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2025-12
冬季是慢病“高危期”！稳住健康不止靠保暖，还要做好这几件事
随着冷空气的南下，人们纷纷裹紧了羽绒服。然而，对于高血压、糖尿病、慢阻肺等慢性病患者而言，冬季不仅是“冻手冻脚”的季节，更是病情易波动的“高危期”。那么，降温会带来哪些健康风险？我们又该如何防范呢？ 一、雪上加霜：降温对慢性病患者的影响1、心脑血管疾病 低温会引起毛细血管收缩，增加血流阻力，导致血压升高，心脏负荷加重，易诱发脑卒中、心绞痛、心肌梗死等急症，危及生命。此外，冬季活动减少、饮水不足，易使血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心脑血管意外。2、慢性呼吸系统疾病 冬季寒冷干燥的空气易刺激呼吸道，导致慢性支气管炎、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病症状加重；同时，冬季也是呼吸道感染高发期，若不慎感冒或感染甲流、乙流等病毒，也会导致疾病的急性发作。3、糖尿病 冬季血糖往往更难控制。寒冷会刺激交感神经，使儿茶酚胺分泌增加，引起血糖升高。另一方面，冬季人们更喜欢摄入高脂肪、高热量的食物，且身体活动减少，也会影响血糖的稳定。 二、防大于治：慢性病患者健康过冬指南防寒保暖 ①及时增添衣物：冬季气候寒冷，慢性病患者应加强保暖，可遵循“洋葱穿衣法”，通过多层搭配适应温度变化。 ②保护重点部位：外出戴好帽子、口罩、围巾，防护好头、颈、手、脚等易散热部位。糖尿病患者应特别注意双脚的保暖，尽量穿透气性好、舒适的棉袜。 ③谨慎外出：尽量避免早晚低温时段外出。从室内到室外前，可在楼道稍作停留，让身体适应温差，避免血管因骤冷剧烈收缩。 小贴士：天冷也要控好洗澡温度与时间！水温高、时间长易致全身血管扩张，引发心脑供血不足，导致意外。合理膳食 饮食应做到低盐、低脂、高纤维。多摄入优质蛋白（如瘦肉、鸡蛋、豆制品）和新鲜蔬菜，少食生冷、辛辣及高热量食物。足量饮水，注意食物多样与均衡搭配。科学运动 运动应遵循“适度、规律、保暖”原则。建议选择太极拳、散步、慢跑等有氧运动。运动前充分热身，强度以微微出汗、不觉疲惫为宜。运动后及时保暖，避免受凉。定期监测 冬季应加强血压、血糖、心率等指标的日常监测。若发现指标异常，或出现胸闷、胸痛、心慌、气短加重等情况，应及时就医。规范用药 冬季血压、血糖易波动，切勿自行调整药量，应在医生指导下用药。冠心病患者应随身携带硝酸甘油；哮喘、慢阻肺患者须备好急救药物，并告知家人存放位置与用法。预防感染 注意保持室内通风、勤洗手、戴口罩，尽量避免前往人群密集场所。同时，可在医生指导下，根据自身情况接种流感、肺炎疫苗或使用免疫调节剂，预防呼吸道感染。 温馨提醒：慢性病患者若想安稳过冬，不仅要健康的生活方式，同时也要保持良好的心态，避免情绪激动。冬季虽是病情的“考验期”，但只要注重上述细节，便能稳住病情，平安度过！
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2025-12
警惕！肺结核“升级版”——耐药肺结核
