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2025-09
困在时间里的父亲，彻底遗忘了我
1.开始，我以为父亲的“健忘”只是因为年纪大了 我的父亲，一位60岁尚未退休的建筑学教授，一生与线条、空间和结构为伴，他手中的铅笔曾精准勾勒城市的轮廓。有一天却指着CAD图纸问：“这是谁家孩子画的涂鸦”。后来他开始时常忘记上课时间，重复询问已经回答过的问题，时不时在卧室/书房门口驻足迟疑，最后苦笑“想不起自己要做什么”。 科普时刻：痴呆≠健忘。阿尔茨海默病（最常见的痴呆）不是正常衰老，而是病变导致的脑细胞死亡和脑体积缩小，典型特征是近期记忆显著减退，对刚发生的事情转眼就忘，记不住刚学的电话号码，重复问同一个问题，患者的记忆丧失是持续性的、无法通过提醒恢复，且会影响日常生活能力。而衰老导致的健忘只是暂时性的，事后能回忆起来。 2.仿佛一瞬间，父亲的记忆出现断崖式崩塌 父亲病情迅速恶化，昔日从容的教授频繁在执教30年的教学楼找不到卫生间的位置，频繁询问今天是星期几，甚至指着梁柱对学生说“竖着的天花板”。他越来越不安、烦躁、易怒。后来，他开始认错多年的同事、叫错老友的名字，他看我的眼神逐渐染上陌生的色彩，直到有一天他望着我问：你是谁？我尝试拿出旧照片、讲述童年的故事、播放他最爱听的交响乐……但这一切都无法唤醒他被迷雾笼罩的记忆。我终于明白：阿尔茨海默病已经将我的父亲彻底吞噬。 科普时刻：除了“健忘”，阿尔茨海默病还有4大早期信号！ ①时间地点混淆：记不住季节、日期、地点，尤其是经常在熟悉的地方迷路。而正常衰老只是偶尔会想不起今天是星期几或者自己本来打算去哪里。 ②完成原本熟悉的事变得困难：比如不会做饭了、不会用遥控器等，正常衰老只是偶尔记不住某个步骤，其实细想能想起。 ③说话、书写困难：说话找词困难，理解对话或文章内容吃力，语言表达卡壳，正常衰老只是偶尔记不住本来要说的话，其实细想能想起。 ④性情“大变脸”：原本温和的人变得多疑、易怒、焦虑，礼貌的人变得喜欢用脏话骂人，平和的人变得执拗，处处与家属作对，爱干净的人变得不修边幅。对曾经热衷的活动失去兴趣，不与人交往等。正常衰老只是偶尔会出现心情低落或心烦意乱，自我调整后可恢复。 3.最后，我的父亲完全变成一个我不认识的人 如今，父亲的口中再也没叫过我的名字。他暴躁、抗拒进食、日夜颠倒，甚至对我大喊大叫、出手推搡。我眼睁睁、无能为力的看着父亲一点一点消失了。 科普时刻：2025年9月21日是第32个世界阿尔茨海默病日，本年度的主题是“早防早治，守护认知”。阿尔茨海默病无法治愈，别轻易把痴呆的早期症状归因于“老了”，及时评估干预可有效缓解症状，延缓疾病的进一步发展。
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2025-09
牙齿和腰围的“甜蜜负担”甩甩甩！
2025年9月20日，我们将迎来第37个全国爱牙日。今年的主题是“口腔健康，全身健康”，还有个特别实在的副主题——“减糖控体重，护牙促健康”。 为啥减糖如此重要？看完下面的内容，你就明白了！ 一、牙齿的“心里话”：别再让我“罢工”啦！ 亲爱的主人： 我全年无休，每天要帮你嚼东西1000次以上，可你却总把我泡在“糖水”里——可乐、奶茶、冰淇淋、风味酸奶、果汁饮料中的坏糖（也就是游离糖），会被口腔里的细菌变成乳酸，一旦口腔PH值降到5.5以下，我的“保护外套”（牙釉质）就会受损，慢慢出现小洞洞，就是让你叫苦的蛀牙！更麻烦的是，要是糖吃多了、吃久了，身体里的胰岛素会一直处于高分泌状态，脂肪合成会变多，体重、血糖、血脂也会跟着涨，而且，牙周的致病菌还可能顺着血液跑到心脏、胰腺甚至胎盘，给全身健康添乱。 其实，你只要管好“坏糖”，把它“关起来”，咱们不仅能轻松“享瘦”、笑口常开，心脑血管和内脏器官也能少遭罪！ 那么，到底什么是游离糖？ 