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2026-05
早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？劝告：这4种“水”不建议喝
清晨的第一杯水，正在悄悄影响你的健康指数！很多人不知道，晨起喝错水比饿着肚子出门危害更大。那些你以为的"养生水"，可能正在摧毁你的肠胃防线。今天就来扒一扒，哪些水真的不适合作为一天的开场白。 一、四种晨起危险水黑名单1、冰镇水：肠胃的"急刹车"刚从冰箱拿出来的冰水会刺激胃黏膜收缩，影响早餐消化吸收。长期如此可能导致胃痉挛，甚至诱发慢性胃炎。建议将水放置至室温再饮用。2、淡盐水：血压的"隐形推手"《居民膳食指南》明确指出，现代人钠摄入普遍超标。晨起血液本就黏稠，额外摄入盐分可能加重心脏负担。高血压患者尤其要避免这个误区。3、蜂蜜水：血糖的"过山车"空腹状态下，蜂蜜中的单糖会快速进入血液。正常人可能只是短暂兴奋后犯困，但糖尿病患者可能出现血糖波动。想润肠通燥，不如选择温热的纯净水。4、隔夜茶：细菌的"培养皿"茶叶放置超过8小时，不仅营养成分流失，还可能滋生微生物。茶多酚氧化后产生的物质，会刺激本就脆弱的空腹胃黏膜。二、科学晨饮的黄金法则1、温度选择有讲究 40℃左右的温水最接近人体温度，既能唤醒消化系统，又不会刺激黏膜。可以用手腕内侧试温，感觉微热不烫最佳。2、饮用量要适度200-300ml为宜，过量可能稀释胃酸影响早餐消化。建议分2-3次小口饮用，给身体充分吸收的时间。3、饮用时机很关键刷牙后、早餐前是最佳窗口期。既能冲刷口腔细菌，又能为即将开始工作的消化系统做好准备。三、特殊人群的饮水指南1、胃病患者：可加少许姜汁胃寒型胃炎患者可以在温水中加入3-5滴新鲜姜汁，既能暖胃又能促进胃液分泌。2、便秘人群：试试"水+纤维素"在温水中加入5克可溶性膳食纤维，搅拌均匀后饮用，比单纯喝水更能促进肠道蠕动。3、低血压人群：缓慢补水避免一次性大量饮水，建议每隔15分钟饮用50ml，持续1小时，让身体逐步适应。记住，晨起第一杯水不是"万能药"，而是开启身体的"启动键"。选择适合自己体质的水温、水量和饮水方式，才能让这杯水真正发挥应有的作用。明天开始，不妨按照这些建议调整你的晨饮习惯，感受身体给出的积极反馈。温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。整理人：沙尔丹云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
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2026-05
“睡前刷牙”是错的？医生提醒：不想牙齿提前坏掉，刷牙留心3点
很多人天天刷，牙齿还是提前坏了。”提到刷牙，几乎所有人都知道“睡前要刷牙”，但很少有人想过，若刷牙时间或方式不对，反而可能伤牙。其实“睡前刷牙”本身没错，错的是多数人忽略的刷牙细节——这些细节没做好，不仅刷不干净，还可能加速牙齿磨损、引发牙龈问题，让牙齿提前“衰老”。首先要明确的是，“睡前刷牙”的核心不是“睡前”这个时间点，而是“刷对时间”。很多人习惯吃完夜宵马上刷牙，或是刷完牙又吃零食，这两种做法都可能损伤牙齿。比如刚吃完甜食、酸性食物（像蛋糕、橘子、可乐），牙齿表面的牙釉质会暂时软化，此时立刻刷牙，牙刷的摩擦力会让软化的牙釉质更容易磨损，时间久了牙齿表面会变得粗糙，更容易附着细菌和食物残渣。