肺结核是长期严重危害人民群众身心健康的慢性传染病，肺结核主要通过呼吸道传播。据《2025年全球结核病报告》，2024年全球估算的结核病新发患者数为1070万，估算的结核病死亡数为123万。中国是全球30个结核病高负担国家之一，存在极大的疾病负担，同时我国也是耐药结核病高负担国家。2024年我国估算的结核病新发患者数为69.6万，估算结核病死亡数为2.5万，估算新发耐多药/利福平耐药结核病（MDR/RR-TB）患者为2.8万，占全球7.1%。 一、什么是耐药肺结核依据肺结核患者对抗结核药物是否耐药，可分为敏感肺结核和耐药肺结核。我们平常听到较多的肺结核便是敏感肺结核。另外一种肺结核在治疗开始或治疗过程中发现身体对于常用的抗结核一线药物产生"抵抗力"了，通俗地讲，就是这些药不好使了，这类肺结核被称为结核中的“传染性癌症”。根据耐药程度不同，可分为单耐药、多耐药、耐多药、准广泛耐药和广泛耐药几种类型。 二、耐药肺结核是如何产生的耐药肺结核的产生主要有两种途径。一是治疗过程中因不规范（如自行停药、漏服药、剂量不足等）演变而来。想象一下，如果一个病人吃了药，感觉好了些，但吃了两个星期或一个月后，没有明显症状了，他可能就不再坚持吃药。然而，过了一段时间，当症状再次出现时，他可能又会吃药，如此反复，断断续续，就可能导致耐药菌的产生。二是原发耐药，也就是说，感染的结核分枝杆菌本身就是一种耐药菌，耐药结核病患者通过咳嗽、打喷嚏等方式向空气中传播耐药菌，健康人直接吸入后感染。 三、耐药结核病的危害1.治疗周期长：根据《中国结核病防治工作技术指南》，长程治疗方案至少在18个月以上，短程治疗方案至少在9个月以上，是敏感结核病治疗时长的1.5-3倍。2.不良反应多：根据不同的用药方案，耐药患者可能会不同程度的出现胃肠道反应、肝损害、神经系统损害、血液系统损害、肾脏毒性、Q-T间期延长等。3.治疗费用高：在我市现有医疗保障水平下，即使采用9个月的短程治疗方案，医保报销后仍需自付数万元。4.传播风险更大：由于疗程的延长，导致耐药肺结核有超长的传播期，因此更易传染给他人，且一旦感染，即为耐药肺结核。四、如何预防耐药肺结核的发生相比敏感性肺结核，耐药肺结核虽然有着“会传染的癌症”之称，但我们不必谈“核”色变，只要做到“两早、一规范、一避免”，就会最大限度地避免耐药肺结核的发生。“两早”即早发现、早治疗。“两早”是肺结核能否治愈的关键。在就诊过程中应配合医生接受相关检查，一旦确诊，建议同时筛查是否耐药。如果发现是耐药肺结核，不要紧张，医生会根据情况制定规范的耐药肺结核治疗方案，尽早开始治疗。“一规范”即规范治疗，完成疗程。不管是敏感性肺结核还是耐药肺结核，患者都应该保持良好的心态，在医生的指导下进行规范治疗，切勿随意更改药物或停药，以免产生耐药性。 “一避”即避免接触耐药结核病患者。普通人尽量避免与患有肺结核的人接触，特别是对于已经确诊为耐药肺结核的患者，应采取隔离措施以防止传染给他人。同时注意个人卫生，勤洗手、多通风、强身健体。耐药肺结核虽凶险，但通过科学防治、规范管理和社会支持，仍可实现治愈。公众需提高警惕、消除歧视，共同为终结结核病流行贡献力量！
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2025-12
老了也要“卷”体重？不，是“卷”健康！
很多人觉得"老来发福"是正常现象，但实际上，老年人超重肥胖不仅会增加疾病风险，还可能影响生活质量，科学的体重管理对老年人来说至关重要。 一、老年人肥胖：看不见的健康风险 肥胖的老年人恢复健康体重有助于降低高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病的患病风险。 二、老年人体重管理目标： 65~79岁老年人的BMI适宜范围为20.0~26.9kg/m²，80岁以上高龄老年人的BMI在22.0~26.9kg/m²之间为宜。 计算公式：BMI=体重（kg）÷身高（m）²。 三、老年人体重管理核心推荐： 65-79岁老年人核心推荐 l食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。 l鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。 