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2026-05
实验室“追凶”结核菌
结核分枝杆菌（俗称结核菌）是结核病的致病“元凶”，它能在人体内长期隐匿潜伏，待人体免疫力下降时再大量活跃繁殖，导致人体发病。快速、准确、灵敏的实验室检测是实现结核病早发现的关键手段，今天，带你看懂实验室如何“追凶”结核菌！追凶手段—涂片镜检将样本涂在玻片上染色，通过显微镜去寻找样本中是否含有结核菌，该方法只有在“高菌含量”（约5000~10000条菌/ml）样本中才能检出，虽然简便易行，但需要一双“火眼金睛”。紫红色的棒状杆菌就是结核菌追凶手段—分离培养将样本处理后接种到适合结核菌生长的培养基上，定期观察有没有长出菌落，“中菌含量”（约10～100条/ml）的样本即可通过该方法检出，但由于结核菌生长缓慢，所以需要观察数周时间才能获取结果。米黄色凸起的结核菌菌落追凶手段—分子检测结核菌有一些特异的基因片段，这些片段在其他菌内没有或者长的不一样，可以作为结核菌的“基因身份证”，分子检测就是识别这样的“身份证”，基因片段通过扩增可以短时间内复制出大量特异性片段，所以哪怕样本中只有极低的菌含量也能被检测到。更重要的是，部分分子检测手段可同步识别耐药基因，在确诊结核的同时可快速判断耐药情况，有助于耐药患者早诊断。分子检测简易流程追凶手段-高通量测序1.宏基因组测序：可识别细菌、真菌、病毒等多种病原体，疑难感染及共感染病例的快速诊断，适用于临床尚无怀疑的可疑病原时，开展未知病原体的撒网排查。2.靶向测序：可瞄准多种病原或者特定病原的多个基因，适用于有初步怀疑病原时的小范围排查或针对耐药的检测。3.全基因组测序：用于特定病原的全面检查，可以深度破译结核菌耐药位点、进化变异等特征，不作为常规的追凶手段。结核菌基因组追凶重要提示！无论采用哪种手段，合格的样本才是检测结果准确可靠的基础，所以请务必配合留取合格样本，保证准确“追凶”。
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2026-05
这样搭配，让你吃到营养丰富的三餐
搭配营养丰富的三餐，食物多样，合理搭配是首要原则。根据《中国居民膳食指南2022》建议，多样的食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。平均每人每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。 首先我们来认识一下食物的类别： 一、谷薯类 谷薯类就是我们常说的主食，谷薯类富含淀粉，是膳食中能量的主要来源。其中谷类包括大米、小麦、玉米、荞麦等，薯类有土豆、红薯、芋头、山药等。杂豆类由于糖分含量较高，一般也当做主食看待，杂豆类包括绿豆、红豆、蚕豆等。 二、蔬菜水果类 蔬菜和水果品类众多，具有丰富的口感和味道，主要提供膳食纤维、维生素、矿物质等营养物质。在这个类别需要重点学会区分深色蔬菜，深色蔬菜要占每天吃的蔬菜品种的1/2以上。深色蔬菜包括深绿色蔬菜，如：菠菜、青菜、油麦菜；橘红色蔬菜：南瓜、胡萝卜、番茄等。紫色蔬菜：紫甘蓝、红苋菜等。 三、畜禽鱼蛋奶类 畜禽鱼蛋奶类，主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质等营养物质。在这个类别中需要特别指出，蛋类的营养主要集中在蛋黄，因此吃蛋不能舍弃蛋黄。 四、大豆坚果类 大豆包括黄豆、黑豆和青豆，含有较多的优质蛋白质。大豆类还经常制作成各种豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干等。