正确的做法是，饭后先漱口，等30分钟再刷牙，让牙釉质恢复硬度；如果刷完牙后实在想吃东西，吃完必须再次漱口，避免食物残渣在口腔内停留一整晚——口腔夜间唾液分泌减少，细菌繁殖速度会比白天快3倍以上，残留的食物会成为细菌的“养料”，加速牙菌斑形成，进而引发龋齿、牙龈炎。其次是“刷牙方式”，很多人用力刷牙以为能刷得更干净，实则是在“磨坏”牙齿。正确的刷牙方式应该是“巴氏刷牙法”：将牙刷与牙齿呈45度角，对准牙齿和牙龈交界处，轻轻按压使刷毛部分进入牙龈沟，然后做小幅度的水平颤动，每次颤动范围不超过1毫米，之后再向咬合面或切端转动刷头，清洁牙齿表面。这种方式能有效清除牙龈沟内的牙菌斑，又不会损伤牙龈和牙釉质。相反，横向用力刷牙会直接磨损牙颈部的牙釉质，形成“楔状缺损”——牙齿靠近牙龈的地方会出现一道小沟，遇到冷热酸甜的食物会敏感刺痛，严重时还会导致牙龈萎缩、牙根暴露。另外，刷牙时间也不能太短，每次至少要刷2分钟，确保每个牙面都能刷到，比如牙齿的内侧面、咬合面容易被忽略，这些地方恰恰是细菌最容易堆积的位置。最后是“牙刷和牙膏的选择”，选对工具能让刷牙效果事半功倍，选错则可能适得其反。牙刷方面，要选刷头小、刷毛软的产品——刷头小能灵活深入口腔内侧，清洁后牙；软毛能减少对牙龈的刺激，避免牙龈出血。很多人觉得硬毛牙刷清洁力强，其实硬毛不仅容易伤牙龈，还会磨损牙釉质，尤其适合儿童、老人以及牙龈敏感的人群。牙刷的使用期限也很关键，建议每3个月更换一次，因为刷毛使用时间长了会变形、磨损，清洁力会下降，还可能滋生细菌，增加口腔感染风险。牙膏的选择则要关注核心成分，而不是盲目追求“功效”。含氟牙膏是预防龋齿的关键，氟能与牙齿表面的羟基磷灰石结合，形成更耐酸的氟磷灰石，增强牙齿抗腐蚀能力，还能抑制细菌产酸，减少龋齿发生。无论是儿童还是成人，只要没有特殊禁忌（如对氟过敏），都建议选择含氟牙膏，且牙膏中的氟含量要符合国家标准——成人牙膏氟含量在0.05%-0.15%之间，儿童牙膏在0.05%-0.11%之间。另外，要避免选择含有刺激性成分的牙膏，比如长期使用含酒精的牙膏会破坏口腔内的菌群平衡，导致口腔黏膜干燥；含磨砂颗粒过大的美白牙膏，频繁使用会磨损牙釉质，让牙齿变得更黄、更敏感。 “睡前刷牙”是错的？医生提醒：不想牙齿提前坏掉，刷牙留心3点很多人觉得“刷牙是小事”，但口腔健康与全身健康息息相关——严重的牙周病会导致细菌进入血液循环，增加患心脏病、糖尿病的风险。做好以上3点，能有效减少口腔问题，让牙齿更健康。记住，护牙不是“刷了就行”，而是要“刷对”，长期坚持科学的刷牙习惯，才能避免牙齿提前坏掉，保持口腔健康。整理人：沙尔丹云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
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2026-05
“秃”如其来的真相：为什么你的头发“留不住”了？
浓密亮丽的秀发，是当代都市青年普遍追求的形象标配，却鲜少有人能够如愿拥有。在生活与职场双重压力的叠加影响下，脱发已成为中青年群体的共性健康困扰。我国脱发人群已突破2.5亿，平均每6人中就有1人脱发，脱发人群基数庞大，且呈年轻化发展趋势，脱发已成为“90后”“00后”主要困扰之一[1]。脱发的类型：脱发有很多种类型，例如雄激素性脱发（脂溢性脱发）、斑秃、休止期脱发、牵拉性脱发等。其中，雄激素性脱发是最常见的类型，约占所有脱发疾病的90%，男女都可以发病，男性多于女性。