l积极户外运动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。 l定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。 80岁及以上老年人核心推荐 l食物多样，鼓励多种方式进食。 l选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。 l多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。 l关注体重丢失丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。 l适时合理补充营养，提高生活质量。 l坚持健身与益智活动，促进身心健康。 65岁及以上老年人身体活动指南 l成年人身体活动推荐同样适用于老年人。 l坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。 l如身体不允许每周进行150min中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。 老年人想要兼顾体重管理和身体机能，可参考下面65岁及以上老年人身体活动自查清单：运动类型核心目标具体项目频次/时长要求完成情况（√/×/待改进）备注平衡/灵活柔韧性训练降低跌倒风险、改善关节活动度坐立转换、有人看护下单脚站立、坐姿前屈、全身关节静态拉伸每日1次，每次10-15分钟，每个拉伸动作保持30秒动作需缓慢平稳，拉伸以肌肉微胀为度，避免暴力拉伸导致拉伤中等强度有氧运动消耗热量、改善心肺功能、辅助控重散步、慢跑、太极拳、广场舞、平地骑行、水中漫步身体条件允许时，每周累计≥150分钟；身体不允许则每日增加力所能及的活动（如慢走5-10分钟）可分段完成（如每次30分钟，每周5次），运动时能正常交谈即为中等强度抗阻训练增加肌肉量、提升基础代谢、预防肌少症哑铃上肢举托、弹力带髋外展/肩外展、靠墙静蹲、坐姿抬腿每周2-3次，需隔日开展，每个动作每组10-15次，每次2-3组选择轻负荷器械，动作全程保持标准，避免憋气发力，运动后给肌肉充足恢复时间 清单使用说明： 1.可每日/每周进行运动复盘，在“完成情况”栏标注当日/当周运动状态； 2.运动前建议先咨询医生评估身体状态，慢性病患者需遵医嘱调整运动方案； 3.若运动中出现头晕、关节疼痛等不适，需立即停止并及时就医。 老年人身体机能特殊，需要循序渐进，体重管理的核心原则是"宜缓不宜快，宜少不宜多"，重点在于改善身体功能和健康，而非单纯追求减重。 老年人体重管理不是简单的"减重"，而是一场关乎健康质量的长期守护。循序渐进、持之以恒，才能让老年人在享受晚年生活的同时，有效降低疾病风险，提升生活质量。
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2025-12
冬季学生健康小贴士
寒意来袭，冬季不仅带来了诗意的雪景，也藏着不少健康小挑战。这份冬日健康科普，助力同学从容应对季节变化，守护每日健康活力。 一、预防传染病 （一）流感。由流感病毒引起，主要借助患者咳嗽、打喷嚏产生的飞沫实现传播，也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染。主要也要表现为突发高热，伴随头痛、全身酸痛、乏力等全身不适，同时常出现咳嗽、咽痛等呼吸道炎症反应。它比普通感冒起病更急，症状更重，还可能引发肺炎等严重并发症，对学习和生活影响较大。 预防流感，同学们要： 保持良好的个人卫生习惯，勤洗手。 注意室内通风、尽量避免去人群聚集、通风不良的场所；在公共场所活动时尽量减少用手揉擦眼口鼻部位。 