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2025-12
冬季学生健康小贴士
寒意来袭，冬季不仅带来了诗意的雪景，也藏着不少健康小挑战。这份冬日健康科普，助力同学从容应对季节变化，守护每日健康活力。 一、预防传染病 （一）流感。由流感病毒引起，主要借助患者咳嗽、打喷嚏产生的飞沫实现传播，也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染。主要也要表现为突发高热，伴随头痛、全身酸痛、乏力等全身不适，同时常出现咳嗽、咽痛等呼吸道炎症反应。它比普通感冒起病更急，症状更重，还可能引发肺炎等严重并发症，对学习和生活影响较大。 预防流感，同学们要： 保持良好的个人卫生习惯，勤洗手。 注意室内通风、尽量避免去人群聚集、通风不良的场所；在公共场所活动时尽量减少用手揉擦眼口鼻部位。 积极接种流感疫苗是预防感染及其严重并发症的最有效手段。 （二）诺如病毒感染。诺如病毒是一种常见的肠道病毒，感染后引起病毒性胃肠道疾病，其传染性强，容易在学校引起大规模暴发流行。主要通过被病毒污染的食物、水、手或物体表面经“粪-口”途径传播，呕吐物产生的气溶胶也可传播。最典型的症状为呕吐、腹泻，同时还可能伴有恶心、腹痛、低热等不适，部分患者会出现发热症状。 预防诺如，同学们要： 保持手卫生，饭前便后应按照七步洗手法正确洗手， 注意饮食饮水要卫生，吃熟食、洗净削皮水果，喝开水或未开封饮品。 如出现呕吐、腹泻等症状应尽早就医。 二、营养要均衡 冬季气候寒冷，合理充足的营养能帮助同学们抵御严寒，更能促进身体健康成长。 （一）保证蛋白质摄入。要摄入充足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质蛋白质食物。充足的优质蛋白质能保证身体的免疫系统发挥正常功能。坚持每天喝一杯奶。 （二）多吃蔬菜水果。每天保证3种以上的五颜六色的蔬菜，冬季寒冷也要多吃新鲜水果，补充矿物质和各种微量元素。 （三）适当增加热量摄入。冬季寒冷，身体需要更多的热量来保持体温，可适当增加主食和脂肪的摄入。但并不等于增加过多富有蛋白、高脂肪的食物，要注意营养平衡。 （四）足量饮水。冬季气候干燥，身体出汗少，也要保证足量饮水，可选择温热白水，少量多次。 （五）冬天喝热汤可抵御寒冷，但应注意汤里往往含有大量的脂肪、嘌呤等物质，过量摄入可能增加孩子尿酸过高、肥胖等的风险。此外，冬季户外活动减少，接受太阳照射的时间也随之减少，容易出现维生素D和钙的缺乏，可适当增加一些富含维生素D的食物，比如动物肝脏等，也可以适量补充钙和维生素D。 三、留意防近视 冬季白天的时长缩短，天气寒冷户外活动减少，这也使得同学们更容易发生近视或导致近视加深。因此需要更加关注并采取有效的防控措施。 （一）积极增加户外时间，白天天晴时主动到户外目浴阳光，若遇阴雨天气，可在阳台、窗边等明亮处活动。 （二）要保持良好读写用眼习惯，做到“三个一”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不平躺、侧躺或趴在床上看书。牢记“20-20-20”原则：近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上。 （三）中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍,观看30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。 （四）坚持每天做好眼保健操，保证充足睡眠，小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
