“我觉得活着太累了……”当您的朋友或家人说出这样的话时，您的反应是什么？是转移话题，是安慰几句，还是认真倾听并深入交流？其实，这样的表达往往是他在发出求救信号，而如何回应不仅关乎个体的心理支持，更可能成为预防自杀的关键所在，因为自杀是一个沉重且容易被回避的话题，但开放、科学的对话恰恰是预防自杀的第一步。

　　每年的9月10日是“世界预防自杀日”，2025年的主题为主题是“改变关于自杀的叙述”（Changing the Narrative on Suicide），这意味着我们需要将沉默、污名化和误解转化为开放、共情和支持。自杀不仅是个人悲剧，更是关乎全社会的公共卫生问题。

　　全球与中国的自杀现状：数据背后的警示

　　根据世界卫生组织（WHO）最新数据，全球每年约有80万人死于自杀，相当于每40秒就有1人结束生命。在中国，自杀是15-34岁人群的首位死因，每年约有28.7万人自杀死亡，200万人自杀未遂。这些数字背后是破碎的家庭、沉重的社会负担，以及无数未被察觉的痛苦。自杀绝非“个体脆弱”，而是生物、心理、社会因素共同作用的结果，预防需要全社会共同努力。

　　改变叙事：打破沉默与误解

　　1.自杀并非“想不开”，而是复杂的心理危机。

　　自杀行为常与以下因素相关：

　　精神障碍：抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等患者的自杀风险显著高于普通人群；

　　社会压力：学业压力、失业、经济困境、人际关系破裂等重大生活事件；

　　慢性痛苦：长期疾病折磨、孤独感、社会孤立等。

　　2.破除三个关键误区!

　　误区一：谈论自杀会引发自杀？

　　事实：主动讨论自杀能降低风险。研究显示，询问自杀意图不会增加自杀行为，反而为求助提供机会。

　　误区二：说“要自杀”的人不会真做？

　　事实：约80%自杀者曾向亲友或医生透露过自杀念头或计划，必须严肃对待。

　　误区三：自杀是个人选择，与他人无关？

　　事实：每个自杀者背后都有未被及时发现的求救信号。社会支持与干预能有效预防悲剧。

　　v识别预警信号：高危人群的“求救密码”

　　以下表现可能提示自杀风险，需立即警惕并干预：

　　Ø言语信号：

　　直接表达：“我不想活了”“死了就解脱了”；

　　间接暗示：“如果我不在，你们会过得更好”。

　　Ø行为变化：

　　突然整理遗物、赠送贵重物品；

　　频繁自伤、酗酒或滥用药物；

　　回避社交、放弃兴趣爱好。

　　Ø情绪与生理异常：

　　持续抑郁、焦虑，或从极度绝望突然转为平静；

　　失眠、食欲骤减、体重下降；

　　反复讨论死亡或与自杀相关的话题。

　　如何行动？从“开始对话”到专业干预

　　1.个人与亲友：五步紧急应对法

　　第一步：倾听不评判。耐心倾听对方痛苦，避免说教或否定情绪（如“别钻牛角尖”）。

　　第二步：直接询问。温和问：“你最近是否有过自杀的念头？”（提问不会诱发自杀）。

　　第三步：保障安全。移除危险物品（如药物、刀具），避免其独处。

　　第四步：联系专业支持。立即拨打心理援助热线（云南省首条心理热线：0871-12356）或陪同就医。

　　第五步：持续关怀。定期联系，传递关心，让其感受到支持网络的存在。

　　2.社会层面：构建“预防-干预-支持”体系

　　政府与机构：加强精神卫生服务，推广心理危机干预热线，限制高危自杀工具（如农药）获取。

　　媒体与公众：负责任报道自杀事件，避免细节渲染，强调求助渠道与康复案例。

　　学校/职场：开展心理健康课程，建立心理咨询服务，关注高危群体（如青少年、职场压力人群）。

　　呼吁行动：每个人都是生命守护者

　　家庭：主动关心成员情绪，创造开放沟通氛围。

　　社区：组织关爱活动，帮扶孤寡老人、困境儿童。

　　个人：若感到绝望，勇敢求助；若发现他人有风险，立即行动——您的对话可能挽救一条生命。

　　生命无价，对话有光。改变对自杀的叙述，从“避而不谈”到“主动关怀”，从“指责误解”到“理解支持”，我们每个人都能成为照亮他人黑暗时刻的那束光。2025年世界预防自杀日，让我们共同承诺：不沉默、不回避，用对话传递希望，让生命不再独行！

　　数据来源：世界卫生组织（WHO）《2024年全球自杀预防报告》

　　中国疾控中心心理健康中心《2023年中国自杀现状分析》