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开学倒计时,健康准备不可少!

来源:云南省疾控中心   时间:2021-02-23   阅读数:806   编辑:xws


  

  寒冬已逝,春暖花开。同学们,新学期即将开始,让我们继续保持健康生活方式,远离新冠肺炎、近视、肥胖、精神疾病等多种健康问题,合理安排学习生活,加强体育锻炼,增强健康自主意识,元气满满地重返校园。

  1、积极抗疫,养成良好卫生习惯。

  做好自我健康监测,出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状,及时报告、规范就医;少去人员密集场所,少聚集;科学佩戴口罩,保持安全社交距离;外出返回、饭前便后要勤洗手,日常勤换衣,保持良好个人卫生;常开窗、多通风,保持干净的居住、学习环境;避免受凉,预防感冒;咳嗽、打喷嚏时注意用弯曲的胳膊肘或纸巾遮挡口鼻;倡导聚餐分餐制,使用公勺公筷。

  2、科学用眼,保护视力不懈怠。

  避免在过明或过暗的环境中读写;保持正确读写姿势,坚持做到一尺一拳加一寸(眼睛离书本一尺,握笔的手指离笔尖一寸,胸口离桌沿一拳);严格控制电子产品使用时间,视屏20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方,持续至少20秒;避免长时间使用手机和电脑,使用电脑时眼睛距离屏幕应不少于50厘米。每天坚持户外活动2小时,坚持做2次眼保健操。

  3、合理膳食,营养讲均衡。

  饮食要营养均衡,食物种类要多样化,荤素搭配。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等,多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品,多喝白开水,不喝含糖饮料,少吃零食、油炸食品,不生食或半生食海产品和水产品。进食要规律,一日三餐进食时间相对固定,不暴饮暴食。

  4、坚持运动,增强自身体质。

  坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼,减少坐卧时间,每天锻炼至少2小时。居家锻炼可以选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、呼啦圈等简便易行的锻炼方式,充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光。

  5、规律作息,保障充足睡眠。

  合理作息,早睡早起、不熬夜。学习时间、活动时间等相对固定、有节律。每天保证充足睡眠时间,幼儿和小学生至少10小时,初中生至少9小时,高中生和大学生至少8小时。

  6、调试情绪,保持愉悦心情。

  培养广泛兴趣爱好,选择健康有益的休闲生活方式。保持健康心态,心情愉悦地过好每一天。遇有心情不畅或不良情绪时要及时与家人、朋友沟通,调节情绪,必要时寻求专业的帮助与调适。

(作者:云南省疾控中心 xws)