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2025-06
“不跌倒，我能行”——六家机构联合发起首个老年人跌倒预防宣传周
跌倒是全球重要的公共卫生问题，也是我国老年人面临的主要健康威胁之一。在我国，跌倒是老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。 为提升公众老年人跌倒预防知识和技能，推动老年人跌倒预防控制工作，中国健康促进与教育协会联合中华预防医学会、中国妇幼保健协会、中国营养学会、中国老年学和老年医学学会、中国老年保健协会等机构共同发起将每一年6月10日所在一周作为“老年人跌倒预防宣传周”。2025年6月9日至15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，本届宣传周的主题是“主动防跌倒，积极老龄化”，宣传口号为“不跌倒，我能行”，并提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀。 据发起方中国健康促进与教育协会负责人介绍，宣传周之所以设定在6月10日所在周，其谐音‘六十’，这个数字正是人生步入老年阶段的起始年龄，关注并预防跌倒这一问题恰逢其时。开展老年人跌倒预防工作并持续开展相关主题科普宣传是积极落实健康中国战略及积极应对人口老龄化国家战略的重要表现，也体现了全社会对老年人的高度关注、关爱和尊重。 在宣传周期间，六家主办单位将联合推出了“不跌倒，我能行”系列主题宣传海报，通过线上和线下共同传播的方式，广泛宣传老年人“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀，以提高老年人防跌倒的健康知识素养。 “要锻炼”，即老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。 “要服老”，即老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。 “要适老”，即对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手，等。 “早治疗”，即老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。 本届“老年人跌倒预防宣传周”由中国健康促进与教育协会等六家机构联合发起并主办，由中国疾控中心慢病中心负责技术指导，中国健康促进与教育协会伤害预防与安全促进分会、中国老年学和老年医学学会老龄传播分会、世界卫生组织伤害预防控制合作中心共同承办，并得到了北京贝壳公益基金会、北京白求恩公益基金会的公益支持。
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2025-05
高血压患者的“水果宝典”：吃对了，降压不费力！
2025年5月17日是第21个世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。高血压这种“老毛病”，很多人都被它折腾得够呛。除了老老实实听医生的话按时吃药，其实，日常饮食也能帮上大忙，尤其是水果，水果不仅能解馋，还能帮你调节血压。不过，水果种类这么多，高血压患者到底该吃哪些呢？别急，今天就给你支支招！ 1.猕猴桃：降压“小能手” 猕猴桃酸酸甜甜，吃起来特别爽口。它性寒，无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿，最重要的是能降低血压、降低胆固醇，对于高血压、冠心病、动脉硬化这些毛病，它能帮上忙。 2.香蕉：钾元素“大仓库” 香蕉营养高、热量低。一根香蕉就可以提供422亳克左右的钾、丰富的维生素C以及膳食纤维，还能提供饱足感。它不仅能降血压、保护血管，还能预防中风，顺便还能润肠通便，润肺止咳、清热解毒。 3.鳄梨：低调的“钾王” 别小看鳄梨，它可是低调的“钾王”。半个鳄梨可提供487毫克的钾，比一个中等大小的香蕉还多。美国心肺与血液研究所都说，摄入足够的钾是降低高血压的好办法。 4.橙子与柠檬：维生素C“小炸弹” 英国医学专家研究发现，血液中维生素C含量越高，血压就越低。橙子和柠檬含丰富的维生素C，简直就是“小炸弹”。此外，柠檬还能增强血管弹性和韧性，缓解血液凝固，预防高血压等心血管疾病。 5.