2025年5月17日是第21个世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。

        高血压这种“老毛病”，很多人都被它折腾得够呛。除了老老实实听医生的话按时吃药，其实，日常饮食也能帮上大忙，尤其是水果，水果不仅能解馋，还能帮你调节血压。不过，水果种类这么多，高血压患者到底该吃哪些呢？别急，今天就给你支支招！

　　1.猕猴桃：降压“小能手”

　　猕猴桃酸酸甜甜，吃起来特别爽口。它性寒，无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿，最重要的是能降低血压、降低胆固醇，对于高血压、冠心病、动脉硬化这些毛病，它能帮上忙。

　　2.香蕉：钾元素“大仓库”

　　香蕉营养高、热量低。一根香蕉就可以提供422亳克左右的钾、丰富的维生素C以及膳食纤维，还能提供饱足感。它不仅能降血压、保护血管，还能预防中风，顺便还能润肠通便，润肺止咳、清热解毒。

　　3.鳄梨：低调的“钾王”

　　别小看鳄梨，它可是低调的“钾王”。半个鳄梨可提供487毫克的钾，比一个中等大小的香蕉还多。美国心肺与血液研究所都说，摄入足够的钾是降低高血压的好办法。

　　4.橙子与柠檬：维生素C“小炸弹”

　　英国医学专家研究发现，血液中维生素C含量越高，血压就越低。橙子和柠檬含丰富的维生素C，简直就是“小炸弹”。此外，柠檬还能增强血管弹性和韧性，缓解血液凝固，预防高血压等心血管疾病。

　　5.苹果：降压“全能王”

　　苹果含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸橼酸、鞣酸和纤维素，营养特别丰富。中医认为，它具有补心益气、生津止渴、健脾胃的功效。现代医学也发现，苹果中的钾元素，能排除体内多余的钠盐，防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量。

　　6.山楂：降压“小红果”

　　山楂又叫山里红、红果。山楂内含有糖类、维生素、脂肪、胡萝卜素、蛋白质、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质，尤以维生素C的含量丰富，其比苹果、梨、桃子还多。中医认为，山楂有开胃消食、化滞消积、活血化瘀的功效。现代医学也发现，山楂能扩张冠状动脉、舒张血管、清除脂肪、改善动脉粥样硬化。

　　7.菠萝：利尿“小明星”

　　菠萝含有糖、盐类和酶，有利尿作用，多食对肾炎、高血压病患者特别有益。从菠萝汁中提取的蛋白水解酶，还能抗水肿、抗炎、抗风湿，常食菠萝能加强体内纤维水解作用，对高血压性水肿、血栓症，有改善血液循环、消除水肿和炎症的良好作用。

　　别忘了：水果虽好，但不能当“万能药”

　　虽然这些水果对高血压患者有帮助，但也不能完全依赖他们降血压。水果里的钾、抗氧化成分和膳食纤维，虽然对降血压有一定帮助，但降压作用有限，不能从根本上治疗高血压，不能替代药物。千万别因为吃了这些水果就擅自停药，不然可能导致血压失控，增加并发症风险。此外，吃水果也要讲究方法，别吃太多，也尽量少吃或不吃那些过度加工的水果，如果脯、果干，不然反而不利于血压控制与健康。