云南省疾病预防控制中心

18 2021-01

千万别碰这些红线，直接关系到你的健康问题！

凡事都有度过犹不及想长寿、想健康也要把握住这个原则这些健康警戒线决定寿命长短，你不妨对照一下，如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！颈围：35厘米脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。建议：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。腰围：100厘米腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。建议：男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。血脂：总胆固醇5.18血管堵不堵？先问问血脂怎么样！如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑"，说明你的血管已经危险了。建议：少喝酒、少吃油、少红肉、少吃油炸，多运动，要戒烟，必要时要遵医嘱用药。心率：100次/分钟人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。长期快心率增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。建议：规律运动并坚持3个月以上，就能使心率开始下降4～5次/分钟。盐：5克/天食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。建议：使用控盐勺，零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。糖：25克/天长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。油：25克/天过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。建议：每人每日吃油，最好不要超过家里经常用的白瓷勺，两勺左右的量。酒精：0克在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。建议：最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益。烟：0次健康与烟不可兼得！建议：戒烟！戒烟！戒烟！不吸烟的人也要警惕二手烟、三手烟。红肉：每周别超过1斤红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。喝水：每天不低于1.5升喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。蹲坑：最多5分钟每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。坐：别超过60分钟久坐少动会使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。睡眠：别晚于23点长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。建议：23点是晚睡极限了，别再晚了。拥有好的生活习惯，才能拥有健康！

18 2021-01

照着做2021健康一整年！

养生这个大工程，离不开一点一滴的积累！尤其是每天24小时，在合适的时间做好对的事！2021年开始，记住这张表，作为健康生活的参考，可以健康一整年！7：00及时起床早上起床，尤其在寒冬季节，对于很多人来说，应该是一天中“最辛苦的事儿"了，其实，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。一日之计在于晨。早晨的时光，是为一天生活工作打基础的时光，格外重要。早起后也是锻炼身体的一个机会，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼；平常都抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书；也可以早起一小时，纯粹地做些自己喜欢的事。写字，插花，跑步，画画……都能让你更开心，心态更积极，精神更好。提醒1、醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。2、早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。3、醒来后不妨做做提肛运动，有益健康。4、晨起蹲便，可以促进排泄。8：00按时吃早餐2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87％，全因死亡风险增加19％，中风风险增加239％。提醒1、早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。2、记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。11：00从电脑前起身走动走动对着电脑坐满三个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！北京地坛医院骨科主任医师张强2018年在健康时报刊文中指出，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。提醒1、每坐1小时，起来活动5分钟。抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走都是很好的方式。2、不妨在坐着办公累了的时候，试着站着办公一会。13：00午饭半小时后睡午觉人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。提醒1、午休别睡太长时间了，一般15-30分钟就够。2、不要吃了饭就睡，最好餐后溜达十几分钟，再休息。3、不要趴着睡。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。15:00任务再重厕所也要上一般来说，这个时间点是下午工作任务最繁重的时候，渴了忍忍不喝，想上厕所也憋着？喝水少、爱憋尿可是大事！憋尿除了可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。而且，当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1％的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。提醒1、少量多次，每次1杯（200mL）。2、饮用白开水，不要用饮料代替。3、有尿意及时去，别憋着。

18 2021-01

通海县疾控中心开展艾滋病、性病、丙肝、麻风病数据质量核查工作

为了解《2020年疾病预防控制业务督导书》《通海县率先实现3个90％艾滋病防治目标实施方案》等任务、指标的完成情况，受通海县卫健局委托，县疾控中心指导组人员于2021年1月11日-15日分别对通海县人民医院、通海县妇幼保健院、通海县中医院、杨广镇中心卫生院、华康医院等18家医疗机构进行了数据质量核查，现场访谈了相关领导和工作人员，核查了痕迹资料，并进行了现场观察等。此外，还对相关医疗机构艾滋病检测点及通海县“3个90％"艾滋病防治目标扩大检测等工作进行了督导。各项工作总体进展顺利，数据质量良好。整体工作基础较好，防治人员业务能力强，但个别单位原始痕迹资料存在涂改、数据填报错误现象、疫情管理人员能力有待加强。

