无障碍浏览
网站地图
联系我们
14
2025-05
体重管理——科学减肥，从“管住嘴”开始
夏季临近，不少胖友又开始重启自己的减肥大计。都说“管住嘴”是减肥第一步，“管住嘴”听起来是不是有点像“苦差事”？别怕，今天就来给你支几招，让你在享受美食的同时，也能轻松搞定“管嘴大业”，从而实现科学减肥！ “管住嘴”可不是“关住嘴” 很多人都把“管住嘴”当成“绝食大业”，好像嘴巴一动就是犯罪。嘿，这可真是大错特错了！减肥的本质是实现“能量负平衡”，也就是吃进去的能量消耗的能量。但千万别以为“完全不吃”或“极端节食”就能瘦！身体不是计算器，长期挨饿或极端低能量饮食会导致基础代谢率下降，身体会进入“节能模式”减少消耗，一旦恢复正常饮食，代谢率难以及时回升，体重就会反弹。更严重的是，过度限制饮食会造成营养素缺乏，导致脱发、皮肤松弛、内分泌紊乱等一系列健康问题。所以，科学“管住嘴”不是饿肚子，而是聪明吃！ 四个“妙招”帮你轻松“管住嘴” 妙招一：合理控制总能量摄入 对于需要通过“管住嘴”减肥的胖友们，建议每日能量摄入量在常规需要量（表1）的基础上平均减少30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐男性1200～1500kcal/天、女性1000～1200kcal/天，从而达到合理控制总能量的目的。 妙招二：保持合理膳食 在控制总能量摄入的基础上，减肥期间还应注意食物选择的多样化与合理化。在日常生活中，我们可选用“四格餐盘法”搭配三餐，保证平衡膳食： 各类食物的选择可参考《成人肥胖食养指南》，选择一些高钾、高纤维、高蛋白质、低能量、高饱腹感的食物： 妙招三：清淡饮食，拒绝高能量食物 1、少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（能量＞400kcal/100g）。 2、限制饮酒，1g酒精会产生约7kcal能量。 3、减油减盐减糖，每日盐≤5g、油25-30g，添加糖≤25g。 4、选对烹饪方式，蒸、煮、熘、水滑优先，少选煎炸、红烧等方式。 5、学会看食品标签，重点看营养成分表中的能量、脂肪、糖、钠，警惕隐形糖油。 妙招四：纠正不良饮食习惯 1、三餐规律：建议三餐供能比3:4:3，合理规划时间（早餐6:30-9:00、午餐12:00-14:00、晚餐17:00-19:00）。两餐间饥饿时，可以吃些低能量的健康零食（如低糖水果、无糖酸奶）。晚餐后不宜再进食，可适量饮水。 2、放慢进餐速度：细嚼慢咽，建议每餐进食时间≥20分钟，让大脑有时间接收“吃饱了”的信号。 3、专注吃饭：进餐时不使用手机、电脑或其他电子产品，避免无意识进餐过快或过多。 4、七八分饱就停：胃的满足感会滞后，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。 5、调整进餐顺序：按照“汤➡蔬菜➡肉类➡主食”顺序进餐，饱腹感更强。 “管住嘴”了为啥还没瘦？3个“幕后黑手”别放过！ 1、运动没跟上：减肥得“管住嘴”和“迈开腿”一起做。光靠饮食控制不够，还得搭配运动才能更快消耗脂肪。 2、心理压力过大：人体长期处于紧张、焦虑的状态下会分泌皮质醇等激素，促进脂肪堆积。因此，减肥时一定要心态放松。 3、作息不规律：睡眠不足会引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，增加肥胖发生风险。每日应尽量保证至少7小时的充足睡眠。 最后还要提醒胖友们：减肥是个系统工程，不必追求“月瘦20斤”的极端目标，每周减重0.5~1kg，让身体慢慢适应变化，才是真正可持续的健康节奏！
