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健康生活方式 培养运动爱好,注意运动安全

来源:红塔区疾控中心   时间:2021-09-24   阅读数:975   编辑:htqcdc


  

  每一位儿童青少年

  都要主动养成健康生活方式,

  做到饮食好、运动好、睡眠好!

  其中,【运动好】有三个要点:

  1. 科学锻炼:依靠科学指导和帮助,循序渐进,适度量力、规律锻炼。鼓励每天进行1小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣,找到适合自己的运动形式,持之以恒,形成习惯。

  2.避免久坐:减少电子产品使用,严格控制每天看电视、电脑、玩电子游戏时间,每日累计不宜超过1小时。减少静坐时间,课间休息要主动离开座位去户外活动,休息日与假期注意保持运动。

  3. 形式多样:遵循规律,有氧运动、无氧运动相结合,鼓励全面运动,形式多样。多参加轻松愉悦的集体运动以及积极向上的体育比赛。

  让孩子更科学、更健康的参体育锻炼是每个父母的愿望。

  是的,体育锻炼一方面促进孩子身体的茁壮成长,另一方面也会推动孩子的心理健康发展。

  需要明确的是,青少年时期的孩子少年正处在生长发育时期,进行体育锻炼时需要根据青少年的特点采取科学的方法,同时,父母在孩子的“运动成长中"要注意这些关键点哦。

  运动的方式有很多种,如何科学地去选择呢?

  在青少年时期选择三种以上的运动方式,长期地去坚持。

  最好有一种是能够提升他的心肺功能,比如说跑步、自行车、游泳,包括羽毛球这样的项目,都能很好地提升心肺功能。

  另外还要有个项目,最好提升协调性,协调性在青少年是非常容易提升的,提高协调性,对今后工作和学会运动技能、工作技能都非常有用,所以对协调性要求比较高的项目,比如说跳绳、篮球、武术、体操,都是非常好的协调性锻炼的运动方式。

  另外还可以兼顾一下上肢和下肢运动为主的项目,不要光天天踢球或者天天跑步,最好也打打篮球、打打乒乓球,把上肢也锻炼锻炼,这样才能达到全面的发展、全身心的发展的目的协调发展的目的。

  
  

  
  

(作者:徐永健整理)