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2026-05
糖尿病患者夜间需注意！这些症状可能是血糖上升的信号
现在处于糖尿病前期的人数正在逐年增多，很多人可能并不知道自己正处于糖尿病前期，这就需要我们做好全方面的健康管控。同时，也需要有一些知识储备帮助我们预防疾病，糖尿病早期出现高血糖的症状其实并不明显，因此这个疾病也非常容易忽视，因此需要更加留意。 糖尿病是一种常见的慢性病，患者需要保持良好的血糖控制，避免引发并发症。在睡眠时，糖尿病患者可能会出现一些异常情况，这可能是血糖已经悄悄地升高的表现，如果大家多留心观察，如果能及早发现糖尿病的苗头，对身体健康的帮助也是十分巨大的。 在睡觉时出现异常情况，可能是因为患者在睡眠中发生了低血糖或高血糖的情况。低血糖在睡眠中出现的情况比较常见，通常表现为出汗、心悸、昏厥等症状。而高血糖在睡眠中出现的情况相对较少，但同样需要引起患者的重视。 如果糖尿病患者在睡眠中出现了异常情况，需要及时采取相应的措施。首先，可以通过检测血糖值来确认是否出现了低血糖或高血糖的情况。 如果是低血糖，可以及时吃些含糖食物或口服葡萄糖片来迅速提高血糖水平；如果是高血糖，则需要根据医生建议调整胰岛素或口服药物的剂量，此外，糖尿病患者在睡觉时还需要注意，日常注意保持规律的作息时间，尽量在每天固定的时间上床睡觉，避免熬夜或白天长时间睡觉。 日常生活中应尽量避免吃高糖、高脂肪、高盐的食物，尤其是晚餐时间要注意控制饮食，避免过度进食。 建议进行适量的运动，有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖稳定。 最关键的是，要注重血糖的监测，很多人因为懒，经常忘记测血糖或者，定期监测血糖值，特别是在睡觉前和睡觉时，可以使用连续血糖监测仪来监测血糖情况。 糖尿病是一种慢性疾病，患者需要特别注意日常生活的方方面面，包括睡眠。优质的睡眠对于控制血糖水平和提高生活质量至关重要。以下是一些建议，帮助糖尿病患者保障优质睡眠： 01 规律作息 控糖知识百科保持规律的作息时间对于维持健康的睡眠模式非常重要。尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。 02 改善睡眠环境 控糖知识百科确保睡眠环境安静、舒适、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、静音设备和合适的被褥，让自己处于最适合入睡的环境中。 03 控制饮食 控糖知识百科晚餐尽量少吃高热量、高脂肪和高糖食物，以免影响睡眠质量。可以选择一些易消化的蛋白质和碳水化合物，如燕麦片或无糖酸奶。 04 锻炼身体 控糖知识百科适度的运动可以促进睡眠质量，但不要在睡前进行剧烈运动，以避免影响睡眠。选择在白天进行运动，有助于提高睡眠时长和深度。 05 控制血糖 控糖知识百科保持稳定的血糖水平有助于改善睡眠质量。遵循医生的治疗方案，按时服药、定期测量血糖，以确保血糖水平稳定。 总之，糖尿病患者要保障优质睡眠，需要注意作息规律、改善睡眠环境、控制饮食、适度运动和控制血糖水平。通过这些方法，可以更好地调整生活方式，提高睡眠质量，保持身体健康。 糖尿病患者在睡觉时如出现异常情况，应及时采取相应的措施，避免血糖波动对健康造成不良影响。 同时，平时也应该注意养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间和健康的饮食习惯，有助于稳定血糖水平，减少疾病的风险。希望广大糖尿病患者能够认真对待自己的健康，积极配合医生的治疗和管理，共同保持身体的健康。
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2026-05
医生发现：老人若从来不吃肥肉，用不了多久，身体或有3大变化
