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2024-08
主动运动助力体重管理，让健康“关口前移”！
在这个快节奏的时代，我们常常被繁忙的工作和琐碎的生活所淹没，渐渐忽略了身体的呼唤。然而，运动作为一种古老而有效的健康管理方式，正悄然回归我们的视野，成为现代人追求健康生活的必经之路。目前，体重是人类面临的一大问题，根据中国慢性病及其危险因素监测报告显示，全国超重和肥胖的比例分别为34.3％和16.4％，并且呈现逐年上升趋势，超重/肥胖可以诱发多种健康问题，是血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等一系列慢性病的独立的、重要危险因素，所以，对于我们每个人来说，“体重管理"是必须知晓且有所行动的事情，而主动运动能较好地助力体重管理，最终达到让健康“关口前移"的目的。首先，我们要如何判断自己体重是否正常？大家快来自查一下吧！一是看自己的体质指数（BMI）是否正常，根据体重（Kg）/身高2（m2）计算出自己的体质指数（BMI），如果数值在24-27.9kg/m2，那么你就超重了，如果数值在28kg/m2，那么你就是肥胖了；二是看腰围和臀围比，这个是判断中心性肥胖的重要直观指标，成年男性85cm≤腰围90cm，成年女性80cm≤腰围85cm，属于中心性肥胖前期；男性腰围≧90cm，女性腰围≧85cm，腰臀比WHO标准：成年男性≧0.9，成年女性≧0.85，属于中心性肥胖；所以，或许你的体重在正常范围内，但是如果腰围和臀围比超标的话，也是属于肥胖的哦！其次，如果我们需要实施自我“体重管理"，运动时我们需要注意哪些呢？一是运动频率的选择，建议至少每周3次以上，最好是每周5次以上，但对于平时没有运动习惯的人来说，需要循序渐进；二是适度的运动强度，中低强度可消耗一定的脂肪，运动时心率超过基础心率的50％-60％，适合所有超重和肥胖人群，高强度适合不是特别肥胖的人群，注意运动时心率一般不超过基础心率的90％，运动时适度增加力量训练、抗阻训练；三是运动方式的选择，依据肥胖程度和运动风险级别设计运动方式，体重较大、无运动习惯、运动风险中危和高危者，开始有氧运动为主，如：慢跑、自行车、健步走、游泳等，随着体重减低，逐渐增加抗阻和高强度间歇性训练比例，选择能长期坚持的运动项目，全身性运动，大肌群、多关节参与，消耗脂肪更多，建议多样性的运动形式；四是合理的运动时间，中低强度运动，建议较长时间，最好每次在60分钟以上，持续不超过2小时，之间不安排休息，或2-3次短暂休息，休息时间不超过5分钟；较高、高强度运动，建议每次20分钟以上，40-60分钟为宜。温馨提示：如果您需要系统专业地制定自己的“体重管理计划"，那么建议您找专业的人员给您制定适宜的运动处方，帮助您更快更好地达到健康体重；另外，运动的同时，还需要饮食的控制，才能达到减肥效果哦！最后，就是主动运动，选择适合自己的主动运动形式，享受运动带来的快乐，记住，每一次挥汗如雨的背后，都是对自己健康的一份承诺。愿我们在运动的路上相遇，共同谱写生命的华章。
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2024-08
夏季食品安全小贴士
随着夏季的到来，炎热的天气给食品安全带来了一些挑战。在高温天气下，食品更容易变质，因此我们需要特别注意食品的储存和处理方法，以保证食品安全。下面分享一些夏季食品安全的小贴士，让我们一起来了解。1.储存生鲜食品的注意事项夏季气温高，生鲜食品如肉类、鱼类、蔬菜等更容易变质，因此储存时需要注意以下几点：冷藏：将生鲜食品放入冰箱冷藏，保持低温（通常在4℃左右），避免细菌繁殖和食品变质。分开存放：生肉类和其他食品应分开存放，防止交叉污染。尽快食用：尽量在购买后较短时间内食用，避免长时间存放。2.