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2025-07
睡眠竟成减肥路上的“拦路虎”，你还敢忽视吗？
减肥时，很多人只盯着节食和运动，却忘了两个关键的“隐形因素”——睡眠和情绪。其实，它们对体重的影响，可能比你想象的要大得多。 睡不好，体重悄悄涨 现在的年轻人总熬夜、应酬多，睡眠不足成了常态。可你知道吗？睡不好，体重很容易悄悄往上跑。 *激素“捣乱”：睡眠不够，身体里的“饱腹信号兵”（瘦素）会减少，“贪吃小恶魔”（胃饥饿素）会变多。这时候，你会总觉得饿，尤其想吃薯片、蛋糕等高热量食物，不知不觉就吃多了。 *代谢变懒：睡眠不足会让身体的“能量消耗工厂”（新陈代谢）消极怠工，消耗的热量变少，多余的热量就变成脂肪堆起来。 *健康隐患：长期睡不好还可能让身体对胰岛素不敏感，血糖调节出问题，时间久了容易发胖。 情绪“闹别扭”，体重跟着“添乱” 心情不好时，你是不是也爱用吃来发泄？情绪和体重的关系，其实很密切。 *情绪性进食：压力大、难过时，奶茶、炸鸡、蛋糕成了“安慰品”。这些高热量食物能暂时让人开心，但长期下来，多余的热量就变成了脂肪。 *皮质醇“搞事”：长期压力大、焦虑，身体会分泌更多皮质醇。它不仅让人更想吃东西，还会让脂肪偷偷堆在肚子上，形成“游泳圈”，甚至增加患病风险。 *懒得动：情绪差的时候，谁还有心思运动？运动量少了，热量消耗也少了，体重自然容易上升。 管好睡眠和情绪，减肥更轻松 想让体重管理更顺利，从改善睡眠和调节情绪开始！ 这样睡，质量更高 *规律作息：每天固定时间睡觉、起床，让身体形成“生物钟”。 *睡前注意：睡前2-3小时别剧烈运动，晚餐别吃太饱、太油，睡前4-6小时不喝咖啡、茶（避免咖啡因提神）。 *营造环境：卧室要安静（可用耳塞）、黑暗（选遮光窗帘），床品选舒服的，让身体彻底放松。 这样做，情绪更稳定 *及时倾诉：心里的烦恼可以跟信任的人说，也可以写下来，甚至对着天空、大海“吐槽”。 *合理发泄：找个“出气筒”，比如摔变形球等。 *运动解压：压力大时，跑跑步、打打球，消耗掉“坏情绪能量”，身体放松了，心情也会变好。 其实，适度压力不是坏事，能让人更有动力。关键是别让坏情绪“失控”，多培养让自己开心的习惯。 睡眠和情绪就像体重的“隐形指挥官”，别看它们不起眼，却悄悄决定着体重的走向。把它们管好，减肥路上能少走很多弯路，轻松拥有健康好身材。
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2025-06
一家两口感染发病，农民养殖莫大意
李女士近期出现不明原因反复高热、寒战，最高体温39℃，同时伴有多汗，乏力，全身肌肉关节疼痛等症状，多方求医无果后，随到上级医院就诊，入院完善相关检查后被诊断为布鲁氏菌病。三天后，其夫张先生也出现相同临床症状，并伴有腰痛，医院确诊为布鲁氏菌病脊柱炎。医院随即对李女士和张先生开展了布鲁氏菌病规范化治疗。 什么是布鲁氏菌病 说起布鲁斯氏菌病很多人都不了解，还以为是一种新发现的疾病，其实在100多年前人们在马耳他岛就发现了这种病，为纪念首先发现并培养出病菌的英国军医布鲁氏，所以叫布鲁氏菌病。布鲁氏菌病是由布鲁氏菌属的细菌侵入机体，引起的人兽共患的传染-变态反应性疾病，典型病例表现为波状热，常伴有寒战等症状，在高热时神志清醒，痛苦较小，但体温下降时自觉症状加重，这种高热与病况相矛盾的现象为布鲁氏菌病所特有，可出现持续数日伴有多汗，乏力，肌肉和关节疼痛等。部分患者淋巴结、肝、脾和睾丸肿大，少数患者可出现各种各样的皮疹和黄疸，急慢性期患者可以表现为骨关节系统损害。脑脊髓膜炎和心内膜炎是造成死亡的主要原因。