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2026-05
48岁男子胰腺癌晚期，生前经常跑步锻炼，医生叹息：没注意3点
胰腺癌被称为"癌中之王"，很多人以为坚持运动就能远离它。但现实往往给我们敲响警.钟——有位48岁的马拉松爱好者，体检时意外发现胰腺癌晚期。主治医师透露，患者虽然常年保持跑步习惯，却忽视了三个关键细节。 一、运动≠全面防癌1、单一运动存在局限性长期跑步确实能增强心肺功能，但过度依赖有氧运动可能忽略其他系统的锻炼。力量训练、柔韧性练习同样重要，需要多种运动方式结合。2、运动强度要因人而异每个人的体质基础不同，盲目追求配速和跑量反而会造成身体负担。运动后如果持续疲劳超过2小时，说明强度已超出承受范围。3、不能抵消不良生活习惯即便每天跑10公里，熬夜、酗酒、高脂饮食等危险因素依然会累积。运动只是健康拼图中的一块。二、胰腺癌的隐匿信号1、不明原因的血糖波动胰腺负责分泌胰岛素，其功能受损会导致血糖异常。突然出现的糖尿病症状值得警惕。2、持续性上腹隐痛这种疼痛往往在平躺时加重，坐起前倾会缓解。容易被误认为是胃病。3、脂肪泻和体重骤降由于消化酶分泌不足，吃进去的油脂无法被完全吸收，大便会出现油脂漂浮。三、容易被忽视的3个防护要点1、定期专项检查普通体检很难发现早期胰腺病变。建议40岁以上人群每年做肿瘤标志物CA199检测，配合腹部超声检查。2、控制慢性炎症长期胃炎、胆结石等疾病可能诱发胰腺病变。要及时治疗基础疾病，避免炎症反复刺激。3、避免化学物质接触某些工业溶剂、农药中的化学成分与胰腺癌发病相关。特殊职业人群要做好防护措施。四、科学运动的正确姿势1、运动前评估风险因素有胰腺癌家族史的人群，要避免空腹剧烈运动。建议先进行基因检测咨询。2、注重运动后恢复高强度训练后要及时补充电解质，保证7小时以上睡眠，给身体充分修复时间。3、结合中医调理理念根据体质选择运动时间，阳虚者适合晨练，阴虚者更适合傍晚运动。运动后可以饮用滋阴或补气的代茶饮。那位跑者的病例给我们深刻启示：健康是系统工程，不能把希望全部寄托在单一方式上。建议每年做针对性体检，运动要讲究科学方法，更要关注身体发出的异常信号。防癌需要多管齐下，这才是对自己真正的负责。温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。整理人：沙尔丹云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
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2026-05
血糖高不高，“脚”会说实话？医生：若没有4种迹象，血糖还平稳
糖尿病，这个现代社会的常见慢性病，已经悄无声息地融入了我们的日常生活。很多人可能在不知不觉中，血糖已经悄悄攀升。你知道吗？有时候，我们的双脚会成为血糖变化的“晴雨表”。今天，就让我们从一双脚开始，探索血糖的秘密。张先生最近总是感觉脚部有些异样，时不时出现的麻木和刺痛让他心生疑惑。在一次偶然的机会下，他看到了一篇关于糖尿病足的文章，心中一惊：难道自己的血糖也升高了？带着这样的疑问，张先生走进了医院的大门，而医生的解答，将为他揭开血糖与双脚之间的神秘联系。在医生的诊室里，张先生详细描述了自己的症状。医生耐心地听着，时不时地点点头，然后开始了详细的解释。“张先生，您的疑虑很有道理。脚部确实可以反映出血糖的状况。当血糖升高时，脚部的神经和血管可能会受到影响，从而出现一些异常症状。但是，这些症状并非绝对，每个人的体质和病情都有所不同。”医生继续解释，高血糖可能对脚部产生四种主要影响：脚部麻木或刺痛、脚部皮肤干燥和皲裂、脚部出现溃疡或感染、以及脚部肿胀或颜色变化。