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2025-10
从今天起，吃好多动、多晒太阳，给骨骼加点“骨气”~
每年10月20日是世界骨质疏松日，今年的活动主题是“健康体重强骨健身”。 为骨骼大厦打下坚实的地基，离不开三大核心要素：营养、运动和阳光。 1.营养：骨骼的“建筑材料” 钙：骨骼的主要组成成分。摄入足够的钙对于维持骨骼健康至关重要,由于人体无法自行合成，必须从食物中摄取。 最佳来源：奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。 维生素D：钙的“搬运工”。可以促进钙的吸收和利用，人体可以通过晒太阳和摄入富含维生素D的食物获取。 最佳来源：晒太阳是主要方式（每日15-20分钟，避开暴晒时段）。食物：鱼肝油、肝脏、蛋黄、奶制品，必要时可遵医嘱补充剂。 蛋白质：骨骼的“钢筋框架”。适量蛋白质有助于维持骨骼强度，对于骨骼的生长和修复也起着重要作用。 最佳来源：瘦肉、禽肉、鱼、蛋、豆类和奶制品。 其他营养素：镁、锌、铜等矿物质以及维生素K、维 生素C等也对骨骼健康有一定的影响。广泛存在于各种蔬菜水果中，再次强调了均衡饮食的重要性。 2.运动：骨骼的“最佳刺激” 骨骼和肌肉一样，遵循“用进废退”的原则。给予骨骼适当的压力，能刺激骨骼变得更加强壮。 正确的运动方式：适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以增强骨骼的强度和密度；力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉力量，从而减轻骨骼的负担，保护骨骼健康。 3.阳光：天然的“维生素D催化剂” 晒太阳是获取维生素D的最好方式，每天在上午10点前或下午4点后，不涂防晒霜，让面部和手臂暴露在阳光下15-20分钟，就能有效促进体内维生素D的合成。但要注意避免长时间暴晒以免灼伤皮肤。 健康的骨骼是我们享受活跃、独立、高质量生活的根本。投资骨骼健康，享受活力人生！
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2025-10
【健康通缉令】注意！秋冬“感冒”头号嫌疑犯 ——鼻病毒已“上线”
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2025-10
天越冷，肉越囤？这样吃和动，让你轻松“享瘦”！
为什么冬天更容易长胖？ 这并非全是意志力薄弱的错，背后有“生理本能、食欲大增、活动量减少、穿衣遮掩”等生理和行为原因。 那如何做到“冬日不囤肉、科学管体重”呢？就让我们从以下“四大策略”开始吧！ 策略一：智慧饮食，吃对不吃亏 优选暖身食物：选择温热、富含蛋白质和膳食纤维的食物，它们能提供更持久的饱腹感和满足感。例如：早餐：一碗热燕麦粥、一杯热豆浆、一个煮鸡蛋。午餐/晚餐：多喝清淡的汤羹，多吃炖菜和蒸菜，用杂粮饭代替部分白米饭。 适量摄入优质蛋白质，控制高热量饮食，多喝温热饮品。 策略二：因地制宜，坚持运动 化整为零：如果无法进行长时间户外运动，可以利用碎片时间运动。 室内运动：可以跟着健身APP做瑜伽、普拉提、跳操，或者利用哑铃、瑜伽垫进行力量训练。 拥抱户外：在天气晴朗时，可以出门快走、慢跑或骑行半小时，不仅能锻炼身体，还能沐浴阳光，改善情绪。 策略三：保证睡眠，管理情绪 规律作息：保证每晚7-8小时的高质量睡眠是稳定内分泌和体重的基础。睡眠不足会导致瘦素（抑制食欲）水平下降，饥饿素（增加食欲）水平上升，让你更想吃东西。 寻找替代安慰：当你感到压力大或情绪低落时，不要立刻奔向零食。尝试听音乐、泡个热水澡、与朋友聊天、做手工等健康方式来替代“吃”，从源头上避免情绪化进食。 策略四：定期监测，保持警觉 每周称重：选择固定时间（如每周一早晨空腹）称体重，及时了解体重变化。 穿着提醒：偶尔穿上合身的牛仔裤或内搭，能更直观地感受到身体的变化，起到警示作用。 “冬日不囤肉、科学管体重”核心在于“平衡”，在享受美食与健康饮食之间平衡；在安逸与运动之间平衡。我们的目标不是苛求自己，而是通过养成更健康的生活习惯，更好地关爱自己的身体。希望这个冬天，您不仅能收获温暖和美味，更能收获一个健康、快乐的自己。
