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2025-04
拒绝“蚊蚊”的“爱爱” 关于疟疾，这些知识能救命！
疟疾，离我们很远吗？你以为疟疾只存在于历史书里？NO！全球每年仍有超2亿人感染，主要集中在非洲、东南亚等地区。跨境旅行、务工人员归国可能“带回”疟疾！4月26日是第18个“全国疟疾日”，快收下这份防疟指南。 一、疟疾：蚊子送的“致命快递” 病原体：疟原虫（会钻进红细胞搞破坏） 传播者：雌性按蚊（夜晚出没的“隐形杀手”） 高危行为： 去疟疾流行区未做好防蚊 饮用生水/食用未煮熟食物（极少数可能经口传播） 二、感染后身体会“报警”！ 典型症状： 寒战期→冷到发抖 高热期→烧到40℃ 出汗期→汗如雨下（周期循环，俗称“打摆子”） 危险信号（立即就医）： 持续高热超41℃ 昏迷、抽搐 呕吐腹泻不止 三、确诊只需一滴血 怀疑感染疟疾？记住两个“快”： 1.快就医：发热伴疫区旅居史，立即就诊！ 2.快检测：血涂片找疟原虫（确诊金标准） 四、防蚊四件套，疟疾不来找 1.物理防御： 蚊帐+纱窗（推荐药浸蚊帐，驱蚊更持久） 长袖衣裤（浅色更防蚊） 2.化学攻击： 驱蚊剂（避蚊胺、派卡瑞丁成分更有效） 灭蚊喷雾（重点喷洒墙角、床底） 3.环境改造 每周清理积水（花盆托盘、废弃轮胎） 4.药物预防： 前往疫区前咨询医生，必要时服用预防药 五、治疗记住“三早”原则 早诊断+早用药+足疗程 1.一线药物：青蒿素联合疗法（中国科学家屠呦呦因此获诺奖） 2.复发克星：间日疟/卵形疟需加服伯氨喹 六、消除疟疾，需要你！ 1.转发提醒身边人 2.归国人员1年内发热主动告知旅居史 3.参与社区灭蚊行动
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2025-04
防艾“后悔药”：救急可以，依赖不行！
嗨！“云小艾”同学又上线啦！ 今天咱们聊一个既令人鼓舞又让人揪心的话题——“后悔药”！ 什么是“后悔药”？ “后悔药”其实是HIV暴露后预防用药（PEP），是指在发生疑似感染艾滋病病毒的高危行为后，及时服用抗病毒药物来降低感染风险的措施。如果及时、规范地使用“后悔药”，阻断成功率可以达到80%以上！ “后悔药”真的能高枕无忧吗？ 很多人以为，有了“后悔药”就能彻底放心，但事实真的如此吗？下面，我们就从年轻人小明的亲身经历讲起…… 一天，小明和朋友相约酒吧。几杯酒下肚后，他与一位刚结识的女孩发生了性关系。次日，小明猛地想起昨晚没使用安全套，心里“咯噔”一下，瞬间慌了神。他急忙上网查找相关资料，了解到有一种叫PEP的补救措施，若在72小时内服用阻断药物，能降低感染HIV的风险。 小明一刻不敢耽搁，直奔医院。医生详细询问情况后，为他开具了PEP药物，并叮嘱需连续服用28天。疗程结束，小明忐忑地前往医院复查，当得知自己未感染HIV时，高悬的心总算落了地。可医生接下来的话，犹如一道晴天霹雳，让小明瞬间傻眼——他虽躲过了HIV，却感染了梅毒！小明满脸困惑，脱口而出：“我不是吃了‘后悔药’吗？怎么还会被传染？” 解锁“后悔药”的真相 所谓的“后悔药”，是大众的通俗叫法，它实际上指的是暴露后预防（PEP）药物，主要用于HIV的紧急预防。一旦发生可能感染HIV的高危行为，需在72小时内启动服药流程，连续服用28天。其原理是阻止艾滋病病毒在人体内复制，以此降低感染风险。 “后悔药”为何不是万能神药？ 1.针对性单一： PEP仅在预防艾滋病方面成效显著，对于梅毒、淋病、尖锐湿疣等其他性病，则全然不起作用。一旦感染梅毒螺旋体，就如同在身体里埋下了一颗“痕迹种子”，梅毒螺旋体特异性抗体将会终身呈阳性，此后无论何时检测，这一印记都如影随形，时刻提醒着曾经的感染经历。 2.