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2025-02
春节长假结束，让健康从冰箱清理开始
春节长假结束，冰箱往往遗留下各种各样美食，是时候给冰箱减负了！冰箱不是食物的“保险箱”，有不少“耐寒”的微生物，在低温环境下也能生存，食物在冰箱内的不当储存可能造成其变质，甚至引发食源性疾病。因此，需及时清理冰箱，警惕食源性致病菌的污染，避免病从口入。 食源性致病菌：冰箱里的隐形杀手 食源性致病菌是指摄入污染食物后引发人体疾病的微生物。即使在冰箱的低温环境下，部分微生物仍能存活甚至正常生长繁殖，常见的致病菌有： 单核细胞增生李斯特氏菌(李斯特菌)：对人体的危害较大，是一种嗜冷菌，生存能力较强，在冷藏条件下可正常生长繁殖，在-20℃的冷冻室甚至能存活1年。主要存在于乳制品、冰激凌、生鲜水果蔬菜、生鱼片、沙拉、寿司等食品。孕妇、婴儿、老人等免疫力低下者为易感人群，感染后可能引发脑膜炎、败血症、导致孕妇流产等严重并发症。 小肠结肠炎耶尔森氏菌：在冰箱冷藏条件下可正常生长繁殖，主要存在于生鲜蔬菜、乳和乳制品、肉类、豆制品、沙拉、虾等食品中，被感染后可能会引起急性肠胃炎和小肠结肠炎，部分患者会出现心内膜炎、反应性关节炎、组织脓肿等疾病。 沙门氏菌：常被污染的食品有各种肉类、鸡蛋、乳制品等，感染后易引发肠胃炎，主要症状包括发热、恶心、呕吐、腹泻及腹痛等。 志贺氏菌：主要存在于蔬菜、肉类食品，被感染后，容易导致腹泻、发热等症状。 金黄色葡萄球菌：常见于卤肉、剩饭剩菜，易引发食物中毒。 冰箱不是保险箱：食物储存有讲究 冰箱只能延缓细菌生长，不能彻底消灭细菌。因此，正确储存食物至关重要。 •生熟分开：生食和熟食应分开存放，避免交叉污染。 •密封保存：食物应密封或覆盖保鲜膜，防止串味和病菌传播。 •控制时间：剩菜剩饭冷藏不宜超过3天，食用前需彻底加热。 •定期清理：定期清洁冰箱，及时处理过期或变质食品。 •食物不宜塞满：食物不要放得太满，以保证食物内部达到理想温度。 给冰箱减负：从清理开始 春节过后，冰箱里堆积的食物需要及时清理： •分类处理：将食物分类，优先食用易腐食品。 •合理规划：根据食物种类和保质期合理规划食用顺序。 •果断舍离：果断丢弃过期或变质食品，避免食用风险。 食源性致病菌污染不容忽视，通过正确储存食物、保持良好卫生习惯和定期清理冰箱，可以有效预防食源性疾病，保障健康。春节过后，给冰箱减负，让健康从冰箱清理开始！
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2025-02
情人节“浪漫”升级：学会这几招，远离“甜蜜危机”！
情人节又双叒来了！ 这可是个让钱包大“出血”、让单身狗“泪目”的日子，同时也是让情侣们“荷尔蒙爆棚”的浪漫时刻。 不过，别光顾着沉浸在爱的甜蜜里，小心“甜蜜陷阱”哦！ 据统计，情人节后，医院里那些“尴尬科室”的就诊人数总是“蹭蹭蹭”往上涨，原因嘛，大家心知肚明。别以为浪漫的氛围就能当“安全盾”，一时的冲动可能会让你的健康“亮红灯”，长期“拉警报”。 别慌，现在就来学学那些常见的“甜蜜危机”和预防小妙招，让你的爱情甜蜜又健康，稳稳拿捏住这份浪漫！ 一、情人节的“甜蜜危机”——性传播疾病 情人节的浪漫氛围很容易让人“上头”，但别忘了，性传播疾病可不挑日子，它们随时准备“趁虚而入”。简单来说，性传播疾病（STD）就是通过性接触感染病原体并造成人与人之间传播的一组传染病，它们阵容强大，种类繁多，有艾滋病、梅毒、淋病、尖锐湿疣、生殖道沙眼衣原体感染和生殖器疱疹等。近年来传染病界的“新宠”猴痘也可以通过性接触传播，不过好在它比较“挑剔”，国内报告的猴痘病例多为男男性行为者。这些疾病不仅危害个人健康，还会传染给性伴侣，甚至影响下一代。 二、如何识别“甜蜜危机” 识别“甜蜜危机”——性传播疾病就像侦探游戏，有的线索明显，有的则需要仔细挖掘。有些病原体会让你的生殖器、尿道、阴道或肛门周围出现“异常”，比如分泌物增多、白带异味、皮疹、生殖器“红包”、水疱或者奇怪的小肉赘等。但有些病原体就像“隐身侠”，比如隐性梅毒、艾滋病病毒等，它们悄悄潜入却不轻易露面。大多数生殖道沙眼衣原体感染者和60%的女性淋病患者也是“无声无息”的，常表现为男性尿道炎和女性宫颈炎、尿道炎，继而引发男性不育，女性不孕或宫外孕等。所以，如果你觉得情况“不妙”，还是去到正规医疗机构找医生这个“专业侦探”吧！ 三、预防“甜蜜危机”三大妙招 （一）保持忠诚：爱情的“定海神针” 爱情是两个人的事，忠诚是爱情的基石。