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2026-09
暑假“葛优躺”，开学“伤不起”！这几种运动高危场景，趁没受伤赶紧看↓
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2026-09
入秋第一口蟹🦀你吃对了吗？
秋风起，蟹黄肥。食蟹最好的季节莫过于秋天，此时螃蟹味道鲜美，肉厚肥嫩。 从中医角度看，具有清热滋阴、补益肝肾、生精益髓等功效。但同时，它也是一种“高危”海鲜，一不留神就可能掉入美味陷阱。 吃螃蟹到底有哪些禁忌？一起来揭开健康吃蟹的秘密吧~🦀🦀🦀
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2026-09
食品包装背面的小表格，你有认真看过吗？手把手教你看懂这张表，购物少踩坑→
逛超市选购预包装食品时，很多人只会看配料表，却常常忽略包装上的营养成分表。这张小小的表格，藏着食品能量、脂肪、盐、碳水等关键信息，是帮我们避开高油、高盐、高糖零食的实用工具。 很多加工零食看着美味，实则属于高盐高脂食品，下面我们就以辣条为例，手把手教你读懂营养成分表，快速判断你吃的零食中盐、脂肪、碳水等是否超标。 一、来了解一下食品包装上面的营养成分表吧 营养成分表就是食品标签上关于该食品主要营养成分的说明，因其以表格的形式出现，所以称为营养成分表。按照我国《预包装食品营养标签通则GB28050—2011》（简称“通则”）要求，标注的营养成分表至少应该包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）和钠等5项。 图1辣条营养成分表 图1中，“每100克含量”一项标注的是该食品中能量和营养素的绝对含量。即每100克该种辣条提供能量1821千焦、蛋白质7.2克、脂肪25.0克、碳水化合物45.5克和钠2740毫克。需要注意的是，有些产品营养成分的绝对含量不是以100克计算的，而是以“每袋”、“每罐”、“每粒”或“每15克”计算的。 “营养素参考值%（NRV%）”一项标注的是该食品中能量和营养素的相对含量，即它们达到“营养素参考值（NRV）”的百分比。营养素参考值（NRV）是专门用于食品营养标签的数据，大致可以理解为一个人每天能量和营养素的合理摄入量。通则中规定能量的NRV是8400千焦，蛋白质的NRV是60克，脂肪的NRV≤60克，碳水化合物的NRV是300克，钠的NRV是2000毫克。 二、首先看能量 100克该种辣条含有能量1821千焦（kJ），即435千卡（kcal），达到了能量参考值的22%，约为五分之一。而一顿正餐的能量通常占能量参考值的30%左右，辣条作为零食，食用100克其能量已接近一餐饭的水平。可见，该辣条属于高能量食品，不宜过多食用。 三、其次看蛋白质 100克该辣条含有蛋白质7.2克，达到蛋白质参考值的12%，大约是八分之一。也就是说吃100克该辣条获得的蛋白质仅相当于蛋白质参考值的八分之一。而同样100克辣条提供的能量却达到能量参考值的五分之一。蛋白质占比（12%）远低于能量占比（22%），这说明该辣条属于“高能量、低蛋白”的食品，营养价值较低，不宜作为蛋白质的良好来源。 四、第三看脂肪 100克该辣条含有脂肪25.0克，达到脂肪参考值的42%，即超过每日脂肪合理摄入量的三分之一。可见该辣条的脂肪含量是相当高的。与蛋白质不同，脂肪含量高是坏事不是好事。高能量高脂肪低蛋白食品都不适合孕妇。 五、第四看碳水化合物 100克该辣条含有碳水化合物45.5克，达到碳水化合物参考值的15%。这一数值与部分主食类食物相仿（每100克蒸熟米饭的碳水化合物含量约为25.9克，每100克馒头的碳水化合物均值含量约为47.0克），说明该辣条可作为主食食用。但从该辣条的配料表可以发现，除了小麦粉外，还添加了白砂糖及多种甜味剂，高碳水配合高脂高盐，餐后血糖反应和代谢负担都不容忽视。 六、最后看钠 100克该辣条含有钠2740毫克，相当于7克食盐（1克钠相当于2.54克盐）。100克辣条钠含量达到钠参考值的137%，超过每日钠合理摄入量2000毫克，属于超高钠食品。另外，国际通用高盐食品的标准为含盐量超过1.5克/100克（或含钠量600毫克/100克），这样的高盐食品尽量少买，尽可能选择具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。 看完这些，你学会了吗？小小的营养成分表，就是我们挑选食品的“导航仪”，下次选购零食，不妨先翻到包装背面看一看吧!
