2025年9月20日，我们将迎来第37个全国爱牙日。今年的主题是“口腔健康，全身健康”，还有个特别实在的副主题——“减糖控体重，护牙促健康”。

　　为啥减糖如此重要？看完下面的内容，你就明白了！

　　一、牙齿的“心里话”：别再让我“罢工”啦！

　　亲爱的主人：

　　我全年无休，每天要帮你嚼东西1000 次以上，可你却总把我泡在“糖水”里——可乐、奶茶、冰淇淋、风味酸奶、果汁饮料中的坏糖（也就是游离糖），会被口腔里的细菌变成乳酸，一旦口腔PH值降到5.5 以下，我的“保护外套”（牙釉质）就会受损，慢慢出现小洞洞，就是让你叫苦的蛀牙！更麻烦的是，要是糖吃多了、吃久了，身体里的胰岛素会一直处于高分泌状态，脂肪合成会变多，体重、血糖、血脂也会跟着涨，而且，牙周的致病菌还可能顺着血液跑到心脏、胰腺甚至胎盘，给全身健康添乱。

　　其实，你只要管好“坏糖”，把它“关起来”，咱们不仅能轻松“享瘦”、笑口常开，心脑血管和内脏器官也能少遭罪！

　　那么，到底什么是游离糖？

　　二、30 秒看懂“游离糖”与“非游离糖”的区别

　　三、“减糖大作战”，我们应该怎么做？

　　1.控量：每天少吃“坏糖”

　　每人每天吃的游离糖别超过50克，最好能低于25克（约6 块方糖）；2岁以内的宝宝避免吃游离糖。除了总量，还要少次数——别动不动就吃甜的，科学管理体重。

　　2.少喝：甜饮、酸饮要注意

　　少喝可乐、奶茶等含糖饮料或酸性饮料，如果实在想喝，建议用吸管喝，减少饮料与牙齿接触的时间，避免牙齿被腐蚀、长蛀牙。吃完东西、喝完饮料，尽快用清水漱口。

　　3.清洁：把牙齿“刷干净”

　　彻底清洁口腔，保持良好的口腔卫生。使用含氟牙膏有效刷牙，配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器等辅助工具清洁牙齿缝隙，至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。饭后咀嚼无糖口香糖、使用漱口水，也能帮助清洁口腔。

　　4.检查：定期看牙医

　　养成定期口腔健康检查的好习惯。一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。

　　糖少一点，笑多一点，体重轻一点，健康多一点！让我们行动起来，守护口腔健康，留住每一个灿烂的笑容！