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2026-06
别等中风才后悔！5个低成本护脑习惯，现在就能做
护脑并不复杂，关键在于通过科学的生活方式干预来降低脑血管意外风险。结合医学建议与季节特点，以下5个日常习惯尤为重要：1.重点保暖：抵御“冷刺激”诱发的血管危机寒冷是脑卒中的首要环境诱因。昼夜温差大、湿度高，易致血管反复收缩舒张，内皮损伤风险上升。外出时：做好保暖措施，重点保护头颈部（颈动脉搏动处为关键靶点）；室内环境：建议维持温度18–22℃，使用加湿器保持湿度40%–60%，避免干燥+低温双重刺激；洗澡与起床：洗澡水温≤40℃，提前预热浴室，避免冷热骤变；起床遵循“三个半分钟”：醒后平躺30秒→坐起30秒→脚垂床边30秒→再站立，预防体位性低血压与血压骤升。2.血压管理：每日监测，精准控压高血压是脑卒中第一可控危险因素，特别冬季血压波动幅度可达夏季的1.5倍。监测频率：高血压患者每日晨起、睡前各测1次，记录血压值；控制目标：收缩压≤130mmHg，舒张压≤80mmHg（糖尿病/肾病患者遵医嘱）；异常处理：若连续两次收缩压≥160mmHg或出现头晕、视物模糊，立即就医调整用药，切勿自行停药或加量。3.饮食调控：清淡、足水、限盐昆明居民饮食偏咸、高脂，叠加进补习惯，显著推高血液黏稠度。饮食建议具体执行4.适度运动：选对时间，循序渐进 运动可改善血管弹性、降低血液黏稠度，但清晨6–9点为高危时段。最佳时段：上午10:00–11:30或下午15:00–17:00（气温回升、日照充足）； 推荐方式：快走（每日30分钟，步频100–120步/分钟）、太极拳、八段锦； 禁忌行为：避免剧烈运动、屏气用力（如搬重物、用力排便）；高危人群：合并心脑血管病者，运动前须经医生评估，制定个体化方案。5.情绪与作息：稳心安神，规律睡眠特别是日照减少时，易致情绪低落、交感神经亢进，诱发血压波动。睡眠：保证7–8小时高质量睡眠，22:00–22:59为最佳入睡窗口；情绪管理：避免争吵、焦虑、过度兴奋；每日晒太阳≥30分钟，促进血清素分泌；可听轻音乐、练习深呼吸（4-7-8呼吸法）；戒烟限酒：吸烟使卒中风险翻倍，酒精每日限量≤25g（约1两白酒）。
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2026-05
拒绝肠道 “小捣乱”，饮食卫生别偷懒
立夏过后，气温逐渐升高，细菌与病毒的活跃度也随之增强，肠道传染病进入高发季节。腹泻、呕吐、腹痛……这些看似普通“吃坏肚子”的肠道“小捣乱”，其实很可能是肠道传染病的信号。今天，我们就来聊聊如何把好“病从口入”这一关。 什么是肠道传染病？ 肠道传染病是由细菌、病毒或寄生虫引起的，通过污染的水、食物或接触传播的一类疾病。常见的有细菌性痢疾、伤寒、诺如病毒感染、轮状病毒肠炎等。 主要症状包括： ①腹泻（每日3次以上稀水便） ②恶心、呕吐 ③腹部绞痛 ④发热、乏力 对老人、儿童和免疫力低下者，严重腹泻可能导致脱水和电解质紊乱，需要格外警惕。 传播途径：警惕“粪-口”链条 肠道传染病的传播可以简化为一条链条：患者或带菌者的排泄物→污染水源、食物或手→进入他人口中→感染 几个高风险场景要特别注意： 1.饭前便后不洗手，直接用手指拿食物。 2.生熟案板、刀具混用，生肉中的细菌污染凉拌菜。 3.喝生水、吃未洗净的瓜果蔬菜。 4.剩菜剩饭未彻底加热就吃。 5.街边摊档卫生条件差，食材存放不当。 核心预防措施：五项原则守住防线 1.勤洗手，最简单也最有效 （1）饭前、便后、处理生食后、接触宠物后，用流动水和肥皂洗手至少20秒。 （2）外出不便时，使用免洗洗手液作为临时替代，但流动水洗手仍是首选。 2.生熟分开，杜绝交叉污染 （1）家中准备两套砧板、刀具，一套处理生肉海鲜，一套处理熟食水果。 （2）冰箱内存放食物时，熟食在上、生食在下，避免汁水滴落污染。 3.彻底煮熟，高温杀灭病原体 （1）肉类、海鲜、蛋类要煮熟煮透，中心温度达到70℃以上。 （2）剩菜剩饭再次食用前，必须彻底加热至沸腾。 （3）不吃生或半生的螺类、贝类等水产品。 4.安全饮水，不喝生水 （1）喝开水或符合卫生标准的瓶（桶）装水。 （2）外出旅游时，避免饮用来源不明的井水、山泉水。 5.