布鲁氏菌病往往先在家畜或野生动物中传播，随后波及人类，是人畜共患的传染病，疫畜是布鲁氏菌病的主要传染源。经询问，张先生家养羊3年，种羊是从外地引进，共70只，其中12只公羊，58只母羊，李女士负责在家中饲养，张先生负责放牧，约一个月前羊群陆续出现流脓鼻涕现象，母羊发生流产情况，处理期间，他们接触羊群无任何规范防护措施。 布鲁氏菌病传播 布鲁氏菌病流行病学研究显示，我国主要传染源为羊，其次为牛和猪，接触含有布鲁氏菌的病畜流产物、乳、尿液、血液、肉、内脏、皮毛、水、土壤、尘埃等，都有可能被感染，病原体可以通过体表皮肤黏膜、消化道、呼吸道侵入机体。人类对布鲁氏菌普遍易感，人群布鲁氏菌病感染率与传染源和传播媒介密切接触的机会、程度有关，布鲁氏菌病患者可以重复感染布鲁氏菌。近年来，布鲁氏菌病发病率逐年攀升，对广大农民身心健康造成极大危害。 布鲁氏菌病诊断 布鲁氏菌病的潜伏期一般为1-4周，平均为2周。生活中，养殖业发达地区的农民、牧民、兽医、皮毛和乳、肉加工人员及相关实验人员如果出现相关临床症状，应及时到正规医院检查，从病人血液、骨髓、其他体液及排泄物等任一种病理材料培养物中分离到布鲁氏菌或者试管凝集试验（SAT）滴度为1:100++及以上，或者患者病程持续一年以上且仍有临床症状者滴度为1:50++及以上即可确诊。 布鲁氏菌病治疗 严格遵循早期、联合、足量、足疗程的治疗原则是治疗布鲁氏菌病的关键，必要时延长疗程，根据有无并发症及并发症类型来选择药物及疗程。 （一）一般治疗 注意休息，注意水、电解质及营养补充，给予高热量、足量B族维生素以及易于消化的饮食。高热者物理降温，必要时适当使用退热剂等。 （二）病原治疗 常用四环素类、利福霉素类药物，亦可使用氟喹诺酮类、磺胺类、氨基糖苷类及三代头孢菌素类药物。治疗过程中注意定期监测血常规、肝肾功能等。在结核病高负担地区，如不能排除结核杆菌感染，不建议使用利福平治疗。 （三）并发症治疗 1.脊柱炎、骶髂关节炎。 若复发感染，脊椎不稳定，显著的脊椎后突，引起难以控制的疼痛，形成局灶脓肿经抗菌治疗无缓解等情况时建议外科手术。 2.脑膜炎、脑膜脑炎。 颅压高者给予降颅压治疗，疗程根据患者的治疗反应情况而定，建议以脑脊液恢复正常为治疗终点。 3.心内膜炎。 出现瓣膜穿孔、破裂、脱垂或脓肿，赘生物有随时脱落危险，引发急性充血性心力衰竭等情况时，应考虑外科干预。 4.卵巢炎或睾丸炎。 在抗菌药物治疗基础上，可短期加用小剂量糖皮质激素。 （四）中医治疗 布病之核心病机为湿热疫邪痹阻经筋、肌肉、关节，耗伤肝肾阴血。临床分急性期、亚急性期、慢性期三期论治。 布鲁氏菌病预防 首先要注意个人卫生，不吃生拌或未经煮熟的肉类，不吃半生不熟的肉，不喝生奶，接触皮毛时不吸烟，工作后要洗手；其次对兽医、放牧员、饲养员、贩运、屠宰工、挤奶工及乳、肉加工人员等高危人群进行布病防治知识宣教，做好个人防护，如规范穿脱防护服和手套、高筒防水靴、戴好口罩；同时定期对屠宰及圈养场所用漂白粉等含氯制剂消毒，宰杀处理后的污水集中无害化处理后排放，同时做好皮毛消毒、奶制品消毒及流产物的消毒处理等，病畜污染和流产胎羔需消毒后深埋1米以下；检疫淘汰疫畜、隔离疫畜、培养健康畜以及进行畜群免疫接种等也是预防布病的重要措施；对接触畜类人员，一旦出现长期发热、肌肉关节疼痛等症状，应及时到医院就诊，做到早发现、早报告、早治疗。 张先生和李女士幸亏发现较早，及时就医，确诊后医院给予抗感染、对症、支持等规范化治疗，症状缓解后办理出院，出院后仍需严格按照医嘱规范服药，定期复查。
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2025-06
耐药结核病：须警惕这个“健康杀手”
