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营养+运动 平衡促健康

来源:云南省疾控中心   时间:2018-05-18   阅读数:2446   编辑:xws


  

  2018年5月20日是中国学生营养与健康促进会主办的第29个“5·20"中国学生营养日,活动的主题是“营养+运动 平衡促健康"。旨在预防和减少青少年肥胖,全面提高青少年身体健康水平。

  吃和动是影响体重的两个主要因素。吃的过少或/和运动过量,能量摄入不足或/和能量消耗过多,导致营养不良,体重过低(低体重,消瘦),体虚乏力,增加感染性疾病风险;吃的过多或/和运动不足,能量摄入过量或/和消耗过少,会导致体重超重、肥胖,增加慢性病风险,因此吃动应平衡,保持健康体重。

  通过合理的“吃"和科学的“动",不仅可以保持健康体重,打造美好体型,还可以强健骨骼和肌肉,增进心肺功能,改善糖、脂代谢和骨健康,调节心理平衡,增强机体免疫力,提高生活质量,降低慢性病的发病风险,减少过早死亡。同时,对于学龄期儿童青少年,增加户外活动时间,还有助于维生素d体内合成,还可有效减缓近视的发生和发展。

  对于学龄期儿童青少年来说,由于处于生长发育阶段,应保持适宜的体重增长,要达到这一目的,应做到以下几点:

  【指导1】 不偏食节食、不暴饮暴食

  要避免盲目节食,也要避免暴饮暴食,做到遵循进餐规律,减缓进食速度。要早发现、早纠正儿童的偏食、挑食行为,调整食物结构,增加食物多样性,提高儿童对食物的接受程度。

  【指导2】 树立科学的体型认知

  适宜的身高和体重增长是营养均衡的体现,树立科学的健康观念和体型认知,正确认识体重的合理增长以及青春期体型变化。通过合理饮食和积极运动,预防营养不良或超重肥胖。

  【指导3】 积极开展身体活动

  应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。

  每周至少进行3次高强度身体活动。

  运动前做好充分的准备活动,饭后1小时再进行运动,运动中和运动后注意补充水分。

  将运动生活化,如上下学步行、参加家务劳动等。

  每坐1小时,都要进行身体活动。

  减少玩手机、电脑和看电视的时间,每天不超过2小时,越少越好。

  保证充足的睡眠,小学生每天10个小时、初中生9小时、高中生8小时。

(作者:云南省疾控中心 xws)