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2024-01
健康过大年 春节期间儿童零食要选对
春节期间也正值儿童青少年的寒假期间，小朋友们的饮食作息自动切换为“假日模式"，同时春节期间免不了跟着家长走亲访友，亲友欢聚多了，吃喝玩乐少不了，花花绿绿的各类零食更是让儿童青少年们无法拒绝。很多家长会担忧孩子吃零食，给孩子的健康带来隐忧。其实零食选对了，可以作为儿童日常膳食的有益补充。零食是指在非正餐时间食用的各种少量的食物或者饮料（不包括水）。对于不同年龄的儿童青少年，零食所扮演的角色也不完全一样：对于2-5岁学龄前期的儿童，这一阶段是儿童生长发育的关键阶段，每日三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童获得全面营养的保障，零食应少量添加，且要选择健康零食；对于6-12岁学龄期儿童，饮食模式逐渐从学龄前期“三餐两点"向相对固定的一日三餐过渡，正餐食物摄入量有所增加，但由于饮食间隔时间较长，容易产生饥饿感，且由于学龄前饮食习惯的延续，容易产生零食消费需求；13-17岁青少年正经历着生长发育的第二个高峰期——青春期发育阶段。这一时期的青少年对能量和营养素的需要量大，对食物选择的自主性和独立性更强，容易产生冲动性食物消费，甚至对某些零食产生依赖。家长在为儿童青少年选择零食的时候，应遵循的主要原则包括：优选水果、奶类和坚果作为零食，少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食，不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料，零食应新鲜、多样、营养卫生；还要注意保持口腔清洁，不要在睡前吃零食。学龄前儿童还要注意选择易消化的零食，要安静进食，谨防呛堵。简单来说，家长可以把零食用“三盏灯"来区分：“绿灯"的零食，一般为新鲜的食物，或不做任何添加单纯加工熟（蒸、烤、煮、炒）的天然食物，低脂低糖低盐，且含有丰富的营养价值，可以作为正餐的补充给孩子提供所需的各类营养物质，可以经常作为零食食用。比如未加工的坚果（原味核桃、巴旦木），天然果蔬（苹果、橙子、黄瓜、西红柿），乳制品（纯牛奶、原味酸奶），不添加油盐糖的水煮虾、蒸蛋、烤马铃薯、炒松子等。“黄灯"的零食营养素含量相对丰富，但在加工过程中会损失食材的一部分营养成分，并且会添加油、盐、糖等物质来提高其味道口感，孩子一般会比较爱吃，可以适当作为零食食用。比如用新鲜水果加工的果汁、果干、沙拉，用牛奶加工成的奶酪、奶片，用新鲜肉蛋类加工成的鱼片、肉干、卤蛋，用谷薯类加工成的爆米花、红薯干、马铃薯沙拉等。“红灯"的零食通常为深加工食品，采用烟熏油炸等方式进行加工，或在加工过程中添加高油脂、高盐、高糖、高反式脂肪酸，能量密度往往较高，要限制儿童食用。如炸薯条、炸鸡、冰淇淋、奶油蛋糕、糖渍话梅、含糖饮料、麻辣豆干等。该类零食常常深受儿童青少年的喜爱，作为家长首先要以身作则，尽量不将这类零食买回家，更不能把这些零食当作奖励。
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2024-01
请查收，寒假健康护眼小贴士
寒假时间较长，期间又逢春节，走亲访友、家庭聚会增多，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况。家长们要树立科学育儿理念，引导儿童青少年合理规划假期生活，规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。健康护眼小贴士提示：一、睡眠足、不挑食充足的睡眠不仅对儿童青少年身体生长发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，寒假和春节假期不熬夜，引导孩子规律作息，睡眠充足，幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。春节期间聚餐多，要避免暴饮暴食，做到营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。