积极接种流感疫苗是预防感染及其严重并发症的最有效手段。 （二）诺如病毒感染。诺如病毒是一种常见的肠道病毒，感染后引起病毒性胃肠道疾病，其传染性强，容易在学校引起大规模暴发流行。主要通过被病毒污染的食物、水、手或物体表面经“粪-口”途径传播，呕吐物产生的气溶胶也可传播。最典型的症状为呕吐、腹泻，同时还可能伴有恶心、腹痛、低热等不适，部分患者会出现发热症状。 预防诺如，同学们要： 保持手卫生，饭前便后应按照七步洗手法正确洗手， 注意饮食饮水要卫生，吃熟食、洗净削皮水果，喝开水或未开封饮品。 如出现呕吐、腹泻等症状应尽早就医。 二、营养要均衡 冬季气候寒冷，合理充足的营养能帮助同学们抵御严寒，更能促进身体健康成长。 （一）保证蛋白质摄入。要摄入充足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质蛋白质食物。充足的优质蛋白质能保证身体的免疫系统发挥正常功能。坚持每天喝一杯奶。 （二）多吃蔬菜水果。每天保证3种以上的五颜六色的蔬菜，冬季寒冷也要多吃新鲜水果，补充矿物质和各种微量元素。 （三）适当增加热量摄入。冬季寒冷，身体需要更多的热量来保持体温，可适当增加主食和脂肪的摄入。但并不等于增加过多富有蛋白、高脂肪的食物，要注意营养平衡。 （四）足量饮水。冬季气候干燥，身体出汗少，也要保证足量饮水，可选择温热白水，少量多次。 （五）冬天喝热汤可抵御寒冷，但应注意汤里往往含有大量的脂肪、嘌呤等物质，过量摄入可能增加孩子尿酸过高、肥胖等的风险。此外，冬季户外活动减少，接受太阳照射的时间也随之减少，容易出现维生素D和钙的缺乏，可适当增加一些富含维生素D的食物，比如动物肝脏等，也可以适量补充钙和维生素D。 三、留意防近视 冬季白天的时长缩短，天气寒冷户外活动减少，这也使得同学们更容易发生近视或导致近视加深。因此需要更加关注并采取有效的防控措施。 （一）积极增加户外时间，白天天晴时主动到户外目浴阳光，若遇阴雨天气，可在阳台、窗边等明亮处活动。 （二）要保持良好读写用眼习惯，做到“三个一”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不平躺、侧躺或趴在床上看书。牢记“20-20-20”原则：近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上。 （三）中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍,观看30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。 （四）坚持每天做好眼保健操，保证充足睡眠，小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
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2025-12
夺命草乌：0.2毫克乌头碱致命！泡酒炖肉=拿命换“偏方”？
秋冬进补季，“草乌炖肉驱寒”“草乌泡酒祛湿”的民间偏方又在朋友圈、长辈群流传。这个被吹成“风湿克星”的“养生药材”，实则是藏在餐桌和酒坛里的“致命杀手”——0.2毫克乌头碱就会引发中毒，2-4毫克即可致命，毒性堪比砒霜的50倍，普通烹饪根本无法去毒，每年都有因盲目食用导致的悲剧。这份硬核科普，帮你撕开草乌的“伪养生”面具，远离致命风险！ 一、揭秘草乌：止痛“猛药”为何藏致命风险？ （一）中医里的“对症狠活” 草乌作为传统中药材，味辛、苦，性热，归心、肝、肾、脾经，核心功效是祛风除湿、温经止痛。临床上常用于治疗寒邪偏盛的风寒湿痹（关节疼痛、屈伸不利）、心腹冷痛、寒疝作痛，甚至曾作为麻醉止痛药使用，尤其对顽固性关节疼痛有针对性疗效。