二、30秒看懂“游离糖”与“非游离糖”的区别类别游离糖非游离糖定义食品加工中添加的单糖或双糖（如蔗糖、葡萄糖、果糖）及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁中的糖天然存在于新鲜水果（果糖）、蔬菜、奶类（乳糖）、谷薯类（淀粉）中的糖主要来源蜂蜜、果汁、浓缩果汁；加工食品（糖果、饮料、蛋糕）、糖浆、番茄酱、酸奶等新鲜水果、蔬菜、牛奶、谷物、薯类等天然食物健康影响致龋风险高（口腔细菌酵解产酸致龋）、增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病风险消化吸收较慢，对代谢影响小，富含维生素、矿物质、膳食纤维，对健康益处明显 三、“减糖大作战”，我们应该怎么做？ 1.控量：每天少吃“坏糖” 每人每天吃的游离糖别超过50克，最好能低于25克（约6块方糖）；2岁以内的宝宝避免吃游离糖。除了总量，还要少次数——别动不动就吃甜的，科学管理体重。 2.少喝：甜饮、酸饮要注意 少喝可乐、奶茶等含糖饮料或酸性饮料，如果实在想喝，建议用吸管喝，减少饮料与牙齿接触的时间，避免牙齿被腐蚀、长蛀牙。吃完东西、喝完饮料，尽快用清水漱口。 3.清洁：把牙齿“刷干净” 彻底清洁口腔，保持良好的口腔卫生。使用含氟牙膏有效刷牙，配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器等辅助工具清洁牙齿缝隙，至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。饭后咀嚼无糖口香糖、使用漱口水，也能帮助清洁口腔。 4.检查：定期看牙医 养成定期口腔健康检查的好习惯。一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。 糖少一点，笑多一点，体重轻一点，健康多一点！让我们行动起来，守护口腔健康，留住每一个灿烂的笑容！
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2025-09
如果多一句“我在”，会不会少一个转身？
“我觉得活着太累了……”当您的朋友或家人说出这样的话时，您的反应是什么？是转移话题，是安慰几句，还是认真倾听并深入交流？其实，这样的表达往往是他在发出求救信号，而如何回应不仅关乎个体的心理支持，更可能成为预防自杀的关键所在，因为自杀是一个沉重且容易被回避的话题，但开放、科学的对话恰恰是预防自杀的第一步。 每年的9月10日是“世界预防自杀日”，2025年的主题为主题是“改变关于自杀的叙述”（ChangingtheNarrativeonSuicide），这意味着我们需要将沉默、污名化和误解转化为开放、共情和支持。自杀不仅是个人悲剧，更是关乎全社会的公共卫生问题。 全球与中国的自杀现状：数据背后的警示 根据世界卫生组织（WHO）最新数据，全球每年约有80万人死于自杀，相当于每40秒就有1人结束生命。在中国，自杀是15-34岁人群的首位死因，每年约有28.7万人自杀死亡，200万人自杀未遂。这些数字背后是破碎的家庭、沉重的社会负担，以及无数未被察觉的痛苦。自杀绝非“个体脆弱”，而是生物、心理、社会因素共同作用的结果，预防需要全社会共同努力。 改变叙事：打破沉默与误解 1.自杀并非“想不开”，而是复杂的心理危机。 自杀行为常与以下因素相关： 精神障碍：抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等患者的自杀风险显著高于普通人群； 社会压力：学业压力、失业、经济困境、人际关系破裂等重大生活事件； 慢性痛苦：长期疾病折磨、孤独感、社会孤立等。 2.破除三个关键误区! 误区一：谈论自杀会引发自杀？ 事实：主动讨论自杀能降低风险。研究显示，询问自杀意图不会增加自杀行为，反而为求助提供机会。 误区二：说“要自杀”的人不会真做？ 事实：约80%自杀者曾向亲友或医生透露过自杀念头或计划，必须严肃对待。 误区三：自杀是个人选择，与他人无关？ 事实：每个自杀者背后都有未被及时发现的求救信号。社会支持与干预能有效预防悲剧。 