12
2025-05
立夏后传染病预防——收下这份健康守护秘籍
立夏后，随着气温升高，一些致病微生物也迎来了它们的“狂欢季”。别慌！今天我们就来揭开这些夏季常见传染病的神秘面纱。 一、肠道传染病：夏季的“不速之客” 立夏后，肠道传染病最容易“兴风作浪”，主要包括细菌性痢疾、伤寒、副伤寒等。主要通过“粪—口”途径传播。当食用了被污染的食物或饮用生水，容易引起腹痛、腹泻、呕吐。 儿童、老年人以及免疫力低下者是肠道传染病的重点“攻击对象”。 预防的关键在于把好“入口关”：饭前便后洗手、食物彻底煮熟、不饮生水、餐具消毒、消灭苍蝇蟑螂，给肠道筑起坚固防线。 二、虫媒传染病：小虫子的“生化攻击” 随着气温升高，蚊子、蜱虫等虫媒活跃起来，它们携带的登革热、流行性乙型脑炎、莱姆病等疾病也随之而来。 登革热主要通过白纹伊蚊（俗称“花斑蚊”）传播。流行性乙型脑炎主要通过库蚊传播。蜱虫潜伏在草丛、灌木丛中，等待机会附着在人或动物身上。 儿童和户外活动多的人群，特别容易成为它们的“目标”。 出门尽量穿长袖长裤，喷上驱蚊液；尽量少去草丛、树林等蜱虫多的地方；家里装上纱窗，定期打扫卫生。 三、呼吸道传染病：空调房的“隐形威胁” 虽然夏季不是呼吸道传染病的高发季节，但空调的使用提供了特殊的环境（低温、干燥、通风不良），这正是一些病毒和细菌所喜爱的。流感病毒、新冠病毒、军团菌等都可能在这种情况下传播。 密闭的空调房是这些“潜伏者”的理想作案场所。它们主要通过飞沫传播，当咳嗽、打喷嚏时，就会不自觉地帮助它们扩散。 预防呼吸道传染病，要定期开窗通风，保持空气流通；此外，在人群密集场所尽量佩戴口罩、保持社交距离。 四、健康夏季的防护秘籍 1.牢记饮食安全：夏季食物易变质，尽量现做现吃；海鲜必须彻底煮熟；凉拌菜要注意卫生；切开的水果不宜久放。 2.保持个人卫生：勤洗手，特别是饭前便后、外出归来时。洗手要使用肥皂或洗手液，按照“内外夹弓大立腕”的步骤认真清洗。 3.搞好环境卫生：定期清理家中积水，垃圾及时清理。 4.适度锻炼：适度运动，增强免疫力，注意补水，避免中暑。 5.预防接种：及时接种乙脑、流感等疫苗。特别是儿童和老年人，要按计划完成疫苗接种。 立夏后的传染病虽然种类繁多，但采取科学的预防措施，就能有效规避风险。养成健康的生活习惯，和家人朋友一起，清爽健康地度过夏天！
12
2025-05
体重管理：避开这些常见的减肥“坑”→
正在为体重烦恼的朋友们，是不是尝试了很多方法，但体重总是起伏不定？其实，很多常见的误区让我们事倍功半，甚至损害健康。今天，就来聊聊那些容易踩到的“减肥坑”，找到科学有效的体重管理方法吧！ 不吃晚餐就能瘦？ 真相：节食减肥看似立竿见影，但长期节食会让身体误以为你遭遇“饥荒”，自动降低基础代谢，囤积脂肪，甚至引发暴饮暴食，导致体重反弹或营养不良。 避坑建议： 聪明吃晚餐——多吃蔬菜、优质蛋白（鱼、鸡胸肉、豆腐），少吃精制碳水（白米饭、面条）。 早点吃晚餐——尽量在睡前3小时吃完，给肠胃消化时间。 均衡饮食：控制总热量摄入，而不是一味地少吃或不吃。 疯狂运动就能随便吃？ 真相：运动消耗的热量，可能还没一块蛋糕的热量多。很多人运动完就奖励自己：“今天跑了5公里，吃个炸鸡不过分吧？”但你可能不知道，跑步30分钟，大概消耗200—300大卡，而一袋100克的薯片就有500大卡。运动虽好，但不能成为“胡吃海喝”的借口。 避坑建议： 运动+饮食控制：减重的关键是“七分靠吃，三分靠练”。 