苹果：降压“全能王” 苹果含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸橼酸、鞣酸和纤维素，营养特别丰富。中医认为，它具有补心益气、生津止渴、健脾胃的功效。现代医学也发现，苹果中的钾元素，能排除体内多余的钠盐，防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量。 6.山楂：降压“小红果” 山楂又叫山里红、红果。山楂内含有糖类、维生素、脂肪、胡萝卜素、蛋白质、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质，尤以维生素C的含量丰富，其比苹果、梨、桃子还多。中医认为，山楂有开胃消食、化滞消积、活血化瘀的功效。现代医学也发现，山楂能扩张冠状动脉、舒张血管、清除脂肪、改善动脉粥样硬化。 7.菠萝：利尿“小明星” 菠萝含有糖、盐类和酶，有利尿作用，多食对肾炎、高血压病患者特别有益。从菠萝汁中提取的蛋白水解酶，还能抗水肿、抗炎、抗风湿，常食菠萝能加强体内纤维水解作用，对高血压性水肿、血栓症，有改善血液循环、消除水肿和炎症的良好作用。 别忘了：水果虽好，但不能当“万能药” 虽然这些水果对高血压患者有帮助，但也不能完全依赖他们降血压。水果里的钾、抗氧化成分和膳食纤维，虽然对降血压有一定帮助，但降压作用有限，不能从根本上治疗高血压，不能替代药物。千万别因为吃了这些水果就擅自停药，不然可能导致血压失控，增加并发症风险。此外，吃水果也要讲究方法，别吃太多，也尽量少吃或不吃那些过度加工的水果，如果脯、果干，不然反而不利于血压控制与健康。
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2025-04
世界帕金森日 | 别怕“帕”，早发现早治疗！
当您年过半百，突然有一天发现自己手抖，可千万别以为是“食堂阿姨”附体，这可能是帕金森病的信号！一定要警惕“帕金森病”！！！ 2025年4月11日，是第29个“世界帕金森日”。帕金森病（PD）是一种神经系统的退行性疾病，衰老是其主要的影响因素，通常50岁以后发病，平均发病年龄为55岁。 它是一种慢性病，发病过程缓慢，很多患者在发病前10多年就可能出现早期信号了。如果能及时识别这些早期信号并就医，就可以提高治疗干预效果，改善预后。 帕金森病常见的早期信号可以归纳为“1抖、2小、3困难、4障碍”，具体如下： 1抖：手抖 手抖是帕金森病的主要表现，但不是唯一症状。帕金森病典型的“手抖”是拇指和食指呈现“搓丸样”“点钞样”。通常一侧肢体先发病，休息和静止状态时手抖明显，做事时手抖减轻，入睡后手抖消失，情绪紧张或激动时手抖加重。 2小：写字变小、声音变小 帕金森患者还会出现长期、持续写字越来越小的特征，也称为“小写征”； 同时说话声音低沉、含糊、音量变小、清晰度降低。 3困难：嗅味困难、排便困难、行动困难 嗅味困难是帕金森病患者早期的典型症状，约90%的帕金森病患者早期就会出现嗅觉减退，部分患者在运动症状出现前的3~7年就可能出现嗅觉减退； 帕金森病患者通常会存在排便困难，研究发现，帕金森病患者便秘发生率是非帕金森病患者的3倍； 患者还会出现行动变慢、步行时迈步困难，步子变小变慢等表现。 4障碍：睡眠行为障碍、面部表情障碍、肢体运动障碍、姿势平衡障碍 患者经常在睡觉时会出现快速眼动睡眠行为障碍，表现为睡觉时会拳打脚踢、大声喊叫，也称为“梦动症”； 早期还常表现为面部表情减少，表情僵硬、笑容减少、眨眼减少、眼球转动减少，难以作出面部表情，呈“面具脸”； 出现肢体僵硬、肌肉发紧、不灵活，系鞋带、扣纽扣等精细动作困难； 帕金森病不断加重后，患者还会出现站立或行走时，容易向前、向后或向一侧倾倒，无法保持身体平衡。 如果出现以上这些信号，别害怕，建议尽快到医院神经内科就诊，明确是否是帕金森病，及时进行治疗。帕金森病发病后的3-5年是治疗的黄金期，只要早发现、早治疗，遵医嘱，动态调整治疗方案、控制并发症，患者的生存质量就能够大大提高，就能够像高血压等常见慢性病一样实现“与疾病和谐共存”。
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2024-11
预防慢阻肺急性加重发作，应如何接种疫苗？
