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03
2025-03
体重管理——健康体重知多少？
体重不仅能反映你的身材，更是衡量健康的重要指标。体重过轻或过重都可能给身体带来麻烦。比如，超重和肥胖已被世界卫生组织定义为一种慢性病，它们会增加患糖尿病、高血压、心脑血管疾病甚至某些癌症的风险。 对于孩子来说，肥胖不仅会影响运动能力和骨骼发育，还可能对行为、认知及智力产生不良影响。而且，儿童期肥胖还可能延续到成年，增加患慢性病的风险，给家庭和社会带来沉重负担。而太瘦也会导致免疫力下降、内分泌失调、骨量下降等问题，同样危害身体健康。那么，你知道自己的体重是否健康吗？今天，我们就来聊一聊体重那点事。 如何判断体重是否健康？ 最简便的方法就是计算自己的体质指数（BMI）和测量腰围。 体质指数（BMI）是通过体重（千克）除以身高（米）的平方得出的。对于成年人来说，BMI在18.5-23.9是正常的；如果BMI在24-27.9之间，那就意味着你超重了；如果BMI达到或超过28，那就是肥胖了。另外腰围和臀围比也是判断“中心性肥胖”（也就是脂肪堆积在腹部）的重要指标，成年男性85cm≤腰围90cm，成年女性80cm≤腰围85cm，属于中心性肥胖前期；男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，成年男性腰臀比≥0.9，成年女性腰臀比≥0.85，那就属于中心性肥胖了。所以，即使你的体重在正常范围内，但是如果腰围或臀围比超标的话，也是属于肥胖的哦！ 需要注意的是，对于65岁以上老年人，体重标准略有不同。建议老年人的BMI控制在20到26.9之间，而80岁以上的高龄老人，BMI最好控制在22到26.9之间。因为，有研究表明，老年人如果太瘦，可能会增加患慢性病和营养不良的风险，甚至导致死亡率上升。 BMI和腰围就能完全判断体重是否健康吗？ 答案是否定的。因为体重是由多种成分组成的，包括脂肪、肌肉、水分、骨骼和内脏器官等，不同成分的比例因人而异，比如，运动员的肌肉量通常较高，而久坐不动的人脂肪比例可能更高。所以，要更准确地判断体重是否健康，还需要进行身体成分分析。 一般来说，成年男性的体脂率是10%到20%，成年女性是18%到28%；肌肉量的推荐范围是50%到60%，超过60%就是优秀；骨骼肌率的推荐范围是40%到50%，超过50%为优秀。通过身体成分的分析，你可以更清楚地了解自己体内的肌肉和脂肪含量，这对于需要通过运动来调整体重的人来说，更有指导意义。 如何进行身体成分分析？ 目前常见的方法及设备有人体成分分析仪、体脂称、双能X射线吸收测定法（DEXA）。其中，双能X射线吸收测定法（DEXA）是目前最常用且被广泛认可的人体成分分析“金标准”，但它需要专业人士操作，对于家庭来说，更常用的是人体成分分析仪和体脂称。 温馨提示 如果你想知道自己的体重是否真正健康，建议到专业的机构进行全面评估。毕竟，健康才是最重要的！
03
2025-03
用科学照亮偏见——消除歧视，共抗艾滋
最近，电影《哪吒之魔童闹海》火遍全球。记得在第一部《哪吒之魔童降世》影片中，孩童时的哪吒在生日前对敖丙说：“因为你是我唯一的朋友”。这句话让人心中一酸——因为人们的误解，天性阳光的哪吒变得孤独寡欢。作为艾滋病防治工作者，这一幕不禁让我联想到许多艾滋病病毒（HIV）感染者。他们或许也因为社会的误解和歧视，正身处孤独与阴霾之中。 在人类共同编织的温暖画卷中，科学犹如一盏明灯，引领我们穿透误解的阴霾，拥抱一个充满爱与包容的世界。今天，我们以“用科学照亮偏见”为笔，绘制一幅关爱HIV感染者、共同防治艾滋病的温馨图景，呼吁大家携手共建一个更加和谐、健康、充满希望的未来。 第一，正确认识艾滋病，驱散恐惧心理 艾滋病是由人类免疫缺陷病毒（HIV）引起的一种疾病。它悄无声息地侵袭人体的免疫系统。但艾滋病并不可怕，因为它并非“无孔不入”。