必要时使用电蚊拍或灭蚊灯。手足口病：关注儿童健康 5月是手足口病高发期，5岁以下儿童为易感人群。 预防要点： -勤洗手：指导孩子用肥皂和流动水洗手，尤其在饭前便后、外出回家后。 -少聚集：避免带儿童去人群密集、通风不良的场所。 -勤消毒：玩具、餐具定期煮沸或紫外线消毒，毛巾、被褥勤晾晒。 -早识别：若孩子出现发热、手/足/口部皮疹，及时就医。把好“入口关”，预防食源性疾病 高温潮湿环境下，细菌繁殖加速，食物易腐败变质，引发腹泻、呕吐等。 饮食安全贴士： -生熟分开：处理生肉、海鲜的刀具和砧板需专用，避免交叉污染。 -彻底加热：剩菜剩饭食用前彻底加热，凉拌菜尽量现做现吃。 -慎食野味：不采食不明野生菌、野菜，谨防中毒。防暑降温，警惕热射病 云南部分地区五月已现高温，长时间户外活动易引发中暑，严重时可致热射病。 防暑建议： -避开高温时段外出，外出时戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜。 -及时补水：少量多次饮用淡盐水或电解质饮料，避免含糖或酒精饮品。 -特殊人群注意：老人、儿童、慢性病患者需格外关注体温变化，出现头晕、乏力等症状立即移至阴凉处降温。过敏人群：防范花粉与尘螨 五月繁花盛开，但花粉、尘螨可能诱发过敏性鼻炎、哮喘等。 应对措施： -花粉高峰期（早晨和傍晚）减少外出，外出后及时更换衣物并洗脸漱口。 -保持室内清洁，定期清洗空调滤网，使用防螨床品。 -症状严重者可在医生指导下提前服用抗过敏药物。湿热体质调养指南 ①衣：三层透湿法 推荐蚕丝+苎麻混纺面料，外搭防紫外线伞帽二合一遮阳伞。雨季前备好竹炭除湿包，衣柜湿度建议控制在55%以下。 ②食：饮食清淡，食用新鲜蔬菜、水果等。 ③住：空气动力学防潮 每日10:00-14:00开窗形成穿堂风，使用除湿机时配合空气循环扇效率提升40%。 ④行：阶梯式防晒 紫外线指数≤3时：SPF30+防晒霜+宽檐帽 紫外线指数4-7时：增加UPF50+冰丝袖套 紫外线指数≥8时：避免11:00-16:00外出 云南省疾控中心温馨提示：健康无小事，预防是关键！若出现发热、持续腹泻、皮疹等症状，请及时就医。关注“云南疾控”微信公众号，获取权威科普资讯，共同筑牢健康屏障。
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2025-05
《健康少年歌》——520学生营养日“吃动平衡，身心健康”
《健康少年歌》——吃动平衡身心健康 五月二十营养日，吃动平衡很重要， 身心健康乐逍遥，成长路上没烦恼。 *每年5月20日是“5.20中国学生营养日”，2025年主题为“吃动平衡，身心健康”。 早餐开启活力朝，能量维矿皆需调， 碳水盈身添劲气，蔬果入口润灵苗。 肉蛋增力筋骨壮，奶豆滋元智识饶， 若弃晨炊危害显，学途发育两萧条。 *早餐：早餐对于中小学生来说非常重要，能量、矿物质、维生素都需要补充。早餐至少应该包含四类食物中的三类：碳水化合物类、蔬菜水果类、肉蛋类、牛奶坚果大豆类。不吃早餐危害多，影响发育和一天的学习效率。 中餐能量占最多，食物多样小份装， 深色蔬菜多尝尝，维矿纤维藏其中。 餐盘比例记心上，蔬菜水果占一半， 谷类薯类占四一，肉鱼蛋豆补余盘。 *中餐：中餐能量应占全天能量的40%，食物应小份多样，才能保证营养均衡。其中，应多吃深色蔬菜，如：深绿色（如菠菜）、深红色（如西红柿）、深黄色（如南瓜）、深紫色（如紫甘兰）。