2024年11月20日是第23个“世界慢阻肺日”。据世界卫生组织统计，目前慢性阻塞性肺疾病（以下简称“慢阻肺”）为世界第四大致死原因，仅次于心脏病、脑血管病和急性肺部感染，与艾滋病一起并列第4位。每个人是自己健康的第一责任人，都应认识慢阻肺，避免危险因素，早期诊断发现慢阻肺，并主动进行自我健康管理。 慢阻肺急性加重是一种急性事件，慢阻肺患者在14天内出现以呼吸困难和/或咳嗽和咳痰加重为特征的事件。 慢阻肺急性加重通常与气道感染、空气污染或其他肺部损伤引起的局部和全身炎症增加相关，是慢阻肺患者死亡和疾病进展的主要诱因。 据研究表明，慢阻肺患者每年发生0.5~3.5次急性加重，是慢阻肺患者的首位死亡影响因素。慢阻肺急性加重是该病医疗费用的主要支出部分。因此，慢阻肺急性加重的预防至关重要。 慢阻肺患者在病情稳定期且没有疫苗接种禁忌症时通过接种多种疫苗，预防呼吸道感染，减少慢阻肺急性加重的发生，是长期管理慢阻肺患者的关键。那么，具体可以接种哪些疫苗呢？ 慢性阻塞性肺疾病全球倡议（GOLD）针对稳定期慢阻肺患者推荐的疫苗有： 一、流感疫苗 接种流感疫苗接种可减少慢阻肺患者发生严重疾病和死亡，研究显示接种流感疫苗的受试者急性加重次数显著减少。 接种时机：建议在每年流感高发季节来临前接种，如9月至11月。 接种频率：每年接种一次。 疫苗建议：慢阻肺患者通常建议接种灭活流感疫苗（IIV）、流感减毒活疫苗（LAIV），因为这些疫苗对老年慢阻肺患者更为有效。 二、肺炎球菌疫苗 肺炎球菌疫苗包括肺炎球菌结合疫苗（PCV20或PCV15）和肺炎球菌多糖疫苗（PPSV23）。肺炎球菌疫苗接种已被证明可降低慢阻肺患者社区获得性肺炎和急性加重的发生率。 接种时机：可以在一年中的任何时间接种，但最好根据医生的建议进行。 接种频率：一般建议每5年接种一次。对于免疫功能正常的人，接种一次即可；但对于存在严重肺炎球菌感染高危因素且首次接种已经超过5年的人，建议再接种一次。 疫苗建议：目前的建议是先接种PCV15再接种PPSV23，或接种一剂PCV20。仅接种PPSV23的成人可在接种最后一剂PPSV23后≥1年再接种PCV（PCV20或PCV15）。 三、新型呼吸道合胞病毒疫苗 GOLD显示，呼吸道合胞病毒导致每年约6万-16万例老年人住院治疗和6千-1万例老年人死亡。重度呼吸道合胞病毒疾病风险最高的人群包括患有慢性心脏病或肺病、免疫受损以及住在疗养院或长期照护服务机构的成年人。 接种时机：可以在一年中的任何时间接种，但最好根据医生的建议进行。 接种频率：一般是在呼吸道合胞病毒流行之前接种一次。 疫苗建议：目前的建议是60岁及以上个体使用新型呼吸道合胞病毒二价预融合F蛋白疫苗和预融合F蛋白疫苗。 四、其他疫苗 除了上述疫苗外，慢阻肺成人患者还可以考虑接种以下疫苗： 百白破疫苗：建议青春期未接种Tdap疫苗（dTaP/dTPa）的慢阻肺患者应该补接种，预防百日咳、破伤风和白喉的发生。 带状疱疹疫苗：建议50岁及以上的慢阻肺患者接种带状疱疹疫苗。 五、疫苗接种注意事项 （一）在接种前，慢阻肺患者应咨询专业医生，评估自身病情是否适合接种疫苗。 （二）接种后，需要在接种地点留观，无不适症状后再离开。若在接种疫苗后出现任何不适，应立即就医并告知医生自己接种了哪种疫苗。 为了给大众撑好抵抗各类传染病的“保护伞”市民大众可以关注“云南疾控公众号”登录预防接种公众服务模块结合自身时间安排提前进行在线疫苗预约。我们可以通过以下方式进入“云南预防接种”小程序登录界面： 方式一：通过关注“云南疾控”微信公众号，在“接种服务”--“云南预防接种”栏目即可登录“云南预防接种”小程序，绑定档案或按提示建立临时档案，点击“儿童预约或成人预约”--选择需接种的疫苗--“阅读知情同意书”--“选择门诊”--“选择日期与时段”--“立即预约”--“预约成功”。 方式二：在微信搜索栏输入“云南预防接种”，点击搜索，即可找到“云南预防接种”小程序，点击即可进入小程序登录绑定界面，绑定档案或按提示建立临时档案，点击“儿童预约或成人预约”--选择需接种的疫苗--“阅读知情同意书”--“选择门诊”--“选择日期与时段”--“立即预约”--“预约成功”。预约成功后您会收到“云南预防接种”后台发送的预约成功通知当然，如果您无法按时到现场接种您可以修改预约接种时间或取消预约如果以上操作还不明确的话可以按照下方操作流程图进行操作
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2024-10
世界卒中日 | 了解卒中，守护健康！