保持一对一的性关系，避免婚前和婚外性行为，减少性伴侣数量，交友要“知根知底”。这些听起来像是老生常谈，但它们是守护健康的“金科玉律”。 （二）安全套：情人节的“健康守护神” 安全套可不是情人节的“扫兴工具”，而是保护你和伴侣健康的“超级盾牌”。科学研究证实，全程正确使用安全套能将艾滋病传播风险降低85%以上，其他性病的传播风险降低90%以上。所以，每次“运动”前，记得装备好这个“护身符”，并且要确保它是质量合格、有效期内的哦。 （三）及时检测与治疗：爱情的“健康保障” 如果你对伴侣的健康状况不太确定，或者自己心里没底，别犹豫，赶紧去正规医疗机构进行咨询和检测。这不仅是对自己负责，更是对伴侣的尊重和保护。记住，性病并不可怕，只要早发现、早治疗，绝大多数性病都能得到有效地控制和临床治愈。但关键是要趁早，拖得越久，治疗难度越大，对健康的危害也越大。 情人节是爱情的节日，健康是爱情的“长生不老药”，安全性行为是对爱情的“最佳守护”。在这个情人节，让我们一起享受爱情甜蜜的同时，也不忘做个“健康小卫士”，学会保护自己和伴侣，让爱情在健康的轨道上甜蜜前行，别让“甜蜜危机”成为了你的“爱情绊脚石”。
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2025-02
甜蜜陷阱：高糖饮食如何悄悄增加患癌风险
在奶茶、蛋糕、含糖饮料充斥现代人生活的今天，“控糖”逐渐成为健康领域的热门话题，高糖饮食不仅与糖尿病、心血管疾病密切相关，越来越多的研究揭示了一个更令人不安的真相——过量糖分摄入正在为癌细胞铺设“营养高速公路”。 长期高糖饮食，会导致胰腺癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌等多种癌症的发病风险增高。 高糖饮食是如何增加癌症发病风险的？ 1.导致胰岛素抵抗的形成和代谢紊乱 长期高糖饮食下，胰岛素频繁大量分泌来维持血糖平衡，会降低细胞对胰岛素的敏感性，引发胰岛素抵抗，进而打乱胰岛素与胰岛素样生长因子系统的平衡。胰岛素抵抗状态下，肝脏分泌更多生长因子，刺激癌细胞增殖。 2.引发慢性炎症 高糖食物进入人体，血糖大幅波动刺激免疫系统释放炎症因子。长期处于高糖环境，身体会陷入慢性炎症状态。炎症细胞产生的活性氧物质（ROS）会损伤细胞DNA，一旦DNA修复机制失灵，细胞就可能癌变。 3.为癌细胞“供能” 高糖饮食提供充足葡萄糖，为癌细胞提供“燃料”，使其快速生长、分裂与扩散。高糖环境下，正常细胞代谢也会异常改变，向癌细胞代谢模式靠拢，增加癌变可能。 4.肠道菌群失衡 高糖饮食会打破肠道菌群平衡，有益菌减少，有害菌增多，破坏肠道微生态。失衡的肠道菌群影响肠道屏障功能，有害物质进入血液引发炎症反应，代谢产物的改变还会干扰代谢和免疫调节，间接埋下癌症隐患。 那么，如何破局呢？ 1.阶梯式控糖法 将每日添加糖摄入量从50g逐步减至25g及以下；用新鲜水果替代精制糖；选择低升糖指数碳水化合物食物，如全谷物类、薯类、豆类等。 2.注意营养均衡 膳食纤维（如燕麦、奇亚籽）可延缓糖分吸收。十字花科蔬菜（如白菜、甘蓝、花椰菜、萝卜等）中的萝卜硫素能阻断致癌物代谢。 3.加强锻炼，保证睡眠时间 每周2次高强度间歇训练（HIIT），提升肌肉葡萄糖摄取能力；每日保证7小时深度睡眠，调节瘦素分泌。 此外，我们还要学会识别甜蜜陷阱的隐蔽伪装，识别饮食中的“隐形糖” 1.伪装糖：番茄酱、沙拉酱、即食麦片中的隐形添加糖； 2.代糖陷阱：三氯蔗糖等人工甜味剂可能改变肠道菌群，进而促进炎症发生； 3.果糖悖论：果汁中的游离果糖比葡萄糖更易诱发脂肪肝和胰岛素抵抗。 当我们凝视手中的甜饮料时，实际上是在与数百万年的进化机制博弈——人类基因尚未适应工业化带来的糖分轰炸。选择性地享受甜蜜，智慧地管理代谢，或许才是对抗“糖致癌”的终极答案。
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2025-02
新学期，从“心”出发，健康启航！
