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2025-06
中高考“心理秘籍”，请查收！
中高考的战鼓即将敲响，同学们在全力冲刺知识储备的同时，心理调适同样不容忽视。 良好的心理状态，是考场正常发挥的有力保障。下面就为大家送上实用的中高考心理调适秘籍。 一、接纳情绪，焦虑不是敌人 备考期间，紧张、焦虑等情绪不期而至，这是很正常的。心理学研究表明，适度的焦虑能提升大脑的兴奋性，让我们的注意力更集中，反应更敏捷，是大脑为你打响“准备战斗”的信号。 当察觉到焦虑情绪时，不要抗拒或自责，试着对自己说：“我感受到了焦虑，这说明我很重视这场考试，它会帮助我发挥得更好。”通过这样的自我对话，接纳情绪，避免情绪内耗。 图片来源于网络 二、积极暗示，注入信心力量 每天花几分钟时间，进行积极的自我暗示。清晨起床，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己：“我今天状态很棒，复习效率会很高”；夜晚入睡前，回顾一天的学习成果，暗示自己：“我又掌握了很多新知识，离目标又近了一步”。调整认知状态，给予持续的积极暗示，即使在考场上遇到难题时，也能具备解决问题的信心。 图片来源于网络 三、合理规划，化解时间压力 总觉得复习内容多、时间不够用？不妨将大目标拆解成一个个小目标。比如，把每天的学习时间划分成不同板块，每个板块设定具体的学习任务，如上午攻克数学的一个章节，下午背诵语文的几篇古诗词等。每完成一项任务，就在计划本上打个勾，这种可视化的进度记录，能让你清晰看到自己的努力，增强成就感，缓解紧迫感。 图片来源于网络 四、调整目标，查漏补缺不攀高 考试前几天，不是“再创奇迹”“攀高比难”的时间，而是“查缺补漏、稳扎稳打”的阶段。 调整学习心态和目标：聚焦基础，关注错题，心态平和，效率反而更高。 图片来源于网络 五、放松身心，恢复满满元气 呼吸放松法：找个安静舒适的角落坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子缓缓吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，默数4秒；然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩，默数6秒。重复这个过程，每次练习5～10分钟，能迅速平静身心，摆脱焦虑。 运动减压法：每天抽出30分钟进行适度运动，如跑步、慢跑、拉伸等。运动能促使身体分泌内啡肽，这种“快乐激素”能有效缓解紧张情绪，让你身心愉悦，以更好的状态投入学习。 音乐舒缓法：学习间隙，听一听舒缓的音乐，如古典音乐、大自然的声音等。音乐能舒缓神经系统，放松紧绷的神经，让大脑得到充分休息，提升后续学习效率。 图片来源于网络 六、规律作息，保障学习状态 充足的睡眠是高效学习和良好心态的基石，请务必保持规律作息，每天保证7～8小时的睡眠时间，避免熬夜。 注意饮食均衡，补充优质蛋白，少吃油腻、辛辣刺激性食物，避免“过度进补”，为大脑提供充足的能量支持。 少刷社交网络，远离“卷王”焦虑圈，保持日常作息，不轻易改变节奏。 图片来源于网络 同学们，中高考是人生的一次重要挑战，但绝不是终点。只要保持良好的心态，运用科学的心理调适方法，一定能在考场上发挥出最佳水平，书写属于自己的辉煌篇章。加油！ 参考文献： 1.高考考前心理调适建议，听心理学教授来分享.[2025-06-03] 2.轻松备考·12355与你同行.共青团中央维护青少年权益部等.[2022-06-16] 3.中、高考“心”锦囊.人民教育.[2025-05-21]
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2025-06
点亮心灵之窗，守护清晰“视”界