这些症状都可能是血糖升高的信号。听完医生的解释，张先生心生警觉。他决定接受进一步的检查，以确定自己的血糖状况。血糖的高低，为何会与双脚有如此紧密的联系呢？其实，这背后的原因并不复杂。长期的高血糖会损害神经和血管，导致脚部的感觉和功能出现异常。这些异常症状，就像是一盏盏红灯，提醒我们关注自己的血糖状况。具体来说，高血糖可能导致的脚部症状包括：脚部麻木或刺痛：这是高血糖损害神经系统的常见表现，患者可能会感到脚部麻木、刺痛或有蚁行感。脚部皮肤干燥和皲裂：高血糖可能导致皮肤水分流失，使脚部皮肤变得干燥，甚至出现皲裂。脚部出现溃疡或感染：由于神经系统受损，患者可能对脚部的疼痛和温度变化不敏感，容易受伤并引发感染。脚部肿胀或颜色变化：高血糖可能影响血液循环，导致脚部肿胀或颜色发生变化。这些症状虽然不一定意味着患有糖尿病，但确实是血糖升高的重要信号。因此，当我们发现脚部出现这些异常时，应及时就医检查。张先生的故事提醒我们，关注身体的每一个细微变化都至关重要。脚部作为我们身体的“第二心脏”，承担着重要的角色。当血糖升高时，脚部可能会出现一系列症状，这些都是身体向我们发出的警告信号。通过张先生的经历，我们应该更加珍视自己的健康，时刻关注身体的变化。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构，定期进行体检，是预防和控制血糖升高的关键。血糖的高低不仅仅关乎一个数字，更关乎我们的整体健康。双脚作为血糖变化的“晴雨表”，时刻提醒着我们关注身体的状况。让我们从脚下开始，用心守护自己的血糖健康吧！健康的双脚承载着我们的步履与梦想，它们是血糖变化的敏锐感知者。每一步行走，都是对健康的投资与守护。在这个快节奏的时代，让我们放慢脚步，倾听身体的声音，从脚下的细微变化中洞察血糖的秘密。守护血糖健康，就是守护我们迈向未来的坚实步伐。在追求美好生活的路上，愿我们都能拥有一双健康的双脚，稳步前行，享受每一个精彩瞬间。整理人：沙尔丹云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
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2026-05
早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？劝告：这4种“水”不建议喝
清晨的第一杯水，正在悄悄影响你的健康指数！很多人不知道，晨起喝错水比饿着肚子出门危害更大。那些你以为的"养生水"，可能正在摧毁你的肠胃防线。今天就来扒一扒，哪些水真的不适合作为一天的开场白。 一、四种晨起危险水黑名单1、冰镇水：肠胃的"急刹车"刚从冰箱拿出来的冰水会刺激胃黏膜收缩，影响早餐消化吸收。长期如此可能导致胃痉挛，甚至诱发慢性胃炎。建议将水放置至室温再饮用。2、淡盐水：血压的"隐形推手"《居民膳食指南》明确指出，现代人钠摄入普遍超标。晨起血液本就黏稠，额外摄入盐分可能加重心脏负担。高血压患者尤其要避免这个误区。3、蜂蜜水：血糖的"过山车"空腹状态下，蜂蜜中的单糖会快速进入血液。正常人可能只是短暂兴奋后犯困，但糖尿病患者可能出现血糖波动。想润肠通燥，不如选择温热的纯净水。4、隔夜茶：细菌的"培养皿"茶叶放置超过8小时，不仅营养成分流失，还可能滋生微生物。茶多酚氧化后产生的物质，会刺激本就脆弱的空腹胃黏膜。二、科学晨饮的黄金法则1、温度选择有讲究 40℃左右的温水最接近人体温度，既能唤醒消化系统，又不会刺激黏膜。可以用手腕内侧试温，感觉微热不烫最佳。2、饮用量要适度200-300ml为宜，过量可能稀释胃酸影响早餐消化。建议分2-3次小口饮用，给身体充分吸收的时间。3、饮用时机很关键刷牙后、早餐前是最佳窗口期。既能冲刷口腔细菌，又能为即将开始工作的消化系统做好准备。