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2025-03
体重管理——吃动平衡：开启健康生活的密码
轻松掌握“吃动平衡”，健康生活很简单！ 你是否总疑惑：明明吃得不多，体重却悄悄涨？拼命运动，体重还是稳如泰山？问题可能出在“吃动平衡”没做好！ 什么是吃动平衡？ 摄入的能量=消耗能量（基础代谢消耗的能量+身体活动消耗的能量+食物热效应消耗的能量）。吃动平衡是指通过合理的饮食摄入和适当的身体活动，来维持身体能量的摄入与消耗之间的平衡。当摄入能量与消耗能量相等时，体重维持稳定，达到吃动平衡状态；若摄入能量大于消耗能量，多余的能量会以脂肪等形式储存起来，导致体重增加；反之，体重则会下降。 简单来说，吃得多动得少，容易发胖；动得多吃太少，可能导致体重过低或虚弱。保持平衡，才能健康不胖不瘦！ 为什么吃动平衡重要？ 控制体重：吃动平衡，避免脂肪堆积或肌肉流失，维持健康体重。 增强体质：吃好营养足，运动强心肺，身体更有活力。 心情更好：运动释放快乐激素，饮食均衡让大脑更轻松。 3步轻松实现吃动平衡 1.吃对方法 定时定量：一日三餐规律吃，不暴饮暴食。 多样化饮食：每天吃够12种食物，多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼蛋奶，少吃油炸、高糖高盐。 小技巧：饭前喝杯水，先吃蔬菜再吃肉和饭，细嚼慢咽别吃撑。 2.动得开心 每天动30分钟：快走、跳舞、骑车、打球……选你喜欢的！ 融入生活：上下班多走路、少坐电梯、家务也是运动。 力量训练：每周2-3次深蹲、举哑铃，增肌又燃脂。 3.好习惯加成 睡够7小时：熬夜影响吃动平衡，早睡早起精神好。 少久坐：每1小时起身动一动，拉伸或走几步。 小改变，大健康！ 从今天起，试试这些简单方法： 晚餐后散步15分钟 用燕麦代替油条当早餐 约朋友一起跳操或打球 吃动平衡的关键在于坚持！健康生活，从每一口食物、每一步行走开始！
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2025-03
中国公民健康素养66条（2024版）图文
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2025-03
中国公民健康素养66条（2024版）视频
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2025-03
守护冰川 科学饮水 共享健康 让我们共同承担节约用水的责任
2025年3月22日是第三十三届“世界水日”。在这个特殊的日子里，联合国将2025年“世界水日”的主题定为“GlacierPreservation”，译为“冰川保护”，意在强调保护冰川与水资源利用的紧密联系。同时，3月22至28日是第三十八届“中国水周”，2025年“中国水周”主题为“推动水利高质量发展，保障我国水安全”，进一步强调了保障水安全的重要性。 “守护冰川，低碳生活！” 冰川是地球上淡水资源的重要储存库，储存了地球上约70%的淡水。然而，随着全球气候变暖的加剧，冰川正面临着前所未有的威胁，冰川消融速度加快，面积逐渐缩小，曾经壮丽的冰川景观，正以惊人的速度在我们眼前消逝。倘若冰川生态系统遭到严重破坏，我们不仅会失去这一宝贵的自然遗产，还将面临海平面上升和淡水资源短缺等一系列严峻问题。因此，守护冰川刻不容缓，这是保障地球未来健康饮水的关键。 冰川消融的主要原因是温室气体排放导致的全球气候变暖。因此，减少二氧化碳排放是保护冰川的关键。作为普通民众，我们可以通过日常生活中的点滴行动贡献力量。比如，倡导绿色出行，减少私家车的使用，选择公共交通、自行车或步行；节约用电，随手关灯，合理设置空调温度；拒绝使用一次性塑料制品，减少垃圾排放，降低对环境的污染。这些看似微不足道的小事，汇聚起来就能产生巨大的力量，为冰川的守护创造有利条件。 “科学饮水，健康相随。” 生命的延续离不开水。水不仅是构成人体组织的主要成分，还具有参与体内新陈代谢、维持体液正常渗透压及电解质平衡、调节体温、润滑等多种生理功能。