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保持健康生活方式 预防老年痴呆症

来源:云南省疾控中心   时间:2018-10-11   阅读数:2143   编辑:jck


  

  老年痴呆是包括阿尔兹海默症、血管性痴呆、混合型痴呆等在内的一类老年精神疾病,主要表现为记忆力下降、判断功能衰退、情绪改变、行为失常甚至意识模糊。老年痴呆是一种严重的智力致残症。

  老年痴呆症早期会出现健忘,失去时间感,在经常去的地方会迷路;进而语言功能障碍,沟通困难,无法记忆最近发生的事情,神情恍惚;最终无法辨认亲朋好友,走路困难,生活无法自理,还可能出现攻击行为。

  年龄是老年痴呆最重要的危险因素,但痴呆症并不是老龄化不可避免的后果。老年痴呆症患者往往伴随着其他慢性非传染性疾病,这些疾病与缺乏身体活动、肥胖症、饮食不健康、使用烟草、有害使用酒精等存在关联。老年痴呆症应该从年轻时就开始预防。以下是一些建议:

  ①控制饮食,适量摄入能够预防老年痴呆的食物。日本科学家在临床研究中发现,老年后痴呆的一个原因就是在年少时摄入过多的糖、盐、油。提倡低糖、低脂、低盐饮食,提高蔬菜、水果摄入,可以适量饮茶。多吃富含维生素b12的食物,适当补充钙、镁、钾。

  ②戒烟和限制饮酒。戒烟越早越好,任何年龄戒烟均可获益。酒精有麻痹神经的作用,经常饮酒会使人的反应迟钝,限制饮酒、低酒精及非酒精饮料的代替有助于降低老年痴呆症的发病风险。

  ③适当运动。比如太极、散步、健身操、广场舞等,这些运动有助于老年人维持良好的身体机能。

  ④培养有益的兴趣爱好,保持心理健康。比如写回忆录、下棋、书法、画画、养鱼、爬山、游泳等。这些兴趣爱好在充实自己的同时缓解压力,放松肌肉,促进脑部血液循环和供氧。

  ⑤定期出去旅行,和家人朋友一起,感受世界的美妙,融入社会,享受生活。

  ⑥保持乐观积极的心态。随着年龄的增加,社会角色改变,老年人心理也会随之变化,社会和家人应多给予老人一些关注。

  ⑦早诊早治。对患有老年痴呆症倾向者应进行早期诊断,确认身体、行为和心理状况,及时采取干预措施。

(作者:云南省疾控中心 jck)