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2025-05
小脊梁，大健康！ 为孩子的未来”撑腰”
你知道吗？孩子的脊柱就像一座精巧的"积木塔"，由26块椎骨堆积而成，是身体最重要的"支撑梁"。 它撑起脑袋、装着内脏和神经、连接四肢，让孩子们能跑、能跳，还能坐得直直地学习、思考。 如果它偏离正常，会让孩子高低肩、驼背破坏他们的良好形象，严重的会影响心肺等内脏功能，形象受损和经常颈肩腰背痛还会带来心理问题。 全国相关调查结果显示：我国儿童青少年脊柱弯曲异常发病率接近3%，相当于每个班级就有1-2个孩子可能存在脊柱问题！ 警惕！这些信号表示脊柱在"求救" 脊柱问题往往悄无声息地"潜伏"着，家长们要学会识别这些"求救信号"： •高低肩：两肩不等高，一边高一边低 •"剃刀背"：弯腰时背部一侧明显凸起 •走路歪斜：骨盆不正、身体向一侧倾斜、步态异常 •衣服不合身：站立时衣服的一侧可能更宽松或更紧 如果发现这些现象，千万别大意，及时就医是关键！ 四大"元凶"要认清 1.坐姿、站姿与读写姿势不良 长时间低头、侧身、弓腰驼背，会让脊柱周围的肌肉过度紧张或松弛，椎体也会受力不均，久而久之，脊柱的正常生理弯曲将发生改变。 2.缺乏运动 背部肌肉力量不足，就像房子缺少高质量的"水泥"，脊柱这棵“钢筋”自然容易变形。 3.久坐不动 长时间保持同一姿势，特别是低头看手机、弯腰写作业，会让脊柱承受巨大压力。 4.书包太重 研究表明，当书包重量超过体重的10%时，就会对脊柱造成超额负担。一个30公斤的小学生，书包最好不要超过3公斤。 五招守护脊柱健康 招式一：选对书包很重要 •选择双肩背包，避免单肩包 •调整肩带，让书包贴近背部 •重的书本放在靠背位置 招式二：坐姿端正有口诀 •"头正肩平背挺直，双脚平放膝90°" •每45分钟起身活动5分钟，让脊柱"喘口气" 招式三：运动锻炼不能少 •每天动一动：跑步、跳绳、游泳、打球都是很棒的选择，能增强核心肌肉力量，给脊柱强有力的支持 •伸展小练习：课间或学习间隙，做一些简单的伸展运动，比如扩胸、转体、后仰等 招式四：睡眠环境要舒适 •选择软硬适中的床垫，枕头高度以平躺时颈部自然弯曲为宜 招式五：营养均衡助成长 •多吃富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、海带、坚果、豆腐、沙丁鱼等，为骨骼发育提供充足"原料" 家校合力，共筑健康防线 家长要定期观察孩子体态变化，学校应减轻课业负担，增加体育活动时间。记住，预防永远比治疗更重要！ 温馨提醒：如发现异常，请及时咨询专业医生，早发现早干预效果最佳。 参考信息： 1.儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南编写组,马军.《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》解读[J].中国学校卫生,2022(002):043. 2.中小学生书包卫生要求（WS/T585-2018） 3.中国儿童青少年身体活动指南
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2025-05
灾后防病健康科普知识
今年5月12日是中国第17个全国防灾减灾日，5月12日至18日为防灾减灾宣传周。今年全国防灾减灾日主题为：人人讲安全、个个会应急——排查身边灾害隐患。云南省曲靖市地质情况复杂，地震、火灾、山体滑坡、泥石流等自然灾害和各类突发事件时有发生。地震后饮水、食品、住宿得不到保障，环境卫生差，苍蝇、老鼠等病媒生物数量也会增加，做好临时安置点及其周围环境卫生非常重要。为预防疾病和控制传染病的发生流行，需注意以下几个方面：一、肠道传染病地震过后，受灾地因水源地破坏，水体污染，易发生甲肝、霍乱、细菌性痢疾、伤寒/副伤寒、诺如病毒感染胃肠炎等肠道传染病。