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2025-03
“知危险 会避险” 共筑成长安全防线
安全教育是学生教育中必不可少的一部分。2025年3月31日是第30个全国中小学生安全教育日，以“知危险会避险”为核心主题，聚焦交通安全、校园安全、网络安全、防溺水和消防隐患等多领域风险预防开启安全教育，增强广大中小学生的安全防范意识，提高他们在突发安全事件面前的自救自护应变能力，让同学们的学习、生活更有保障、更加美好。以下重点场景的安全指南请记牢： 1、交通安全 步行原则：走人行道、遵守信号灯，过马路时“一停二看三通过”，与汽车保持一定距离，不在马路边或车辆盲区内玩耍打闹。 骑行安全：未满12岁禁止骑自行车上路，电动车骑行需满16周岁，骑乘都要佩戴头盔，骑车不追逐不竞速不载人。 乘车规范：不将身体探出车外，前后排都要系好安全带，右侧上下车、防范“开门杀”。 2、校园安全 课间活动：有序进出教室、上下楼梯靠右行，避免追逐打闹或攀爬危险区域。 课堂安全：体育课避免危险动作，实验课需严格遵循操作规范，严禁携带易燃易爆物品进入教室。 防校园欺凌：不做施暴者，不做被害者，面对欺凌要勇敢反抗、及时求助。 3、防溺水与水上安全 牢记“六不准”：不私自下水游泳，不擅自与他人结伴游泳，不在无家长或教师带领的情况下游泳，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳，不熟悉水性的学生不擅自下水施救。 学会“两会”：发现险情会相互提醒、劝阻并报告，会基本的自护、自救方法。 4、居家与网络安全 用电安全：远离裸露电线，不用湿手触碰电器。 防坠落：避免靠近窗户、阳台等高处危险区域。 火灾应对：逃生时不贪财物，及时报警。 网络安全：限制使用电子设备时长，防范网络诈骗，不随意点击陌生链接，保护个人隐私。 5、健康安全身心并重 疾病预防：养成个人良好卫生习惯，保证充足睡眠、合理饮食，适度锻炼身体，按时接种疫苗。 心理健康：关注情绪变化，通过校园心理咨询服务缓解压力，预防因学业或社交问题引发的心理危机。
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2025-03
体重管理——吃动平衡：开启健康生活的密码
轻松掌握“吃动平衡”，健康生活很简单！ 你是否总疑惑：明明吃得不多，体重却悄悄涨？拼命运动，体重还是稳如泰山？问题可能出在“吃动平衡”没做好！ 什么是吃动平衡？ 摄入的能量=消耗能量（基础代谢消耗的能量+身体活动消耗的能量+食物热效应消耗的能量）。吃动平衡是指通过合理的饮食摄入和适当的身体活动，来维持身体能量的摄入与消耗之间的平衡。当摄入能量与消耗能量相等时，体重维持稳定，达到吃动平衡状态；若摄入能量大于消耗能量，多余的能量会以脂肪等形式储存起来，导致体重增加；反之，体重则会下降。 简单来说，吃得多动得少，容易发胖；动得多吃太少，可能导致体重过低或虚弱。保持平衡，才能健康不胖不瘦！ 为什么吃动平衡重要？ 控制体重：吃动平衡，避免脂肪堆积或肌肉流失，维持健康体重。 增强体质：吃好营养足，运动强心肺，身体更有活力。 心情更好：运动释放快乐激素，饮食均衡让大脑更轻松。 3步轻松实现吃动平衡 1.吃对方法 定时定量：一日三餐规律吃，不暴饮暴食。 多样化饮食：每天吃够12种食物，多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼蛋奶，少吃油炸、高糖高盐。 小技巧：饭前喝杯水，先吃蔬菜再吃肉和饭，细嚼慢咽别吃撑。 2.动得开心 每天动30分钟：快走、跳舞、骑车、打球……选你喜欢的！ 融入生活：上下班多走路、少坐电梯、家务也是运动。 力量训练：每周2-3次深蹲、举哑铃，增肌又燃脂。 3.好习惯加成 睡够7小时：熬夜影响吃动平衡，早睡早起精神好。 少久坐：每1小时起身动一动，拉伸或走几步。 小改变，大健康！ 从今天起，试试这些简单方法： 晚餐后散步15分钟 用燕麦代替油条当早餐 约朋友一起跳操或打球 吃动平衡的关键在于坚持！健康生活，从每一口食物、每一步行走开始！
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2025-03
中国公民健康素养66条（2024版）图文
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2025-03
中国公民健康素养66条（2024版）视频
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2025-03
守护冰川 科学饮水 共享健康 让我们共同承担节约用水的责任
