无障碍浏览
网站地图
联系我们
08
2023-10
全国高血压日|健康生活方式六部曲 助您防控高血压！
2023年10月8日是第26个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康生活，理想血压"。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残、致死率高，而且严重消耗医疗和社会资源，给家庭和国家造成沉重负担。高血压虽然危害大，却是可防可治的！那我们如何预防高血压呢？健康生活方式六部曲助您预防高血压：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。注意：血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式干预。已经得了高血压该怎么控制血压呢？1.控制血压的方法，一是坚持健康的生活方式，二是降压药物治疗。单纯生活方式干预（健康生活方式六部曲）无法达标的高血压患者，应积极接受降压药物治疗。2.血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，应降至130/80mmHg以下；年龄在65～79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；80岁及以上患者降至140/90mmHg以下。3.长期治疗很重要。目前高血压不能根治，绝大多数患者需终身服降压药，才能使血压长期达标或接近目标血压，预防靶器官损害和并发症的发生。在长期治疗中，要定期看医生，以便观察降压疗效及是否有靶器官的损害，及时调整治疗方案；与此同时还要积极践行“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平"的健康生活方式。
08
2023-10
健康呵护 从“心”开始
心血管疾病已成为威胁人类健康的头号杀手。每年秋冬季更是心肌梗死、心绞痛的高发期，需要我们更加重视和保护心脏健康。现在做体检，血脂是必做的一个检验项目，当大家拿到化验单后可以看到，血脂化验单上有很多项目，但对我们普通人而言，一般只需要看四项，就是总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，我们平时说的高血脂是指总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇或甘油三酯升高。在这四项指标中，低密度脂蛋白胆固醇对心脑血管病的危害最大，我们叫他坏胆固醇，从危害性上来讲与心血管疾病的关系更加密切，会促使动脉壁形成动脉粥样斑块，是动脉粥样硬化的危险因素。处在第二位的是甘油三酯，甘油三酯高的人，心脑血管病的风险也随之升高，甘油三酯特别高的人，容易导致胰腺炎，这种情况需要服用药物治疗。高密度脂蛋白胆固醇能够转运胆固醇，减少其在血管壁的沉积，对防止动脉粥样硬化、预防冠心病的发生有重要作用，如果偏低常提示冠心病、动脉粥样硬化等疾病。从比例上来说，胖人比瘦人更容易有高血脂，但并不是只有胖人才会血脂高。事实上，在体型正常或较瘦的人中，血脂异常的并不少见。肥胖只是引起高血脂的一个因素，引起血脂异常的因素还有很多，比如遗传因素、烟、酒、饮食、不运动等。因此，体型苗条的人也不可掉以轻心，尤其是中老年人或已经患有高血压、糖尿病等代谢疾病的人也很可能合并高血脂，至少一年检查一次血脂还是很有必要的。国人甘油三酯高的人比较多，这可能与我国居民吃较多的碳水化合物，尤其是细粮比较多有一定关系，酒喝太多也会升高甘油三酯。另外一个大家平时经常忽视的可能引起甘油三酯升高的食物是甜饮料和甜食。单糖，尤其是果糖，会升高甘油三酯。我们常吃的肥肉，其实就是甘油三酯，吃完肥肉，血里的甘油三酯是升高的。因此尽量少吃反式脂肪和饱和脂肪，如人造奶油、红肉、油炸食品、肥肉、内脏等。那我们如何预防高血脂呢？首先，做到合理膳食，营养均衡。在日常饮食中，保证摄入充足的蔬菜、水果，尽量选择未加工的谷物、鱼、瘦肉和豆类，同时，一定要限制盐、糖和脂肪的摄入，酒也要适量，能不喝就不喝。其次，经常锻炼身体。每天有规律地进行至少30分钟身体活动，有助于心血管健康。最后，主动关注自己的身体情况，定期做体检，体检指标包括血压、血脂及血糖等，如发现问题及时处理。
28
2023-09
【疾控主播说】关注老人健康，守护爱的记忆→
“疾控主播说"栏目，通过邀请云南疾控专家团队，以主播身份结合热点时事进行话题讨论，为大众带来通俗易懂的知识科普。本期为您分享“关注老人健康，守护爱的记忆"（具体链接：https://mp.weixin.qq.com/s/tFAHYvPRCgFzgMQxrsjY_w），一起来看看。
28
2023-09
【疾控主播说】关爱老年口腔，水平颤动拂刷法了解一下！
“疾控主播说"栏目，通过邀请云南疾控专家团队，以主播身份结合热点时事进行话题讨论，为大众带来通俗易懂的知识科普。本期为您分享“关爱老年口腔，水平颤动拂刷法了解一下！"（具体链接：https://mp.weixin.qq.com/s/YPCsfRENNFGMs4zcN0AZqw），一起来看看。
28
2023-09
【疾控主播说】近期云南多暴雨，旅游遇到暴雨怎么办？（山区篇）
“疾控主播说"栏目，通过邀请云南疾控专家团队，以主播身份结合热点时事进行话题讨论，为大众带来通俗易懂的知识科普。本期为您分享“近期云南多暴雨，旅游遇到暴雨怎么办？（山区篇）"（具体链接：https://mp.weixin.qq.com/s/5lLWWzVV6crzN_BAykU5Jg），一起来看看。
