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2026-05
夏季皮肤病高发？这份科学防护指南请收好
随着气温升高、湿度变大，蚊虫增多、出汗频繁，夏季成为皮肤病的高发季节。痱子、湿疹、真菌感染、蚊虫叮咬、日光性皮炎等问题接踵而至，不仅影响皮肤美观，还会带来瘙痒、红肿、疼痛等不适。了解常见夏季皮肤病，做好科学预防，才能安稳度夏。夏季最常见的是痱子。天气炎热出汗多，汗液堵塞毛孔，汗腺发炎就会长出密集小丘疹，多发在颈部、后背、腋下。保持皮肤干爽、勤洗澡、穿透气衣物，就能有效预防。 湿疹、皮炎在夏季容易加重。高温潮湿会刺激皮肤，加上汗液、灰尘、衣物摩擦，皮肤屏障受损，出现红斑、瘙痒、渗水。切记不要抓挠，少用刺激性洗护用品，保持皮肤清洁干燥，避免暴晒。 真菌感染是夏季重灾区，也就是常说的脚气、体癣、股癣。温暖潮湿的环境特别适合真菌繁殖，共用拖鞋、毛巾、久坐闷热容易被感染。表现为脱皮、水泡、瘙痒、环状红斑。要勤换鞋袜，保持干燥，不共用私人物品。 蚊虫叮咬与虫咬皮炎也十分普遍。夏季蚊虫、螨虫、隐翅虫活跃，叮咬后起红肿包块，瘙痒剧烈，抓挠易破溃感染。外出做好驱蚊，家中勤除螨虫，被叮咬后不要反复抓挠。 还有日光性皮炎，长时间暴晒后皮肤发红、灼热、脱皮、刺痛，严重还会起水泡。紫外线强烈时，外出要涂抹防晒霜、戴帽子，避免正午长时间暴晒。 想要远离夏季皮肤病，核心做好几点：保持皮肤清洁干爽，出汗及时擦干；穿着宽松透气的纯棉衣物；饮食清淡，少吃辛辣刺激食物；做好防晒、驱蚊；不抓挠皮肤，不用刺激性药膏。如果皮疹持续不好、瘙痒严重，一定要及时就医，科学治疗。 夏季皮肤问题多和湿热、蚊虫、暴晒相关，只要做好日常防护，就能有效减少皮肤困扰，清爽健康过夏天。
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2026-05
警惕“隐秘”的脊柱侧弯，守护孩子的“正直”人生
孩子的视力下降，您会立刻带他去配眼镜；孩子的牙齿不齐，您会早早带他去矫正。可孩子的脊柱是否笔直，您关注过吗？ 从正面或背面看，正常的脊柱应该像一条笔直的垂直线，双肩等高、骨盆水平。但从侧面看，脊柱并非一根直棍，而是有四个生理弯曲，呈自然的S形曲线——这些侧面的弯是正常的，起到缓冲减震作用。而脊柱侧弯，指的是正面或背面视角下脊柱发生了不该有的“C”形或“S”形弯曲，同时常伴有椎体旋转。 脊柱侧弯以特发性脊柱侧弯最为常见，好发于10～16岁的青少年，女性发病率显著高于男性，青春期生长高峰期容易进展。脊柱侧弯可导致肩颈、腰背疼痛，心肺功能损害，同时还可引发抑郁、焦虑等多种心理疾病，严重影响中小学生身心健康和生长发育。 脊柱侧弯的防治核心在于“早发现、早诊断、早干预”。该病在青春期生长发育阶段进展最快，而早期往往无明显症状。掌握简便有效的居家筛查方法，是家长为孩子守住健康的第一道防线。 居家筛查方法： 1.背部检查 让孩子裸露上半身，脱鞋采取自然站立姿势，双脚与肩膀同宽，眼睛平视前方，手臂自然下垂，掌心向内。父母从背面观察孩子： （1）双肩是否一样高 （2）肩胛骨和肩胛下角是否一样高 （3）左边腰的凹线和右边腰的凹线是不是一样弯 （4）腰两侧最突出的骨头（髂嵴）是否在一条水平线上 （5）后背正中间这条“骨线”（棘突连线）是否垂直向下 2.前屈试验 孩子膝盖伸直，双脚并拢站直，双臂向前伸直，双手掌心合在一起。低头弯腰到90度左右。弯腰的过程中，合在一起的双手逐渐伸到两膝盖之间。 检查时，家长站于孩子背后，眼睛和孩子的背部保持在同一高度。目光像一把水平尺，随着孩子弯腰的动作，从他的脖子根沿着后背一直看到腰底部。重点观察后背左右两侧是否一边高一边低。 建议家长每3-6个月就要帮孩子做一次筛查。若发现以上任何异常，建议及时到正规医院就诊，进行全脊柱X光检查（站立位），以明确侧弯角度（Cobb角）。 早期发现是阻断脊柱侧弯进展的关键，但防患于未然更为重要。养成良好的生活习惯，是守护孩子脊柱健康最经济、最有效的方式。以下从日常细节入手，建议家长引导孩子长期坚持： 1.端正姿势。改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿，读写时做到眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。 2.科学负重。选择双肩书包，背负重量不要超过自身体重的10%，确保双肩受力均匀。 3.