无障碍浏览
网站地图
联系我们
12
2025-05
体重管理：避开这些常见的减肥“坑”→
正在为体重烦恼的朋友们，是不是尝试了很多方法，但体重总是起伏不定？其实，很多常见的误区让我们事倍功半，甚至损害健康。今天，就来聊聊那些容易踩到的“减肥坑”，找到科学有效的体重管理方法吧！ 不吃晚餐就能瘦？ 真相：节食减肥看似立竿见影，但长期节食会让身体误以为你遭遇“饥荒”，自动降低基础代谢，囤积脂肪，甚至引发暴饮暴食，导致体重反弹或营养不良。 避坑建议： 聪明吃晚餐——多吃蔬菜、优质蛋白（鱼、鸡胸肉、豆腐），少吃精制碳水（白米饭、面条）。 早点吃晚餐——尽量在睡前3小时吃完，给肠胃消化时间。 均衡饮食：控制总热量摄入，而不是一味地少吃或不吃。 疯狂运动就能随便吃？ 真相：运动消耗的热量，可能还没一块蛋糕的热量多。很多人运动完就奖励自己：“今天跑了5公里，吃个炸鸡不过分吧？”但你可能不知道，跑步30分钟，大概消耗200—300大卡，而一袋100克的薯片就有500大卡。运动虽好，但不能成为“胡吃海喝”的借口。 避坑建议： 运动+饮食控制：减重的关键是“七分靠吃，三分靠练”。 高效运动：选择快走、跳绳、游泳等高效运动，比单纯散步燃脂效率更高。 迷信“网红减肥法”“减肥神药”？ 真相：苹果减肥法、生酮饮食、断碳水等方法，短期可能掉秤，但长期可能伤身！很多“减肥神药”“瘦身咖啡”可能含有违禁成分，严重威胁健康。 避坑建议： 均衡饮食：碳水、蛋白质、脂肪都要吃，控制总热量即可。 避免速成：健康减重速度是每周0.5-1公斤，太快反而伤身。 只看体重，不看体脂？ 真相：体重秤上的数字≠胖瘦！肌肉和脂肪的密度完全不同。同样体重的人，体脂率低的人看起来更瘦、更紧实！如果你在运动，或许体重没变，但腰围小了，这才是真正的“瘦”！ 避坑建议： 关注体脂率和围度：买个软尺量腰围、腿围，比盯着体重更有意义。 适当增肌：肌肉多的人代谢更高，更容易保持身材。 熬夜不影响体重？ 真相：熬夜=长胖加速器！熬夜会引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，让你更馋高糖高油食物，同时代谢变慢，更容易胖。 避坑建议： 睡前不刷手机：蓝光会影响褪黑素分泌，让你更难入睡。 保证充足睡眠：每晚7—8小时睡眠，有助于减重。 体重管理，心态最重要！ 减肥不是“自虐”，而是养成健康的生活方式。偶尔吃多了？没关系！明天调整回来就行。体重有波动？正常！别焦虑，坚持科学方法，时间会给你答案。记住，你不是在“减肥”，而是在学习如何更好地照顾自己的身体。健康，才是最美的样子！
09
2025-05
滇艾检小程序：您的隐私健康管家，科学防艾一站搞定！
在互联网时代，大家遇上健康问题，第一反应往往是上网搜搜。尤其是提到艾滋病，好多人心里都犯嘀咕：前久玩得很嗨，有没有感染风险；想去做个检测，却不知道去哪儿，检测的地方会不会泄露我的隐私；昨晚冲动了，发生了高危行为，我该怎么办？有疑问吧，不好意思问别人，只能偷偷上网查，可网上信息真真假假，也不知道靠不靠谱。别慌，别急！云南省疾病预防控制中心带着权威“秘密武器”——滇艾检小程序来啦，一个贴心的“健康导航”，帮您轻松解决“艾”烦恼！ 四大核心功能，开启健康守护之旅 1.