每年10月20日是世界骨质疏松日，今年的活动主题是“健康体重 强骨健身”。

　　为骨骼大厦打下坚实的地基，离不开三大核心要素：营养、运动和阳光。

　　1.营养：骨骼的“建筑材料”

　　钙：骨骼的主要组成成分。摄入足够的钙对于维持骨骼健康至关重要,由于人体无法自行合成，必须从食物中摄取。

　　最佳来源：奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。

　　维生素D：钙的“搬运工”。可以促进钙的吸收和利用，人体可以通过晒太阳和摄入富含维生素D的食物获取。

　　最佳来源：晒太阳是主要方式（每日15-20分钟，避开暴晒时段）。食物：鱼肝油、肝脏、蛋黄、奶制品，必要时可遵医嘱补充剂。

　　蛋白质：骨骼的“钢筋框架”。适量蛋白质有助于维持骨骼强度，对于骨骼的生长和修复也起着重要作用。

　　最佳来源： 瘦肉、禽肉、鱼、蛋、豆类和奶制品。

　　其他营养素：镁、锌、铜等矿物质以及维生素 K、维

　　生素 C 等也对骨骼健康有一定的影响。广泛存在于各种蔬菜水果中，再次强调了均衡饮食的重要性。

　　2.运动：骨骼的“最佳刺激”

　　骨骼和肌肉一样，遵循“用进废退”的原则。给予骨骼适当的压力，能刺激骨骼变得更加强壮。

　　正确的运动方式：适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以增强骨骼的强度和密度；力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉力量，从而减轻骨骼的负担，保护骨骼健康。

　　3.阳光：天然的“维生素D催化剂”

　　晒太阳是获取维生素 D 的最好方式，每天在上午10点前或下午4点后，不涂防晒霜，让面部和手臂暴露在阳光下15-20分钟，就能有效促进体内维生素D的合成。但要注意避免长时间暴晒以免灼伤皮肤。

　　健康的骨骼是我们享受活跃、独立、高质量生活的根本。投资骨骼健康，享受活力人生！