加强运动。每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，如游泳、单双杠、球类等，尤其是一些有助于增强背部肌肉力量的运动。 4.营养均衡。摄入富含钙、蛋白质、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鱼肉、蛋类、蔬菜、水果等，有助于骨骼的健康发育。 孩子的眼睛需要明亮，牙齿需要整齐，脊梁更需要笔直。脊柱侧弯虽“隐秘”，但家长的用心可以让它无处遁形。因为挺直的不仅是脊柱，更是孩子“正直”人生的起点。愿每一位家长都能多一份留意，用一份关爱，守护孩子昂首挺胸走向未来的底气。
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2026-05
实验室“追凶”结核菌
结核分枝杆菌（俗称结核菌）是结核病的致病“元凶”，它能在人体内长期隐匿潜伏，待人体免疫力下降时再大量活跃繁殖，导致人体发病。快速、准确、灵敏的实验室检测是实现结核病早发现的关键手段，今天，带你看懂实验室如何“追凶”结核菌！追凶手段—涂片镜检将样本涂在玻片上染色，通过显微镜去寻找样本中是否含有结核菌，该方法只有在“高菌含量”（约5000~10000条菌/ml）样本中才能检出，虽然简便易行，但需要一双“火眼金睛”。紫红色的棒状杆菌就是结核菌追凶手段—分离培养将样本处理后接种到适合结核菌生长的培养基上，定期观察有没有长出菌落，“中菌含量”（约10～100条/ml）的样本即可通过该方法检出，但由于结核菌生长缓慢，所以需要观察数周时间才能获取结果。米黄色凸起的结核菌菌落追凶手段—分子检测结核菌有一些特异的基因片段，这些片段在其他菌内没有或者长的不一样，可以作为结核菌的“基因身份证”，分子检测就是识别这样的“身份证”，基因片段通过扩增可以短时间内复制出大量特异性片段，所以哪怕样本中只有极低的菌含量也能被检测到。更重要的是，部分分子检测手段可同步识别耐药基因，在确诊结核的同时可快速判断耐药情况，有助于耐药患者早诊断。分子检测简易流程追凶手段-高通量测序1.宏基因组测序：可识别细菌、真菌、病毒等多种病原体，疑难感染及共感染病例的快速诊断，适用于临床尚无怀疑的可疑病原时，开展未知病原体的撒网排查。2.靶向测序：可瞄准多种病原或者特定病原的多个基因，适用于有初步怀疑病原时的小范围排查或针对耐药的检测。3.全基因组测序：用于特定病原的全面检查，可以深度破译结核菌耐药位点、进化变异等特征，不作为常规的追凶手段。结核菌基因组追凶重要提示！无论采用哪种手段，合格的样本才是检测结果准确可靠的基础，所以请务必配合留取合格样本，保证准确“追凶”。
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2026-05
这样搭配，让你吃到营养丰富的三餐
搭配营养丰富的三餐，食物多样，合理搭配是首要原则。根据《中国居民膳食指南2022》建议，多样的食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。平均每人每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。 首先我们来认识一下食物的类别： 一、谷薯类 谷薯类就是我们常说的主食，谷薯类富含淀粉，是膳食中能量的主要来源。其中谷类包括大米、小麦、玉米、荞麦等，薯类有土豆、红薯、芋头、山药等。杂豆类由于糖分含量较高，一般也当做主食看待，杂豆类包括绿豆、红豆、蚕豆等。 二、蔬菜水果类 蔬菜和水果品类众多，具有丰富的口感和味道，主要提供膳食纤维、维生素、矿物质等营养物质。在这个类别需要重点学会区分深色蔬菜，深色蔬菜要占每天吃的蔬菜品种的1/2以上。深色蔬菜包括深绿色蔬菜，如：菠菜、青菜、油麦菜；橘红色蔬菜：南瓜、胡萝卜、番茄等。紫色蔬菜：紫甘蓝、红苋菜等。 三、畜禽鱼蛋奶类 畜禽鱼蛋奶类，主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质等营养物质。在这个类别中需要特别指出，蛋类的营养主要集中在蛋黄，因此吃蛋不能舍弃蛋黄。 四、大豆坚果类 大豆包括黄豆、黑豆和青豆，含有较多的优质蛋白质。大豆类还经常制作成各种豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干等。