感染风险自评：3分钟科学评估，告别盲目恐慌 通过6-8个关键行为问题，智能生成个性化“风险值” 附赠《风险应对指南》：从“无需担心”到“建议检测”，给您明确行动方案 2.急速预约检测：高效又保密，和排队检测说“拜拜” 线上预约：自由选择最近检测点+最空余时段，避免排队尴尬 双重保障：检测结果仅您可见，专业权威又保密 3.黄金72小时阻断：高危行为后的“紧急保险” 一键导航：立即获取最近的HIV暴露后预防服务专业处置机构地址及联系方式 专业指导：服药流程、注意事项全程跟进，把握阻断黄金时间 4.权威知识库：防艾知识一网打尽 由云南省防艾专家团队编审，涵盖： 艾滋病性病丙肝预防要点 检测治疗常见误区 最新防治政策解读 如何找到滇艾检小程序？ 找到滇艾检小程序超简单！您可以关注“云南疾控”微信公众号，在主页“疾控服务”→“艾滋病检测预约”栏目就能找到它。或者，您也可以直接在微信搜索栏输入“滇艾检”，点击搜索，即可进入小程序界面。 预约检测演示 如果您需要预约HIV检测，只需点击检测预约模块，选择检测机构、检测时间，提交申请，按您预约的时间前往即可，预约和检测服务都是免费的哦。如果您不想线上预约，也可以点击查看附近的检测机构，根据导航提示自行前往接受HIV咨询检测服务。 爱自己，从“艾”检测开始 朋友们，关爱自己，从关注健康开始。滇艾检小程序就像一个贴心的健康守护者，随时随地为您提供专业的服务和权威的知识。您还在等什么呢？扫描下方小程序码立即体验吧，更多实用功能等您来探索，让我们一起开启健康生活的新篇章。 爱自己，从“艾”检测开始，云南省疾病预防控制中心为您保驾护航！
08
2025-05
兄弟，健康生活得有“一套”
当在社交平台上约到一个帅气、奔放或是志同道合的性伴时，是否会令你心潮澎湃、荷尔蒙激素飙升，而忽略了安全套的使用？也许就因为一次的大意，就可能将你引向崩溃的深渊。 学生A某就是这样的，一次偶然的机会，认识了一位帅气而谈吐不凡的网友B某，两人很快就相约发生了同性性行为。尽管A某主动提出使用安全套，但B某以“戴套不舒服”“做过检测，没有病”“你不信任我”等为由拒绝了。事后让A某深感害怕，煎熬一个月后，A某主动到医疗机构检测，不幸的是，最终诊断感染了艾滋病病毒（HIV）。经动员性伴检测，B某也是艾滋病病毒感染者。 这并非个例。有报道显示，近年来我国每年报告艾滋病病毒感染者和艾滋病病人（HIV/ADIS）超过10万例，其中超过20%为经男男同性性行为感染。尽管目前可以采取暴露前或暴露后预防用药措施，但全程正确使用安全套仍然是最方便和行之有效的防艾措施。所以，兄弟，为了你的健康，认清现实、科学防护才是硬道理，送你健康秘钥： 1.不轻信谣言 谣言1：“不内射就没事。” 正解：前列腺液和直肠黏膜破损均能传播病毒，无保护肛交的感染风险远高于阴道交，全程带套才保险。 谣言2：“戴套很难受，就像穿雨衣洗澡。” 正解：0.01mm超薄套+水基润滑=舒适与安全兼得。 谣言3：“HIV检测阴性就绝对安全。” 正解：HIV检测窗口期通常为2-12周，阴性报告≠免死金牌。 谣言4：“事后阻断药（PEP）万能。” 正解：PEP并非100%阻断，PEP不能替代日常防护，应与安全套组成双保险。 谣言5：“长得帅、干净的就安全。” 正解：不能通过外表判断是否感染艾滋病病毒，干净≠安全。