男性多出现发际线后移，常见额颞角M形后移或头顶发量稀疏，严重时两者融合成“地中海”发型;女性通常整体头发逐渐稀疏，中分发型时发缝变宽且头皮油腻、头发细软。掉多少才算脱发？很多人洗头时看到水池里的几根头发，梳头发时发现地面上散落的头发，就自认为已经患上了脱发，其实很多时候这是毛发的正常脱落。说到这个问题，首先，我们得先了解一下毛囊的生理特性。正常人头皮大概有10万个毛囊，约10~15万根头发。然而每一根毛发都有它的寿命，它的一生会经历三个阶段，分别为生长期(2~6年，平均约3年)、退行期(3~4周)和休止期(3~4月)，然后脱落，随后毛囊进入下一个生长周期。人类大部分的头发(80%~90%)处于生长期，少量的(10%~15%)处于休止期，极少数的(1%~2%)处于退行期。一般每天掉落50~100根头发属于正常的生理性脱落，同时也会有等量的新头发长出。当每天头发脱落的数量大于100根且持续超过2个月时，就要引起重视了。两个方法测试是否存在脱发：第一种：精细洗发试验。连续3天洗头，每次间隔24小时，把每次洗头和干发过程中掉落的头发都收集起来算平均值。每次少于40根属于正常；40—80根意味着轻度脱发；超过80根则可以确定为病理性脱发，需要引起重视。第二种：拉发试验。3天不洗发，以拇指和食指拉起一束毛发，约五六十根，轻轻向外拉，计数拉下的毛发数，大于6根为阳性，表明有活动性脱发。脱发的原因：(1)遗传:家族的“聪明绝顶基因”。遗传在雄激素性脱发中起关键作用，在遗传易感性的作用下，雄激素与毛囊部位的雄激素受体结合，产生一系列信号级联反应，导致毛囊的萎缩，最终引起脱发。这种类型的脱发并非“传男不传女”，女性也可能遭遇头顶稀疏的问题。(2)激素:荷尔蒙的“叛逆期”。头皮上的荷尔蒙变化，会干扰头发的生长周期。它们的生长期缩短，休息期延长，最终导致脱发。(3)精神压力:焦虑中的“逃亡计划”。长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，会导致内分泌失衡，影响头发的正常生长周期，从而引发脱发。(4)营养不良:饥饿后的“逃离”。头发也是需要“吃饭”的，如果你的饮食不均衡，或者因为疾病、消化不良等原因无法吸收足够的营养，头发就会因为“饥饿”而变得脆弱，最终选择离开。(5)生活习惯:不良行为下的“隐形杀手”。如长期熬夜会影响身体的生物钟，导致内分泌失调，引起脱发；吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发的营养供应，增加脱发的风险；过量饮酒会对肝脏等器官造成损害，影响身体的代谢功能，导致脱发；频繁使用化学染发剂、烫发剂等会对头发造成损伤，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。(6)疾病和药物:意外的“副作用”。某些疾病，如甲状腺疾病、缺铁性贫血，或者使用某些药物，如抗癌药物、抗抑郁药等，也可能导致脱发。如何预防脱发？（1）减少吹风和烫发、染发次数经常吹风容易造成头发水分和营养物质的丢失，导致头发干燥和脱发，如果使用吹风机，应距离头发在20厘米左右，温度控制在30~40摄氏度，防止高温烫伤头皮。吹发时先吹干发根，再吹发尾，再顺着头发生长的方向吹，等到头发吹至发丝全部分开，有一丝湿润的时候即可。烫发和染发使用的化学制品含有重金属和有毒物质，频繁操作会伤害毛囊，导致脱发，如果必须染发、烫发，要选择质量好、刺激性小的产品，在染发、烫发后做好头发的护理。