有没有发现老一辈人吃饭总爱挑肥肉下筷？他们总说"瘦肉塞牙，肥的有滋味"，可如今体检报告上的脂肪肝、胆固醇指标又让人望而却步。关于要不要吃肥肉这个问题，营养科的诊室里经常能听到不同的观点。 一、完全戒掉肥肉后，身体会有哪些变化？ 1.血脂指标的微妙改变 血清中的低密度脂蛋白胆固醇（俗称"坏胆固醇"）确实可能呈现下降趋势。但这不代表完全戒断就是最.佳选择，适度摄入某些饱和脂肪酸反而有助于荷尔蒙合成。每周2-3次、每次不超过50克的量，可能比彻底戒断更合理。 2.皮肤状态的明显差异 皮下脂肪层会变得单薄，但这可能导致冬季更容易出现皮肤干裂。某些脂溶性维生素的吸收效率也会受影响，表现为指甲变脆、头发失去光泽等。可以适当通过坚果、深海鱼等食物补充优质脂肪。 3.饱腹感的持续时间 饭菜里的油脂减少后，胃排空速度会加快。建议把肥肉替换成含单不饱和脂肪酸的牛油果、橄榄油等，既能延长饱腹感又不会给心血管带来额外负担。 二、被误解的动物脂肪真相 1.并非所有饱和脂肪都危险 猪油中含有40%左右的单不饱和脂肪酸，这个比例和橄榄油相近。传统烹饪中少量使用动物油，其实比反复加热的植物油更稳定。关键是要控制总摄入量，而不是妖魔化某一种食材。 2.某些营养素的天然载体 动物脂肪里天然存在的维生素D、K2等营养素，对骨骼健康有特殊意义。完全不吃可能导致需要通过更多样的食材组合来补足这些营养素缺口。 3.地域饮食差异的影响 日.本冲绳老人的饮食习惯研究发现，适量摄入猪肉（包括肥肉）的长寿人群，往往会搭配大量蔬菜和海藻类食物。说明关键在于整体饮食结构的平衡。 三、给中老年人的实用建议 1.选择更健康的脂肪来源 优先考虑鱼类脂肪、禽类皮下脂肪等，其脂肪酸构成更友好。五花肉可以改为隔天一顿，每次控制在麻将牌大小。烹饪多用蒸煮方式，减少高温煎炸。 2.建立个体化的饮食日志 记录连续两周的饮食和身体感受，观察吃不同食物后的精力状态、排便情况。这种方法比机械地执行"XX不能吃"的戒律更有参考价值。 3.重视其他保护性因素 与其纠结是否吃肥肉，不如确保每天有足够的膳食纤维和抗氧化物质摄入。色彩丰富的蔬果、全谷物和发酵食品形成保护网，能减轻偶尔吃高脂食物的负面影响。 肥瘦相间的红烧肉依然是很多老人眼里的慰藉食物，与其强制剥夺这种快乐，不如帮他们建立更弹性的饮食策略。带父母去做个脂代谢基因检测也许更有意义，毕竟遗传因素决定了个体对脂肪的耐受度差异。下次家庭聚会时，不妨把"少吃肥肉"的劝说，换成"这道蒸鱼配的酱料特别香"的实际行动。 温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。 整理人：沙尔丹 云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
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2026-05
为什么减重总失败？先看看是不是忽略了它
在减重的路上，很多人试过节食、运动、调整饮食，却常常效果不佳、容易反弹。其实，体重管理从来不是简单的“少吃多动”，它背后藏着一个最基础、也最关键的核心问题——能量平衡。一、能量平衡，决定体重变化我们的身体如同一台精密的能量机器，食物是能量来源，而能量消耗主要有三大去向：1、基础代谢：占总能耗的60%-70%，指身体在安静、清醒且静卧的状态下，为维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所消耗的能量，通常肌肉量越多，基础代谢水平越高。2.身体活动：占总能耗的15%-30%，包括健身、走路、工作、家务劳动等所有日常活动及运动所消耗的能量。3、食物热效应：占总能耗的5-10%，指人体在消化和吸收食物时消耗的能量。体重变化的真相，就藏在能量“摄入”与“消耗”的平衡之中。摄入≈消耗，体重保持稳定；摄入消耗，多余能量被转化为脂肪储存，体重增加；摄入消耗，身体被迫动用储备的脂肪供能，体重下降。由此可见，减重的核心在于让每日能量摄入低于身体所需，形成能量负平衡，也就是打造合理的能量缺口。二、科学减重，三步打造合理能量缺口想要安全、健康地制造能量缺口，可以按以下三步进行：第一步：估算基础代谢率（BMR）基础代谢率的计算公式如下（引自《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS002—2023)）：女性：655+9.5×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄（岁）男性：66+13.7×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄（岁）示例：30岁、身高165cm、体重70kg的C女士BMR=655+9.5×70+1.8×165-4.7×30≈1476千卡注：公式为粗略估算，精准数值可通过医院专业仪器检测获得。