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08
2026-06
走路发飘、步态不稳？国家标准教您居家自测+改善
“妈，您走路慢点！”——这句叮嘱，可能是很多家庭最常听到的话。对于老年人来说，跌倒不是一次简单的“失足”，而是可能威胁健康的“头号杀手”。很多老人觉得自己只是“腿脚不利索”或者“偶尔头晕”，不当回事。但根据最新的《WS/T887—2026社区老年人跌倒预防控制技术标准》，这些看似不起眼的“发飘”、“不稳”，往往是跌倒的高危信号。今天，我们就依据这份国家标准，手把手教您和家人如何在家自测风险，并通过科学的方法“稳稳”走路，守住健康底线。第一步：为什么老人会感觉“走路发飘”？很多老人形容自己走路像“踩棉花”或者“在飘”，这通常不是单一原因造成的，而是身体机能的综合报警。主要涉及三个维度：1.身体“硬件”老化：腿部肌肉力量下降（肌少症）、关节僵硬，导致支撑不住身体。2.感知“信号”延迟：视力下降看不清路、前庭功能紊乱导致平衡感差、足底感觉迟钝。3.药物“副作用”：很多常见药（如降压药、安眠药、降糖药）会导致头晕、嗜睡或低血糖，让人站立不稳。第二步：教你2个动作居家也可自测不用去医院排队，您只需要一把椅子、一块秒表（手机即可）和4米长的空地，就能进行初步自测。1.“4米步速测试”——测测你的反应力原理：步速慢是跌倒风险的强预测指标。标准规定，步速低于0.8米/秒即为高风险。怎么做：在地上量出4米的距离，两端画线；老人穿平时的鞋子，站在起点线后；听到“开始”口令后，按平时走路的速度走到终点；记录走完4米所用的时间。结果判定：如果用时超过5秒（即速度0.8m/s），说明步态不稳，属于跌倒高风险人群。2.“计时起立行走测试”——测测你的平衡力原理：测试从坐到站、行走、转身的综合平衡能力。标准规定，完成时间超过15秒即为异常。怎么做：准备一把有扶手的椅子，椅高约46厘米；老人坐在椅子上，背靠椅背，双手放在扶手上；听到口令后，站起来，向前走3米，转身，走回椅子前，再转身坐下，背靠椅背；记录从“背离椅背”到“再次靠回椅背”的总时间。结果判定：如果用时超过15秒，说明平衡功能减退，属于跌倒高风险人群。温馨提示：测试时请家人在旁保护，不要搀扶，以免干扰测试结果，但要确保安全。第三步：科学改善，从“动”和“改”做起如果自测发现风险，或者老人平时就觉得自己走路不稳，别慌！国家标准给出了明确的改善方案。1.运动锻炼：给双腿“充充电”运动锻炼是预防跌倒的核心措施。针对“走路发飘”，重点练两样：下肢肌力和平衡功能。Ø练力量（针对腿软）坐位伸膝：坐在椅子上，一条腿慢慢伸直，脚尖勾起，坚持5-10秒，换腿。每天做3组，每组10次。这能增强大腿力量，让站起来更轻松。提踵练习：扶着墙或桌子，脚后跟抬起，坚持几秒再落下。这能练小腿肌肉，让走路更稳。Ø练平衡（针对发飘）单脚站立：扶着墙，抬起一只脚，坚持10-15秒，换脚。逐渐尝试不扶东西。一字走：像走平衡木一样，脚跟对脚尖直线行走。推荐传统运动：太极拳、八段锦等运动缓慢柔和，能有效提高身体的协调性和平衡感。2.居家环境：打造“防跌倒”堡垒很多跌倒是因为家里的环境“坑”了老人一把。快对照下表进行一次家庭大扫除：3.用药管理：警惕“隐形杀手”如果老人正在服用以下药物，请务必多留个心眼：安眠药、抗焦虑药（如地西泮、佐匹克隆）：容易导致嗜睡、反应迟钝。降压药：容易导致体位性低血压（突然站起来头晕）。降糖药：容易导致低血糖（心慌、手抖、晕倒）。建议：服药后尽量休息，避免马上活动；如需调整药物，请咨询医生，切勿自行停药。特别提醒：万一跌倒了怎么办？如果老人不慎跌倒，千万不要急于扶起来！根据标准现场救助原则，请按以下步骤操作：先询问：看看老人有没有意识？哪里疼？再检查：检查是否有明显的外伤、骨折（肢体变形）或头部受伤。后处理：如果神志清醒、无骨折，协助老人在椅子/床上休息一会儿再缓慢起身。如果神志不清、有骨折或脊柱损伤嫌疑（如腰背痛），绝对禁止搬动，立即拨打120求助。“稳稳”的幸福，是送给父母最好的礼物。不要忽视那句“我走路有点不稳”，这可能是身体在求救。从今天开始，带父母做一个简单的自测，把家里的危险因素改一改，陪他们练一套八段锦。守住防跌倒的底线，就是守住了晚年生活的尊严与质量。参考文献：WS/T887—2026《社区老年人跌倒预防控制技术标准》
