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2024-08
不过小小开学，“拿下！”
有谁能想到 上周我还在 河山大好出去走走 碧海蓝天吹吹风 而现在 游戏也不香了 手里的零食也不好吃了 因为 它来了它来了 开学带着一堆新的知识、作业、考试就这么水灵灵地来了 我知道你很急但是你先别急 这三条快速进入学习状态口诀请你收下 一、要想精神好每天要睡饱 充足的睡眠是一天活动和学习效率的保证 6—12岁儿童，每天需要9—12个小时的睡眠 13—17岁儿童，每天需要8—10个小时的睡眠 可是假期里面天天晚睡晚起的怎么会睡得着啊 咳咳 该说不说 还真有快速入睡的“手段" 睡前不要玩手机！不要玩手机！！不要玩手机！！！ 只有在有睡意的时候才到床上 其他时候离床远一点 养成 “床=睡觉"的习惯 一招不行还有一招 睡前看书 你没看错 睡！前！看！书！ 这个书就讲究了 趣味小说奇幻小说可别来沾边 得是那种好像能懂又好像看不懂的 看起来比较费劲的 大脑很快就会累了 睡意自然就来了 （超级小声：比如知识点非常密集的文言文注解学习，单词语法大全等，随便翻几页学一学就已经累了……不仅学到到了也睡着了，真是一举两得啊） 二、要想学习好早餐得吃好 据我所知，大概有1/3的同学没有天天吃早餐 这时候有人要说了 可是不吃早餐我也不饿呀 NoNoNo 早餐提供的能量和营养素占全天的25％—30％ 对维持学习的注意力、执行力和记忆力尤其重要 还影响运动能力和身体素质 如果能在6:30—8:30之间吃一顿营养丰富的早餐 元气满满的一天就从此开启啦~ 营养丰富的早餐应该怎么吃？ 从谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物类和奶豆坚果类中选择三类及以上就好啦 谷薯类提供碳水化合物保障大脑能量的供应 动物性食物和奶豆坚果类提供优质蛋白质 （每天身体里的蛋白质有3％需要更新天天都吃一些准没错） 新鲜的蔬菜水果增添维生素和纤维素 （解腻又清爽完美） 三、要想身体好户外活动不能少 亲近阳光的户外活动不仅对预防近视有积极作用 （最经济的近视防控“疫苗"） 而且可以促进骨骼发育健康 甚至对预防心理问题也是有好处的！ 除此之外 每天户外活动2小时还有利于成绩提高哟 （这里的户外活动是指户外的身体活动，如果其中1小时是体育锻炼获得的效果会更好哦~） 我看看是谁还没有学会？
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2024-08
健康从“肠”计议——炎炎夏日谨防肠道传染病!
夏末秋初，正值高温和降雨季，极易促进病菌的滋生与繁殖，导致食物易受污染而变质，因此夏季是肠道传染病的高发季节。一、什么是肠道传染病?肠道传染病是病原体经口侵入肠道引起感染而导致的一组传染病，常见肠道传染病包括霍乱、细菌性痢疾、伤寒或副伤寒、手足口病、甲肝、戊肝、阿米巴痢疾等。其主要临床表现为恶心、呕吐、腹泻、食欲不振等胃肠道症状，有些伴有发热、头痛等症状。二、传播途径1.经水传播：如果生活饮用水源被肠道传染病的病人和病原携带者排出的粪便、呕吐物污染或在水中洗涤病人的衣裤、器具、手等，都容易造成水源污染，可引起霍乱、伤寒、细菌性痢疾等疾病。2.经食物传播：食品在加工、储存、制作、运输、销售等过程中，若被肠道传染病的病原体污染，可造成流行。3.接触传播：通过握手、使用或接触病人的衣物、人民币等造成病原体传播。4.昆虫传播：有些肠道传染病的病原体可在苍蝇、蟑螂等媒介昆虫体内存活一段时间，并随着昆虫的活动进行传播。以上几种传播途径均由不同的病菌或病毒引起，症状各异，但都属“病从口入"。其发生和流行，主要是通过被病菌污染的食物和水。三、肠道传染病的预防1.首先应养成良好的饮食卫生习惯，科学防病。注意搞好个人卫生，饭前、便后注意洗手，防止病从口入。2.不喝生水，不吃腐败变质食物，生吃瓜果蔬菜要洗净、去皮。3.贮存食品或加工食品时，都要生熟分开，不买变质的禽，肉，蛋和水产品。4.注意劳逸结合，保证睡眠，加强体质锻炼，增强自身免疫力。5.做好家庭室内外卫生，清除卫生死角及积存垃圾，注意灭蝇、灭蚊、灭鼠。6.避免接触病人，若有肠道传染病患者，应避免与其接触，若有必要，应采取防护措施。夏季预防肠道传染病，管好“手"和“口"是关键。预防措施很简单，但依旧不可松懈！
