云南省疾病预防控制中心

23 2021-02

开学倒计时，健康准备不可少！

寒冬已逝，春暖花开。同学们，新学期即将开始，让我们继续保持健康生活方式，远离新冠肺炎、近视、肥胖、精神疾病等多种健康问题，合理安排学习生活，加强体育锻炼，增强健康自主意识，元气满满地重返校园。1、积极抗疫，养成良好卫生习惯。做好自我健康监测，出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，及时报告、规范就医；少去人员密集场所，少聚集；科学佩戴口罩，保持安全社交距离；外出返回、饭前便后要勤洗手，日常勤换衣，保持良好个人卫生；常开窗、多通风，保持干净的居住、学习环境；避免受凉，预防感冒；咳嗽、打喷嚏时注意用弯曲的胳膊肘或纸巾遮挡口鼻；倡导聚餐分餐制，使用公勺公筷。2、科学用眼，保护视力不懈怠。避免在过明或过暗的环境中读写；保持正确读写姿势，坚持做到一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）；严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，持续至少20秒；避免长时间使用手机和电脑，使用电脑时眼睛距离屏幕应不少于50厘米。每天坚持户外活动2小时，坚持做2次眼保健操。3、合理膳食，营养讲均衡。饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。4、坚持运动，增强自身体质。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时。居家锻炼可以选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、呼啦圈等简便易行的锻炼方式，充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光。5、规律作息，保障充足睡眠。合理作息，早睡早起、不熬夜。学习时间、活动时间等相对固定、有节律。每天保证充足睡眠时间，幼儿和小学生至少10小时，初中生至少9小时，高中生和大学生至少8小时。6、调试情绪，保持愉悦心情。培养广泛兴趣爱好，选择健康有益的休闲生活方式。保持健康心态，心情愉悦地过好每一天。遇有心情不畅或不良情绪时要及时与家人、朋友沟通，调节情绪，必要时寻求专业的帮助与调适。

04 2021-02

怎么吃可以预防癌症?

癌症是全球第二大死因，我国每年有超过300万人因癌症死亡，癌症在给患者和家人带来身心痛苦的同时也带来极大的经济负担。癌症的与饮食息息相关，那么我们应该怎么吃才能减少癌症的发生呢？1.多吃新鲜蔬菜、水果。2.常吃谷物类、根茎类食物。3.蛋类、奶类、豆类及其制品类食品不宜过量食用。4.适量饮用绿茶有助于预防癌症。5.适量食用大蒜有助于预防癌症。6.少吃猪、牛、羊等红肉，尽可能选择鸡、鸭、鱼等白肉。7.油条、炸鸡、薯条等油炸食品要少吃。8.烟熏肉、肉干、火腿肠等加工肉类要少吃。9.腌制蔬菜、咸菜要少吃。10.避免摄入含酒精的饮料。11.高脂、高糖类食物不适合长期吃。12.不建议通过补充维生素药物性制剂预防癌症。13.不吃霉变食物。花生、葵花籽、果仁等容易霉变，不宜长时间储存。14.食物尽可能新鲜制作，尽可能使用炖、煮、蒸和微波加热烹饪食物，少使用炒、炸、烤烹饪食物。

22 2021-01

寒假来了，儿童安全别“放假”！

随着寒假、春节的临近，儿童居家活动时间增多，一不留神容易发生各种意外。要想让孩子和全家都过个安全健康的新春佳节，预防意外伤害是重中之重，以下4类意外伤害需要家长们重点防范。1.烟花爆竹炸伤：儿童的自我保护意识差，家长应尽量不让儿童接触烟花爆竹，如需燃放，则必须有大人陪同；对于未燃的烟花爆竹，告诫小孩千万不可冒失凑近查看，更不能手持或近距离观看，以免发生意外；告诫孩子千万不可将爆竹、火柴等带明火的物体丢入下水道，因为下水道内充满腐烂物发酵产生的沼气等易燃易爆气体，一遇明火会发生爆炸，极其危险。万一因烟花爆竹造成伤害，要在第一时间紧急施救，尽快送医。如遇皮肤灼伤，要迅速用冰块冷敷，以减轻肿胀现象，防止损伤加重。此外还应注意送医前不要往伤口上涂抹药水、药膏，以免影响医生观察伤口、判断病情。2.交通安全事故：作为儿童家长，首先要提高自身交通安全意识，做到言传身教。教育孩子不闯红灯，过马路走人行横道，不在道路上追逐打闹；不在车前猛跑，不在车头车尾盲区玩耍；乘车时不要将头、手等探出天窗或窗外；乘车过程中，最好不要给孩子进食，特别是果冻、坚果或棒棒糖等；无论时间长短，都不要单独把孩子留在车内；乘坐公共交通工具时，应遵守秩序，在车上要坐稳扶好，不打闹；机动车前排不得乘坐未满12周岁的儿童，未满12岁者不得骑自行车上路，未满16岁者不能骑电动自行车上路。3.跌落摔伤：家长要对居家环境进行安全排查，不要在家中窗户下面和阳台上堆放可被孩子攀爬的物品；加强对孩子的安全教育，告诫他们不要在阳台、门廊或防火梯上独自玩耍，应锁好这些区域的门窗；不可攀爬手扶电梯或在低矮的护栏、窗户边玩耍；带孩子外出时，在高空危险区域要提高警惕，密切注意孩子的安全。孩子发生坠落伤后，不要随意抱起孩子并摇晃其头部，避免加重其损伤。4.误吞异物和气管异物：家长应教育孩子不要将玩具放在口内玩耍，同时禁止孩子玩项链、珠子、钉子、扣子等小物件，避免孩子接触到细小的危险物品，以防意外的发生。家长还应注意不要给太小的孩子吃豆子、花生之类的食物，孩子在吃饭时不要逗笑、跑闹，家长要紧密监护，以防异物误入气管，造成窒息。气管异物易造成窒息，应及时送医院处理，抢救不及时，也可死亡。家长平时应掌握一些基础急救常识，一旦意外伤害发生，应保持冷静、及时正确处理及求救。同时应加强日常对孩子的教育，识别并警惕可能造成危险的情况，如碰到突发事件应正确求救，不要因为帮助他人而导致自己受伤。