三、特殊人群的饮水指南1、胃病患者：可加少许姜汁胃寒型胃炎患者可以在温水中加入3-5滴新鲜姜汁，既能暖胃又能促进胃液分泌。2、便秘人群：试试"水+纤维素"在温水中加入5克可溶性膳食纤维，搅拌均匀后饮用，比单纯喝水更能促进肠道蠕动。3、低血压人群：缓慢补水避免一次性大量饮水，建议每隔15分钟饮用50ml，持续1小时，让身体逐步适应。记住，晨起第一杯水不是"万能药"，而是开启身体的"启动键"。选择适合自己体质的水温、水量和饮水方式，才能让这杯水真正发挥应有的作用。明天开始，不妨按照这些建议调整你的晨饮习惯，感受身体给出的积极反馈。温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。整理人：沙尔丹云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
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2026-05
“睡前刷牙”是错的？医生提醒：不想牙齿提前坏掉，刷牙留心3点
很多人天天刷，牙齿还是提前坏了。”提到刷牙，几乎所有人都知道“睡前要刷牙”，但很少有人想过，若刷牙时间或方式不对，反而可能伤牙。其实“睡前刷牙”本身没错，错的是多数人忽略的刷牙细节——这些细节没做好，不仅刷不干净，还可能加速牙齿磨损、引发牙龈问题，让牙齿提前“衰老”。首先要明确的是，“睡前刷牙”的核心不是“睡前”这个时间点，而是“刷对时间”。很多人习惯吃完夜宵马上刷牙，或是刷完牙又吃零食，这两种做法都可能损伤牙齿。比如刚吃完甜食、酸性食物（像蛋糕、橘子、可乐），牙齿表面的牙釉质会暂时软化，此时立刻刷牙，牙刷的摩擦力会让软化的牙釉质更容易磨损，时间久了牙齿表面会变得粗糙，更容易附着细菌和食物残渣。正确的做法是，饭后先漱口，等30分钟再刷牙，让牙釉质恢复硬度；如果刷完牙后实在想吃东西，吃完必须再次漱口，避免食物残渣在口腔内停留一整晚——口腔夜间唾液分泌减少，细菌繁殖速度会比白天快3倍以上，残留的食物会成为细菌的“养料”，加速牙菌斑形成，进而引发龋齿、牙龈炎。其次是“刷牙方式”，很多人用力刷牙以为能刷得更干净，实则是在“磨坏”牙齿。正确的刷牙方式应该是“巴氏刷牙法”：将牙刷与牙齿呈45度角，对准牙齿和牙龈交界处，轻轻按压使刷毛部分进入牙龈沟，然后做小幅度的水平颤动，每次颤动范围不超过1毫米，之后再向咬合面或切端转动刷头，清洁牙齿表面。这种方式能有效清除牙龈沟内的牙菌斑，又不会损伤牙龈和牙釉质。相反，横向用力刷牙会直接磨损牙颈部的牙釉质，形成“楔状缺损”——牙齿靠近牙龈的地方会出现一道小沟，遇到冷热酸甜的食物会敏感刺痛，严重时还会导致牙龈萎缩、牙根暴露。另外，刷牙时间也不能太短，每次至少要刷2分钟，确保每个牙面都能刷到，比如牙齿的内侧面、咬合面容易被忽略，这些地方恰恰是细菌最容易堆积的位置。最后是“牙刷和牙膏的选择”，选对工具能让刷牙效果事半功倍，选错则可能适得其反。牙刷方面，要选刷头小、刷毛软的产品——刷头小能灵活深入口腔内侧，清洁后牙；软毛能减少对牙龈的刺激，避免牙龈出血。很多人觉得硬毛牙刷清洁力强，其实硬毛不仅容易伤牙龈，还会磨损牙釉质，尤其适合儿童、老人以及牙龈敏感的人群。牙刷的使用期限也很关键，建议每3个月更换一次，因为刷毛使用时间长了会变形、磨损，清洁力会下降，还可能滋生细菌，增加口腔感染风险。牙膏的选择则要关注核心成分，而不是盲目追求“功效”。含氟牙膏是预防龋齿的关键，氟能与牙齿表面的羟基磷灰石结合，形成更耐酸的氟磷灰石，增强牙齿抗腐蚀能力，还能抑制细菌产酸，减少龋齿发生。无论是儿童还是成人，只要没有特殊禁忌（如对氟过敏），都建议选择含氟牙膏，且牙膏中的氟含量要符合国家标准——成人牙膏氟含量在0.05%-0.15%之间，儿童牙膏在0.05%-0.11%之间。