2025年3月22日是第三十三届“世界水日”。在这个特殊的日子里，联合国将2025年“世界水日”的主题定为“GlacierPreservation”，译为“冰川保护”，意在强调保护冰川与水资源利用的紧密联系。同时，3月22至28日是第三十八届“中国水周”，2025年“中国水周”主题为“推动水利高质量发展，保障我国水安全”，进一步强调了保障水安全的重要性。 “守护冰川，低碳生活！” 冰川是地球上淡水资源的重要储存库，储存了地球上约70%的淡水。然而，随着全球气候变暖的加剧，冰川正面临着前所未有的威胁，冰川消融速度加快，面积逐渐缩小，曾经壮丽的冰川景观，正以惊人的速度在我们眼前消逝。倘若冰川生态系统遭到严重破坏，我们不仅会失去这一宝贵的自然遗产，还将面临海平面上升和淡水资源短缺等一系列严峻问题。因此，守护冰川刻不容缓，这是保障地球未来健康饮水的关键。 冰川消融的主要原因是温室气体排放导致的全球气候变暖。因此，减少二氧化碳排放是保护冰川的关键。作为普通民众，我们可以通过日常生活中的点滴行动贡献力量。比如，倡导绿色出行，减少私家车的使用，选择公共交通、自行车或步行；节约用电，随手关灯，合理设置空调温度；拒绝使用一次性塑料制品，减少垃圾排放，降低对环境的污染。这些看似微不足道的小事，汇聚起来就能产生巨大的力量，为冰川的守护创造有利条件。 “科学饮水，健康相随。” 生命的延续离不开水。水不仅是构成人体组织的主要成分，还具有参与体内新陈代谢、维持体液正常渗透压及电解质平衡、调节体温、润滑等多种生理功能。随着生活节奏的加快，饮水量不足已成为我国居民当中的普遍现象。科学研究表明，饮水不足会降低机体的认知能力、身体活动能力，增加肾脏及泌尿系统感染的发生风险；增加饮水量和排尿量可能降低泌尿系统疾病的发生风险。因此，科学饮水至关重要。科学饮水需做到以下几点。 1、主动饮水，少量多次。 感觉口渴是身体明显缺水的信号，因此，不要等到口渴了再喝水，而是应该主动喝水。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升，建议早晚各喝一杯水；进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。 2、足量饮水，首选白开水。 饮水不足会影响机体的正常生理功能。因此，应足量饮水。在温和气候条件下，低身体活动水平的成年人每天应喝7～8杯水。当然，处于不同环境、生理状态的人对水分的需求也会发生改变，可通过口渴、排尿次数、尿液量和尿液颜色来判断自己是否缺水，从而及时补充水分。白开水不会给机体增加能量，如果觉得没有味道，可以在水中加入柠檬片、薄荷叶等，改善口感。 3、饮水温度适宜，不宜过高或过低。 口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5～37.2摄氏度，适宜的饮水温度在10～40摄氏度。过高会给口腔和食管造成损伤，过低会刺激肠胃以及血管，引起胃绞痛、头痛、呕吐等症状。 “中国水资源现状如何？” 我国是一个水资源严重短缺的国家，仅为世界人均占有量的1/4，人均占有量为2200立方米。全国669座城市中有400座供水不足，110座严重缺水，大部分在我国北方及西北半干旱、干旱地区，其中华北地区水资源紧缺已成为制约国民经济发展的重要障碍。保护水资源刻不容缓，需要世代坚持。 “借世界水日和中国水周宣传活动之际，我们该如何行动？” 1、深化节水认知，提升节水自觉性。 深入理解水和环境卫生的紧迫性，探寻水和环境卫生的深远价值。铭记水作为生命之源、生产要素和生态基石的重要地位。熟知当地水资源状况与水价体系，切实关注家庭用水的节约与合理利用。 2、践行节水行动，培育节水意识。 采用节水型马桶与水龙头，并定期检查居家有无漏水现象。在洗手、洗脸、洗菜或洗碗时，务必及时关闭水龙头，避免不必要的浪费。洗澡时，减少盆浴，控制淋浴的水量和时间，同时收集浴前冷水以备他用。此外，使用洗衣机清洗衣物应尽量集中，减少洗衣次数，并合理使用洗涤剂。 3、提升用水效率，倡导水的多用途利用。 家中应备有盛水桶，以便收集各类用水。例如，洗菜和淘米后的水可以用于浇花；洗手和洗脸后的水则可以用来冲马桶；而洗衣和洗澡的水，则可以巧妙地用于清洗拖把等。通过这些方式，我们不仅能节约水资源，还能实现水的最大化利用。 4、分享节水经验，推广节水意识。 积极参与节水行动，对浪费水资源的行为进行劝阻。养成随手关水龙头的习惯，一旦发现水管漏水，立即报告相关部门进行修复。此外，可以组织以节约水资源或环境卫生为主题的各类活动，如举办摄影比赛、展览，开展讲座、考察，以及参与河流清理等公益活动，以此提升公众对水资源和环境卫生问题的认识，推动形成节水环保的生活方式。 最后，让我们扫码来进行一个简单的问卷调查吧！