坚果种类繁多，但富含油脂，不宜贪多，可在正餐中添加，也可在两次正餐之间的加餐中少量食用。 学会了分辨食物类别之后，就可以开始搭配合理的三餐啦。每平均每天摄入12种及以上食物听起来很难的样子，实际操作起来并不复杂。注意重复的食物品种只能算一种，例如午餐和晚餐都吃了米饭，那么米饭在中餐计算过，在晚餐就不能再次计算。 那么怎么避免重复的食物类别呢？采用食物互换就行啦！任意一类食物中的不同品类都可以互换，比如午餐吃面条，晚餐吃米饭，就是两种谷薯类食物了！ 下面给出一天的食物案例： 早餐：小锅米线、牛奶、桃子（包含米线、韭菜（深色蔬菜）、猪肉、牛奶、桃子，共5种食物） 午餐：米饭、炖排骨、素炒莲花白、番茄鸡蛋汤（包含大米、猪肉、莲花白、番茄（深色蔬菜）、鸡蛋，猪肉与早餐重复不另计，共4种食物） 加餐：核桃仁、酸奶、苹果（包含3种食物） 晚餐：红豆薏米饭、香干牛肉、烧茄子、青菜汤（包含大米、红豆、薏米、香干、牛肉、茄子、青菜（深色蔬菜），大米与午餐重复不另计，共6种食物） 以上一日食谱，一共包含18种食物，包含了谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类四大类食物，其中蔬菜类一共5种，深色蔬菜有3种，占比大于1/2。 看起来是不是很简单就可以完成目标？心动不如行动，快快学起来吧~
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2026-05
不断消耗身体，最减寿的习惯，不是喝酒，也不是抽烟，而是这3种
现代人的生活水平越来越高，人的平均寿命也是越来越长，但仍有一些人在不断消耗身体，做着折损寿命的行为。 抽烟、喝酒、熬夜，早上不吃早餐、晚上吃得过饱等等，这些都是对健康有害的，大家一定要引起重视。 然而，对于这些减寿的生活习惯，还有一些看不着的坏习惯，可以说比这些还减寿，我们要重视下面这3种减寿的习惯。 一是、不把情绪当回事，怨气横生。认真对待自己的生活，不要太把负面情绪和自我当回事，可惜的是很多人却做反了。 不认真对待生活，却太把自己和自己的破情绪当回事儿，一点不如意就大发雷霆，整天还搞得自己情绪不好，怨气横生。 世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关，可见，每一种情绪都可以牵动着我们的健康。 中医也说：“怒伤肝，思伤脾、忧伤肺，恐伤肾。”情绪虽然看不见，摸不着，但它所结的果实往往令人难堪。 别让情绪失控，影响你的健康，真正的智者，他们懂得“百病生于气，万病源于心”，所以，他们从来不会因为外界的事情，增加自己坏情绪，进而增加身体的负担。 二是、不把心理当回事，过度焦虑。生活累，心累，一半源于生存，一半源于对过去的执念，以及对未知的焦虑。 人活一生，好像总是在不停的运转，即便当下很幸福，也会时常对曾经受过的委屈耿耿于怀，对未知的明天过度焦虑。 人生最痛苦的事，就是你在后悔着过去，焦虑着未来，同时，又糟蹋着现在，想想又何必，伤身又减寿，人要学会自我解脱。 对于哪些无法改变的人和事，与其陷入恶性循环，无谓地消耗自己，不妨试着放下，珍惜当下，保持健康的心态，我们才能过上幸福的生活。 三是、不把小病当回事，因小失大。生活中总有这样的人，小病不是病，大病后悔当初，很多时候，不把小病当回事，终将成为大病的罪魁祸首。 生活匆匆忙忙，大部人却忘了停下看看自己的身体，即使身体有些不舒服，也总是告诉自己“只是小毛小病，过去就好了”。 而你不知道的是，身体早就在你日复一日的超负荷运行下，亮起了红灯，等到你发现时，已经小病耗成大病，只能投入更多的钱财和精力，弥补前几年对身体的亏欠。 忙碌了半辈子，也为自己活一次吧，珍惜自己的身体，不论小病是啥，都要谨慎对待，不要明日复明日，把小病拖成大病，只有你的身体健康了，整个家庭才能更兴旺。 