04
2026-06
读懂眼睛的求救信号，科学防控远离近视
当前，我国儿童青少年近视呈现低龄化、高发化、重度化趋势，近视不是突然发生的，如果孩子出现以下几种行为，可能不是孩子调皮或者养成了坏习惯，而是存在视力受损的情况，家长们要提高警惕。 ·喜欢凑近看看电视、看黑板、看远处风景的时候，不自觉地往前走、坐得越来越靠前，喜欢往前凑近看东西。 ·读写姿势突然变差原本坐姿端正的孩子，慢慢开始头埋得很低、眼睛贴书本很近、趴着写字。 ·经常出现眯眼、歪头或斜眼看东西的动作通过眯眼的动作挤压眼球，以能够短暂看清远处事物，或者习惯性歪头，通过斜着眼睛调整视角以看清事物。 ·频繁眨眼、揉眼睛、皱着眉看东西由于眼睛干涩、疲劳、眼部肌肉持续紧张，孩子只能通过揉眼、眨眼来缓解不适。 ·看书串行、重影，频繁看错字很多家长以为是孩子粗心、注意力不集中，其实可能是由于视力下降导致的视物模糊费力，眼部持续疲劳引发注意力涣散。 ·学习注意力下降看不清黑板板书，上课容易走神、发呆，经常说眼睛酸、眼睛累、头晕疲劳等。 ·经常觉得光线暗经常觉得教室光线暗、家里灯光暗，傍晚或关灯之后视物明显吃力 ·看不清远处人脸、看不清路牌、远处物体模糊等 如果孩子出现以上任意一种或几种行为，说明眼部健康已经亮起红灯，必须及时科学干预，杜绝假性近视转化为真性近视、低度近视快速加深。 一、及时到正规医院眼科进行检查。若是假性近视，通过规范用眼、充足户外、科学休息等防控措施，视力可恢复正常；若是真性近视，在规范用眼等措施基础上，还需遵从医嘱规范配镜、定期复查等，避免发展为高度近视。 二、规范用眼，做到“多户外、少视近、姿势正、营养全、睡觉足、光线好”。 ·多户外每日足量户外活动是预防近视最有效的手段，儿童青少年应坚持每天累计不少于2小时白天户外活动，多进行跑步、打球、散步等户外运动。 ·少视近坚持“20-20-20”护眼法则，即每近距离看书、写字、看屏幕20分钟，抬头远眺6米（20英尺）以外的远处景物，持续20秒；每天做好眼保健操。 ·姿势正坚持标准读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，即胸口离书桌一拳距离，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。杜绝趴着看书、歪头写字，不在行走、坐车或躺卧时阅读。 ·营养全合理营养、平衡膳食，吃多种多样的食物，餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，天天喝奶，经常吃大豆类及其制品，多吃富含叶黄素、维生素A、维生素C、钙、锌等的食物，少吃或不吃高糖、高盐、高油食物，不偏食、不挑食。 ·睡觉足杜绝熬夜，小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，保证眼部肌肉、眼底组织充分放松修复 ·光线好读写环境应光线适宜，不在昏暗或强光环境下近距离用眼，夜间学习需同时开启房间主灯和桌面台灯，避免昏暗背光环境或强光直射。
04
2026-06
从容应考，暖心护航 ——中高考考前心理调适指南
一年一度中高考临近，备考学子进入冲刺收尾阶段。随着考试日期日渐逼近，不少考生出现紧张失眠、注意力涣散、烦躁焦虑、厌学畏考等情绪波动，部分家长也伴随过度担忧、频繁叮嘱等表现。心理健康科普提示：适度紧张属于正常生理反应，过度焦虑才会影响临场发挥，科学做好身心调节，是考生平稳应考的关键。一、焦虑是“战友”，是身体在为你“备战”心理学上有一个著名的“耶克斯-多德森定律”，即焦虑水平与学习效率呈倒U型曲线。焦虑过低，没有动力，无所谓；焦虑适中，效率最高，思维敏捷；焦虑过高，注意力狭窄、记忆力下降，甚至出现“大脑空白”。临近考试，考生们突然“摆烂”“暴躁”，往往是焦虑越过了曲线顶点，进入了“过载区”。