烹饪注意事项烹饪是杀菌的重要步骤，正确的烹饪可以有效预防食品中的细菌和病原体传播：煮沸：肉类、禽类等食品需要煮沸到内部温度达到安全标准，确保食品熟透。避免生食：夏季尽量避免生食海鲜或生肉类食品，以免感染食源性疾病。3.处理熟食的方法熟食品也需要妥善处理，避免在高温环境下被污染或变质：快速冷却：烹饪后的食品应尽快冷却，以避免细菌滋生。可以使用冰水浴或快速冷藏。分装存储：将煮熟的食品分装成小份，避免大块食品长时间在室温下存放。4.食品包装和保鲜措施选择适当的包装和保鲜措施可以延长食品的保质期：密封保鲜：使用适合的密封容器或保鲜膜将食品储存起来，避免空气接触和细菌污染。冷藏冷冻：如果食品可以冷冻保存，建议冷冻储存，可有效延长食品的保质期。5.食品购买和消费最后，购买食品时应注意：选择信誉好的商家：购买食品时选择正规商家和可信赖的供应商，确保食品质量和安全。注意食品日期：购买时检查食品的保质期和生产日期，避免购买已过期的食品。通过以上几点小贴士，我们可以更好地保障夏季食品的安全，避免食物中毒或食源性疾病的发生。希望大家在享受美食的同时，也能保持健康和安全！
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2024-08
“世界肝炎日”| 识别丙肝感染风险，共筑健康生活防线
2024年7月28日是第14个“世界肝炎日"，宣传主题是“消除肝炎，积极行动"！提升公众意识，早发现、早诊断、早治疗是战胜病毒性肝炎这一疾病的关键，在这个特别的日子里，就让我们一起来学习如何识别丙肝感染风险，共筑健康生活防线。认识丙肝，识别风险丙肝，全称丙型肝炎。是由丙型肝炎病毒（HCV）感染引起的肝脏炎性病变为主的慢性传染病，主要通过血液途径，母婴途径和性途径传播。肝炎家族中大家比较熟悉的有甲肝和乙肝，而丙肝发病隐匿，患者大多无明显症状和体征，难以及时发现，因此又被称之为“沉默的杀手"。那如何识别丙肝的“高风险行为"呢？顾名思义，是可能引起HCV传播的行为即丙肝感染的高风险行为，主要包括共用注射器或针头注射药品或毒品；使用未经严格消毒器械进行侵袭性操作、共用牙刷、剃须刀、纹身等；有多个性伴侣或发生无保护的性行为等。防治丙肝，从我做起拒绝毒品、做好个人防护是预防丙肝的根本措施，从我做到以下“三要"。要拒绝毒品，不共用剃须刀和牙刷，避免到消毒情况不明的诊所、美容店进行侵入性诊疗、美容、纹身等。要积极参加无偿献血，使用经过严格丙肝筛查的血液，合理安全用血。要拒绝不安全性行为，坚持每次性行为正确使用安全套。发现丙肝，及时治疗丙肝患者大多无明显症状和体征，及早检测是发现丙肝的唯一方法，核酸阳性是确诊丙肝的依据。如果曾经有过丙肝感染的风险，应第一时间到正规医疗机构进行丙肝检测，如确诊丙肝，遵医嘱接受3-6个月的规范抗病毒治疗和随访评估，95％以上丙肝患者可以治愈。行动起来，消除丙肝我们每个人都是自己健康的第一责任人，让我们携手并进，积极进行丙肝防治知识宣传，让我们行动起来，向消除丙型肝炎的目标迈进！
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2024-07
丙肝“高危俱乐部”
嘿！各位看官，咱们今儿个不聊别的，就聊聊那丙肝界的“高危俱乐部"。别紧张！这可不是什么神秘组织，而是一群因生活小习惯而“不幸"上榜的朋友们组成的“欢乐"联盟。入会条件：有点“特别"首先，得说说这“高危俱乐部"的入会条件，那叫一个“别具一格"。比如，你是位勇敢的探险家，经常与针头亲密接触（当然不是为了寻宝），那么恭喜你，门票已到手；或者你是位社交达人，但偏爱深夜的私密聚会，与未知的朋友分享“一支"注射器或亲密接触，那也同样欢迎加入我们的“大家庭"，亦或是你为追求潮流，彰显个性，纹身、打耳洞等未选择正规的卫生机构，那也同样恭喜你获得入场劵。会员福利：惊不惊喜？成了“高危俱乐部"的一员，你可别急着哭鼻子。咱们这儿，虽然名义上听起来有点吓人，但福利也是杠杠的！