一、什么是卒中？ 脑卒中，俗称“中风”，是一种由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的急性脑血管疾病。主要分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中两大类。 缺血性脑卒中：是由于脑血管堵塞，导致脑部供血不足而引起的，约占脑卒中总数的70%-80%。出血性脑卒中：则是因为脑血管破裂，血液流入脑组织而造成的损伤，占卒中总数的20%-30%。 二、脑卒中的危害 （一）高致残率。脑卒中发生后，患者可能会出现肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍等后遗症，严重影响生活质量。许多患者在脑卒中后需要长期依赖他人照顾，给家庭和社会带来沉重负担。 （二）高死亡率。脑卒中是导致人类死亡的主要疾病之一。尤其是出血性脑卒中，病情往往较为凶险，死亡率较高。 （三）高复发率。即使患者在首次脑卒中后幸存下来，仍有较高的复发风险。复发后的病情可能更加严重，治疗难度也更大。 三、脑卒中的危险因素 （一）高血压。长期高血压会使脑血管壁受损，增加卒中的发生风险。 （二）糖尿病。糖尿病患者的血糖长期处于高水平，会损伤血管和神经，增加脑卒中的发病几率。 （三）高血脂。高血脂会导致动脉粥样硬化，使血管狭窄或堵塞，引发脑卒中。 （四）吸烟。吸烟会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，增加脑卒中的危险。 （五）饮酒过量。长期大量饮酒可导致血压升高、血液黏稠度增加，增加脑卒中的发生风险。 （六）肥胖。肥胖者往往伴有高血压、糖尿病、高血脂等多种危险因素，容易发生脑卒中。 （七）缺乏运动。缺乏运动可导致身体代谢功能下降，增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生风险，进而增加脑卒中的可能性。 （八）心脏病 如心房颤动、冠心病等心脏疾病，可导致心脏内形成血栓，血栓脱落随血液流动到脑部，可引起缺血性脑卒中。 四、如何预防脑卒中？ （一）控制血压。定期测量血压，遵医嘱服用降压药物，将血压控制在正常范围内。 （二）控制血糖。糖尿病患者要严格控制血糖，定期检测血糖水平，遵医嘱进行治疗。 （三）控制血脂。合理饮食，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，必要时服用降脂药物。 （四）戒烟限酒。戒烟可显著降低卒中的发生风险。饮酒要适量，避免长期大量饮酒。 （五）合理饮食。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。低盐饮食，控制每日盐的摄入量。 （六）适量运动。坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。 （七）控制体重。保持合理的体重，避免肥胖。可以通过合理饮食和适量运动来控制体重。 （八）定期体检。尤其是中老年人和有卒中危险因素的人群，要定期进行体检，及时发现和治疗潜在的疾病。 五、如何快速识别中风？ 只需三步！ 第一步：1看（一张脸，不对称，嘴巴歪）； 第二步：2查（两只胳膊，单侧无力，不能抬）； 第三步：0（聆）听（说话，口齿不清，说不明白）。 如果有以上任何症状突然发生，即刻拨打120！快速送往附近有中风救治能力的医院！ 六、脑卒中的急救措施 （一）保持冷静。发现患者出现卒中症状后，要保持冷静，不要惊慌。 （二）立即拨打急救电话。尽快将患者送往医院进行救治。在等待急救人员的过程中，不要随意搬动患者。 （三）让患者平卧。将患者平卧，头部偏向一侧，避免呕吐物堵塞呼吸道。 （四）解开衣领和腰带。保持患者呼吸道通畅。 （五）记录发病时间。为医生提供准确的发病时间，有助于医生判断病情和进行治疗。 七、脑卒中后的康复 （一）康复治疗的重要性。脑卒中后及时进行康复治疗，可以最大限度地恢复患者的身体功能，提高生活自理能力，减轻家庭和社会的负担。 （二）康复治疗的内容 （1）物理治疗：通过运动训练、按摩、理疗等手段，促进肢体功能的恢复。 （2）作业治疗：训练患者的日常生活能力，如穿衣、吃饭、洗澡等。 （3）言语治疗：针对言语障碍的患者，进行言语训练，帮助患者恢复言语功能。 （4）心理治疗：帮助患者克服心理障碍，树立信心，积极配合康复治疗。 （三）康复治疗的时间 脑卒中后康复治疗应尽早开始，一般在病情稳定后48小时即可进行。康复治疗的时间因人而异，通常需要持续数月甚至数年。 总之，脑卒中是一种严重的疾病，但通过了解脑卒中的知识，采取有效的预防措施，及时发现和治疗脑卒中，以及进行科学的康复治疗，我们可以有效地降低脑卒中的危害，守护自己和家人的健康。