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2025-12
夺命草乌：0.2毫克乌头碱致命！泡酒炖肉=拿命换“偏方”？
秋冬进补季，“草乌炖肉驱寒”“草乌泡酒祛湿”的民间偏方又在朋友圈、长辈群流传。这个被吹成“风湿克星”的“养生药材”，实则是藏在餐桌和酒坛里的“致命杀手”——0.2毫克乌头碱就会引发中毒，2-4毫克即可致命，毒性堪比砒霜的50倍，普通烹饪根本无法去毒，每年都有因盲目食用导致的悲剧。这份硬核科普，帮你撕开草乌的“伪养生”面具，远离致命风险！ 一、揭秘草乌：止痛“猛药”为何藏致命风险？ （一）中医里的“对症狠活” 草乌作为传统中药材，味辛、苦，性热，归心、肝、肾、脾经，核心功效是祛风除湿、温经止痛。临床上常用于治疗寒邪偏盛的风寒湿痹（关节疼痛、屈伸不利）、心腹冷痛、寒疝作痛，甚至曾作为麻醉止痛药使用，尤其对顽固性关节疼痛有针对性疗效。现代研究证实，其含有的乌头碱类物质能阻断神经传导，就像给疼痛信号装了“消音器”，但必须在严格管控下使用。 （二）藏在药效里的“致命陷阱” 草乌的毒性来自乌头碱、新乌头碱等双酯型生物碱，这类毒素对心脏和神经系统毒性极强，且无法通过普通煮炖、浸泡去除——哪怕高压炖煮数小时，也难完全破坏其毒性。更危险的是： 1.中毒剂量极低。口服0.2毫克就会出现口舌麻木、头晕等症状，仅3毫克（约1/20颗感冒药重量）就可能致命，毒性远超常见毒物； 2.发病迅猛。食用后几分钟到2小时内发作，个体差异大，部分人少量食用也可能引发严重反应，毫无“容错空间”； 3.致命后果。初期是口舌麻木、恶心呕吐，随后快速进展为恶性心律失常、呼吸抑制、休克，最终可能因心脏骤停死亡，救治窗口期极短。 二、避坑指南：3个“致命误区”千万别踩！ 误区1：“久煮、加生姜就能去毒” 民间流传“草乌久煮去毒”“加生姜甘草中和毒性”的说法，实则自欺欺人。实验证明，普通家庭炖煮根本无法彻底破坏乌头碱，即使加生姜、甘草，也只能轻微降低毒性，远达不到安全标准。专业炮制需将草乌浸泡至无干心，再煮沸4-6小时或蒸6-8小时，毒性才能降低40倍左右，家庭操作完全无法复刻。 误区2：“少量吃、偶尔喝没事” 乌头碱中毒没有“安全剂量”，且毒性与外观、口感无关——制好的草乌哪怕只有薄片大小，过量服用也会中毒。云南曾有患者仅喝两口草乌泡酒，就出现休克、室性心律失常，历经10小时抢救才脱离危险；还有家庭用草乌炖肉，全家食用后集体中毒，其中老人因抢救无效死亡。 误区3：“草乌药酒是养生佳品，越陈越香” 草乌泡酒不仅不能减毒，反而会加速乌头碱吸收，让中毒症状来得更快、更重。很多人觉得“药酒越陈越有效”，实则是让毒素在酒中充分溶解，浓度越来越高，风险直接翻倍。这类“养生药酒”，本质上是“夺命毒酒”。 三、科学应对：药用有“红线”，替代有良方 （一）药用草乌：3个“保命条件”缺一不可 1.来源正规：需从正规医疗机构或药店购买“制草乌”，认准炮制合格标识，拒绝自行采摘、购买生草乌（生草乌毒性更强）； 2.炮制规范：制草乌需经专业蒸煮，双酯型生物碱含量不得超过0.040%，符合《中国药典》标准，私自炮制等于“制毒”； 3.遵医嘱用：内服需严格控制剂量，且必须在中医师指导下配伍使用，严禁自行增减用量或延长服用时间，孕妇、哺乳期女性、儿童及肝肾功能不全者禁用。 （二）安全替代：缓解关节痛不用冒生命风险 若有风寒湿痹、关节疼痛等问题，可选择更安全的中药材替代（需在医师指导下使用）。 