（2）加强营养摄入，少喝高糖饮料头发的主要成分是蛋白质，维护头发的光泽需要充足的营养和良好的身体整体状态，节食容易引起营养不良性脱发，平时要多吃富含蛋白质和微量元素的食物，如鸡蛋、三文鱼、沙丁鱼、牡蛎、动物肝脏、大豆、瘦肉等，这些都有利于头发的健康。研究发现，爱喝高糖饮料的人脱发概率比少喝者高30%，保持低糖饮食结构，可以促进头发生长。（3）做好头发头皮的护理平时多梳头可以促进血液循环，有助于预防脱发。可选择天然材料的梳子，如牛角梳或桃木梳，不要使用塑料梳子，减少静电对头发的伤害。经常按摩头皮可以促进头皮的血液循环，增加毛囊的营养供应，有助于头发生长。每天睡觉前和起床后可以用手指指腹轻轻按摩头皮，每次按摩5~10分钟，每天按摩2~3次。（4）保持良好的心情和充足的睡眠焦虑和精神抑郁会导致脱发，因此保持乐观平和的心态对预防脱发很重要，可以通过听音乐、阅读、旅游、冥想等方式放松心情，缓解压力。充足的睡眠可以促进皮肤和头发的新陈代谢，建议每天保持7~8小时的睡眠。（5）合理使用洗发产品和方法选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用刺激性强的洗发水。洗头时水温不宜过高，一般在37~40摄氏度之间为宜。用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲搔抓头皮，以免损伤毛囊。保持头皮清洁，定期洗头可以有效去除头皮上的油脂，但洗头的频率不宜过高，一般每周2~3次即可。用毛巾用力擦干头发，这会导致毛鳞片损伤，洗完后用毛巾轻轻按压吸干水分即可。（6）防晒长期暴露在阳光下，紫外线会对头发造成损伤，因此要注意头发的防晒。可以戴帽子、打遮阳伞等，避免头发直接暴露在阳光下。（7）避免过度牵拉头发不要扎过紧的马尾、不要经常编辫子等。睡觉时要尽量避免将头发压在身下，可以将头发散开或轻轻扎起来（8）适度运动适度运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，对头发的生长也有好处。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、练习瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。参考文献：徐阳晨,黎桃菲.防脱发“养”为先，把握时机积极治疗[N].中国妇女报,2022-09-20(008).
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2026-05
立夏后，这几类传染病需重点提防
立夏一过，我省大部分地区气温攀升、雨水增多，湿热的天气有利于部分病原微生物在水、食物和外环境中存活和（或）繁殖，同时又为蚊虫等有害生物提供了“温床”。正是受这些自然规律驱动，一些传染病会在夏天出现季节性高发。 健康入夏，预防先行，为了让大家平安度过一个活力满满的夏天，云南疾病预防控制中心在此提醒大家务必重点提防以下几类高发传染病，努力守护好自己和家人的健康。 一、以急性胃肠炎为主要临床表现的肠道传染病 代表病种：细菌性痢疾、霍乱、其他感染性腹泻（诺如病毒、轮状病毒和致泻性大肠杆菌等多种病原均可导致）和伤寒等。 高发原因：高温高湿环境下，包括病原菌在内的大多数微生物往往都更加活跃，食物也更容易腐败变质，食物或加工不当，极易成为“致病源”。夏季生、冷食品消耗量增加。夏季降雨量大，大雨冲刷易导致污染扩散和水源污染。 主要临床表现：腹泻、呕吐、发热、腹痛、恶心等，严重时可能出现脱水、电解质紊乱。 