06 2021-01

隆冬季节，云南省疾控@你

隆冬季节是“冬季呕吐病"高发季，其罪魁祸首是诺如病毒！1、什么是诺如病毒和冬季呕吐病？诺如病毒（norovirus,nv）是儿童和成年人急性胃肠炎的主要病原体之一，可导致严重公共卫生问题。诺如病毒感染多发生在每年的11月-3月，呕吐是诺如病毒感染最常见临床症状，故常把诺如病毒感染称为“冬季呕吐病"。2、诺如病毒感染的临床特征是什么？潜伏期多在24-48小时，主要症状为恶心、呕吐、发热、腹痛和腹泻。儿童患者普遍出现呕吐症状。成人患者以腹泻为主，24小时内腹泻4～8次，常稀水便或水样便。此外，也可见头痛、寒颤和肌肉痛等症状，严重者可出现脱水症状。3、诺如病毒传播途径有哪些？可通过接触感染诺如病毒的病人、病人污染的环境和排泄物而感染，也可通过食用和饮用被病毒污染的食物和水传播。4、酒精及酒精类的免洗手部消毒液对诺如病毒有作用么？由于诺如病毒没有包膜，对外界的抵抗力较强，应对新冠病毒时常用的酒精和酒精类免洗手部消毒液不能灭活诺如病毒。但诺如病毒对含氯消毒剂敏感，因此可用含氯消毒剂灭活诺如病毒。5、诺如病毒的日常预防措施有哪些？目前尚无特异的抗病毒药和疫苗，日常预防措施主要有以下方面：（1）餐前便后洗手是预防诺如病毒感染和传播最重要的、最有效措施。（2）蔬菜水果要洗净，蔬菜尽量不要生食。（3）食物要充分加热，达到灭菌、消毒效果。（4）如果病人呕吐腹泻严重，甚至有严重脱水迹象，应及时送医救治。（5）养成良好个人卫生习惯，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后要洗手，勤晒衣被，多参加户外活动增强自身体质。

28 2020-12

冬季来啦，你准备好了吗？

寒色孤村幕，悲风四野闻。溪深难受雪，山冻不流云。鸥鹭飞难辨，沙汀望莫分。野桥梅几树，并是白纷纷。冬季，是四季之一，"立冬"后意味着风雨、湿度、光照、气温等，处于转折点上，白昼时间缩短，天气寒冷。寒冷的环境容易使人血液循环不畅，很容易引起一些慢性病的复发及加重，所以冬季防病养生特别重要。冬季最常见的疾病是感冒，感冒大多由于人体免疫抵抗力下降，不慎感受风寒导致病毒或细菌侵袭感染所致，同时感冒会诱发或加重慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、支气管扩张症等呼吸道慢性疾病的症状。有些老年人自身免疫力低，或者还患有基础疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，合并呼吸道感染时易出现呼吸衰竭、心力衰竭等危重并发症，危及生命安全。冬季也是心脑血管疾病的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液黏稠度增高，易形成血栓。同时由于气候干燥，人体消耗水分多，加重造成体内缺水导致血液黏稠、血流减慢，因此寒冷天气急性心肌梗死与脑卒中发病率较高，尤其是老年人心脑血管病比较多发。冬季对很多基础性慢性疾病，如高血压、糖尿病等，有控制难度大或易发生急性加重的风险，因为冬季人体外周血管收缩，阻力增加，平均血压升高5~20毫米汞柱，加之室外活动相对减少，导致血压、血糖控制难度增大。那么，冬季防病养生要注意哪些方面呢？一、重视防寒保暖，尤其注意头颈部、胸腹部、背部及足部的保暖。二、保证适度户外锻炼，适当的锻炼可以促进新陈代谢，增强抗寒能力。可选择适合自身的运动方式，如快走、慢跑或在专业人士指导下健身锻炼等。三、饮食营养均衡，保证食物多样化，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒，对于三高人群，应注意控制脂肪、盐和总热量的摄入。四、保持好心情，学会及时调整不良情绪。当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应学会倾诉或自我纾解，必要时求助专业人士，保持心情平静愉悦。最后，还不忘提醒大家，如有持续胸痛、胸闷、呼吸困难、头痛、恶心、呕吐、肢体麻木、口眼歪斜、昏迷等严重症状时，不要犹豫，请立即拨打120急救电话，尽快就医。