这不是态度问题，而是心理的自我保护机制在喊停。此刻，不是把“焦虑”当敌人，消灭它；而是你的身体在备战，帮助我更加专注。考前的心跳加速、手心出汗、想上厕所，不是“你不行”的信号，而是你身体正在进入“高能模式”。二、科学应考三原则原则一：保持原有作息规律。保持固定的睡眠和起床时间，避免熬夜或过度补觉，让生物钟保持稳定。原则二：保持适度运动。运动有助于释放压力，改善睡眠，每天20-30分钟轻度有氧运动，快走、慢跑、拉伸均可。原则三：保持正常饮食节奏。三餐定时定量，保证主食，搭配蛋奶、果蔬，均衡膳食，少吃生冷、油腻食物，避免暴饮暴食，为高强度脑力劳动提供能量支持。三、自我减压宝典宝典一：重新认识“焦虑”。考前自我话术，“心跳加速，说明我的身体已经准备好了。”“手心出汗，是我的能量在流动。”“我感到紧张，是因为我在乎，而我在乎的事往往能做好。”宝典二：4-7-8呼吸急救法。按照吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒的顺序重复3-4次，帮助快速放松。宝典三：身体锚定术。当你感到不安时，可尝试双脚平放地面，感受脚底与地面的接触，想象自己像大树一样扎根大地，可快速建立稳定感和安全感。宝典四：情绪标注法。当感到焦虑时，在用语言说出，或在纸上写下“我现在感到______（心慌/害怕/烦躁），因为我在意______（中考/高考/父母的期待）。”情绪锚定可以降低杏仁核的活跃度，把情绪说出来或写出来，大脑就不再需要反复用身体症状来提醒你。四、家长是孩子的“定心丸”上考场的是考生，其实不少家长也有“考试综合焦虑症”。家长们可能会频繁念叨或追问学习情况，搞考前“特殊化”照顾，刻意改变日常家庭生活模式。这些“隐形的施压”或“过度关心”无疑会增加孩子的心理负担。此刻，你需要的是做好“情绪容器”。当孩子发脾气或说丧气话时，不要急着讲道理或批评。先共情：“妈妈知道你现在很难受，换作是我也会紧张。”然后问：“你需要我做什么？是安静地陪你，还是帮你想想办法？”“一个温暖的拥抱、一次专注的倾听、一个鼓励的眼神”这些非语言安抚有时胜过千言万语的道理说教。十年磨一剑，落笔赴前程。祝愿2026年的全体中高考学子从容迈入考场，书写好多年耕耘的答卷。参考文献：1.中高考倒计时：考前焦虑不可怕，学会这4招，帮孩子把紧张变成“神助攻”.[2026-05-24]2.科普之声|稳住心态，赢在考场——中、高考考前心理调适全攻略.[2026-05-22]3.人民日报：考前减压指南，转给考生家长.[2026-01-01]
04
2026-06
猪肉中“最毒”的器官，虽然明令禁止，但还有人不知情在买来吃。
说起猪肉摊位上的“隐藏款”，这个部位总是引发围观。摊主手法娴熟地分割猪.头，有人排队抢购猪耳朵，却有人对角落里暗红色的肉块频频张望——那是猪身上最受争议的部位，明明已被明文禁止销售，老饕们依然在偷偷寻觅它的身影。一、这块肉为何被“拉黑”1、危险的生物过滤器这块腺体组织堪称猪体内的微型垃圾站，各种代谢废物在此处堆积，有害物质浓度远超普通肉质。动物实验显示，其提取物会显著影响生理指标。2、顽固的非法交易链虽然正规市场早已下架，但在某些传统市场仍有地下流通。部分商贩会将其混入碎肉或内脏中售卖，价格比普通部位低很多。3、难以祛除的毒素普通烹饪温度无法完全分解其中含有的特殊蛋白复合物，长时间炖煮也只能降低部分风险，无法做到彻底安全。二、误食后的身体预警1、消化系统亮红灯食用后可能出现持续腹痛伴随便秘或腹泻，部分人会有持续性的恶心感，这种不适可能持续数日。2、神经异常信号手指发麻或嘴唇刺痛是最早出现的神经反应，严重时可能出现视物模糊或短暂眩晕，这些症状往往在进食后几小时内显现。3、代谢系统紊乱尿液可能呈现异常茶色，同时伴随持续口渴，这是身体在尝试加速排毒的征兆。三、聪明买肉的避坑指南1、辨识伪装伎俩切成薄片后与普通瘦肉相似，但横切面能看到明显的蜂窝状结构，触摸时有异常绵软感，不像肌肉组织那样紧实。2、警惕异常低价遇到明显低于市场价的碎肉或杂碎要特别注意，不法商贩常通过混入违禁部位降低成本。3、选择可靠购买渠道正规超市的冷鲜肉柜台比露天摊位更安全，购买带检疫章的整块肉比零称碎肉更有保障。下次见到那个暗红色肉块，记住它不值得冒险。与其纠结哪些动物部位能吃，不如多选择新鲜蔬果和优质蛋白。真正的美食不该以健康为代价，舌尖上的安全永远排在第一位。温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。整理人：沙尔丹云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