二、不宅家、多户外户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。户外活动可间歇进行,可以增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。三、正姿势、亮度足寒假在家书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，保持“一尺一拳一寸"，不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，每天娱乐性视频时间累计不宜超过1小时。学习时需要有良好的光照，光照不合理会给眼睛带来不良影响。白天学习时充分利用自然光进行照明，避免光线直射到桌面上。晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。最后，祝大家开开心心过大年。（本文内容节选自《全国综合防控儿童青少年近视宣讲团2024年寒假多场景近视防控20问答》）
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2024-01
“HPV阳性=尖锐湿疣”？ 没想到是个高仿！
众所周知，性病各式各样的“野广告"层出不穷：什么“最新进口针剂，一针见效"、“中西医结合治疗，彻底见效"、“专治各种疑难杂症，一次见效，三次根治"、“专治梅毒淋病花柳病"等，它们曾经风靡整个广告圈，成功占领了各大头条，名副其实沦为了城市“牛皮癣"。它们曾经“高攀过"路边电线杆、“光顾过"公共卫生间、“攻占过"路边垃圾桶，近年来共享单车竟成它们的“新宠儿"，在不少城市街头，共享单车上的小广告随处可见，有的甚至直接贴在共享单车二维码部位。在这些广告中，部分商家甚至打出采用“国际一流检查设备"的幌子，病人动辄花上千元，甚至花上万元，也没能治疗好自己被检查出的“性病"。生活中你是否遭遇或听说，因为隐私部位长了类似菜花样异物或者单纯检测HPV阳性，而被诊断了一个不是“尖锐湿疣"的“假性湿疣"或“珍珠状丘疹"而被弄得整日提心吊胆、辗转反侧、夜不能寐的凄惨故事。一、女性“假性湿疣"女性假性湿疣指发生在女性阴道黏膜的一种良性乳头瘤，又名绒毛状小阴唇，皮疹外观酷似早期的尖锐湿疣。属于女性黏膜的异常增生，病因不明。主要多见于青年女性小阴唇内侧，对称分布，偶可累及阴道前庭。典型损害为直径1～3毫米大小的淡红色或珍珠色丘疹，密集排列而互不融合，呈绒毛状或鱼子样外观，表面光滑，多无自觉症状。可以通过组织病理检查和醋酸白试验与尖锐湿疣相互鉴别。组织病理检查显示表皮中未见凹空细胞；醋酸白试验为阴性。二、男性“珍珠状丘疹"男性珍珠状丘疹位于阴茎冠状沟处、环绕龟头出现的淡红色小丘疹。多见于包皮过长和有手淫习惯的青年人，属于生理性异常，不属性病范畴。一般无自觉症状，易被误诊为尖锐湿疣。目前认为包皮过长、局部卫生状况差、冠状沟分泌物及污垢的长期刺激或其他因素：如感染引起局部红肿等炎性反应可能是造成本病的直接原因。主要多见于20～40岁左右的青年男性。病变主要发生在龟头的边缘与冠状沟交界处或系带处。表现为直径1～3毫米大小的丘疹，丘疹顶端圆而光滑，有个别丘疹呈毛状或丝状。丘疹互不融合，多密集排列呈一行或多行，在龟头背侧明显，可部分或完全环绕龟头。颜色多为珍珠状白色，少数为淡红色或正常肤色。可以通过组织病理检查和醋酸白试验与尖锐湿疣相互鉴别。组织病理检查显示可见表皮基本正常，未见凹空细胞；醋酸白试验为阴性。此处有满满的干货：以上两种病变通常是不需要治疗，如果发现自己有类似症状，首先，应及时去正规医疗机构皮肤科/性病科就诊，听从医生的专业建议，无需过度恐惧和紧张。其次，因该病没有传染性，不影响健康，注意局部清洁卫生、保持干燥即可。三、HPV检测阳性≠感染尖锐湿疣人乳头瘤病毒（HPV）检测阳性，不一定就是尖锐湿疣，不能将HPV感染等同于尖锐湿疣。HPV感染在人群中很普遍，不同亚型与不同的疾病相关，但大多数情况下HPV感染只是一过性，通过我们自身的抵抗力、免疫力就可以清除病毒，不需要用药。当在生殖器及肛门周围皮肤或黏膜部位出现乳头状、菜花状或鸡冠状赘生物时，应及时前往正规医疗机构皮肤科/性病科就诊,通过组织病理学、醋酸白试验及核酸检测即可明确诊断。