比如，你将获得一份专属的“健康提醒大礼包"，里面包含了各种丙肝防治小贴士，保证让你从“小白"秒变“专家"。当然，还有不定期的“健康检查派对"，体检、术前筛查等活动将帮助你及时发现丙肝病毒的行踪。日常活动：与丙肝斗智斗勇既然成了会员，自然得有点活动。咱们“高危俱乐部"的日常，就是与丙肝病毒斗智斗勇。首先，得学会“隐身术"，避免那些容易感染丙肝的高危行为，比如前面提到的共用针具，以及不洁性行为等。接着，修炼“内功"，增强自身免疫力，让丙肝病毒无处下手。当然，最重要的还是那招“绝杀"——前往正规医疗机构检测，早诊断，并接受3-6个月规范的抗病毒药物治疗，让丙肝病毒无处遁形。欢乐时刻：自嘲也是一种力量虽然身处“高危俱乐部"，但咱们的心态可不能崩。自嘲，就是咱们的秘密武器。比如，你可以这样跟朋友说：“哎，看来我这人生剧本里，还特地加了一段与丙肝病毒‘擦肩而过’的惊险章节呢！不过别担心，已经化险为夷了！另外，我再也不图便宜去“露天诊所"拔牙了！"。结语：携手走出“高危"最后，咱们得明白，成为“高危俱乐部"的一员，并不意味着生活就此黯淡无光。只要我们提高警惕、改变不良习惯、积极检查和治疗，不去非正规机构纹身、打耳洞，不与他人共用剃须刀、牙刷等，总有一天能够走出这个“俱乐部"。所以，各位丙肝“高危俱乐部"的准会员们（当然，希望你们永远都不要成为真正的会员），让我们一起努力，守护自己和家人的健康，远离丙肝的威胁！
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2024-07
世界肝炎日|说说“丙肝”那些事儿，护好你的“小心肝”
每年的7月28日，全球同步举办“世界肝炎日"宣传活动，旨在普及肝炎知识、提升公众防治意识。在中国，病毒性肝炎防控形势尤为严峻，其家族成员——甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝等，都是令人警惕的健康威胁。“丙肝"虽不如乙肝那般广为人知，但潜藏的危害性不容小觑。今天，就让我们一起揭开丙肝的神秘面纱，学习如何护好我们的“小心肝"。丙肝：隐匿的威胁，不容忽视丙型病毒性肝炎，简称丙肝，是由丙型肝炎病毒（HCV）感染引起的慢性传染病。人体感染HCV后，大多数人症状轻微或无症状，这一特性导致其慢性化比例高达60-80％，更有15-20％的慢性丙肝患者可进一步发展为肝硬化或肝癌。早检测，早发现，守护“小心肝"到正规医疗卫生机构进行HCV抗体和核酸检测即可判断是否感染HCV。特别对于静脉药瘾史者、既往有偿供浆者、多性伴或男男同性性行为者等高危人群，更应主动筛查，做到早发现、早治疗。治愈之光：丙肝不再是绝症，定点医院早点去直接抗病毒治疗药物（DAAs）的问世，使得丙肝的治愈率达95％以上，大多数丙肝患者经过3-6个月的规范治疗即可实现病毒清除，大大降低了肝硬化、肝癌等并发症的风险。规范随访要牢记，定期检测（治疗第4周、治疗结束时、治疗结束后12周）病毒载量、肝功能及肝脏影像学等指标，可以评估治疗效果，及时发现复发或并发症，调整治疗方案。政策暖阳，减轻负担自2021年4月起，云南省两项医保支付保障政策（门诊慢性病保障、门诊国家谈判药保障）正式实施，明确将国家谈判协议期内的丙肝治疗药物纳入医保报销范畴，部分药物一个疗程的价格降幅达85％以上。此外，针对低收入人口及重点帮扶人群（HIV和HCV合并感染、血液透析和肾透析、重型肝炎和其他重大疾病）的丙肝患者，除享受医保报销政策后，还可享受检测及治疗费用的进一步减免，确保每位患者都能得到及时有效地救治。在第14个“世界肝炎日"来临之际，让我们共同“消除肝炎，积极行动"。尽管丙型病毒性肝炎起病隐匿，但通过提升公众意识，早预防、早检测、规范治疗及随访，我们完全有能力战胜这一疾病。同时，也呼吁社会各界继续支持丙肝防治工作，为实现全球消除丙肝公共卫生危害的目标贡献力量。