随着生活节奏的加快，饮水量不足已成为我国居民当中的普遍现象。科学研究表明，饮水不足会降低机体的认知能力、身体活动能力，增加肾脏及泌尿系统感染的发生风险；增加饮水量和排尿量可能降低泌尿系统疾病的发生风险。因此，科学饮水至关重要。科学饮水需做到以下几点。 1、主动饮水，少量多次。 感觉口渴是身体明显缺水的信号，因此，不要等到口渴了再喝水，而是应该主动喝水。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升，建议早晚各喝一杯水；进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。 2、足量饮水，首选白开水。 饮水不足会影响机体的正常生理功能。因此，应足量饮水。在温和气候条件下，低身体活动水平的成年人每天应喝7～8杯水。当然，处于不同环境、生理状态的人对水分的需求也会发生改变，可通过口渴、排尿次数、尿液量和尿液颜色来判断自己是否缺水，从而及时补充水分。白开水不会给机体增加能量，如果觉得没有味道，可以在水中加入柠檬片、薄荷叶等，改善口感。 3、饮水温度适宜，不宜过高或过低。 口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5～37.2摄氏度，适宜的饮水温度在10～40摄氏度。过高会给口腔和食管造成损伤，过低会刺激肠胃以及血管，引起胃绞痛、头痛、呕吐等症状。 “中国水资源现状如何？” 我国是一个水资源严重短缺的国家，仅为世界人均占有量的1/4，人均占有量为2200立方米。全国669座城市中有400座供水不足，110座严重缺水，大部分在我国北方及西北半干旱、干旱地区，其中华北地区水资源紧缺已成为制约国民经济发展的重要障碍。保护水资源刻不容缓，需要世代坚持。 “借世界水日和中国水周宣传活动之际，我们该如何行动？” 1、深化节水认知，提升节水自觉性。 深入理解水和环境卫生的紧迫性，探寻水和环境卫生的深远价值。铭记水作为生命之源、生产要素和生态基石的重要地位。熟知当地水资源状况与水价体系，切实关注家庭用水的节约与合理利用。 2、践行节水行动，培育节水意识。 采用节水型马桶与水龙头，并定期检查居家有无漏水现象。在洗手、洗脸、洗菜或洗碗时，务必及时关闭水龙头，避免不必要的浪费。洗澡时，减少盆浴，控制淋浴的水量和时间，同时收集浴前冷水以备他用。此外，使用洗衣机清洗衣物应尽量集中，减少洗衣次数，并合理使用洗涤剂。 3、提升用水效率，倡导水的多用途利用。 家中应备有盛水桶，以便收集各类用水。例如，洗菜和淘米后的水可以用于浇花；洗手和洗脸后的水则可以用来冲马桶；而洗衣和洗澡的水，则可以巧妙地用于清洗拖把等。通过这些方式，我们不仅能节约水资源，还能实现水的最大化利用。 4、分享节水经验，推广节水意识。 积极参与节水行动，对浪费水资源的行为进行劝阻。养成随手关水龙头的习惯，一旦发现水管漏水，立即报告相关部门进行修复。此外，可以组织以节约水资源或环境卫生为主题的各类活动，如举办摄影比赛、展览，开展讲座、考察，以及参与河流清理等公益活动，以此提升公众对水资源和环境卫生问题的认识，推动形成节水环保的生活方式。 最后，让我们扫码来进行一个简单的问卷调查吧！
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2025-03
春夏季健康防病知识
春夏交替，气温逐渐升高、降雨增多、昼夜温差较大，各种病原体活跃，是手足口病、诺如病毒等传染病的高发季节。为帮助大家科学预防疾病，以下几种常见疾病的防控知识让我们一起来学习吧。 一、肠道传染病：诺如病毒/轮状病毒/手足口病 肠道传染病主要通过摄入被粪便或呕吐物污染的食物或水、接触患者粪便或呕吐物、吸入呕吐时产生的气溶胶以及间接接触被粪便或呕吐物污染的物品和环境等感染，是引起婴幼儿腹泻的主要病原体。感染诺如病毒后，发病的症状主要以轻症为主，最常见的表现是腹泻和呕吐，其次为恶心、腹痛、头痛、发热、畏寒和肌肉酸痛等。