现代研究证实，其含有的乌头碱类物质能阻断神经传导，就像给疼痛信号装了“消音器”，但必须在严格管控下使用。 （二）藏在药效里的“致命陷阱” 草乌的毒性来自乌头碱、新乌头碱等双酯型生物碱，这类毒素对心脏和神经系统毒性极强，且无法通过普通煮炖、浸泡去除——哪怕高压炖煮数小时，也难完全破坏其毒性。更危险的是： 1.中毒剂量极低。口服0.2毫克就会出现口舌麻木、头晕等症状，仅3毫克（约1/20颗感冒药重量）就可能致命，毒性远超常见毒物； 2.发病迅猛。食用后几分钟到2小时内发作，个体差异大，部分人少量食用也可能引发严重反应，毫无“容错空间”； 3.致命后果。初期是口舌麻木、恶心呕吐，随后快速进展为恶性心律失常、呼吸抑制、休克，最终可能因心脏骤停死亡，救治窗口期极短。 二、避坑指南：3个“致命误区”千万别踩！ 误区1：“久煮、加生姜就能去毒” 民间流传“草乌久煮去毒”“加生姜甘草中和毒性”的说法，实则自欺欺人。实验证明，普通家庭炖煮根本无法彻底破坏乌头碱，即使加生姜、甘草，也只能轻微降低毒性，远达不到安全标准。专业炮制需将草乌浸泡至无干心，再煮沸4-6小时或蒸6-8小时，毒性才能降低40倍左右，家庭操作完全无法复刻。 误区2：“少量吃、偶尔喝没事” 乌头碱中毒没有“安全剂量”，且毒性与外观、口感无关——制好的草乌哪怕只有薄片大小，过量服用也会中毒。云南曾有患者仅喝两口草乌泡酒，就出现休克、室性心律失常，历经10小时抢救才脱离危险；还有家庭用草乌炖肉，全家食用后集体中毒，其中老人因抢救无效死亡。 误区3：“草乌药酒是养生佳品，越陈越香” 草乌泡酒不仅不能减毒，反而会加速乌头碱吸收，让中毒症状来得更快、更重。很多人觉得“药酒越陈越有效”，实则是让毒素在酒中充分溶解，浓度越来越高，风险直接翻倍。这类“养生药酒”，本质上是“夺命毒酒”。 三、科学应对：药用有“红线”，替代有良方 （一）药用草乌：3个“保命条件”缺一不可 1.来源正规：需从正规医疗机构或药店购买“制草乌”，认准炮制合格标识，拒绝自行采摘、购买生草乌（生草乌毒性更强）； 2.炮制规范：制草乌需经专业蒸煮，双酯型生物碱含量不得超过0.040%，符合《中国药典》标准，私自炮制等于“制毒”； 3.遵医嘱用：内服需严格控制剂量，且必须在中医师指导下配伍使用，严禁自行增减用量或延长服用时间，孕妇、哺乳期女性、儿童及肝肾功能不全者禁用。 （二）安全替代：缓解关节痛不用冒生命风险 若有风寒湿痹、关节疼痛等问题，可选择更安全的中药材替代（需在医师指导下使用）。 透骨草：含黄酮类化合物，能抑制炎症反应，外敷配合艾叶热熏，缓解关节疼痛效果佳，无毒性风险； 艾叶+生姜：煮水熏蒸关节，温经散寒、通络止痛，适合日常养护，操作简单且无副作用。 四、急救关键：误食草乌，5分钟内必做3件事！ 一旦误食草乌或其制品，出现口舌麻木、头晕、恶心、心悸、呼吸困难等任何症状，必须立即采取以下措施，每一步都关乎生死。 1.立即催吐：用手指刺激咽喉部，尽快吐出胃内食物，减少毒素吸收（意识不清者禁止催吐，避免窒息）； 2.快速就医：切勿等待症状加重或自行服用“解毒偏方”，立即前往最近的医院急诊科，务必携带剩余的草乌、药酒或相关食物，帮助医生快速诊断； 3.警惕延误：乌头碱引发的恶性心律失常可能随时致命，越早救治，康复概率越高。 结语 草乌是“药”不是“食”，《医疗用毒性药品管理办法》早已将其纳入严格管控范畴，民间自行食用、泡酒、炖肉绝非“养生”，而是拿生命赌运气的危险行为。秋冬养生的核心从不是依赖偏方“搏效果”，而是用科学方式护健康——关节不适做好保暖防护，日常坚持适度运动，饮食均衡补充营养，才是守护身心的根本。请一定转发给家人朋友，让更多人认清草乌的致命风险，拒绝危险偏方，用安全的方式守住一整年的健康底气！