随着时间流逝，年龄的增长，活到中年，越发的认识到健康的重要性，也越发的感觉到自己的有些习惯，正在肆无忌惮的消耗着我们身体，吞噬着我们的寿命。 人间虽苦，但却充满着幸福与快乐，所以你要好好享受这趟人生旅途，注重健康，避免做损耗身体，减寿的坏习惯。 善待自己的身体，从管理好自己的情绪开始，把心理当回事，让自己内心平静，重视身体给我们发出的信号，及时检查。 未来尚未来，过去已过去，要多活在当下，别把自己的时光虚度，更别无尽的消耗身体，折损寿命，如此，你才能活得健康长寿。 你的健康，我们一起上心，我们才是自己最好的医生。 有缘相识，关注我们一起学习健康养生，获取更多健康生活的小贴士。
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2026-05
糖尿病患者夜间需注意！这些症状可能是血糖上升的信号
现在处于糖尿病前期的人数正在逐年增多，很多人可能并不知道自己正处于糖尿病前期，这就需要我们做好全方面的健康管控。同时，也需要有一些知识储备帮助我们预防疾病，糖尿病早期出现高血糖的症状其实并不明显，因此这个疾病也非常容易忽视，因此需要更加留意。 糖尿病是一种常见的慢性病，患者需要保持良好的血糖控制，避免引发并发症。在睡眠时，糖尿病患者可能会出现一些异常情况，这可能是血糖已经悄悄地升高的表现，如果大家多留心观察，如果能及早发现糖尿病的苗头，对身体健康的帮助也是十分巨大的。 在睡觉时出现异常情况，可能是因为患者在睡眠中发生了低血糖或高血糖的情况。低血糖在睡眠中出现的情况比较常见，通常表现为出汗、心悸、昏厥等症状。而高血糖在睡眠中出现的情况相对较少，但同样需要引起患者的重视。 如果糖尿病患者在睡眠中出现了异常情况，需要及时采取相应的措施。首先，可以通过检测血糖值来确认是否出现了低血糖或高血糖的情况。 如果是低血糖，可以及时吃些含糖食物或口服葡萄糖片来迅速提高血糖水平；如果是高血糖，则需要根据医生建议调整胰岛素或口服药物的剂量，此外，糖尿病患者在睡觉时还需要注意，日常注意保持规律的作息时间，尽量在每天固定的时间上床睡觉，避免熬夜或白天长时间睡觉。 日常生活中应尽量避免吃高糖、高脂肪、高盐的食物，尤其是晚餐时间要注意控制饮食，避免过度进食。 建议进行适量的运动，有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖稳定。 最关键的是，要注重血糖的监测，很多人因为懒，经常忘记测血糖或者，定期监测血糖值，特别是在睡觉前和睡觉时，可以使用连续血糖监测仪来监测血糖情况。 糖尿病是一种慢性疾病，患者需要特别注意日常生活的方方面面，包括睡眠。优质的睡眠对于控制血糖水平和提高生活质量至关重要。以下是一些建议，帮助糖尿病患者保障优质睡眠： 01 规律作息 控糖知识百科保持规律的作息时间对于维持健康的睡眠模式非常重要。尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。 02 改善睡眠环境 控糖知识百科确保睡眠环境安静、舒适、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、静音设备和合适的被褥，让自己处于最适合入睡的环境中。 03 控制饮食 控糖知识百科晚餐尽量少吃高热量、高脂肪和高糖食物，以免影响睡眠质量。可以选择一些易消化的蛋白质和碳水化合物，如燕麦片或无糖酸奶。 04 锻炼身体 控糖知识百科适度的运动可以促进睡眠质量，但不要在睡前进行剧烈运动，以避免影响睡眠。选择在白天进行运动，有助于提高睡眠时长和深度。 05 控制血糖 控糖知识百科保持稳定的血糖水平有助于改善睡眠质量。