他可以和你无套，也同样可以和其他人无套。 2.教你3秒变身用套王 激情来临，别忘了还有“一套”哈，记住这“套”保命绝招，让这份特殊的爱更长久： ①无损拆封：用牙咬？OUT了！指甲沿锯齿边划开，防止套套破损。 ②辨别正反：卷边朝外才是正面，戴反一定换新！ ③排气防爆：捏住储精囊挤空气，否则变“气球”容易爆。 ④完美撤退：完事后按住根部慢慢撤，别让体液侧漏。 3.防艾“特别作战室” 熟练掌握安全套使用是预防艾滋病的必修课，而掌握更多进阶防护知识应是每位朋友主动追求的更高目标，让我们共同解锁更多的防护技能： ①警惕群体传播链：性伴数量增加会显著提升感染风险。 ②肛周管理：定期检查肛周病变，直肠黏膜破损会导致HIV病毒更容易入侵和存活。 ③药物防护盾：科学使用暴露前预防口服药物和注射药物。 ④双重检测：定期自检和到专业机构主动检测。 ⑤补救锦囊：高危性行为暴露后72小时内启动PEP阻断治疗，越早服药效果越好。 4.谨防情话新套路 甜言蜜语的糖衣炮弹能让你的心脏狂跳，但也会让智商掉线。当性伴开始念这些经，此刻我们必须敢于说“No”： ①对方说：“不想戴，不舒服。” 你回：“兄弟，要么戴套，要么戴痛苦面具，你选？” ②对方说：“你不信任我？” 你回：“我连自己都防，这是对咱俩负责！” ③对方说：“就一次没事的。” 你回：“赌场还有赢家，艾滋可没庄家。” 今天的“老司机保命指南”到这里就结束了。全程正确使用合格的安全套，能够有效预防HIV的感染，为你和他人建立爱的安全保护屏障。在守护大家性健康的道路上，疾控工作者一直在与你同行，健康生活得有“一套”，不让盲目的激情后悔终身。 记住：真正的爱不会让你裸装上阵，保护好自己，才能守护你在乎的一切。
29
2025-04
拒绝“蚊蚊”的“爱爱” 关于疟疾，这些知识能救命！
疟疾，离我们很远吗？你以为疟疾只存在于历史书里？NO！全球每年仍有超2亿人感染，主要集中在非洲、东南亚等地区。跨境旅行、务工人员归国可能“带回”疟疾！4月26日是第18个“全国疟疾日”，快收下这份防疟指南。 一、疟疾：蚊子送的“致命快递” 病原体：疟原虫（会钻进红细胞搞破坏） 传播者：雌性按蚊（夜晚出没的“隐形杀手”） 高危行为： 去疟疾流行区未做好防蚊 饮用生水/食用未煮熟食物（极少数可能经口传播） 二、感染后身体会“报警”！ 典型症状： 寒战期→冷到发抖 高热期→烧到40℃ 出汗期→汗如雨下（周期循环，俗称“打摆子”） 危险信号（立即就医）： 持续高热超41℃ 昏迷、抽搐 呕吐腹泻不止 三、确诊只需一滴血 怀疑感染疟疾？记住两个“快”： 1.快就医：发热伴疫区旅居史，立即就诊！ 2.快检测：血涂片找疟原虫（确诊金标准） 四、防蚊四件套，疟疾不来找 1.物理防御： 蚊帐+纱窗（推荐药浸蚊帐，驱蚊更持久） 长袖衣裤（浅色更防蚊） 2.化学攻击： 驱蚊剂（避蚊胺、派卡瑞丁成分更有效） 灭蚊喷雾（重点喷洒墙角、床底） 3.环境改造 每周清理积水（花盆托盘、废弃轮胎） 4.药物预防： 前往疫区前咨询医生，必要时服用预防药 五、治疗记住“三早”原则 早诊断+早用药+足疗程 1.一线药物：青蒿素联合疗法（中国科学家屠呦呦因此获诺奖） 2.复发克星：间日疟/卵形疟需加服伯氨喹 六、消除疟疾，需要你！ 1.转发提醒身边人 2.归国人员1年内发热主动告知旅居史 3.参与社区灭蚊行动