预防要点： 1、勤洗手：饭前便后、处理生熟食物前，用肥皂和流动水洗手。 2、喝开水、吃熟食：不喝生水，不吃生食或未彻底煮熟的食物，尤其是海鲜和肉类。 3、生熟分开：生食和熟食的刀具、砧板、容器要分开使用，避免交叉污染。 4、彻底加热：剩菜剩饭需彻底加热后再食用。 小结：该类传染病关键是防“病从口入”。 二、蚊子等媒介生物传播的染病，即虫媒传染病 代表病种：蚊子传播的登革热、疟疾、乙型脑炎和基孔肯雅热，蜱虫传播的发热伴血小板减少综合征，及恙螨传播的流行性斑疹伤寒等。 高发原因：立夏后积水容器增多、草丛和树荫增厚成为蚊虫滋生提供了“温床”，蚊子等有害生物进入繁殖活跃期。人在草地、树林中玩耍的频率增加，在自然界中劳作的时间也相对较长。 主要临床表现：突发高热、头痛、肌肉关节痛、皮疹（登革热、基孔肯雅热、流行性斑疹伤寒）；意识障碍、抽搐（乙脑）；发热伴血小板减少（蜱传疾病）。 预防要点： 1、清积水：每周清理一次家中及周边的花盆底盘、废旧轮胎、闲置水桶等积水容器。 2、物理防护：安装纱窗、纱门，睡觉时使用蚊帐。 3、户外防护：穿浅色长袖衣裤，裤腿扎进袜子；避开黄昏、黎明时段在草丛树荫处逗留。 4、化学驱避：在暴露皮肤上涂抹含避蚊胺或派卡瑞丁成分的驱蚊剂。 5、归家检查：野外活动后仔细检查身体（尤其是腋下、腹股沟、头皮等部位），发现蜱虫勿生拉硬拽，应及时就医取出。 小结：该类传染病关键是防“蚊虫叮咬”。 三、肠道病毒感染所致的传染病 代表病种：手足口病、疱疹性咽峡炎、急性出血性结膜炎（俗称“红眼病”） 高发原因：湿热条件有利于肠道病毒在外环境中的存活，降雨增多易导致粪对外环境的污染加剧。 主要临床表现：发热，口腔疱疹（导致咽喉痛、拒食），手、足、臀部出现皮疹或疱疹；眼睛异物感、流泪、眼结膜充血。 预防要点： 1、勤洗手：孩子在饭前便后、外出回家后要及时用肥皂洗手，尽量不揉眼睛。 2、常消毒：玩具、餐具、桌椅、门把手等要定期消毒（可用含氯消毒剂擦拭），毛巾等个人物品不混用。 3、晨午检：托幼机构应严格落实晨午检制度，发现疑似病例要立即隔离。 4、打疫苗：手足口病疫苗能有效降低EV71的危害，而EV71则是导致手足口病患儿发生重症甚至死亡的重要病原之一。 小结：该类传染病关键是防“接触传播”。 特别提醒！出现以下任何一种情况，请务必及时就医：持续高热，发热伴有精神差、嗜睡、反应迟钝、抽搐等，喷射性呕吐，腹泻伴有明显脱水表现（口干、尿少、乏力、头晕），血样便。 这个夏天，让我们从勤洗手、清积水、打疫苗做起，守护自己和家人的健康。
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2026-04
爱国卫生宣传月｜科学防制“四害”，共筑健康防护屏障
春夏之交，气温回升、雨水渐增，温暖湿润的环境为老鼠、蚊子、苍蝇、蟑螂等“四害”提供了活跃繁殖的条件。这些病媒生物不仅干扰日常生活、破坏居住与公共环境卫生，更携带多种病原体，是传播登革热、痢疾、鼠疫等传染病的重要媒介，直接威胁公众健康。开展科学、规范的病媒生物防制工作，是爱国卫生运动的重要组成，也是阻断疾病传播链、守护全民健康、营造宜居生活环境的关键举措。 “四害”带来的健康风险不容忽视。它们常在垃圾、污水及阴暗脏乱环境中活动，携带数百种病原微生物，容易引发各类传染病。