（一）饮水进行消毒，饮用煮开后的水。（二）不吃腐败变质食物；食物要烧熟煮透；不要吃病死和死因不明的畜、禽及水产品或有怪味的食品；不吃凉拌菜；不捕捉野生动物吃；餐具用后及时清洗干净，用前也要清洗。（三）不随地大小便，饭前便后洗手。 （四）不乱丢垃圾，杀灭苍蝇，搞好环境卫生。（五）不在公众水源处大小便、洗浴、游泳、清洗、饲养动物。二、虫媒传染病近来气温转暖，要谨防蚊虫在灾后环境中滋生，出现登革热、疟疾、基孔肯雅热流行期提前现象。（一）清除蚊虫孳生地。要做好翻盆倒罐工作，清除积水和卫生死角，家畜家禽圈棚、下水道、水沟、小水洼要经常洒灭蚊药，尽可能降低蚊媒密度。搞好环境卫生，开展杀虫灭鼠工作。（二）做好个人防护1.睡觉时使用蚊帐、纱门、纱窗，点蚊香或涂抹驱蚊水；2.避免在草堆、草丛、灌丛和林间坐卧休息；如果坐卧，注意检查身体上有无虫子叮咬；野外住宿时，应选择地势高和干燥的地方搭建工棚或帐篷，周围挖防鼠沟。避免睡地铺； 3.不要裸脚踩水；不要到可疑的水中游泳、洗衣物等。 三、呼吸道传染病地震后，临时安置点人员密集，易感人群聚集，通风条件不佳，易出现麻疹、流行性感冒、新型冠状病毒感染等常见呼吸道传染病。（一）做好临时安置点通风换气。（二）做好个人健康监测。出现发热、流涕、咽痛、咳嗽等上呼吸道感染症状，及时向临时安置点管理人员报告，及时隔离安置患者，降低传播扩散风险。（三）做好个人防护。在有条件的情况下，在临时安置点内采取佩戴口罩，勤洗手，注意社交距离等个人防护措施。四、鼠传疾病地震过后，鼠类动物生存环境被破坏，鼠类逃窜期间，人群接触风险上升，易出现鼠疫、流行性出血热等鼠传疾病。（一）避免接触鼠类：不要在鼠类可能出没的地方停留或休息，如果发现鼠类活动迹象，如鼠洞、鼠粪，要及时避开；如发现自死鼠，及时报告专业防疫人员。（二）使用防鼠设施：在居住场所的门窗、下水道等入口处安装防鼠网、挡鼠板等设施，防止鼠类进入室内。如果条件允许，可以使用鼠夹、鼠笼等工具进行灭鼠。（三）清理居住环境：及时清理居住场所周围的杂物、垃圾，减少鼠类的藏身之处和食物来源，将食物妥善存放，避免吸引鼠类。地震后，建议大家非必要不前往受灾地区，如确需前往，根据个人需求，做好甲肝、霍乱、麻腮风等疫苗的查漏补种工作。
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2025-05
登革热防治全攻略：花蚊子面前，这些事你得知道
天儿一热、雨水一多，咱们身边的"花蚊子"（就是身上黑底白斑的伊蚊）就开始猖狂了。它们带来的登革热最近进入高发期，但大家别怕，只要做好防蚊灭蚊，这病完全能躲开！今天就用大白话给大家讲讲咋预防、咋识别、咋应对，全家健康都能用得上。 一、先搞清楚：花蚊子到底怎么让人得病？ 花蚊子的"作案时间"和"长相" 白天出没的狠角色：别的蚊子晚上咬人，花蚊子专挑白天活动，尤其是早上太阳出来后2小时（大概6-8点）、傍晚太阳落山前2小时（下午4-6点），这时候出门得格外小心。 认准黑白花外衣：全身黑底带白斑，个头比普通蚊子小一点，飞得快，咬人狠，叮一口就是一个红疙瘩。 被叮咬后，身体会发出这些信号 先发高烧：突然发烧到39-40℃，一烧就是3-7天，吃退烧药也难退。 浑身哪儿都疼：头痛、眼眶疼（眼球转一下都疼）、肌肉关节疼（就像被人狠狠揍了一顿）。 身上冒皮疹：发烧2-5天后，胳膊腿和身上会长红色的斑丘疹，不痒但看着密密麻麻。 出血小迹象：可能流鼻血、牙龈出血，皮肤上出现针尖大的小红点。 这些情况必须马上送医院！ 如果发烧超过2天不退，还一直呕吐、迷迷糊糊、身上出血点变多，或者手脚冰凉、脉搏跳得很快，千万别拖，立刻去医院！ 二、防登革热关键就两招：灭蚊子老巢+保护好自己 第一招：翻盆倒罐，断了蚊子的"产房" 花蚊子的卵和幼虫都藏在积水里，家里家外所有能装水的地方都得查！ 屋里这样做： 水培植物3天换一次水，换水时把根部冲干净，水里别留蚊子卵。 