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2025-11
如何一手拿捏KPI，一手稳住血糖？
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2025-10
记住120，别让大脑“宕机”！
每年的10月29日是“世界卒中日”，脑卒中，俗称“中风”，是我国居民致死、致残的主要疾病之一，但它可防、可控——掌握下面这些知识，能更好地帮助你和你的家人远离风险。 一、什么是脑卒中？ 简单来说，脑卒中是大脑的“血管出问题了”：要么是脑血管堵了（缺血性卒中，占70%-80%），要么是脑血管破了（出血性卒中）。它具有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高以及经济负担高“五高”特点。许多患者发病后生活无法自理，需要长期照护，给家庭和社会带来沉重负担。 二、哪些是脑卒中的高危人群？ 具有高血压、血脂异常、糖尿病、房颤或瓣膜性心脏病、吸烟史、肥胖、缺乏运动、脑卒中家族史等8项脑卒中危险因素中3项及以上者，或有短暂性脑缺血发作，或既往有脑卒中者均评定为脑卒中高危人群。 三、关键：快速识别中风症状！ 记住“120”三步识别法： “1”看一张脸：面部不对称，口角歪斜； “2”查两只胳膊：一侧手臂无力、抬不起来； “0”（聆）听语言：说话口齿不清，表达困难。 只要出现以上任何症状，即刻拨打120！快速送往附近有卒中救治能力的医院！ 四、5个可操作的日常预防方法 脑卒中不是“突然来的”，做好这5点，能大幅降低风险： 吃清淡：每天盐不超过5克（约1啤酒瓶盖），少吃油炸、肥肉，多吃蔬菜、水果、全谷物（比如燕麦、玉米）； 动起来：每周至少3次，每次30分钟中等强度运动（比如快走、骑车、打太极，微微出汗为宜）； 控“三高”：有高血压、高血糖、高血脂的人，一定要按医生要求吃药，定期测指标（切勿自己停药！）； 戒烟酒：吸烟会让血管变窄，喝酒过量会升高血压，最好彻底戒除； 睡够觉：每天保证睡7-8小时睡眠，长期熬夜会引起血压波动，增加脑卒中风险。 五、突发中风，记住“三不做、两要做” 一旦怀疑脑卒中，切记： ❌三不做： 不喂水、不喂药（防呛咳、防加重）； 不随意扶起或走动（防出血加重）； 不拖延等待（时间就是大脑）； ✅两要做： 立即拨打120，说明“怀疑卒中”及所在地址； 让患者平躺，头偏向一侧（防呕吐窒息），解开衣领、腰带，保持呼吸通畅，并记录发病时间，便于医生判断。 脑卒中不可怕，关键在“早识别、早治疗、早预防”。快把这份救命指南转给家人，一起守护脑血管健康！
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2025-09
困在时间里的父亲，彻底遗忘了我
1.开始，我以为父亲的“健忘”只是因为年纪大了 我的父亲，一位60岁尚未退休的建筑学教授，一生与线条、空间和结构为伴，他手中的铅笔曾精准勾勒城市的轮廓。有一天却指着CAD图纸问：“这是谁家孩子画的涂鸦”。后来他开始时常忘记上课时间，重复询问已经回答过的问题，时不时在卧室/书房门口驻足迟疑，最后苦笑“想不起自己要做什么”。 科普时刻：痴呆≠健忘。阿尔茨海默病（最常见的痴呆）不是正常衰老，而是病变导致的脑细胞死亡和脑体积缩小，典型特征是近期记忆显著减退，对刚发生的事情转眼就忘，记不住刚学的电话号码，重复问同一个问题，患者的记忆丧失是持续性的、无法通过提醒恢复，且会影响日常生活能力。而衰老导致的健忘只是暂时性的，事后能回忆起来。 2.仿佛一瞬间，父亲的记忆出现断崖式崩塌 父亲病情迅速恶化，昔日从容的教授频繁在执教30年的教学楼找不到卫生间的位置，频繁询问今天是星期几，甚至指着梁柱对学生说“竖着的天花板”。他越来越不安、烦躁、易怒。后来，他开始认错多年的同事、叫错老友的名字，他看我的眼神逐渐染上陌生的色彩，直到有一天他望着我问：你是谁？我尝试拿出旧照片、讲述童年的故事、播放他最爱听的交响乐……但这一切都无法唤醒他被迷雾笼罩的记忆。我终于明白：阿尔茨海默病已经将我的父亲彻底吞噬。 科普时刻：除了“健忘”，阿尔茨海默病还有4大早期信号！ ①时间地点混淆：记不住季节、日期、地点，尤其是经常在熟悉的地方迷路。