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2025-11
早餐补蛋白是关键！建议少吃稀饭，多吃这5样，营养好吃又健康
一天三餐，早餐特别重要，尤其是现在进入冬季了，早餐更要重视起来，不能不吃，也不能吃得太随便。一定要懂得早餐补蛋白是关键！建议大家少吃稀饭这类营养单一的早餐。给大家分享5道特别简单地早餐，营养好吃又健康，多吃这5样，吃得好不费事，还越吃越健康。快来看看吧。 一、核桃黑豆红枣豆浆 做法： 黑豆清洗干净。核桃去掉外壳，清洗干净。红枣清洗干净，去掉枣核。 三种食材放进破壁机，加入适量清水和冰糖，点豆浆按钮，等待程序结束。 我一般都是前一晚将食材放进机器中，再点预约，这样早上起来就能喝到豆浆了，非常省事，你可以根据自己的起床时间调整一下预约时间。 这款豆浆不仅好喝，还补气血，建议经常喝，对身体十分有益。 二、香菇瘦肉粥 做法： 大米淘洗一下，放进电饭锅中，加入适量清水，盖上盖子，点煮粥点预约，定到第二天早上煮好。 瘦肉冲洗一下，切成细丝，放进碗中，加水抓一抓，去掉血水，再加入盐、淀粉抓拌均匀，腌制一个晚上。 香菇洗净切片，胡萝卜洗净切细丝。姜丝、葱花准备好。 早上起来后，将瘦肉、香菇、胡萝卜、姜丝放进锅内，搅拌两下，再盖上盖子焖煮十分钟。 最后加少许盐、油搅拌均匀，撒上葱花，就可以盛出食用了。香喷喷的，老少皆宜。 三、蒸荷包蛋 做法： 想吃纯荷包蛋，就给深盘里，或者碗中加生抽、葱花，再打入鸡蛋，一个或者多个都可以。 处理好后入锅蒸十分钟，至蛋黄熟透，蒸好后就可以食用了。 若想添加食材，可以放豆腐、山药、土豆、玉米粒等等，为了能和鸡蛋一起蒸熟，蔬菜最好焯水断生，再放进盘内。 这样做出来的鸡蛋，比水煮蛋味道好，比煎鸡蛋清淡，非常不错，你可以试试。 四、菠菜鸡蛋饼 做法： 菠菜清洗干净，入锅煮半分钟，再将菠菜放进凉水中搅动几下，降温后捞出，挤干水分，切成小碎段。 菠菜装进碗中，加入少许盐，打入鸡蛋搅拌均匀，再放入少许面粉，搅拌成稠面糊的状态。 锅内加油，倒入面糊，表面抹平，盖上盖子，小火烙几分钟，至面糊凝固，底部变色。 接着翻面烙几分钟，至变色，就可以取出来了，切成小块食用。 面对家有孩子不爱吃青菜，可以试试这么做，孩子比较好接受。菠菜可以换成别的菜，比如茼蒿、芹菜叶等，你可以尝试一下。 五、番茄鸡蛋面片 做法： 番茄清洗干净，切成小块。鸡蛋打进碗中搅散。饺子皮切成小块。 锅内加油，烧热后倒入蛋液，炒成小块盛出，再倒入番茄翻炒，炒出汁水。 接着倒入适量热水，大火煮开，放入饺子皮面片和鸡蛋，再次煮开后，放入盐、生抽调味。 最后加一点葱花，就可以关火出锅了。还可以根据自己的喜好添加其它食材，比如上海青、肉丸、木耳等等。 早餐胃口差，吃这碗面片最合适，一碗下肚非常舒服。 以上五种早餐特别简单，还营养好吃又健康，不妨照着做，补充蛋白质，增强免疫力。
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2025-11
进补变中毒！警惕乌头碱中毒