另外，要避免选择含有刺激性成分的牙膏，比如长期使用含酒精的牙膏会破坏口腔内的菌群平衡，导致口腔黏膜干燥；含磨砂颗粒过大的美白牙膏，频繁使用会磨损牙釉质，让牙齿变得更黄、更敏感。 “睡前刷牙”是错的？医生提醒：不想牙齿提前坏掉，刷牙留心3点很多人觉得“刷牙是小事”，但口腔健康与全身健康息息相关——严重的牙周病会导致细菌进入血液循环，增加患心脏病、糖尿病的风险。做好以上3点，能有效减少口腔问题，让牙齿更健康。记住，护牙不是“刷了就行”，而是要“刷对”，长期坚持科学的刷牙习惯，才能避免牙齿提前坏掉，保持口腔健康。整理人：沙尔丹云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
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2026-05
“秃”如其来的真相：为什么你的头发“留不住”了？
浓密亮丽的秀发，是当代都市青年普遍追求的形象标配，却鲜少有人能够如愿拥有。在生活与职场双重压力的叠加影响下，脱发已成为中青年群体的共性健康困扰。我国脱发人群已突破2.5亿，平均每6人中就有1人脱发，脱发人群基数庞大，且呈年轻化发展趋势，脱发已成为“90后”“00后”主要困扰之一[1]。脱发的类型：脱发有很多种类型，例如雄激素性脱发（脂溢性脱发）、斑秃、休止期脱发、牵拉性脱发等。其中，雄激素性脱发是最常见的类型，约占所有脱发疾病的90%，男女都可以发病，男性多于女性。男性多出现发际线后移，常见额颞角M形后移或头顶发量稀疏，严重时两者融合成“地中海”发型;女性通常整体头发逐渐稀疏，中分发型时发缝变宽且头皮油腻、头发细软。掉多少才算脱发？很多人洗头时看到水池里的几根头发，梳头发时发现地面上散落的头发，就自认为已经患上了脱发，其实很多时候这是毛发的正常脱落。说到这个问题，首先，我们得先了解一下毛囊的生理特性。正常人头皮大概有10万个毛囊，约10~15万根头发。然而每一根毛发都有它的寿命，它的一生会经历三个阶段，分别为生长期(2~6年，平均约3年)、退行期(3~4周)和休止期(3~4月)，然后脱落，随后毛囊进入下一个生长周期。人类大部分的头发(80%~90%)处于生长期，少量的(10%~15%)处于休止期，极少数的(1%~2%)处于退行期。一般每天掉落50~100根头发属于正常的生理性脱落，同时也会有等量的新头发长出。当每天头发脱落的数量大于100根且持续超过2个月时，就要引起重视了。两个方法测试是否存在脱发：第一种：精细洗发试验。连续3天洗头，每次间隔24小时，把每次洗头和干发过程中掉落的头发都收集起来算平均值。每次少于40根属于正常；40—80根意味着轻度脱发；超过80根则可以确定为病理性脱发，需要引起重视。第二种：拉发试验。3天不洗发，以拇指和食指拉起一束毛发，约五六十根，轻轻向外拉，计数拉下的毛发数，大于6根为阳性，表明有活动性脱发。脱发的原因：(1)遗传:家族的“聪明绝顶基因”。遗传在雄激素性脱发中起关键作用，在遗传易感性的作用下，雄激素与毛囊部位的雄激素受体结合，产生一系列信号级联反应，导致毛囊的萎缩，最终引起脱发。这种类型的脱发并非“传男不传女”，女性也可能遭遇头顶稀疏的问题。(2)激素:荷尔蒙的“叛逆期”。头皮上的荷尔蒙变化，会干扰头发的生长周期。它们的生长期缩短，休息期延长，最终导致脱发。(3)精神压力:焦虑中的“逃亡计划”。长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，会导致内分泌失衡，影响头发的正常生长周期，从而引发脱发。(4)营养不良:饥饿后的“逃离”。