云南省疾病预防控制中心

01 2026-06

“我快撑不住了……”吸烟前，请听听你体内的器官在说什么

19 2026-05

别等头晕才测血压！“沉默的杀手”可能早已盯上你

　　每年5月17日是世界高血压日，高血压是最常见的慢性病之一，以动脉血压持续升高为主要表现，时间久了会悄悄伤害心脏、大脑、肾脏和眼睛，很多人早期没有头晕、头痛等明显不舒服，往往体检时才发现血压已经很高，被称为“沉默的杀手”。　　一、先搞懂：你的血压正常吗？　　我国成人血压标准：　　-正常血压：收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg　　-高血压：收缩压≥≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg　　-血压偏高：收缩压介于120~140mmHg之间，和/或舒张压介于80~90mmHg之间，要及时调整生活方式，避免发展成高血压。　　二、高血压有哪些危害？　　很多人觉得“血压高一点没事”，这是最危险的误区。长期血压失控，会一步步损伤全身器官：　　——伤心脏：心脏负荷加重，引发冠心病、心梗，严重时导致心力衰竭　　——伤大脑：脑血管硬化、斑块形成，容易引发脑出血、脑梗死，可能偏瘫、失语甚至危及生命　　——伤肾脏：肾血管受损，肾功能下降，严重可发展为尿毒症　　——伤眼睛：眼底出血、视网膜病变，严重会导致视力下降甚至失明　　只要血压长期偏高，有没有症状都在伤身体，早测、早管、早控才是关键。　　三、哪些人是高血压高危人群？　　符合以下任意一项，患病风险更高，建议每3～6个月测一次血压：　　-有高血压家族史　　-40岁以上中老年人　　-长期吃得太咸、超重肥胖　　-经常熬夜、吸烟、过量饮酒　　-缺乏运动、压力大　　-有糖尿病、高血脂等基础病　　四、该怎么做呢？——“控压八部曲”要牢记！　　——限盐减重多运动　　小贴士：　　#限盐控钠：每天盐≤5克，少吃咸菜、腌肉、加工食品，少用酱油、蚝油等高钠调料，多吃蔬菜水果补钾，帮助稳定血压　　#减重塑形：瘦一点，血压稳一点。超重/肥胖者，1年内减掉体重的5%～10%即可，不用极端节食，合理饮食+运动就有效　　#规律运动：每周动够150分钟，快走、慢跑、游泳、太极拳都可以，每次≥30分钟，血压未控制在160mmHg以下时，不做高强度运动　　——戒烟戒酒心态平　　小贴士：　　#戒烟：别给血管“添堵”，吸烟伤血管、加速硬化，建议彻底戒烟，远离二手烟　　#限酒：酒精直接升血压，能不喝就不喝，必须喝则严格限量　　#保持心态平和：别让情绪“飙血压”，长期紧张、焦虑、易怒会让血压突然升高；多听音乐、冥想、聊天，保持情绪稳定　　——营养平衡睡得香　　小贴士：　　#营养均衡：少吃油炸、肥肉、高胆固醇食物；多吃全谷物、蔬果、鱼、奶、豆制品　　#规律作息：熬夜会打乱血压节律，尽量不熬夜，睡够7～9小时，睡好觉，血管才能好好“休息”　　外加定期监测+规范用药：　　#普通成年人：每年至少测1次血压　　#高血压患者：遵医嘱按时吃药，不擅自停药、减药　　#定期测血压：及时跟医生沟通调整方案　　最后提醒：高血压可防、可控、可治，不用过度害怕。只要坚持健康生活方式，认真做好“控压八部曲”，就能守住血管健康，远离并发症。

