每年5月17日是世界高血压日，高血压是最常见的慢性病之一，以动脉血压持续升高为主要表现，时间久了会悄悄伤害心脏、大脑、肾脏和眼睛，很多人早期没有头晕、头痛等明显不舒服，往往体检时才发现血压已经很高，被称为“沉默的杀手”。

　　一、先搞懂：你的血压正常吗？

　　我国成人血压标准：

　　- 正常血压：收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg

　　- 高血压：收缩压≥≥140mmHg 和/或舒张压≥90mmHg

　　- 血压偏高：收缩压介于120~140mmHg之间，和/或舒张压介于80~90mmHg之间，要及时调整生活方式，避免发展成高血压。

　　二、高血压有哪些危害？

　　很多人觉得“血压高一点没事”，这是最危险的误区。长期血压失控，会一步步损伤全身器官：

　　——伤心脏：心脏负荷加重，引发冠心病、心梗，严重时导致心力衰竭

　　——伤大脑：脑血管硬化、斑块形成，容易引发脑出血、脑梗死，可能偏瘫、失语甚至危及生命

　　——伤肾脏：肾血管受损，肾功能下降，严重可发展为尿毒症

　　——伤眼睛：眼底出血、视网膜病变，严重会导致视力下降甚至失明

　　只要血压长期偏高，有没有症状都在伤身体，早测、早管、早控才是关键。

　　三、哪些人是高血压高危人群？

　　符合以下任意一项，患病风险更高，建议每3～6个月测一次血压：

　　- 有高血压家族史

　　- 40岁以上中老年人

　　-长期吃得太咸、超重肥胖

　　- 经常熬夜、吸烟、过量饮酒

　　- 缺乏运动、压力大

　　- 有糖尿病、高血脂等基础病

　　四、该怎么做呢？——“控压八部曲”要牢记！

　　——限盐减重多运动

　　小贴士：

　　#限盐控钠：每天盐≤5克，少吃咸菜、腌肉、加工食品 ，少用酱油、蚝油等高钠调料 ，多吃蔬菜水果补钾，帮助稳定血压

　　#减重塑形：瘦一点，血压稳一点。超重/肥胖者，1年内减掉体重的5%～10%即可，不用极端节食，合理饮食+运动就有效

　　#规律运动：每周动够150分钟，快走、慢跑、游泳、太极拳都可以，每次≥30分钟，血压未控制在160mmHg以下时，不做高强度运动

　　——戒烟戒酒心态平

　　小贴士：

　　#戒烟：别给血管“添堵”，吸烟伤血管、加速硬化，建议彻底戒烟，远离二手烟

　　#限酒：酒精直接升血压，能不喝就不喝，必须喝则严格限量

　　#保持心态平和：别让情绪“飙血压”，长期紧张、焦虑、易怒会让血压突然升高；多听音乐、冥想、聊天，保持情绪稳定

　　——营养平衡睡得香

　　小贴士：

　　#营养均衡：少吃油炸、肥肉、高胆固醇食物；多吃全谷物、蔬果、鱼、奶、豆制品

　　#规律作息：熬夜会打乱血压节律，尽量不熬夜，睡够7～9小时，睡好觉，血管才能好好“休息”

　　外加定期监测+规范用药：

　　#普通成年人：每年至少测1次血压

　　#高血压患者：遵医嘱按时吃药，不擅自停药、减药

　　#定期测血压：及时跟医生沟通调整方案

　　最后提醒：高血压可防、可控、可治，不用过度害怕。只要坚持健康生活方式，认真做好“控压八部曲”，就能守住血管健康，远离并发症。