高效运动：选择快走、跳绳、游泳等高效运动，比单纯散步燃脂效率更高。 迷信“网红减肥法”“减肥神药”？ 真相：苹果减肥法、生酮饮食、断碳水等方法，短期可能掉秤，但长期可能伤身！很多“减肥神药”“瘦身咖啡”可能含有违禁成分，严重威胁健康。 避坑建议： 均衡饮食：碳水、蛋白质、脂肪都要吃，控制总热量即可。 避免速成：健康减重速度是每周0.5-1公斤，太快反而伤身。 只看体重，不看体脂？ 真相：体重秤上的数字≠胖瘦！肌肉和脂肪的密度完全不同。同样体重的人，体脂率低的人看起来更瘦、更紧实！如果你在运动，或许体重没变，但腰围小了，这才是真正的“瘦”！ 避坑建议： 关注体脂率和围度：买个软尺量腰围、腿围，比盯着体重更有意义。 适当增肌：肌肉多的人代谢更高，更容易保持身材。 熬夜不影响体重？ 真相：熬夜=长胖加速器！熬夜会引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，让你更馋高糖高油食物，同时代谢变慢，更容易胖。 避坑建议： 睡前不刷手机：蓝光会影响褪黑素分泌，让你更难入睡。 保证充足睡眠：每晚7—8小时睡眠，有助于减重。 体重管理，心态最重要！ 减肥不是“自虐”，而是养成健康的生活方式。偶尔吃多了？没关系！明天调整回来就行。体重有波动？正常！别焦虑，坚持科学方法，时间会给你答案。记住，你不是在“减肥”，而是在学习如何更好地照顾自己的身体。健康，才是最美的样子！
09
2025-05
滇艾检小程序：您的隐私健康管家，科学防艾一站搞定！
在互联网时代，大家遇上健康问题，第一反应往往是上网搜搜。尤其是提到艾滋病，好多人心里都犯嘀咕：前久玩得很嗨，有没有感染风险；想去做个检测，却不知道去哪儿，检测的地方会不会泄露我的隐私；昨晚冲动了，发生了高危行为，我该怎么办？有疑问吧，不好意思问别人，只能偷偷上网查，可网上信息真真假假，也不知道靠不靠谱。别慌，别急！云南省疾病预防控制中心带着权威“秘密武器”——滇艾检小程序来啦，一个贴心的“健康导航”，帮您轻松解决“艾”烦恼！ 四大核心功能，开启健康守护之旅 1.感染风险自评：3分钟科学评估，告别盲目恐慌 通过6-8个关键行为问题，智能生成个性化“风险值” 附赠《风险应对指南》：从“无需担心”到“建议检测”，给您明确行动方案 2.急速预约检测：高效又保密，和排队检测说“拜拜” 线上预约：自由选择最近检测点+最空余时段，避免排队尴尬 双重保障：检测结果仅您可见，专业权威又保密 3.黄金72小时阻断：高危行为后的“紧急保险” 一键导航：立即获取最近的HIV暴露后预防服务专业处置机构地址及联系方式 专业指导：服药流程、注意事项全程跟进，把握阻断黄金时间 4.权威知识库：防艾知识一网打尽 由云南省防艾专家团队编审，涵盖： 艾滋病性病丙肝预防要点 检测治疗常见误区 最新防治政策解读 如何找到滇艾检小程序？ 找到滇艾检小程序超简单！您可以关注“云南疾控”微信公众号，在主页“疾控服务”→“艾滋病检测预约”栏目就能找到它。或者，您也可以直接在微信搜索栏输入“滇艾检”，点击搜索，即可进入小程序界面。 预约检测演示 如果您需要预约HIV检测，只需点击检测预约模块，选择检测机构、检测时间，提交申请，按您预约的时间前往即可，预约和检测服务都是免费的哦。如果您不想线上预约，也可以点击查看附近的检测机构，根据导航提示自行前往接受HIV咨询检测服务。 爱自己，从“艾”检测开始 朋友们，关爱自己，从关注健康开始。滇艾检小程序就像一个贴心的健康守护者，随时随地为您提供专业的服务和权威的知识。您还在等什么呢？扫描下方小程序码立即体验吧，更多实用功能等您来探索，让我们一起开启健康生活的新篇章。 爱自己，从“艾”检测开始，云南省疾病预防控制中心为您保驾护航！
