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睡个好觉,为什么这么难?
新闻来源:云南省疾控中心 浏览量:0 【字体:      

  2025年3月21日是第23个世界睡眠日,主题为:“健康睡眠,优先之选”,旨在促进公众将睡眠健康放在首位。

  睡个好觉,为什么那么难?

  你有多久没有关注过自己的睡眠质量了?

  下面让我们一起做个测试,再一起学习一些睡眠新知识吧!

  1.入睡慢,在30分钟内无法进入睡眠状态;

  2.睡眠浅易惊醒,醒后5分钟内无法入睡;

  3.睡眠时常做噩梦、惊梦现象;

  4.起床后精神状态不好,反应迟钝,有疲劳感;

  5.白天工作、学习效率不高,时有困意;

  如果对上述问题的回答中有三个以上为肯定,并且这种情况已经持续超过一个月,那么你可能存在较为严重的睡眠障碍。

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  一、认识健康睡眠

  睡眠是健康的基础,占人生约三分之一。良好的睡眠有助于体力恢复、免疫力增强,大脑新陈代谢提升,毒素清除,记忆巩固,从而提高学习和工作效率。同时,睡眠对情绪稳定、压力缓解和心理健康至关重要。

  二、睡眠问题的现状

  根据《健康中国行动(2019—2030年)》报告所示,我国成年人每日平均睡眠时长仅为6.5小时。进一步,《中国睡眠研究报告2023》揭露,我国有超过三亿人口正遭受睡眠障碍的困扰,成年人失眠的发病率高达38.2%。睡眠问题,包括失眠、多梦、易醒以及日间疲劳等症状,不仅对个人的生活质量造成负面影响,还可能诱发一系列健康问题。

  三、导致我们睡眠质量不佳的因素有哪些呢?

  1.心理压力:焦虑、抑郁、压力等情绪问题,是导致睡眠障碍的普遍因素。此外,有些人对睡眠过度担忧,越担心睡不着,就越难以进入梦乡,从而形成恶性循环。

  2.环境因素:睡眠环境对睡眠质量有着显著的影响。例如,车辆的喧嚣声、邻居的吵闹声、床铺的不适、强烈的光线,尤其是蓝光也会让我们在睡眠中感到不适,从而影响睡眠质量。

  3.不良生活习惯:不规律的作息时间严重干扰了正常的睡眠模式。频繁地熬夜和临睡前过度使用手机、电脑、电视等电子设备,临睡前大量吸烟、饮酒、饮用茶或咖啡,以及进行剧烈运动等行为,均会对睡眠产生负面影响。

  4.疾病因素:特定的身体疾病亦可能诱发睡眠障碍。例如,关节炎、头痛等疼痛性疾病,睡眠呼吸暂停综合征、帕金森病、神经衰弱等神经系统疾病,亦会对睡眠质量产生不利影响。

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  四、改善睡眠的五条建议

  1.心态调节,管理压力:睡前避免过度思考,保持积极乐观的心态。尝试瑜伽、冥想、深呼吸、听音乐等方法缓解压力,放松身心。

  2.创造舒适的睡眠环境:创造一个安静、黑暗、凉爽、使用舒适的床上用品,使身体获得充分的支撑与放松。

  3.良好规律的作息:白天午觉不要睡太久,20分钟就足够。每日尽量在同一时间就寝与起床,帮助调整身体的睡眠规律,避免在床上打游戏、玩手机,周末应避免过度熬夜或睡懒觉。

  4.适度运动,提高睡眠质量:避免在临睡前进行剧烈运动,在白天或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等,运动时间以30分钟至1小时为宜。

  5.寻求专业援助,有效止损:若睡眠障碍持续且对生活、工作造成显著影响,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,建议及时向专业医生求助。

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  获得良好的睡眠并非难以企及之事,只要我们对自身的睡眠状况给予足够的关注,并从日常生活的细节入手,调整心态,改善生活习惯,优化睡眠环境,便有可能重新寻回优质的睡眠,享受健康而美好的生活。

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