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2025-09
困在时间里的父亲，彻底遗忘了我
1.开始，我以为父亲的“健忘”只是因为年纪大了 我的父亲，一位60岁尚未退休的建筑学教授，一生与线条、空间和结构为伴，他手中的铅笔曾精准勾勒城市的轮廓。有一天却指着CAD图纸问：“这是谁家孩子画的涂鸦”。后来他开始时常忘记上课时间，重复询问已经回答过的问题，时不时在卧室/书房门口驻足迟疑，最后苦笑“想不起自己要做什么”。 科普时刻：痴呆≠健忘。阿尔茨海默病（最常见的痴呆）不是正常衰老，而是病变导致的脑细胞死亡和脑体积缩小，典型特征是近期记忆显著减退，对刚发生的事情转眼就忘，记不住刚学的电话号码，重复问同一个问题，患者的记忆丧失是持续性的、无法通过提醒恢复，且会影响日常生活能力。而衰老导致的健忘只是暂时性的，事后能回忆起来。 2.仿佛一瞬间，父亲的记忆出现断崖式崩塌 父亲病情迅速恶化，昔日从容的教授频繁在执教30年的教学楼找不到卫生间的位置，频繁询问今天是星期几，甚至指着梁柱对学生说“竖着的天花板”。他越来越不安、烦躁、易怒。后来，他开始认错多年的同事、叫错老友的名字，他看我的眼神逐渐染上陌生的色彩，直到有一天他望着我问：你是谁？我尝试拿出旧照片、讲述童年的故事、播放他最爱听的交响乐……但这一切都无法唤醒他被迷雾笼罩的记忆。我终于明白：阿尔茨海默病已经将我的父亲彻底吞噬。 科普时刻：除了“健忘”，阿尔茨海默病还有4大早期信号！ ①时间地点混淆：记不住季节、日期、地点，尤其是经常在熟悉的地方迷路。而正常衰老只是偶尔会想不起今天是星期几或者自己本来打算去哪里。 ②完成原本熟悉的事变得困难：比如不会做饭了、不会用遥控器等，正常衰老只是偶尔记不住某个步骤，其实细想能想起。 ③说话、书写困难：说话找词困难，理解对话或文章内容吃力，语言表达卡壳，正常衰老只是偶尔记不住本来要说的话，其实细想能想起。 ④性情“大变脸”：原本温和的人变得多疑、易怒、焦虑，礼貌的人变得喜欢用脏话骂人，平和的人变得执拗，处处与家属作对，爱干净的人变得不修边幅。对曾经热衷的活动失去兴趣，不与人交往等。正常衰老只是偶尔会出现心情低落或心烦意乱，自我调整后可恢复。 3.最后，我的父亲完全变成一个我不认识的人 如今，父亲的口中再也没叫过我的名字。他暴躁、抗拒进食、日夜颠倒，甚至对我大喊大叫、出手推搡。我眼睁睁、无能为力的看着父亲一点一点消失了。 科普时刻：2025年9月21日是第32个世界阿尔茨海默病日，本年度的主题是“早防早治，守护认知”。阿尔茨海默病无法治愈，别轻易把痴呆的早期症状归因于“老了”，及时评估干预可有效缓解症状，延缓疾病的进一步发展。
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2025-06
“不跌倒，我能行”——六家机构联合发起首个老年人跌倒预防宣传周
跌倒是全球重要的公共卫生问题，也是我国老年人面临的主要健康威胁之一。在我国，跌倒是老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。 为提升公众老年人跌倒预防知识和技能，推动老年人跌倒预防控制工作，中国健康促进与教育协会联合中华预防医学会、中国妇幼保健协会、中国营养学会、中国老年学和老年医学学会、中国老年保健协会等机构共同发起将每一年6月10日所在一周作为“老年人跌倒预防宣传周”。2025年6月9日至15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，本届宣传周的主题是“主动防跌倒，积极老龄化”，宣传口号为“不跌倒，我能行”，并提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀。 据发起方中国健康促进与教育协会负责人介绍，宣传周之所以设定在6月10日所在周，其谐音‘六十’，这个数字正是人生步入老年阶段的起始年龄，关注并预防跌倒这一问题恰逢其时。开展老年人跌倒预防工作并持续开展相关主题科普宣传是积极落实健康中国战略及积极应对人口老龄化国家战略的重要表现，也体现了全社会对老年人的高度关注、关爱和尊重。 在宣传周期间，六家主办单位将联合推出了“不跌倒，我能行”系列主题宣传海报，通过线上和线下共同传播的方式，广泛宣传老年人“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀，以提高老年人防跌倒的健康知识素养。 “要锻炼”，即老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。 “要服老”，即老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。 “要适老”，即对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手，等。 “早治疗”，即老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。 本届“老年人跌倒预防宣传周”由中国健康促进与教育协会等六家机构联合发起并主办，由中国疾控中心慢病中心负责技术指导，中国健康促进与教育协会伤害预防与安全促进分会、中国老年学和老年医学学会老龄传播分会、世界卫生组织伤害预防控制合作中心共同承办，并得到了北京贝壳公益基金会、北京白求恩公益基金会的公益支持。