04
2026-06
调查发现：每天吃一根香蕉，就等于给肝脏添负担 真相来了
有人把香蕉从水果盘里悄悄拿走，理由是含糖高，吃了伤肝。也有人觉得完全没事，每天一根香蕉吃了几十年，身体好得很。香蕉和肝脏之间的关系，没有网上传得那么玄乎，但也不是说完全不需要关注，关键在于一个"量"字，以及果糖这个成分在体内走的是哪条路。香蕉里含有果糖、葡萄糖和淀粉，一根中等大小的香蕉，果糖含量大约在5到6克左右。果糖和葡萄糖的代谢路径完全不一样，这是理解香蕉与肝脏关系的核心。葡萄糖进入体内后，绝大多数组织都能直接利用，肌肉、大脑、各类细胞都能消耗它。果糖则不同，它几乎只能在肝脏里代谢，肝脏是处理果糖的唯一主要场所。果糖进入肝脏后，通过果糖激酶被快速磷酸化，进入代谢流程。这条通路没有葡萄糖代谢那种自我调节机制，果糖不受胰岛素水平的直接控制，摄入多少，肝脏基本上就要处理多少，不会因为血糖高了就自动踩刹车。这个特性在摄入量适中的时候不是什么问题。每天一根香蕉带来的5到6克果糖，对一个健康成年人来说，肝脏完全能从容应对，不会产生有害积累。把少量果糖处理完，肝脏该干什么还是干什么，功能上没有任何实质性影响。真正让肝脏受苦的，是长期大量摄入果糖。当果糖持续以高量涌入肝脏，肝细胞来不及将其完全氧化分解，多余的果糖就会走向一条叫做脂肪新生的路径，大量转化成甘油三酯，在肝细胞里堆积起来。世界卫生组织建议，成年人每天来自游离糖的热量不应超过总热量的10%，最好控制在5%以内。按照每日摄入2000千卡热量计算，5%对应的游离糖量大约是25克。果糖是游离糖的一部分，单纯从香蕉摄入的话，一根香蕉5到6克果糖，远低于这个上限。国内一项针对非酒精性脂肪性肝病的研究分析发现，高果糖饮食摄入者，非酒精性脂肪肝的发生风险显著高于低果糖摄入组。但这里的"高果糖"定义，通常指每天来自饮料、加工食品和甜食中的游离果糖摄入量超过50克甚至更高。一根香蕉根本不在威胁范围内。真正应该警惕的，是每天大量喝含糖饮料、吃甜点零食还额外吃大量水果的组合叠加。这种情况下果糖摄入量可能轻松超过50克，肝脏的代谢压力才真的上来了。单独把香蕉拿出来当反派，实在是有点冤枉它。香蕉也不是在所有情况下都可以毫无顾忌地吃。对于已经确诊了非酒精性脂肪肝的人，或者本身就有果糖代谢障碍的人群，水果的总量确实需要控制，不是因为香蕉特别坏，是这类人群对果糖的处理能力本来就偏弱，需要更加精细地管理糖的摄入。糖尿病患者或者血糖调节能力下降的人，吃香蕉也需要留意。不是怕伤肝，是香蕉的升糖指数不算低，熟透了的香蕉里淀粉已经大量转化成游离糖，升糖速度比半生的快得多，对血糖波动有影响。对健康的成年人来说，每天一根香蕉完全在安全范围内，不需要因为担心伤肝就把它剔除出日常饮食。香蕉还含有钾、维生素B6、膳食纤维，这些营养对心脏健康、神经功能和肠道都有好处，不吃它，损失其实不小。很多人害怕香蕉伤肝，却忽视了日常饮食里果糖的真正大户。一瓶500毫升的含糖饮料，果糖含量可以轻松达到25到35克，一杯奶茶更高，加上各类面包、饼干、糖果和各种包装果汁，一天下来果糖摄入量轻松超标。选熟度适中的香蕉，过熟的果糖含量更高，升糖也更快，相对没那么好。早餐或者运动后吃一根香蕉，搭配一定量的蛋白质食物，能延缓糖分吸收，对血糖和代谢都更友好。每天一根的量，在没有特殊疾病的前提下，不需要纠结太多，正常吃就行。如果本身已经有脂肪肝或者血脂偏高，吃香蕉的同时要注意整体的糖摄入管理。整理人：沙尔丹云南省玉溪市红塔区疾控中心健康教育科