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2024-08
牛郎织女：良辰七夕夜，这些“套路”不能少！
“金风玉露一相逢，便胜却人间无数。"不久前的七夕日，这个独属于中国人的浪漫节日中，四周布满了甜甜的恋爱气息。隔着星河遥望一年的牛郎织女也在喜鹊的帮助下再次相聚。正是情意绵绵间，一个黑影光速略过……牛郎：娘子，那是什么？难道王母连这七夕都要派人监视咱俩？织女：呀！相公，看那身影，是艾滋病病毒没错了，这是一种专门攻击人类免疫系统的病毒。作为一个前驱先锋，一旦它攻入人体，免疫细胞将死伤无数，接踵而来的就是人体免疫力下降难以抵抗其他疾病的进攻，甚至可能因一个小感冒致死。牛郎：天呐娘子，这么可怕的病毒和今天这个浓情蜜意的氛围简直格格不入！织女：相公此言差矣，艾滋病病毒入侵人体主要通过血液、母婴和性接触三种传播途径，所以在今天这样一个浪漫的夜晚，正是它因利乘便的“好时机"。牛郎：难怪每年七夕过后，“艾滋病"一词的搜索热度都会呈现一个小高峰。那娘子有没有什么好办法可以抵抗艾滋病病毒入侵呢？织女：相公莫慌，我曾有幸研读疾控摩巴大侠的防治方案，且让我与你说道说道。良辰七夕夜，这些“套路"很关键！“套路"一：要爱不要“艾"，知情交友第一步。感染艾滋病病毒后通常有4-8年的无症状期[1]，外表和未感染的人没有区别，即使齐天大圣的火眼金睛也无能为力。所以为爱鼓掌前，要提高安全意识，务必先了解对方的检测和感染情况，手持照妖镜让艾滋病病毒无处遁形。“套路"二：流程要规范，“套套"不能落。性接触已成为艾滋病病毒最主要的传播途径，安全套的物理隔离作用就像一道墙，隔绝双方进行体液交换，从而阻断了藏于体液中的艾滋病病毒通过性途径传播，全程正确使用隔绝效果极佳！牛郎：哇，那不轻松拿捏小小艾滋病病毒？织女：相公莫急，使用安全套的讲究可多了呢。选择要用心，尺码效期都重要；撕开要谨慎，破损检查很关键；佩戴要正确，从上到下全覆盖；进入前戴好，完成后取下，全程佩戴要保证。只有全程正确使用合格的安全套才能有效防止艾滋病病毒入侵人体。牛郎：情到深处难自禁，激情时刻难免出现意外，如果套套脱落或者忘记使用，那岂不是无力回天，只能等待艾滋病病毒攻破免疫系统这片城池了？织女：相公，这就需要请出终极“套路"后悔药了。“套路"三：发生暴露不要慌，还有救命稻草后悔药。后悔药全称为艾滋病暴露后预防（PEP），是指为那些未感染艾滋病病毒但存在疑似暴露史（不安全性行为，即与艾滋病病毒感染者或感染状况不详者发生性行为，且未全程正确使用安全套）的人提供药物阻断服务，这是一种预防艾滋病病毒感染的方法。及时服用PEP药物有效率高达80％以上，2小时内服用效果最好，最长不应超过72小时。发生不安全性行为后请务必镇定，及时寻求疾控医生的专业帮助，携手将艾滋病病毒扼杀在摇篮之中。牛郎：这些“套路"当真是实用至极，看来今夜艾滋病病毒的KPI注定难以完成了。织女：是呀，七夕情意浓，赠君之妙计，望君常健康。牛郎：哈哈哈，娘子，我相信这些有情人一定能谨记这些“套路"。借此佳节，祝天下有情人爱者更爱，无“艾"欢欣，不止七夕，更是朝夕。
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2024-08
主动运动助力体重管理，让健康“关口前移”！
在这个快节奏的时代，我们常常被繁忙的工作和琐碎的生活所淹没，渐渐忽略了身体的呼唤。然而，运动作为一种古老而有效的健康管理方式，正悄然回归我们的视野，成为现代人追求健康生活的必经之路。目前，体重是人类面临的一大问题，根据中国慢性病及其危险因素监测报告显示，全国超重和肥胖的比例分别为34.3％和16.4％，并且呈现逐年上升趋势，超重/肥胖可以诱发多种健康问题，是血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等一系列慢性病的独立的、重要危险因素，所以，对于我们每个人来说，“体重管理"是必须知晓且有所行动的事情，而主动运动能较好地助力体重管理，最终达到让健康“关口前移"的目的。