透骨草：含黄酮类化合物，能抑制炎症反应，外敷配合艾叶热熏，缓解关节疼痛效果佳，无毒性风险； 艾叶+生姜：煮水熏蒸关节，温经散寒、通络止痛，适合日常养护，操作简单且无副作用。 四、急救关键：误食草乌，5分钟内必做3件事！ 一旦误食草乌或其制品，出现口舌麻木、头晕、恶心、心悸、呼吸困难等任何症状，必须立即采取以下措施，每一步都关乎生死。 1.立即催吐：用手指刺激咽喉部，尽快吐出胃内食物，减少毒素吸收（意识不清者禁止催吐，避免窒息）； 2.快速就医：切勿等待症状加重或自行服用“解毒偏方”，立即前往最近的医院急诊科，务必携带剩余的草乌、药酒或相关食物，帮助医生快速诊断； 3.警惕延误：乌头碱引发的恶性心律失常可能随时致命，越早救治，康复概率越高。 结语 草乌是“药”不是“食”，《医疗用毒性药品管理办法》早已将其纳入严格管控范畴，民间自行食用、泡酒、炖肉绝非“养生”，而是拿生命赌运气的危险行为。秋冬养生的核心从不是依赖偏方“搏效果”，而是用科学方式护健康——关节不适做好保暖防护，日常坚持适度运动，饮食均衡补充营养，才是守护身心的根本。请一定转发给家人朋友，让更多人认清草乌的致命风险，拒绝危险偏方，用安全的方式守住一整年的健康底气！
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2025-12
迈向“3个95%”，从检测开始——艾滋病防治的关键一步
2025年艾滋病日来临之际，我们回顾云南省艾滋病防治历程，欣喜地看到自2020年在全国率先实现“3个90%”防治目标后，我省艾滋病疫情已连续五年大幅下降。这一成果来之不易，而检测，正是这一成功故事的开端。 “3个90%”到“3个95%”：云南艾滋病的防治跨越 “3个90%”目标是联合国艾滋病规划署于2014年提出的全球艾滋病防控核心指标，即：90%的感染者被诊断并知晓自身感染状态；90%的诊断感染者接受抗病毒治疗；90%接受治疗的感染者体内病毒得到有效抑制。 云南省作为我国艾滋病流行最早、最为严重的地区之一，通过持续开展艾滋病扩大检测，于2020年在全国率先实现这一目标。如今，响应联合国艾滋病规划署号召，我们将目标提升至“3个95%”，力争在2025年全面实现。截至2024年底，我省艾滋病“3个95%”指标已分别达到94.1%、95.4%和97.7%，胜利在望！ 检测为何如此重要？ 检测是艾滋病防治链条上的第一环，也是最为关键的一环。没有诊断发现，就谈不上治疗，更谈不上病毒抑制。由于艾滋病潜伏期长，HIV感染者主动检测意识相对较低等原因，艾滋病发现率仍然有待进一步提高。 有感染风险的人群，主动到疾控中心或医疗机构进行艾滋病检测，是目前发现艾滋病病毒感染者效率最高的手段之一。早发现、早治疗，不仅可以有效抑制病毒，延长患者寿命，提高生活质量，还能防止病毒传播，保护家人和亲友。 谁应该进行艾滋病检测？ 我省98%以上的新报告病例为性传播，其中异性传播约占90%，男男同性传播约占10%。如果您有以下情况，请主动进行艾滋病检测： 一、曾经发生过自己不确定是否安全的性行为，担心有感染艾滋病风险的人，可考虑至少检测一次。 二、与固定性伴以外的人发生性行为，未全程正确使用合格安全套（避孕套）者，应尽快进行检测；如果您的固定性伴有感染风险时，双方均应接受检测。检测为阴性的建议在4周后再次检测以排除可能的感染。 三、共用针具注射毒品、卖淫嫖娼、男性同性性行为、多性伴等持续具有感染风险的人群，应每3-6个月检测一次。 四、确诊为性病或病毒性肝炎的人，确诊或怀疑患结核病的人、临床体征或症状提示HIV感染的门诊患者、最近有HIV暴露或担心有过暴露的人，不论之前是否做过检测，都需要再次检测。 检测：迈向健康的第一步 艾滋病检测在云南省各级疾病预防控制中心、医疗机构、妇幼保健机构、乡镇卫生院及社区卫生服务中心均可进行，部分村卫生室也具备初筛检测能力，检测信息严格保密。 我们鼓励有感染风险的人群定期进行检测，这不仅是对自己健康的负责，也是对家人和社会的负责。 实现“3个95%”目标，需要我们每个人的参与。从检测开始，让我们一起为终结艾滋病流行贡献力量，共同建设健康云南！