22
2025-04
防艾“后悔药”：救急可以，依赖不行！
嗨！“云小艾”同学又上线啦！ 今天咱们聊一个既令人鼓舞又让人揪心的话题——“后悔药”！ 什么是“后悔药”？ “后悔药”其实是HIV暴露后预防用药（PEP），是指在发生疑似感染艾滋病病毒的高危行为后，及时服用抗病毒药物来降低感染风险的措施。如果及时、规范地使用“后悔药”，阻断成功率可以达到80%以上！ “后悔药”真的能高枕无忧吗？ 很多人以为，有了“后悔药”就能彻底放心，但事实真的如此吗？下面，我们就从年轻人小明的亲身经历讲起…… 一天，小明和朋友相约酒吧。几杯酒下肚后，他与一位刚结识的女孩发生了性关系。次日，小明猛地想起昨晚没使用安全套，心里“咯噔”一下，瞬间慌了神。他急忙上网查找相关资料，了解到有一种叫PEP的补救措施，若在72小时内服用阻断药物，能降低感染HIV的风险。 小明一刻不敢耽搁，直奔医院。医生详细询问情况后，为他开具了PEP药物，并叮嘱需连续服用28天。疗程结束，小明忐忑地前往医院复查，当得知自己未感染HIV时，高悬的心总算落了地。可医生接下来的话，犹如一道晴天霹雳，让小明瞬间傻眼——他虽躲过了HIV，却感染了梅毒！小明满脸困惑，脱口而出：“我不是吃了‘后悔药’吗？怎么还会被传染？” 解锁“后悔药”的真相 所谓的“后悔药”，是大众的通俗叫法，它实际上指的是暴露后预防（PEP）药物，主要用于HIV的紧急预防。一旦发生可能感染HIV的高危行为，需在72小时内启动服药流程，连续服用28天。其原理是阻止艾滋病病毒在人体内复制，以此降低感染风险。 “后悔药”为何不是万能神药？ 1.针对性单一： PEP仅在预防艾滋病方面成效显著，对于梅毒、淋病、尖锐湿疣等其他性病，则全然不起作用。一旦感染梅毒螺旋体，就如同在身体里埋下了一颗“痕迹种子”，梅毒螺旋体特异性抗体将会终身呈阳性，此后无论何时检测，这一印记都如影随形，时刻提醒着曾经的感染经历。 2.时间窗口严苛： PEP必须在暴露后72小时内启动服药，且越早服用（最好在2小时内），阻断效果越好。超过72小时，服药效果将大打折扣。 3.伴随副作用： 少部分PEP使用者在服药初期可能会出现短期轻微的副作用，如胃肠道症状（腹泻、恶心、食欲降低、腹部疼痛或胃肠胀气）以及头晕、头痛等。 如何真正避免“后悔”？ 小明的经历，给我们敲响了警钟：总想着有“后悔药”能兜底，并非万全之策。要真正降低感染艾滋病和性病的风险，必须落实多重防护措施： 1.全程正确使用合格的安全套： 发生性行为时，规范使用安全套，可极大程度降低感染艾滋病和性病的风险，为自己筑牢一层可靠的保护屏障。 2.定期接受性传播疾病检测： 若存在多个性伴侣或高风险性行为，建议定期主动检测，包括艾滋病、梅毒、淋病、生殖道沙眼衣原体、尖锐湿疣等。 3.避免高风险行为： 主动减少性伴侣数量，坚决杜绝与健康状况不明的人发生无保护性行为，从源头上掐断感染艾滋病和性病的潜在风险。 结语 虽说“后悔药”在危急时刻能发挥作用，但绝非万能。预防艾滋病和性病，需要打“组合拳”，绝不能单纯依赖某一种药物。正确使用安全套、定期主动检测、避免高风险行为，这才是最具性价比的“良药”。健康幸福路，我们来相助，让我们从细节开始，把性传播疾病拒之门外！
