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2020-01
疫情当前，我们如何应对恐慌心理
近日，伴随着新型冠状病毒肺炎疫情的蔓延，部分民众处于心理应激状态，产生了过度恐慌等不良情绪。应激状态下产生的身心及行为反应是一种自我防御的心理机制，是人们面对危险情境的一种自然、正常和必要的反应。研究表明，过度恐慌以及负面情绪会导致机体免疫力下降，增加感染疾病的风险，同时也不利于疫情的有效应对。因此，疫情引起的恐慌不容忽视。一、恐慌表现（一）比平时更加敏感脆弱，只要听闻有关疫情的相关信息后就感到害怕，情绪激动或者低落，出现强迫行为，诸如反复洗手，甚至怀疑自己有可能会被感染，扎堆去医院就诊，非得从医生那获得未患该病的诊断后方能安心。（二）容易失去基本的判断力，盲目采纳网络流传的不科学预防方法，急于寻找秘方和偏方，出现偏听偏信。（三）过度搜索、关注网络上的疫情信息，造成过大心理压力，并越看越慌、越慌越想看，从而形成恶性循环。二、新型冠状病毒疫情下的心理应对策略面对疫情，需获知并采取正确的心理应对策略，才能让我们心里有底，具体来说包括：（一）关注权威信息，学习、了解科学知识，不要盲目恐慌恐慌源于“未知"和“不确定性"，因此，可通过政府、权威机构发布的信息，了解新型冠状病毒感染的肺炎疫情，正确认识疾病，包括疾病临床表现、传播途径（飞沫、接触等），主动采取勤洗手、戴口罩、少扎堆、勤通风等个人防护措施，增强心理适应能力。（二）适当转移注意力，减少对疫情信息的过度关注网络时代，我们时刻能从网络上捕捉到关于疫情的信息，但信息过载会引发焦虑、恐慌情绪，虽然目前“疫情"很重要，但我们的生活还有很多事情要继续，因此，可通过适度选择家中的活动，诸如看平时喜欢看的书、电影、听音乐、做做家务、泡热水澡、和朋友打电话等方式来适当转移注意力，充实生活，减少对疫情信息的过度关注。（三）接纳不良情绪，科学调整心理，保持平和心态在疫情面前，认识到自己出现不良情绪是正常的，不自责，也不指责和抱怨他人。可通过科学渠道学习深呼吸放松法、冥想等帮助自己舒缓不良情绪。与家人、朋友多交流，以获得更多心理支持，释放紧张焦虑情绪，若不良情绪持续时间较长，影响正常生活时，则应及时寻求心理健康专业人员的帮助。预防新型冠状病毒感染资料参考网站：1、医护人员如何做好个人防护http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200122_211371.html2、医疗机构消毒（一）http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200122_211373.html3、医疗机构消毒（二）http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200122_211372.html4、做好居家消毒http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200122_211370.html5、活禽市场消毒五大注意事项！http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200123_211395.html6、新型冠状病毒感染的肺炎个人防护http://www.chinacdc.cn/yyrdgz/202001/t20200123_211390.html7、居民日常预防http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211423.html病例密切接触者的居家医学观察http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211442.html8、公共交通工具预防http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211443.html9、公共场所预防http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211444.html10、家庭预防http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211445.html11、旅游预防http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211446.html12、公众预防http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200125_211447.html13、家庭消毒http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200126_211464.html14、口罩处理http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200126_211465.html15、如何正确洗手http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200128_211486.html16、养老院预防http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200128_211487.html17、新型冠状病毒传播途径与预防指南http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200128_211488.html18、新型冠状病毒感染的可疑患者居家隔离http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/index_1.html19、流行期间公众就医http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200129_211509.html20、私家车预防http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/zl/szkb_11803/jszl_2275/202001/t20200129_211510.html
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