v识别预警信号：高危人群的“求救密码” 以下表现可能提示自杀风险，需立即警惕并干预： Ø言语信号： 直接表达：“我不想活了”“死了就解脱了”； 间接暗示：“如果我不在，你们会过得更好”。 Ø行为变化： 突然整理遗物、赠送贵重物品； 频繁自伤、酗酒或滥用药物； 回避社交、放弃兴趣爱好。 Ø情绪与生理异常： 持续抑郁、焦虑，或从极度绝望突然转为平静； 失眠、食欲骤减、体重下降； 反复讨论死亡或与自杀相关的话题。 如何行动？从“开始对话”到专业干预 1.个人与亲友：五步紧急应对法 第一步：倾听不评判。耐心倾听对方痛苦，避免说教或否定情绪（如“别钻牛角尖”）。 第二步：直接询问。温和问：“你最近是否有过自杀的念头？”（提问不会诱发自杀）。 第三步：保障安全。移除危险物品（如药物、刀具），避免其独处。 第四步：联系专业支持。立即拨打心理援助热线（云南省首条心理热线：0871-12356）或陪同就医。 第五步：持续关怀。定期联系，传递关心，让其感受到支持网络的存在。 2.社会层面：构建“预防-干预-支持”体系 政府与机构：加强精神卫生服务，推广心理危机干预热线，限制高危自杀工具（如农药）获取。 媒体与公众：负责任报道自杀事件，避免细节渲染，强调求助渠道与康复案例。 学校/职场：开展心理健康课程，建立心理咨询服务，关注高危群体（如青少年、职场压力人群）。 呼吁行动：每个人都是生命守护者 家庭：主动关心成员情绪，创造开放沟通氛围。 社区：组织关爱活动，帮扶孤寡老人、困境儿童。 个人：若感到绝望，勇敢求助；若发现他人有风险，立即行动——您的对话可能挽救一条生命。 生命无价，对话有光。改变对自杀的叙述，从“避而不谈”到“主动关怀”，从“指责误解”到“理解支持”，我们每个人都能成为照亮他人黑暗时刻的那束光。2025年世界预防自杀日，让我们共同承诺：不沉默、不回避，用对话传递希望，让生命不再独行！ 数据来源：世界卫生组织（WHO）《2024年全球自杀预防报告》 中国疾控中心心理健康中心《2023年中国自杀现状分析》
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2025-06
“不跌倒，我能行”——六家机构联合发起首个老年人跌倒预防宣传周
跌倒是全球重要的公共卫生问题，也是我国老年人面临的主要健康威胁之一。在我国，跌倒是老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。 为提升公众老年人跌倒预防知识和技能，推动老年人跌倒预防控制工作，中国健康促进与教育协会联合中华预防医学会、中国妇幼保健协会、中国营养学会、中国老年学和老年医学学会、中国老年保健协会等机构共同发起将每一年6月10日所在一周作为“老年人跌倒预防宣传周”。2025年6月9日至15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，本届宣传周的主题是“主动防跌倒，积极老龄化”，宣传口号为“不跌倒，我能行”，并提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀。 据发起方中国健康促进与教育协会负责人介绍，宣传周之所以设定在6月10日所在周，其谐音‘六十’，这个数字正是人生步入老年阶段的起始年龄，关注并预防跌倒这一问题恰逢其时。开展老年人跌倒预防工作并持续开展相关主题科普宣传是积极落实健康中国战略及积极应对人口老龄化国家战略的重要表现，也体现了全社会对老年人的高度关注、关爱和尊重。 在宣传周期间，六家主办单位将联合推出了“不跌倒，我能行”系列主题宣传海报，通过线上和线下共同传播的方式，广泛宣传老年人“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀，以提高老年人防跌倒的健康知识素养。 “要锻炼”，即老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。 “要服老”，即老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。 “要适老”，即对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手，等。 “早治疗”，即老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。 本届“老年人跌倒预防宣传周”由中国健康促进与教育协会等六家机构联合发起并主办，由中国疾控中心慢病中心负责技术指导，中国健康促进与教育协会伤害预防与安全促进分会、中国老年学和老年医学学会老龄传播分会、世界卫生组织伤害预防控制合作中心共同承办，并得到了北京贝壳公益基金会、北京白求恩公益基金会的公益支持。
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2025-05
高血压患者的“水果宝典”：吃对了，降压不费力！
2025年5月17日是第21个世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。高血压这种“老毛病”，很多人都被它折腾得够呛。除了老老实实听医生的话按时吃药，其实，日常饮食也能帮上大忙，尤其是水果，水果不仅能解馋，还能帮你调节血压。不过，水果种类这么多，高血压患者到底该吃哪些呢？别急，今天就给你支支招！ 1.猕猴桃：降压“小能手” 猕猴桃酸酸甜甜，吃起来特别爽口。它性寒，无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿，最重要的是能降低血压、降低胆固醇，对于高血压、冠心病、动脉硬化这些毛病，它能帮上忙。 2.香蕉：钾元素“大仓库” 香蕉营养高、热量低。一根香蕉就可以提供422亳克左右的钾、丰富的维生素C以及膳食纤维，还能提供饱足感。它不仅能降血压、保护血管，还能预防中风，顺便还能润肠通便，润肺止咳、清热解毒。 3.鳄梨：低调的“钾王” 别小看鳄梨，它可是低调的“钾王”。半个鳄梨可提供487毫克的钾，比一个中等大小的香蕉还多。美国心肺与血液研究所都说，摄入足够的钾是降低高血压的好办法。 4.橙子与柠檬：维生素C“小炸弹” 英国医学专家研究发现，血液中维生素C含量越高，血压就越低。橙子和柠檬含丰富的维生素C，简直就是“小炸弹”。此外，柠檬还能增强血管弹性和韧性，缓解血液凝固，预防高血压等心血管疾病。 5.苹果：降压“全能王” 苹果含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸橼酸、鞣酸和纤维素，营养特别丰富。中医认为，它具有补心益气、生津止渴、健脾胃的功效。现代医学也发现，苹果中的钾元素，能排除体内多余的钠盐，防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量。 6.山楂：降压“小红果” 山楂又叫山里红、红果。山楂内含有糖类、维生素、脂肪、胡萝卜素、蛋白质、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质，尤以维生素C的含量丰富，其比苹果、梨、桃子还多。中医认为，山楂有开胃消食、化滞消积、活血化瘀的功效。现代医学也发现，山楂能扩张冠状动脉、舒张血管、清除脂肪、改善动脉粥样硬化。 7.菠萝：利尿“小明星” 菠萝含有糖、盐类和酶，有利尿作用，多食对肾炎、高血压病患者特别有益。从菠萝汁中提取的蛋白水解酶，还能抗水肿、抗炎、抗风湿，常食菠萝能加强体内纤维水解作用，对高血压性水肿、血栓症，有改善血液循环、消除水肿和炎症的良好作用。 别忘了：水果虽好，但不能当“万能药” 虽然这些水果对高血压患者有帮助，但也不能完全依赖他们降血压。水果里的钾、抗氧化成分和膳食纤维，虽然对降血压有一定帮助，但降压作用有限，不能从根本上治疗高血压，不能替代药物。千万别因为吃了这些水果就擅自停药，不然可能导致血压失控，增加并发症风险。此外，吃水果也要讲究方法，别吃太多，也尽量少吃或不吃那些过度加工的水果，如果脯、果干，不然反而不利于血压控制与健康。
