高原地区氧气分压低、昼夜温差大，高血压、糖尿病等慢性病患者在此运动时，心肺承受的负担远大于平原。盲目运动极易引发缺氧胸闷、血压飙升、心脑血管急症等危险。这份专属运动小贴士，为高血压、糖尿病患者梳理高原安全运动核心要点。

　　一、高血压患者高原运动要点

　　（一）出现以下情况，绝对不能运动

　　1.处于急性感染期、伴随发热，需等感染痊愈后再恢复锻炼。

　　2.血压持续超过180/100mmHg，且伴有头疼、头晕，需服药调控至平稳、无症状后再运动。

　　3.心功能严重衰退、近期新发血栓，或是合并重度肾病、眼底病变：运动风险极高，需遵医嘱静养调理。

　　（二）运动出现这些感受，立刻停练并及时求助

　　1.胸部、颈部、肩部或手臂出现疼痛和压迫感；

　　2.浑身冒冷汗、脸色发白，头晕恶心站不稳；

　　3.手脚抽筋，关节、足踝和下肢突发剧痛；

　　4.严重疲劳、严重下肢痛或间歇性跛行；

　　5.严重呼吸困难、喘不上气、嘴唇发紫；

　　6.运动测试时出现收缩压≥250mmHg和(或)舒张压≥115mmHg或收缩压下降>10mmHg。

　　（三）高原安全运动小技巧

　　1.运动前测血压、心率，摸清身体基础状态，不仓促锻炼；

　　2.全程把控运动强度：结合心率和自身疲劳感随时调整；

　　3.热身、放松一步不能少：运动前充分拉伸，结束后慢走舒缓身体；

　　4.力量训练上下肢交替开展，发力时呼气、放松时吸气，防止血压瞬间飙升；

　　5.穿合身运动服、防滑运动鞋，防止擦伤、扭伤、跌倒等意外情况。

　　6.老年高血压患者锻炼时，需家属或医护人员陪同。

　　二.糖尿病患者高原运动要点

　　（一）存在以下问题，绝对不能运动

　　1.严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖>16.8mmol/L；

　　2.增殖性视网膜病、肾病(Cr>1.768mmol/L)；

　　3.不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等重症心脑血管疾病；

　　4.各类急性感染；

　　5.因内分泌、中枢神经疾病或药物引发的继发性肥胖，同时合并心、肝、肺、肾等重度损伤。

　　（二）高原运动安全小贴士

　　1.先问诊再运动：锻炼方案务必经医生评估，根据自身血糖、体能选择有氧运动、拉伸、平衡或力量训练，新手循序渐进，逐步增加运动量。

　　2.勤测血糖规避风险：运动前、后及长期规律锻炼后定时自测血糖，根据血糖变化调整饮食与降糖药用量。

　　3.严防低血糖（重中之重）：使用胰岛素、促泌剂降糖的糖友，血糖≤3.9mmol/L就是低血糖，会手抖、心慌、出冷汗、饥饿、手脚发麻、紧张焦虑等症状。

　　应急办法：立刻食用20～30克快速吸收的碳水食物，如糖果、饼干；低血糖发作后，间隔12小时再运动；中等强度锻炼前后、运动中途可喝全脂牛奶、运动饮料，减少低血糖发作概率。

　　4.结伴运动、及时少量补水：初次运动尽量有人陪同，高原气候干燥，运动前后少量多次喝水，防止身体脱水。

　　5.合并增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管重症或急性感染，需等病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

　　总之，高原低压低氧环境特殊，慢性病患者运动以温和舒缓为主，不追求运动时长、强度；锻炼全程密切关注身体感受，一旦出现不适马上停止，安全第一，所有运动安排遵从专业医师指导。