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2024-01
小寒已至，记住“五个千万”助您护好心脑血管健康！
俗话说“小寒大寒，冻成一团"！随着小寒的来临，一年中最冷的日子来了！研究显示，冬季是心脑血管疾病的高发季节，原因在于寒冷环境容易导致血管收缩、血压升高，血流缓慢，血液粘度增高，进而加重心、脑负荷，动脉粥样斑块易破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心脑血管疾病。因此，寒冷季节呵护好心脑血管健康尤为重要！记住以下“五个千万"，助您护好心脑血管健康！一、千万注意保暖：适当减少外出活动时间，必须外出时及时添加衣物，尤其是对头部、肩颈部、脚部等易受凉的部位要加倍呵护，对于老年人，在保暖的同时还要注意通风，降低心脑血管疾病发生的风险。二、千万注意科学运动锻炼：运动因人而异。心脑血管患者运动前最好咨询医生，合理安排运动时间和控制好运动量。天气寒冷时，运动建议最好安排在上午10点以后至下午3点以前这个时间段，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。三、千万注意合理膳食：按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，膳食总体上要低盐、低脂、低糖、低胆固醇，多进食富含膳食纤维和维生素C的食物，如蔬菜、水果等，防止便秘发生；注意清淡饮食，避免油腻、熏烤、腌制类食物，控制油盐糖的摄入；同时注意及时给身体补充水分，不抽烟，不饮酒。四、千万注意调节好情绪：情绪激动也会威胁心脑血管健康！应尽量保持心态平和，保持乐观的生活态度，避免过度愤怒和兴奋，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。五、千万注意控制好“三高"：冬季呵护心脑血管健康，还要控制好“三高"，坚持遵医嘱服药，管理好血压、血糖及血脂水平，如有不适及时就医。
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2024-01
冬季结核病高发，如何预防？
为什么冬季好发结核病？1.人体免疫力下降。冬季气温下降，昼夜及室内外温差加大，一不小心就会生病感冒，使得人体免疫力下降。而结核菌入侵人体后能否发病主要取决于人体免疫功能状态，免疫力下降使得结核菌有可乘之机。2.密闭的空间增加传染机会。冬季寒冷，开窗通风的次数及时间明显减少，由于空气不流通，为细菌滋生提供了温床，一旦有结核病人，很容易将病菌传染给密切接触者。3.肺结核症状与感冒相似。肺结核作为一种慢性呼吸道传染性疾病，具有起病隐匿症状不典型、进展慢、不易察觉等特点，当人们冬季患上肺结核并出现咳嗽、咳痰、发热时，由于起初症状与“感冒"“慢性支气管炎"极为相似，容易被人忽略，耽误诊治引起传播。冬季如何预防结核病？1.勤开窗、多通风。在做好保暖的同时，每日开窗通风换气不少于3次，每次不少于30分钟，以促进空气流通。2.戴口罩、能预防。有呼吸道感染症状，特别是怀疑患呼吸道传染病者，外出时应佩戴口罩。在空气流通差、人群聚集的公共场所，戴口罩不仅能预防结核病，还能预防其他呼吸道传染病。3.讲卫生、勤洗手。一要养成良好的个人卫生习惯，不随地吐痰，吐痰时要用纸巾包裹痰液丢弃到垃圾桶，如果没有佩戴口罩，在咳嗽或打喷嚏时尽量用纸巾、手肘等掩住口鼻；二要勤晒衣被，养成定期洗晒衣被的习惯，做好家居卫生；三要学会“七步洗手法"，认真洗手，保持手卫生，特别是在接触呼吸道分泌物后。4.强体魄、补营养。结核病的发病与自身免疫力息息相关，适当的体育运动有助于增强体质，提高免疫力。同时，应注意保暖，早晚中午温差大的地方注意及时添减衣服，避免感冒。生活规律，避免熬夜，注意休息；加强膳食营养，多吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物和蔬菜水果，增强机体抵抗力。5.有症状、早就医。如有咳嗽、咳痰2周以上，伴咯血、胸痛、低烧、盗汗、乏力等肺结核可疑症状时，应立即到当地结核病定点治疗医院就诊。