春来踏青，见绿心喜；秋冬进补，药酒暖心。这些本是生活中的乐事与传统，却可能因一次不经意的“尝鲜”或“进补”，带来致命的危险。近年来，我市居民常因在秋冬季节煮食草乌、附片“进补”，或误饮其泡制的药酒而发生中毒，甚至不幸身亡。今天，就让我们一起来认识这个隐藏在身边的风险，学会科学预防，守住“舌尖上的安全”。一、认识乌头类植物的真面目乌头类植物是一类重要的药用植物，常以地下块根入药，全世界约有350种，我国约200种，分布广泛，各省区都有分布，大多数分布于西南横断山区，常见的有草乌、川乌、附子、雪上一支蒿等。 这类植物虽具祛风除湿、温经止痛等药用价值，但毒性也极强，其块根部位含有剧毒成分——乌头碱。若误食或处理不当，极易引发中毒。二、乌头碱的毒性有多可怕？乌头碱的毒性之强，远超想象：极低的致死量：口服0.2毫克乌头碱即可中毒，2-4毫克就可能致命。普通烹饪方法难以完全破坏其毒性。“闪电式”发作：中毒后发病极快，通常在几分钟到2小时内出现症状，病情发展迅猛。“麻辣感”是警报：中毒最早、最典型的信号是口唇、舌根及面部发麻，喉咙和胃部有强烈的烧灼感，如同吃了大量花椒。这是身体发出的重要危险信号！中毒后的主要症状包括：神经系统：口舌、四肢及全身发麻；消化系统：恶心、呕吐、腹痛、腹泻；呼吸系统：呼吸急促、困难，咳嗽、紫绀、窒息，甚至发生呼吸衰竭；循环系统（最致命！）：心悸、胸闷、心律失常，重者可致休克甚至心脏骤停。三、如何预防乌头碱中毒？请务必做到以下几点：不盲从偏方：不采、不买、不卖、不邀约他人食用草乌、附片等乌头类药材。不自行加工：不擅自用草乌、附子等乌头类物质制作药膳或自制药酒。妥善存放外用药酒：如有草乌等泡制的药酒，必须标明“外用”，单独存放，严禁内服。遵医嘱用药：如因病情需要，必须到正规医疗机构就诊，在医师或药师指导下使用。四、万一中毒，如何急救？时间就是生命！一旦怀疑乌头碱中毒，请立即行动：立即催吐：如患者清醒且刚进食不久，可尝试用手指刺激舌根催吐。立即送医：第一时间拨打120或送往最近医院，明确告知医生疑似乌头碱中毒。 携带残留物：将呕吐物或剩余药材带上，供医生辨识，协助诊断与治疗。乌头虽美，却是“笑里藏刀”；偏方诱人，实则“夺命无形”。 食用草乌、附子等乌头类药材，是以生命为代价的危险行为。我们呼吁大家：不迷信、不尝试、不传播，用科学知识守护自己与家人的健康，绝不拿生命去冒险！
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2025-11
携手筑起“防火墙”，对校园流感说“不”！
秋冬季是流感高发的季节。流感（流行性感冒）不同于普通感冒，它传染性强、传播速度快，通过飞沫和接触传播。学校是人员密集的场所，更容易成为流感传播的“温床”。为了保障每一位师生的身体健康，维护正常的教育教学秩序,我们发出以下倡议：让我们携手筑起流感的“防火墙”，共同打造一个健康、安全、快乐的学习环境。 一、认识我们的“对手”：什么是流感？ 流感即流行性感冒，是由流感病毒引发的急性呼吸道传染病，具有较强传染性。其病毒主要分为甲、乙、丙、丁四型，其中甲型（H1N1、H3N2亚型）和乙型病毒是导致每年季节性流行的主要元凶，其主要症状包括：高烧（常达39-40℃）、咳嗽、喉咙痛、全身肌肉酸痛、乏力、头痛等。它比普通感冒起病更急，症状更重，还可能引发肺炎等严重并发症，对学习和生活影响较大。 二、流感是如何在校园里传播的？ 飞沫传播：这是最主要的方式。当患者咳嗽、打喷嚏甚至大声说话时，会产生含有大量病毒的飞沫。这些飞沫被附近的同学或老师直接吸入呼吸道，从而造成感染。 接触传播：患者用手遮挡咳嗽或喷嚏后，手上会沾染病毒。随后，病毒会通过触摸教室门把手、课桌、电脑键盘、食堂餐具、图书、楼梯扶手等公共物品，留在这些物体表面。当健康的人触摸这些被污染的物体，再用手触摸自己的口、鼻、眼，病毒就完成了传播。 三、我们该怎么做？ （一）学生与老师篇：个人防护是基石 1.接种流感疫苗：这是最有效、最经济的预防手段！疫苗能显著降低感染风险和重症发生率，建议每年秋季在流感季来临前接种。 