HIV主要通过以下三种途径传播： 血液传播（如共用注射器、不安全输血） 性接触传播（目前最主要的传播方式） 母婴传播（通过怀孕、分娩或哺乳传播） 而日常生活中的握手、拥抱、共同就餐等行为，不会传播HIV！科学告诉我们，艾滋病并不可怕，可怕的是无知和偏见。 第二，拥抱平等，每个生命都值得温柔以待 HIV感染者需要的不是冷漠与歧视，而是理解、尊重与关爱。让我们携手打破偏见的高墙，用一颗平等的心去对待每一位感染者。消除歧视，传递温暖，让HIV感染者都能在阳光下自由呼吸，享受应有的尊严与权利，重拾生活的信心与勇气。 记住：感染HIV并不意味着生命的终结，他们依然是我们的朋友、家人和社会的一员。 第三，科学防治，为爱筑起坚固的防线 艾滋病可防可控，关键在于科学的预防和治疗： 预防： 发生性行为时，全程、正确使用合格的安全套。 避免共用注射器，规范使用血制品。 母婴阻断和人工喂养，减少母婴传播风险。 暴露前后预防措施（PrEP和PEP）为高风险人群提供保护。 治疗： HIV抗病毒治疗药物让艾滋病从曾经的“绝症”转变为可控制的疾病。规范治疗不仅能拯救感染者的生命，还能极大地降低二次传播的风险。感染者完全可以重归健康生活，拥抱美好未来。 第四，爱与希望同行，共绘无艾美好未来 消除歧视，让我们以科学为指引，驱散恐惧的阴影，用知识的光芒照亮偏见与误解的每一个角落。用无尽的爱心和实际行动，为HIV感染者搭建一座通往希望的桥梁，让他们在温暖与关怀中绽放生命的光彩。 同时，让我们携手遵循科学的预防原则，用爱和责任守护自己和他人的健康。爱与科学同行，我们终将迎来一个无艾的美好未来！ 行动起来： 学习科学知识，消除对艾滋病的误解。 用平常的态度对待每一位HIV感染者。 积极参与艾滋病防治，传播爱与希望。 让我们用科学照亮偏见，用爱温暖世界！
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2025-02
温馨提示：高发季节谨防诺如病毒暴发
诺如病毒是全球急性胃肠炎散发病例和暴发疫情的主要致病原，通常在病毒感染后的24至48小时内出现腹泻、呕吐、恶心、腹痛、发热、畏寒和肌肉酸痛等症状。 每年1-4月是云南省诺如病毒感染的高发季节。诺如病毒感染季节性高发除病毒自身特点（感染剂量低、低温易存活等）驱动外，也受多种自然因素（冬春季气温低、温差大等）和社会因素变化（冷天室内活动时间增加、春节、新学期开学等）影响，因此通过改进一些不卫生个人行为和社会管理，是可以有效降低其危害的。 一、个人来讲该如何降低感染风险呢？ 1.要保持良好的个人卫生习惯，包括饭前便后洗手、不喝生水、蔬菜瓜果清洗干净后食用、少吃生冷食品等； 2.要注意保持室内环境卫生，如多开窗通风、及时清理倾倒生活垃圾、不随地吐痰、排泄物及时清除，必要时对污染物品和环境进行预防性消毒等； 3.培养健康生活方式，如增强体育锻炼、合理膳食、规律作息、注意保暖等； 4.最重要的一点，就是一旦出现呕吐、恶心、腹泻等不适，应尽快就医，在明确病因基础上规范诊治，在医师指导下采取科学防控措施，避免传染。 对于诺如病毒感染这类传播速度极快的常见病多发病来说，更重要的是要早期识别暴发风险，采取防控措施，最大程度防止暴发事件发生。这对于学校、企业、宾馆酒店和旅游团队等人群集中的场所（团队）来说尤为重要。 二、这些场所（团队）该如何防范诺如病毒感染暴发呢？ 1.要确保食品卫生，如食材要新鲜并清洗干净、厨具和餐具要及时清洗并定期消毒、少吃生冷食品等； 2.要确保生活用水安全，尤其是对于尚未全面使用市政自来水的农村学校、景区景点、饭店宾馆等，要重点做好水源防护以防止污染，定期检修输水管道和储水池，及时调查核实并处置如水量和水质异常等情况，必要时对供水系统进行清洗和预防性消毒。 3.要加强关键岗位人员（如食材供应和采购人员、食堂工作人员、食宿相关服务人员、旅游团队导游、司机和其他相关服务人员等）的健康监测，该类人员如明确为腹泻病人的密切接触者，应暂缓返岗至潜伏期满；一旦出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状，应立即离开工作岗位并到医疗机构诊治，杜绝带病工作。 