30 2026-04

云南省“体重管理年”暨第十一届“万步有约”健走激励大赛在丽江启动

2026年4月28日，云南省“体重管理年”暨第十一届“万步有约”健走激励大赛启动仪式在丽江市玉龙县滨江公园打跳广场举行。省卫生健康委二级巡视员杨剑秋、医疗应急处处长张旭芳、省总工会宣传教育网络部四级调研员缪应青、省疾病预防控制中心副主任查舜、省体育科学研究所副所长陈树正、丽江市卫生健康委主任段成坤、玉龙县人民政府县长周志坚、玉龙县人大常委会副主任（县总工会主席）张毅成、玉龙县政协副主席张凤超出席启动仪式。本次启动仪式由云南省卫生健康委员会、玉龙县人民政府主办，玉龙县卫生健康局、玉龙县总工会承办，云南省体育局、云南省总工会、云南省疾病预防控制中心、云南省体育科学研究所、玉龙县体育教育局、玉龙县疾病预防控制中心协办。全省各州（市）卫生健康部门负责人、医疗机构代表、参赛团队、媒体记者及参赛代表等共计300余人参加了启动仪式。启动仪式上，杨剑秋巡视员在致辞中指出，当前我省成人超重肥胖率已达46.6%，体重是健康的“晴雨表”，更是慢性病防控的“第一道防线”。“万步有约”健走大赛，是我省全民健身与健康促进的金字招牌，更是今年“体重管理年”的核心实践载体。历经十届深耕，大赛以“日行万步、科学健走”带动全省机关、企业、群众广泛参与，有效培育运动习惯、提升健康素养，为健康云南注入强大活力。他强调，云南省以创建国家慢性病综合防控示范区为抓手，构建“政府主导、部门协同、社会参与、个人负责”的“四位一体”格局，坚持“关口前移、预防为主”，推动体重管理走深走实。经过各部门的持续合作，我省已初步形成全链条、全覆盖的体重管理服务体系。　　玉龙县人民政府县长周志坚表示玉龙县始终坚持以人民健康为中心，扎实推进健康玉龙建设和慢性病综合防控示范区提质增效工作，连续九年高标准组织开展“万步有约”系列活动，广大干部职工积极参与，走出了健康体魄、走出了团队合力、走出了实干作风。下一步，玉龙县将紧扣“体重管理年”核心任务，同步开展健康科普、三减三健、慢病宣教等工作，持续提升全县慢性病综合防控能力，全力建设更高水平的健康玉龙。仪式现场精彩纷呈，第十届“万步有约”大赛优秀县区获颁荣誉证书，彰显过往成果；第十一届参赛团队代表庄严宣誓，接过象征使命的队旗，展现了新一届参赛者的昂扬斗志。杨剑秋巡视员宣布大赛正式启动，丽江市运动康复中心专业团队带领现场人员进行健走前科学热身，随后，各团队沿公园指定路线进行健走，大家精神饱满、步履稳健，用实际行动践行了健康理念。此次启动仪式不仅是云南省落实国家“体重管理年”活动实施方案的关键举措，更标志着全民健康行动迈入新阶段。未来将持续整合资源，深化跨部门协作，推动健康体重理念深入人心，为建设健康云南注入持久动力。

16 2026-04

2026年全国肿瘤防治宣传周（云南站）顺利启动

2026年4月15至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周，今年的主题是“早防早筛早治同心携手抗癌”。4月14日，2026年全国肿瘤防治宣传周（云南站）主题宣传活动在昆明市地铁5号线五一路负二楼站厅层正式启动。此次宣传活动由云南省疾病预防控制中心（云南省预防医学科学院）主办，云南省体育科学研究所、云南省第一人民医院、云南省妇幼保健院/云南省妇女儿童医院、云南省人口和卫生健康宣传教育中心、北京大学肿瘤医院云南医院/云南省肿瘤医院、昆明市疾病预防控制中心、昆明市延安医院、昆明市第一人民医院、昆明市儿童医院、五华区疾病预防控制中心、西山区疾病预防控制中心、官渡区疾病预防控制中心、盘龙区疾病预防控制中心、云南省肺癌防治协会、云南省肺癌防治协会外科专业委员会等单位协办。活动采用“现场科普快闪+线上答题，同步打造昆明市地铁5号线宣传阵地”的形式。广泛普及癌症预防、筛查与早诊早治等科学防癌知识，倡导“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”健康生活方式。引导公众主动防控危险因素、高风险人群积极参与癌症筛查、癌症患者规范就医与定期复查。通过此次宣传活动，破除公众癌症防控的认知误区，消解“谈癌色变”的恐惧，提升我省居民防癌抗癌素养与健康行动能力，构建全民参与的防癌防控新局面。