时间窗口严苛： PEP必须在暴露后72小时内启动服药，且越早服用（最好在2小时内），阻断效果越好。超过72小时，服药效果将大打折扣。 3.伴随副作用： 少部分PEP使用者在服药初期可能会出现短期轻微的副作用，如胃肠道症状（腹泻、恶心、食欲降低、腹部疼痛或胃肠胀气）以及头晕、头痛等。 如何真正避免“后悔”？ 小明的经历，给我们敲响了警钟：总想着有“后悔药”能兜底，并非万全之策。要真正降低感染艾滋病和性病的风险，必须落实多重防护措施： 1.全程正确使用合格的安全套： 发生性行为时，规范使用安全套，可极大程度降低感染艾滋病和性病的风险，为自己筑牢一层可靠的保护屏障。 2.定期接受性传播疾病检测： 若存在多个性伴侣或高风险性行为，建议定期主动检测，包括艾滋病、梅毒、淋病、生殖道沙眼衣原体、尖锐湿疣等。 3.避免高风险行为： 主动减少性伴侣数量，坚决杜绝与健康状况不明的人发生无保护性行为，从源头上掐断感染艾滋病和性病的潜在风险。 结语 虽说“后悔药”在危急时刻能发挥作用，但绝非万能。预防艾滋病和性病，需要打“组合拳”，绝不能单纯依赖某一种药物。正确使用安全套、定期主动检测、避免高风险行为，这才是最具性价比的“良药”。健康幸福路，我们来相助，让我们从细节开始，把性传播疾病拒之门外！
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2025-04
饮食+习惯+筛查：三位一体大肠癌预防攻略！
随着人们生活水平的提高，生活方式以及饮食结构的改变，结、直肠癌的发病率逐年上升，且有呈年轻化趋势发展，结、直肠癌被称之为“富贵癌”，但同时也是“幸运癌”，为什么这么说呢？因为大肠癌可以早发现，早预防，早治疗。 一、饮食调整 1.增加膳食纤维摄入 多吃全谷物（如燕麦、糙米）和高纤维蔬果（如西兰花、苹果）等可促进排便，减少废物和毒素对肠壁细胞的伤害，可以降低患大肠癌的风险。 2.减少红肉及加工食品摄入 控制红肉和加工肉类的摄入，避免油炸、烧烤类食物，以减少致癌物积累。 3.补充抗氧化食物 适量摄入富含抗氧化剂的食物（如新鲜蔬菜和水果等），也有助于降低患大肠癌的风险。 二、生活习惯 1.保持适量运动 每周进行至少150-300分钟中等强度有氧活动，或至少75-150分钟高强度有氧活动，避免超重和肥胖。 2.戒烟限酒 吸烟和饮酒是导致患大肠癌的危险因素之一。研究表明，长期吸烟和大量饮酒会增加患大肠癌的风险。戒烟、限酒对于预防大肠癌非常重要。 3.管理压力和保持良好心态 长期的压力和负面情绪也会增加患大肠癌的风险。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧缓解压力，同时保持与家人和朋友的良好关系，以提高生活质量和幸福感。 三、早期筛查与干预 1.粪便隐血试验 推荐40岁以上人群每年开展1次粪便隐血试验，阳性者进行结肠镜检查以明确诊断。 2.定期肠镜检查 40岁以上人群（尤其有结直肠癌家族史者）建议定期（每5-10年1次）结肠镜筛查，早期发现并处理腺瘤性息肉或炎症性肠病。 3.关注肠道症状 若出现排便习惯与性状改变，便血与粪便颜色异常，需及时就医排查肠道病变。 四、高危因素管理 有家族史的人群需高度关注肠道健康，定期筛查，并严格遵循健康生活方式。 控制慢性肠道疾病（如溃疡性结肠炎），遵医嘱规范治疗以降低恶变风险。 通过以上措施，尤其需重视饮食结构和生活习惯调整，定期筛查及高危人群管理可有效降低大肠癌发病风险。
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2025-03
“知危险 会避险” 共筑成长安全防线