2.勤洗手，会洗手：使用肥皂和流动水，按照“七步洗手法”（内、外、夹、弓、大、立、腕）洗手，至少20秒。在没有水的情况下，可使用含酒精的免洗洗手液。 3.科学佩戴口罩：在乘坐公共交通工具、前往人群密集场所或自身出现呼吸道症状时，请科学佩戴口罩，遮住口鼻，不随意摘下。这不仅是保护自己，也是对他人负责。 4.遵守呼吸道礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，用过的纸巾立刻丢进垃圾桶。 5.不摸脸，好习惯：避免用手随意触摸眼睛、鼻子和嘴巴。 6.增强自身免疫力：不挑食，多吃蔬菜水果；保证每天有足够的休息时间；积极参加体育活动，增强体质；多喝温水，保持呼吸道湿润。 （二）学校与班级篇：构筑集体防护网 1.保持环境通风：教室、图书馆等场所要经常开窗通风，每天至少2-3次，每次不少于30分钟。 2.落实晨午（晚）检制度：老师要关注学生的健康状况，发现发热、咳嗽等症状的学生，应及时通知家长并建议就医和居家休息。 3.做好清洁消毒：定期对门把手、讲台、课桌椅、楼梯扶手等公共区域进行清洁和消毒。 4.加强健康教育：通过主题班会、校园广播、宣传栏等形式，普及流感防制知识，引导孩子正确认识流感，不恐慌、不松懈。 5.避免聚集性活动：在流感高发期，可根据情况减少或推迟大型室内集体活动。 （三）家长篇：做好健康守门人 1.关注孩子健康：每天上学前观察孩子的健康状况，如发现异常，及时就医并让孩子居家休息。 2.主动报告：如孩子确诊流感，请务必及时告知班主任，以便学校采取相应措施。 3.营造健康家庭环境：保证孩子饮食营养、睡眠充足，并和孩子一起养成勤洗手等良好卫生习惯。 四、如果出现流感症状怎么办？ 1.立即就医：不要带病上学/上班！应佩戴口罩，尽快到医院就诊，遵医嘱治疗。 2.居家隔离休息：直至体温恢复正常、其他流感样症状消失后48小时，方可返校。 3.注意休息与饮水：多休息，多喝水，清淡饮食。 总结： 预防流感是一场需要全员参与的“校园健康保卫战”。多一份警惕，就多一份安全；多一份责任，就多一道屏障。让我们从接种疫苗、勤洗手、戴口罩这些小事做起，共同行动起来，守护我们美丽的校园，让健康和活力充满每一个角落！
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2025-11
11月防病提示：凛冬将至，这份宝典请你留下保暖
各位亲爱的父老乡亲、兄弟姐妹们！眼看着气温计上的数字一路“跌跌不休”，西北风开始“耀武扬威”，那个与流感病毒“斗智斗勇”的季节又双叒叕来了！ 今天，咱就来教你如何在这个冬天，把流感病毒“拿捏”得死死的。 认识我们的“对手”：流感病毒是个啥？ 这家伙可是个百变星君，为啥流感疫苗要年年打？就是因为这厮特别擅长“变装”（抗原漂移），去年的防御攻略今年可能就不好使了。它主要通过空气飞沫“投毒”，比如你身边有人打了个喷嚏，那场面简直就是病毒在开“狂欢派对”。 中招后的你，可能会经历这样的“剧情” 发烧、乏力、全身酸痛、咳嗽、喉咙痛。 见招拆招：你的“防流感秘籍” 记住这几点，你就是流感病毒最“啃”不动的硬骨头。 戴上口罩，做“神秘侠客” 口罩，绝对是这个冬天最IN的时尚单品！它可是阻隔流感病毒的“金钟罩”。在公交车、地铁、商场等人员密集的场所，请自觉戴上它。既能保护自己，也能防止自己万一“中招”不去“祸害”别人，一举两得，功德无量。戴上口罩，只露出你坚定的眼神，你就是人群中最酷的“神秘侠客”。 