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2025-04
世界帕金森日 | 别怕“帕”，早发现早治疗！
当您年过半百，突然有一天发现自己手抖，可千万别以为是“食堂阿姨”附体，这可能是帕金森病的信号！一定要警惕“帕金森病”！！！ 2025年4月11日，是第29个“世界帕金森日”。帕金森病（PD）是一种神经系统的退行性疾病，衰老是其主要的影响因素，通常50岁以后发病，平均发病年龄为55岁。 它是一种慢性病，发病过程缓慢，很多患者在发病前10多年就可能出现早期信号了。如果能及时识别这些早期信号并就医，就可以提高治疗干预效果，改善预后。 帕金森病常见的早期信号可以归纳为“1抖、2小、3困难、4障碍”，具体如下： 1抖：手抖 手抖是帕金森病的主要表现，但不是唯一症状。帕金森病典型的“手抖”是拇指和食指呈现“搓丸样”“点钞样”。通常一侧肢体先发病，休息和静止状态时手抖明显，做事时手抖减轻，入睡后手抖消失，情绪紧张或激动时手抖加重。 2小：写字变小、声音变小 帕金森患者还会出现长期、持续写字越来越小的特征，也称为“小写征”； 同时说话声音低沉、含糊、音量变小、清晰度降低。 3困难：嗅味困难、排便困难、行动困难 嗅味困难是帕金森病患者早期的典型症状，约90%的帕金森病患者早期就会出现嗅觉减退，部分患者在运动症状出现前的3~7年就可能出现嗅觉减退； 帕金森病患者通常会存在排便困难，研究发现，帕金森病患者便秘发生率是非帕金森病患者的3倍； 患者还会出现行动变慢、步行时迈步困难，步子变小变慢等表现。 4障碍：睡眠行为障碍、面部表情障碍、肢体运动障碍、姿势平衡障碍 患者经常在睡觉时会出现快速眼动睡眠行为障碍，表现为睡觉时会拳打脚踢、大声喊叫，也称为“梦动症”； 早期还常表现为面部表情减少，表情僵硬、笑容减少、眨眼减少、眼球转动减少，难以作出面部表情，呈“面具脸”； 出现肢体僵硬、肌肉发紧、不灵活，系鞋带、扣纽扣等精细动作困难； 帕金森病不断加重后，患者还会出现站立或行走时，容易向前、向后或向一侧倾倒，无法保持身体平衡。 如果出现以上这些信号，别害怕，建议尽快到医院神经内科就诊，明确是否是帕金森病，及时进行治疗。帕金森病发病后的3-5年是治疗的黄金期，只要早发现、早治疗，遵医嘱，动态调整治疗方案、控制并发症，患者的生存质量就能够大大提高，就能够像高血压等常见慢性病一样实现“与疾病和谐共存”。
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2024-07
老年人专题
一、老年人健康核心知识20条 1.积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。 2.合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。 3.适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。 4.及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。 5.保持良好睡眠每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。 6.定期自我监测血压。测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。 7.定期监测血糖。老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。 8.预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。 9.关注脑卒中早期症状，及早送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。 10.重视视听功能下降。避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。 11.重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。 12.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。 13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。 14.预防压力性尿失禁。注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。 15.保持良好心态，学会自我疏导。一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。 16.预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。 17.合理用药。用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。 18.定期体检。老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。 19.外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。 20.促进老年人积极进行社会参与。促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
