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同学们,你的“大眼睛”是否依旧“水汪汪”?

来源:云南省疾控中心   时间:2018-01-22   阅读数:7076   编辑:xws


  

  考试季来临,暖暖的灯光下有多少个伏案学习的身影……刷题、刷题、刷题,深夜里,笔尖的沙沙声是最动听的乐章!

  寒假来了,刷剧、刷微博、刷朋友圈、玩手游……开心得不亦乐乎!

  但是,同学们,在努力学习、开心娱乐的同时,你有没有保护好自己心灵的窗户呢?有没有感觉视力模糊,世界充满“朦胧美”?有没有感觉眼睛不舒服,常常发干,“大眼睛”不再“水汪汪”?有没有火辣辣的烧灼感,有时候还会怕光、流眼泪呢?

  有一项持续了近30年的调查显示,我省汉族中小学生近视率从上世纪八十年代的25%(即四个学生中有一个近视)上升到目前的65%(即三个学生中有两个近视),尤其是小学生近视率增长了近4倍。同时,近视率随年级的增加而增加,高中生(87%)>初中生(76%)>小学生(48%),也就是当前我省汉族学生中,十个高中生中差不多九个近视,十个初中生中有八个近视,两个小学生中有一个近视。

  与此同时,很多同学不注意用眼卫生,如2~3个小时长时间静坐写作业,玩手机、玩电脑动辄一下午或一整晚。

  保护视力、保护眼睛刻不容缓,同学们要做到:

  一、“一尺一寸一拳头”

  读书、写字姿势要正确,要做到眼睛与书本的距离保持30cm(“一尺”),写字时手握笔处距离笔尖3cm(“一寸”),胸前和桌面保持10cm(“一拳头”)。

  可不要真正的“伏案”哦!

  二、注意休息眼睛,看书、写字等连续1小时,要休息10分钟,可看看蓝天白云,可远眺远处的风景,或和小伙伴到户外活动一下等,还要坚持至少每天两次做好眼保健操。

  三、读写光线要适宜,不要在太阳直射或光线太弱的环境看书写字,桌面照度不应低于300lx;手机屏幕亮度也不要太高或太低,以眼睛舒服为宜。

  四、维生素a——眼睛的守护神

  维生素a是构成视觉细胞内感光物质的成分之一,对维持正常视觉供能非常重要;有助于维持上皮组织细胞的健康,防止眼睛发干,同时还能够提高机体免疫功能等。如果缺乏维生素a,可能会使眼睛暗适应能力下降(如有人在晚上或光线暗处看不清楚),严重者导致夜盲症;可能会产生眼角膜干燥、发炎,引起干眼病,严重者导致失明等。维生素a的最好食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、全脂奶、蛋黄等,建议中小学生每周吃一次猪肝(羊肝等),同时注意摄入胡萝卜、西红柿、西兰花等颜色鲜艳的食物。

  同学们,愿你们学习多年,眼睛依旧清澈明亮!

  

  

(作者:云南省疾控中心 xws)