“中国居民平衡膳食餐盘2022”推荐每餐的餐盘水果蔬菜占一半，谷薯类占四分之一，肉蛋类占四分之一。 甜饮瓶中糖似海，一瓶半百隐忧藏。 眸昏骨弱肥形现，代谢失调病患彰。 油炸零食损安康，包装糕点油糖淌。 坚果鲜蔬充腹暖，乳香鲜果入肠融。 孩童应学甄营养，慧眼择餐体自强。 *零食饮料：一瓶含糖饮料中的添加糖往往超过《中国居民膳食指南（2022）》推荐的每人每天添加糖摄入量最好不超过25g，有的甚至超过50g。中小学生应该学会看食物的《营养成分表》，选择蛋白质含量高、油糖盐含量低的食物。同时，不喝或少喝含糖饮料，远离保质期长的预包装甜点（此类食物高油高糖）。中小学生零食应当以水果蔬菜、奶类、坚果为主，如：苹果、黄瓜、牛奶、新鲜坚果等。 每日运动不能忘，课间操场撒个欢， 放学操场练一练，跳绳跑步踢毽忙。 游泳乒乓多益善，骑车打球汗珠闪， 中高强度1小时，活力满满每一天。 *运动：根据《中国青少年身体活动指南》，学生每日应当进行不少于1小时的中高强度身体活动（可累计）。 光盘行动不浪费，粒粒珍惜成习惯， 营养知识记心间，茁壮成长向明天！ *节约：营养健康不仅体现在科学饮食上，还蕴含着勤俭节约的传统美德。将营养知识转化为日常习惯，才能真正实现健康成长。 在这个特别的“5·20”，让我们用实际行动践行《健康少年歌》的每一句歌词，家校社携手，为青少年打造营养均衡、充满活力的成长环境，让每一个孩子都能拥有健康美好的未来。
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2025-05
体重管理——科学减肥，从“管住嘴”开始
夏季临近，不少胖友又开始重启自己的减肥大计。都说“管住嘴”是减肥第一步，“管住嘴”听起来是不是有点像“苦差事”？别怕，今天就来给你支几招，让你在享受美食的同时，也能轻松搞定“管嘴大业”，从而实现科学减肥！ “管住嘴”可不是“关住嘴” 很多人都把“管住嘴”当成“绝食大业”，好像嘴巴一动就是犯罪。嘿，这可真是大错特错了！减肥的本质是实现“能量负平衡”，也就是吃进去的能量消耗的能量。但千万别以为“完全不吃”或“极端节食”就能瘦！身体不是计算器，长期挨饿或极端低能量饮食会导致基础代谢率下降，身体会进入“节能模式”减少消耗，一旦恢复正常饮食，代谢率难以及时回升，体重就会反弹。更严重的是，过度限制饮食会造成营养素缺乏，导致脱发、皮肤松弛、内分泌紊乱等一系列健康问题。所以，科学“管住嘴”不是饿肚子，而是聪明吃！ 四个“妙招”帮你轻松“管住嘴” 妙招一：合理控制总能量摄入 对于需要通过“管住嘴”减肥的胖友们，建议每日能量摄入量在常规需要量（表1）的基础上平均减少30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐男性1200～1500kcal/天、女性1000～1200kcal/天，从而达到合理控制总能量的目的。 妙招二：保持合理膳食 在控制总能量摄入的基础上，减肥期间还应注意食物选择的多样化与合理化。在日常生活中，我们可选用“四格餐盘法”搭配三餐，保证平衡膳食： 各类食物的选择可参考《成人肥胖食养指南》，选择一些高钾、高纤维、高蛋白质、低能量、高饱腹感的食物： 妙招三：清淡饮食，拒绝高能量食物 1、少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（能量＞400kcal/100g）。 