老鼠可能传播鼠疫、流行性出血热等疾病，还会啃咬电线与家具，引发电路故障或火灾；蚊子可传播登革热、疟疾、乙型脑炎等，叮咬后可能导致皮肤红肿或过敏，对老人、儿童等易感人群威胁更大；苍蝇来往于腐败物、粪便与食物之间，易传播痢疾、伤寒等肠道病菌，污染餐具食品，诱发消化道疾病；蟑螂喜栖潮湿油污处，繁殖迅速，其分泌物和排泄物可能诱发哮喘、皮炎，还会损坏物品，一旦侵入很难彻底清除。因此，科学防制“四害”不仅是环境维护的需要，更是保护家人与自身健康的必要行动。 有效控制“四害”需避免盲目消杀，应遵循“源头控制为主、科学消杀为辅、长效治理结合”的原则，针对不同害虫习性采取精准措施，兼顾安全与实效，实现综合防控。 一、防制老鼠：断粮封堵，严防入室 老鼠适应力强、善于钻缝觅食，防制关键在于“清、防、灭”结合。日常应及时清理家中、楼道及庭院的杂物与卫生死角，物品摆放整齐以减少藏匿空间；垃圾日产日清，食物密封保存，厨房残渣及时清扫，断绝老鼠食源。同时应全面排查并封堵孔隙，使用水泥、密封胶等填补门窗、管道、墙面的缝隙（孔径大于6毫米即需封堵），下水道、地漏加装防鼠网，从源头阻断其侵入途径。 消杀时可优先选用粘鼠板、捕鼠笼、鼠夹等物理器械，布放在墙角、橱柜底部、杂物堆等老鼠常活动区域，安全且无污染。若鼠害严重，需在专业人员指导下选用溴敌隆等慢性灭鼠药物，并务必放入专用毒饵盒内，置于隐蔽、儿童与宠物无法接触的位置，严防误食。事后须妥善处理死鼠及残留药剂。 二、防制蚊虫：清除积水，阻断孳生 蚊虫繁殖离不开积水，防制核心在于“治水”。应全面清理各类积水容器，翻盆倒罐，清除花盆底托、废弃瓶罐、水桶等处的积水；水培植物定期换水、清洗根系；及时疏通阳台、庭院及小区内的排水沟渠，避免雨水、污水积存，从源头铲除蚊虫孳生地。 日常居家可安装纱门纱窗、使用蚊帐进行物理阻隔；室内可利用电蚊拍、灭蚊灯等进行灭杀。户外积水处可投放生物制剂杀灭幼虫，蚊虫高密度区域则由专业人员使用合规药剂进行空间喷洒或滞留喷洒，快速降低成蚊密度。 三、防制苍蝇：洁净环境，控制传播 苍蝇喜脏乱环境，易传播病原，防制重点在于环境治理。生活垃圾应密闭存放、日产日清，及时清理宠物粪便、腐败果蔬、厨余垃圾；厨房、餐厅保持清洁，及时清除油渍与食物残渣，消除苍蝇孳生条件。 可优先使用粘蝇纸、灭蝇灯、捕蝇笼等物理方式，布设在厨房、垃圾收集点等重点区域。对于垃圾站、公共厕所、农贸市场等苍蝇密集场所，可由专业人员使用合规药物进行滞留喷洒，快速杀灭成蝇，阻断病原传播。 四、防制蟑螂：清洁堵缝，持续控制 蟑螂喜暗湿环境，繁殖力强，防制重在环境清理与缝隙封堵。保持厨房、卫生间干燥通风，及时擦拭油污、清理食物残渣，粮油食品密封贮存；使用密封胶封堵墙面、橱柜、管道等处的缝隙，清除其藏匿场所；快递、行李、纸箱入户前仔细检查，防止携带卵鞘入室。 消杀时可首选蟑螂屋、粘蟑板，放置在橱柜底部、冰箱背后、水槽下方等蟑螂常出没位置；也可使用蟑螂胶饵、毒饵，点施于缝隙角落，此类药剂持效较长且相对安全。尽量避免在室内大面积喷洒化学药剂，以减少对食物、水源的污染，保障居家安全。 五、安全防制，长效共管 “四害”防制是一项需要长期坚持的工作，应贯彻“环境治理为本、物理防制优先、科学用药补充”的原则，全民参与、持续推动。每个人都应养成良好的卫生习惯，主动清理卫生死角，自觉消除害虫孳生环境。如需使用化学药剂，务必选购正规产品，严格按照说明操作，做好个人防护，并远离儿童、宠物，避免污染食品及水源。 爱国卫生人人参与，健康生活家家受益。让我们以爱国卫生宣传月为契机，积极行动起来，坚持科学防制、群防群控，彻底清除病媒生物孳生环境，有效降低“四害”密度，共同营造整洁、健康、舒适的生活家园，筑牢全民健康的坚固屏障！文稿：徐桂芹