4.要对场所（团队）全体人员的健康动态进行持续关注，学校要加强晨午检，出现消化道症状的患者，均应及时相对隔离并尽快就医，如同时出现多例类似症状的病例，在及时将患者送医并相对隔离的基础上，还要第一时间将事件报告当地社区卫生服务中心或所在地县级疾病预防控制中心，尽量保护事件现场（尤其是剩余食物和其他可能的污染源）并积极配合对事件进行调查处置。 5.要尽力保持公共场所（包括公共交通工具）的环境卫生，加强通风换气，及时清理污物，必要时进行消毒。 6.要正确对待疫情事件，不随意发布和散播未经证实的事件信息，避免误导舆论。 诺如病毒可防可治，只要个人、单位和社会给予重视，在专业机构支持和指导下及早行动，就可以降低诺如病毒暴发风险，减少诺如病毒危害。
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2025-02
一起误食不明中草药泡酒中毒事件引发的警示
近期，某地农村发生一起误食不明中草药泡酒中毒事件，村民在家中饮用不知名的草药泡酒后，出现严重中毒症状，随后被送往医院救治。经调查，中毒人员3名，患者甲饮用泡酒约20分钟后出现恶心、呕吐、口唇发麻、呼吸困难、乏力等症状，患者乙和患者丙相继出现类似症状，中毒人员先后被送往医院进行紧急救治。期间，患者甲和患者丙反复出现心跳、呼吸骤停，患者丙经医院全力抢救无效后死亡，患者甲和患者乙转医院重症监护病房集中救治。不明中草药泡酒中毒不仅对个人健康及生命安全造成严重威胁，还会对家庭、社会、法律以及中医药文化产生多方面的负面影响。在悲痛惋惜之余，也给公众以下警示： 一、常见不明中草药中毒原因分析 酒后大意：本起事件是当事人在饮酒后因酒精影响而忽视一些重要的安全事项或健康问题，饮用了自己不熟悉且从未饮用过的中草药泡酒，导致对自己或他人造成严重伤害的行为。 自行采摘误食：部分民众在野外自行采摘野菜或草药时，误将含有乌头碱、钩吻碱、强心苷类毒素的有毒植物当作可食用植物或其他草药，如雪上一枝蒿、草乌、附子、钩吻（断肠草）、夹竹桃等。夹竹桃含有多种强心苷类毒素，常在公园、风景区、道路旁、湖泊旁周围栽培，夹竹桃的根、茎、叶都具有毒性；断肠草又被称之为植物界“伪装高手”，与五指毛桃、海风藤容易混淆，近年来，媒体也曾报告误食混有钩吻的树根泡酒和饮用假“五指毛桃汤”导致钩吻碱中毒的食源性疾病事件。 不当炮制使用：乌头类等中药材需经过严格炮制降低毒性后才能入药。一些人自行在家炮制或在不正规渠道购买未按规范炮制的含有乌头碱类药材，用于煲汤、泡酒等滋补身体，导致中毒。 听信偏方：受民间一些偏方影响，盲目使用中草药治疗疾病，如用乌头泡酒治疗风湿等，却忽视了其严重毒性。 二、中毒症状 消化系统：早期可能出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，类似于急性肠胃炎表现。 神经系统：中毒者会有口唇、舌及四肢麻木，逐渐发展为全身麻木，还可能伴有头晕、头痛、视力模糊、复视、抽搐、呼吸困难等。 心血管系统：严重时可出现心律失常，如心动过缓、室性早搏，甚至心室颤动等严重心律失常，导致生命危险。部分患者还会出现血压下降，引发休克从而导致昏迷。 泌尿系统症状：少尿、无尿，肾功能可能受损。 三、预防措施 避免自行采摘：不要在野外自行采摘不认识的野菜、草药，尤其是与含乌头碱、钩吻碱类植物外形相似的植物。如果不确定某种植物是否可食用或药用，应向专业医生咨询。 谨慎使用中药材：如需使用有毒类中药材，务必在正规医院中医师的指导下，严格按照医嘱剂量和炮制方法使用，切勿自行在家炮制或使用来源不明的药材。购买中药材时，要选择正规的药店或医疗机构，确保药材质量和炮制规范。 警惕偏方：不要轻信民间没有科学依据的偏方，避免因盲目尝试使用含有毒药材而中毒。对于一些声称有神奇疗效的偏方，应先咨询专业医生意见。 及时报告：如发现身边有可能导致乌头碱、钩吻碱等中毒相关线索，可及时向当地市场监管部门报告。 四、应急处理 立即催吐：一旦怀疑发生中毒，在中毒者意识清醒的情况下，应立即进行催吐。可让中毒者大量饮用温开水，然后刺激其咽喉部，促使呕吐，尽可能将胃内未被吸收的毒物排出。 及时就医：催吐后，应尽快将中毒者送往附近有救治能力的医院进行救治。就医时，要携带可能导致中毒的植物或药材样本，以便医生准确判断中毒原因，采取针对性的治疗措施。 请民众务必提高对不明中草药中毒的认识，加强防范意识，保障自身和家人的身体健康及生命安全。