头发也是需要“吃饭”的，如果你的饮食不均衡，或者因为疾病、消化不良等原因无法吸收足够的营养，头发就会因为“饥饿”而变得脆弱，最终选择离开。(5)生活习惯:不良行为下的“隐形杀手”。如长期熬夜会影响身体的生物钟，导致内分泌失调，引起脱发；吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发的营养供应，增加脱发的风险；过量饮酒会对肝脏等器官造成损害，影响身体的代谢功能，导致脱发；频繁使用化学染发剂、烫发剂等会对头发造成损伤，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。(6)疾病和药物:意外的“副作用”。某些疾病，如甲状腺疾病、缺铁性贫血，或者使用某些药物，如抗癌药物、抗抑郁药等，也可能导致脱发。如何预防脱发？（1）减少吹风和烫发、染发次数经常吹风容易造成头发水分和营养物质的丢失，导致头发干燥和脱发，如果使用吹风机，应距离头发在20厘米左右，温度控制在30~40摄氏度，防止高温烫伤头皮。吹发时先吹干发根，再吹发尾，再顺着头发生长的方向吹，等到头发吹至发丝全部分开，有一丝湿润的时候即可。烫发和染发使用的化学制品含有重金属和有毒物质，频繁操作会伤害毛囊，导致脱发，如果必须染发、烫发，要选择质量好、刺激性小的产品，在染发、烫发后做好头发的护理。（2）加强营养摄入，少喝高糖饮料头发的主要成分是蛋白质，维护头发的光泽需要充足的营养和良好的身体整体状态，节食容易引起营养不良性脱发，平时要多吃富含蛋白质和微量元素的食物，如鸡蛋、三文鱼、沙丁鱼、牡蛎、动物肝脏、大豆、瘦肉等，这些都有利于头发的健康。研究发现，爱喝高糖饮料的人脱发概率比少喝者高30%，保持低糖饮食结构，可以促进头发生长。（3）做好头发头皮的护理平时多梳头可以促进血液循环，有助于预防脱发。可选择天然材料的梳子，如牛角梳或桃木梳，不要使用塑料梳子，减少静电对头发的伤害。经常按摩头皮可以促进头皮的血液循环，增加毛囊的营养供应，有助于头发生长。每天睡觉前和起床后可以用手指指腹轻轻按摩头皮，每次按摩5~10分钟，每天按摩2~3次。（4）保持良好的心情和充足的睡眠焦虑和精神抑郁会导致脱发，因此保持乐观平和的心态对预防脱发很重要，可以通过听音乐、阅读、旅游、冥想等方式放松心情，缓解压力。充足的睡眠可以促进皮肤和头发的新陈代谢，建议每天保持7~8小时的睡眠。（5）合理使用洗发产品和方法选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用刺激性强的洗发水。洗头时水温不宜过高，一般在37~40摄氏度之间为宜。用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲搔抓头皮，以免损伤毛囊。保持头皮清洁，定期洗头可以有效去除头皮上的油脂，但洗头的频率不宜过高，一般每周2~3次即可。用毛巾用力擦干头发，这会导致毛鳞片损伤，洗完后用毛巾轻轻按压吸干水分即可。（6）防晒长期暴露在阳光下，紫外线会对头发造成损伤，因此要注意头发的防晒。可以戴帽子、打遮阳伞等，避免头发直接暴露在阳光下。（7）避免过度牵拉头发不要扎过紧的马尾、不要经常编辫子等。睡觉时要尽量避免将头发压在身下，可以将头发散开或轻轻扎起来（8）适度运动适度运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，对头发的生长也有好处。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、练习瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。参考文献：徐阳晨,黎桃菲.防脱发“养”为先，把握时机积极治疗[N].中国妇女报,2022-09-20(008).