新鲜食用，合理储存 （1）购买食材时注意保质期和外观，不买腐败变质的食品。 （2）夏季熟食室温存放不超过2小时，及时冷藏。 （3）冰箱不是保险箱，冷藏食物建议在24小时内食用完毕. 出现症状怎么办？ 如果出现腹泻、呕吐等症状： 1.及时补水：口服补液盐是最佳选择，也可饮用淡盐水或稀释的运动饮料，少量多次。 2.清淡饮食：暂停油腻、生冷、高纤维食物，选择白粥、烂面条等易消化的主食。 3.观察判断：若出现以下情况，请及时就医 ①持续呕吐，无法进食进水 ②高热超过38.5℃ ③大便带血或脓血 ④出现口干、尿少、眼窝凹陷等脱水表现 ⑤婴幼儿、老年人或孕妇出现任何腹泻症状 4.不自行乱用药：尤其是抗生素和止泻药。盲目使用抗生素可能加重病情或诱导耐药；强力止泻可能阻碍病原体排出。 一句话总结： 肠道传染病可防可控，关键在于这四点：洗净双手、食物煮透、不喝生水、生熟分守。健康很简单，就靠这些日常好习惯。 不妨从今天开始，多留意手部卫生和厨房做饭的细节。把手洗干净、饭菜做熟透，就是给家人最贴心的健康防护。 健康生活，从饮食卫生开始。文稿：顾娅芬
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2026-05
带你读懂汉坦病毒，可防可控不可怕！
近期，国际上出现汉坦病毒聚集性疫情，并导致部分患者死亡，引发大家关注。汉坦病毒到底是何方妖魔鬼怪？如何有效预防？华宁疾控带您来一一解惑！ 一、认清真凶 汉坦病毒就是“老鼠带的病毒”，平时在野外老鼠身上传播，人主要通过吸入老鼠屎尿粉尘感染，人传人罕见，可防可控。 汉坦病毒不是新病毒，很常见，属于野生动物（老鼠）自带的病毒，主要由黑线姬鼠、褐家鼠携带——就是田里、家里、仓库里常见的那种老鼠。它在老鼠之间传播，老鼠自己不怎么生病，但能传染给人。人感染后会得流行性出血热（肾综合征出血热），主要损伤肾脏和血管。 二、怎么传染 1.呼吸吸入（最主要）：老鼠的尿、屎、唾液干了之后变成看不见的粉尘/气溶胶，扫地、扫仓库、翻干草、清杂物时吸进去，就可能中招。 2.吃进去：食物、水被老鼠排泄物污染，没洗干净就吃。 3.伤口接触：手上有破口，直接碰老鼠屎尿、窝巢、被污染的东西。 4.被老鼠咬/抓：很少见。 核心：不咬也能感染，人传人极罕见。 重点：日常握手、吃饭、聊天、接触患者，不会传染。 三、感染后有啥感觉 1.早期像重感冒，但有特点：三痛、三红。 2.三痛：头痛、腰痛、眼眶痛（眼睛胀痛） 3.三红：脸、脖子、前胸发红，像喝醉了 4.高烧、乏力、恶心、想吐 5.严重的会出血、尿少、肾损伤，及时治大多能好。 四、怎么预防（简单好记） 核心：防鼠、灭鼠、防尘、洗手。 1.家里、仓库、工地：防鼠、堵洞、灭鼠； 2.打扫卫生、翻干草、清旧物时戴口罩、手套、洒水降尘； 3.食物密封保存，不吃被老鼠碰过的东西； 4.勤洗手，不徒手摸老鼠屎尿、窝巢； 5.高危人群（农民、仓库、工地、野外）可打出血热疫苗。 6.及时就医排查，若接触过鼠类活动环境后，出现不明原因发热，务必第一时间就医，并主动告知接触史，做到早诊断、早治疗。 五、常见误区 ❌不是鼠疫：鼠疫是细菌，汉坦是病毒，完全不一样 ❌不会人传人：中国类型基本没人传人，不用怕患者 ❌不是“不治之症”：早发现、早治疗，病死率很低 六、极简总结 汉坦病毒=老鼠带的病毒；主要靠吸入老鼠屎尿粉尘感染；人传人罕见；症状像重感冒+腰痛脸红；防鼠、戴口罩、洗手就能预防；可防可控，不用恐慌。
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2026-05
夏季皮肤病高发？这份科学防护指南请收好
随着气温升高、湿度变大，蚊虫增多、出汗频繁，夏季成为皮肤病的高发季节。痱子、湿疹、真菌感染、蚊虫叮咬、日光性皮炎等问题接踵而至，不仅影响皮肤美观，还会带来瘙痒、红肿、疼痛等不适。了解常见夏季皮肤病，做好科学预防，才能安稳度夏。夏季最常见的是痱子。天气炎热出汗多，汗液堵塞毛孔，汗腺发炎就会长出密集小丘疹，多发在颈部、后背、腋下。保持皮肤干爽、勤洗澡、穿透气衣物，就能有效预防。 湿疹、皮炎在夏季容易加重。高温潮湿会刺激皮肤，加上汗液、灰尘、衣物摩擦，皮肤屏障受损，出现红斑、瘙痒、渗水。切记不要抓挠，少用刺激性洗护用品，保持皮肤清洁干燥，避免暴晒。 