→结核病是由结核分枝杆菌引起的慢性传染病。当结核菌对抗结核药物产生"抵抗力"时，就形成了耐药结核病。根据耐药程度不同，可分为单耐药、多耐药、耐多药、准广泛耐药和广泛耐药几种类型。 →原发耐药：耐药结核病患者通过咳嗽、打喷嚏等方式向空气中传播耐药菌，健康人直接吸入后感染。 →继发耐药：敏感结核病患者因治疗不规范（如自行停药、漏服药、剂量不足等），使结核菌在药物压力下"进化"出耐药性。 →治疗周期长：根据《中国结核病防治工作技术指南》，长程治疗方案至少在18个月以上，短程治疗方案至少在9个月以上，是敏感结核病治疗时长的1.5-3倍。→不良反应多：根据不同的用药方案，耐药患者可能会不同程度的出现胃肠道反应、肝损害、神经系统损害、血液系统损害、肾脏毒性、Q-T间期延长等。 →治疗费用高：在我省现有医疗保障水平下，即使采用9个月的短程治疗方案，医保报销后仍需自付数万元。→传染风险大：人群普遍易感，家庭成员（尤其老人、小孩）感染风险高，健康人通过吸入空气中的耐药结核杆菌后将直接感染为耐药结核。 →健康人群防护√保持良好生活习惯：均衡营养、规律作息、适度运动√注意加强居室通风√咳嗽、咳痰超过2周，或出现低热、盗汗、消瘦等症状时，应及时到结核病定点医院就诊→患者注意事项√严格遵医嘱：按时、足量、全程服药，不擅自停药或调整用药√定期复查：按要求进行痰检、肝肾功能等检查√做好防护：外出佩戴口罩，避免去人群密集场所√注意咳嗽礼仪：咳嗽时掩住口鼻，不随地吐痰√环境管理：保持居室通风，衣服、被褥等可进行阳光照晒
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2025-06
警惕野生菌中毒 守护舌尖安全
随着雨季来临，华宁县各地陆续进入野生菌生长和销售季，因误采误食有毒野生菌导致的中毒事件也将进入高发期。鉴于华宁县历年野生菌中毒高发的严峻形势，为有效预防和控制中毒事件的发生，确保全县广大人民群众身体健康和生命安全，华宁县疾病预防控制中心发布如下提示： 一、谨慎食用野生菌 不随意采摘、出售、购买、食用自己不熟悉的野生菌；烹调加工野生菌时，要烧熟煮透。每次食用一种野生菌，不要多个品种混合加工；食用野生菌时不要饮酒；儿童、孕妇、老人及慢性病患者不建议食用野生菌。 二、食用野生菌后，若出现不适，及时就医 食用野生菌后，若出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、幻视幻听等疑似食物中毒反应时，应及时催吐并前往医疗机构就诊；就诊时携带剩余菌类样本或拍照留存，便于专业人员救治参考。 三、严禁集体单位加工食用野生菌 学校食堂（含托幼机构）、单位食堂、建筑工地食堂、旅游景区供餐单位、养老机构食堂、医院食堂、婚丧嫁娶、农村宴席和会议集体用餐等群体性聚餐场所，严禁加工食用野生菌类（包括野生菌干制品），防止引发群体性食物中毒事件。 四、及时救治，畅通转诊机制 各医疗机构严格落实首诊负责制，接诊疑似食物中毒患者时，注意野生菌暴露史的询问，第一时间采取应急处置，并按要求上报；及时开通“绿色通道”，畅通转诊转院机制，对误食剧毒野生菌及危重病人，要及时转至救治经验丰富的三级医疗机构。 五、关注重点人群，强化宣传引导 重点关注农村留守老人、留守儿童、外籍务工人员等人群，采取到村、到户、到人的的宣传模式，通过广播、微信群及张贴宣传海报的形式，加大宣传力度，降低误食风险。 六、加强风险地区防控 根据华宁县2022-2024年野生菌中毒事件监测结果，县疾控中心制作了“华宁县2025年野生菌中毒风险分级地图”，根据野生菌中毒风险分级地图显示：全县有19个村委会/社区为高风险、11个村委会/社区为中风险、47个低风险地区（低风险≠无风险）。建议各乡镇/街道重点加强剧毒鹅膏菌和亚稀褶红菇（火炭菌）中毒防控，避免出现中毒死亡事件。