第30个全国爱眼日主题：关注视力健康，共筑光明未来。 清晰视力是宝贵财富，科学护眼需终身坚持 一、警惕五大视力“杀手” 1.近视（尤其600度）：增加视网膜脱落、青光眼等致盲风险。 2.干眼症：眼干涩、异物感、视疲劳（长期盯屏幕/戴隐形眼镜者高发）。 3.白内障：晶状体混浊，导致无痛性视力下降、眩光（50岁以上重点筛查）。 4.青光眼：悄无声息偷走视力，晚期视野缺损（40岁以上每年查眼压）。 5.黄斑变性：老年人中心视力丧失主因（出现视物变形立即就医）。 二、科学护眼行动指南 ▶防控近视：孩子是关键 -每天白天户外活动≥2小时（自然光延缓眼轴增长）。 -严守“40-10”法则：用眼40分钟→远眺放松10-15分钟，连续读写不超过40分钟。 -读写姿势“一尺一拳一寸”，非学习目的的屏幕使用每天≤1小时（学前儿童建议零接触）。 ▶缓解干眼与视疲劳 -看屏幕时主动多眨眼；避免空调直吹，可用加湿器。 -干涩时遵医嘱用无防腐剂人工泪液；每日热敷眼睑10分钟（40℃）。 ▶终身护眼习惯 -吃对营养素：深绿蔬菜（叶黄素）、胡萝卜（维A）、深海鱼（Omega-3）。 -强光下戴防紫外线太阳镜（阻挡99%以上UVA/UVB）。 -戒烟限酒+保障8小时睡眠。 ▶定期检查防恶疾 -重点人群每年查眼底：儿童青少年、高度近视者、糖尿病患者、40岁以上成人。 -紧急信号速就医：视力骤降、视物变形、眼前黑影/闪光、眼红剧痛。 今日护眼，明日光明 ²带孩子户外1小时→防近视 ²设“20分钟用眼闹钟”→缓疲劳 ²晚餐加一盘菠菜炒蛋→补营养 爱眼日每年一天，护眼行动每一天！
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2025-06
护航高考路：安全赴考无惧风雨
高考在即，据气象部门预报，2025年高考期间，6月7日夜间至9日我省自东向西将出现中到大雨局部暴雨，并伴有雷暴、短时强降水、局地大风、冰雹等强对流天气。特殊天气下的安全赴考至关重要，请考生和家长务必注意： 一、风雨出行，安全第一 早出门，留余地：出行前应密切关注天气预报，合理安排出发时间，预留充足的路程时间。务必比平时提前1-2小时出发，为路上预留充足时间。 择路线，避危险：强降雨易导致道路积水、拥堵，雷电大风或冰雹更增加风险。尽量避开低洼易涝路段、立交桥下、施工区域及可能掉落广告牌、树枝的路段。优先选择主干道或公共交通（提前查询线路是否受影响）。 行路稳，视线清：步行或骑行考生，穿防滑鞋，带雨衣（优于雨伞，解放双手更安全）。过马路务必看清路况，特别注意涉水路段，避开漩涡。行走时避开积水路段，远离广告牌、大树等易倒塌物体。遇到雷电时，避免在空旷地、大树下、金属物旁停留，不要使用手机通话。如遇冰雹天气，应就近寻找坚固遮蔽物避险。 乘车慎，安全带：家长驾车送考，务必保持车距、缓速慢行，开启雾灯和示廓灯。涉水前观察水深，勿强行通过。乘客全程系好安全带。 二、健康防护，状态在线 防暑防闷：夏季雷雨前后常闷热潮湿。穿透气吸湿的棉麻衣物，携带便携小风扇或扇子。及时补充水分（淡盐水或运动饮料更佳），但避免一次性豪饮冰水。 防雨防寒：淋雨后及时更换干爽衣物或用毛巾擦干，避免考场内空调冷风直吹导致着凉感冒。可备一件薄外套。 饮食卫生：强对流天气易滋生细菌。严格注意饮食卫生，避免生冷、不洁或易变质食物，预防胃肠道不适。在家或正规餐馆就餐。 三、考前准备，万全之策 出门前：准备雨伞、雨衣等防雨用品（雨衣最佳），携带干毛巾和备用衣物鞋袜（特别是袜子），再次检查准考证、身份证，用防水透明文件袋封装好。双肩背包更利于双手保持平衡和防护。 出行时：选择防滑鞋底的鞋子，随身携带纸巾和湿巾，备好常用药品（如藿香正气水、感冒药、止泻药）。 进入考场后：尽快擦干头发和身体，换上干爽衣物或鞋袜（如有准备），保持身体干燥舒适，调整心态，以最佳状态迎接考试。调整呼吸，静心准备考试。 十年磨一剑，风雨亦兼程。充分准备，沉着应对，安全健康方能全力发挥。祝愿所有考生乘风破浪，金榜题名！
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2025-06
云岭护航无病扰 青春执笔有安康—云南高考考生健康防护攻略