真菌感染是夏季重灾区，也就是常说的脚气、体癣、股癣。温暖潮湿的环境特别适合真菌繁殖，共用拖鞋、毛巾、久坐闷热容易被感染。表现为脱皮、水泡、瘙痒、环状红斑。要勤换鞋袜，保持干燥，不共用私人物品。 蚊虫叮咬与虫咬皮炎也十分普遍。夏季蚊虫、螨虫、隐翅虫活跃，叮咬后起红肿包块，瘙痒剧烈，抓挠易破溃感染。外出做好驱蚊，家中勤除螨虫，被叮咬后不要反复抓挠。 还有日光性皮炎，长时间暴晒后皮肤发红、灼热、脱皮、刺痛，严重还会起水泡。紫外线强烈时，外出要涂抹防晒霜、戴帽子，避免正午长时间暴晒。 想要远离夏季皮肤病，核心做好几点：保持皮肤清洁干爽，出汗及时擦干；穿着宽松透气的纯棉衣物；饮食清淡，少吃辛辣刺激食物；做好防晒、驱蚊；不抓挠皮肤，不用刺激性药膏。如果皮疹持续不好、瘙痒严重，一定要及时就医，科学治疗。 夏季皮肤问题多和湿热、蚊虫、暴晒相关，只要做好日常防护，就能有效减少皮肤困扰，清爽健康过夏天。
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2026-05
警惕“隐秘”的脊柱侧弯，守护孩子的“正直”人生
孩子的视力下降，您会立刻带他去配眼镜；孩子的牙齿不齐，您会早早带他去矫正。可孩子的脊柱是否笔直，您关注过吗？ 从正面或背面看，正常的脊柱应该像一条笔直的垂直线，双肩等高、骨盆水平。但从侧面看，脊柱并非一根直棍，而是有四个生理弯曲，呈自然的S形曲线——这些侧面的弯是正常的，起到缓冲减震作用。而脊柱侧弯，指的是正面或背面视角下脊柱发生了不该有的“C”形或“S”形弯曲，同时常伴有椎体旋转。 脊柱侧弯以特发性脊柱侧弯最为常见，好发于10～16岁的青少年，女性发病率显著高于男性，青春期生长高峰期容易进展。脊柱侧弯可导致肩颈、腰背疼痛，心肺功能损害，同时还可引发抑郁、焦虑等多种心理疾病，严重影响中小学生身心健康和生长发育。 脊柱侧弯的防治核心在于“早发现、早诊断、早干预”。该病在青春期生长发育阶段进展最快，而早期往往无明显症状。掌握简便有效的居家筛查方法，是家长为孩子守住健康的第一道防线。 居家筛查方法： 1.背部检查 让孩子裸露上半身，脱鞋采取自然站立姿势，双脚与肩膀同宽，眼睛平视前方，手臂自然下垂，掌心向内。父母从背面观察孩子： （1）双肩是否一样高 （2）肩胛骨和肩胛下角是否一样高 （3）左边腰的凹线和右边腰的凹线是不是一样弯 （4）腰两侧最突出的骨头（髂嵴）是否在一条水平线上 （5）后背正中间这条“骨线”（棘突连线）是否垂直向下 2.前屈试验 孩子膝盖伸直，双脚并拢站直，双臂向前伸直，双手掌心合在一起。低头弯腰到90度左右。弯腰的过程中，合在一起的双手逐渐伸到两膝盖之间。 检查时，家长站于孩子背后，眼睛和孩子的背部保持在同一高度。目光像一把水平尺，随着孩子弯腰的动作，从他的脖子根沿着后背一直看到腰底部。重点观察后背左右两侧是否一边高一边低。 建议家长每3-6个月就要帮孩子做一次筛查。若发现以上任何异常，建议及时到正规医院就诊，进行全脊柱X光检查（站立位），以明确侧弯角度（Cobb角）。 早期发现是阻断脊柱侧弯进展的关键，但防患于未然更为重要。养成良好的生活习惯，是守护孩子脊柱健康最经济、最有效的方式。以下从日常细节入手，建议家长引导孩子长期坚持： 1.端正姿势。改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿，读写时做到眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。 2.科学负重。选择双肩书包，背负重量不要超过自身体重的10%，确保双肩受力均匀。 3.加强运动。每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，如游泳、单双杠、球类等，尤其是一些有助于增强背部肌肉力量的运动。 4.营养均衡。摄入富含钙、蛋白质、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鱼肉、蛋类、蔬菜、水果等，有助于骨骼的健康发育。 孩子的眼睛需要明亮，牙齿需要整齐，脊梁更需要笔直。脊柱侧弯虽“隐秘”，但家长的用心可以让它无处遁形。因为挺直的不仅是脊柱，更是孩子“正直”人生的起点。愿每一位家长都能多一份留意，用一份关爱，守护孩子昂首挺胸走向未来的底气。