坚果种类繁多，但富含油脂，不宜贪多，可在正餐中添加，也可在两次正餐之间的加餐中少量食用。 学会了分辨食物类别之后，就可以开始搭配合理的三餐啦。每平均每天摄入12种及以上食物听起来很难的样子，实际操作起来并不复杂。注意重复的食物品种只能算一种，例如午餐和晚餐都吃了米饭，那么米饭在中餐计算过，在晚餐就不能再次计算。 那么怎么避免重复的食物类别呢？采用食物互换就行啦！任意一类食物中的不同品类都可以互换，比如午餐吃面条，晚餐吃米饭，就是两种谷薯类食物了！ 下面给出一天的食物案例： 早餐：小锅米线、牛奶、桃子（包含米线、韭菜（深色蔬菜）、猪肉、牛奶、桃子，共5种食物） 午餐：米饭、炖排骨、素炒莲花白、番茄鸡蛋汤（包含大米、猪肉、莲花白、番茄（深色蔬菜）、鸡蛋，猪肉与早餐重复不另计，共4种食物） 加餐：核桃仁、酸奶、苹果（包含3种食物） 晚餐：红豆薏米饭、香干牛肉、烧茄子、青菜汤（包含大米、红豆、薏米、香干、牛肉、茄子、青菜（深色蔬菜），大米与午餐重复不另计，共6种食物） 以上一日食谱，一共包含18种食物，包含了谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类四大类食物，其中蔬菜类一共5种，深色蔬菜有3种，占比大于1/2。 看起来是不是很简单就可以完成目标？心动不如行动，快快学起来吧~
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2026-05
不断消耗身体，最减寿的习惯，不是喝酒，也不是抽烟，而是这3种
现代人的生活水平越来越高，人的平均寿命也是越来越长，但仍有一些人在不断消耗身体，做着折损寿命的行为。 抽烟、喝酒、熬夜，早上不吃早餐、晚上吃得过饱等等，这些都是对健康有害的，大家一定要引起重视。 然而，对于这些减寿的生活习惯，还有一些看不着的坏习惯，可以说比这些还减寿，我们要重视下面这3种减寿的习惯。 一是、不把情绪当回事，怨气横生。认真对待自己的生活，不要太把负面情绪和自我当回事，可惜的是很多人却做反了。 不认真对待生活，却太把自己和自己的破情绪当回事儿，一点不如意就大发雷霆，整天还搞得自己情绪不好，怨气横生。 世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关，可见，每一种情绪都可以牵动着我们的健康。 中医也说：“怒伤肝，思伤脾、忧伤肺，恐伤肾。”情绪虽然看不见，摸不着，但它所结的果实往往令人难堪。 别让情绪失控，影响你的健康，真正的智者，他们懂得“百病生于气，万病源于心”，所以，他们从来不会因为外界的事情，增加自己坏情绪，进而增加身体的负担。 二是、不把心理当回事，过度焦虑。生活累，心累，一半源于生存，一半源于对过去的执念，以及对未知的焦虑。 人活一生，好像总是在不停的运转，即便当下很幸福，也会时常对曾经受过的委屈耿耿于怀，对未知的明天过度焦虑。 人生最痛苦的事，就是你在后悔着过去，焦虑着未来，同时，又糟蹋着现在，想想又何必，伤身又减寿，人要学会自我解脱。 对于哪些无法改变的人和事，与其陷入恶性循环，无谓地消耗自己，不妨试着放下，珍惜当下，保持健康的心态，我们才能过上幸福的生活。 三是、不把小病当回事，因小失大。生活中总有这样的人，小病不是病，大病后悔当初，很多时候，不把小病当回事，终将成为大病的罪魁祸首。 生活匆匆忙忙，大部人却忘了停下看看自己的身体，即使身体有些不舒服，也总是告诉自己“只是小毛小病，过去就好了”。 而你不知道的是，身体早就在你日复一日的超负荷运行下，亮起了红灯，等到你发现时，已经小病耗成大病，只能投入更多的钱财和精力，弥补前几年对身体的亏欠。 忙碌了半辈子，也为自己活一次吧，珍惜自己的身体，不论小病是啥，都要谨慎对待，不要明日复明日，把小病拖成大病，只有你的身体健康了，整个家庭才能更兴旺。 随着时间流逝，年龄的增长，活到中年，越发的认识到健康的重要性，也越发的感觉到自己的有些习惯，正在肆无忌惮的消耗着我们身体，吞噬着我们的寿命。 人间虽苦，但却充满着幸福与快乐，所以你要好好享受这趟人生旅途，注重健康，避免做损耗身体，减寿的坏习惯。 善待自己的身体，从管理好自己的情绪开始，把心理当回事，让自己内心平静，重视身体给我们发出的信号，及时检查。 未来尚未来，过去已过去，要多活在当下，别把自己的时光虚度，更别无尽的消耗身体，折损寿命，如此，你才能活得健康长寿。 你的健康，我们一起上心，我们才是自己最好的医生。 有缘相识，关注我们一起学习健康养生，获取更多健康生活的小贴士。