11 2021-01

2021年云南元江国家级自然保护区管护局开展爱国卫生“7个专项行动”工作部署暨业务知识培训

为认真贯彻习近平总书记关于新时代爱国卫生运动重要指示批示精神，落实党中央、国务院决策部署，继承和发扬爱国卫生运动优良传统，深入落实爱国卫生“7个专项行动"，全面改善城乡人居环境，加快形成文明健康、绿色环保的生活方式，持续做好新冠肺炎疫情常态化防控工作，按照元江县委县政府的有关要求，云南元江国家自然保护区管护局召开了爱国卫生“7个专项行动"工作部署暨业务培训会议，邀请元江县疾病预防控制中心相关人员为职工进行爱国卫生“7个专项行动"和无烟党政机关建设的专题讲座，让职工养成良好、健康的生活习惯，提高职工健康素养水平。2021年1月8日下午14:30分，云南元江国家自然保护区管护局在林业和草原局一楼大会议室开展了爱国卫生“7个专项行动"专题培训，共有36个职工参加了培训。培训由元江县疾病预防控制中心健康教育科刘冬琴为大家授课，主要讲解了爱国卫生运动的起源和发展，“7个专项行动"的主要内容，2020年考核的相关内容，重点讲解了“7个专项行动"应知应会知识，特别是对“众参与"的内容进行了一一的讲解，并对七步洗手法进行示范操作，做到人人知晓；接着又结合无烟党政机关的检查情况，重点讲解了无烟党政机关建设的指南，以及容易扣分的地方进行了强调，希望全体职工加强责任感，保持好无烟环境，做到公共场所全面无烟，领导干部带头不吸烟的良好氛围。培训中，对参与培训人员人手一份爱国卫生“7个专项行动"应知应会知识宣传折页。通过此次培训，进一步加强了职工对爱国卫生“7个专项行动"知识的掌握，提高了干部职工爱国卫生运动的思想认识，要求大家日常生活中养成保持社交距离、勤于洗手、革除饮食陋习、分餐公筷、科学健身、控烟限酒6条新风尚，居家做好卫生、常通风，并加大宣传，形成爱卫工作人人参与的良好氛围，从而引导群众树立和践行对自己健康负责的理念，共同营造清洁、卫生和文明的生活和工作环境。

31 2020-12

澄江市卫生健康系统开展冬春季新冠肺炎防控知识强化培训

面对当前全球和全国各地严峻的冬春季新冠肺炎疫情防控形势，为绷紧疫情防控这根弦，进一步巩固疫情防控成果，提升卫生健康系统应对处置能力，切实维护全市人民群众生命安全和身体健康。2020年12月29日，澄江市卫生健康局在市疾控中心六楼会议室再次组织举办了全系统冬春季新冠肺炎防控知识强化培训。澄江市各医疗卫生单位均派师资参加了此次培训，参会人数共计30余人。会议由澄江市疾控中心副主任李虹主持，市疾控中心抽调流调、消杀、采样、隔离点管理等方面的专家担任师资进行授课，市卫健局副局长郭成宏到会做了讲话。澄江市疾控中心杜友琨、张俊雄、李虹、董志鹏等专业技术人员从新冠肺炎流行病学调查技术和方法、新冠肺炎消毒技术、新冠病毒标本采集和实验室生物安全、集中医学隔离观察点工作流程及防护知识进行了详细讲解。会后，澄江市卫生健康局副局长郭成宏进行会议总结，要求各医疗卫生单位要充分认识新冠肺炎疫情防控形势，各单位必须组织再次培训，不断巩固强化和掌握相关知识和各项技能，始终绷紧疫情防控这根弦，坚决克服麻痹思想、厌战情绪、侥幸心理、松紧心态，严格落实“外防输入、内防反弹"各项措施，坚决守住冬春季疫情防线，巩固来之不易的防控成果。并结合传达“国家卫健委元旦、春节期间农村地区新冠防控会议精神"，对冬春季新冠肺炎防控作了要求和安排。通过此次培训，进一步绷紧了各医疗单位疫情防控这根弦，提升了全市应对新冠肺炎疫情医疗卫生队伍的防控知识能力和水平，为下一步更好的开展疫情防控工作筑牢了基础。