远离“人从众”，做个“孤高的战士” 流感病毒最爱啥？就是“人挤人，脸贴脸”的热闹场面。所以，咱们偶尔可以“高冷”一点。非必要，少去人群扎堆的地方凑热闹。 动起来，把免疫力“卷”上天 免疫力，就是你身体里的“皇家护卫队”。怎么让这支队伍兵强马壮？吃好、睡好、多锻炼！ 别再把“保温杯里泡枸杞”只当成口号了。规律作息，均衡营养，再加上适度的运动，让你的免疫系统保持“一级战备状态”。 接种疫苗，穿上“黄金圣衣” 最重要的一招——接种流感疫苗！ 这相当于在流感季正式开幕前，给你的免疫系统进行了一次“全真模拟军事演习”。疫苗会教会你的身体提前认识病毒长啥样，并准备好精准打击的“武器”（抗体）。这样，当真正的病毒入侵时，你的身体就能迅速反应，实现“秒杀”。这绝对是预防流感最有效、最经济的手段，没有之一！ 目前我国使用的流感疫苗主要包括三价和四价灭活疫苗。三价疫苗覆盖两种甲型（如H1N1、H3N2）和一种乙型流感病毒；四价疫苗在此基础上多覆盖一种乙型毒株，防护范围更广，所有获批疫苗均经过严格检验，安全有效。朋友们别再犹豫“疫苗有没有用”了，它的作用远比你想象的大，现在、立刻、马上就是接种疫苗的最佳时机。赶紧去附近的社区卫生服务中心，给你的健康穿上这件“黄金圣衣”吧！去之前如果需要查询是否有疫苗，可以通过云南疾控公众号—接种服务，进行查询哦！ 朋友们，冬天虽然寒冷，但我们的智慧和行动可以很“暖”。保护好自己，也就是保护了你最爱的家人和朋友！
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2025-10
从今天起，吃好多动、多晒太阳，给骨骼加点“骨气”~
每年10月20日是世界骨质疏松日，今年的活动主题是“健康体重强骨健身”。 为骨骼大厦打下坚实的地基，离不开三大核心要素：营养、运动和阳光。 1.营养：骨骼的“建筑材料” 钙：骨骼的主要组成成分。摄入足够的钙对于维持骨骼健康至关重要,由于人体无法自行合成，必须从食物中摄取。 最佳来源：奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。 维生素D：钙的“搬运工”。可以促进钙的吸收和利用，人体可以通过晒太阳和摄入富含维生素D的食物获取。 最佳来源：晒太阳是主要方式（每日15-20分钟，避开暴晒时段）。食物：鱼肝油、肝脏、蛋黄、奶制品，必要时可遵医嘱补充剂。 蛋白质：骨骼的“钢筋框架”。适量蛋白质有助于维持骨骼强度，对于骨骼的生长和修复也起着重要作用。 最佳来源：瘦肉、禽肉、鱼、蛋、豆类和奶制品。 其他营养素：镁、锌、铜等矿物质以及维生素K、维 生素C等也对骨骼健康有一定的影响。广泛存在于各种蔬菜水果中，再次强调了均衡饮食的重要性。 2.运动：骨骼的“最佳刺激” 骨骼和肌肉一样，遵循“用进废退”的原则。给予骨骼适当的压力，能刺激骨骼变得更加强壮。 正确的运动方式：适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以增强骨骼的强度和密度；力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉力量，从而减轻骨骼的负担，保护骨骼健康。 3.阳光：天然的“维生素D催化剂” 晒太阳是获取维生素D的最好方式，每天在上午10点前或下午4点后，不涂防晒霜，让面部和手臂暴露在阳光下15-20分钟，就能有效促进体内维生素D的合成。但要注意避免长时间暴晒以免灼伤皮肤。 健康的骨骼是我们享受活跃、独立、高质量生活的根本。投资骨骼健康，享受活力人生！