寒假进入尾声，调整身心状态是迎接新学期的关键。让我们从以下三方面做好准备，帮助孩子们以最佳状态回归校园生活。 一、做自己的健康卫士 （1）洗手方法要牢记 饭前便后、外出回家、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后等情况下，都要用“七步洗手法”，用流动水和肥皂（或洗手液）搓洗双手至少20秒。随身携带便携式免洗洗手液或酒精棉片，不方便洗手时可及时消毒。 （2）口罩防护有技巧 在公共场所、乘坐公共交通工具时，建议佩戴口罩，特别是在流感等呼吸道传染病高发期。教会孩子正确佩戴口罩：深色面朝外，金属条压鼻梁，拉开褶皱包住下巴。及时更换口罩，保持口罩清洁。 （3）咳嗽礼仪显文明 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，使用后的纸巾及时丢入垃圾桶。没有纸巾时，用肘部内侧遮挡口鼻，避免飞沫喷溅。被鼻涕、唾液污染的衣物要及时清洗，并在阳光下进行晒干，达到消毒的目的。 （4）家庭清洁小妙招 每天开窗通风2—3次，每次不少于30分钟。定期清洗晾晒书包、红领巾等物品。 二、营养加油站 （1）三餐定时定量 吃好一日三餐，做到三餐规律，定时定量，尤其要重视早餐的营养质量。早餐食物应包括谷薯类（馒头、面包、米线、红薯等）、蔬菜水果、动物性食物（鱼禽肉蛋等）及奶类、大豆（豆浆、豆腐脑等）和坚果等四类食物中的三类及以上。 （2）零食选择有讲究 推荐健康零食包：原味坚果（每日15g）、低糖酸奶（100ml）、时令水果（拳头大小）、蒸煮粗粮（玉米段/紫薯块）。减少膨化食品、含糖饮料摄入，可用自制水果茶替代。 （3）补水小贴士 足量饮水，每天800—1400ml。应主动喝水，少量多次，首选白水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。 （4）体质增强计划 每天保证不低于2小时的综合体育活动时间，让孩子多见阳光，在阳光下多奔跑、多运动、多呼吸新鲜空气，让他们身上有汗、眼里有光。周末全家总动员，开展骑车、打羽毛球等亲子运动。 三、睡眠能量站 （1）生物钟调节法 提前1—2周调整作息时间，逐渐恢复到学校的作息规律。保证充足的睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。 （2）午休充电技巧 午餐后稍作活动，约半小时后进行20—30分钟午睡。准备便携颈枕和眼罩，培养“闭目养神”的习惯。避免直接趴在桌子上睡（易压迫神经和血管），可用抱枕垫高头部。 新学期，新起点，让我们一起做好开学准备，以健康的身体和饱满的精神状态迎接新学期的到来！
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2025-02
慢性病患者春节“健康大礼包”，请查收！
春节是家的味道，是亲情的牵挂，对于慢性疾病患者来说更是一个特别需要关注健康的时刻，因为在这个时候，生活节奏和饮食习惯与平时有所不同，这可能会对慢性疾病的管理带来挑战。奉上这份慢性病患者春节“健康大礼包”，请查收！ 首先，规律作息。节日期间可能会有较多的聚会和活动，要尽量保持平时的作息习惯，避免过度劳累和熬夜，充足的睡眠有助于身体的恢复，并增强我们的免疫力。 第二，合理饮食。过年期间饮食往往比较丰富，但慢性病患者应该注意保持饮食的均衡和适量，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，减少油腻、高糖、高盐食物的摄入。对于特定的慢性疾病，如糖尿病、高血压等，还需要根据疾病的特点调整饮食。 第三，适量运动。根据身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳等，运动有助于增强身体的体质，提高抵抗力，但要注意不能过度劳累。 第四，按时服药。对于需要长期服药的慢性疾病患者，一定要按照医嘱按时按量服药，不要因为节日的忙碌、食物的改变而自行停药或改变剂量，如有不适及时寻求医生的帮助。 第五，定期监测病情。如有条件，在家中定期监测血压、血糖等指标，以便及时了解病情变化，并采取相应的措施。 第六，保持情绪的稳定。节日期间可能会遇到一些情绪波动的情况，要调整心态，保持情绪的稳定，避免过度的兴奋、激动或抑郁等不良情绪对身体的影响。 第七，避免感染，节日期间人员流动比较大，慢性病患者要注意个人的卫生，勤洗手、戴口罩，以预防感冒、流感等传染性疾病。如果有发烧、咳嗽等症状要及时就医。 最后，做自己健康的第一责任人。一年之计在于春，不妨在假期里和家人规划一下新一年的健康计划，包括健康饮食、适量运动、定期体检等等。 春节是团圆的时刻，也是健康守护的关键时期。慢性病患者更需多加留意，但别担心，只要按照前面“健康大礼包”的提示，合理饮食、规律作息、按时服药，就能轻松应对。愿大家在新的一年里，健康常伴，笑口常开，生活如春节般红红火火，幸福安康！
