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2025-04
饮食+习惯+筛查：三位一体大肠癌预防攻略！
随着人们生活水平的提高，生活方式以及饮食结构的改变，结、直肠癌的发病率逐年上升，且有呈年轻化趋势发展，结、直肠癌被称之为“富贵癌”，但同时也是“幸运癌”，为什么这么说呢？因为大肠癌可以早发现，早预防，早治疗。 一、饮食调整 1.增加膳食纤维摄入 多吃全谷物（如燕麦、糙米）和高纤维蔬果（如西兰花、苹果）等可促进排便，减少废物和毒素对肠壁细胞的伤害，可以降低患大肠癌的风险。 2.减少红肉及加工食品摄入 控制红肉和加工肉类的摄入，避免油炸、烧烤类食物，以减少致癌物积累。 3.补充抗氧化食物 适量摄入富含抗氧化剂的食物（如新鲜蔬菜和水果等），也有助于降低患大肠癌的风险。 二、生活习惯 1.保持适量运动 每周进行至少150-300分钟中等强度有氧活动，或至少75-150分钟高强度有氧活动，避免超重和肥胖。 2.戒烟限酒 吸烟和饮酒是导致患大肠癌的危险因素之一。研究表明，长期吸烟和大量饮酒会增加患大肠癌的风险。戒烟、限酒对于预防大肠癌非常重要。 3.管理压力和保持良好心态 长期的压力和负面情绪也会增加患大肠癌的风险。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧缓解压力，同时保持与家人和朋友的良好关系，以提高生活质量和幸福感。 三、早期筛查与干预 1.粪便隐血试验 推荐40岁以上人群每年开展1次粪便隐血试验，阳性者进行结肠镜检查以明确诊断。 2.定期肠镜检查 40岁以上人群（尤其有结直肠癌家族史者）建议定期（每5-10年1次）结肠镜筛查，早期发现并处理腺瘤性息肉或炎症性肠病。 3.关注肠道症状 若出现排便习惯与性状改变，便血与粪便颜色异常，需及时就医排查肠道病变。 四、高危因素管理 有家族史的人群需高度关注肠道健康，定期筛查，并严格遵循健康生活方式。 控制慢性肠道疾病（如溃疡性结肠炎），遵医嘱规范治疗以降低恶变风险。 通过以上措施，尤其需重视饮食结构和生活习惯调整，定期筛查及高危人群管理可有效降低大肠癌发病风险。
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2025-03
“知危险 会避险” 共筑成长安全防线
安全教育是学生教育中必不可少的一部分。2025年3月31日是第30个全国中小学生安全教育日，以“知危险会避险”为核心主题，聚焦交通安全、校园安全、网络安全、防溺水和消防隐患等多领域风险预防开启安全教育，增强广大中小学生的安全防范意识，提高他们在突发安全事件面前的自救自护应变能力，让同学们的学习、生活更有保障、更加美好。以下重点场景的安全指南请记牢： 1、交通安全 步行原则：走人行道、遵守信号灯，过马路时“一停二看三通过”，与汽车保持一定距离，不在马路边或车辆盲区内玩耍打闹。 骑行安全：未满12岁禁止骑自行车上路，电动车骑行需满16周岁，骑乘都要佩戴头盔，骑车不追逐不竞速不载人。 乘车规范：不将身体探出车外，前后排都要系好安全带，右侧上下车、防范“开门杀”。 2、校园安全 课间活动：有序进出教室、上下楼梯靠右行，避免追逐打闹或攀爬危险区域。 课堂安全：体育课避免危险动作，实验课需严格遵循操作规范，严禁携带易燃易爆物品进入教室。 防校园欺凌：不做施暴者，不做被害者，面对欺凌要勇敢反抗、及时求助。 3、防溺水与水上安全 牢记“六不准”：不私自下水游泳，不擅自与他人结伴游泳，不在无家长或教师带领的情况下游泳，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳，不熟悉水性的学生不擅自下水施救。 学会“两会”：发现险情会相互提醒、劝阻并报告，会基本的自护、自救方法。 4、居家与网络安全 用电安全：远离裸露电线，不用湿手触碰电器。 防坠落：避免靠近窗户、阳台等高处危险区域。 火灾应对：逃生时不贪财物，及时报警。 网络安全：限制使用电子设备时长，防范网络诈骗，不随意点击陌生链接，保护个人隐私。 5、健康安全身心并重 疾病预防：养成个人良好卫生习惯，保证充足睡眠、合理饮食，适度锻炼身体，按时接种疫苗。 心理健康：关注情绪变化，通过校园心理咨询服务缓解压力，预防因学业或社交问题引发的心理危机。
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2025-03
体重管理——吃动平衡：开启健康生活的密码
轻松掌握“吃动平衡”，健康生活很简单！ 你是否总疑惑：明明吃得不多，体重却悄悄涨？拼命运动，体重还是稳如泰山？问题可能出在“吃动平衡”没做好！ 什么是吃动平衡？ 摄入的能量=消耗能量（基础代谢消耗的能量+身体活动消耗的能量+食物热效应消耗的能量）。吃动平衡是指通过合理的饮食摄入和适当的身体活动，来维持身体能量的摄入与消耗之间的平衡。当摄入能量与消耗能量相等时，体重维持稳定，达到吃动平衡状态；若摄入能量大于消耗能量，多余的能量会以脂肪等形式储存起来，导致体重增加；反之，体重则会下降。 简单来说，吃得多动得少，容易发胖；动得多吃太少，可能导致体重过低或虚弱。保持平衡，才能健康不胖不瘦！ 为什么吃动平衡重要？ 控制体重：吃动平衡，避免脂肪堆积或肌肉流失，维持健康体重。 增强体质：吃好营养足，运动强心肺，身体更有活力。 心情更好：运动释放快乐激素，饮食均衡让大脑更轻松。 3步轻松实现吃动平衡 1.吃对方法 定时定量：一日三餐规律吃，不暴饮暴食。 多样化饮食：每天吃够12种食物，多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼蛋奶，少吃油炸、高糖高盐。 小技巧：饭前喝杯水，先吃蔬菜再吃肉和饭，细嚼慢咽别吃撑。 2.动得开心 每天动30分钟：快走、跳舞、骑车、打球……选你喜欢的！ 融入生活：上下班多走路、少坐电梯、家务也是运动。 力量训练：每周2-3次深蹲、举哑铃，增肌又燃脂。 3.好习惯加成 睡够7小时：熬夜影响吃动平衡，早睡早起精神好。 少久坐：每1小时起身动一动，拉伸或走几步。 小改变，大健康！ 从今天起，试试这些简单方法： 晚餐后散步15分钟 用燕麦代替油条当早餐 约朋友一起跳操或打球 吃动平衡的关键在于坚持！健康生活，从每一口食物、每一步行走开始！
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2025-03
中国公民健康素养66条（2024版）图文
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2025-03
中国公民健康素养66条（2024版）视频
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