2、限制饮酒，1g酒精会产生约7kcal能量。 3、减油减盐减糖，每日盐≤5g、油25-30g，添加糖≤25g。 4、选对烹饪方式，蒸、煮、熘、水滑优先，少选煎炸、红烧等方式。 5、学会看食品标签，重点看营养成分表中的能量、脂肪、糖、钠，警惕隐形糖油。 妙招四：纠正不良饮食习惯 1、三餐规律：建议三餐供能比3:4:3，合理规划时间（早餐6:30-9:00、午餐12:00-14:00、晚餐17:00-19:00）。两餐间饥饿时，可以吃些低能量的健康零食（如低糖水果、无糖酸奶）。晚餐后不宜再进食，可适量饮水。 2、放慢进餐速度：细嚼慢咽，建议每餐进食时间≥20分钟，让大脑有时间接收“吃饱了”的信号。 3、专注吃饭：进餐时不使用手机、电脑或其他电子产品，避免无意识进餐过快或过多。 4、七八分饱就停：胃的满足感会滞后，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。 5、调整进餐顺序：按照“汤➡蔬菜➡肉类➡主食”顺序进餐，饱腹感更强。 “管住嘴”了为啥还没瘦？3个“幕后黑手”别放过！ 1、运动没跟上：减肥得“管住嘴”和“迈开腿”一起做。光靠饮食控制不够，还得搭配运动才能更快消耗脂肪。 2、心理压力过大：人体长期处于紧张、焦虑的状态下会分泌皮质醇等激素，促进脂肪堆积。因此，减肥时一定要心态放松。 3、作息不规律：睡眠不足会引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，增加肥胖发生风险。每日应尽量保证至少7小时的充足睡眠。 最后还要提醒胖友们：减肥是个系统工程，不必追求“月瘦20斤”的极端目标，每周减重0.5~1kg，让身体慢慢适应变化，才是真正可持续的健康节奏！
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2025-05
立夏后传染病预防——收下这份健康守护秘籍
立夏后，随着气温升高，一些致病微生物也迎来了它们的“狂欢季”。别慌！今天我们就来揭开这些夏季常见传染病的神秘面纱。 一、肠道传染病：夏季的“不速之客” 立夏后，肠道传染病最容易“兴风作浪”，主要包括细菌性痢疾、伤寒、副伤寒等。主要通过“粪—口”途径传播。当食用了被污染的食物或饮用生水，容易引起腹痛、腹泻、呕吐。 儿童、老年人以及免疫力低下者是肠道传染病的重点“攻击对象”。 预防的关键在于把好“入口关”：饭前便后洗手、食物彻底煮熟、不饮生水、餐具消毒、消灭苍蝇蟑螂，给肠道筑起坚固防线。 二、虫媒传染病：小虫子的“生化攻击” 随着气温升高，蚊子、蜱虫等虫媒活跃起来，它们携带的登革热、流行性乙型脑炎、莱姆病等疾病也随之而来。 登革热主要通过白纹伊蚊（俗称“花斑蚊”）传播。流行性乙型脑炎主要通过库蚊传播。蜱虫潜伏在草丛、灌木丛中，等待机会附着在人或动物身上。 儿童和户外活动多的人群，特别容易成为它们的“目标”。 出门尽量穿长袖长裤，喷上驱蚊液；尽量少去草丛、树林等蜱虫多的地方；家里装上纱窗，定期打扫卫生。 三、呼吸道传染病：空调房的“隐形威胁” 虽然夏季不是呼吸道传染病的高发季节，但空调的使用提供了特殊的环境（低温、干燥、通风不良），这正是一些病毒和细菌所喜爱的。流感病毒、新冠病毒、军团菌等都可能在这种情况下传播。 密闭的空调房是这些“潜伏者”的理想作案场所。它们主要通过飞沫传播，当咳嗽、打喷嚏时，就会不自觉地帮助它们扩散。 