08
2025-05
兄弟，健康生活得有“一套”
当在社交平台上约到一个帅气、奔放或是志同道合的性伴时，是否会令你心潮澎湃、荷尔蒙激素飙升，而忽略了安全套的使用？也许就因为一次的大意，就可能将你引向崩溃的深渊。 学生A某就是这样的，一次偶然的机会，认识了一位帅气而谈吐不凡的网友B某，两人很快就相约发生了同性性行为。尽管A某主动提出使用安全套，但B某以“戴套不舒服”“做过检测，没有病”“你不信任我”等为由拒绝了。事后让A某深感害怕，煎熬一个月后，A某主动到医疗机构检测，不幸的是，最终诊断感染了艾滋病病毒（HIV）。经动员性伴检测，B某也是艾滋病病毒感染者。 这并非个例。有报道显示，近年来我国每年报告艾滋病病毒感染者和艾滋病病人（HIV/ADIS）超过10万例，其中超过20%为经男男同性性行为感染。尽管目前可以采取暴露前或暴露后预防用药措施，但全程正确使用安全套仍然是最方便和行之有效的防艾措施。所以，兄弟，为了你的健康，认清现实、科学防护才是硬道理，送你健康秘钥： 1.不轻信谣言 谣言1：“不内射就没事。” 正解：前列腺液和直肠黏膜破损均能传播病毒，无保护肛交的感染风险远高于阴道交，全程带套才保险。 谣言2：“戴套很难受，就像穿雨衣洗澡。” 正解：0.01mm超薄套+水基润滑=舒适与安全兼得。 谣言3：“HIV检测阴性就绝对安全。” 正解：HIV检测窗口期通常为2-12周，阴性报告≠免死金牌。 谣言4：“事后阻断药（PEP）万能。” 正解：PEP并非100%阻断，PEP不能替代日常防护，应与安全套组成双保险。 谣言5：“长得帅、干净的就安全。” 正解：不能通过外表判断是否感染艾滋病病毒，干净≠安全。他可以和你无套，也同样可以和其他人无套。 2.教你3秒变身用套王 激情来临，别忘了还有“一套”哈，记住这“套”保命绝招，让这份特殊的爱更长久： ①无损拆封：用牙咬？OUT了！指甲沿锯齿边划开，防止套套破损。 ②辨别正反：卷边朝外才是正面，戴反一定换新！ ③排气防爆：捏住储精囊挤空气，否则变“气球”容易爆。 ④完美撤退：完事后按住根部慢慢撤，别让体液侧漏。 3.防艾“特别作战室” 熟练掌握安全套使用是预防艾滋病的必修课，而掌握更多进阶防护知识应是每位朋友主动追求的更高目标，让我们共同解锁更多的防护技能： ①警惕群体传播链：性伴数量增加会显著提升感染风险。 ②肛周管理：定期检查肛周病变，直肠黏膜破损会导致HIV病毒更容易入侵和存活。 ③药物防护盾：科学使用暴露前预防口服药物和注射药物。 ④双重检测：定期自检和到专业机构主动检测。 ⑤补救锦囊：高危性行为暴露后72小时内启动PEP阻断治疗，越早服药效果越好。 4.谨防情话新套路 甜言蜜语的糖衣炮弹能让你的心脏狂跳，但也会让智商掉线。当性伴开始念这些经，此刻我们必须敢于说“No”： ①对方说：“不想戴，不舒服。” 你回：“兄弟，要么戴套，要么戴痛苦面具，你选？” ②对方说：“你不信任我？” 你回：“我连自己都防，这是对咱俩负责！” ③对方说：“就一次没事的。” 你回：“赌场还有赢家，艾滋可没庄家。” 今天的“老司机保命指南”到这里就结束了。全程正确使用合格的安全套，能够有效预防HIV的感染，为你和他人建立爱的安全保护屏障。在守护大家性健康的道路上，疾控工作者一直在与你同行，健康生活得有“一套”，不让盲目的激情后悔终身。 记住：真正的爱不会让你裸装上阵，保护好自己，才能守护你在乎的一切。