安全教育是学生教育中必不可少的一部分。2025年3月31日是第30个全国中小学生安全教育日，以“知危险会避险”为核心主题，聚焦交通安全、校园安全、网络安全、防溺水和消防隐患等多领域风险预防开启安全教育，增强广大中小学生的安全防范意识，提高他们在突发安全事件面前的自救自护应变能力，让同学们的学习、生活更有保障、更加美好。以下重点场景的安全指南请记牢： 1、交通安全 步行原则：走人行道、遵守信号灯，过马路时“一停二看三通过”，与汽车保持一定距离，不在马路边或车辆盲区内玩耍打闹。 骑行安全：未满12岁禁止骑自行车上路，电动车骑行需满16周岁，骑乘都要佩戴头盔，骑车不追逐不竞速不载人。 乘车规范：不将身体探出车外，前后排都要系好安全带，右侧上下车、防范“开门杀”。 2、校园安全 课间活动：有序进出教室、上下楼梯靠右行，避免追逐打闹或攀爬危险区域。 课堂安全：体育课避免危险动作，实验课需严格遵循操作规范，严禁携带易燃易爆物品进入教室。 防校园欺凌：不做施暴者，不做被害者，面对欺凌要勇敢反抗、及时求助。 3、防溺水与水上安全 牢记“六不准”：不私自下水游泳，不擅自与他人结伴游泳，不在无家长或教师带领的情况下游泳，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳，不熟悉水性的学生不擅自下水施救。 学会“两会”：发现险情会相互提醒、劝阻并报告，会基本的自护、自救方法。 4、居家与网络安全 用电安全：远离裸露电线，不用湿手触碰电器。 防坠落：避免靠近窗户、阳台等高处危险区域。 火灾应对：逃生时不贪财物，及时报警。 网络安全：限制使用电子设备时长，防范网络诈骗，不随意点击陌生链接，保护个人隐私。 5、健康安全身心并重 疾病预防：养成个人良好卫生习惯，保证充足睡眠、合理饮食，适度锻炼身体，按时接种疫苗。 心理健康：关注情绪变化，通过校园心理咨询服务缓解压力，预防因学业或社交问题引发的心理危机。
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2025-03
体重管理——吃动平衡：开启健康生活的密码
轻松掌握“吃动平衡”，健康生活很简单！ 你是否总疑惑：明明吃得不多，体重却悄悄涨？拼命运动，体重还是稳如泰山？问题可能出在“吃动平衡”没做好！ 什么是吃动平衡？ 摄入的能量=消耗能量（基础代谢消耗的能量+身体活动消耗的能量+食物热效应消耗的能量）。吃动平衡是指通过合理的饮食摄入和适当的身体活动，来维持身体能量的摄入与消耗之间的平衡。当摄入能量与消耗能量相等时，体重维持稳定，达到吃动平衡状态；若摄入能量大于消耗能量，多余的能量会以脂肪等形式储存起来，导致体重增加；反之，体重则会下降。 简单来说，吃得多动得少，容易发胖；动得多吃太少，可能导致体重过低或虚弱。保持平衡，才能健康不胖不瘦！ 为什么吃动平衡重要？ 控制体重：吃动平衡，避免脂肪堆积或肌肉流失，维持健康体重。 增强体质：吃好营养足，运动强心肺，身体更有活力。 心情更好：运动释放快乐激素，饮食均衡让大脑更轻松。 3步轻松实现吃动平衡 1.吃对方法 定时定量：一日三餐规律吃，不暴饮暴食。 多样化饮食：每天吃够12种食物，多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼蛋奶，少吃油炸、高糖高盐。 小技巧：饭前喝杯水，先吃蔬菜再吃肉和饭，细嚼慢咽别吃撑。 2.动得开心 每天动30分钟：快走、跳舞、骑车、打球……选你喜欢的！ 融入生活：上下班多走路、少坐电梯、家务也是运动。 力量训练：每周2-3次深蹲、举哑铃，增肌又燃脂。 3.好习惯加成 睡够7小时：熬夜影响吃动平衡，早睡早起精神好。 少久坐：每1小时起身动一动，拉伸或走几步。 小改变，大健康！ 从今天起，试试这些简单方法： 晚餐后散步15分钟 用燕麦代替油条当早餐 约朋友一起跳操或打球 吃动平衡的关键在于坚持！健康生活，从每一口食物、每一步行走开始！