预防呼吸道传染病，要定期开窗通风，保持空气流通；此外，在人群密集场所尽量佩戴口罩、保持社交距离。 四、健康夏季的防护秘籍 1.牢记饮食安全：夏季食物易变质，尽量现做现吃；海鲜必须彻底煮熟；凉拌菜要注意卫生；切开的水果不宜久放。 2.保持个人卫生：勤洗手，特别是饭前便后、外出归来时。洗手要使用肥皂或洗手液，按照“内外夹弓大立腕”的步骤认真清洗。 3.搞好环境卫生：定期清理家中积水，垃圾及时清理。 4.适度锻炼：适度运动，增强免疫力，注意补水，避免中暑。 5.预防接种：及时接种乙脑、流感等疫苗。特别是儿童和老年人，要按计划完成疫苗接种。 立夏后的传染病虽然种类繁多，但采取科学的预防措施，就能有效规避风险。养成健康的生活习惯，和家人朋友一起，清爽健康地度过夏天！
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2025-05
体重管理：避开这些常见的减肥“坑”→
正在为体重烦恼的朋友们，是不是尝试了很多方法，但体重总是起伏不定？其实，很多常见的误区让我们事倍功半，甚至损害健康。今天，就来聊聊那些容易踩到的“减肥坑”，找到科学有效的体重管理方法吧！ 不吃晚餐就能瘦？ 真相：节食减肥看似立竿见影，但长期节食会让身体误以为你遭遇“饥荒”，自动降低基础代谢，囤积脂肪，甚至引发暴饮暴食，导致体重反弹或营养不良。 避坑建议： 聪明吃晚餐——多吃蔬菜、优质蛋白（鱼、鸡胸肉、豆腐），少吃精制碳水（白米饭、面条）。 早点吃晚餐——尽量在睡前3小时吃完，给肠胃消化时间。 均衡饮食：控制总热量摄入，而不是一味地少吃或不吃。 疯狂运动就能随便吃？ 真相：运动消耗的热量，可能还没一块蛋糕的热量多。很多人运动完就奖励自己：“今天跑了5公里，吃个炸鸡不过分吧？”但你可能不知道，跑步30分钟，大概消耗200—300大卡，而一袋100克的薯片就有500大卡。运动虽好，但不能成为“胡吃海喝”的借口。 避坑建议： 运动+饮食控制：减重的关键是“七分靠吃，三分靠练”。 高效运动：选择快走、跳绳、游泳等高效运动，比单纯散步燃脂效率更高。 迷信“网红减肥法”“减肥神药”？ 真相：苹果减肥法、生酮饮食、断碳水等方法，短期可能掉秤，但长期可能伤身！很多“减肥神药”“瘦身咖啡”可能含有违禁成分，严重威胁健康。 避坑建议： 均衡饮食：碳水、蛋白质、脂肪都要吃，控制总热量即可。 避免速成：健康减重速度是每周0.5-1公斤，太快反而伤身。 只看体重，不看体脂？ 真相：体重秤上的数字≠胖瘦！肌肉和脂肪的密度完全不同。同样体重的人，体脂率低的人看起来更瘦、更紧实！如果你在运动，或许体重没变，但腰围小了，这才是真正的“瘦”！ 避坑建议： 关注体脂率和围度：买个软尺量腰围、腿围，比盯着体重更有意义。 适当增肌：肌肉多的人代谢更高，更容易保持身材。 熬夜不影响体重？ 真相：熬夜=长胖加速器！熬夜会引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，让你更馋高糖高油食物，同时代谢变慢，更容易胖。 避坑建议： 睡前不刷手机：蓝光会影响褪黑素分泌，让你更难入睡。 保证充足睡眠：每晚7—8小时睡眠，有助于减重。 体重管理，心态最重要！ 减肥不是“自虐”，而是养成健康的生活方式。偶尔吃多了？没关系！明天调整回来就行。体重有波动？正常！别焦虑，坚持科学方法，时间会给你答案。记住，你不是在“减肥”，而是在学习如何更好地照顾自己的身体。健康，才是最美的样子！