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2025-11
HPV病毒家族大起底！
今天我们要深入揭秘一个潜伏在人类社会的“间谍组织”——HPV（人乳头瘤病毒）家族。这个家族有200多个型号的“特工”，个个都是潜伏高手。 别怕，只要我们摸清它们的底细，就能有效防御！ 第一章：认清敌人——HPV家族档案 1.“黑社会”高危型组（高危型HPV） 头目：HPV16型和18型，是罪魁祸首。 罪行：专攻“长期潜伏”，致力于搞“大破坏”。约70%的宫颈癌、以及绝大多数肛门癌、口咽癌、阴道癌、阴茎癌等都与它们有关。 特点：它们潜入人体后，如果免疫系统没能及时清除，就会整合到宿主细胞的DNA中，经过数年甚至数十年的潜伏，最终可能引发癌症。 2.“街头混混”低危型组（低危型HPV） 代表：HPV6型和11型，是典型的“麻烦制造者”。 罪行：不爱搞“大案”，专在皮肤黏膜上创作“小雕塑”，即生殖器疣（尖锐湿疣）。 特点：虽然一般不致癌，但传染性强，影响生活质量，需要治疗。 第二章：揭秘潜伏战术——HPV的狡猾之处 战术一：隐形入侵-超过90%的HPV感染是“无症状”的，人体的免疫系统就像一支训练有素的“精英安保团队”，能够在6-24个月内，悄无声息地将这些“不速之客”识别并清除出体外，整个过程当事人可能毫无察觉。 战术二：长期潜伏-少数“顽固分子”会躲避免疫系统的追杀，潜伏下来，可能持续感染5-10年甚至更久，在这个过程中悄悄搞破坏。 战术三：终极进化-这些长期潜伏的高危型HPV，如果一直未被清除，可能在10-20年后发展为癌症。 第三章：反间谍三件套——终极防身术 第一件：疫苗“防弹衣”（一级预防）这是最有效、最根本的防护手段。 最佳接种时机：9-14岁，在可能发生性行为之前，免疫反应最佳。 男生也需要！男生接种不仅能保护自己，预防生殖器疣和肛门癌、口咽癌等，还能减少病毒传播，更好地保护伴侣。 防弹衣等级： 二价（青铜）：精准防御HPV16和18型两大头目（主要针对女性）。 四价（白银）：在二价基础上，增加了对HPV6和11型（导致90%生殖器疣）的防御（男女通用）。 九价（黄金）：目前防护范围最广，能防御包括16/18/31/33/45/52/58七种高危型和6/11两种低危型，共九种型号（男女通用）。 第二件：安全“防护盾”（行为预防） 正确使用“魔法护盾”：坚持并正确使用安全套，可以大幅降低HPV的传播风险，但无法提供100%的保护，因为病毒可能存在于安全套未覆盖的皮肤区域。 保持单一“队友”：减少性伴侣数量，可以降低接触不同型号HPV的风险。 晚点开启“两性关系”：推迟首次性行为年龄，有助于更成熟地处理两性关系和保护自己。 增强自身“防御塔”：保持健康生活方式，不吸烟、均衡饮食、适度锻炼，强大的免疫系统是清除HPV的强大后盾。 第三件：定期“系统扫描”（二级预防，女性专属）即使接种了九价疫苗，也并非万无一失，因为疫苗不能覆盖所有高危型号。因此，定期筛查至关重要！ 扫描开始时间：25岁左右开始（或遵循医生建议）。 扫描组合： HPV检测：直接查找“间谍”（病毒）本身。 TCT（液基薄层细胞学检测）：检查宫颈细胞是否已被“策反”（发生病变）。 