21 2025-11

寒冬来袭，慢阻肺患者如何做到呼吸不“卡顿”？

　　　慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）是一种以持续性呼吸困难、咳嗽、咳痰等为特征的慢性呼吸道疾病。世界卫生组织将每年11月第3周的周三定为世界慢阻肺日，2025年的世界慢阻肺日为11月19日。　　　　伴随着秋冬季节的临近，气温骤降，干燥的空气与雾霾交织，秋冬季成为慢阻肺急性加重的“危险窗口期”——医院里因急性发作而就诊的患者数量显著攀升。　　秋冬季节如何预防慢阻肺加重呢？以下六点帮您筑牢过冬屏障：　　预防感冒　　冬季是感冒的高发期，感冒会使慢阻肺患者“雪上加霜”。临床数据显示，超九成的慢阻肺急性发作由感冒诱发。慢阻肺患者本身呼吸道防御力就脆弱，感染后更易陷入"感冒-加重-更易感"的恶性循环。　　行动建议：外出务必佩戴N95或医用外科口罩，确保贴合密闭；避开人群密集场所，回家立即洗手。　　坚持做呼吸操　　长期坚持做呼吸操，可以使我们的肺通气效率得到改善，提高血氧饱和度。　　核心动作：腹式呼吸（鼻吸口呼，腹部起伏）、缩唇呼吸（像吹蜡烛般缓慢呼气）、慢而深呼吸。每天2-3次，每次5-10分钟，循序渐进。　　保持室内空气清新，控制温湿度　　干燥寒冷的空气会直接刺激气道，诱发痉挛。慢阻肺患者居家环境需要调控室内温湿度。湿度维持40%～60%，加湿器定期清洗；室温白天保持20℃左右、夜间适度调低，定时通风10-15分钟，使室内空气新鲜，雾霾天可开净化器，避免室内吸烟。　　防痰浊、护呼吸　　痰液堆积是慢阻肺患者呼吸不畅的重要原因，为防止痰液堆积造成感染，平时要多喝水，让呼吸道保持湿润、通畅。用生理盐水雾化吸入或温开水蒸气吸入都可以润泽气道，减轻痰液黏稠度，让痰液更容易咳出。同时患者可规律性拍背促进排痰，减轻呼吸负担。　　注意拍背手法要轻柔，由下向上、由外向内有规律地轻轻拍打，力度不可过大。　　增强身体免疫力，合理饮食　　秋冬季保持强健的免疫力非常重要。慢阻肺患者要多食用营养丰富的食物，适量补充蛋白质及各种维生素，以提高身体抵抗力。例如，橙子、柠檬、猕猴桃等富含维生素C的食物可以增强免疫力，坚果等富含维生素E的食物可以起到抗氧化的作用，有利于肺部健康；瘦肉、鸡蛋等优质蛋白质食物可以修复肺部组织，增加体力。　　遵医嘱用药，定期复诊　　对于慢阻肺患者来说，正确使用药物和定时复诊是维持疾病稳定的关键所在。秋冬时节天气变幻多端，会导致患者的服药依从性降低，甚至自行增减药量，这类行为需严格避免。无论是雾化吸入剂、支气管舒张剂还是激素类药物，都应在医生指导下使用，不能随意停药、减量；在使用期间如出现不良反应或其他症状应及时联系医生处理。　　慢阻肺的管理是一场马拉松，但秋冬季需要"百米冲刺"的警觉。做好以上六点，您就能在寒冷季节里，把急性加重的风险降到最低。记住：每一次主动的防护，都是在为呼吸争取更多自由。