而正常衰老只是偶尔会想不起今天是星期几或者自己本来打算去哪里。 ②完成原本熟悉的事变得困难：比如不会做饭了、不会用遥控器等，正常衰老只是偶尔记不住某个步骤，其实细想能想起。 ③说话、书写困难：说话找词困难，理解对话或文章内容吃力，语言表达卡壳，正常衰老只是偶尔记不住本来要说的话，其实细想能想起。 ④性情“大变脸”：原本温和的人变得多疑、易怒、焦虑，礼貌的人变得喜欢用脏话骂人，平和的人变得执拗，处处与家属作对，爱干净的人变得不修边幅。对曾经热衷的活动失去兴趣，不与人交往等。正常衰老只是偶尔会出现心情低落或心烦意乱，自我调整后可恢复。 3.最后，我的父亲完全变成一个我不认识的人 如今，父亲的口中再也没叫过我的名字。他暴躁、抗拒进食、日夜颠倒，甚至对我大喊大叫、出手推搡。我眼睁睁、无能为力的看着父亲一点一点消失了。 科普时刻：2025年9月21日是第32个世界阿尔茨海默病日，本年度的主题是“早防早治，守护认知”。阿尔茨海默病无法治愈，别轻易把痴呆的早期症状归因于“老了”，及时评估干预可有效缓解症状，延缓疾病的进一步发展。
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2025-09
牙齿和腰围的“甜蜜负担”甩甩甩！
2025年9月20日，我们将迎来第37个全国爱牙日。今年的主题是“口腔健康，全身健康”，还有个特别实在的副主题——“减糖控体重，护牙促健康”。 为啥减糖如此重要？看完下面的内容，你就明白了！ 一、牙齿的“心里话”：别再让我“罢工”啦！ 亲爱的主人： 我全年无休，每天要帮你嚼东西1000次以上，可你却总把我泡在“糖水”里——可乐、奶茶、冰淇淋、风味酸奶、果汁饮料中的坏糖（也就是游离糖），会被口腔里的细菌变成乳酸，一旦口腔PH值降到5.5以下，我的“保护外套”（牙釉质）就会受损，慢慢出现小洞洞，就是让你叫苦的蛀牙！更麻烦的是，要是糖吃多了、吃久了，身体里的胰岛素会一直处于高分泌状态，脂肪合成会变多，体重、血糖、血脂也会跟着涨，而且，牙周的致病菌还可能顺着血液跑到心脏、胰腺甚至胎盘，给全身健康添乱。 其实，你只要管好“坏糖”，把它“关起来”，咱们不仅能轻松“享瘦”、笑口常开，心脑血管和内脏器官也能少遭罪！ 那么，到底什么是游离糖？ 二、30秒看懂“游离糖”与“非游离糖”的区别类别游离糖非游离糖定义食品加工中添加的单糖或双糖（如蔗糖、葡萄糖、果糖）及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁中的糖天然存在于新鲜水果（果糖）、蔬菜、奶类（乳糖）、谷薯类（淀粉）中的糖主要来源蜂蜜、果汁、浓缩果汁；加工食品（糖果、饮料、蛋糕）、糖浆、番茄酱、酸奶等新鲜水果、蔬菜、牛奶、谷物、薯类等天然食物健康影响致龋风险高（口腔细菌酵解产酸致龋）、增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病风险消化吸收较慢，对代谢影响小，富含维生素、矿物质、膳食纤维，对健康益处明显 三、“减糖大作战”，我们应该怎么做？ 1.控量：每天少吃“坏糖” 每人每天吃的游离糖别超过50克，最好能低于25克（约6块方糖）；2岁以内的宝宝避免吃游离糖。除了总量，还要少次数——别动不动就吃甜的，科学管理体重。 2.少喝：甜饮、酸饮要注意 少喝可乐、奶茶等含糖饮料或酸性饮料，如果实在想喝，建议用吸管喝，减少饮料与牙齿接触的时间，避免牙齿被腐蚀、长蛀牙。吃完东西、喝完饮料，尽快用清水漱口。 3.清洁：把牙齿“刷干净” 彻底清洁口腔，保持良好的口腔卫生。使用含氟牙膏有效刷牙，配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器等辅助工具清洁牙齿缝隙，至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。饭后咀嚼无糖口香糖、使用漱口水，也能帮助清洁口腔。 4.检查：定期看牙医 养成定期口腔健康检查的好习惯。一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。 糖少一点，笑多一点，体重轻一点，健康多一点！让我们行动起来，守护口腔健康，留住每一个灿烂的笑容！