应急预案：一旦“扫描”发现“异常程序”（癌前病变），及时通过简单的门诊手术（如LEEP刀）将其“清除”，就能有效阻断其向癌症发展。 第四章：特工心态指南——如果不幸中招 性活跃期男女一生中感染HPV的概率高达80%-90%，绝大多数感染都是一过性的。 它不是“绝症”：感染HPV≠得宫颈癌。从感染到癌变需要漫长的时间，我们有无数的机会在中间环节进行干预。 疫苗仍有价值：即使感染了某种HPV型号，疫苗仍然可以保护你免受其他未感染型号的袭击。 分清“预防”与“治疗”：疫苗是“预防针”，不是“杀毒软件”。如果已经确诊感染或病变，请务必遵从医嘱进行治疗和随访。 希望大家都能科学认识HPV，用好“反间谍三件套”，保护好自己和你所爱的人！
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2025-11
小便刺痛、尿道口流脓？关于淋病，是时候坦诚聊聊了
今天不聊枯燥的数据，来一场关于淋病的“坦诚相见”，这不是什么羞于启齿的话题，毕竟知己知彼，才能百战不殆。 认识对手——“淋球菌”是个什么鬼？ 我们的对手，学名叫淋病奈瑟菌（简称淋球菌）。请记住它的全名，这是一种“专业、敬业”（但我们希望它失业）的细菌。 它的“性格”：是个急性子、爱热闹的“派对狂魔”。一旦通过性接触这条主要途径进入人体，它就会在你的泌尿生殖道（比如尿道、宫颈）里紧急集合，开始疯狂“轰趴”。 它的“爱好”：特别喜欢侵犯尿道、宫颈，但也没节操地可能骚扰肛门、咽喉甚至眼睛，别抱有侥幸心理。 身体拉响“警报”——立刻就医求救 当淋球菌开始开派对，身体并不会坐视不管，它会拉响非常明显的警报（也有部分人，尤其是女性，警报声可能比较小，其实这更危险）。 男性常见“警报”：尿道口红肿、灼热，出现黄色或黄绿色的脓性分泌物，以及尿频、尿急、尿痛症状。 女性常见“警报”：白带增多，呈脓性，排尿有灼痛感，小腹可能坠痛。 危险之处：女性症状常不典型，容易被误以为是普通炎症，从而延误治疗，导致盆腔炎、不孕等严重后果。 其他“警报”：如果派对开在了咽喉或直肠，还可能出现喉咙痛、肛门分泌物增多/瘙痒等症状。 一旦警报拉响，首要也是唯一正确的行动是——立刻、马上、毫不犹豫地去正规医院看病！别上网自查，别信偏方，别自己当医生！ 终极防御与反击——让淋球菌“失业”！ 1、安全套，不是备选项，是必选项！ 正确、全程使用安全套，是阻断淋球菌传播最有效、最经济的“物理盾牌”。只要“盾牌”不破，淋球菌就无路可走。 2、“专一”是最高级的浪漫： 与固定的、健康的性伴侣相互忠诚，可以极大降低感染风险。简单来说，就是不给淋球菌“串门”的机会。 3、“症状”不是通行证，沉默也可能是炸弹： 不要以为对方看起来健康就绝对安全。如前所述，有些人症状轻微或无症状。所以，安全套永远是第一道防线。 4、怀疑中招？快准狠，去就诊！ 如果发生了高危性行为或出现可疑症状，立即屏蔽羞耻心，去医院挂皮肤性病科或泌尿外科/妇科。 医生会通过简单的化验（比如分泌物涂片或核酸检测）让它原形毕露。治疗通常是足量、规范的抗生素，请务必遵医嘱，即使症状消失了也要吃完疗程，否则可能培养出“超级淋球菌”（耐药淋病）。 5、“神队友”守则：伴侣同治！ 如果确诊，请务必告知你的性伴侣，并动员他/她一起接受检查和治疗。这是对自己和他人负责的表现。否则，你们就像在打乒乓球，把淋球菌打来打去，永远无法根除。 淋病，是一种可防、可治、不可怕的细菌感染。 可防在于选择：安全套+性忠诚。 可治在于行动：及时、正规就医+伴侣同治。 不可怕在于心态：科学认识，积极面对。 别让一时的“上头”，带来长期的“炎”烦。 守护健康，从每一次安全的“亲密接触”开始。