首先，我们要如何判断自己体重是否正常？大家快来自查一下吧！一是看自己的体质指数（BMI）是否正常，根据体重（Kg）/身高2（m2）计算出自己的体质指数（BMI），如果数值在24-27.9kg/m2，那么你就超重了，如果数值在28kg/m2，那么你就是肥胖了；二是看腰围和臀围比，这个是判断中心性肥胖的重要直观指标，成年男性85cm≤腰围90cm，成年女性80cm≤腰围85cm，属于中心性肥胖前期；男性腰围≧90cm，女性腰围≧85cm，腰臀比WHO标准：成年男性≧0.9，成年女性≧0.85，属于中心性肥胖；所以，或许你的体重在正常范围内，但是如果腰围和臀围比超标的话，也是属于肥胖的哦！其次，如果我们需要实施自我“体重管理"，运动时我们需要注意哪些呢？一是运动频率的选择，建议至少每周3次以上，最好是每周5次以上，但对于平时没有运动习惯的人来说，需要循序渐进；二是适度的运动强度，中低强度可消耗一定的脂肪，运动时心率超过基础心率的50％-60％，适合所有超重和肥胖人群，高强度适合不是特别肥胖的人群，注意运动时心率一般不超过基础心率的90％，运动时适度增加力量训练、抗阻训练；三是运动方式的选择，依据肥胖程度和运动风险级别设计运动方式，体重较大、无运动习惯、运动风险中危和高危者，开始有氧运动为主，如：慢跑、自行车、健步走、游泳等，随着体重减低，逐渐增加抗阻和高强度间歇性训练比例，选择能长期坚持的运动项目，全身性运动，大肌群、多关节参与，消耗脂肪更多，建议多样性的运动形式；四是合理的运动时间，中低强度运动，建议较长时间，最好每次在60分钟以上，持续不超过2小时，之间不安排休息，或2-3次短暂休息，休息时间不超过5分钟；较高、高强度运动，建议每次20分钟以上，40-60分钟为宜。温馨提示：如果您需要系统专业地制定自己的“体重管理计划"，那么建议您找专业的人员给您制定适宜的运动处方，帮助您更快更好地达到健康体重；另外，运动的同时，还需要饮食的控制，才能达到减肥效果哦！最后，就是主动运动，选择适合自己的主动运动形式，享受运动带来的快乐，记住，每一次挥汗如雨的背后，都是对自己健康的一份承诺。愿我们在运动的路上相遇，共同谱写生命的华章。
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2024-08
夏季食品安全小贴士
随着夏季的到来，炎热的天气给食品安全带来了一些挑战。在高温天气下，食品更容易变质，因此我们需要特别注意食品的储存和处理方法，以保证食品安全。下面分享一些夏季食品安全的小贴士，让我们一起来了解。1.储存生鲜食品的注意事项夏季气温高，生鲜食品如肉类、鱼类、蔬菜等更容易变质，因此储存时需要注意以下几点：冷藏：将生鲜食品放入冰箱冷藏，保持低温（通常在4℃左右），避免细菌繁殖和食品变质。分开存放：生肉类和其他食品应分开存放，防止交叉污染。尽快食用：尽量在购买后较短时间内食用，避免长时间存放。2.烹饪注意事项烹饪是杀菌的重要步骤，正确的烹饪可以有效预防食品中的细菌和病原体传播：煮沸：肉类、禽类等食品需要煮沸到内部温度达到安全标准，确保食品熟透。避免生食：夏季尽量避免生食海鲜或生肉类食品，以免感染食源性疾病。3.处理熟食的方法熟食品也需要妥善处理，避免在高温环境下被污染或变质：快速冷却：烹饪后的食品应尽快冷却，以避免细菌滋生。可以使用冰水浴或快速冷藏。分装存储：将煮熟的食品分装成小份，避免大块食品长时间在室温下存放。4.食品包装和保鲜措施选择适当的包装和保鲜措施可以延长食品的保质期：密封保鲜：使用适合的密封容器或保鲜膜将食品储存起来，避免空气接触和细菌污染。冷藏冷冻：如果食品可以冷冻保存，建议冷冻储存，可有效延长食品的保质期。5.食品购买和消费最后，购买食品时应注意：选择信誉好的商家：购买食品时选择正规商家和可信赖的供应商，确保食品质量和安全。注意食品日期：购买时检查食品的保质期和生产日期，避免购买已过期的食品。通过以上几点小贴士，我们可以更好地保障夏季食品的安全，避免食物中毒或食源性疾病的发生。希望大家在享受美食的同时，也能保持健康和安全！
