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冬季来啦,你准备好了吗?

来源:云南省疾控中心   时间:2020-12-28   阅读数:542   编辑:mbs


  

  寒色孤村幕,悲风四野闻。

  溪深难受雪,山冻不流云。

  鸥鹭飞难辨,沙汀望莫分。

  野桥梅几树,并是白纷纷。

  冬季,是四季之一, "立冬"后意味着风雨、湿度、光照、气温等,处于转折点上,白昼时间缩短,天气寒冷。寒冷的环境容易使人血液循环不畅,很容易引起一些慢性病的复发及加重,所以冬季防病养生特别重要。

  冬季最常见的疾病是感冒,感冒大多由于人体免疫抵抗力下降,不慎感受风寒导致病毒或细菌侵袭感染所致,同时感冒会诱发或加重慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、支气管扩张症等呼吸道慢性疾病的症状。有些老年人自身免疫力低,或者还患有基础疾病,如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等,合并呼吸道感染时易出现呼吸衰竭、心力衰竭等危重并发症,危及生命安全。

  冬季也是心脑血管疾病的发病高峰,这是因为人体受寒冷刺激后,血管收缩,血中纤维蛋白原增加,血液黏稠度增高,易形成血栓。同时由于气候干燥,人体消耗水分多,加重造成体内缺水导致血液黏稠、血流减慢,因此寒冷天气急性心肌梗死与脑卒中发病率较高,尤其是老年人心脑血管病比较多发。

  冬季对很多基础性慢性疾病,如高血压、糖尿病等,有控制难度大或易发生急性加重的风险,因为冬季人体外周血管收缩,阻力增加,平均血压升高 5~20 毫米汞柱,加之室外活动相对减少,导致血压、血糖控制难度增大。

  那么,冬季防病养生要注意哪些方面呢?

  一、重视防寒保暖,尤其注意头颈部、胸腹部、背部及足部的保暖。

  二、保证适度户外锻炼,适当的锻炼可以促进新陈代谢,增强抗寒能力。可选择适合自身的运动方式,如快走、慢跑或在专业人士指导下健身锻炼等。

  三、饮食营养均衡,保证食物多样化,谷类为主,多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油,控糖限酒,对于三高人群,应注意控制脂肪、盐和总热量的摄入。

  四、保持好心情,学会及时调整不良情绪。当处于紧张、激动、抑郁等状态时,应学会倾诉或自我纾解,必要时求助专业人士,保持心情平静愉悦。

  最后,还不忘提醒大家,如有持续胸痛、胸闷、呼吸困难、头痛、恶心、呕吐、肢体麻木、口眼歪斜、昏迷等严重症状时,不要犹豫,请立即拨打120急救电话,尽快就医。

  

  

(作者:云南省疾控中心 mbs)