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2026-09
关于“艾”这件事，学校不会明说，但你必须知道
寒窗苦读十余载，终于踏入大学校园。自由扑面而来，亲密关系也有了自然发展的土壤，部分同学在这期间可能发生性行为。每年新报告HIV感染者中，在校青年学生都占了一定比例，绝大多数就是普通大学生——没有特殊身份，学会保护自己，这是新生们必须了解和掌握的入学第一课。 别一听到“艾滋”就想划走。很多同学的认知还停留在两个极端：要么觉得“那是别人的事，跟我无关”；要么觉得“碰一下就得病”，恐慌到不敢用公共洗衣机。 下面，我们就来具体说说大学生如何预防艾滋病。 1.最有效预防方式：血液、母婴传播在大学生群体极少见，因此预防性传播是校园防艾的重中之重。发生无保护性行为是大学生感染的最大风险，对女生来说还面临意外怀孕的风险。因此每次、每次、每次性行为，全程正确使用安全套，是关键中的关键。安全套并非亲密关系的阻碍，而是对双方健康的共同守护。 2.高危后72小时黄金阻断期：如果发生无保护高危性行为，尽快到定点医院获取暴露后阻断药（PEP），越早服用阻断成功率越高，2小时内最佳，最长不超过72小时。阻断药不是事后避孕药。 3.检测是唯一判断标准：有过高危行为，应主动去疾控中心、医院、校园自助检测点检测。 4.感染不等于放弃人生：一旦确诊，尽早启动免费抗病毒治疗。坚持规律服药可长期抑制病毒，寿命、生活质量接近普通人，传染性也大幅下降。 5.知情交友：亲密关系中对彼此健康状况心里有数，坦诚沟通是成长的责任。别信“眼缘”——HIV潜伏期毫无症状，外表看不出。喜欢是一时的，健康是一辈子的，没必要为了迎合别人拿自己的健康冒险。 入学第一课，同学们要先学会保护好自己：首先是谨慎交友，尽可能推迟发生首次性行为的时间，其次是防护到位、坦诚沟通、及时检测。青春不可重来，健康不容试错，守住这条底线，才能拥有未来的无限可能。
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2026-09
开学季｜敲响健康小警钟！筑牢六道健康防线，把传染病挡在校门外
告别悠闲的暑假，同学们背上书包重返校园！热闹的教室、拥挤的宿舍、熙攘的食堂……小伙伴们重新欢聚固然开心，但夏末初秋冷暖交替，也悄悄迎来了传染病的高发期。人群高度聚集的校园，一不小心就容易成为病菌“安家落户”的温床。 很多同学会问：开学季怎样才能躲开病菌呢？防护不是把自己裹得严严实实，而是找对方法！家校携手，师生并肩，筑牢六道健康防线，就能把各类传染病挡在校门之外！ 一、小心！三类“捣蛋病菌”正在校园出没 1.飞沫小分队｜呼吸道传染病 它们最喜欢躲在密闭的教室、宿舍里，借着说话、咳嗽、打喷嚏的飞沫到处“串门”！ 代表选手：流感、新冠、肺结核、水痘、百日咳、麻疹、风疹、流行性腮腺炎。 2.小手传播队｜肠道传染病 这群坏蛋走的是“粪‑口路线”，藏在手上、桌面、食物上，不讲卫生就容易中招！ 代表选手：手足口病、诺如病毒、轮状病毒引发的病毒性腹泻。勤洗手，就是打败它们的头号法宝！ 3.蚊虫偷袭队｜虫媒传染病 不靠人与人接触，专门靠蚊虫叮咬偷偷传播！九月蚊虫还十分活跃，一不小心就会被偷袭。 代表选手：登革热、基孔肯雅热、发热伴血小板减少综合征。 二、筑牢六道健康防线，击退病菌“入侵者” 第一道防线：开窗通风，给室内空气“洗个澡” 教室宿舍门窗紧紧一关，病菌气溶胶就会悄悄堆积，浓度越来越高，感染风险直线上升！记住三字口诀：换、散、避。 ✅换：每天开窗通风换气至少2次，每次30分钟以上，让新鲜空气赶走病菌； ✅散：课间走出教室，到走廊、操场透透气、散散步，远离密闭空间； ✅避：如果出现发烧、咽痛、不停咳嗽，千万别硬扛上学！及时就医，外出按需戴好口罩，避免到人群聚集的密闭空间。 第二道防线：认真洗手，洗掉手上隐形病菌 门把手、课桌、楼梯扶手、体育器材……我们的手每天要触摸无数公共物品，上面藏着看不见的细菌病毒！饭前便后、咳嗽之后、户外活动结束，一定要用肥皂（洗手液）+流动水，认认真真揉搓20秒以上，把病菌全部冲跑！ 第三道防线：补齐疫苗，穿上专属“防护铠甲” 通风和洗手固然重要，但对付水痘、流行性腮腺炎、麻疹这类传染病，疫苗才是最强防护铠甲！各位新生、转学生记得翻一翻预防接种本，如果有漏种疫苗，尽快去接种门诊咨询补种。当更多同学拥有免疫力，病菌就很难在校园大范围扩散啦！ 第四道防线：防蚊灭蚊，躲开蚊虫“偷袭” 九月蚊虫依旧活跃！想要远离虫媒疾病，先要捣毁它们的“小窝”：及时倒掉花盆托盘、闲置容器里的积水，消除蚊虫孳生地。户外活动尽量穿浅色长袖长裤，少去草丛、水边；避开清晨、傍晚蚊虫出没高峰，减少被叮咬的机会。 第五道防线：主动上报，不让病菌悄悄扩散 没办法做到校园完全没有病菌，我们的目标就是阻止它大规模传播！一旦出现发热、咳嗽、起皮疹、拉肚子等不舒服，坚决不带病上课！及时就医、居家休息，主动告诉医生自己的活动轨迹和接触人群，早早切断传播链条。 第六道防线：综合防护，练好自身“抵抗力内功” 这是一道全方位防护大关，需要学校、同学一起发力：校园做好大扫除，清理卫生死角，重点区域定时清洁消杀；落实每日晨检，做好缺课追踪，做到早发现、早报告、早隔离、早治疗；多学健康小知识，树立“自己是健康第一责任人”的意识；同学们规律作息、合理饮食、增强体育运动，把自身免疫力拉满！ 新学期最好的健康状态，不是永远不会生病，而是学会养成长久的健康好习惯，既保护好自己，也守护身边的小伙伴。做好防护，让传染病不要跟着书包一起报到，健健康康奔赴崭新的校园时光！