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2025-09
如果多一句“我在”，会不会少一个转身？
“我觉得活着太累了……”当您的朋友或家人说出这样的话时，您的反应是什么？是转移话题，是安慰几句，还是认真倾听并深入交流？其实，这样的表达往往是他在发出求救信号，而如何回应不仅关乎个体的心理支持，更可能成为预防自杀的关键所在，因为自杀是一个沉重且容易被回避的话题，但开放、科学的对话恰恰是预防自杀的第一步。 每年的9月10日是“世界预防自杀日”，2025年的主题为主题是“改变关于自杀的叙述”（ChangingtheNarrativeonSuicide），这意味着我们需要将沉默、污名化和误解转化为开放、共情和支持。自杀不仅是个人悲剧，更是关乎全社会的公共卫生问题。 全球与中国的自杀现状：数据背后的警示 根据世界卫生组织（WHO）最新数据，全球每年约有80万人死于自杀，相当于每40秒就有1人结束生命。在中国，自杀是15-34岁人群的首位死因，每年约有28.7万人自杀死亡，200万人自杀未遂。这些数字背后是破碎的家庭、沉重的社会负担，以及无数未被察觉的痛苦。自杀绝非“个体脆弱”，而是生物、心理、社会因素共同作用的结果，预防需要全社会共同努力。 改变叙事：打破沉默与误解 1.自杀并非“想不开”，而是复杂的心理危机。 自杀行为常与以下因素相关： 精神障碍：抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等患者的自杀风险显著高于普通人群； 社会压力：学业压力、失业、经济困境、人际关系破裂等重大生活事件； 慢性痛苦：长期疾病折磨、孤独感、社会孤立等。 2.破除三个关键误区! 误区一：谈论自杀会引发自杀？ 事实：主动讨论自杀能降低风险。研究显示，询问自杀意图不会增加自杀行为，反而为求助提供机会。 误区二：说“要自杀”的人不会真做？ 事实：约80%自杀者曾向亲友或医生透露过自杀念头或计划，必须严肃对待。 误区三：自杀是个人选择，与他人无关？ 事实：每个自杀者背后都有未被及时发现的求救信号。社会支持与干预能有效预防悲剧。 v识别预警信号：高危人群的“求救密码” 以下表现可能提示自杀风险，需立即警惕并干预： Ø言语信号： 直接表达：“我不想活了”“死了就解脱了”； 间接暗示：“如果我不在，你们会过得更好”。 Ø行为变化： 突然整理遗物、赠送贵重物品； 频繁自伤、酗酒或滥用药物； 回避社交、放弃兴趣爱好。 Ø情绪与生理异常： 持续抑郁、焦虑，或从极度绝望突然转为平静； 失眠、食欲骤减、体重下降； 反复讨论死亡或与自杀相关的话题。 如何行动？从“开始对话”到专业干预 1.个人与亲友：五步紧急应对法 第一步：倾听不评判。耐心倾听对方痛苦，避免说教或否定情绪（如“别钻牛角尖”）。 第二步：直接询问。温和问：“你最近是否有过自杀的念头？”（提问不会诱发自杀）。 第三步：保障安全。移除危险物品（如药物、刀具），避免其独处。 第四步：联系专业支持。立即拨打心理援助热线（云南省首条心理热线：0871-12356）或陪同就医。 第五步：持续关怀。定期联系，传递关心，让其感受到支持网络的存在。 2.社会层面：构建“预防-干预-支持”体系 政府与机构：加强精神卫生服务，推广心理危机干预热线，限制高危自杀工具（如农药）获取。 媒体与公众：负责任报道自杀事件，避免细节渲染，强调求助渠道与康复案例。 学校/职场：开展心理健康课程，建立心理咨询服务，关注高危群体（如青少年、职场压力人群）。 呼吁行动：每个人都是生命守护者 家庭：主动关心成员情绪，创造开放沟通氛围。 社区：组织关爱活动，帮扶孤寡老人、困境儿童。 个人：若感到绝望，勇敢求助；若发现他人有风险，立即行动——您的对话可能挽救一条生命。 生命无价，对话有光。改变对自杀的叙述，从“避而不谈”到“主动关怀”，从“指责误解”到“理解支持”，我们每个人都能成为照亮他人黑暗时刻的那束光。2025年世界预防自杀日，让我们共同承诺：不沉默、不回避，用对话传递希望，让生命不再独行！ 数据来源：世界卫生组织（WHO）《2024年全球自杀预防报告》 中国疾控中心心理健康中心《2023年中国自杀现状分析》