遵循医生的治疗方案，按时服药、定期测量血糖，以确保血糖水平稳定。 总之，糖尿病患者要保障优质睡眠，需要注意作息规律、改善睡眠环境、控制饮食、适度运动和控制血糖水平。通过这些方法，可以更好地调整生活方式，提高睡眠质量，保持身体健康。 糖尿病患者在睡觉时如出现异常情况，应及时采取相应的措施，避免血糖波动对健康造成不良影响。 同时，平时也应该注意养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间和健康的饮食习惯，有助于稳定血糖水平，减少疾病的风险。希望广大糖尿病患者能够认真对待自己的健康，积极配合医生的治疗和管理，共同保持身体的健康。
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2026-05
医生发现：老人若从来不吃肥肉，用不了多久，身体或有3大变化
有没有发现老一辈人吃饭总爱挑肥肉下筷？他们总说"瘦肉塞牙，肥的有滋味"，可如今体检报告上的脂肪肝、胆固醇指标又让人望而却步。关于要不要吃肥肉这个问题，营养科的诊室里经常能听到不同的观点。 一、完全戒掉肥肉后，身体会有哪些变化？ 1.血脂指标的微妙改变 血清中的低密度脂蛋白胆固醇（俗称"坏胆固醇"）确实可能呈现下降趋势。但这不代表完全戒断就是最.佳选择，适度摄入某些饱和脂肪酸反而有助于荷尔蒙合成。每周2-3次、每次不超过50克的量，可能比彻底戒断更合理。 2.皮肤状态的明显差异 皮下脂肪层会变得单薄，但这可能导致冬季更容易出现皮肤干裂。某些脂溶性维生素的吸收效率也会受影响，表现为指甲变脆、头发失去光泽等。可以适当通过坚果、深海鱼等食物补充优质脂肪。 3.饱腹感的持续时间 饭菜里的油脂减少后，胃排空速度会加快。建议把肥肉替换成含单不饱和脂肪酸的牛油果、橄榄油等，既能延长饱腹感又不会给心血管带来额外负担。 二、被误解的动物脂肪真相 1.并非所有饱和脂肪都危险 猪油中含有40%左右的单不饱和脂肪酸，这个比例和橄榄油相近。传统烹饪中少量使用动物油，其实比反复加热的植物油更稳定。关键是要控制总摄入量，而不是妖魔化某一种食材。 2.某些营养素的天然载体 动物脂肪里天然存在的维生素D、K2等营养素，对骨骼健康有特殊意义。完全不吃可能导致需要通过更多样的食材组合来补足这些营养素缺口。 3.地域饮食差异的影响 日.本冲绳老人的饮食习惯研究发现，适量摄入猪肉（包括肥肉）的长寿人群，往往会搭配大量蔬菜和海藻类食物。说明关键在于整体饮食结构的平衡。 三、给中老年人的实用建议 1.选择更健康的脂肪来源 优先考虑鱼类脂肪、禽类皮下脂肪等，其脂肪酸构成更友好。五花肉可以改为隔天一顿，每次控制在麻将牌大小。烹饪多用蒸煮方式，减少高温煎炸。 2.建立个体化的饮食日志 记录连续两周的饮食和身体感受，观察吃不同食物后的精力状态、排便情况。这种方法比机械地执行"XX不能吃"的戒律更有参考价值。 3.重视其他保护性因素 与其纠结是否吃肥肉，不如确保每天有足够的膳食纤维和抗氧化物质摄入。色彩丰富的蔬果、全谷物和发酵食品形成保护网，能减轻偶尔吃高脂食物的负面影响。 肥瘦相间的红烧肉依然是很多老人眼里的慰藉食物，与其强制剥夺这种快乐，不如帮他们建立更弹性的饮食策略。带父母去做个脂代谢基因检测也许更有意义，毕竟遗传因素决定了个体对脂肪的耐受度差异。下次家庭聚会时，不妨把"少吃肥肉"的劝说，换成"这道蒸鱼配的酱料特别香"的实际行动。 温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。 整理人：沙尔丹 云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