第二步：计算每日能量总消耗每日能量消耗＝基础代谢率×活动系数，不同活动水平对应系数如下：活动水平系数说明久坐1.2几乎不运动轻度活动1.375每周运动1-3次中度活动1.55每周运动3-5次高度活动1.725每周运动6-7次极高活动1.9每天高强度训练/体力劳动示例：基础代谢1476千卡的C女士，如果每周运动3-5次，那她的每日能量总消耗=1476×1.55≈2288千卡。第三步：设定合理能量缺口能量缺口并非越大越好，健康推荐值为每日300-500千卡。示例：若上述C女士希望减重，在维持现有运动水平的前提下，将每日能量摄入量控制在1788~1988千卡，即可形成300–500千卡/天的合理缺口，既能满足日常工作与生活需求，又能稳步掉秤。长期过度节食会让身体启动“节能模式”，通过降低基础代谢来适应能量短缺，这不仅会导致精力下降、肌肉流失，还极易反弹，得不偿失。体重管理不是短暂的数字游戏，而是健康生活方式的重塑。只有真正读懂能量平衡，明白身体能量“收入”与“支出”的关系，掌握自己的消耗基础，以此规划可持续的饮食与运动，才能让减重之路走得更稳、更健康、更长久！
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2026-05
为何要戒烟？每天一包烟，对身体健康的危害究竟有多大呢？
你今天抽烟了吗？其实你可以考虑一下，今后每天都不抽。有人说，生活中有太多压力，抽烟可以放松心情。但是，你有没有想过，抽烟真的能帮你减压吗？有时候，朋友之间聊起来，大家都认为吸烟是一种享受，似乎只要有烟在手，就能化解很多烦恼。生活的压力大得让人喘不过气，有人觉得抽烟能让自己暂时逃脱现实，舒缓心情。然而，另一方面的人却认为，吸烟的危害太大，根本不值得。 如果你每天抽一包烟，可能自己并不觉得有什么大问题，但其实，这种习惯会对你的身体造成严重的负担。首先，肺部的健康会受到烟草中的有害物质侵害，随着时间的推移，肺功能会逐渐下降。长期吸烟的人容易出现咳嗽，甚至呼吸困难。这些都是慢慢积累下来的后果，你可能在年轻时体会不到，但到了中年、老年，健康问题就会接踵而来。只要问问周围的朋友，吸烟有多难戒，很多人会说，这是一个不小的挑战，甚至有些人觉得根本无法戒掉。在讨论抽烟的危害时，不少人可能都会说，跟朋友一起抽烟很有氛围，感觉生活也更有乐趣。与此相对的，有人就提到，戒烟后可以给身体带来多大的好处。其实，这种对比很有趣，吸烟和戒烟各自的利弊都值得我们深入分析。首先，咱们得说说吸烟的危害。烟草中含有数千种化学物质，其中有几十种是已知的致癌物质。吸烟会直接影响心肺功能，增加患各种慢性病的风险，比如心脏病、中风、慢性阻塞性肺病等。这些病在年轻时可能不会表现出来，但随着时间的推移，健康问题逐渐显露出来。而且，吸烟不仅影响自己，还会危害到周围的人，二手烟的危害更是不可忽视，尤其是对孩子的健康影响更大。现在换个角度，咱们来聊聊戒烟的好处。戒烟后，身体的机能会逐步恢复，肺部的自我修复能力能逐渐发挥作用，肺部的清洁能力会增强，咳嗽的情况会逐渐减轻，活动时的疲劳感也会降低。身体的循环系统功能会变好，心脏病的风险会大大减小。想象一下，如果没有吸烟的折磨，生活会有多么的轻松自在。当然，真正要戒烟并不容易。很多人都知道吸烟的危害，但在实际生活中却很难下定决心。有不少专家指出，想要成功戒烟，得有明确的目标和毅力。同时，借助一些辅助工具，比如戒烟贴、口香糖等，也可能会起到帮助。增加对健康知识的了解，知道戒烟的好处，也可以增强戒烟的动力。想一想，如果你能够成功戒烟，生活会变得多么美好，身体的健康会大大改善。其实，生活中的例子比比皆是。你身边肯定有smokers和non-smokers，不同的生活方式让人深刻感受到吸烟与不吸烟的区别。有的人抽烟后会感到轻松自在，变得开朗；而有的人在工作压力下，越发沉重，最终只能依靠香烟来排解。长此以往，吸烟只会成为解决问题的障碍，而不是帮你更好地面对生活的良药。说到这里，有人可能会问，究竟吸烟与不吸烟对身体的影响有多大？我举个简单的例子来说，有的朋友常常感到工作压力大，忙得不可开交，借烟来放松自己。可没过多久，这个朋友发现，原本的压力不但没有减轻，反而在心里更深了。因为吸烟只是一种短期的逃避，解决不了实际问题。相比之下，那些积极锻炼、选择健康生活方式的人，往往能更好地面对生活的挑战。 说到这个，不妨听听专家怎样看待吸烟的问题。