空调滴水的托盘、饮水机下面的接水盘，每天擦一遍，别留死水。 卫生间地漏盖好，每周用开水冲一次下水道，烫死藏在里面的幼虫。 屋外别放过： 花盆、水桶、旧轮胎统统倒过来放，别让雨水积在里面。 院子里的树洞、坑洼用土填平，排水沟堵了赶紧通，别让水流不出去。 快递盒、塑料布这些容易积水的杂物，别堆在阳台和院子里，及时扔掉或收起来。 第二招：让自己变成"蚊子不喜欢的人" 穿对衣服少暴露：出门穿浅色长袖长裤（蚊子爱盯深色衣服），袖口裤脚扎紧，选透气的料子，别让皮肤露太多。 驱蚊产品这么用： 含避蚊胺（成人用不超过30%，小孩不超过10%）、派卡瑞丁、驱蚊酯的驱蚊水，喷在胳膊腿上，注意避开眼睛和嘴巴，出汗后要补喷。2个月以下的小婴儿别用驱蚊水，用蚊帐、纱巾遮挡最安全。 家里做好防护网：装上纱窗纱门，睡觉用蚊帐（选密一点的，别让蚊子钻进来），去草丛、水边这些蚊子多的地方，穿防蚊服最保险。 第三招：小区有病例，大家一起行动 要是听说小区里有人得了登革热，别慌！跟着社区一起干： 每周固定一天，全家总动员清理阳台、院子的积水，参加社区组织的"翻盆倒罐"活动。 发现绿化带里有积水、排水沟堵了，赶紧告诉物业去处理。 最近少去草丛、水池边溜达，实在要去就把自己裹严实，喷好驱蚊水。 三、万一被传染了，记住"早就医、别硬扛" 及时去医院，这些信息要告诉医生 发烧前2周去过哪儿，有没有被花蚊子咬过。 身上哪些地方不舒服，有没有出血情况。 在家护理记住这几点 好好卧床休息，多喝淡盐水、电解质水（比如运动饮料），别喝咖啡和酒。 低烧就用温水擦身体降温，高烧超过38.5℃，可以吃对乙酰氨基酚（扑热息痛），千万别吃阿司匹林，容易出血！ 别担心，早治早好 轻症患者1-2周就能康复，康复期多吃鸡蛋、牛奶、蔬菜水果，别剧烈运动。重症只要及时去医院，医生会通过输液、监测血小板等指标来治疗，也能治好。所以发现不对劲别拖，早治少遭罪！ 最后划重点，三句话记牢！ 清积水：家里家外不留一滴死水，蚊子没地方产卵。 做防护：穿长袖、用驱蚊水、装纱窗蚊帐，让蚊子咬不着。 早就医：发烧+浑身疼+被蚊咬过，别犹豫，赶紧去医院！ 从今天起，全家一起动手，看见积水就倒掉，花蚊子没了"产房"，自然就少了。夏天过得舒不舒心，就看咱们能不能打赢这场"灭蚊战"！
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2025-05
五月健康指南：科学防范季节性高发病，安心迎接盛夏
五月，云南步入春末夏初，气温攀升、雨水增多，蚊虫活跃，各类病原体也进入繁殖高峰期。为帮助大家做好健康防护，云南省疾控中心为您梳理本月需重点防范的疾病及应对措施，助您和家人健康度夏。防蚊灭蚊，警惕虫媒传染病 随着气温升高，蚊媒密度显著增加，登革热、疟疾等疾病传播风险上升。 防护建议： -清理家中及周边积水容器（花盆托盘、废弃轮胎等），定期换洗水生植物容器水，杜绝蚊虫孳生。 -户外活动穿浅色长袖衣裤，裸露皮肤涂抹含避蚊胺（DEET）的驱蚊剂。 -家中安装纱窗纱门，睡觉时使用蚊帐，必要时使用电蚊拍或灭蚊灯。手足口病：关注儿童健康 5月是手足口病高发期，5岁以下儿童为易感人群。 预防要点： -勤洗手：指导孩子用肥皂和流动水洗手，尤其在饭前便后、外出回家后。 -少聚集：避免带儿童去人群密集、通风不良的场所。 -勤消毒：玩具、餐具定期煮沸或紫外线消毒，毛巾、被褥勤晾晒。 -早识别：若孩子出现发热、手/足/口部皮疹，及时就医。把好“入口关”，预防食源性疾病 高温潮湿环境下，细菌繁殖加速，食物易腐败变质，引发腹泻、呕吐等。 饮食安全贴士： -生熟分开：处理生肉、海鲜的刀具和砧板需专用，避免交叉污染。 -彻底加热：剩菜剩饭食用前彻底加热，凉拌菜尽量现做现吃。 -慎食野味：不采食不明野生菌、野菜，谨防中毒。防暑降温，警惕热射病 云南部分地区五月已现高温，长时间户外活动易引发中暑，严重时可致热射病。 防暑建议： -避开高温时段外出，外出时戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜。 -及时补水：少量多次饮用淡盐水或电解质饮料，避免含糖或酒精饮品。 -特殊人群注意：老人、儿童、慢性病患者需格外关注体温变化，出现头晕、乏力等症状立即移至阴凉处降温。过敏人群：防范花粉与尘螨 五月繁花盛开，但花粉、尘螨可能诱发过敏性鼻炎、哮喘等。 应对措施： -花粉高峰期（早晨和傍晚）减少外出，外出后及时更换衣物并洗脸漱口。 -保持室内清洁，定期清洗空调滤网，使用防螨床品。 -症状严重者可在医生指导下提前服用抗过敏药物。湿热体质调养指南 ①衣：三层透湿法 推荐蚕丝+苎麻混纺面料，外搭防紫外线伞帽二合一遮阳伞。雨季前备好竹炭除湿包，衣柜湿度建议控制在55%以下。 ②食：饮食清淡，食用新鲜蔬菜、水果等。 ③住：空气动力学防潮 每日10:00-14:00开窗形成穿堂风，使用除湿机时配合空气循环扇效率提升40%。 ④行：阶梯式防晒 紫外线指数≤3时：SPF30+防晒霜+宽檐帽 紫外线指数4-7时：增加UPF50+冰丝袖套 紫外线指数≥8时：避免11:00-16:00外出 云南省疾控中心温馨提示：健康无小事，预防是关键！若出现发热、持续腹泻、皮疹等症状，请及时就医。关注“云南疾控”微信公众号，获取权威科普资讯，共同筑牢健康屏障。
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2025-05
《健康少年歌》——520学生营养日“吃动平衡，身心健康”
《健康少年歌》——吃动平衡身心健康 五月二十营养日，吃动平衡很重要， 身心健康乐逍遥，成长路上没烦恼。 *每年5月20日是“5.20中国学生营养日”，2025年主题为“吃动平衡，身心健康”。 早餐开启活力朝，能量维矿皆需调， 碳水盈身添劲气，蔬果入口润灵苗。 肉蛋增力筋骨壮，奶豆滋元智识饶， 若弃晨炊危害显，学途发育两萧条。 *早餐：早餐对于中小学生来说非常重要，能量、矿物质、维生素都需要补充。早餐至少应该包含四类食物中的三类：碳水化合物类、蔬菜水果类、肉蛋类、牛奶坚果大豆类。不吃早餐危害多，影响发育和一天的学习效率。 中餐能量占最多，食物多样小份装， 深色蔬菜多尝尝，维矿纤维藏其中。 餐盘比例记心上，蔬菜水果占一半， 谷类薯类占四一，肉鱼蛋豆补余盘。 *中餐：中餐能量应占全天能量的40%，食物应小份多样，才能保证营养均衡。其中，应多吃深色蔬菜，如：深绿色（如菠菜）、深红色（如西红柿）、深黄色（如南瓜）、深紫色（如紫甘兰）。“中国居民平衡膳食餐盘2022”推荐每餐的餐盘水果蔬菜占一半，谷薯类占四分之一，肉蛋类占四分之一。 甜饮瓶中糖似海，一瓶半百隐忧藏。 眸昏骨弱肥形现，代谢失调病患彰。 油炸零食损安康，包装糕点油糖淌。 坚果鲜蔬充腹暖，乳香鲜果入肠融。 孩童应学甄营养，慧眼择餐体自强。 *零食饮料：一瓶含糖饮料中的添加糖往往超过《中国居民膳食指南（2022）》推荐的每人每天添加糖摄入量最好不超过25g，有的甚至超过50g。中小学生应该学会看食物的《营养成分表》，选择蛋白质含量高、油糖盐含量低的食物。同时，不喝或少喝含糖饮料，远离保质期长的预包装甜点（此类食物高油高糖）。中小学生零食应当以水果蔬菜、奶类、坚果为主，如：苹果、黄瓜、牛奶、新鲜坚果等。 每日运动不能忘，课间操场撒个欢， 放学操场练一练，跳绳跑步踢毽忙。 游泳乒乓多益善，骑车打球汗珠闪， 中高强度1小时，活力满满每一天。 *运动：根据《中国青少年身体活动指南》，学生每日应当进行不少于1小时的中高强度身体活动（可累计）。 光盘行动不浪费，粒粒珍惜成习惯， 营养知识记心间，茁壮成长向明天！ *节约：营养健康不仅体现在科学饮食上，还蕴含着勤俭节约的传统美德。将营养知识转化为日常习惯，才能真正实现健康成长。 在这个特别的“5·20”，让我们用实际行动践行《健康少年歌》的每一句歌词，家校社携手，为青少年打造营养均衡、充满活力的成长环境，让每一个孩子都能拥有健康美好的未来。
