云南省疾病预防控制中心

24 2021-09

健康生活方式培养运动爱好，注意运动安全

每一位儿童青少年都要主动养成健康生活方式，做到饮食好、运动好、睡眠好！其中，【运动好】有三个要点：1.科学锻炼：依靠科学指导和帮助，循序渐进，适度量力、规律锻炼。鼓励每天进行1小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣，找到适合自己的运动形式，持之以恒，形成习惯。2．避免久坐：减少电子产品使用，严格控制每天看电视、电脑、玩电子游戏时间，每日累计不宜超过1小时。减少静坐时间，课间休息要主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。3.形式多样：遵循规律，有氧运动、无氧运动相结合，鼓励全面运动，形式多样。多参加轻松愉悦的集体运动以及积极向上的体育比赛。让孩子更科学、更健康的参体育锻炼是每个父母的愿望。是的，体育锻炼一方面促进孩子身体的茁壮成长，另一方面也会推动孩子的心理健康发展。需要明确的是，青少年时期的孩子少年正处在生长发育时期，进行体育锻炼时需要根据青少年的特点采取科学的方法，同时，父母在孩子的“运动成长中"要注意这些关键点哦。运动的方式有很多种，如何科学地去选择呢？在青少年时期选择三种以上的运动方式，长期地去坚持。最好有一种是能够提升他的心肺功能，比如说跑步、自行车、游泳，包括羽毛球这样的项目，都能很好地提升心肺功能。另外还要有个项目，最好提升协调性，协调性在青少年是非常容易提升的，提高协调性，对今后工作和学会运动技能、工作技能都非常有用，所以对协调性要求比较高的项目，比如说跳绳、篮球、武术、体操，都是非常好的协调性锻炼的运动方式。另外还可以兼顾一下上肢和下肢运动为主的项目，不要光天天踢球或者天天跑步，最好也打打篮球、打打乒乓球，把上肢也锻炼锻炼，这样才能达到全面的发展、全身心的发展的目的协调发展的目的。

24 2021-09

健康第一责任人：自己才是健康的主人，请为健康负责

如果可以和过去的自己说一句话，你最想说的是什么？25岁的她，想和18岁的自己说：“能睡还是多睡会吧，想熬夜以后有得让你熬"38岁的他想和25岁的自己说：“多拍点照，等秃了还能看看自己当年有多帅"65岁的他想和38岁的自己说：“老伴唠叨的时候，多听话、少拌嘴，不然以后连个叫你起床的人都没有"80岁的她想跟65岁的自己说：“记住回家的路"人的一生中，会随着经历收获许多难能可贵的东西：知识、情感、荣誉、财富、伴侣……但唯独拥有一副健康的体魄，我们才能尽情追求和享受这一切。国务院发布《健康中国行动（2019—2030年）》，将人民健康提到了国家战略层面。“行动"中提到：每个人是自己健康的第一责任人。呼吁大家养成健康文明的生活方式。什么才是健康文明的生活方式呢？概括起来就是：饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和。饮食有节合理膳食是健康的基础。现代人生活节奏快，饮食不规律、喜欢重口味、过度减肥等不健康的饮食习惯正危害着人们的健康，除了容易引起肠胃不适，还容易增加失眠、高血压、高血脂等健康风险。民以食为天，饮食是我们日常生活的重要组成部分，饮食健康也是我们身体健康的基础。做到饮食有节，推荐大家4招：1.结构合理：每天摄入的食物种类要尽量多样化，因为每种食物中的营养有限，吃的食物种类越多，摄取的养分也就越全面。2.按时进食：每天要按时吃饭，尽量少吃夜宵，选择合适的就餐环境，避免边走边吃或狼吞虎咽。3.饮食有度：不要因为贪嘴而胡吃海喝，也不要为了减肥而饿着肚子。每顿饭不宜过饥也不能过饱，保持七分饱左右比较合适。4.清淡控油：过量的油、糖和盐已成为公认的“健康杀手"。每人每天摄入盐量不要超过5克。烹调方式尽量选择蒸、炖、煮，少吃煎炸和高糖分食物，选购加工食品时要学会看成分表，小心反式脂肪和高糖、高钠食品。起居有常充足的睡眠非常重要，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。成年人每天要保证7~8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前尽量不要玩手机、吃宵夜，保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。动静结合俗话说：“生命在于运动"。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。同时，运动还会刺激肾上腺素的增加，所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃。虽然运动很重要，但也不用盲目地追求运动量过大的运动量。大家按照自己的喜好选择一款适合自己的运动并长久坚持，以身体稍稍发汗最为适宜。特别推荐行走这种运动方式，它既简单易行，又没有特定的设备、地点限制，适合大多数人锻炼。大家可以根据自己的身体情况，每日行走一万步，还可以约上亲友一起行走，既能锻炼身体，又可以增进感情。心态平和情志也是健康的重要组成部分。现代人生活压力大，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活，除了降低生活的幸福感，更会危害身体健康，因此，情志保健必须重视。人生不如意时十常八九，大家要注意平和心气，保持正面思维，以主动、乐观、进取的态度去思考和行动，坦然面对事物的变化、工作和生活的压力，冷静、客观地处理各种事情。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪，保持良好的情绪和健康的心态。如果可以和过去的自己说一句话，你最想说的是什么？我想说：自己才是健康的主人，要为健康负责！