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2025-02
远离癌症，从预防开始
癌症，亦称恶性肿瘤，由细胞恶性增生引发，具侵袭性和转移性。癌症的发病原因通常是由于机体受到化学、物理、病毒等多种因素的长期共同作用，引发一系列基因异常改变。在高危人群如具有癌症家族史、癌症相关疾病的人中，癌症的发病率较高，40岁以上人群更需警惕。 癌症的预防主要依赖于健康的生活方式，如均衡饮食，积极锻炼，避免烟草和过度饮酒，定期检查等。 一、认识癌症：生命的隐秘杀手 癌症，这一令人闻之色变的疾病，其实质是机体在各种致癌因素作用下，局部组织的某一个细胞在基因水平上失去对其生长的正常调控，导致其克隆性异常增生而形成的新生物。这些异常增生的细胞不仅破坏了邻近的正常组织器官，还可以通过淋巴道和血液循环向全身各处转移，造成机体多器官功能衰竭，最终威胁生命。 二、癌症的预防：未雨绸缪，防患未然 尽管癌症的发病机制尚未完全明了，但大量研究表明，许多癌症的发生与不良生活方式密切相关。因此，通过改善生活方式，我们可以有效降低癌症的发病风险。 均衡饮食，远离致癌物质：均衡的饮食如同稳固的基石，为身体健康筑起坚实的防线。我们应多摄入富含纤维素的食品，如色彩斑斓的蔬菜、甜美多汁的水果、营养丰富的全谷类及豆类，它们不仅为我们的身体提供必要的营养素，还有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。相比之下，含有大量添加剂、色素、防腐剂的加工食品，以及霉变、烧焦、熏烤的食物则如同潜伏的杀手，悄无声息地侵蚀着我们的健康。因此，远离这些致癌物质，选择健康食品，是我们预防癌症的重要一步。 戒烟限酒，保护身体器官：吸烟和过量饮酒是导致多种癌症发生的重要危险因素。吸烟不仅会增加肺癌的发病率，还与喉癌、口腔癌、食管癌等多种癌症的发生密切相关。而长期过量饮酒则可能引发肝癌、胃癌、胰腺癌等癌症。因此，戒烟限酒是预防癌症的重要措施。 适量运动，增强身体免疫力：适量的运动不仅可以保持身材，还可以提高身体免疫力，减少癌症的发生。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内的有害物质。同时，运动还可以缓解压力，保持心情愉悦，有助于预防因长期精神压力而导致的癌症。 避免环境污染，减少致癌因素：环境污染也是导致癌症发生的重要因素之一。我们应尽量避免长时间暴露在空气污染、水污染等环境中。此外，家庭装修时应选择环保材料，减少甲醛等有害物质的释放。 定期体检，早发现早治疗：定期体检是预防癌症的重要手段。通过体检，我们可以及时发现身体的异常情况，并采取相应的治疗措施。对于癌症的高危人群，如家族中有癌症病史的人，更应定期进行癌症筛查，以便早发现、早治疗。 三、倡导健康生活方式：远离癌症，从我做起 除了上述预防措施外，我们还应积极倡导健康的生活方式，包括保持良好的作息习惯、避免熬夜、保证充足的睡眠时间；学会调节情绪，保持乐观积极的心态；培养兴趣爱好，丰富精神生活等。这些健康的生活方式不仅有助于预防癌症，还可以提高我们的生活质量。 四、远离癌症，共创美好未来 癌症虽然可怕，但只要我们积极行动起来，从预防做起，从改变生活方式做起，就一定能够降低癌症的发病率和死亡率。让我们携手共进，共筑抗癌长城，为创造一个没有癌症的美好未来而努力奋斗！