有研究表明，戒烟的人普遍在精神状态上感觉更好，睡眠也更为充足。甚至有些人戒烟后，发现自己的工作效率提升了，这其中的道理就在于摆脱了吸烟后的身体负担，精神能更加集中。也许在朋友间抽烟时的那种“气氛”是短暂的享受，但从长远来看，它势必会成为健康的桎梏。我们常常觉得小小的一根烟无伤大雅，但实际上它对身体、甚至心理的影响大得惊人。再回到我们自己的生活。比如说，有人可能会在工作日的忙碌中，忍不住想抽烟来缓解压力，然而，一根烟下去，反而让自己愈加焦虑，工作时的专注力下降，整个状态大打折扣。试想，如果没有烟的陪伴，是否会把精力放在工作本身，而不是被烟草干扰呢？那究竟该怎么做呢？首先，首先得意识到吸烟和戒烟的真实影响，了解其中的对比，让自己在选择的时候不会被短期的快感所欺骗。然后，选择合适的方法来戒烟，比如制定一个详细的计划，设定一些小目标，逐步减少吸烟的数量，寻找可以替代的放松方式，比如运动、阅读等。通过健康的方式来减压，将时间和精力投入到更有意义的事情中，或者与朋友一起交流，寻求支持，这样的方式能让戒烟的过程变得更容易。生活中常常会有压力，也许有时候你会觉得需要依赖香烟，但当你真正意识到这些短暂的享受是多么微不足道时，反而会为更健康的选择开辟出新的空间。戒烟绝非一朝一夕之功，但只要你愿意朝这个方向努力，就一定能看到改变。每当你想到再次点燃香烟时，不妨三思而后行。生活不需要香烟的介入，健康的生活方式才是长久的选择。所以，与其依赖烟草来解决问题，不如寻找更有利于自我的方式。无论是通过健身、兴趣爱好，还是和朋友的谈心，这些都能让你的生活变得更加充实与美好。在这样的过程中，你会发现生活原本就充满了乐趣，健康才是提升生活质量的基础。戒烟的道路上，记得随时给自己加油，坚定信念，生活会因此而变得更好。整理人：沙尔丹云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
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2026-05
别再忽视香蕉上的小黑点! 它们意味着什么？
亲爱的读者们，你有没有注意到香蕉上总是布满了小小的黑点？或许你会觉得这些黑点代表着香蕉的变质，甚至因此把它们剥掉或遗弃。但是，我今天要告诉你一个秘密——这些小小的黑点并不是坏事，它们实际上蕴藏着重要的信息，而且对我们的健康至关重要！那么，这些小黑点到底意味着什么呢？ 1.表明香蕉已经成熟首先，香蕉上的小黑点是成熟的标志。当香蕉成熟时，它们会产生一种叫做乙烯的气体。这种气体会导致香蕉表面出现黑色素沉淀，从而形成小黑点。所以，实际上，这些小黑点是香蕉进入最佳食用状态的信号！2.含有更多的营养物质其次，小黑点不仅意味着香蕉成熟了，还代表着香蕉中更多的营养物质。研究发现，随着香蕉的成熟，它的抗氧化能力和营养价值将会提高。举个例子，成熟的香蕉含有更多的维生素C、维生素B6和抗氧化剂，这些都对我们的身体健康非常有益。3.有助于增强免疫力此外，小黑点还能够帮助增强我们的免疫力。研究表明，成熟的香蕉中存在一种叫做二甲基硫醚（DIMBOA）的物质，它具有抗菌和抗病毒的作用。这意味着当我们食用含有小黑点的香蕉时，我们的免疫系统将得到更好的保护，从而帮助我们抵抗疾病和感染。4.促进肠道健康另外，小黑点还对我们的肠道健康有益处。成熟的香蕉中富含膳食纤维，这种纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，并维持肠道菌群的平衡。同时，香蕉中的果胶还能吸附肠道内的有害物质，有助于清洁肠道和维护肠道健康。5.改善心情和睡眠质量最后，小黑点不仅对身体有好处，还可以改善我们的心情和睡眠质量。香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它是一种前体物质，在体内会转化为血清素，提高我们的幸福感和放松状态。此外，香蕉还富含矿物质镁，它有助于放松神经和肌肉，促进良好的睡眠。所以，亲爱的读者们，别再忽视香蕉上的小黑点了！它们意味着香蕉已经成熟、含有更多的营养物质、有助于增强免疫力、促进肠道健康以及改善心情和睡眠质量。从现在开始，让我们珍惜这些小黑点，把它们当作是香蕉的天然标记，向健康迈进的信号！整理人：沙尔丹云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