苍山洱海的风拂过六月的云，菌香伴着夏雨的清润，石榴花火红的笑靥悄然绽放，仿佛为高考这场青春的奔赴点燃热烈的序章：一边是七彩云南的盛夏诗意，一边是少年们执笔为剑的梦想征程。当考场里的笔尖划破寂静，愿每一份健康的守护都化作你笔下流淌的星光。 呼吸道传染病 近期我省传染病监测数据显示，新型冠状病毒、流感病毒活动较为活跃。这类疾病常见症状有发热、咳嗽、咽痛、流涕等，严重时可能影响呼吸功能，干扰考试状态。为护航考试发挥，建议做好以下防护： 1.增强抵抗力：规律作息，保证睡眠，饮食均衡，适量运动； 2.科学防护：勤洗手、多通风，在人群密集的场所（如乘坐公交车、地铁时）建议科学佩戴口罩； 3.减少风险：非必要不聚集，尽量避免接触发热、咳嗽者，家庭成员若有相关症状，应尽量分餐、分居，减少交叉感染可能； 4.及时就医：若出现发热、咳嗽、咽痛等症状，及时告知家长和老师，尽快到正规医院就诊，明确诊断后遵医嘱休息或治疗。 肠道传染病 夏季是肠道传染病的高发期，我省常见的肠道传染病包括细菌性痢疾、诺如病毒感染等，其主要临床表现为腹痛、腹泻、呕吐。为守护肠道健康，建议做到： 1.饮食安全：坚持“勤洗手，喝开水，吃熟食”，避免生食海鲜、凉拌菜； 2.饮水卫生：不喝生水，外出选择瓶装水或煮沸后的水； 3.手部清洁：饭前、便后、接触公共物品后在流动水下用肥皂洗手，无水源时可用消毒湿巾或含酒精的免洗洗手液清洁双手； 4.应急处理：若出现呕吐、腹泻，及时补充口服补液盐，严重时应立即就医。 野生菌食用警示 六月云南雨季来临，野生菌大量上市，高考期间考生不应食用野生菌。 风花雪月皆成韵，健康为笔写青云。愿每一位云南学子以饱满的身心状态，迎战高考，落笔生辉！待到放榜日，定是苍山含笑，滇水欢歌！
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2025-06
关注塑料污染，守护健康环境
2025年6月5日是第54个世界环境日，也是中国第11个环境日，主题为“关注塑料污染，守护健康环境”。 在现代生活的每个角落，塑料几乎无处不在。从超市购物袋到外卖餐盒，从电子产品外壳到各类包装材料，塑料以其低廉的成本、良好的耐用性和可塑性，极大地方便了我们的生活。然而，这份便利背后，却隐藏着日益严峻的环境危机与健康威胁。 塑料污染已成为全球性环境难题。据统计，全球每年生产约4亿吨塑料，其中大部分最终沦为垃圾。这些塑料垃圾或堆积在垃圾填埋场，或散落在自然环境中，河流、湖泊、海洋无一幸免。海洋里，巨大的“塑料漩涡”在太平洋等海域形成，无数海洋生物因误食塑料或被塑料缠绕而痛苦死去；陆地上，塑料垃圾堵塞下水道、破坏土壤结构，导致生态系统失衡。塑料难以降解，一个普通的塑料袋需要数百年甚至更久才能完全分解，其对环境的破坏是长期且持续的。 塑料污染不仅危害生态环境，还直接威胁人类健康。塑料在生产过程中使用的化学物质，如双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等，可能渗入食物和饮用水中。长期接触这些化学物质，会干扰人体内分泌系统，影响生殖和发育，甚至增加患癌症等疾病的风险。此外，塑料垃圾在环境中破碎成微塑料后，更容易被生物摄入，进而通过食物链进入人体，对健康的潜在危害难以估量。 守护健康环境，应对塑料污染，需要全社会共同行动。政府应发挥主导作用，通过制定严格的法律法规，限制一次性塑料制品的生产和使用，推广可降解材料；加大对塑料回收处理产业的扶持力度，提高资源利用率。企业作为生产主体，应积极承担社会责任，研发环保材料，改进包装设计，减少不必要的塑料使用。作为消费者，我们要树立环保意识，践行绿色生活方式，拒绝过度包装，减少一次性塑料制品的消费，主动使用环保袋、可重复使用的餐具等。同时，加强环保教育也至关重要，让每个人都了解塑料污染的危害，从内心深处形成环保自觉。 关注塑料污染，就是关注人类的未来。只有我们携手行动，从点滴做起，才能减少塑料污染，守护好我们赖以生存的健康环境，为子孙后代留下一片清洁、美丽的家园。 为了解公众对塑料污染环境及其与健康关系的知识、信念和行为，进一步提高公众的健康防护技能，为制定相关政策和宣教策略提供参考。华宁县疾控中心诚邀您参与中国疾控中心发起的《塑料污染环境与健康知信行问卷调查》。 识别下方二维码即可参与。