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2025-09
国庆健康闯关指南：带上你的防护装备，快乐出发！
各位旅行勇士，国庆黄金周冒险闯关游戏开启在即！请注意：流感病毒、诺如病毒、登革热、手足口病等“隐藏杀手”已潜伏在人群、美食与野外之中。别慌，这份攻略助你精准应对、稳操胜券！ 一、出行“装备”清点 防护盾牌（N95/KN95口罩或医用外科款）：人群密集区必备，有效阻隔病毒。 清洁圣水（含75%酒精洗手液）：随时净化双手，减少接触传播风险。 外伤急救包（创可贴+碘伏棉签）：小伤口即时修复，防止感染。 肠胃防护：备好常用胃肠药和便携装饮用水，应对肠胃不适，预防脱水。 驱蚊结界（含避蚊胺/派卡瑞丁的驱蚊液）：长效防蚊，建立防护力场。 体温监测（便携体温计）：监测体温变化，及时发现发热异常情况。注意：若疑似登革热或基孔肯亚热（伴皮疹/关节痛），优先就医！ 情报获取：通过官方渠道了解目的地疫情情况，避开高风险区域。 状态加持：保证充足睡眠，保持均衡营养，维持免疫力满格，筑牢身体防御屏障！ 二、关卡实战指南 1.人群聚集关——防范呼吸道病毒团 车站、景区、机场…这些地方人流密集，是呼吸道病毒的“高发区”。 常见对手：流感病毒、新冠病毒、手足口病毒等。 通关技巧： 保持安全距离，避免近距离接触。 佩戴口罩，尤其在室内或拥挤场所。 勤洗手，不随意触摸口鼻眼。 2.美食挑战关——防范肠道“捣蛋鬼”伏击 各地美食诱人，但也要注意“病从口入”。 潜伏危机：诺如病毒、细菌性肠胃炎等。 安全策略： 选择卫生可靠的餐馆，食物务必熟透。 饮用瓶装水或烧开的水，避免生水。 谨慎尝试生食、野生菌类等高风险食物。 3.户外冒险关——防范蚊虫骚扰 如果你是户外爱好者，前往山林、南方地区，请特别注意： 空中威胁：伊蚊等蚊虫可能传播登革热、基孔肯雅热等疾病。 防护方法： 穿着浅色长袖衣裤，减少皮肤暴露。 定时使用驱蚊液，建立防蚊屏障。 如有发热、头痛、皮疹等症状，立即就医。 三、终极秘籍：应急处理原则 发热伴皮疹/关节痛：停止旅行，尽快就医，主动告知医生旅行史，排查蚊媒疾病（登革热/基孔肯亚热）。 手足口病症状：口腔/手足部位疱疹，立即进行隔离休息；保持患处清洁干燥，避免抓挠引发感染；监测体温，尽早就医。 腹泻：少量多次饮用温开水或淡盐水，预防脱水；清淡饮食；若腹泻次数多或伴随腹痛，及时就医明确原因。 食物中毒：停止食用可疑食物，保留食物样本（如剩余食材、包装），尽快就医治疗。 你的健康，是这场旅途中最重要的“生命值”。带上攻略，做好准备，这个国庆，祝您旅途愉快，无损通关！
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2025-09
【食品安全健康提示】中秋、国庆食品安全温馨提示
中秋、国庆双节临近，亲友聚餐、外出就餐及食品采购量大幅增加，食品采购、加工、储存等环节若操作不当，易引发食品安全隐患。为有效预防食源性疾病的发生，保障公众度过欢乐祥和的假期，曲靖市疾病预防控制中心现温馨提示如下： 1.安全采购，源头把控：优先选择规模大、信誉好、品控严格的商场、超市选购食品；不购买、加工、食用来源不明、死因不明的畜禽及水产品，不采摘、食用未知野生菌、野菜和野果。 2.细看标签，规避风险：购买定型包装食品时，务必核对厂名、厂址、生产日期、保质期等信息，坚决不购买“三无”食品、感官性状异常及过期食品。 3.谨慎就餐，选对商家：外出聚餐优先选择卫生条件达标、信誉良好的合规餐饮单位，拒绝无证照摊贩提供的餐饮服务。 4.健康聚餐，注重卫生：家庭聚餐需避免暴饮暴食，防止胃肠功能紊乱；烹调与进餐前、接触生鱼生肉生禽后，务必彻底洗手，保持良好个人卫生。 5.科学加工，生熟分开：尽量不生食肉类、海（水）产品；制作食品时，做到生熟食材分开加工、生熟用具分开使用，避免交叉污染。 6.妥善储存，彻底加热：剩余食物需及时冷藏，再次食用剩余及隔夜食品前，必须彻底加热，确保食用安全。 7.出现不适，及时就医：若餐后出现呕吐、腹泻等食源性疾病症状时，应立即自救催吐，尽快就医；并留存剩余食物及加工设备，以备调查。 8.留存票据，便于追溯：购买食品及外出就餐时，主动索取并妥善保留相关票据，为后续可能的中毒原因追溯提供依据。