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2025-06
中高考“心理秘籍”，请查收！
中高考的战鼓即将敲响，同学们在全力冲刺知识储备的同时，心理调适同样不容忽视。 良好的心理状态，是考场正常发挥的有力保障。下面就为大家送上实用的中高考心理调适秘籍。 一、接纳情绪，焦虑不是敌人 备考期间，紧张、焦虑等情绪不期而至，这是很正常的。心理学研究表明，适度的焦虑能提升大脑的兴奋性，让我们的注意力更集中，反应更敏捷，是大脑为你打响“准备战斗”的信号。 当察觉到焦虑情绪时，不要抗拒或自责，试着对自己说：“我感受到了焦虑，这说明我很重视这场考试，它会帮助我发挥得更好。”通过这样的自我对话，接纳情绪，避免情绪内耗。 图片来源于网络 二、积极暗示，注入信心力量 每天花几分钟时间，进行积极的自我暗示。清晨起床，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己：“我今天状态很棒，复习效率会很高”；夜晚入睡前，回顾一天的学习成果，暗示自己：“我又掌握了很多新知识，离目标又近了一步”。调整认知状态，给予持续的积极暗示，即使在考场上遇到难题时，也能具备解决问题的信心。 图片来源于网络 三、合理规划，化解时间压力 总觉得复习内容多、时间不够用？不妨将大目标拆解成一个个小目标。比如，把每天的学习时间划分成不同板块，每个板块设定具体的学习任务，如上午攻克数学的一个章节，下午背诵语文的几篇古诗词等。每完成一项任务，就在计划本上打个勾，这种可视化的进度记录，能让你清晰看到自己的努力，增强成就感，缓解紧迫感。 图片来源于网络 四、调整目标，查漏补缺不攀高 考试前几天，不是“再创奇迹”“攀高比难”的时间，而是“查缺补漏、稳扎稳打”的阶段。 调整学习心态和目标：聚焦基础，关注错题，心态平和，效率反而更高。 图片来源于网络 五、放松身心，恢复满满元气 呼吸放松法：找个安静舒适的角落坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子缓缓吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，默数4秒；然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩，默数6秒。重复这个过程，每次练习5～10分钟，能迅速平静身心，摆脱焦虑。 运动减压法：每天抽出30分钟进行适度运动，如跑步、慢跑、拉伸等。运动能促使身体分泌内啡肽，这种“快乐激素”能有效缓解紧张情绪，让你身心愉悦，以更好的状态投入学习。 音乐舒缓法：学习间隙，听一听舒缓的音乐，如古典音乐、大自然的声音等。音乐能舒缓神经系统，放松紧绷的神经，让大脑得到充分休息，提升后续学习效率。 图片来源于网络 六、规律作息，保障学习状态 充足的睡眠是高效学习和良好心态的基石，请务必保持规律作息，每天保证7～8小时的睡眠时间，避免熬夜。 注意饮食均衡，补充优质蛋白，少吃油腻、辛辣刺激性食物，避免“过度进补”，为大脑提供充足的能量支持。 少刷社交网络，远离“卷王”焦虑圈，保持日常作息，不轻易改变节奏。 图片来源于网络 同学们，中高考是人生的一次重要挑战，但绝不是终点。只要保持良好的心态，运用科学的心理调适方法，一定能在考场上发挥出最佳水平，书写属于自己的辉煌篇章。加油！ 参考文献： 1.高考考前心理调适建议，听心理学教授来分享.[2025-06-03] 2.轻松备考·12355与你同行.共青团中央维护青少年权益部等.[2022-06-16] 3.中、高考“心”锦囊.人民教育.[2025-05-21]