23 2021-09

【“9·15”减盐周】人人行动，全民控盐，“就要5克”主题海报发布

2019年，在国家卫生健康委疾控局支持、中国疾控中心主办的中国减盐大会上将每年9月15日所在的第三周确为“9·15"减盐周，集中向公众传播低盐饮食知识，促进全社会共同关注和践行减盐行动。今年是第3个“9·15"减盐周，全民健康生活方式行动国家行动办公室制作了主题宣传海报，继续向公众传播“就要5克"减盐理念和生活技巧，倡导“人人行动全民控盐"，促进公众养成健康的生活习惯。

23 2021-09

换上工装他们俨然变身工厂一线工人

近期玉溪市疾控中心和红塔区疾控中心市、区两级联合，开展2021年工作场所职业病危害因素监测。疾控中心的帅哥、靓妹们，穿上白大卦他们是防疫一线捉鬼的钟馗。换上工装走入工厂，他们变身企业生产一线工人。为深入贯彻落实国务院常务会议和国务院职业病防治工作推进会的有关精神，切实加强职业病预防控制，保护劳动者职业健康权益，2021年财政部、国家卫生健康委安排中央财政补助资金用于开展用人单位工作场所职业病危害因素监测工作。根据2021年7月省卫生健康委下发《2021年云南省工作场所职业病危害因素监测工作方案》及玉溪市卫健委下发《2021年玉溪市工作场所职业病危害因素监测工作方案》开展监测工作。2021年9月8日，省疾控中心职卫生所专家杨艳萍和向涵讲解了工作场所职业病危害因素监测工作方案，并详细介绍了操作流程。在两位老师的指导下，市、区疾控进行了布点、仪器校准、涂抹冲击板、称量滤膜、安装采样头等准备工作。9月9日上午省疾控两位专家及市、区疾控相关科室人员到达北城梅园的玉溪玉昆钢铁有限公司,该公司安全环保部部长向我们介绍了该公司的工艺流程，并对我们进行了现场安全教育。随后个体监测组对已经定好监测岗位的工人进行个体粉尘采样泵、个体毒物采样泵及个体噪声计量计的佩戴，同时进行采样记录的书写；定点粉尘采样组在企业工作人员的带领下到现场进行定点粉尘采集，要求上午采集两个样品，下午同地点采集两个样品并进行采样记录；定点噪声监测组在了解工艺流程后由两名人员进行定点噪声监测并记录。下午个体监测组开始收回个体粉尘和噪声采样器，并记录采样时间等信息。9月10日，将前一天的采样滤膜进行增重称重，采样设备进行校准充电。并做好第二天的采样准备。9月11日，上午监测人员到达活发水泥厂后，比第二天现场监测采样有了很大的进步，分工明确，井然有序。第一组人对个体采样器的登记、佩戴，第二组人带着定点采样器的设备在工作人员带领下到达各个采样点采样，第三组人员在工作人员带领下到各个采样点进行地点噪声监测。监测回到单位后，在省级专家的组织参与下，进行了一个座谈会，根据这几天的监测工作，大家畅谈自己的感想、收获、提出自己的困难及建议。从前期准备，到现场监测，最后回到实验室，大家都从最初的担忧和懵懂，到自己能够上手去做，收获颇丰。经过这几天的专家指导和现场学习，为我们的下一步监测工作奠定了基础，鼓舞了士气，在接下来的监测工作中我们将再接再厉，做得越来越完善。

23 2021-09

一文读懂健康口腔核心信息