成人中腹泻更常见，而儿童比成人更容易出现呕吐的症状。感染轮状病毒后临床表现为急性胃肠炎，症状包括发烧、呕吐、腹痛以及无血色水样腹泻。手足口病多发生于5岁以下儿童，可引起手、足、口腔等部位的疱疹，少数患儿可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等并发症。 预防措施： 1.饮食卫生：不吃生冷食物，食物煮熟煮透，生熟分开处理，避免生食海鲜或未消毒乳制品，平时注意饮用水卫生。纠正幼儿爱吃手指头的不良习惯。 2.勤洗双手：饭前便后、处理食物前用肥皂和流动水洗手至少20秒。 3.消毒隔离：患者呕吐物或排泄物需用含氯消毒剂处理，避免交叉感染；患病期间居家隔离，不到公共场所游玩，减少与他人接触，不共用个人物品；做好玩具、餐具等物品消毒。 4.保障体育锻炼，注意平衡膳食、合理营养，增强自身免疫力。 二、呼吸道传染病：流感/流腮/新冠 呼吸道传染病的患者是最主要的传染源，流感/新冠常出现发热、咳嗽、咽痛、流涕、鼻塞、身体疼痛、寒战等症状，通过打喷嚏和咳嗽等飞沫传播，经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染。流腮表现为发热、腮腺肿痛、肌肉疼痛、喉咙痛、头痛等，腮腺肿痛是其典型特征。 预防措施： 1.保暖防寒：根据天气增减衣物，避免受凉，尤其注意头颈、腹部及足部保暖。 2.通风换气：每日开窗通风2-3次，每次30分钟，降低室内病毒浓度。 3.接种疫苗：老人、儿童及慢性病患者建议接种流感疫苗、肺炎疫苗及新冠疫苗。 4.减少聚集：避免前往人群密集场所，外出规范佩戴口罩，接触公共设施后及时洗手。 5.症状警惕：若出现发热、咳嗽、咽痛等症状，居家休息并佩戴口罩，必要时就医。 三、谨防食源性疾病 高温多雨季节，正值野菜、野果成熟期，如果误食有毒植物或者食用加工不当的野菜野果，极易引起中毒；其次，若食物储存不当，也极易发生腐败变质导致细菌等微生物污染，造成聚集性微生物性食源性疾病发生；另外，喝生水、吃凉菜等习惯也极易导致食源性疾病。 预防措施： 1.保持厨房环境和餐用具的清洁卫生，完善防鼠防蝇防蟑螂设施。 2.选择新鲜、安全的食品和食品原料。切勿购买和食用腐败变质、过期和来源不明的食品，切勿食用发芽马铃薯、不熟悉的野生蘑菇、河豚鱼等含有或可能含有有毒有害物质的原料加工制作的食品。 3.肉及家禽在冷冻之前按食用量分切，烹调前充分解冻。 4.彻底加热食品，特别是肉、奶、蛋及其制品，四季豆、豆浆等应烧熟煮透。 5.烹调后的食品应在2小时内食用。剩余食物妥善贮存，食品贮存密封容器内，生、熟食品分开存放，新鲜食物和剩余食物不要混放。 6.经冷藏保存的熟食和剩余食品及外购的熟肉制品食用前应彻底加热。 7.养成良好的个人卫生习惯。勤洗手、不吃生食、不喝生水、不食用变质腐烂的食物。 四、学校防控建议 1.严格落实晨（午）检、因病缺勤登记和病因排查等工作。一旦发现发热、呕吐、腹泻等症状患病学生，要及时就医并单独管理。发现病例异常增多时立即向疾控机构及相关行政部门报告。 2.加强饮水和食品卫生的管理，加强对食堂从业人员健康管理，严格保障食品卫生安全。 3.建立日常环境清洁消毒制度，保持教室、实验室、图书馆等公共场所和宿舍的良好通风，加强日常消毒和清洁工作。 4.教师、清洁人员要及时发现可疑症状人员，对其吐泻物按规范的操作流程处理。环境清洁消毒人员应按标准预防措施佩戴个人防护用品，注意手卫生。 5.开展常见疾病的宣传教育，指导学生养成勤洗手、吃熟食、喝开水的良好卫生习惯。 五、增强免疫力小贴士 -均衡饮食：多吃富含维生素C的果蔬（如橙子、菠菜）、优质蛋白（鱼、蛋、豆类），适量补充水分。 -规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，午间可小憩20分钟。 -适度运动：每周进行3-5次快走、瑜伽等有氧运动，提升抗病能力。 -调节情绪：通过冥想、阅读缓解压力，避免焦虑情绪降低免疫力。 健康无小事，防病于未然。积极倡导“自己是健康第一责任人”。 愿大家科学防护，保护健康！
